“兜肾囊”——古代养生家秘而不传的男性强肾秘法
强肾铁裆功
功法原理：八方通背帝王(驻颜）术之强肾铁裆功保留了核心内容：秘法吐纳、易筋套路、打坐禅修、经络拍打、开筋点穴、心法秘传六大部分，是告别健身房，扔掉保健品，老板富豪，行业大咖迷恋养生新贵，更是一套适合现代人修炼的养生魁宝。
◆◆秘法吐纳◆◆缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，心到意到，意到气到，调理气血、激活丹田。
秘法吐呐也是吐故纳新，锻炼的是我们的肺。
中医认为肺主气，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血。
降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，活血化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态，例如心肌梗死、脑血栓、早期肝硬化、脂肪肝、前列腺、肾功能等等。
习练秘法吐纳可命门气足，运转自如，改善肾虚，气虚，腰椎贯气足。
◆◆易筋经套路◆◆“内可以调息运气，外可以活动肢体，故说内外兼修，练者可以皮，肉，骨，筋，髓，能量运转，导气运转，明白经络路线，运气随心所欲，流水不腐。
历代学者、达官贵族均认为练习此功法，可以使人体的精、气、神三者周密的结合起来，经过循序渐进的锻炼，使五脏六腑，十二筋脉及周身得到充分的调理，又能平衡阴阳，疏筋活络，调理人体之新陈代谢，增强各部之生理机能，从而达到强健体质，抗疾祛病，抵御衰老，延年益寿的目的。
易筋经看似简单，动作如果把气息加上之后就是功夫不是操，真正的高手你看他一招一式都有气息伴随。
“易筋功已尽，方可言洗髓”可见易筋功的重要性，同时也强调了易筋功的筑基之功效。
练此套路可收获成功带来的喜悦，气色红润，身体改善，加巩固。
◆◆打坐禅修◆◆打坐是一门祛病保健、调养身心的修养方法，也是改变气质、培育品德的重要秘法，所以我国古代的儒家、佛家、道家，也都叫人静坐，居敬养气，致虚养生。
中医认为心藏神，主神明，也就是说心里面住的是我们身体的神，各项生命活动都要靠心神来调控，包括我们的肾藏精，精化生气、血、津、液、髓的过程。
古代皇帝壮阳补肾的灵验妙方
古代皇帝壮阳补肾的灵验妙方妙手偶得一药方，补肾不上火，可常年服用封髓丹买不到成药，买药材自己熬的话太麻烦本人妙手偶得自创成药混合陪得封髓丹，本人亲服一年有余，感觉腰膝强健，肾气充足，腿脚轻快，精力充沛！现在献与大家：同仁堂瓶装五子衍宗丸一瓶同仁堂盒装二妙丸4袋仲景牌右归丸一瓶以上成药，装入大纸盒中反复摇晃混合均匀，每日抓取一撮服下，有滋阴潜阳，平补肾阳，去下焦湿热的功效，并且此药能交通心肾，安神定志，不火不燥，可以长期服用。
本人服用一年有余，身体强健，精力充沛。
来源：本人前几年肾虚严重，去医院，大夫开了五子衍宗和右归丸，长期服用后，引发湿热下注，久坐或久蹲时会感到腹股沟隐隐作痛，经检查，精索静脉曲张，于是又去医院，给开了二妙丸。
吃了二妙丸后，寒凉过甚，肾阳亏虚，于是又开始复五子衍宗和右归丸，然后又引发湿热下注，长此以往，痛不欲生！本人自暴自弃，索性将三种药掺在一起，破罐破摔，没想到妙手回春！服用一年了，既不上火，也不已经，勃起有力，精力充沛，后来静下心来思考，发现附子与黄柏配合竟是古代名方封髓丹的均要！怪不得吃此药既能补肾阳，又没有阴虚出现，也不会引发湿热下注，原来本人竟无意间创造了补肾阳、益肾精、去湿热、纳肾气的新方！愿将此方献出，此方所救之人，均记作本人功德，功德无量，受益万世！！古代皇帝壮阳补肾的灵验妙方古代皇帝都有无数的女人，自然是艳福不浅啊！不过，从身体角度来讲，自古中国的皇帝都肾亏、短命。
他们三宫六院十二妃，再加上后宫三千佳丽，想不亏都难呀，再说，纵欲过度能不短命么？不过，皇帝有无边的权利，自然是有太医针对皇帝的身体进行调理的。
因此，史书上自然是留下了无数的补肾壮阳方。
