试论高校排球运动员身体素质训练方法
排球运动员身体素质训练方法研究
排球运动员身体素质训练方法研究排球是一项需要全身素质的高强度运动，它需要运动员具备高水平的身体素质，包括力量、速度、耐力、敏捷和平衡等多方面的训练。
本文将针对排球运动员的身体素质训练方法进行研究。
一、力量训练力量是排球运动员所必需的基本素质之一，它不仅可以让运动员在比赛中更有优势，还可以预防运动损伤。
力量训练包括重量训练和体能训练。
重量训练主要包括杠铃、哑铃和器械等训练，体能训练包括俯卧撑、仰卧起坐和悬垂等训练。
具体训练方法：1. 杠铃深蹲：可以增强运动员的下肢力量和稳定性，排球运动员需要做的深蹲应该深，同时可以适当增加跑步和快走等有氧运动，提高运动员的爆发力和敏捷度。
2. 换腿硬拉：可以训练运动员的腿部肌肉和核心肌群，提高运动员的爆发力和平衡性。
3. 单臂哑铃高拉：可以训练运动员的背部肌肉和臂部肌肉，提高运动员的力量和速度。
4. 俯卧撑：可以训练运动员的核心肌群和上肢肌肉，提高运动员的耐力和爆发力。
5. 悬垂练习：可以训练运动员的上肢肌肉和腹部肌肉，提高运动员的爆发力和敏捷性。
二、速度训练速度和敏捷是排球运动员必须拥有的素质，它可以让运动员更快地跑动、更灵活地转身和更快地反应。
速度训练主要包括爆发力和维持力训练。
爆发力训练可以短时间内迅速地爆发出巨大的力量，提高运动员的速度和敏捷性。
维持力训练可以让运动员在长时间内保持持续的速度和能力。
具体训练方法：1. 爆发力训练：包括短跑、重物推动和跳跃等训练，可以提高运动员的爆发力和速度。
2. 维持力训练：包括跑步、游泳和跳绳等有氧运动，可以提高运动员的耐力和速度。
3. 灵敏度训练：包括横向跳跃、侧步跳跃和上下跳跃等训练，可以提高运动员的敏捷性和速度。
四、敏捷训练具体训练方法：1. 平衡训练：包括单脚站立、单脚跳和立定跳等训练，可以提高运动员的稳定性和平衡性。
2. 协调训练：包括侧向跳、交替跳和侧踩球等训练，可以提高运动员的灵活性和反应速度。
综上所述，排球运动员身体素质训练方法需要全面、系统、科学的训练方法，只有通过科学的训练方法才能更好地提高运动员的身体素质，取得更好的比赛成绩。
排球运动员身体素质训练方法研究
排球运动员身体素质训练方法研究排球是一项需要综合身体素质的运动，包括力量、耐力、速度、灵敏度和柔韧性等多方面的要求。
对于排球运动员来说，如何通过科学的训练方法来提高自身身体素质，将直接影响到其在比赛中的表现和发挥。
本文将就排球运动员身体素质训练方法进行研究，希望能够为广大的排球运动员提供一些有益的参考。
一、力量训练力量是排球运动员在比赛中必不可少的素质之一，它直接关系到运动员的跳跃高度、扑救力度和攻击力度等。
力量训练是排球训练中的重要组成部分。
力量训练主要包括重量训练和爆发力训练两种方式。
重量训练主要通过举重和器械训练来增加肌肉力量和肌肉质量，提高运动员的身体素质。
而爆发力训练则是通过快速收缩肌肉，提高肌肉对外界刺激的应答速度，从而提高运动员在比赛中的爆发力。
在力量训练中，不仅要注重训练的强度和频率，同时也要注意合理安排训练内容，保证训练效果的最大化。
二、耐力训练耐力是排球运动员在比赛中必不可少的体能素质之一，它直接关系到运动员在比赛中的持久战斗能力。
在排球比赛中，往往要进行长时间的奔跑和跳跃，因此耐力训练对于排球运动员来说尤为重要。
耐力训练主要包括有氧耐力训练和无氧耐力训练两种形式。
有氧耐力训练主要以长时间的低强度运动为主，如长跑、游泳等；而无氧耐力训练则主要以高强度的短跑、爬坡等方式进行。
通过这些训练，可以有效提高排球运动员的耐力水平，从而在比赛中保持更好的状态和发挥。
五、柔韧性训练柔韧性是排球运动员在比赛中必不可少的素质之一，它直接关系到运动员在比赛中的灵活性和伸展度等。
