冬天贵在养肾
冬季养藏,以肾为先
冬季养藏，以肾为先冬季是养生的黄金时期，而在中医养生理论中，肾被视为人体的根本之源，承担着生殖、生长和发育等重要功能。
在冬季养生中，以肾为先就显得尤为重要。
本文将从中医养生的角度，探讨冬季养藏以及如何以肾为先的养生方法。
一、冬季养生的原则冬季的气候寒冷干燥，阳气收敛，阴气盛长，是人体阳气退藏的时节。
在冬季养生中要遵循“养藏”和“保温”的原则。
养藏即要保存精气神，保持体内能量不被外界环境侵蚀；保温即要注意保持体内的温暖，避免阳气流失。
在饮食上，应选择一些温热滋补的食品，如红糖、黑米、核桃、牛肉、羊肉等，以补益肾阳，增强体质。
还要避免生冷食物，如冰镇饮料、生冷水果等，以免伤阳气。
在起居上，要注意保持室内温暖，避免受凉受潮。
早睡早起，有助于阳气的生发和养护。
在运动上，应选择一些轻柔的运动方式，如太极拳、气功等，有助于调和阴阳，温养肾脏。
二、冬季养生以肾为先的方法1. 饮食调养冬季饮食应以温热补益为主，如红枣炖鸡蛋、山药粥、黑豆猪脚汤等，可以滋阴补肾，增强体质。
还应注意多食富含维生素E和蛋白质的食物，如坚果、蛋类等。
还可在饮食中加入一些有益于肾脏的食材，如枸杞、黑木耳、海参等，有助于益肾壮阳。
而应避免过食辛辣刺激性食物，以免伤肾。
2. 调节情绪冬季阳气收敛，是情绪低落、忧郁的时节。
要学会调节自己的情绪，保持心情舒畅。
可以通过听音乐、读书、看电影等方式来排解负面情绪，有助于舒筋活血，保持肾脏的正常功能。
3. 适度运动冬季要适度进行一些保健运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于增强体质，预防寒邪入侵。
还可以适当进行一些针对肾脏的保健运动，如腰部按摩、蹲起等，有助于温养肾脏，增强肾阳。
4. 良好作息冬季天气寒冷，要注意保暖，保持良好的作息规律。
早睡早起，有助于肾脏的养护。
要避免长时间待在空调房间，以免伤害肾阳。
5. 中药调理冬季可以适当服用一些中药材调理肾脏，如当归、熟地黄、枸杞子等，有助于滋阴补肾，增强肾脏功能。
冬季防寒要养肾
冬季防寒要养肾*导读：人身的阳气盛衰，往往标志着人体生理功能活跃的程度。
冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。
阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，体内生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。
常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。
冬季对应的脏器是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健则可调节机体适应严冬的变化，否则，就会使新陈代谢失调而发病。
因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。
养肾防寒招数之一：炖补由于冬季天气寒冷，为闭藏之季，也是四季中以“补”为主的最好季节。
补法中以炖补为佳，因为炖补时间长，有利于营养的析出和消化吸收，而且炖补可以适当加入药材以增强疗效。
炖补可根据每个人体质不同选用一些高热量、蛋白质含量高的食物，如羊肉、鸭肉等。
羊肉性温，能给人体带来热量，中医说它是助元阳、补精血、疗肺虚、益劳损之品。
冬天除吃一些能补阳的食物外还要注意养阴，鸭肉适合于体内有热、上火的人食用，特别是一些低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿的人，食鸭肉最有益。
冬季进补要因人而异，不可乱补，应注意五忌：一忌无病进补无病进补，既增加开支，又伤害自身，使血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。
