【推荐】高考期间的饮食怎么搭配最好-范文模板 (3页)
高三孩子整周营养食谱(精选5篇)
高三孩子整周营养食谱(精选5篇)高三孩子整周营养食谱精选篇1星期一早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐：海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子高三孩子整周营养食谱精选篇2周一：鸡蛋挂面，面包和牛奶或馒头，苹果。
周二：牛奶，肉夹馍，苹果。
周三：牛奶，全麦面包片，苹果。
周四：粥(绿豆，红豆，八宝等，根据季节和身体而定)，鸡蛋，全麦面包，番茄。
周五：馄饨，鸡蛋，仙女果。
周六：粥，鸡蛋，豆沙包，凉拌小菜。
周日：豆浆，包子，凉拌小菜(花生米，黑木耳，胡萝卜等，合理搭配)高三孩子整周营养食谱精选篇3星期一早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶高三孩子整周营养食谱精选篇4星期一早餐：二米粥(大米、小米)、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁高三孩子整周营养食谱精选篇5星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮星期二午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆星期三午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝星期四午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿星期五午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆。
高考饮食应该如何搭配比较好汇总四篇
高考饮食应该如何搭配比较好汇总四篇高考饮食应该如何搭配比较好 1这几种食物可__生更好发挥奶类、绿叶菜奶类、绿叶菜和杂粮，对考生有额外的好处。
牛奶、酸奶中含有大量的钙以及牛奶蛋白分解产生的安神肽，能够帮助人体保持一种心平气和的状态，正好有利于克服考试期间的烦躁不安感。
在钙缺乏的时候，人往往会过度紧张，耐性不足，这是考试的大忌。
绿叶蔬菜中的镁也有类似作用。
有研究表明，在钙和镁不足时，睡眠质量会下降，及时补充能增加深睡眠的时间。
如果考生平时不喜欢喝牛奶或者喝奶之后腹胀腹泻，就不要刻意让他们喝，可以换用酸奶。
酸奶口感酸甜清爽可口，没有乳糖不耐受问题，也有利于消化吸收。
全谷杂粮从维生素矿物质供应角度来说，若能配合些燕麦片、小米、红豆之类的全谷杂粮，或者早餐谷物片等，饮食质量会更好，因为它们提供的B族维生素对大脑高效工作十分有帮助。
如果考生日常没有吃杂粮的习惯，不必在考试期间突然改变饮食内容，以免短期内肠道不适应。
等考试之后，再慢慢培养好习惯，能让将来的生活受益。
高考饮食应该如何搭配比较好 2食品安全!高考考前饮食安全第一!高考考前，孩子的饮食安全是最重要的，俗话说：“病从口入”，因为吃的不安全出问题，可就功亏一篑了。
各位家长要注意以下几个方面：首先，要保证食物的新鲜、干净。
高考临近，考前气候炎热，食物容易变质__，为了保险起见，最好采购新鲜的食物，隔夜的菜最好不要吃了，如果一定要吃，也要热熟热透才好，避免食物变质。
其次，要吃平时习惯吃的食物，从考试前到考试中，家长不要打乱考生的饮食规律，突然改变饮食习惯，很可能会造成身体内环境紊乱，在情绪紧张的情况下，肠胃不习惯的食物，可能导致胃肠出现不适症状，如腹胀、腹痛、腹泻等，影响复习和考试。
可以在原来的基础上略微添加一些营养，千万不要搞突击，引起反作用。
第三，要吃有把握的食物。
自从考生经济被市场推动以来，就出现了各种“补品”，各种补脑神品纷纷出炉，各种偏方也被家长四处搜罗，但是恰恰是这些孩子从来没有吃过的食物，最容易引起过敏反应，甚至发生食物中毒，所以，考试期间，最好不要突然添加各种“补品”，避免发生意外事件。
实用高考饮食安排参考(精选3篇)
实用高考饮食安排参考(精选3篇)实用高考饮食安排参考篇1建议一、高考三天食谱该怎么安排：保证摄入充足的蛋白质“在这里特别强调早餐,一定要保证食物质量,蔬菜和水果一定是新鲜的。
”早餐的饮食配伍应该是蛋白质,主食,新鲜蔬菜、坚果。
“早餐用一点核桃仁、松子仁很关键,因为人脑不能自行合成蛋白,如果蛋白补充不足,导致脑部蛋白供应不足,在急于用脑时,脑子会跟不上。
”另外,一些学生由于睡眠不足,早餐吃不进去,这就要求在饮食配伍上多下功夫,成份上保证蛋白质、维生素、新鲜蔬菜、酱牛肉、鸡蛋,主食上可选择米饭、面包、馒头、粥都可以。
但是品种要多样化,颜色上也要搭配好,这样就更容易让孩子产生食欲。
建议二、高考三天食谱该怎么安排：保证膳食纤维充足高考前后的这段时间,考生着急上火,很容易导致大便不通,这也会影响机体代谢,所以要适当进食粗纤维的食物,比如韭菜、冬笋,另外粘液蛋白比较多的食物也比较合适,如秋葵、土豆、山药、海带。
建议三、高考三天食谱该怎么安排：饮食不宜过于油腻、寒凉王旭时特别提醒,考生在高考期间,饮食不要过于寒凉,像西瓜就不要吃太多。
另外,也不要吃油炸、烧烤一类容易上火的食物,容易引发胃肠不适。
考生可以多吃一些炖菜,如炖排骨、茄子之类。
这些都是温热的、中性的食物,容易消化,营养还丰富。
实用高考饮食安排参考篇2早餐如何安排?早餐要吃好，因为早餐的质和量，直接影响上午的精神状态和学习效率。
优质的早餐宜三搭配，即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配，优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配，酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。
避免含高饱和脂肪的早餐食物。
午餐如何安排?午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。
学生的用脑时间较多，足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。