在排球比赛中，运动员往往需要进行各种急剧的转身和挥臂动作，因此柔韧性训练对于排球运动员来说尤为重要。
柔韧性训练主要包括 passiv礆梨渊К�潂锻南ㄚ龄郑平环行⒈咽揖突�膝蹁Ｓ氖焙�水平，从而在比赛中保持更好的身体灵活性和伸展度。
六、综合训练在排球训练过程中，除了分别进行力量、耐力、速度、灵敏度和柔韧性训练之外，还需要进行综合训练。
排球运动员身体素质训练方法研究
排球运动员身体素质训练方法研究1. 体能训练体能是排球运动员在比赛中展现出色的基础。
体能训练主要包括耐力训练和爆发力训练。
耐力训练可以通过长跑、徒手深蹲、俯卧撑等方式进行，能够提高排球运动员的持久力和耐力。
而爆发力训练则可以通过倒立俯卧撑、跳箱训练、弹跳训练等方式进行，能够提高排球运动员的爆发力和灵活性。
在进行体能训练时，要注意逐步增加训练的强度和次数，以免造成身体损伤。
2. 力量训练排球运动员需要具备较强的上肢和下肢力量才能完成高空扣球和拦网动作。
力量训练主要包括重量训练和自重训练。
重量训练可以通过哑铃、杠铃等器械进行，主要针对大肌肉群进行训练，如深蹲、硬拉、卧推等动作。
自重训练则可以通过引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等方式进行，主要针对身体稳定性和力量平衡进行训练。
在进行力量训练时，要注意科学合理地安排训练计划，避免因过度训练导致肌肉和关节损伤。
3. 灵敏训练排球比赛中，运动员需要有快速的反应能力和灵活的身体机能。
灵敏训练是非常重要的。
灵敏训练主要包括运动神经系统的训练和身体协调能力的训练。
运动神经系统的训练可以通过眼球追踪、手眼协调训练等方式进行，能够提高排球运动员的反应速度和技术准确度。
身体协调能力的训练则可以通过平衡训练、平板支撑训练等方式进行，能够提高排球运动员的身体协调和灵活性。
在进行灵敏训练时，要注意注意训练的持续性和变化性，以提高排球运动员的反应速度和灵活性。
4. 柔韧训练柔韧训练是排球运动员身体素质训练的重要组成部分。
良好的柔韧性能够帮助排球运动员在比赛中做出更加规范的动作，避免因身体僵硬而导致的损伤。
柔韧训练主要包括拉伸训练和瑜伽训练。
拉伸训练可以通过伸展操、拉筋操等方式进行，重点针对身体各个部位进行拉伸锻炼。
瑜伽训练则可以通过各种瑜伽动作进行，能够提高排球运动员的身体柔韧度和平衡能力。
在进行柔韧训练时，要注意保持动作的稳定和舒缓，避免造成身体拉伤。
5. 心理训练除了身体素质训练，心理素质训练同样重要。
浅谈排球运动专项身体素质的训练方法
浅谈排球运动专项身体素质的训练方法【摘要】排球是一项受欢迎的体育运动，对身体素质要求较高。
本文介绍了排球运动的普及和重要性，以及身体素质在排球运动中的作用。
在分别讨论了基础体能训练、灵敏度训练、爆发力训练、协调性训练和柔韧性训练的方法和重要性。
结论部分强调了综合训练的必要性，持之以恒的训练态度以及定期评估和调整训练计划的重要性。
通过这些训练方法的综合应用，可以帮助排球选手提高身体素质，提升比赛表现，取得更好的成绩。
排球运动专项身体素质的训练方法对于排球运动员的成长和发展至关重要。
【关键词】排球运动、身体素质、训练方法、基础体能、灵敏度、爆发力、协调性、柔韧性、综合训练、训练态度、评估、调整、排球运动的普及、重要性1. 引言1.1 介绍排球运动的普及和重要性随着体育运动的普及和推广，排球运动在我国的影响力也在逐渐增强。
越来越多的人开始参与到排球运动中，不仅是因为它能够锻炼身体，还因为它能够培养团队合作精神和挑战自我能力。
在学校、社区、俱乐部等各个层面，都可以见到排球运动的身影，为人们提供了一个展现自己技能和实力的舞台。
了解并参与排球运动不仅可以提高个人的身体素质水平，还可以增强团队合作意识和人际交往能力。
