一块牛排的热量
牛肉需营养物质含量
牛肉需营养物质含量
牛肉富含多种营养物质，以下是牛肉主要的营养成分含量（每100克可食部）：
1.能量：约含有143-250千卡，具体数值根据牛肉部位和脂肪含量的不同
有所差异。
2.蛋白质：通常在20-26克之间，提供优质且易于吸收的氨基酸。
3.脂肪：一般瘦牛肉的脂肪含量较低，约为2-5克，而某些部位如牛腩、
肥牛等脂肪含量较高。
4.碳水化合物：极低，一般不超过1克。
5.矿物质：
o铁：约3-4毫克，是补铁的良好来源。
o锌：约4-7毫克，有助于免疫功能和伤口愈合。
o磷：约180-250毫克，对骨骼健康至关重要。
o钙：相对较低，但也有一定含量。
6.维生素：
o维生素B12：牛肉富含维生素B12，对于维持神经系统健康非常重要。
o维生素B6：提供一定量的维生素B6，有助于蛋白质代谢和红细胞生成。
7.其他营养素：还含有部分单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、烟酸（维
生素B3）、核黄素（维生素B2）以及少量的维生素A和E等。
请注意，实际营养成分可能因品种、饲养方式、年龄、部位以及烹饪方法等因素有所不同。
牛肉的营养成分含量表
牛肉的营养成分含量表
牛肉是一种广受欢迎的肉类食品，不仅在世界各地被人们喜爱，而且因其丰富的营养成分而备受推崇。
下面我们来看一下牛肉的营养成分含量表，了解一下它的营养价值。
1. 100克牛肉的营养成分含量
•蛋白质：21克
•脂肪：3克
•碳水化合物：0克
•热量：130千卡
•胆固醇：62毫克
•钠：50毫克
•铁：2毫克
•锌：4毫克
•铜：0.1毫克
•锰：0.05毫克
•钾：250毫克
•磷：190毫克
•镁：20毫克
•维生素B12：2.0微克
•维生素B6：0.5毫克
2. 牛肉的主要营养成分与功效
•蛋白质：牛肉是优质的蛋白质来源，对于维持身体的肌肉组织和骨骼健康至关重要。
•铁和锌：牛肉富含铁和锌，有助于提高血红蛋白水平，维持免疫系统正常功能。
•维生素B12：维生素B12对于神经系统的正常运作至关重要，牛肉是维生素B12的良好来源。
•磷：磷是构建骨骼和维持酸碱平衡所必需的矿物质，牛肉中含有丰富的磷。
3. 如何选择和烹饪牛肉
在选择牛肉时，应该尽量选择新鲜、颜色鲜红的肉，避免购买有异味或变质的肉品。
烹饪牛肉时，最好采用烧烤、煎炸或炖煮等方式，以保持其营养价值。
因此，牛肉作为一种高蛋白、低脂肪的营养丰富食品，可以为人们提供丰富的能量和各种必需的营养素，是一种健康、美味的食品选择。
以上就是牛肉的营养成分含量表及相关内容介绍。
希望对你了解牛肉的营养价值有所帮助。
牛肉营养成分表100克表
牛肉营养成分表100克表
牛肉作为一种重要的动物蛋白来源，被广泛应用于人们的日常饮食中。
其丰富
的营养成分使其备受推崇。
下面是牛肉100克的营养成分表：
营养成分
•热量： 250千卡
•蛋白质： 25克
•脂肪： 16克
•碳水化合物： 0克
•纤维： 0克
•钙： 10毫克
•铁： 3毫克
•维生素A： 0微克
•维生素C： 0毫克
•胆固醇： 70毫克
营养价值
牛肉富含优质蛋白质，是身体细胞修复和生长所必需的重要营养素。
同时，其
丰富的铁元素有助于提高血红蛋白水平，预防贫血。
另外，牛肉中的矿物质如钙、锌等也具有重要的生理功能，支持骨骼健康和免疫系统功能。
烹饪建议
•清炖牛肉：将牛肉切块，清洗干净后加入鲜汤中，加入适量的调味料，炖至牛肉变得嫩滑可口即可食用。
•煎牛排：将牛排用盐、黑胡椒等调料腌制，然后在锅中煎至两面金黄，口感香脆。
注意事项
•选择新鲜牛肉：选购牛肉时要选择外表新鲜、颜色鲜红的肉质，避免购买过期或褪色的牛肉。
