正念疗法资料总结
情绪管理方法——正念疗法
同源党建研究中心
正念疗法
心理学当中，所谓的正念就是有意识的关注、觉察当下的一切，而对当下的一切不做任何判断和评价，只是感受它，注意它。
简单的说，就是我们吃饭的时候，咀嚼时注意食物是什么味道，食物咽下去是什么样的感受，而不是一边吃饭一边想着工作的事情，全然不知自己吃的是什么，吃了多少。
很多时候情绪都发生在无意识的情况下，我们时常处在焦虑、紧张、抵触中，我们无形之中受到了情绪的影响。
正念可以帮助你管理情绪。
当每一次情绪发生的时候，我们都要觉察我们的情绪，这种觉察包括心理的感受、身体的反应，然后深入去分析自己的行为模式，通过接纳，原谅，转变的方式来管理自己的情绪。
长久的坚持下，当我们面临其它的事情的时候，我们将会改变自己原有的应对方式，以适当的情绪来应对。
同源党建研究中心。
学习正念课程的心得体会(2篇)
第1篇自从接触到正念这个概念，我便对其产生了浓厚的兴趣。
正念，简单来说，是一种有意识、有目的的注意力练习，它要求我们在日常生活中，以正念的态度去体验每一刻，无论是喜悦还是痛苦。
近期，我有幸参加了一次正念课程，通过这段时间的学习和实践，我对正念有了更深刻的理解和体会，以下是我的一些心得体会。
一、正念的起源与意义正念起源于佛教的“正念观”，后来被西方心理学家和精神病学家所关注，逐渐发展成为一门独立的心理学分支。
正念的核心理念是“活在当下”，它强调在日常生活中，关注自己的身体、情绪和思维，以正念的态度去体验每一个瞬间。
正念的意义在于帮助我们应对生活中的压力和困扰，提高生活质量。
通过正念练习，我们可以更好地了解自己，培养良好的心理素质，增强心理韧性，从而在面对挑战时更加从容不迫。
二、正念课程的学习过程1. 课程内容正念课程主要包括以下几个方面：（1）正念呼吸：通过关注呼吸来培养专注力和觉察力。
（2）正念身体扫描：对身体各个部位进行觉察，放松身心。
（3）正念饮食：在进餐过程中，关注食物的味道、口感和营养，培养感恩之心。
（4）正念行走：在行走过程中，关注脚步的触地感，感受身体的运动。
（5）正念冥想：通过冥想练习，培养内心的平静和宁静。
2. 课程实践在课程中，我们进行了多种正念练习，如正念呼吸、正念身体扫描等。
通过这些练习，我逐渐学会了如何在日常生活中保持正念，关注当下。
三、正念带来的改变1. 改善情绪：通过正念练习，我学会了如何面对负面情绪，而不是逃避或压抑。
当我感到焦虑、烦躁时，我会停下来，深呼吸，关注自己的情绪，然后慢慢地放松身心。
2. 提高专注力：正念练习让我学会了如何将注意力集中在当下，不再被琐事所困扰。
在工作中，我能够更加专注地完成任务，提高工作效率。
3. 增强心理韧性：面对生活中的挑战，我不再轻易崩溃。
正念让我学会了如何调整心态，以更加积极的态度去面对困难。
4. 调整人际关系：正念让我更加关注他人的感受，学会了倾听和同理心。
心理治疗中的正念冥想练习
心理治疗中的正念冥想练习正念冥想（Mindfulness Meditation）作为心理治疗中的一种重要技术，近年来受到了广泛的关注和研究。
它源自于佛教的传统修行方法，通过培养对当下的觉察和接纳，帮助人们减轻压力、焦虑，提升心理健康。
本文将介绍正念冥想练习在心理治疗中的应用，探讨其效果和操作方法。
1. 正念冥想在心理治疗中的应用正念冥想作为心理治疗的一种技术工具，已被广泛应用于各种心理问题的治疗中。
无论是压力、焦虑、抑郁还是其他心理障碍，都可以通过正念冥想来获得帮助。
正念冥想通过培养对当下的觉察和接纳，帮助人们摆脱对过去或未来的过度关注，减轻心理负担。
2. 正念冥想的效果研究表明，正念冥想对心理健康具有显著的积极影响。
首先，正念冥想可以提高个体的自我觉察能力，使其更加敏感于内心的变化和需求。
