强肾功法之三――贴墙功
强肾功法之三――贴墙功
9、强肾功法之三――贴墙功贴墙功是强肾秘法，只要练几分钟，腰肾及整个脊梁会很快发热，督脉贯通，肾功能迅速提高。
动作要领：1）面对一堵墙、一扇门站立，双腿平肩宽，鼻尖触墙，脚尖尽量触墙；2）鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；3）鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；4）重复第一次下蹲的动作；肾气不足者起蹲乏力，重心易向后倾斜倒地。
因此刚开始练时须将脚稍稍后移离开墙壁，保持重心稳定，然后缓慢下蹲、起立。
做功时要专注于脊椎的直立和身体平衡。
下蹲、起立的次数不限。
但至少做有九次，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。
一位七十多岁的老人肾虚，患前列腺炎、耳鸣、失眠久矣，浑身乏力，久治无效。
他每天早晚练两次贴墙功，每次起蹲次数从三次增加到八十一次，练了不到两个月，前列腺问题就完全消失，耳鸣不再，睡眠也大有好转。
如果将扭腰功、贴墙功和拍打拉筋结合在一起做，效果更好。
强肾六式功法强肾功法秘笈
强肾六式功法强肾功法秘笈肾是人体重要的器官，需要日常养护，肾的强弱与人的健康息息相关。
而强身养肾并没有那么困难，可以通过拍打功、强肾操、摩腹功、踮脚站立、面壁贴墙、手搓脚心等六个招式强身壮肾。
强肾六式功法强肾功法一：拍打功首先站立调整呼吸，食用右手的空心掌拍打左肩的井穴，左手手背向前拍打双肾俞穴，做完之后双手交换重复动作拍打右边井穴，右手侧拍打肾俞穴，建议每次重复拍打15次，多做几组可以起到疏通经络强肾的作用。
强肾功法二：强肾操两脚平行站立，两脚间的距离与肩同宽，眼睛看着前方，两手臂自然下垂，手掌紧贴裤子侧线，手指自然张开'后脚跟提起，连续均匀呼吸9次，脚不落地，然后慢慢呼吸，膝盖弯曲往下蹲，两只手食指和大拇指的中间部分是虎口，把虎口对脚踝。
然后受接近地面，要有手抓东西那样的抓券，另外要吸足气。
憋气，身体缓慢起立，讲两只手下垂，逐渐握紧。
强肾功法三：摩腹功两手放在肚脐的两边，轻轻拍打肚脐两边的腹部36次，然后，用两手的手掌从肚脐开始顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法。
便秘的朋友可以按顺时针摩擦，拉稀的朋友可以按逆时针方向摩擦。
强肾功法四：踮脚站立双脚并拢站直，两手掌举过头顶或者放在耳朵两侧的位置，然后双脚绷直踮脚，在这个过程中需要吸气、提肛，完全踮脚之后稍微停留一会再缓慢呼吸身体慢慢下落，每天10遍，天天坚持效果会更好。
强肾功法五：面壁贴墙面对墙壁站直，需要鼻尖和脚尖都触碰到墙壁，然后慢慢往下蹲直到完全弯曲，蹲下之后双臂抱住双腿保持30秒，再以鼻尖贴墙慢慢起来，多次重复即可，需要注意的是，大部分人因为神奇不足肯恶搞会存在蹲不稳站不起来的情况，可以慢慢适应循环渐进。
强肾功法六：手搓脚心人体各个部位都有穴位，而在脚心的部位有一个强肾的重要穴位，它就是涌泉穴。
中医认为这个穴位是常用的俞穴之一，作为肾经上面的首个穴位，平时对其进行刺激有助于疏通经络强肾，这种方法操作简单，每天在洗脚后，收受搓脚心位置的涌泉穴，可以直接按揉坚持5分钟左右即可。
男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法;道人方开内壮法
男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法；道人方开内壮法男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法一学就会、一用就灵。
一套献给男性朋友的康道家传世大法,男士必备房中持久不洩强肾固阳法,关爱男性健康，共创和谐家庭。
男人，挺不起来怎么办？时间越来越短，连二分钟都不到？事后疲劳，性生活有心无力怎么办？男人只要活著一天，就需要性愛﹔如果一个男人身疲力乏，肾虚阳亏，「小弟弟」站不起來，令人垂头丧气、无地自容。
有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題﹔然而現在這種自信心卻越來越薄弱了……。
不要把責任都推給年齡，但还有很多的人年過八十依然是「一條活龍」，每日还能與女人纏綿。