•烹饪不要过火：煮熟的牛肉可以保证安全食用，但烹饪时间不宜过长，以免损失营养价值。
牛肉不仅美味可口，而且富含营养，是一种理想的蛋白质来源。
适当食用牛肉，有助于维持身体健康，提高免疫力。
愿各位读者享受美食的同时，也能从中获得充足的营养。
脂肪卡路里的换算表
脂肪卡路里的换算表
以下是常见食物中脂肪含量与卡路里的换算表（每克脂肪约为9卡路里）：
- 牛油：共有125卡路里/14克脂肪
- 猪油：共有115卡路里/14克脂肪
- 鸡肉皮：共有75卡路里/8克脂肪
- 牛肉：共有75卡路里/8克脂肪
- 猪肉：共有60卡路里/7克脂肪
- 羊肉：共有60卡路里/7克脂肪
- 鱼肉：共有50卡路里/6克脂肪
- 鸡蛋黄：共有55卡路里/6克脂肪
- 鸡蛋白：共有15卡路里/0脂肪
- 豆腐：共有20卡路里/2克脂肪
- 牛奶：共有20卡路里/2克脂肪
- 奶酪：共有70卡路里/8克脂肪
- 饼干：每块饼干约有25卡路里/3克脂肪
- 巧克力：每块巧克力约有60卡路里/7克脂肪
- 薯条：每份约有200卡路里/22克脂肪
这只是一些常见食物的脂肪和卡路里含量的示例，实际情况可能会因品牌、配料和烹饪方法的不同而有所变化。
在饮食中合理控制脂肪摄入对于保持健康和控制体重至关重要。
减肥必备：运动+食物热量表(精简+完整打印版本)
减肥必备：运动+食物热量表(精简+完整打印版本)肉、蛋、鱼类鸡热量：167 大卡（100克可食部分）鸡腿热量：181 大卡（100克可食部分）鸡蛋热量：144 大卡（100克可食部分）鸡蛋（煮）热量：151 大卡（100克可食部分）鸡蛋白(鸡蛋清)热量：60 大卡（100克）鸡蛋黄热量：328 大卡（100克）荷包蛋（油煎）热量：199 大卡（100克）咸鸭蛋热量：190 大卡（100克可食部分）鸡爪（凤爪）热量：254 大卡（100克可食部分）酱鸭热量：266 大卡（100克可食部分）猪肉(瘦)热量：143 大卡（100克）猪小排（排骨）热量：278 大卡（100克可食部分）腊肉热量：181 大卡（100克）酱牛肉热量：246 大卡（100克）牛肉(瘦)热量：106 大卡（100克）牛肉干热量：550 大卡（100克）火腿肠热量：212 大卡（100克）热狗肠热量：307 大卡（100克）香肠热量：508 大卡（100克）鲫鱼热量：108 大卡（100克可食部分）青鱼热量：118 大卡（100克可食部分）草鱼热量：113 大卡（100克可食部分）带鱼热量：127 大卡（100克可食部分）河虾热量：87 大卡（100克可食部分）明虾热量：85 大卡（100克可食部分）水果、蔬菜类苹果热量：52 大卡（100克可食部分）香蕉热量：91 大卡（100克可食部分）番茄热量：19 大卡（100克可食部分）黄瓜热量：15 大卡（100克可食部分）西瓜热量：25 大卡（100克可食部分）桃子热量：48 大卡（100克可食部分）橙子热量：47 大卡（100克可食部分）枣(干)热量：264 大卡（100克可食部分）枣(鲜)热量：122 大卡（100克可食部分）梨子热量：44 大卡（100克可食部分）柚子热量：41 大卡（100克可食部分）猕猴桃热量：56 大卡（100克可食部分）橘子热量：43 大卡（100克可食部分）葡萄热量：43 大卡（100克可食部分）荔枝热量：70 大卡（100克可食部分）菠萝热量：41 大卡（100克可食部分）火龙果热量：51 大卡（100克可食部分）草莓热量：30 大卡（100克可食部分）芒果热量：32 大卡（100克可食部分）哈密瓜（甜瓜）热量：34 大卡（100克）李子热量：36 大卡（100克可食部分）樱桃热量：46 