其次，正念冥想有助于改善注意力和集中力，提高认知功能。
此外，正念冥想还可以帮助人们缓解压力和焦虑。
通过让人们停下来、观察内心和外部环境的变化，正念冥想让人们逐渐从忙碌的日常生活中解脱出来，更好地应对压力源，并提升应对能力。
正念冥想还被发现对于治疗抑郁症、减少焦虑状态和改善睡眠质量等问题也有积极的效果。
3. 正念冥想的操作方法正念冥想的操作方法相对简单，可以通过以下步骤进行：（1）找一个安静、舒适的环境，可以选择一个适合冥想的空间，关闭电话和其他干扰物。
（2）采取一个舒适的坐姿，可以是坐在椅子上或打坐。
保持身体挺直但不紧绷，放松肩膀和脚踝。
（3）闭上眼睛，开始观察自己的呼吸。
用注意力关注呼气和吸气的感觉，不对其做任何评判，只是观察。
（4）当你的思绪开始漫游或分散时，不要责备自己，只需温和地把注意力重新带回到呼吸上。
（5）随着练习的深入，你可以尝试观察身体其他部分的感受，如观察身体的感觉、情绪和思维。
这些是正念冥想的基本步骤，可以根据个人需要进行调整和变化。
关键在于保持觉察和接纳的心态，不要对自己的感受进行评判或抗拒。
正念课程心得体会(2篇)
第1篇 自从接触到正念课程，我的生活发生了翻天覆地的变化。在这段时间里，我通过学习正念，不仅提升了自我认知，还学会了如何更好地应对生活中的压力和挑战。以下是我对正念课程的一些心得体会。
一、正念的定义与意义 正念（Mindfulness）是一种有意识的、活在当下的生活态度。它起源于佛教，经过多年的发展，逐渐成为一种现代心理学的方法。正念强调对当下的觉察，通过观察自己的思维、情绪和行为，来达到自我认知和情绪调节的目的。
正念的意义在于帮助我们摆脱过去的困扰，放下对未来的担忧，专注于当下，从而提高生活质量。在快节奏的现代生活中，正念成为了一种重要的生活技能，帮助我们更好地应对压力，提升幸福感。
二、正念课程的学习内容 1. 正念呼吸练习 正念呼吸练习是正念课程的基础。通过观察自己的呼吸，将注意力集中在当下，从而减轻焦虑和压力。在练习过程中，我学会了如何调整呼吸，使身心得到放松。
2. 正念饮食 正念饮食是一种有意识地、慢慢地享受食物的过程。通过观察食物的颜色、气味、口感，以及进食时的情绪，我们可以更好地体验食物带来的愉悦感，同时避免暴饮暴食。
3. 正念身体扫描 正念身体扫描是一种对身体各个部位进行观察的练习。通过观察身体的感受，我们可以了解自己的身体状况，及时发现并处理身体不适。
4. 正念情绪调节 正念情绪调节是正念课程中的重要内容。通过观察情绪的起落，我们可以更好地理解自己的情绪，学会如何应对负面情绪，从而保持情绪稳定。
5. 正念人际关系 正念人际关系是正念课程中的一项重要实践。通过观察自己在人际交往中的行为和反应，我们可以更好地理解他人，改善人际关系。
三、正念课程的心得体会 1. 提升自我认知 通过正念课程的学习，我逐渐认识到自己的情绪和行为模式。我学会了如何观察自己的思维，发现负面情绪的根源，从而调整心态，更好地应对生活中的挑战。
2. 改善情绪调节能力 在正念课程中，我学会了如何通过观察情绪来调节自己的情绪。当我遇到挫折时，我会尝试用正念的方法来调整自己的心态，避免陷入负面情绪的泥潭。
心理咨询中的正念疗法：MBCT与MBSR的原理与实践
• 研究设计：部分研究可能存在设计缺陷，如样本量较小、研究方法不严谨等 • 疗效机制：正念疗法的疗效机制尚不完全明确，需要进一步研究 • 长期效果：正念疗法的长期效果尚不完全明确，需要进一步研究
06
正念疗法的推广与普及
正念疗法在心理咨询培训中的应用
• 正念疗法在心理咨询培训中的应用主要包括以下几个方面 • 正念疗法培训：通过开设正念疗法培训课程，提高心理咨询师 的正念治疗水平 • 正念疗法实践：在心理咨询培训中，鼓励心理咨询师进行正念 疗法的实践，提高正念疗法的应用能力 • 正念疗法研究：鼓励心理咨询师进行正念疗法的研究，提高正 念疗法的研究水平