排球运动的普及和重要性不断提升，值得更多人去尝试和体验，从中受益并享受运动的快乐。
1.2 身体素质在排球运动中的作用在排球运动中，身体素质是至关重要的因素。
排球是一项需要高度体能和技巧的运动，只有具备良好的身体素质，运动员才能在比赛中展现出最佳的表现。
身体素质在排球运动中的作用主要体现在以下几个方面：1. 耐力：排球比赛通常会持续较长时间，上下跑动、跳跃和发球等动作需要运动员有良好的耐力才能保持稳定的表现。
良好的耐力不仅可以延长比赛时间，还可以减少运动员在比赛后期的疲劳度，保持技巧的准确性和效率。
2. 爆发力：在排球比赛中，爆发力是非常重要的。
在接发球、扣球和防守时，需要快速反应和强力爆发才能赢得比赛。
排球比赛中的身体素质训练计划建议
排球比赛中的身体素质训练计划建议在排球比赛中，身体素质的强弱直接影响到运动员的表现和竞技水平。
为了取得良好的成绩，运动员应该在日常训练中注重身体素质的提升。
本文将针对排球比赛中的身体素质训练计划提出一些建议。
一、耐力训练1.有氧运动：有氧运动对于提高心肺功能和耐力至关重要。
例如跑步、游泳、骑自行车等，可以选择30分钟到1小时的有氧运动，并根据个人实际情况适度增加运动强度和持续时间。
2.间歇训练：排球比赛中的爆发力十分重要，通过进行间歇训练可以提高肌肉的爆发力和耐力。
可以选择一些高强度的训练项目，例如搬运沙袋、跳绳、冲刺等，每次进行30秒至1分钟的高强度练习，然后休息30秒至1分钟，连续进行多个循环。
二、力量训练1.核心肌群训练：排球比赛中的核心肌肉是稳定身体、提供力量的关键。
可以通过做仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等锻炼核心肌群的动作来加强核心力量。
2.下肢训练：下肢力量是排球比赛中跳跃力和爆发力的基础，可以通过深蹲、腿举等训练来增强腿部力量。
3.上肢训练：上肢力量对于传球和扣球的效果有重要影响。
可以通过推举、卧推等训练来加强上肢力量。
三、灵活性训练1.热身运动：在训练或比赛前，进行充分的热身运动可以预防运动损伤并提高身体的灵活性。
可以选择进行跑步、拉伸和动态关节活动等。
2.伸展运动：训练结束后进行适当的伸展运动可以帮助肌肉放松，减少僵硬和肌肉酸痛。
可以选择进行全身伸展、深呼吸等运动。
四、平衡和协调训练1.单脚站立：单脚站立是一种简单有效的平衡训练方法，可以提高运动员的平衡能力和协调性。
可以选择单脚站立1分钟或更长时间，并逐渐增加难度。
2.跳跃训练：通过进行不同方向的跳跃训练，可以提高运动员的协调性和敏捷性。
例如前后跳、左右跳、交叉跳等，可以进行多组跳跃，并逐渐增加跳跃高度和难度。
以上是关于排球比赛中的身体素质训练计划的一些建议。
在实施训练计划时，运动员应根据自身情况制定合理的训练目标和计划，并在专业教练的指导下进行训练。
浅谈排球运动专项身体素质的训练方法
浅谈排球运动专项身体素质的训练方法一、力量训练力量是排球运动中非常重要的身体素质。
在排球比赛中，运动员需要频繁地跳跃、扣球、进攻等动作，这都需要有较好的爆发力和稳定的核心力量来支撑。
进行力量训练是必不可少的。
力量训练主要包括器械训练和自重训练两种方式。
器械训练可以通过举重、杠铃、哑铃、器械等器械进行练习。
在举重方面，可以进行深蹲、硬拉等动作来锻炼下肢和臀部肌肉的力量；在杠铃和哑铃方面，可以进行卧推、推举等动作来锻炼上肢力量。
在器械方面，可以利用器械来进行胸部、背部、肩部、手臂等部位的力量训练。
这些训练方法可以有效地提高运动员的整体力量水平，从而在比赛中更具竞争力。
自重训练是指利用身体自重进行训练，例如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等动作。