二忌慕名进补人参是补药中的圣药，所以服用的人较多，但滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻出血。
三忌虚实不分中医的治疗原则是虚者补之，不是虚证病人不宜用补药。
虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。
对证服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。
四忌多多益善进补过度对身体也有害，因此，进补要适量。
五忌以药代食如果体质不是特别偏颇，应先以食补为主。
养肾防寒招数之二：多食坚果坚果是指花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等硬壳的种子类食物。
中医认为坚果性味偏温热，其他季节食用容易上火，而冬天天气较冷，所以适合食用坚果类食物。
坚果大多有补肾健脑、强心健体的作用，而冬季对应的是肾脏，所以冬季进补多吃坚果很有好处。
冬季吃坚果还有御寒作用，可增强体质，预防疾病。
养肾防寒招数之三：补充水分中医认为，苹果性平，有生津润肺，健脾开胃的功效。
立冬冬季养生调理肾脏
立冬冬季养生调理肾脏立冬是二十四节气中的第19个节气，标志着冬季的正式开始。
在这个时候，气温逐渐下降，天气寒冷，人们的身体也会受到很大的影响。
肾脏在中医里被视为人体的主要储精之处，也是冬季养生的重点对象。
在立冬这个节气里，我们应该特别注重对肾脏的调理和保养，下面将介绍一些在冬季养生中有利于肾脏健康的方法。
一、均衡饮食冬季天气寒冷，人们的食欲也较之夏季会增加，很容易因此导致饮食失衡。
为了保护肾脏的健康，我们需要注意均衡饮食。
首先要保证摄入足够的蛋白质，包括来自鱼类、瘦肉、豆腐等的优质蛋白质。
其次，要多摄入一些富含维生素B和钙的食物，如全谷类、奶类、蔬菜和绿叶蔬菜。
此外，还要避免过多的辛辣刺激性食物和咖啡因的摄入，以免刺激肾脏，损伤肾功能。
二、适度运动冬季天气寒冷，人们往往不愿意外出运动，很容易导致身体的肌肉和关节僵硬，影响肾脏的血液循环。
因此，适度进行室内运动十分重要。
可以选择一些适合冬季的室内运动，如瑜伽、太极拳、跳舞等，这些运动能够增强肌肉力量，促进血液循环，有助于肾脏的健康。
三、保持温暖冬季天气寒冷，保持适当的温暖对于肾脏的健康非常重要。
在室内使用暖气或穿着保暖衣物是保持温暖的两个重要方式。
此外，在室外活动时，应该注意穿戴合适的衣物和鞋子，避免受寒，特别是腰部和脚部的保暖要更加重视，因为这些部位与肾脏的关系更为密切。
四、养成良好生活习惯养成良好的生活习惯对于肾脏的健康至关重要。
首先，合理安排休息，保证充足的睡眠时间；其次，要尽量避免熬夜和过度劳累，以免消耗过多的精气；再次，要保持心情愉快，避免过度焦虑和压力，因为这些负面情绪对肾脏功能的影响较大；最后，要戒烟限酒，因为烟酒对肾脏有很大的伤害。
五、中医调理中医有很多针对肾脏的调理方法，可以根据个人情况选择适合自己的方法。
常见的方法包括药膳食疗、按摩、针灸和中药调理等。
药膳食疗可以根据个人的体质特点选择一些适合的材料和做法，通过食疗来调理肾脏功能。
冬季养肾方法
冬季养肾方法
1、首先，在冬季养肾要找准时机，冬至日是农历冬季气候转折的界限，此后阴气开始消退，冬季开始展现活泼的生机。
如果在此时进补，人体能够摄入的养分利用率会比较高，而营养也能充分发挥作用，是体质虚弱的人补养肾脏的最佳时期。
2、冬季阴冷，养肾需要多吃壮阳温肾、热量高的食物。
很多黑色食物具有补肾益肾的功效，而有些肉类也有温补肾阳的作用，体质虚弱的人在冬季可以适量食补，以达到滋养益补的作用。
3、冬天天气比较冷，防寒能够更好的保养肾气，所以在冬季的时候早睡晚起能够使人阳气得以保持，身心也能得到适度的调理。
但要注意切忌紧闭门窗，室温不宜过高或者过低，有条件的还是要适当到户外进行运动，提高免疫力。
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女人为何冬季养肾
