冬季养生,重在养肾
春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季养肾脏
春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季养肾脏中医认为：人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别与自然季节相对应———春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。
中医贵在治未病，重调养，药补不如食补。
春季养肝视为首。
四时养生，要特别抓紧春天生发季节的肝脏养生。
春季养生，养肝是纲，用适当的中医养生方法，维护和加强人本机体阴阳平衡，真正做到“阴平阳秘，精神乃治”的健壮目的。
春季养肝在饮食上，要选甘、辛、温之品，清淡可口，尽量不要吃不要油腻、生冷、粘硬食物。
应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类；多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。
可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。
对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等刺激性食物，如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。
这些都是春季养肝的家常方法，非常的实用，您不妨将这些春季养生小常识运用在生活中。
夏令时节先养“心”。
夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。
在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。
西瓜:除烦止渴、清热解暑。
适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。
黄瓜:皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。
鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。
桃:生津、润肠、活血、消积。
适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。
每日午、晚饭后食用两个。
苦瓜:苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。
它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。
冬季养肾
冬季养肾
冬季养肾
（二）养肾阴 1、冬天为什么要养肾阴？ 冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调 的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失 于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以， 冬天不但要养阳，也要养阴。 2、肾阴虚的特点是什么？ 腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠， 腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红， 脉沉细数。 3、如何养肾阴？ 药膳类：平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉， 或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑 米等。
冬季饮食原则
（1）、冬令进补应避免造成血液黏稠，宜多食保护 心脑血管食品，如山楂、黑木耳、西红杮、芹菜、 红心萝卜等。 （2）、利于冬季进补的降血脂的食品有：如苦瓜、 玉米、荞麦、白萝卜等。 （3）、多吃温补性、养阳性的食物：如羊肉、牛肉、 鸡肉、狗肉、鹿茸等，以炖食最佳。其中，羊肉和 鸡是冬天温补的主要肉食品。俗话说：“逢九一只 鸡，来年好身体。”就是冬天喝鸡汤最适宜。 （4）、冬天要多用炖、煮的烹饪方法，自古中国人 认为“汤汁最补”。 （5）、咸入肾，冬令应肾，多吃稍咸一点的食物： 如海带、紫菜、海鱼等食品最佳。
（6）、冬天多吃益肾食品：如腰果、芡实、山药熬粥、 栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。 （7）、黑色入肾，冬令应肾，多吃黑色食品：如黑木 耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”。 （8）、“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，多吃 冬令节气菜：如萝卜。 （9）、“冬主藏，肾应于冬，寒气通于肾”。 冬天 属阴，阴气主藏。冬天，大地收藏，万物皆伏，肾 气内应而主藏，养生应以养肾养阴为主，多吃养阴 食物：如龟、鳖、鱼、海参、甲鱼等。 （10）、冬天是进补的重要时期，多吃一些延缓衰老 的食品：如茯苓、冬枣、冬菇、灵芝、蜂蜜、龟、 鳖、何首乌等。