这些动作可以有效地锻炼全身的肌肉力量，增强肌肉的耐力和爆发力。
在排球比赛中，运动员常常需要在空中做出各种动作，并且频繁地进行跳跃和扣球动作，因此具备良好的上肢和下肢力量是非常必要的。
二、耐力训练排球运动是一项持续性较强的运动项目，比赛时间通常较长，且需要连续不断地进行跑动和跳跃等动作。
进行耐力训练是非常关键的。
耐力训练主要包括有氧运动和间歇训练两个方面。
有氧运动主要包括长跑、游泳、骑车等运动方式，这些运动可以有效地提高心肺功能，增强身体的耐力水平。
通过持续的有氧运动训练，可以提高运动员的耐力水平，延长运动员的持续运动时间，减少因为耐力不足而导致的运动疲劳。
间歇训练是指在高强度运动和低强度运动之间进行循环训练，例如进行快跑和慢跑的交替训练。
这种训练方式可以提高运动员的心肺功能，增强身体的耐力水平。
在排球比赛中，运动员需要频繁地进行跑动和跳跃等动作，具备良好的耐力水平可以帮助运动员在比赛中保持高水平的状态。
三、灵敏度训练排球运动中，运动员需要频繁地进行各种灵敏度动作，如快速反应、灵活移动、迅速扑救等。
进行灵敏度训练是非常重要的。
灵敏度训练主要包括眼部训练、手脚协调训练和敏捷性训练。
排球比赛中的身体素质训练技巧
排球比赛中的身体素质训练技巧在排球比赛中，身体素质是决定球员表现的关键因素之一。
通过科学的训练，球员可以提高身体的力量、耐力、灵活性和爆发力，从而在比赛中取得更好的表现。
本文将介绍几种排球比赛中常用的身体素质训练技巧，帮助球员达到最佳状态。
一、力量训练1. 杠铃推举：这是一种有效提高上肢力量的训练方法。
可以用杠铃进行推举动作，重点训练肩部和手臂的力量。
在训练时，要注意保持正确的动作姿势，逐渐增加负重，并配合适当的次数和组数。
2. 弹跳训练：通过弹跳训练可以提高下肢爆发力和跳跃能力。
可以进行踏步跳跃、深蹲跳起等训练方法，不仅可以增强肌肉力量，还可以提高协调性和灵活性。
3. 核心训练：核心肌群的力量对于排球运动至关重要。
通过进行腹部、背部和臀部等核心部位的训练，可以提高身体的稳定性和平衡性，为球员在比赛中提供更好的支撑力。
二、耐力训练1. 有氧运动：有氧运动是提高心肺功能和耐力的关键。
可以选择慢跑、跳绳、游泳等有氧运动方式，每周保持3-4次，每次持续30-45分钟。
通过逐渐增加运动强度和时间，可以提高身体的耐力水平。
2. 循环训练：循环训练是结合有氧和无氧运动的训练方式。
可以设置一系列的训练动作，如俯卧撑、深蹲、跳绳等，每个动作持续一定时间或次数，然后迅速切换至下一个动作，循环进行。
这样可以提高身体的爆发力和耐力。
三、灵活性训练1. 平衡训练：通过平衡训练可以提高身体的稳定性和协调性，减少运动中的受伤风险。
可以进行单脚站立、平板支撑等训练，逐渐增加难度和持续时间。
2. 拉伸训练：拉伸训练可以增加肌肉的伸展度，提高关节的灵活性。
可以进行全身的拉伸训练，特别是重点关注肩部、背部、臀部和小腿等部位。
四、爆发力训练1. 跳箱训练：跳箱训练是提高爆发力和跳跃能力的有效方法。
通过跳上跳下跳箱，可以锻炼下肢肌肉的力量和反应能力，提高身体在比赛中的爆发力。
2. 快速反应训练：通过使用反应球等训练工具，进行快速反应训练。
排球身体素质锻炼方案
排球身体素质锻炼方案排球是一项身体要求较高的运动，需要具备较好的身体素质才能发挥出最佳水平。
下面就是一个适合排球运动员的身体素质锻炼方案。
一、力量训练：力量是排球运动中非常重要的一项素质。
通过力量训练可以提高球员的爆发力和跳跃能力。
力量训练可以包括以下几个方面：1. 器械训练：使用杠铃、哑铃等重量器械进行重量训练，包括深蹲、硬拉、卧推、提踵等动作。
