4 走出高原期定稿 (1)

第4课走出高原期
高三的复习越来越紧张了。

最近芳芳每天都在左思右想：其实我很认真,也一直在抓紧时间复习，做了那么多题，可为什么我付出的就得不到收获呢?是不是我的脑子变笨了,记不住东西,总感觉脑袋里一团浆糊,这样下去,我还怎么参加高考呀？班主任老师注意到了芳芳的变化，于是和芳芳一起寻找原因。

老师说：“这段时间你的成绩稳中有降，是不是放松了，不像以前那样刻苦了？”
芳芳说：“怎么可能呢？到了高考复习的关键时刻，我比以前更刻苦了，每天都在做练习题，刚开学的一两个月，还感觉自己进步明显，学的也相对轻松一些。

可是这次考试前，自己就觉得卷子做了不少，可越做心中越没数，出来成绩一看，不仅没进步，还往下滑了几名。

老师，现在我越着急越学不进去了。

”
老师说：“看来不是你不用功，那你有没有分析过出现这种结果的原因？是没有把握住各科学习中的重点、难点，还是学习时身心疲惫，效率下降？”
听完老师的问题，芳芳陷入了沉思，自从考试成绩出来后，她就一直沉浸于为什么没有进步，为什么付出了没有收获的负面情绪中，还没有认真思考过其他原因。

芳芳的这种情况在心理学中被称作“高原现象”，学习中的
“高原现象”是指随着学习时间的延长和学习难度的增加，学习者出现学习效率低、进步缓慢，甚至停滞的现象。

就像上文中的芳芳，在总复习开始阶段，自己感到学习进步快、收获大、复习效率高。

但随着学习的进一步深入，觉得自己对所学的知识越来越糊涂，复习好像不再有进展了。

要想克服学习中的高原现象，首先要了解学习过程必须经历的四个阶段。

研究表明，在各种知识和技能的学习过程中，学习者一般都要经历以下四个阶段：开始阶段、迅速进步阶段、高原阶段、克服高原阶段。

在开始阶段，学生刚接触新事物，学习比较费力，因此学习成绩的提高较慢。

到迅速提高阶段，学生初步掌握了该知识、技能的规律或找到了“窍门”后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步很快。

接下来，就可能会经历学习高原期，这是由于学生已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之心理疲劳等多种因素影响，学习进步速度放慢，尽管每天的学习也很用心，但成绩提高不大，有时成绩会下降，总体上处于一种停滞不前的状态。

如果学生坚持学习并不断改进学习方法，克服了学习上的困难，掌握新的技巧后，学习成绩又开始逐步上升，此时，就进入克服高原阶段。

可见，高原现象是一种很平常的学习阶段，所以当你遇到此类问题时，不必惊慌，应静下心来认真思考，找出阻碍自己成绩提高的具体原因，对症下药，就能冲上去到达另一个台阶。

高原现象的产生原因是多种多样的，每个学生的学习成绩、学习心态与学习方法不尽相同，造成高考复习阶段遭遇高原现象的原因也不完全一样，但通常有以下几个方面的原因：
1.个人知识方面。

知识基础不扎实的学生很容易遇到“高原
现象”，就像盖楼打地基打得不牢一样，楼层低影响还不大，但盖到一定高度，楼层就有坍塌的危险。

2.学习方法方面。

由学习方法不当导致的高原现象一般由两种情况。

一是没有根据学习的内容和进度及时调整自己的学习方法与策略，比如，在高考复习的不同阶段，复习内容不一样，学习的方法也不完全相同，越是临近复习后期往往越需要反省归纳，把所学知识及解题方法真正纳入到自己的知识体系中，如果此时还一味埋头于“题海”之中，只顾耕耘，不问收获，很快就会困于高原期。

二是没有找到适合自己的学习方法，有些学生往往是简单地套用别人的学习方法，这些方法在初期或许有用，但到达一定程度时便很难再提高。

3.生理与心理疲劳。

高三的学习相当紧张，一些同学采取了夜以继日，题海战术的方式，无论生理上还是心理上都很疲劳。

生理与心理疲劳积累到一定时候就会产生“高原现象”，感觉自己再怎么使劲也上不去了。

4.自信心不足。

随着学习压力的加大，有些同学遇到成绩波动时就认为自己的潜能发挥得差不多了，再学下去也就这样了。

出现这样的一些想法之后，就会导致自信心下降，焦虑情绪增加，成绩提升困难。

5.学习动机不强。

高三的复习范围广、容量大、时间长，缺乏新意，形式单调，有些同学在经过一番连续作战之后，有时会突然丧失目标感，不清楚这么辛苦学习是为了什么，很容易减弱学习的动机，甚至产生烦躁厌倦的情绪。