大卡（100克可食部分）克可食部分）大白菜热量：17 大卡（100克可食部分）南瓜热量：22 大卡（100克可食部分）胡萝卜热量：37 大卡（100克可食部分）冬瓜热量：11 大卡（100克可食部分）绿豆芽热量：18 大卡（100克）香菇热量：19 大卡（100克）茄子热量：21 大卡（100克可食部分）海带热量：14 大卡（100克）青椒热量：23 大卡（100克可食部分）洋葱热量：39 大卡（100克可食部分）藕热量：70 大卡（100克可食部分）西兰花热量：33 大卡（100生菜热量：13 大卡（100克可食部分）苦瓜热量：19 大卡（100克可食部分）毛豆热量：123 大卡（100克可食部分）豆角热量：30 大卡（100克可食部分）芹菜热量：20 大卡（100克可食部分）红薯热量：99 大卡（100克可食部分）土豆热量：76 大卡（100克可食部分）地瓜热量：104 大卡（100克可食部分）芋头（毛芋）热量：79 大卡（100克可食部分）丝瓜热量：20 大卡（100克可食部分）紫菜(干)热量：207 大卡（100克）豆类、干果类豆浆（甜）热量：33 大卡（100克）豆奶热量：30 大卡（100克）豆腐热量：81 大卡（100克）豆腐干热量：140 大卡（100克）千张热量：260 大卡（100克）豆腐皮热量：409 大卡（100克）油豆腐热量：244 大卡（100克）素鸡热量：192 大卡（100克）黑豆热量：381 大卡（100克）青豆热量：373 大卡（100克）腐竹（干）热量：459 大卡（100克）核桃(干)热量：627 大卡（100克可食部分）花生(炒)热量：589 大卡（100克可食部分）油炒花生米热量：618 大卡（100克）板栗(熟)热量：212 大卡（100芝麻籽(黑)热量：531 大卡（100克）黑芝麻糊粉热量：408 大卡（100克）杏仁(烤干)热量：597 大卡（100克）黄豆热量：359 大卡（100克）绿豆热量：316 大卡（100克）红豆热量：309 大卡（100克）葵花子（奶油香瓜子）热量：591 大卡（100克可食部分）开心果（熟）热量：614 大卡（100克可食部分）西瓜子(炒)热量：573 大卡（100克可食部分）莲子(干)热量：344 大卡（100克）饮料、茶、酒类饮用水热量：0 大卡（100毫升）可口可乐热量：43 大卡（100毫升）百事可乐热量：42 大卡（100毫升）七喜热量：30 大卡（100毫升）优酸乳饮料热量：54 大卡（100毫升）酸奶热量：72 大卡（100克）牛奶热量：54 大卡（100毫升）（蒙牛67、伊利68）茶水（茶）热量：0 大卡（100毫升）红茶（茶叶本身）热量：294 大卡（100克）绿茶（茶叶本身）热量：296 大卡（100克）康师傅冰红茶热量：37 大卡（100毫升）康师傅绿茶（低糖）热量：15 大卡（100毫升）康师傅茉莉花茶热量：16 大卡（100毫升）菊花（干）热量：242 大卡（100克）花茶（花茶本身）热量：281 大卡（100克）铁观音茶（茶叶本身）热量：304 大卡（100克）橙汁饮料热量：46 大卡（100毫升）橙汁汽水热量：20 大卡（100毫升）椰汁热量：49 大卡（100毫升）芒果汁饮料热量：44 大卡（100毫升）咖啡粉热量：218 大卡（100克）啤酒热量：32 大卡（100毫升）可可粉热量：320 大卡（100克）柠檬汁热量：26 大卡（100毫升）柠檬茶热量：406 大卡（100克）西柚汁饮料热量：34 大卡（100毫升）美汁源果粒橙热量：46 大卡（100毫升）苹果汁饮料（光明）热量：54 大卡（100毫升）康师傅酸梅汤热量：46 大卡（100毫升）江米酒（糯米酒、甜酒）热量：91 