女人为何冬季养肾肾脏的健康与否，直接会关系到我们生命力是否足够的旺盛，以及我们人类衰老情况和疾病状况都跟我们的肾脏功能是否正常有着非常密切的关系，那么女人为何冬季养肾呢？1、肾是健美发动机肾脏就是藏精气，男人的肾好就非常有阳刚之气，那么女人的肾好，月经，乳房这些良好的状态，就是女人肾藏精气非常充足的体现。
肾脏能够生骨髓，肾精气足，女人的体型就会更加的优美，挺拔。
肾脏还主水，肾气足的话，可以很好的把营养滋润液体灌输全身，同时也能够及时把身体废弃的液体排出，让你的皮肤非常有光泽，水润，而且清爽有弹性。
2、冬季养肾最合适寒冷的天气入侵最容易损伤肾功能，冬季一定要调养好肾脏。
春天和夏天适合养阳，那么到了秋天和冬天就最适合养阴补阴。
因为冬季是大自然中万物封藏的时候，肾脏属水，所以是阴藏，那么冬天就最适合补肾养肾，不但可以很好的增强人体防寒保暖的能力，还能够有效提升自身的免疫能力，好抵抗病毒的能力，还能够有效延迟衰老。
女人如何自测肾功能状况大家都会知道为了保证自己出行的安全，都会定期的保养汽车，那么我们的肾脏是先天之本，也是我们生命的根本，所以你有没有定期保养肾脏呢，肾疲劳了会有哪些症状，下面来自测一下。
1、头发枯黄，头发早白，洗头的时候掉头发非常多。
2、经常感觉腰酸背痛，浑身没有力气，容易疲劳，休息之后也不能够缓解疲劳的症状。
3、双手不能提比较重的物品，走路路程比较长或者上楼的时候经常会感觉到双腿没有力气，脚跟会很疼痛。
4、睡眠质量不好，经常会做噩梦，夜尿比较多，早上起来还会觉得很累，记忆力有所下降，注意力也不能很好的集中。
5、有月经不调的情况，生育能力和性能力都有所下降，而且很怕冷，特别怕风吹，经常感觉头晕目眩，耳鸣，牙齿有松动的症状。
如果上面有一种或两种符合你的症状，那么就说明肾脏已经发出了明显的警报，这时一定要开始注意补肾养肾了。
女人养肾要注意什么其实我们女人比男人更加容易患有肾虚，尤其是生完宝宝的女人，很多都会有记忆衰退，腰酸腿软，夜尿增多，睡眠也变得不好，经常失眠，那么女人养生要注意什么呢？1、避免过于劳累大量的体力劳动，我容易伤气，而脑力劳动过于重的话，也会伤血，如果房事过度的话就容易伤精气。
立冬时节当养肾
龙源期刊网 立冬时节当养肾作者：菡月来源：《保健与生活》2011年第11期立冬后，气温明显下降，在这日渐寒冷的季节，我们应注意养肾强身。
因为肾是先天之本，肾气足则身体壮。
中医认为，使人生病的外界因素有“六淫”，即风、寒、暑、湿、燥、火。
与春季的风、夏季的暑和湿、秋季的燥不同，立冬后天气渐渐转寒。
中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”。
由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。
肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥、头晕耳鸣疾病随之而生。
可见，数九寒冬若欲御寒，首当养肾。
因此，冬令注意对肾的保养十分重要。
那么，应如何保养肾呢?一要注意饮食、辨证进补。
冬天是进补的时机。
肾虚有阴虚、阳虚之分，我们应请中医师辨证施治，如肾阴虚者，应注意选用百合、黑芝麻、海参、枸杞子、银耳等进行滋补，也可服六味地黄丸或知柏地黄口服液。
二是注意运动锻炼。
生命在于运动，动为阳，静为阴，怕冷不运动不利于体内阳气的滋养。
肢体的功能活动包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力的功效。
不过，冬季寒冷，应注意“藏”，不要运动过度，运动强度控制在微微发汗即可，不要让毛孔过度张开而大汗淋漓。
我们可以选择散步、慢跑、打球、做操、舞剑、练太极拳等，都是强度不太大、较适合冬季运动的项目。
冬季开始运动锻炼的时间不应过早，应在太阳升起后进行。
此外，还要注意保暖，以防着凉感冒。
三是注意疏通经络、适当按摩。
按摩疗法是冬季养肾者应掌握的有效方法。
按摩疗法分两种：一是搓擦腰眼。
