冬季养生养肾为先
春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季养肾脏
春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季养肾脏中医认为：人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别与自然季节相对应———春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。
中医贵在治未病，重调养，药补不如食补。
春季养肝视为首。
四时养生，要特别抓紧春天生发季节的肝脏养生。
春季养生，养肝是纲，用适当的中医养生方法，维护和加强人本机体阴阳平衡，真正做到“阴平阳秘，精神乃治”的健壮目的。
春季养肝在饮食上，要选甘、辛、温之品，清淡可口，尽量不要吃不要油腻、生冷、粘硬食物。
应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类；多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。
可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。
对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。
这些都是春季养肝的家常方法，非常的实用，您不妨将这些春季养生小常识运用在生活中。
夏令时节先养“心”。
夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。
在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。
西瓜:除烦止渴、清热解暑。
适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。
黄瓜:皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。
鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。
桃:生津、润肠、活血、消积。
适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。
每日午、晚饭后食用两个。
苦瓜:苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。
它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。
冬季养生保健应以养肾为主
冬季养生保健应以养肾为主冬季天气非常寒冷，人的身体会因为天气的影响而变得比较虚弱，此时如果不重视养生保健的话，容易让自己患上这样或那样的疾病，使自己无法有一个健康的身体和生活，专家提醒，在冬季养生保健大家应该以养肾为主。
一要分清阴虚，不能盲目补。
冬季养生大家首先要做的就是分清楚是阴虚还是阳虚，不同的类型有不同的养肾方法，肾虚有阴阳之分。
肾阴虚者，应注意选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。
也可服知柏地黄口服液。
肾阳虚者，应多吃羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等，也可用肾气丸。
肾阴阳两虚者，则应选用补肾益气胶囊。
二是坚持体育锻炼。
冬季养生除了在饮食上加以重视之外，进行适当的锻炼也是必须的，“生命在于运动”，肢体的功能活动包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效。
比如散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。
冬季锻炼还要注意保暖，以防感冒。
三是按摩疗法。
按摩对于是冬季养生也是一个行之有效的办法。
按摩疗法分两种：一是搓擦腰眼。
两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。
所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
二是揉按丹田。
两手搓热，在用部丹田按摩30-50次。
常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。
其他一些方法您也不妨试一试。
冬天经常叩齿，有益肾、坚肾之功;肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心;冬天人处于“阴盛阳衰”状态，宜进行“日光浴”，以助肾中阳气升发;注意背部保暖，着件棉或毛背心，以保肾阳。
看过上述专家的介绍，我们知道了冬季养生保健大家应该以养肾为主，而想要养肾，首先要对阴虚阳虚有所了解，并且坚持进行运动，另外，还可以适当的给予按摩。
立冬节气的饮食养生原则有哪些
立冬节气的饮食养生原则有哪些立冬，作为二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的开始。
在这个时节，气候逐渐寒冷，我们的身体也需要适应季节的变化，通过合理的饮食来调养，以增强体质，抵御寒冷，预防疾病。
那么，立冬节气的饮食养生原则有哪些呢？首先，立冬饮食要注重“养肾防寒”。
中医认为，肾是先天之本，生命之根，肾中精气的盛衰与人的生长、发育、生殖和衰老有着密切的关系。
冬季属水，对应肾，因此立冬时节养肾至关重要。