据史料记载元朝第四代皇帝元仁宗曾经患有阳痿，后服用羊肉韭菜粥，得到治愈！这里首先要提一下元代饮膳太医、蒙古族营养学家忽思慧，他编著了《饮膳正要》一书，内容丰富，图文并茂，记载了大量的蒙古族饮食卫生及饮食疗法、各种食物、有关验方和营养学方面的内容，此书成为我国最早的营养学专著。
千年道家补肾秘法“八法”（珍藏秘笈）
千年道家补肾秘法“八法”（珍藏秘笈）转】千年道家补肾秘法“八法” (珍藏秘笈)千年道家补肾秘法“八法” (珍藏秘笈)每一个方法都是真传功法一：男性七步回春功（全真教龙门派）（1）按摩鼠蹊部的功法：①两脚伸直分离坐好，轻轻闭眼。
②摩擦右脚根部（即鼠蹊部）20次～30次。
③同样摩擦左脚根部20～30次。
这个固精很厉害的，无论是滑精还是精满自缢，动念的时候都能固住。
（2）按摩内腿的功法：①两脚分开伸直坐好，轻轻闭眼。
②左手贴在右手上，重叠的双手放在左腿内侧按摩2～3分钟。
按摩时一定要从膝盖向腹部拉过来，假使相反就没有效果。
③两手相反重叠，按摩右腿内侧，同样按摩2～3分钟。
（3）强化腰部的重要性：男性腰部气血衰弱通常是性机能衰退的原因，所以促进腰部气血流动活泼，也就是促使性器官气血流动活泼。
（4）满足性生活的腰部功法：1、抱膝式：①两膝竖起坐好。
②两手抱往双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。
③抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。
②、③重复5～7次。
（5）满足性生活的腰部功法：2、仰卧抬身式：①仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。
②从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。
③吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。
以上①～③重复3次。
这种功法，是测验身体的年轻度诊断的方法，不只对性器官有利，同时也能促进肝脏、肾脏的气血流动活泼，对恢复性机能功效非常大。
（6）金冷法：金冷法是向男性的性器官泼水。
重要的是泼水的部位。
阴茎里面（下方）有一条缝合似的筋，在此部位泼水刺激是金冷法的要点。
另外，冷热水交替泼也是要领。
①一只手扶住阴茎往上轻按，泼热水3次～5次。
②同样泼冷水3～5次。
以上重复5～6次。
（7）强精法：①浸在洗澡水中，脚伸直坐好，左手盖住整个阴囊。
②盖住阴囊的手轻压睾丸50次。
③若阴茎勃起，在浴池中抬起腰部，右手摩擦尾骶骨附近。
④继续摩擦到不勃起为止。
---------------------------------------------功法二：李宝良先生的养生密法。
强身健体铁档功
龙源期刊网 强身健体铁档功作者：贺经来源：《家庭医学》2008年第02期铁档功是古代流传下来的祛病健身良方，但因封建观念作祟，只在少数人中流传，甚至成为某些人的不传之谜。
铁档功也叫兜肾囊，是一种以刺激睾丸为主的保健功。
如能坚持锻练得法，不仅有助于治疗阳痿、早泄、性功能减退，而且能强身健体，祛病延年，抗老防衰。
宋代诗人陆游一生坎坷，但他在那“人生七十古来稀”的年代，能活到85岁高龄，就在于他善于养生，方法之一就是练铁档功。
他在《剑南诗稿》中写道：“人生若是终无事，两颗梨须手自煨”。
“两颗梨”指男性的两颗睾丸。
“手自煨”是将手搓热去煨和揉搓睾丸与阴茎，指的就是铁档功。
铁档功主要锻练的是男性的睾丸与阴茎等部位。
阴茎与睾丸经常得到良性刺激，可以改善睾丸的血液循环，使睾丸酮等性腺分泌增多，提高性反应。
促进勃起功能。
睾丸酮等还可刺激副睾、输精管、射精管、精囊、前列腺的正常发育，维持其正常状态，延缓衰退。
睾丸酮分泌增强以后，可以反馈影响到全身的内分泌调节，增强全身脏器的生理功能和新陈代谢。
并能促进肌肉发育。
男性雄性激素减少，不仅使衰老加快，而且也容易发生动脉硬化、冠心病和心肌梗死。