同学们要认识到高原现象并不意味着到达了学习的极限，只要找到阻碍自己进步的具体原因，通过针对性的改进，走出高原期后，
学习效率和成绩还是会继续提高的。

活动一：找找我的“高原”
今天，我们初步认识也了解了“高原现象”，那么，你在学习上是不是遭遇过高原现象呢？其具体表现又是什么呢？你能总结出来自己遇到高原现象的原因吗？
活动二：鸡蛋变凤凰
操作方法及规则：
1.选出4名同学当监督员，在全程活动中这4名监督员认真观察，发现有犯规的同学要取消其参加活动的资格。

2.首先，全班同学围成一个圆圈，进行奇偶数报数，奇数的同学为第一组，偶数的同学为第二组，开始时，大家都处在“鸡蛋”的级别，每人在自己的组内随意寻找对象，通过猜拳方式与另一个“鸡蛋”进行PK。

3.PK胜利者，即可升级为“小鸡”，输家仍然为“鸡蛋”。

4.第一轮结束，“鸡蛋”和“鸡蛋”PK,“小鸡”和“小鸡”PK。

5.第二轮开始，“鸡蛋”仍然为变身而努力寻找另外的“鸡蛋”PK，“小鸡”要寻找另外的“小鸡”进行PK，赢家升级为“雄鹰”，输家降级为“鸡蛋”。

6.第三轮，同上，“雄鹰”为了升级，要寻找其他“雄鹰”PK，赢者可升级为“凤凰”，输者降级为“小鸡”。

即直到变为凤凰，经历完从鸡蛋—小鸡—雄鹰—凤凰的“四部曲”，才算胜利。

7.直到活动无法进行（无人和自己配对进行比赛），活动结束。

8.活动结束后，4名监督员采访从“雄鹰”变为“凤凰”那一关猜输被降级为“鸡蛋”的同学的想法和心情。

做完这个游戏，听到被采访者的回答，联系我们今天所学习的内容，你想对自己说些什么？
班尼斯特4分钟的故事
数千年前，人类便一直认为在4分钟内跑完1英里是件不可能的事，不过在1954年，英国著名运动员罗杰班尼斯特就打破了这个信念障碍。

在此之前，他曾经在脑海中多次模拟4分钟时间跑完1英里的情形，长久下来便形成了极为强烈的信念，有如对神经系统下了一道绝对命令，必须全力完成这项使命；再加上他艰苦的训练，最终他做到了大家都认为不可能的事。

让人没有想到的是，班尼斯特打破纪录这件事给其他运动员带来了巨大影响，这个记录在随后的一年里竟然被37人打破，而
再后的一年里打破记录的人数竟然高达300人之多。

班尼斯特为什么能够打破这个信念障碍？为什么在他之前没有一个人能够做到，而在他之后短短几年之内就有几百人打破这个记录？班尼斯特的故事和经历，对我们克服高原现象带来了许多启示，比如：
①正向的自我预言。

在班尼斯特打破记录之前，人们都不相信“4分钟可以跑完1英里”，正因为人们不相信，所以根本不可能做到，这就是心理学上所说的“自我预言的实现”。

所谓“自我预言的实现”，是指某些预测或期盼对行为的影响很大，因此会增加这一行为或事件发生的可能性，甚至产生预期的结果。

克服“高原现象”也一样，如果没有足够的信心，抱有一种消极的“自我预言”，那你对“高原现象”就真的无可奈何了。

反之，如果你对突破“高原现象”做出正向的“自我预言”，而且反复强化它，那么你就可以突破它。

②方法科学，行动积极。

假设班尼斯特天天在脑海里模拟而不采取行动，他不可能突破这个信念障碍。

假设班尼斯特也采取了行动—天天练俯卧撑—他有可能实现目标吗？答案也是不可能的。

因此在遇到“高原现象”时，我们一要积极行动，二要反思自己的学习方法，不断地改进它。

③劳逸结合，调节身心。

高考复习需要打持久战，因此一定要制定一个科学合理的作息制度，保证学习时间，更要保证休息时间。

休息好是学习好的前提，切不可舍本逐末。

④确立目标，强化动机。

确定一个明确的目标非常重要，然后把目标细化，让每天都有强烈的目标感，才可能有持续的学习动机。

⑤坚持不懈。

在长跑运动中我们都感受过“高原现象”，这时，要想突破“极限”，就得靠坚持。

最后的胜利就在再坚持一下的努力之中。

《成功心理学》的作者丹尼斯·E·维特莱说：“当你登上新的精神境界之后，就会明白：只有当我们打破了它的时候，才知道我们曾被投进牢狱！”“高原现象”是学习者自己设置的心理牢狱，对学习者来说，是对我们意志品质及智力品质的考验，是我们要上升到一个较高档次的前兆，我们一定要挺过去，千万不要被“我不行”的观念囚禁了自己。