在饮食上，可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，这些食物具有补肾益精的作用。
此外，核桃、板栗、芡实等也是不错的选择。
其次，增加温热食物的摄入是立冬饮食的重要原则。
寒冷的天气容易导致人体阳气受损，而温热的食物能够补充阳气，温暖身体。
像羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，富含蛋白质和脂肪，能够提供足够的能量，帮助身体抵御寒冷。
不过，在食用这些肉类时，要注意适量，避免过度油腻和消化不良。
再者，立冬饮食还应注意补充维生素和矿物质。
冬季新鲜蔬菜和水果相对较少，但我们仍要尽量保证摄入足够的维生素 C、维生素 E 和矿物质，如铁、锌等。
胡萝卜、南瓜、橙子、柚子等蔬果富含丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力，预防感冒和其他疾病。
另外，立冬饮食要注意均衡营养。
不能因为天气寒冷就只吃高热量、高脂肪的食物，而忽略了蔬菜、水果、粗粮等的摄入。
粗细搭配、荤素结合，才能保证身体获得全面的营养。
立冬时节，还可以适当食用一些滋补的汤品。
比如，当归生姜羊肉汤，这道汤具有温中补虚、祛寒止痛的功效，非常适合在立冬时节食用。
还有栗子鸡汤，栗子健脾补肾，鸡肉温中益气，两者搭配，营养丰富又美味。
除了以上提到的，饮食的规律也很重要。
要做到定时定量，避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。
同时，要注意饮食的卫生，不吃变质的食物，预防肠道疾病。
在立冬这个节气，遵循这些饮食养生原则，能够让我们的身体更好地适应冬季的寒冷，保持健康和活力。
当然，每个人的体质不同，饮食养生的方法也应因人而异。
冬季节养肾的养生知识讲座
冬季节养肾的养生知识讲座
冬季养肾的养生知识讲座
尊敬的听众们，
今天我将为大家分享冬季养肾的养生知识，希望能帮助大家更好地保护自己的肾脏健康。
冬季是肾脏的盛行季节，因此，我们应该注重保护肾脏，提高其功能。
以下是一些重要的养肾知识和建议：
1. 均衡饮食：冬季食物选择应当以温热为主，如鱼肉、糯米、黑木耳等暖性食物。
此外，多吃一些豆类、五谷杂粮以及富含维生素C的食物，有助于促进肾脏血液循环，并提高抵抗力。
2. 适量运动：寒冷的冬季容易导致肌肉、关节僵硬，因此适量的运动对于保护肾脏非常重要。
选择一些适合冬季的运动项目，如太极、瑜伽和游泳等，可以促进血液循环和气血流通，有助于肾脏的养护。
3. 晚睡早起：冬季天气寒冷，人们容易感到疲倦和困意。
为了保护肾脏，我们应该调整作息时间，保持充足的睡眠，晚上早点休息，早上早起。
这样有利于维持肾脏功能的正常运行。
4. 忌过度疲劳和情绪波动：冬季是人们身体容易疲劳和抵抗力下降的时候。
过度疲劳和情绪波动会加重肾脏的负担，因此我们要注意避免过度劳累和压力，保持心情平稳。
5. 注意保暖：冬季寒冷湿寒的天气对肾脏的刺激较大。
因此，我们要注意保暖，穿上适当的衣物，尤其是保护腰部和脚部。
同时，保持室内空气流通，避免过度受热和干燥。
这些是冬季养肾的一些重要知识和建议，希望大家能够加以注意和实践，保护好自己的肾脏健康。
谢谢大家的聆听！。
冬季养生要做到“养肾防寒”
冬季养生要做到“养肾防寒”进入冬季，如何养生？有几点建议给大家参考一下：冬季气温骤降，因此，保暖御寒是我们首要考虑的问题。
冬季出汗少，体内废物只能通过尿液排出，无形中加重了肾脏的负担，所以，我们还要养护我们的肾脏。
冬季养生，要做到“养肾防寒”。
1.增加能量冬季气温很低，我们的身体为了保暖，会消耗更多的热量。
如果补充能量不足，比如一味的素食主义，就会导致体温下降，抵抗力弱化，降低工作效率。
富含碳水化合物、脂肪、蛋白质的食物都可以为我们提供热能，米饭、馒头、大饼、牛肉、羊肉、猪肉、鸡蛋、豆制品，都是冬季的小火炉，有了它们在身体里，就不会再惧怕寒冷。
2.养护肾脏肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。
随着冬季的到来，肾脏的负担越来越重，因此，冬天要把养肾放在第一位。
动物性食品(如鸭肉、鹅肉、羊肉、狗肉)、蔬菜类食物(如木耳、萝卜)、干果类食物(如板栗、芝麻、核桃、大豆)、根茎类食物(如马铃薯、红薯)都含有大量的维生素和矿物质，有助于维护肾脏功能。
3.适量进补“冬不藏精，春必病温”。
冬季是人体能量的储备阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。
可以选择一些药食同源的食材来滋补我们的身体。
需要注意的是，进补不可过激，补过了头不仅不能促进健康，还会雪上加霜。
◇儿童冬季进补食材：茯苓、山楂、大枣、薏仁；◇青年人冬季进补食材：莲子、首乌；◇中年人冬季进补食材：龙眼肉、黄芪、当归；◇老年人冬季进补食材：杜仲、首乌。
4.减咸增苦冬季是肾气旺盛的季节，咸味食物的摄入会导致肾气更加旺盛，进而损害心脏健康。
因此，减少食用咸味食物可以防止肾水过旺。
而苦味食物对肾脏和心脏有很好的补益作用，猪心、猪肝、羊肝、大头菜、橘子等食物都适宜冬季食用。
5.温热养身人体在冬季会变得特别脆弱，生冷的食物很容易伤害我们的脾胃。
温热的食物能够有效地保护我们的消化系统，因此，我们要注意进食一些温热性的食物，如芝麻、板栗、大豆、羊肉、狗肉，为我们的身体保驾护航。
冬季养生小常识15则,冬天女人补肾养肾10个妙方最佳
冬季养生小常识15则，冬天女人补肾养肾10个妙方最佳想要冬季过得好，必须掌握一些冬季养生小常识。
对饮食、睡眠、洗澡、运动、精神等方面进行调整，你才能好好度过冬天。
那么你知道冬季养生小常识有哪些吗?小编为您介绍冬季养生的15个小常识。