谢谢观看
THANK YOU FOR WATCHING
正念疗法与其他心理治疗方法的对比
正念疗法与心理药物治疗的对比
• 心理药物治疗主要通过调整大脑化学物质来改善症状，而正念疗法主要通过改变个体的认知和 行为来改善症状 • 心理药物治疗适用于症状较为严重的心理问题，而正念疗法适用于各种心理问题，尤其是轻度 的心理问题
正念疗法与认知行为疗法的对比
• 认知行为疗法更强调认知调整和问题解决，而正念疗法更强调情绪调节和自我觉察 • 认知行为疗法适用于症状较为严重的心理问题，而正念疗法适用于各种心理问题，尤其是情绪 和心理压力较大的问题
正念疗法在团体治疗中的应用
• 正念疗法在团体治疗中的应用主要包括以下几个方面 • 正念团体治疗：通过开设正念团体治疗课程，帮助个体在团体环境中进行正念练习和反思 • 正念团体辅导：在团体辅导过程中，运用正念疗法帮助个体提高自我觉察和情绪调节能力 • 正念团体互助：在团体环境中，鼓励个体进行正念练习和反思，互相支持和鼓励
20世纪90年代，正念疗法的研究逐渐增多
心理健康辅导中的正念练习与冥想技巧
心理健康辅导中的正念练习与冥想技巧在现代社会的高压力环境下，心理健康成为越来越多人关注的焦点。
为了帮助人们保持平衡和稳定的心态，心理健康辅导中的正念练习和冥想技巧被广泛运用。
正念练习和冥想作为有效的心理调节方法，能够帮助人们减轻压力、提升注意力和专注力、改善情绪状态。
本文将介绍正念练习和冥想技巧的实施步骤，以及其在心理健康辅导中的应用。
一、正念练习正念练习（Mindfulness Practice）是源自佛教的一种心理训练技巧，通过觉察、接纳和专注于当下的方式，帮助个人意识到自己的思维和感觉，从而达到对内心的觉察和掌控。
正念练习的具体实施步骤如下：1. 环境准备：找一个安静、舒适的环境，关掉手机和其他干扰物，做好专注的准备。
2. 姿势调整：选择一个适合自己的坐姿，保持身体挺直但放松，可以选择坐在椅子上或者垫一个静坐垫。
3. 呼吸关注：将注意力集中于呼吸上，观察每一次呼吸的过程，注意呼气和吸气的感觉，不加以评论或改变。
4. 感觉觉察：将注意力逐渐扩展到身体的其他感觉上，包括身体的触感、温度、肌肉的紧张程度等。
5. 思维觉察：观察自己的思维活动，不要陷入其中，只是简单地观察，不加以评判或控制。
通过反复的正念练习，人们能够培养对当下的觉察和专注，并逐渐培养对自身情绪和行为的更为客观的认知。
二、冥想技巧冥想（Meditation）是一种通过专注于特定对象或思维状态来达到身心放松和宁静的技巧。
冥想可以通过不同的方法进行，其中包括呼吸冥想、身体扫描、爱心冥想等。
冥想对心理健康的益处主要包括提升专注力、减轻焦虑和压力以及促进情绪的平衡。
以下是一种常见的冥想技巧——呼吸冥想的步骤：1. 环境准备：与正念练习一样，找一个安静、舒适的环境，并关掉手机和其他干扰物。
2. 姿势调整：保持舒适的坐姿，可以选择莲花坐或盘腿坐，在冥想过程中保持身体挺直但放松。
3. 关注呼吸：将注意力集中在呼吸过程上，观察气息的流动，不要进行任何评判或改变，只是简单地觉察每一次呼吸。
内观疗法研究综述
内观疗法研究综述内观疗法，又称正念疗法，是指以正念（mindfulness）为基础的一种心理疗法。
在内观疗法中，个体需要以一种全面、坦诚、非评价的方式来关注和观察自己的思想、感受和身体反应，以此实现并增强自我意识和接受自我现实的能力。
内观疗法的核心理念是，关注和评价是两种不同的心理状态。
当关注自己的内心体验时，个体需要避免评价自己的体验，而只是将自己的注意力集中在体验本身上。