夏季可以多吃瓜类，如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。
晚餐如何安排?有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。
高考怎样搭配日常的饮食
高考怎样搭配日常的饮食随着高考的日益临近，考生们不仅要关注知识的学习和考试的准备，还需要在日常的饮食方面做出相应的调整。
高考期间，饮食健康和营养均衡对于考生的身体健康和精神状态都具有重要影响。
因此，本文将从高考的角度，为考生们介绍高考期间的饮食搭配。
一、少吃油腻食品在高考前的饮食计划中，尽量避免过多的油腻食物，如油炸食品、油煎食品、油炒食品等。
这些食品含有大量的热量，容易引起消化不良，影响考生的正常饮食和身体状态。
此外，大量的脂肪摄入也会对考生的脑力工作造成压力，使得考试过程中注意力不集中。
二、适量吃蛋白质蛋白质是人体必须的营养素之一，能够提供身体所需的能量和构建身体细胞的质量。
富含蛋白质的食品包括鸡肉、牛肉、鸭肉、猪肉、鱼虾等，同时，豆腐、豆制品、蛋类也是蛋白质的重要来源。
考生在高考期间适量食用这些食品，有助于促进身体机能的恢复和提高身体素质。
三、多吃蔬菜水果蔬菜和水果含有大量的维生素、矿物质和纤维素等营养素，有益于增强身体的免疫力，维持正常的新陈代谢，促进身体的健康生长和发育。
在高考期间，考生应该适量食用新鲜的蔬菜和水果，多吃大量的蔬菜和水果不仅有助于食欲的调节，还能够有效地缓解高考期间的紧张情绪和压力。
四、多喝水在高考期间，考生要保持充足的水分摄入，避免因脱水而导致身体不适。
一般来说，成年人每天需要喝约2000毫升的水或其他饮料。
同时，建议考生不要只喝冷饮或者过分依赖咖啡因等刺激性饮料，避免影响正常的熟睡和饮食。
总之，高考期间的饮食搭配要以轻盈的饮食原则为主导。
要尽量少吃油腻或者含过多的糖分、盐分的食品。
适当地食用富含蛋白质、维生素、矿物质和纤维素等营养素的食品，有助于打造高考饮食套餐。
营养均衡和多样化的饮食是最为重要的，也能够保障身体的健康和充满活力的心脏状态。
祝愿考生在高考期间身体健康，发挥出最佳的考试成绩！。
高考期间一日三餐安排（高考三餐注意事项）
高考期间一日三餐安排（高考三餐注意事项）高考期间一日三餐安排（高考三餐注意事项）高考期免不了补充能力，要让大脑始终保持高校的运转，所以补充能量就尤为重要了。
所以我们在高考期间饮食要注意蛋白质的摄入以及水分的补充。
下面是小编为大家整理的高考期间一日三餐安排，希望对您有所帮助!高考期间一日三餐早餐营养均衡三餐中早餐很重要，早餐可以选择馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等，配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，利于血糖水平，保持大脑良好工作状态。
同时增加蔬菜、水果和适量坚果，做到营养均衡。
午餐荤素搭配三餐中午餐要吃好，但不能乱吃。
午餐可以选择主食2两或3两，肉类可包含畜肉、禽肉、鱼肉，品种越丰富越好，蔬菜、水果适量。
不要吃路边摊及拉面、小吃等食物。
晚餐宜清淡晚餐不要太丰盛，宜清淡少油，有助于帮助消化，缓解紧张。
如果睡得较晚，可适量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。
高考三餐注意事项一、高考三餐不要突然改变平时的饮食习惯高考因为长期的饮食习惯会对人体消化系统中酶的组成与活性产生相当影响，如突然改变三餐饮食，容易产生食欲下降、腹泻等症状。
平时吃什么，考时就吃什么，太大的变化反而不适应，烹调食物时要尽量接近平时的饮食习惯。
二、高考不要轻信有关营养补品的广告宣传高考任何补药与补品均具有各自的片面性，只能适用于一定的身体状况，决非像某些广告宣传的那样“老少皆宜”。
三、高考不要吃得太饱高考平时养成节食的习惯，一般吃七八分饱最好，尤其在考试的那几天三餐更不要吃得过饱。
日本的医学专家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减慢，效率降低，影响考试成绩。
高考临近，考生吃什么最好忌暴饮暴食第一点就是不要暴饮暴食，多吃不代表补充营养，所以我们在高考之前不要改变饮食习惯和规律。
还有就是不要吃平时不吃或者不喜欢吃的食物，以免身体出现不良的反应。
临近高考这段时间最忌讳的就是暴饮暴食和营养失衡。
【参考文档】高考考生三餐如何搭配-word范文模板 (3页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==高考考生三餐如何搭配一日三餐对于正在备考的考生如此重要，专家建议早餐要注意干稀搭配，午餐要有质量，晚餐不宜过饱。
那么高考考生三餐如何搭配?下面由小编为整理有关的资料，供参考!高考考生三餐如何搭配早餐不能少蛋白质早餐对于考生来说，是非常重要的。
在早餐中，需要包括足够的蛋白质。
如果早餐缺乏蛋白质，则无法提供足够的营养给机体以利用，在严重时，甚至还可能会出现低血糖。
血糖不足，则还会直接干扰大脑的正常工作，容易出现注意力分散、思维迟钝等反应。
专家建议，理想的早餐应该由主食和动物食品搭配，并注意干稀搭配。
比如：肉松、面包加牛奶、麦片粥加鸡蛋、馒头、云吞面、肉粥加蛋糕、肠粉加豆浆等。
午餐质量要保证专家提醒，考生的午餐质量要有所保证。
上午人体内的热量和各种营养素消耗很大，所以午餐就应该吃饱、吃好，比如：可以吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好充足的准备。
另外，午餐还应摄入充足的热量和各种营养素。
午餐同样还应该做到有粮、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。
晚餐要吃“八分饱”一些家长把考生的营养全部集中在晚餐中，其实这并不科学。
专家建议，最好不要将营养补充全部都集中在晚餐上，晚餐宜吃八分饱。
因为人体晚上所需消耗的能量比较少，而且饭后还要好好休息一阵再复习。