两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。
所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强。
肾脏功能。
二是揉按丹田。
两手搓热，在腹部丹田按摩30～50次。
常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本、延年益寿的作用。
冬季养藏,以肾为先
冬季养藏，以肾为先冬季是养生的好时节，根据中医理论，冬季养生以肾为先是非常重要的。
肾，在中医中被称为“先天之本”，是人体生命活动的基础，也是蓄积和调节人体精气血的重要脏器。
冬季养生以肾为先，可以增强人体的抵抗力，预防感冒和各种疾病。
接下来，我们将详细介绍冬季养藏以肾为重点的养生方法。
希望对大家有所帮助。
讲究冬季饮食。
冬季饮食需求高热量和高脂肪，可以适当增加肉类、蛋类、奶类的摄入，以保持充足的热量。
还应注意补充维生素和矿物质，多吃一些新鲜水果和蔬菜，以增强免疫力。
还需要适当饮用些许酒精饮料，但切忌过量，以免对肾脏造成不良影响。
冬季还需多食用一些滋阴补肾的食物，比如黑豆、黑米、枸杞、核桃等，能够有效补充肾脏的精气血，有助于增强肾脏功能。
要重视冬季运动。
冬季气候寒冷，人们容易因为怕冷而减少户外活动。
但适当的运动对于增强体质、强健肾脏、增强免疫力非常有益。
推荐的冬季运动项目包括慢跑、快走、游泳、太极拳等。
这些运动能够起到温暖身体、增强体力、增强肾脏功能、保持健康的作用。
还可以适当进行户外活动，比如散步等，有利于身心放松，增强肾气。
其三，要注意冬季保暖。
冬季是肾气最容易受到侵害的季节，因此要做好保暖工作非常重要。
首先要注意保暖，特别是腰部和脚部，可以多穿一些内衣和保暖内裤，选择合适的厚度的袜子和鞋子。
要注意避风寒，尽量少在寒冷的环境中逗留，尤其是避免长时间暴露在寒风中。
要注意保持室内通风，但也要避免过于干燥的气候，有条件的话可以使用加湿器保持室内空气湿润。
其四，要适度调节情绪。
冬季天气干燥寒冷，容易导致人的情绪低落，因此要适度调节情绪，保持心情愉快。
可以多参加一些有利于放松身心和增强免疫力的活动，比如听音乐、看书、和朋友聊天等。
要保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，让肾脏得到充分的休息和修复。
要适度进行调理。
冬季养生以肾为先，适当的中医调理也是非常有必要的。
可以通过针灸、艾灸、中药调理等方法，促进肾气的平衡和调和。
冬季养藏,以肾为先
冬季养藏，以肾为先冬季是中国传统的养生时节，是一个值得我们重视的季节。
冬季养生，以补肾为先，这是经过中医理论研究和实践证实的养生方式。
中医认为，人体的五脏六腑相互依存、相互关联，因此在冬季养生时应重视补肾，才能保持身体健康。
一、肾与冬季养生的关系中医认为，肾是“先天之本”，是人体生命的重要基础。
肾主藏精，掌管生殖、生长、发育、繁殖等生命活动，同时还能调节呼吸、水分代谢、神经系统和免疫系统等。
因此，肾气充足，人体各系统功能正常，抵抗力会增强，能更好地应对寒冷、干燥的冬季环境。
在冬季养生中，补肾具有重要意义。
阳气衰退，而肾中藏有先天之精，补肾可以补充先天之精，增强人体体质，预防各种疾病。
同时，又因为肾主水，而冬季是阴寒的季节，人体易于脱水、皮肤干燥，补肾也可防止这种情况的发生。
二、冬季养生要点1.饮食调养在饮食上，要注意保持身体的温度和防止脱水。
建议多食用温热性食物，如姜、葱、羊肉、牛肉等；同时也要多吃含钙质的食物，如骨头汤、奶制品等，补充人体所需的钙质。
此外，还建议少食寒凉食物，如生冷食物，以避免伤害胃肠，引起腹泻等不适症状。
2.运动锻炼冬季运动锻炼可以促进身体的血液循环，增强人体的抵抗能力。
但是要注意保暖，防止受凉。
可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操、室内游泳等。