大卡（100毫升）红葡萄酒热量：74 大卡（100毫升）油类花生油热量：899 大卡（100克）豆油热量：899 大卡（100克）橄榄油热量：899 大卡（100克）菜籽油热量：899 大卡（100克）辣椒油热量：900 大卡（100克）芝麻油热量：898 大卡（100克）金龙鱼食用调和油热量：884 大卡（100克）猪油(板油)热量：827 大卡（100克）猪油(炼)（荤油）热量：897 大卡（100克）玉米油热量：895 大卡（100克）调味类蜂蜜热量：321 大卡（100克）红糖热量：389 大卡（100克）白砂糖热量：400 大卡（100克）冰糖热量：397 大卡（100克）榨菜热量：29 大卡（100克）萝卜干热量：60 大卡（100克）蒜头(甜)热量：114 大卡（100克可食部分）雪菜热量：22 大卡（100克）豆豉热量：259 大卡（100克）腐乳热量：158 大卡（100克）辣椒酱热量：31 大卡（100克）辣椒粉热量：203 大卡（100克）胡椒粉热量：357 大卡（100克）花椒热量：258 大卡（100克）食盐热量：0 大卡（100克）酱油热量：63 大卡（100克）老抽热量：129 大卡（100克）醋热量：31 大卡（100克）白醋热量：6 大卡（100克）陈醋热量：114 大卡（100克）料酒热量：1 大卡（100克）味精热量：268 大卡（100克）鸡精热量：195 大卡（100克）番茄酱热量：81 大卡（100克）豆瓣酱热量：178 大卡（100克）海鲜酱热量：492 大卡（100克）零食类饼干热量：433 大卡（100克）蛋糕(黄蛋糕)热量：320 大卡（100克）奶油蛋糕热量：378 大卡（100克）巧克力热量：586 大卡（100克）德芙香浓黑巧克力热量：542 大卡（100克）冰淇淋（雪糕）热量：127 大卡（100克）冰棍热量：47 大卡（100克）蜂蜜热量：361 大卡（100克）阿胶枣热量：334 大卡（100克）麻花热量：524 大卡（100克）地瓜干热量：338 大卡（100克）话梅热量：144 大卡（100克）月饼热量：405 大卡（100克）沙琪玛热量：506 大卡（100克）绿豆糕热量：349 大卡（100克）木糖醇无糖口香糖热量：250 大卡（100克）锅巴热量：528 大卡（100克）薯片（烧烤味）热量：548 大卡（100克）薯条（肯德基）热量：298 大卡（100克）奶糖热量：407 大卡（100克）鸡肉汉堡（肯德基）热量：292 大卡（100克）八宝粥（娃哈哈牌）热量：64 大卡（100克）桃酥热量：481 大卡（100克）好丽友蛋黄派热量：448 大卡（100克）蚕豆(炸)热量：446 大卡（100克）兰花豆热量：416 大卡（100克）海苔热量：177 大卡（100克）旺旺雪饼热量：400 大卡（100克）春卷热量：463 大卡（100克）枸杞热量：258 大卡（100克可食部分）冬虫夏草热量：292 大卡（100克）葡萄干热量：341 大卡（100克）三、常见运动消耗游泳：每半小时消耗热量175卡。
常见中式快餐食物热量表
常见中式快餐食物热量表导读许多mm嚷嚷着要减肥，但经常有这样那样的担忧：该怎么选择食物的品种和决定食物的量；吃太多会胖，吃太少又营养不良。