高考生三餐吃什么早餐：少而精吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。
由于早晨起床后，很多孩子食欲较差，进食量少，因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠及香肠等。
午餐：吃饱吃好午餐是考生一日中主餐，应摄入充足的热量和各种营养素。
所以，家长为孩子准备午餐时，最好有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。
高考平时科学饮食习惯推荐
高考平时科学饮食习惯推荐高考作为人生中重要的一个阶段，考试前的饮食习惯也是极为重要的。
平时科学的饮食习惯可以使我们保持良好的体能和精神状态，从而更好地应对高考。
首先，早餐是一天中最重要的一餐。
早餐必须要吃，而且要吃得好。
早餐要健康、营养、易消化，早餐要经济实惠，主要靠谷类食品和牛奶、鸡蛋、豆类食品等，代谢活跃的机体需要能量做支持，但不要摄入过多脂肪和糖分，那样会使人感到昏昏沉沉，影响记忆力。
其次，多吃水果和蔬菜。
高考复习期间的学生需要是时刻是处于一个较高的身体和心理紧张状态下，因此需要多吃水果和蔬菜来补充维生素和纤维素。
膳食中摄入充足的蔬菜瓜果，有益于增加营养素摄入及帮助消化排便，清新口腔，神清气爽，提高精神状态、增强记忆力。
第三、适当补充运动。
合理运动不仅可以排除身体疲劳、协因人体的代谢机能，还能增强人的免疫力和身体素质。
科学的运动可以促进血液循环，增强体质，改善人的心境和情绪，有助于放松神经，舒缓压力，对于高考复习生活带来的枯燥与压力有很大的缓解作用，同时能够提高对知识点的记忆和理解。
第四、清淡口味。
饮食清淡是高考饮食的首选，高考时期要少吃一些油炸或者油腻的食品，如油炸食品和辛辣刺激的食品，会对身体产生负担，加重肝脏负担，影响人体代谢，从而导致身体不适以及精神不振犯困等情况，影响学习效果。
还有，合适的食物时间和饮食环境也十分重要。
吃饭要规律、适量、均衡，保证充足的睡眠，以带给身体最大程度的放松和恢复,要有足够的时间吃饭，不要匆忙和过度吞咽，注意细嚼慢咽，充分咀嚼食物，同时注意食物的卫生、安全和营养搭配。
在高考备考期间科学饮食将带来无限的益处，使您的体力更加充沛、精神更加集中、思维更加敏捷。
只有我们保持正确的饮食习惯，才能够把自己的状态最大程度地调整到最佳状态，保证良好的表现，取得优异的成绩。
高考期间一周营养食谱(精选8篇)
高考期间一周营养食谱(精选8篇)高考期间一周营养食谱（篇1）早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。
中餐：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。
小菜：泡菜。
晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。
汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。
高考期间一周营养食谱（篇2）早餐：银耳羹+ 炒饭+蒸蛋。
午餐：米饭+胡萝卜排骨+清炒荷兰豆。
晚餐：干烧带鱼+清炒土豆丝+醋熘白菜晚间餐：复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。
小提醒：每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。
九芝堂中医专家建议：每日的饮品可以适当加两、三味中草药，比如枸杞、菊花，或者参须、麦冬等。
菊花：散风清热，平肝明目;枸杞：养肝、滋肾、润肺;参须：益气、生津、止渴;麦冬：养阴生津，润肺清心。
高考期间一周营养食谱（篇3）早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。
中餐：主食：红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。
晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。
高考期间一周营养食谱（篇4）早餐：馄饨、烧饼。
中餐：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。
小菜：泡菜。
晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。
汤：绿豆汤。
高考期间一周营养食谱（篇5）早餐：小豆粥+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+馒头、包子。
中餐：米饭+肉末海带丝+木须肉。
晚餐：馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。
小菜：拌黄瓜。
、高考期间一周营养食谱（篇6）No1：冷饮雪糕有的考生由于赶路发热，在考场附近，买支雪糕降降温，因为本来就紧张、压力大，再赶上夏天，身体里热得像团火，吃一根雪糕虽然降温了，但却会引起胃肠的不适应，出现胃肠疾病或是胃痛。
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高考期间的饮食怎么搭配最好
高考前期，饮食是非常重要的。
好的饮食搭配可以你的提高记忆力，缓解
你的压力，保证你的营养。
那么，高考期间吃什么是最好的。
下面是小编为
大家精心推荐的高考一日三餐最佳饮食搭配，希望能够对您有所帮助。
高考饮食搭配
早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。
体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。
早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能
给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。
糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动