本文将对内观疗法的研究进行综述。
内观疗法最早起源于佛教，被认为是一种冥想方法。
1970年代以来，内观疗法得到了心理学界的广泛关注，逐渐成为一种被广泛运用于不同心理疾病治疗的心理疗法方法。
内观疗法的基本形式有两种：一个是基于身体感受的内观疗法（body scan），另一个是基于呼吸的内观疗法（breath meditation）。
此外，内观疗法还可以与其他心理疗法方法结合使用，例如认知行为疗法（CBT）和情境疗法（exposure therapy）。
内观疗法的疗效已经得到了大量实验研究的支持。
针对不同的心理障碍，内观疗法都取得了一定的治疗效果。
内观疗法在缓解焦虑、抑郁等情绪障碍方面具有显著效果。
对于焦虑障碍，内观疗法可以有效缓解症状，增加个体的正念水平。
内观疗法也可以帮助抑郁患者提高情感调节和应对问题的能力，减轻抑郁症状。
此外，内观疗法还对PTSD和吸毒等问题有治疗效果。
内观疗法的疗效可以通过多种途径实现。
内观疗法可以帮助改变患者对自身体验和心理反应的态度和看法，从而增强个体的自我意识和自我调节能力。
内观疗法还可以增加患者对身体感觉和心理反应的感知，提高自我控制和自我规律化的能力。
此外，内观疗法还可以减轻患者对自我反应的负面评价，降低其对自我负面评价的敏感性，从而减轻焦虑和抑郁症状。
内观疗法的运用和推广目前已经非常广泛，特别是在美国和欧洲等地的精神保健机构中。
对于想要在内观疗法领域进行实践的医生和心理治疗师来说，需要具备深厚的专业知识和技能。
正念疗法在心理治疗中的应用
正念疗法在心理治疗中的应用现代社会中，人们的心理问题越来越多。
这不仅牵动着许多个体的心灵，也影响着整个社会的发展。
因此，心理学作为一门新兴学科，越来越受到人们的重视。
在心理治疗领域中，正念疗法作为一种新的心理治疗方式，受到越来越多心理学家的青睐。
那么正念疗法究竟是什么，它是如何应用在心理治疗中呢？正念疗法源于佛教的正念（mindfulness）概念，重在强调个体对当下所发生的事情进行全面、非判断性的感知。
正念疗法包括将正念与认知行为疗法和催眠疗法等其他心理治疗方式结合起来，以获得更好的治疗效果。
正念疗法主要借助于冥想让个体意识到自身情绪变化，提醒他们关注当下，展示他们与周遭环境的互动和感受，以更全面的形式来认知自我。
正念疗法的目标是帮助个体建立对过去、当下和未来的正念意识，以实现对自我和环境的更加全面而非判断性的认知。
具体而言，正念疗法的操作方法包括诱导静坐和其他类似的冥想练习，它们通过以下方式加强个体对当下的体验的认知：帮助个体先做好冥想准备，让他们注意到自己对外部刺激的反应，通过全面的想象面对各种各样的事件并不带有价值的认知它们，以及将人物和事件当做内心和外在体验的投射。
正念疗法的作用理论基础包括负情绪的压制、情绪调控、同理心和自我同情等。
正念疗法的基本理念是认为意识流和可接受的意识流的变化是减轻焦虑和抑郁症状的关键。
实际上，正念疗法在助力个体自我控制方面表现十分显著。
采用正念冥想技巧可以训练个体判断和理解自己内在的负面感受。
此外，一些研究表明，正念冥想有助于减轻焦虑和抑郁症状，因为冥想可以使个体更加全面地观察各种心理疾病的体验和反应，从而使个体更加警觉、更加清醒。
与传统的心理治疗方式相比，正念疗法的优势在于不断提醒个体关注当下以及与周围环境的互动和感受，使个体更全面地认识自我。
此外，正念疗法可以对焦于个体的体验和感受，并使用一些冥想练习来强化这些感受。
最后，正念疗法的实践结果经常比其他心理治疗方法更持久地改善个体情感问题。
正念认知疗法八次会谈的核心