1、冬补以温补为原则现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。
冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
养生：因人、因地而异。
2、越冷越喝水人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。
冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。
如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。
冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
3、喝酒不暖身，最好喝生姜红茶因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。
专家建议，冬季暖身最好喝生姜红茶。
因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。
生姜中的成分具有利尿、发汗的功效。
4、11点前睡觉是最悭的补药最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。
专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。
5、早上吃“硬”，晚上喝稀这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。
刘德泉说，早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量。
如瘦肉、谷物食品等。
但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化。
晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。
冬天宜养精气 养好肾助“收藏”
冬天宜养精气养好肾助“收藏”“近日，重庆一秒入冬，中医认为，冬属水，其气寒，主藏，与肾相应。
因为肾是一个主“藏”的脏器，养肾也要适应时节变化，故冬天宜养精气为先，生活上做出一些调整，以收藏能量，养护身体。
“收藏”好过冬冬季养生的基本原则是以“藏热量”为主。
中医理论认为，冬天应当“早卧晚起，以待日光”，即较早睡觉，待早晨太阳出来之后再起床，早睡可以保养人体阳气，晚起可滋养人体阴气，如此延长睡眠的时间，减少剧烈活动，才能起到收藏能量的效果。
冬季养生宜御寒冬天，人体的阳气潜藏于体内，故分布体表的阳气（卫气）就相对比较少，加之外界气温偏低，人体就会感觉寒冷。
若衣着单薄或长期暴露在室外寒冷的环境下，机体为了抵抗外界的寒冷，就会调动本来潜藏于机体内部的阳气以御寒。
长此以往则会耗竭潜藏于肾中的元阳，这有违冬季养生以“藏”为主的原则。
故冬季时节，养生要注意保暖御寒。
合理饮食养肾气中医认为，“春夏养阳，秋冬养阴”，冬季饮食应以滋阴、润燥为基本原则。
根据中医“药食同源”的理论，可选择如阿胶、莲子、百合、山药、银耳、黑芝麻、豆浆、蜂蜜、甘蔗、雪梨、葡萄、猪蹄、鸡爪、花胶、海参、猪肉、鸭肉等滋阴润燥之品以食用。
但需要注意的是滋阴润燥的食物一般偏于寒凉、滋腻，如果食用过量，补阴太过，轻则阻碍脾胃的运化，重则会遏伤阳气。
故可在烹调的过程中加入少量芳香醒脾的作料，如小茴香、胡椒、生姜、辣椒等。
另外，冬季的饮食也要注意补充足够的热量，适量食用偏温性的食物如羊肉、牛肉等。
中医所言“善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升而泉源不竭”，所以在冬季养阴的时候，别忘了适当地补充阳气，这样补充的阴液在阳气的蒸腾下，才能敷布濡养四肢百骸，才能泉源不竭。
三款养肾温补粥枸杞猪腰粥做法：枸杞子10克，猪肾一个，粳米100克，葱姜食盐少许，同煮成粥。
功效：补益肾气、固精强腰，适用于肾虚劳损、阴阳俱亏所致的腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等症。
苁蓉羊腰粥做法：肉苁蓉10克，羊腰一个，粳米100克，同煮成粥。
冬季养生肾为先八个动作护肾又强身
冬季养生肾为先八个动作护肾又强身编者按：《黄帝内经》载：“肾脏为封藏之本，精之处也。
”既藏先天之精，亦藏后天之精，具有藏精和主管生长发育与生殖的功能，与自然界冬季相应。
冬季自然界阳气内藏，天寒地冻，万物闭藏，最利于人体阳气与肾精的闭藏。
同时冬季户外寒冷，人们少动而多食，人体吸收功能强盛、合成代谢旺盛，可以很好地涵养阳气、培补精气，因此冬季养生最宜养肾脏。
山东省济宁市中医院肾病主任医师王祥生表示，冬季对应的脏器是肾脏，肾为先天之本、生命之源，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬变化，否则就会使身体新陈代谢失调而发病。
因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。
养生强肾这些小动作做起。
掐跟腱内外侧跟腱的位置正好为太溪穴（足内侧，内踝后方与脚跟骨之间的凹陷处）和昆仑穴（足外侧，外踝后方与跟腱之间的凹陷处），太溪穴是肾经的原穴，是汇聚肾经元气的“长江”，能增强肾功能；昆仑穴有调和气血、健肾强脊的功效。
每天掐揉两穴，每次3~5分钟，就可起到补肾养生的效果。
掐揉时可用对侧手的拇指，也可以使用按摩棒或滑腻的木棒按揉，力度除了要有酸胀感外，最好以有“麻感”为度。