有人通过服用睾丸酮雄性激素或所谓壮阳药来补充，虽可奏一时之效，但解决不了根本问题；而且服用时间一长，既抑制自身雄性激素的产生，也可导致其他毛病。
通过铁档功锻练产生的雄性激素，是自己调节产生的。
从中医的观点看，铁档功加强了肾的功能，“肾”是人的先天之本，是生命之门，藏精主骨生髓充脑，其作用是相当大的。
锻练铁档功能起到强身健肾、壮阳固精的作用。
铁档功的练功方法很多，简单易行的锻炼方法，是在每日早晨起床前和晚上临睡前自己锻练。
具体方法是：第1步，两手搓热，一手兜阴囊，将睾丸握于手内，另一手小指侧置于耻骨联合处，然后两手一齐用力上下搓兜辜丸、阴茎100次。
开始练时用力要轻，练习一段时间后可逐渐加大力量，增加次数。
第2步。
两手搓热，左右揉搓睾丸、阴茎100次。
男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法
男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法圣阳康道家传世：强肾固阳绝秘法(性气功)圣阳康男性健康专家通过不断挖掘整理，特别推出一整套集道家五行，阴阳互调的“ 圣阳康强肾还阳秘法”。
本法为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来望习者珍之，万不可看其简单而小看！能使肾气旺盛、功能增强、精力充沛、步履轻灵、动作敏捷，可治疗肾虚畏寒、阳痿早泄、尿频腰酸，对失眠健忘、多梦等症也有一定的作用。
炼此功法深者，可随意控制房事时间，妙处无穷，可达持久不洩。
方法：睡前或起床前，仰卧，两腿伸直，两手置于两胯旁，眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。
先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。
随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，周而复始，以半小时不疲劳为度。
练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再搓两足心，直到发热为度。
效果：固精强肾，培养持久力，延长性生活时间方法：鼻吸气(缓慢、均匀、细长)，引入小腹丹田内，然后收缩肛门(即提肛，如忍大便状)、上下齿用力咬叩(即叩齿，不可出声)，意想小腹内。
注意：提肛、叩齿须同时进行各49次。
收功：口呼浊气，拍打小腹9次即可。
效果：壮肾补精、益气健齿、固精强肾。
对痔疮及牙齿冷热过敏、阳萎、早泄等疾患有立竿见影之效；每日至少1—2次，多多益善。
姿势不限，随时随地均可。
第三式道家“铁档功”方法：仰卧、站立、端坐均可，一手食、拇、中三指轻捏睾丸81次，另一手掌在下腹部作顺时钟方向按摩81次；然后换手再捏、按81次。
用食指尖点按会阴穴49次。
每天可行2—4次。
张三丰就是靠这招练就童子身，活到了149岁，这样也可以增强内力。
效果：此即古人所谓“一兜一擦，左右换手，九九之数，真阳不走”的神奇功法，号称“铁档功”。
中医世家传人透露男人神奇的强肾秘方
中医世家传人透露男人神奇的强肾秘方(2013-12-09 20:10:24)转载▼标签：分类：名人xx：综合名人xx系列文化的人肾虚，其中有你么？据相关调查，20～45岁青年人中，70%以上的人自认为有肾虚症状，82%以上的人认为脑力大不如前。
而在实际临床中，这些虽不能统统归为“肾虚”，但经临床分析，可划分至肾虚者也占33%以上。
一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。
当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。
还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。
养肾纠虚的方法很多。