正念认知疗法八次会谈的核心摘要：I.引言- 正念认知疗法简介- 八次会谈的目的和核心II.正念认知疗法的基本原理- 认知扭曲- 自动化思维- 情绪调节III.八次会谈的内容- 第一次会谈：建立治疗关系和认知基础- 第二次会谈：正念练习和认知扭曲的识别- 第三次会谈：自动化思维的识别和挑战- 第四次会谈：认知重构和情绪调节技巧- 第五次会谈：情境调节和情绪应对策略- 第六次会谈：正念和自我关怀- 第七次会谈：巩固治疗效果和预防复发- 第八次会谈：回顾和展望IV.结论- 正念认知疗法在心理健康中的重要性- 八次会谈的效果和应用正文：正念认知疗法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT）是一种结合了正念技巧和认知行为疗法的心理治疗方法，旨在帮助个体应对心理困扰和改善心理健康。
在正念认知疗法中，治疗师会通过八次会谈来帮助个体掌握正念技巧，识别和挑战认知扭曲，以及学会情绪调节和情境应对策略。
正念认知疗法的基本原理包括认知扭曲、自动化思维和情绪调节。
认知扭曲是指个体对现实情境的歪曲认知，可能导致情绪困扰和心理问题。
自动化思维是指人们在特定情境下自动产生的思维模式，可能加剧认知扭曲和情绪困扰。
情绪调节是指个体通过各种方法来调整和改善情绪状态，以应对心理困扰和压力。
在八次会谈中，治疗师会逐步引导个体掌握正念认知疗法的基本原理和技巧。
第一次会谈旨在建立治疗关系和认知基础，为后续治疗做好准备。
第二次会谈开始介绍正念练习，帮助个体学会观察和接纳自己的思维和情绪，并识别认知扭曲。
第三次会谈重点在于自动化思维的识别和挑战，帮助个体学会质疑和改变不合理的思维模式。
第四次会谈则教授认知重构和情绪调节技巧，以帮助个体更好地应对认知扭曲和情绪困扰。
随着治疗的进行，第五次会谈开始教授情境调节和情绪应对策略，帮助个体在实际生活中应对挑战和压力。
第六次会谈强调正念和自我关怀，让个体学会在困难和压力面前保持冷静和关爱自己。
养生大法之正念
养生大法之正念正念，作为一种古老而深奥的养生方法，近年来越来越受到人们的重视。
正念是指在当下的每一刻，以全然的专注和觉察，接纳并体验自己的思维、感受和身体感觉，而不加以判断、分析或评价。
正念的实践可以帮助我们减少压力、改善身心健康，提升生活质量。
接下来，我们将探讨如何运用正念来保持身心健康。
1. 正念与冥想正念冥想是正念实践的核心。
通过冥想，我们可以培养专注力和觉察力，提高对自身的了解。
开始冥想时，找一个安静舒适的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。
观察呼吸进出的感觉，不加以评判，只是觉察。
当思绪漂移时，不要责备自己，只需轻轻地将注意力重新带回到呼吸上。
通过持续的冥想实践，我们可以培养出稳定的专注力，提高对内在体验的觉察能力。
2. 正念与饮食正念在饮食方面的应用，可以帮助我们建立健康的饮食习惯。
在进餐时，我们可以通过正念来慢下来，全身心地感受食物的味道、香气和口感。
观察自己的饥饱感，不要过度进食或饥饿过度。
同时，正念可以帮助我们更好地选择食物，关注食物的营养价值和对身体的影响，避免沉溺于垃圾食品或情绪性进食。
3. 正念与运动正念在运动中的应用，可以增强运动的效果，并提升身心健康。
在运动时，我们可以将注意力集中在身体的感觉上，观察肌肉的运动和呼吸的变化。
不要过度追求结果，而是专注于当下的运动体验。
通过正念运动，我们可以更好地与身体连接，提高运动效果，减少运动中的受伤风险。
4. 正念与情绪管理正念在情绪管理方面的应用，可以帮助我们更好地应对压力和负面情绪。
当我们面临挑战或压力时，可以通过正念来观察自己的情绪，接纳并体验它们，而不是逃避或抵抗。
正念可以帮助我们意识到情绪的变化和情绪背后的观念，从而更好地理解自己。
通过正念，我们可以培养情绪的灵活性和稳定性，减少情绪波动对身心健康的负面影响。