2. 自重训练：如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等，可以增强上半身和核心部位的力量。
3. 爆发力训练：如跳跃训练、重物推动等，可以提高运动员的垂直跳跃能力和爆发力。
二、耐力训练：排球比赛的时间比较长，身体的耐力对于球员来说非常重要。
耐力训练可以包括以下几个方面：1. 跑步训练：进行有氧跑步训练，可以增强心肺功能和提高持久力。
2. 游泳训练：游泳是一项全身性的运动，可以有效提高身体的耐力和爆发力。
3. 曲棍球训练：曲棍球是一项动作比较剧烈的运动，通过参与曲棍球训练可以提高身体的速度和耐力。
三、灵敏度训练：排球运动需要球员有快速的反应和灵敏的动作，所以灵敏度训练也是比较重要的。
灵敏度训练可以包括以下几个方面：1. 灵敏度训练：进行各种移动、转身、闪避等动作的训练，提高颈部和躯干的转向速度。
2. 对抗训练：进行针对性的对抗训练，提高球员的反应速度和应变能力。
3. 足球训练：足球是一项对身体协调性要求较高的运动，可以通过参与足球训练提高运动员的灵敏度和动作反应能力。
四、柔韧度训练：排球运动需要球员具备一定的柔韧性，以便于完成各种灵活的动作。
柔韧度训练可以包括以下几个方面：1. 夜经济伸展：进行全身各部位的拉伸和伸展运动，可以增强身体的柔韧性和韧带的伸展度。
2. 瑜伽训练：瑜伽是一项以姿势和呼吸控制为主的运动，可以有效提高身体的柔韧性和平衡力。
3. 排球特训：通过针对性的训练动作进行排球特训，同时注重对关节的保护和拉伸。
以上就是一个适合排球运动员的身体素质锻炼方案。
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比赛时的技术水平 ， 如果一个运动员在 比赛 时弹跳力极强 ， 那么他发球 时就会很高 ，这 样对方便很难接住此球 ， 也无法进行反攻。 因此身体 素质 的训 练必须 提高运 动员 的弹
跳力 。
三、 对 排球 运动 员进行 身体素 质训练
的方 法 （ 一） 加强肌肉力量练 习 排球运 动员在发 球 和扣球过 程 中都要 发挥 肌肉 的爆 发力来 提高发球 和扣球 的速 度和力量 。 在我 国的肌肉力量练 习中一般采 取手指手腕练习 。 这种练习主要 是使运动员 的手指和手腕灵活并充满力量，不使 自己在 比赛时手 指和手腕受到损伤。手指手腕肌 肉 的训 练可 以通 过举 哑铃和手 指俯卧 撑等具 体的身体 训练来进行 。 运动员除 了手指 手腕 的肌 肉 需要进行练 习外 。 运动员身体的其他
一
方法可以提高运 动员 的反应速度 。 （ 三 ）提升运动员 的耐力 排球 比赛是一个 长时间的运动过程 ， 没 有较强的耐力很 难完成 比赛 ， 肌 肉耐力 的提 高可以使运动员 有足够 的体力去应对 比赛 。
此快速做 出应对措施 ； 身体素质的训练除了 可以提高运动员 的体能和速度 之外 ， 还可 以 提高运 动员在 赛场上敏 锐 的观 察能力 和顽 强拼搏 的精神 。因此 ， 提高排球 运动员 的身 体素质对 排球运动员有百利而 无一 害。 二、 排球 运动 员进行 身体 素质训 练的 目的
此。 提高排球运动员身体灵活性是对运动员 进行身体素质训练的 目的之一 。 （ 四） 提 高运动员身体的柔韧性 在各项 比赛 中， 我们发现运动员 在比赛 前都会先将身体预热来增加身体 的柔韧性 。 排球 运动也 不例外 ，它同样是 高强度 的运 动， 耗费体力的 同时容易使肌 肉拉伤 。 因此 ， 我们 在平时 的训练 中应该注重 身体 的柔韧 性， 这样可以避免运动员在 比赛过程中出现
运 动员可 以通过进 行身 体素质 训练提 高 自 己的耐力 ， 使 自己的身体 机能能够应对 长时 间的运动状态 ， 抵抗身体疲劳 。针对运 动员 的耐力培养 ， 不适合动作幅度大 的运动 来对 其进行训练 ， 运动员可以在平 时进行竞 走和