如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。
但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。
这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的方法:腰部按摩操腰部按摩操有两种做法：一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
可早晚各一遍，每遍约200次。
此运动可补肾纳气二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
强肾健身操1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。
可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。
做动作前，全身宜放松。
双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。
这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。
秘传道家养生功——补肾功，半小时，便可收到奇效
秘传道家养生功——补肾功，半小时，便可收到奇效人体内的左肾为阳, 右肾为阴。
左肾司六腑之功能, 右肾辖五脏之运行。
肾对五脏六腑起着至关重要的温煦(xu ) 、滋润、濡(ru )养、激发等作用。
肾中之元气,又叫元精,是生命的原动力。
肾虚则生命力减弱,各种疾病会接踵而来。
肾生精,精生髓,髓壮骨,髓通脑,脑为髓海。
肾亏则髓空,髓空则骨软,骨软则腰膝酸麻,牙齿脱落,骨质增生,椎间盘突出,关节炎、颈椎神经痛,甚至出现头晕目眩,耳鸣健忘,反应迟钝, 精力下降, 脱发皮皱等现象。
肾阳虚衰, 男人表现为阳痿、早泄、遗精; 女人则带下不止,月经不调,痛经、宫寒不孕等。
中医认为,肾亏是人体疾病的根源,许多内脏疾患的治疗,应从补肾入手。
中医还有个歌诀:“肝病先调肾,肾病先调肺,肺病先调脾,脾病先调心,心病先调肝”。
可见个脏腑之间有着密不可分的关系。
人体自身补肾法,就是外劳宫补肾法。
具体方法是:每晚临睡前将两手背紧靠腰部,仰卧于床上, 5-10分钟后,其热感会逐渐传遍全身。
开始时,双掌被腰压住会出现麻胀现象, 3-5天后即可适应消除,双腿会感到轻松灵活。
常酗酒的人,脑门还会渗出汗珠,有的腰部会出汗。
这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后,双掌的热量直接温煦了二肾, 将肾内虚寒之气逼出,通过运行,变成汗水排出体外。
尤其是晚上10点半至11点,是亥时尾、子时头,此刻地气最旺,地气通过内劳宫吸入, 穿过外劳宫直接注入二肾,伴随二掌的热量和五行之气,温煦了二肾。
不论是晚上, 还是白天, 只要你躺在床上, 坚持两手背紧贴两肾半小时, 便可收到奇效。
若你腿脚冰凉、麻痛,可将左腿架于右脚脖子上, 20分钟后,腿脚便会变热。
倘若每晚再用热水泡脚,然后按摩两腿根部的“气冲”穴, 并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴,反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴,则效果更佳。
坚持运用外劳宫补肾法, 再加上小指头提水法的锻炼(手指头有许多神经末梢,联结五脏六腑,例如右小指头通肾,主宰生长、发育、生殖、强壮,开窍于二耳与二阴;左小指头通膀胱,是人体主持水液的代谢, 它通肺、通胃、通肾) 。
我迷恋上了铁裆功
龙源期刊网 我迷恋上了铁裆功作者：林利华来源：《家庭医学》2006年第08期我年近五十，不知何时起出现明显的性功能减退。
妻子打趣地说：“你是人还未退休，‘宝贝兄弟’就要退休喽!”为此我服过不少药，都没有明显起色。