5. 正念与人际关系正念在人际关系中的应用，可以帮助我们建立更加和谐和有意义的人际关系。
在与他人交往时，我们可以通过正念来倾听对方，全身心地专注于对方的言语和表情。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
正念疗法
一、正念疗法的概念
“正念”这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。
是一种自我调节的方法。
卡巴金（J.Kabat-Zinn）将其定义为是一种精神训练的方法。
在这种精神训练中，强调的是有意识地觉察、将注意力集中于当下，以及对当下的一切观念都不作评判[3]。
因此，正念就是有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
正念因为对于人们的心理问题具有很好的疏通作用，“能帮助我们从这种惯性又无知无觉的睡眠状态醒过来，从而能触及生活里自觉与不自觉的所有可能性。
”[4]因此，在现代心理学中，正念被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法。
所谓正念疗法，就是以“正念”为基础的心理疗法。
正念疗法并不是一种心理疗法的特称，而是一系列心理疗法的合称，这一系列心理疗法都具有个共同的特征，那就是以“正念”为方法基础。
目前较成熟的正念疗法包括：正念减压疗法、正念认知疗法以及辩证行为疗法。
二、正念疗法的内容与方法
（一）、正念减压疗法
正念减压疗法也称正念减压疗程，英文全称为Mindfulness-based stress reduction，简称为MBSR。
产生于1979年，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正念减压疗法”，协助病人以正念禅修处理压力、疼痛和疾病。
其本身是用来缓解压力的一套严格、标准的团体训练课程。
课程的核心步骤是正念冥想练习。
1995年，麻州大学再邀请卡巴金博士设立“正念医疗健康中心”。
他开始进行关于身心互动疗愈效能的研究与相关临床应用，希望能藉此有效缓解慢性疼痛与压力引起的种种失调症状。
至此，正念减压疗法越来越被人们所熟知，并被广泛地应用。
正念疗法的具体方法采取的是团体训练课程的形式。
每个进入减压诊所的患者都需要参加一个为期8周的团体训练班，每周一次，每次2.5至3小时。
练习的内容是禅定等正念训练，具体方法为：首先需要做的是被试为自己选择一个可以注意的对象，可以是一个声音，或者单词，或者一个短语，或者自己的呼吸、身体感觉、运动感觉；在选择完注意的对象之后，需要做的是舒服地坐着，闭上眼睛，进行一个简单的腹部呼吸放松练习（不超过一分钟）；然后，调整呼吸，将注意力集中于所选择的注意对象。
当被试在训练的过程中，头脑中出现了其他的一些想法、感受或者感情从而使被试的注意力出现转移，也不要紧，只需要随时回到原来的注意力上就可以。
无论头脑中出现什么想法，都不用担心，只需要将注意力简单地返回到呼吸上来就可以，不用害怕，不用后悔，也不用任何评判。
在像这样训练10到15分钟之后，静静地休息1至2分钟，然后再从事其他正常的工作活动[5]。
（二）、正念认知疗法
正念认知疗法，英文全称为Mindfulness-based Cognitive Therapy，简称MBCT。
是由泰斯德（J.Teasdale）等人融合了认知疗法与正念减压疗法而发展的一种用以主要解决长期抑郁症复发问题的一种心理疗法。
之所以提出正念认知疗法，是因为越来越多的研究者主张将抑郁视作慢性的、毕生的、易复发的心理困扰。
例如，有研究表明，从最初的抑郁症康复起来的患者有50%的几率出现复发，而那些有两次或多次抑郁经历的人则有70%到80%的几率再次患上抑郁症。