以下所要傳授的方法，就是教会你如何增加男性健康活力，讓大家都能身强体壮、堅如鐵石、金鎗不倒。
圣阳康道家传世：强肾固阳绝秘法(性气功)圣阳康男性健康专家通过不断挖掘整理，特别推出一整套集道家五行，阴阳互调的“ 圣阳康强肾还阳秘法”。
本法为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来望习者珍之，万不可看其简单而小看！在服用圣阳康胶囊的同时，配合此法，能使肾气旺盛、功能增强、精力充沛、步履轻灵、动作敏捷，可治疗肾虚畏寒、阳痿早泄、尿频腰酸，对失眠健忘、多梦等症也有一定的作用。
炼此功法深者，可随意控制房事时间，妙处无穷，可达持久不洩。
第一式每日固阳法方法：睡前或起床前，仰卧，两腿伸直，两手置于两胯旁，眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。
先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。
随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，周而复始，以半小时不疲劳为度。
练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再搓两足心，直到发热为度。
强肾功，一练忘不了（配有图片）
强肾功，一练忘不了（配有图片）“强肾功”是我国古传的一种养生健身术，功法简单效果超强，悟道居士无意间修习“强肾功”之后，治了好陈年腰痛和肾虚，又无深偿向大家分享，令很多人受益，令人感动。
“强肾拉筋滚背功”是利用拉筋带修习“强肾功”的“升华版”，它比悟道居士传授的方法更简单，力度更大，效果更强。
本功法是在“强肾功”的基础上再加上滚背拉筋，不仅可以强肾壮腰，对于脊柱的抻拉，督脉的畅通，膀胱经的清理都有极强的功效。
每天坚持做“滚背拉筋功”，可以迅速打通督脉，固肾强腰，提升阳气，治疗脊柱方面各类疾病，消除骨刺，正骨柔筋。
由于“强肾拉筋滚背功”对胃经，胆经和膀胱经的强大抻拉效果，不仅可以调理肠胃，肝胆和尿泌系统问题，对于修习双盘打坐的养生爱好者有迅速达到双盘之效。
挂带双脚脚掌相对，五趾对齐，将一条拉筋带脚套挂在双脚上（如上图）拉筋带上端从后背绕过，穿到对侧的胳膊里（如上图）然后将胳膊上的带子挂在肩膀上（如上图）将另条拉筋带脚套挂在脚上（如上图）拉筋带上端从后背绕过，将对侧胳膊穿到带子里（如上图）将套在胳膊带子挂到肩膀上，挂带完毕（如上图）拉筋躺下，带子会将双腿紧紧拉到腹下，双脚跟紧挨着屁股最佳。
两膝尽量放平，落到实处，此时，腿部六条经络及筋腱全部得到抻拉，腰骨得以矫正，气血充实腰部和丹田，如此坚持１０－２０分钟。
如果难以忍受可以收膝放松，然后再继续拉筋。
负重拉筋初学此功者拉筋时很难将双膝平放到实处，可以在双膝上端压上重物，如枕头，沙包等。
（如下图）双膝负重拉筋力度大，效果强，一次拉筋有事半功倍之效滚背拉筋拉筋１０－２０分钟后，不要马上解下拉筋带，此时，正气血在腰间“沸腾”，正是滚背拉筋的最佳时机。
双手握住拉筋带脚套位置，身体前倾一下，然后迅速向后滚去（如上图）滚背时尽量拉紧带子，直到滚到“极点”位置即可（根据自身情况适当把握），然后再放身滚回。
（如上图）滚回后头部尽量够向脚，以将背部经络和骨骼拉到极限，如此反复操作５０－１０８次。
简单瞬间强肾法
老师颇有深意地说"千万别小看这个动作，在过去你花多少钱都不一定能学得到，这可是千金不换的秘诀啊。"
这个方法对谁最管用?恰恰是过度疲ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ、精神不好、睡眠不足的人。
简单瞬间强肾法，方法很简单，就是两脚分开与肩齐宽，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾腧位置随着身体的抖动而上下抖动。
老师说"其实古书里面都讲了，“流水不腐，户枢不蠢”，要活就的动啊，关键是如何去动。这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气升发起来。肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合现在从事脑力劳动的人。这个方法还适合中老年人，人老腿先衰，腰腿痛相连，其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效。中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。"