这里让小编带你去一览常见食物的热量表吧米饭类咖喱鸡肉饭：鸡肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克，热量：692咖喱牛肉饭：牛肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克，热量：637黑椒牛排饭：牛排100克、米饭80克、番茄25克、奶油30克、洋葱50克、油10克，热量：878日式鳗鱼饭：烤鳗鱼100克、米饭80克、胡萝卜20克、油15克，热量：552排骨饭：排骨100克、米饭80克、青椒20克、番茄20克、油15克，热量：708泰式海鲜饭：鱿鱼、虾鱼、鳕鱼各20克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油15克，热量;537冬瓜牛腩饭：冬瓜200克、牛腩100克、米饭100克，热量：352梅菜排骨饭：梅菜100克、排骨100克、米饭100克，热量：403咸鱼鸡粒饭：咸鱼30克、鸡肉100克、米饭100克，热量：447腊味煲仔饭：腊肉100克、米饭100克，热量：388星洲炒米粉：米粉100克、肉丝100克、蔬菜150克，热量：360干炒牛河：河粉100克、绿豆芽75克、牛肉100克、油25克，热量：734红烧牛肉面：牛肉100克、面条100克、料酒5克、油15克、小白菜50克，热量：611排骨面：大排骨150克、面条100克、油25克、小白菜50克，热量：975雪菜肉丝面：瘦肉100克、面条100克、油10克、雪菜100克，热量：632海鲜面：鱿鱼50克、蛤蜊100克、面条100克、油10克、芹菜50克，热量：628榨菜肉丝面：瘦肉100克、面条100克、油15克、榨菜50克，热量：659炸酱面：肉馅100克、豆腐干25克、青豆25克、面条100克、油25克，热量：966鸡丝凉面：鸡胸肉100克、黄瓜、胡萝卜各50克、面条100克、油5克，热量：601肉酱意面：肉馅300克、洋葱25克、面条200克、番茄酱30克、油15克，热量：1894担担面：面条100克、油10克，热量：450三鲜水饺：面粉50克、海参20克、虾仁、鱼肉各30克、芹菜150克、香油10克，热量：747白菜鲜肉饺：面粉50克、白菜200克、肉馅50克、香油20克，热量：895灌汤蒸饺：面粉50克、肉馅100克、香油25克，热量：1043印度抛饼：面粉50克、鸡蛋1只、油20克，热量：798肉丝炒饼：瘦肉100克、胡萝卜、小白菜、香菇各50克、饼120克、油15克，热量：806牛肉卷饼：面粉50克、牛肉100克、面酱10克、油20克，热量：854猪肉馅饼：面粉50克、肉馅150克、葱20克、油15克，热量：1110南瓜饼：南瓜100克、面粉100克，热量：456土豆饼：土豆100克、面粉100克，热量：510。
牛肉肉营养成分表
牛肉肉营养成分表
概述
牛肉是人们日常饮食中常见的肉类食材之一，是一种营养丰富的高蛋白食物，
含有多种必需营养元素。
以下是牛肉的主要营养成分表，详细罗列了其含量及作用。
蛋白质
牛肉是优质蛋白的良好来源，含有丰富的氨基酸，是人体肌肉组织修复和生长
所需的重要营养素。
100克牛肉中含有约20-30克的蛋白质，非常适合运动员和
健身爱好者补充能量。
脂肪
牛肉中的脂肪含量较高，但主要为不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平，维
持心血管健康。
同时，牛肉中富含矿物质锌，可提升免疫力，促进新陈代谢。
维生素
牛肉富含多种维生素，如维生素B12、维生素B6等。
这些维生素对于神经系
统的正常运作、血液生成、新陈代谢等都有重要作用。
适量的摄入牛肉可以帮助维持人体各项功能的正常运转。
矿物质
除锌外，牛肉中还富含铁、钾等矿物质。
铁是造血的主要元素，缺铁会导致贫血，而钾则有助于维持体内的电解质平衡，并对心脏健康有利。
适量食用牛肉能够为人体提供多种必需矿物质。
总结
综上所述，牛肉是一种营养丰富的食材，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和