较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。
所以
早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到干稀搭配，主副
食兼顾，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、
瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。
但需要提醒的是，营养全面不代表
暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。
搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果黄瓜、西红柿、各种水果。
午餐：午餐是一日之中的主餐。
上午考试过后，体内的热量和营养素消耗
很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。
蛋白质和维生素是迅速
恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，不仅为考生
提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都
是构成神经组织和脑代谢的物质。
至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑
过度紧张。
与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海
带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。
副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应
以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。
如果天
热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来
增加食欲。
;吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。
冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。
副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
除此之外，考生在食物的摄入方面，切勿过饱、过撑，使更多的血液进入
消化系统，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，影响考试发挥。
在饮食上，
考生吃饭时吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神
经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递;主食一定要吃足，大脑能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白质再多也不能被大脑利用，主食花样可以变换，每餐3两左右，根据身高体重活动量可调整;水果：每天宜吃200克水果。
3-4种，水果蔬菜含
有丰富的维生素C和膳食纤维，保证维生素的供应;睡觉前不要饥饿入眠，可以适量地增加夜宵餐饮，最好喝一杯牛奶，两片饼干;夏天考试注意补充水分：每天1500--201X毫升左右，每次200毫升。
高考前缓解紧张的食物
1、小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁
以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。
许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛
神经。
2、牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。
因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、
酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
3、香蕉
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。
香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神
经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。
香
蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。
考生常吃香蕉，可以缓解紧张的
情绪，稳定心态。
4、红茶
科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。
5：番茄和柑橘
处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。
维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
高考前的饮食调理
首先，一日三餐要保证。
足量主食、丰富的蛋白质食物以及一定量的蔬菜和水果，关键在于营养均衡、清淡。
此外，还可以少吃多餐，在早中晚三餐的基础上增加课间餐和夜宵。
早餐要以清淡为主，米饭、面包等淀粉类主食不仅要够量，还应该添些粗粮来平稳血糖，再添加蛋白含量高的食品，比如牛奶、鸡蛋，再加点草莓、番茄等水果或蔬菜。
午餐要相对丰盛些，量要足一点。
晚餐则应以谷类食物和蔬菜为主，要清淡些、量相对少一点。
夜宵要准备容易消化吸收、清淡的食物，可在晚上8时～l0时加餐。
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