强肾功
强肾功法之一――扭腰功扭腰功是一套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习。
增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。
此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜。
动作要点：1、双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面（见附图）；2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；3、以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作；4、向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；5、在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭；注意事项：刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。
所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。
此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。
平时除了练扭腰功，还用提肛来配合，疗效会更显著。
比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。
经过几次练习后动作会逐渐标准。
/playlist_show/id_3161691.html，非常精彩的拉筋的视频,《医行天下》的作者蕭宏慈老師親自示范講解蕭宏慈老師的博客：/yixingtx还有一个，强肾功法之二――贴墙功这是另一民间高人教我的练肾之法。
瞬间强肾法-蹲墙功
瞬间强肾法-蹲墙功蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。
蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。
说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。
就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
练习蹲墙有什么效果呢？首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。
其次，它可以强肾，是一种健身养生的良法。
第三，它能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。
第四，它能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。
第五，它能够防治感冒，不论是症状初起还是感冒已经比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。
蹲墙的基本练法如下：1.原地试蹲。
首先试一下原地缓缓下蹲上起，下蹲时脚掌或脚跟不要离地，蹲至大腿与小腿相贴，然后上起站直身体。
如果原地下蹲感到很困难，例如膝关节疼痛，就先不要练习蹲墙。
2.寻找墙壁。
初学者最好找一面比较光滑的墙壁来练习，例如门板或大柜衣镜，粗糙的墙壁会把鼻子擦痛。
3.调整距离。
调整距离有两个内容，一个是调整脚与墙壁的距离，另一个是调整两脚之间的距离。
脚与墙的距离近一点，难度就大一些；双脚分开一点，蹲起来就容易一些。
一个合适的蹲墙距离既要能够蹲下去又略感吃力。
4.正式练习。
找准合适距离以后，头部正向墙壁，略收下颏，闭眼(初练阶段可以睁眼)下蹲上起。
下蹲时大小腿相贴，上起时身体站直，这样为蹲墙一次，开始阶段每次蹲墙20至50次。