一天，有位与我一起晨炼的七旬老者，知道我的苦衷后，向我推荐修炼铁裆功，并拍着胸口告诉我，他就是铁裆功的受益者。
我听了他的介绍，颇合医理，便按老者的指点练起了铁裆功。
三个月后，性功能明显增强，妻子也为我的练功成果感到十分惊奇。
这下更坚定了我练功的决心，如今，修炼铁裆功已是我每日的必修功课。
铁裆功，也叫“兜肾囊”，是古代养生家秘传的保健功，可以养生保健，治疗男子性功能障碍。
我国宋代爱国诗人陆游，尽管一生坎坷，却活到85岁高龄，这主要得益于他颇谙养生之道。
他在《剑南诗稿》中写道：“人生若要常无事，两颗梨须手自煨”。
这“两颗梨”即指男子的两个睾丸，两手搓热后用手去“煨”，揉揉睾丸与阴茎，这就是铁裆功。
铁裆功的练法有多种，一般都是先把两手掌搓热，然后用手揉擦睾丸与阴茎，或上下擦兜，或左右揉搓，每回擦兜或揉搓100次，每天做两回，可于早晨醒后与晚上睡时在被窝内进行。
揉搓的力量要得当，要稍用力，但不致引起疼痛为度，更不要刺激过度而引起泄精。
铁裆功主要是锻炼男子的睾丸与外生殖器，可以促进睾丸的血液循环，改善睾丸的内分泌功能，使睾丸酮分泌增多；可以促进阴茎的血液循环，促使勃起，并增强阴茎的反应阈值。
所以可治疗性功能障碍，如阳痿、早泄等。
中医的“肾”包括许多内分泌功能，而其中最重要的是下丘脑——垂体——性腺系统。
这三者的关系上级指挥下级，但下级也可反馈影响上级。
锻炼睾丸，促进睾丸酮分泌，可以反馈影响全身内分泌调节，进而影响全身其它脏器生理功能、新陈代谢及免疫功能。
中医认为“肾主命门”，“命门之火”为“生命之火”。
有人形象地把它比喻为走马灯中的一支蜡烛，命门之火不断燃烧，走马灯就转动；命门火衰，就似蜡烛将熄灭，走马灯就会转动变慢，最后停止转动，各种生命活动也就停止。
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“兜肾囊”——古代养生家秘而不传的男性强肾秘法
真言一句话，假言万卷书。
不论是做人还是养生，真正能启悟人的话，真正的好方法，适合自己的，哪怕只是几十个字、几个简单的动作，也够我们受用终生的了。
“兜肾囊”就是这样一个简要的护命之法。
三四十岁的人，正当壮年，尤其是男性，一般都不太关注自己的身体，也不讲究什么养生，因为这个年龄的人身体精气神都很旺，一般的外邪都奈何不了;即使生了病，身体的承受能力也比较强，小病小痛都能扛过去。
但是这个年龄段的人(主要是男士)，特别知道补身体。
不重视养生而又要知道补身体，补什么呢?补肾!
为什么要补肾?很简单，肾虚嘛!现在的人，肾虚已经成了一种普遍情况，究其根源，不外乎三个方面：一个是竞争压力大，工作过于劳累，睡眠不足，生活不规律造成身体气血亏虚;二是纵欲，古话说“饱暖思淫欲，饥寒思果腹”，现在生活条件好了，思想也开放了，很多人便过于放纵自己的欲望，导致肾精和元气亏耗;第三就是生病和吃药，生病是非常伤精血和耗元气的，是药三分毒，吃药就更伤身体了，尤其是现在的化学药物!
肾虚了怎么办?许多人就去买一些补肾的东西来胡乱吃、胡乱补。
殊不知不管是补药还是保健品，它都是有一定偏性的，假冒伪劣且不说，你乱吃就会吃出毛病，结果很可能肾没补好，其他的问题又出来了;情况好一点的，按下葫芦浮起了瓢，肾倒是补好了，却引起了其他的麻烦。
所以，最好的补肾之法不是吃补药、保健品，不是借助外物，而是在好好吃饭、好好睡觉的基础上利用身体自己的功能，发挥身体自己的能量，因为最好的灵丹妙药都在我们自己身上。
补肾的方法其实很多，如敲打经络，按摩穴位，还有其他很多功
法都能起到强肾补肾的作用。
但这里推荐给大家一种非常特别的方法，不过这次我得“偏心”一点，给男士们“开个小灶”，教大家一个男人专用的强肾秘法。
现在的男士们因为过分纵欲导致的肾虚，情况十分严重。
但若让他节欲，也只能是相对而言，俗话说江山易改，本性难移，一下子是很难改过来的，只能慢慢来。
再加上男人三四十岁的时候也是一生中压力最大的阶段，上有老下有小，是家庭的支柱;并且，这个年龄段的男人由于知识技能已经有了比较好的储备，性情已经比较成熟，历经磨炼，在单位也多是“中流砥柱”，所以精力气血的耗损必然会很大。
