更年期的自我防护

更年期综合征（围绝经期综合症）的自我防护
女人1/3的时间要在更年期度过，重视和做好对更年期综合症的预防和保健，有助于女性顺利从中年期迈向老年。

更年期代谢速度缓慢，有些妇女在绝经后容易出现脂肪积聚，胆固醇增高，血管硬化，骨质疏松等，对此，合理的饮食就变得尤为重要。

避免摄入含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物。

保证优质蛋白质的供应，加以鱼、大豆等食物作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

特别是维生素B 族，对于失眠和睡的不深都有很好的作用，很多人喜欢买市面上的复合型的维生素组合，其实中间的B族非常少，建议单独再买一瓶，然后减少吃的量就可以。

服用某类保健食品对缓解更年期症状也非常有效。

如：金朵康胶囊，可以补肾、养巢，平衡雌激素为重点，在朵康胶囊的基础上，提取第三代复合植物雌激素，特含双黄酮配方，双倍功效，双向调节，可全面改善女性月经紊乱，提前绝经，推迟绝经期，改善失眠烦躁、阵热潮红、性欲低下等症状。

多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。

并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。

硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

更年期的妇女为预防骨质疏松症要增加钙的摄取量，多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。

绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。

同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

做好卵巢保养对缓解更年期症状也有很大帮助。

更年期妇女不宜多饮酒过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。

更年期女性如遇心慌、烦躁等症状，可适当服用谷维世、安定加以控制。

必要时，更年期女性服用如澳优健牌更舒安组合等含有天然雌激素的产品补充雌激素，缓解更年期症状，效果十分明显而且没有副作用。

可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。

下面是一些可以帮助您安全度过更年期的自我照应措施，不妨试一试。

多穿几层衣服，里面最好是棉制品。

如果出现潮热，就脱掉外面的衣服。

另外，在潮热开始时，喝一杯冷水或冷果汁。

穿棉制睡衣，保持睡房凉快。

床上多垫几层床单。

当出现潮热时打湿上面的床单，可以拿掉上面的床单。

注意饮食，不要喝酒，也不要吃辛辣食物。

坚持锻炼。

有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响，而且可以帮助睡眠。

多吃豆腐。

豆腐中含有大豆异黄酮，是很多医生推荐的科学的治疗更年期的植物雌激素。

当然和豆浆，吃豆腐，不能达到吃大豆异黄酮的效果。

要耐心。

更年期的症状是"兔子尾巴 - 长不了"。

最长在3-5年内也会慢慢失。

处理阴道干燥。

似乎性欲下降与阴道干燥有关。

因为阴道干燥可以引起性交痛。

市面上有阴道润滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的两种，可以润滑阴道，解决性交时阴道干燥的问题
如何评价更年期症状的严重性（Kupperman评分的应用）
这是对于更年期女性出现更年期症状的测评量表，如果您出现下列症状可进行自我评价，以确定更年期症状的严重程度。

更年期潮热
一般女性40岁后就进入更年期了。

传统观点认为，这一时期妇女身心开始走下坡路。

但是如若能在更年期采取明智的身心调整，就可能迎来生命中又一个“青春期”。

大多数妇女在更年期有潮热症状，这种突然发热的感觉会从躯干传递到面部，令人不快。

此时，有的女性满面通红、有的自感心跳加快、有的焦虑不安……这样的情况可能一天出现几次，也可能个把小时就发作一次。

太原市中心医院生殖中心张卫援潮热来临时，人的体温并没有变化，真正升温的是皮肤。

有的更年期妇女皮温可升高3.9℃，不过一般来说皮温升高的范围在0.6-2.2℃；通常，潮热感会持续30秒-5分钟。

目前科学家对于潮热发生的机理尚无定论，一种理论是：在潮热过程中，雌激素含量波动影响垂体激素的正常分泌，从而导致下丘脑功能紊乱。

下丘脑是大脑中控制血压、血液流动和电解质平衡以及体温的区域。

这一区域在保持人体有效运转时，能从人体的所有部分获得信息。

如果它感觉有问题，会迅速采取行动，调整心率和经过皮肤的血流量等。

在热感到来前，下丘脑得到皮肤过热的错误信息，为了尽快使皮肤散热，它会指挥心跳加快、血液循环加速、皮肤中的血管扩张。

如此一来，人体就会散发热量，汗腺也会超速运转，满脸通红的症状就是血管扩张的结果。

潮热、出汗处理建议：轻度症状，无须药物治疗，采取自我缓解潮热方法，若效果不满意，可服用大豆异黄酮（大豆、红苜薯提取物）40 ～80 mg １／日，连服数周；黑
升麻提取物20 mg，２／日，连用6个月；维生素E 800 IU/日。

中重度潮热，建议到医院进行药物治疗。

自我缓解潮热的方法
衣着方面：穿棉质、吸汗后易干、易于穿脱的衣服。

饮食方面：避免喝热饮或进食辛辣的食物但有时，精神紧张、情绪波动也会使症状加重。

除激素改变之外，外部情况也能影响潮热发生的严重程度和持续时间。

焦虑和紧张能加重症状。

单含糖以及精制糖过高的饮食，如果汁、蛋糕、甜饼、蜜饯、白面包、葡萄酒和啤酒等也能加重潮热。

，身边备有凉的饮料，多吃豆制品。

居住方面：室温尽可能低一些；冬天不要高于22℃，一般在18～20℃为宜。

出行方面：规律运动，避免久坐；潮热时，用凉水洗脸或洗澡；潮热时，做腹式深呼吸，每分钟6～7次。

思想方面：尽量放松心情。