5.增加强度。
一是指增加蹲墙的次数，二是指加大蹲墙的难度。
蹲墙熟练以后，如果以健身、减肥为主要目的，可以着眼于增加蹲墙的次数，每次蹲墙的次数从50增加到100、200甚至更多。
以中等速度来蹲墙，蹲200次一般在20分钟左右。
如果以练功为主要目的，可以着眼于加大蹲墙的难度，这里说的难度主要是指缩小两脚之间的距离和脚尖与墙壁的距离，当脱掉鞋子光脚蹲墙时能做到两脚并拢、脚尖抵住墙壁，通常会感到腰部比较松动，腹内气机盎然，身体的整体性加强。
养背就是养命，这个动作不花钱，每天5分钟，强肾、还提高免疫力~
养背就是养命，这个动作不花钱，每天5分钟，强肾、还提高免疫力~不知道大家是不是经常看到这样的画面，在公园很多老人都在用背撞树或者是撞墙，看上去很疼，但是这些老人却非常乐在其中。
其实很多这个行为啊不是单纯的撞墙或者是撞树，而是被称为撞墙功的一个健身方法。
这个动作不仅节省时间，还不花钱，而且好处也是非常多的。
那么，撞墙养生到底有哪些好处呢？撞墙的好处01打通全身血脉、强身还防病撞墙所撞击之部位以脊椎（督脉）和夹脊穴一带为中心，一直延伸到骶骨和尾椎，撞墙功正是借用撞墙之力冲开后背关口和胸前膻中，使周身气脉顺畅，调和六腑五脏之气。
02强肾我们撞墙撞的是督脉，督脉旁边有两条膀胱经，它是人体内最长、穴位最多的重要经络，也是我们全身最大的排毒系统，所以把膀胱经打开对强肾、排毒特别好。
03调脏腑、健脾胃用背部撞墙不仅可以调节内脏、放松肌肉、行气通窍、安心宁神，还可以健脾、和胃、化湿，协助改善颈椎病以及颈肩综合征。
接下来张焕就给大家介绍一下究竟该怎么撞墙呢？其实，做起来非常简单撞墙功怎么撞首先我们背墙而立，双脚平肩宽，脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算，约1.5只鞋左右的长度。
稳后，胯稍下落，双手互抱，置于胸前，但有时为将撞墙范围扩大到脊椎骨两边的膀胱经及肩胛骨，也可让两手自然垂直放下。
我们用鼻深吸气，身体自然向后倒下而撞击墙，在撞墙剎那用口和鼻一起呼气，呼气瞬间口内会自然发出“呵”的声音，而非人为的声带振动。
撞墙剎那不可憋气。
若碰力太大，可张嘴吐气。
注意为避免上肩部先撞墙，可让臀部微微翘起，以便整个背部一起垂直撞墙，双脚掌始终应紧贴地面，不可翘起。
撞墙功虽然是一个非常简单便捷的动作，但是要注意以下几点撞墙要注意1、所撞的墙必须是承重墙，墙面务须平整，否则容易受伤。
2、孕妇、背部有外伤、手术伤口未愈合者千万不要练习。
3、每天可撞1—3次，每次撞200—1000下，或撞10分钟到两小时。
可循序渐进，撞的数量由少到多，离墙站的距离由近到远，离墙越远撞击力越大。
背部撞墙健身法
背部撞墙健身法长泰林墩江都村七旬老人连水德，长达15年“撞墙”健身惊动医学界，还让他在央视四套“国际频道”中文版《中华医药》栏目中美美地秀了一回他的“撞墙”神功。
“黄酸仔”偶然学撞墙闽南语“黄酸仔”指的是那些体质很虚弱的人。
连水德自小面黄肌瘦，成为有名的“药罐子”。
他自个承认说：“感冒就像是吃家常便饭，白头发也很多。
”1995年，一个偶然的机会，老连看到“撞墙”健身的报道，他眼前一亮。
老连说，“报纸上只是这么一说，没有介绍具体的方法，我只能是摸着石头过河。
第一次，我用后背在墙上轻轻撞了十几下，感觉一般，不是很理想。
我自己暗下决心，一定要坚持下去。
”老连的妻子林丽华说：“老伴撞墙几个月下来，我慢慢发现，撞墙后，老伴的身体一点点好起来，脸色慢慢白起来，以前是黑黑的。
”通过对力度大小、离墙的距离、双脚的站法等慢慢摸索调整，并经过多次尝试，老连终于找到了合适的方法。
老人说，“撞墙”四五年后，整个人精气神十足，再也跟‘黄酸人’沾不到边了。
“现在我的身体棒棒的，体重一直保持在130斤左右，几年来基本上没什么感冒，都是撞墙的效果。
”“撞”到央视火起来如今，老连每天都要“撞墙”健身，雷打不动。
老连说：“现在，我每天都要撞五百零九下，‘九九重阳节’也有九，就想图个吉利、健康长寿的意思。
”十几年来，老连每天除了“撞墙”这一重头戏外，还要坚持赤脚散步2个钟头左右。
老连这样“撞墙”健身取得的良好效果，央视“国际频道”中文版《中华医药》栏目邀请他去美美地秀了一回“撞墙”神功，并得到专家的肯定。
老连说：“有位退休的老医生在看到央视的节目后，立即找到我，也学起撞墙来，并说一定要来我家现场感受一下。