游泳等运动进行长远练习。 （ 四） 提高运动员身体柔韧性的练习 运动员 身体 的柔 韧性强 可 以避 免排 球 比 赛过程 中出现肌 肉拉伤的现象。我们在平 时对运 动员 的柔韧性 训练 中可 以结合瑜 伽 的练习方式来增强运动员身体的柔韧 性。比 如。 运动员两个一组可以进行压肩练 习 ， 使
部位也需要进行 持续 的锻炼 ，比如运动员的 腰部肌肉和腹部 肌肉也需要进行练习 ， 运动 员 的腰腹 部肌 肉力量一般 是通过 做仰 卧起 坐来加强的 。 如果 当普通 的仰卧起坐对运动 员 的腹背肌 肉已经起不 到加强 的作用时 ， 可 以在运 动员 的腹 部和腿部 放置适 量 的其他 物质 ，来加大训练力度 。 （ 二） 加强运动员的速度练习 排球 比赛 中注重运动员的反应能力 ， 学 校在平 时 的排 球课程 训练 中可以适 当 的加
体育教育 ２ ０ １ ３年 ８期 （ 中）
试论高校排球运动员身体素质训练方法
殷 晓伟 吕晓华
（ 广 东科技学院基础部体育教研 室 广 东 东莞 ５ ２ ３ ０ ８ ３ ）
摘 要：排球是既是体 育项 目 也是人们娱 乐消遣的一项娱 乐活动。学生在进行排球技巧学 习前应加 强 自己的身体素质训练。高校应在排球运动训练中针 对运动 员
运动员 可以通过 不断加 强身体 素质训练 提 高身体 的灵活度和转换 身体方 向的速度 ， 使 运动员快速完成排球运动中的各种动作。因
员需要 分析判 断能力 来让 自己对对方 的动 作做出正 确的反应 。 训练运动员反应速度可
以采取面对墙做各种反弹接球的练习 。 也可 结合球做 各种不 同落点 、 不 同节奏的防守练
自己在 比赛中提高 自己的综合能力。在 比 赛 过程中运动员的体力是首要关心的问题 ， 而 身体素质的训 练正是提 高体力 的必经之路。
体 力在身 体素质训 练 中属 于最基 本最底 层 的地位 。因为每个运动必 须有充沛的体力才 能完成 比赛 。运动员的体力有 的是天生的 。 但最关键 的因素还是后 天锻炼形成的 ； 身体 素质 的训练可 以提高排 球运动员 在 比赛过 程 中的速度 。排球比赛 中的发球速度越快 ， 对方便很难判断排球的发射方 向， 也无法对
不 同的体质运 用不 同的身体素质训练方法。本文 首先描述加强运动员身体素质训 练的重要 】 生；然后针对排球运动员提 出相应的身体素质训练方法。
关键词： 排球 ；身体素质 ；重要性 ；方法
一
、
排球 运动 员提高 身体 素质 的重要
性 排球运动 员对身体索质 的提高 ， 可以 使
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
排球 比赛 中， 运动员必须 能针对发球的 方位和方 式做 出各种不 同的姿 势和也 能够 对方式 ， 这 些都是身体灵活性的表 现。排球
身体伤害并发挥 身体 的肌肉力量。 （ 五） 提高运动员 的弹跳力 排球运动和篮球很像 ， 它需要手肘和腿 部力量的配合。弹跳力 的提高可 以提高排球
习和看别 人的动作起动 ， 两人做相对练习 ， 人向左 右任意移 动， 另一人力争与他保持 相对 ， 不使对方把 自己晃开。这些身体训练
（ 一） 提高运动员的肌肉力量 排球运 动 员的在 比赛过 程 中的每一个 动作都需 要肌 肉的运动进行配合。排球 运动 员在 发球和 扣球过 程中都要 发挥肌 肉 的爆 发力来提高发球 和扣球 的速度和力量 。肌肉 力量 的发挥 除 了肌 肉爆发力 外还有 提 高肌 肉的耐力 ， 排球 比赛是一个长时间的运动过 程， 没有较强 的耐力很难完成 比赛 ， 肌肉耐 力 的提高可 以使运 动员有 足够 的体 力 去应