这样，精血耗损太多肾就会受伤，而肾是主管生殖和代谢的，结果就会出现性功能障碍，什么遗精、早泄、阳痿以及前列腺疾病、尿道疾病就会接踵而来。
所以我们就必须采取一些有效措施来增强肾脏的功能，以保护我们的身体，使它有能力承受这种“高强度”的工作状态。
下面所推荐给大家的这个方法，就是古代养生家密而不传的补肾强身秘法——兜肾囊，也叫铁裆功。
希望此方法能对诸位男性，特别是中老年朋友的“性福”健康起到一定的帮助。
此法虽为古代医家不传之秘法，其动作却非常简单。
“兜肾囊”，其中的“肾囊”，其实就是男性的睾丸。
有朋友可能不明白，睾丸就是睾丸，为什么又叫肾囊呢?因为睾丸被古代医家称之为“外肾”，与肾同出一源(连“长相”都差不多)，而它又位居阴囊，所以就叫肾囊。
那么何谓“兜”呢?兜有衣兜之意，这里的意思则是用手包围着向上托举，整个动作有点像我们平时用两只手从河里或盆里往起捧水的姿势。
1964年，我怀着极大的兴趣，阅读了谷岱峰先生编著的《保健按摩》。
从此，开始练习床上八段锦，40年来，未曾间断过，在个人养生保健方面受益匪浅。
现在，我已年近古稀，耳不聋、眼不花、腰不
疼、腿不酸，精神健旺，身体壮实，从年轻到现在从未得过男性疾病。
现将兜肾囊的功法介绍给中老年朋友：
具体的操作方法是这样的，在每天的戌亥两个时辰交接之时，也就是晚上的9点左右(以晚上8点到10点之间为最好)或站或坐或躺，形式不拘，当然以坐式或躺式效果最佳。
先来说坐式，把手洗干净，然后选择一间安静的屋子(一般以自己的卧室为佳)，关上门，解开衣服，脱去裤子，盘腿端坐在床上或沙发(椅子)上;全身放松，停止一切思维活动，意守丹田(将全部的意念集中于丹田——肚脐下面一寸半处的气海穴，所有的注意力全部集中到这个地方，相当于我们平时所说的“聚精会神”的状态);然后两手掌面对搓3～5分钟，等两手掌搓热之后左手四肢并拢，兜托住整个阴囊，拇指轻轻按住阴茎，以防止之后练习时摆动，右手掌面横贴在小腹部耻骨上面的阴毛处，然后两手同时用力往上兜托——左手兜托住阴囊向上托举，右手掌面沿着腹部中线(任脉)向上推摩至肚脐处，如此反复做81次。
之后再换手操作，右手四肢并拢兜托阴囊，左手放在耻骨上阴毛处，跟前面的方法一样，再做81次就完成了。
所有动作就是这么简单，可以睡前练习，练完即睡觉，效果更佳!一般坚持半个月即可见效，坚持时间越长则效果越佳，最好能把它变成自己的一个习惯。
先将两手搓热，然后一手
秘诀曰：肾囊左右换手兜，九九八一阳不走。
中老年人大多肾气虚弱，常练此功，可以强腹健肾，壮阳固精，能治早泄、阳痿等症。
如果是年龄比较大的，或身体弱的，或是行动不方便者，可以躺着练(当然所有人都可以躺着练)。
即先仰卧在床上(根据屋里的温度，最好盖上被子)，两腿向两侧适度分开，两膝关节呈120°弯曲，然后一手兜托阴囊，一手推摩小腹，即可开始练习，具体的操作方法同上面一样。
摘自化学工业出版社王彤著作的《黄帝内经十二时辰养生法》
兜肾囊是一种古老的健身法,有多个版本,但都以刺激肾囊(睾丸)为主.
常年坚持练兜肾囊,可改善睾丸机能,增强阴茎等附性器官,可以强腹健肾,壮阳固精,使性欲容易抑制,因而有助于治疗早泄,阳萎等症.
兜肾囊方法很多,下面介绍四种：
练法：
(1)两手搓热，一手兜肾囊(睾丸)，另手小指侧放在小腹毛际处，然后两手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等100次左右。
然后，换手同样再擦兜100次左右。
初练时用力要轻，次数可酌情减；练到一定程度时，用力可加大，次数可达几百次。
(2)两手搓热，然后来回适当用力搓揉睾丸、阴茎100次。
(3)两手掌夹持睾丸和阴茎用力向上、下各拉3～5次。
(4)用手指揉搓睾丸，两手交替进行，然后揉小腹几十下。
注意：此功法用力的强度和次数要循序渐进，练后以不感疼痛和不适为度。
阳痿、早泄患者和老年体弱者适于练此功，未婚青年不可练。
此功宜早、晚在床上进行。
注意阴部清洁，如阴部有湿疹、皮炎者不宜操练此功。