”具体做法：在离墙10～15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。
碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。
撞击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。
锻炼身体的强效方法“面壁蹲墙功”
二、熟练阶段。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。
三、提高阶段。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：
（一）赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。大大加强了对脊柱的抻拉作用。
此时进行中级内功的修炼可达事半功倍之效。
一、本功法是否为高先生祖传或得于哪位明师？
本功法非祖传，而是众多内家武学明师无私真传及本人近二十年之研修内家武学之心得整编而成，经近十年的推广验证：确系高效速成简明易学的！只要认真学习都绝对收效！绝不会出偏及误人子弟。吾内家武学启蒙恩师有智能气功创始人武术气功一代宗师庞鹤鸣，道门武术大师、点穴绝技唯一传承者玉真道长，实战拳法宗师轨迹拳创祖李紫剑等十余位明师。
蹲墙的三个阶段
将蹲墙功作为一个独立
一、初始阶段。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不方便的同志，可以两脚尖高开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。年轻的身体健康的同志，则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高度集中专一，并加意念“一定成功”。每次下蹲30个为一组，每天蹲一组以上，多多益善（现在有的同志一次或一天能蹲数百，甚至上千、上万个，收益颇大）。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时就应转入第二阶段的练习。
让后腰自如贴到墙面上的训练方法(一)
让后腰自如贴到墙面上的训练方法(一)让后腰自如贴到墙面上的训练方法引言后腰力量和灵活性对于身体姿势的维持和运动技能的提高都非常重要。
本文将介绍一种训练方法，即让后腰自如贴到墙面上的训练，通过一系列练习，可以提高后腰的力量和灵活性，从而改善姿势和运动表现。
方法一：后腰伸展•站立面对墙壁，脚距离墙壁约1米，然后将手掌靠在墙面上。
•缓慢地向前弯腰，同时将上半身向下靠近墙壁，直到感到后腿伸展。
•在这个姿势中停留15-30秒钟，然后慢慢放松并回到起始位置。
•重复这个动作10-15次。
方法二：后腰扭转•躺在地板上，腿伸直，背贴着地面。
•将右腿屈膝，右脚的脚跟放在左膝盖上。
•缓慢地将右膝向左侧方向转动，同时用左手轻轻地推右膝，让右腿尽量接近地面。
•感到后腰的伸展时，在这个姿势中停留15-30秒钟。
•慢慢回到起始位置，然后重复这个动作在另一侧进行。
方法三：俯卧撑位后腰训练•趴在地板上，双手撑地，手肘弯曲，身体在空中保持俯卧撑的姿势。
•慢慢将腰部发力向上，尽量靠近墙面，感受后腰力量的发力。
•在这个姿势中保持10-15秒钟，然后缓慢放松。
•重复这个动作10-12次。
方法四：墙面压腿•站立面对墙壁，双手撑在墙面上。
•慢慢将一条腿的脚跟靠近墙壁，尽量将腿伸直并与墙面保持贴合。
•在这个姿势中保持10-15秒钟，然后再慢慢放松。
•重复这个动作在另一条腿上进行。
方法五：侧身伸展•站立侧对着墙壁，将一只手放在墙面上，身体朝向墙壁旁边转动，感受后腰的伸展。
•尽量将侧身朝墙面靠近，保持10-15秒钟，然后缓慢回到起始位置。
•换另一侧进行同样的动作。
结论通过以上的训练方法，可以有效地提高后腰的力量和灵活性，让后腰能够自如地贴到墙面上。
这些练习可以帮助改善姿势，增强运动技能，并减少后腰的不适感。
每天坚持进行这些训练，你会逐渐感受到后腰的变化和进步。
请注意，任何训练前都建议先咨询专业人士的建议，并根据个人体能和健康状况来调整训练强度。
方法六：半桥•躺在地板上，腿伸直，脚平放在地面上。