矿物质。
适量食用牛肉可以为人体提供多种必需营养素，有助于维持身体健康。
在日常饮食中，适量摄入牛肉，并与其他食材搭配，可以帮助人们获得全面的营养，保持健康的身体状态。
一个牛肉汉堡的热量
一个牛肉汉堡的热量
一个牛肉汉堡的热量经常在500卡路里，这属于一种典型性热量高的食物。
牛肉汉堡与生活当中比较常见的一种食物，里面所含的营养价值也是比较高的，而且吃起来口感也会比较好，深受到了许多人是爱戴，但是牛肉汉堡属于一种高热量以及高脂肪的食物，如果经常吃或者是大量吃，就有可能会导致体内的热量堆积，在没有及时能够排除的情况下，就有可能会导致肠道当中的脂肪堆积或者是热量堆积，从而引起体型发胖，对于生产的美观程度以后造成一定影响。
尤其是在减肥过程当中的人群影响就会比较大一些，所以平时在吃牛肉汉堡的时候应该掌握好量，适当吃或只是偶尔吃，并不会给人体的健康带来伤害，而且也不会严重增加体内的热量。
牛肉汉堡在吃了以后可以结合参加一些有氧运动，比如可以做跑步运动，踢足球运动或者是游泳运动，在做运动的过程当中，主要可以达到强身壮体的作用，对于体内热量消耗也能够起到一定帮助作用，并且还可以防止体型出现发胖，日常饮食应该做到荤素搭配。
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一块牛排的热量
对于减肥人士来说，严格把控自己的饮食是非常重要的步骤。
因为饮食与以及不运动是造成一个人肥胖的根本原因，所以减肥人士在吃一种食物之前，都会考虑这种食物的热量，这种这些食物的热量会不会转化成脂肪，让自己长胖。
那么在吃牛排的过程中，一块牛排的大概的热量含量会是多少?
一块牛排的热量
牛排的热量是多少
一般来算，一份100克煎牛排的总卡路里为131大卡，含脂肪4.61克，其他营养信息如下图所示，要注意的是，牛排的类别不同，如西冷、T骨、菲力等不同的牛排，因为肉质的取材部位不同，所含卡路里也是稍有区别的。
牛排减肥期间可以吃吗
牛肉多是瘦肉，即便是有些牛排中含有少量的“肥肉”脂肪，但是它的热量仍然比较低，所以牛排在减肥期间是可以吃的。
而且牛肉中含丰富的蛋白质，比猪肉、羊肉等更适合减肥的适合吃，蛋白质有助增肌。
但是吃牛扒减肥也要注意最好不要在晚上吃，也不能看可以吃牛排，就大量吃，减肥始终要控制食量，晚上的饮食也是能少吃就少吃。
减肥期间怎么吃牛排
注意要使用不粘锅来煎牛排，这样就可以不放油，减少热量。
选择菲力牛排，一般超市袋装的冰冻牛排150克只有130大卡的
热量，配上一个煮鸡蛋65大卡，一些蔬菜35大卡，总热量才不过230大卡，对于减肥的热量摄取非常合理，营养也很到位。
做法：先腌制牛排，在牛排表面抹上海盐食用盐也可以、黑胡椒碎、橄榄油，防止一小时。
热锅，放牛排下锅煎，两面分别煎2分钟即可，加入大蒜和迷迭香，用夹子夹起大蒜在牛排的表面都抹几下，味道会更好。
煎至自己想要的熟度以后就可以起锅了，切开水煮鸡蛋，拌好蔬菜沙拉，就可以装盘开吃了!
牛排自己怎么做
1、将解冻后的牛排放入盘中用纸吸干水份,用松肉锤在牛排上敲打几下,让肉松软些。
2、用盐和黑胡椒腌制15分钟,有条件的可以用红酒浸泡,红酒占牛排三分之一就够了(腌的时间不能过长,否则肉容易老)。
3、用这个时间来做黑椒汁:把胡萝卜、洋葱、鸡肉、番茄放入搅拌机,加入少量水,搅打成汁,可以加入适量的红酒和迷迭香。
在锅中小火烧开,加入盐和黑胡椒。
4、开火,锅中放入黄油,放入牛排,50秒种反面,再30秒种就好。
时间可根据牛排厚薄或个人喜好微调。
5、再炒些洋葱、西红柿,煎个鸡蛋,配上水焯过的西兰花,装碟;加入自制的黑椒汁,完成,即可在家享受美味的牛排喽~。