3.心态调整冬季天气寒冷，人们往往容易感到情绪低落、疲劳等不适症状，这是冬季抑郁症的常见症状之一。
因此，要适当调整自己的心态，保持乐观的心态，多与家人、朋友交流，参加一些有意义的活动，增强自己的心理素质。
三、补肾的方法可以采用中药调理，如服用补肾益精丸、肾宝、六味地黄丸等药物，同时也要注意饮食的调整，多食用羊肉、牛肉、猪肾、蛋类、黑枸杞等含有营养丰富的食物。
2.按摩养生通过按摩的方式刺激肾经，达到补肾益精的效果。
可以选择推拿、拔罐、艾灸等方法进行按摩养生。
3.精神调摄保持心态平和、乐观是补肾的有效方法，还可以通过听音乐、欣赏美景等方式调节心情。
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一、养肾阳
冬天，天气寒冷，寒邪首先侵袭人的肾。
冬天人体五脏中为肾主令，所以冬天要养肾。
寒为阴邪，最易伤阳，首先要保护肾阳。
1.肾阳虚的特点
①腰以下发凉，尿多而清长，夜尿多。
②男子精冷、阴冷，女子带冷。
③舌质淡苔白，脉沉无力。
2.冬天护肾阳要“三多三少”
①“三多”
多穿衣服，裤子要暖；多晒太阳；多吃温补。
②“三少”
少过多出汗；少过度劳累(包括过度运动)；少吃寒凉。
二、养肾阴
冬天天气虽然寒冷，但有一部分人因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。
所以，冬天不但要养阳，也要养阴。
1.肾阴虚的特点
①腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。
②梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。
③头晕耳鸣，咽干舌红。
舌质红，脉沉细数。
2.如何养肾阴
①药膳类：平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉，或桑葚子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。
②药物：可服用六味地黄丸。
三、养肾精
肾的功能是藏精，《黄帝内经》说：“肾主蛰”、“封藏之本”，借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。
1.肾精不足的特点
①头昏、疲惫。
②腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。
③早衰或小儿发育迟缓。
④健忘、反应迟钝、思维迟缓。
⑤精少、带少、月经少。
⑥性欲减退、阳痿、早泄、不孕。
2．肾精不足吃什么
①多喝鸡汤、骨头汤。
②多吃核桃、桑葚、黑枣等。
③枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。
四、养肾气
肾气指肾的功能，肾功能减弱可导致纳气作用减弱、行水功能减弱而致水肿，并且影响到脑功能减弱，以及藏精、生髓、充耳、华发、二便及卫外功能减弱。
肾为元气之根，肾气不足发展下去会导致肾阳虚。
1.肾气不足的发展方向
①肾气不固
肾气虚，肾不纳气的特点是乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力，以及腰酸膝软、尿多便稀、遗精、带少。
养生原则是固摄肾气。
应该避免过劳。
日常可食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸，大补之药如人参等。
②卫虚失御
肾气虚导致卫气不足，从而形成正气不足，正不胜邪，因而易生病。
肾虚卫气不足的特点是头昏乏力、腰酸膝软、尿多、怕冷、经常伤风感冒流清涕。
可多吃枸杞、核桃，或六味地黄丸、何首乌片，或以人参泡水服。
2.按摩穴位
经常按摩以下穴位可养肾气：
肾俞（腰眼，即第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）、足三里（外膝眼下3寸）、三阴交（内踝上3寸）。