按摩脚心中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩可益精补肾、防止早衰。
具体方法是：临睡前用温水泡脚，用手互相擦热后，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，每边100下左右，以双脚搓热为宜。
踮脚有利于通畅足少阴肾经，起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的功效。
经常踮踮脚，肾经通畅，气血流动顺畅，脚后跟得到滋养，疼痛也就消失了。
踢毽子能促进血液循环和新陈代谢，达到充盈肾气、改善肾脏功能的作用。
踢毽子除了能提升肾脏功能外，还有助改善静脉曲张、血栓形成、静脉炎、脉管闭塞、痔疮等症。
但饭后或饭前不宜踢毽子，这样容易造成胃肠不良反应。
最好找一个阴凉的地方，场地不宜过硬也不宜过软，时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了就可以停止。
走猫步走猫步可以间接对会阴穴起到按摩的作用，有助于打通肾经，维护肾脏健康。
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冬季养生养肾为先
导读：我根据大家的需要整理了一份关于《冬季养生养肾为先》的内容，具体内容：中医认为，肾气强壮，是延年益寿的首要条件。
人体衰老与寿命的长和短在很大程度上决定于肾气的强弱。
下面我给大家介绍冬季养肾知识，希望你喜欢!冬季养肾知识冬季，是指我国农...
中医认为，肾气强壮，是延年益寿的首要条件。
人体衰老与寿命的长和短在很大程度上决定于肾气的强弱。
下面我给大家介绍冬季养肾知识，希望你喜欢!
冬季养肾知识
冬季，是指我国农历10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 个节气。
冬季，天寒地冷，万物凋零，一派萧条零落的景象，对此，人们首先想到的是防寒保暖。
冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?
《内经。
四气调神大论》曰："冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就湿，无泄皮肤，使气丞夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。
特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。
所以冬季养生要注意防寒。
冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。
因此冬季养生要注意肾的养护。
冬季养生的重要原则是"养肾防寒"。
肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。
而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
冬季养肾的7个方法
1.吞津可养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。
李时珍说："唾精，乃人之精气所化。
"他在《本草纲目》中写到，人若能每天不吐唾液，则精气常留，眼明耳灵。
相反，经常吐唾液，则损精神，颜枯形槁。
你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。
这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
2.大便要畅通
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。
因此，保持大便通畅，养成每天排便的好习惯，也是养肾的方法。
3.护肾先护脚
肾经起于足底，足部保暖是养肾的一种方法。
正值冬天，足部最容易受到寒气的侵袭。
因此，足部在冬季要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚裸
露在被子外面，不要赤脚地板上行走，尽量选择保暖的家居鞋，睡前应多以热水泡脚。
另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。
"肾出于涌泉，涌泉者足心也。
"每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
4.有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。
这时一定要及时如厕，将小便排干净。
否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的方法之一。
5.充足睡眠来搭救
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。
中医发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡晚起，有利于肾精的养护。
6.正确饮食保肾
能够补肾的食物有很多。
除了黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
7.多饮水好养肾
水是生命之源。
水液不足，则可能引起浊毒的滞留，加重肾的负担。
肾脏就像个过滤器，过滤的毒素要尽快排出体外，而只有经常饮水，才能造成膀胱的充盈，才能神经反射引起尿意，这样就可以尽快把肾脏过滤的毒素排出体外。
因此，定时饮水是很重要的养肾方法。