这种高复发率，意味着传统的治疗抑郁症的方法必然存在着一些问题，因此需要发展一种新的可以预
防抑郁症复发的治疗方法。
泰斯德通过研究发现，生活压力、烦躁不安的情绪、官能障碍的思维模式与长期易复发的抑郁有很高的相关性。
因此，他提出消除抑郁复发的方法，首先要使人们认识到消极思维的出现预示着抑郁的可能复发；然后，通过某种方式使人们从易复发的消极思维流中解脱出来。
泰斯德和他的同事发展了正念认知疗法来达到上面的目标。
在MBCT中，融合了“认知疗法”与“正念减压疗法”的成分用来解决抑郁症的问题。
正念训练使训练者“面对”而不是“逃避”潜在的困难。
参与者被要求培养一种开放的、接受的态度来应对当前出现的想法与情绪。
这都是通过打坐、静修或者冥想来完成，其核心技术是集中注意力；觉察自己的身体与情绪状态；顺其自然；不作评判。
这种正念练习促使产生一种“能意识到的”觉醒模式，而不是一种习惯化、自动化了的浑然模式。
因此，正念训练可以在早期就觉察到能导致抑郁复发的消极思维模式，从而消除抑郁复发。
除此之外，还可以采取认知疗法的技术，加强关于抑郁症的思想与症状的心理教育，能够促使患者更早觉察到这些体验，因而及时的采取干预措施而防止抑郁复发。
总之，正念认知疗法提供了一种不同的方式，主张带着痛苦与紧张的情绪而生活[6]
（三）、辩证行为疗法
辩证行为疗法，英文全称为Dialectical Behaviour Therapy，简称DBT。
是由莱茵汉（Line han）创立的用来治疗边缘性人格障碍的治疗方法。
之所以将基于禅宗思想的正念作为辩证行为疗法的一个重要部分，其原因在于发现了传统认知与行为方法在治疗边缘性人格障碍（BPD）上的缺陷。
莱茵汉认识到传统方法的最大缺陷在于非常强调“改变”，而这在BPD 患者身上几乎是无效且不可能的。
所以，他尝试改变传统的认知与行为方法，通过强调确认以及接受，而不是改变来治疗BPD 患者。
莱茵汉认为，BPD 患者的主要特征是不能容忍生活压力，不会自我接受。
因此，治疗的核心便在于使他们能够容忍生活压力，以及学会自我接受。
辩证行为疗法被设计用来治疗那些有极端行为异常的个体。
其基本思想是主张通过学习“中道”思想而消除极端行为，并达到一种平衡状态。
这就要强调佛教哲学的根本接受性原则，以及任何事情都是因缘和合而成的思想。
鼓励患者认识到每一种行为都是可以按照逻辑推论出来的结果。
辩证行为疗法所采用的具体技术同样是来源于佛教禅修的正念方法。
其程序是：一年时间，每周2至2.5小时的课程，课程由8个患者和2个帮助者组成。
通过理解正念以及练习正念，在团体进行训练的过程中来培养患者的觉察性与接受性，使他们学会如何识别自己心灵的不同状态。
另外，除了这种正规的课堂训练之外，也要求患者进行适量的家庭训练，在训练中的体验与感受可以与团队的其他成员进行交流。
因此，与正念认知疗法的有正式的冥想练习不一样，辩证行为疗法常常依赖于非正式的冥想练习，例如日常活动中的正念。
这种不同，是因为BPD患者不可能进行长时间的静坐[6]。
三、正念疗法的发展前景
第一，正念将以更为科学的姿态进入心理学的研究领域。
一方面，心理学会越来越认可正念的科学性。
另一方面，科学心理学会越来越完善正念的方法，以使之成为一种更标准、更科学的精神训练方法。
第二，以正念为基础的心理疗法将越来越为人们所接受，并成为心理治疗领域一个新的趋势。
另外，正念对于健康的理解也成为心理治疗领域中的新的趋势。
传统健康护理只是针对疾病，而正念则不仅针对疾病，而且针对健康。
总之，正念在心理学中的发展前景是光明的，尤其是在心理治疗领域，正念将会成为极其重要的一部分。
无论是其自我指导、自我修行的主张，还是其关于全面健康的主张，都会
成为心理治疗领域中崭新的发展方向。