《黄帝内经》解析：冬季如何养生
《黄帝内经》解析：冬季如何养生冬季气候严寒干燥，对人们的身体影响很大的，这个时候就要尽早的做到一定的养生护理的，合理的养生护理对于人们的身体健康有着极大的意义，避免疾病的产生的，这些都是很重要的一些问题的，很多的人不是很清楚应该怎么办，其实办法很多的。
《黄帝内经》中有着相当的多的，冬季养生的方法的，中药冬季养生注重对人体内脏系统的养生，重视对人体内脏与五行的结合，来区别对待养生的，比较来说，在冬季，对养肾是很是重视的，对于人体的健康保证很关键的。
《黄帝内经·素问·六节藏象论》说：'肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其充在骨。
'中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。
由此可见，不同的季节所需重点保养的脏腑也不同。
春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季应当以保养肾脏为主。
日常生活中的相关保健，对于养肾十分有益，冷面、温齿、热足是养肾三妙法。
(1)冷面，即用冷水洗脸。
冷水是指水温20℃左右的水。
冷水洗脸，可提神醒脑，早晨冷面，使大脑兴奋，一日清爽始于晨;还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。
冷水的刺激可以改善面部组织的营养供应，增强面部皮肤的弹性，让颜面光泽、弹性十足。
(2)温齿，即用温水刷牙和漱口。
温水是指水温35℃左右的水。
牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。
'齿为肾之余'，保护好牙齿就是保护好肾。
牙齿不好，说明肾已经虚亏了。
(3)热足，即临睡前用热水洗脚泡脚。
热水是指水温在45-50℃的水。
常言道'寒从脚下起'，指双足供血不足，热量较少，保温力差。
所以，每晚应坚持用热水洗脚泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力，消除疲劳和改善睡眠。
冬季养生主要就是养肾的，我们可以选择的方法是很多的，必然说用冷水洗脸，在醒脑的同时，也可以增加血液的循环，增强机体抗病能力的，还有就是用温水刷牙，另外用热水泡脚等一系列的问题的，这些都是我们要注意的。
女人养生最适合吃6黑色食物
女人养生最适合吃6黑色食物冬天养身，重在养肾。
中医认为黑色入肾，即黑芝麻、黑豆、海带等黑色食物，能够在冬季养肾，帮助你健体强身。
1.黑豆又名乌豆，味甘性平，入脾经、肾经。
传统中医学认为，黑豆有助于抗衰老，具有医食同疗的特殊功能。
黑豆被古人誉为肾之谷，黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。
吃法多样，适于炖食、熬粥，或制作豆浆，以及磨成豆泥制作点心等。
黑豆汁可用于缓解及治疗食物及药物中毒。
2.黑米研究发现，黑米中含18种氨基酸及硒、铁、锌等微量元素B1、B2，营养价值极高，具有滋阴补肾、健脾暖肝，明目活血的功效。
长期食用黑米，可以促进睡眠，还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾及腰腿酸软等症。
现代医学认为，黑米对补血、止痛、治疗内外伤均有一定功效。
吃法多样，适于炖食、熬粥3.黑芝麻黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。
《本草纲目》称，服用黑芝麻一年身面光泽，两年白发返黑，三年齿落更生。
中医学认为，黑芝麻能益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容，是极佳的美容食品。
适于炒食、熬成糊，或做馅制成甜品类。
不可过多食用，每天不可超过一大匙，否则反而易导致脱发。
4.黑木耳黑木耳是极好的防癌食品，由于其纤维素含量极高，能很好地清除血管内的垃圾和致癌物质，预防心脑血管疾病，并且稀释大肠中的致癌物质，有助于预防大肠癌。
黑木耳还有调节血糖、降低血液黏稠度、降低血胆固醇的作用。
吃黑木耳可以补肾固精、利尿消石，常用于肾结石等症。
适于炒、炖、涮、制作凉菜等多种烹饪方式。
烹饪前应长时间泡发，并多清洗几次以去除杂质。
5.紫菜含丰富的钙、铁元素，不仅有益治疗妇女儿童贫血，而且可以促进儿童和老人的骨骼、牙齿生长和保健。
紫菜中还含有丰富的胆碱成分，有增强记忆的作用。
紫菜有软坚散结的功能，由于含有一定量的甘露醇，所以是一种很强的利尿剂，可作为治疗水肿的辅助食品。
五季养生 冬藏养肾
五季养生——冬藏养肾冬季是万物收藏的季节，由于冬季的气温较低，人体的代谢也会变慢，寒东季节，阴虚盛极，万物凋零，是肾脏疾病最易发生器。
冬季属于冬藏、收藏的季节！由于冬季万物收紧，一切都处于停滞阶段，是一个收藏的季节，但也是肾脏疾病表现的季节这是因为：肾主水分的代谢，水分的排除和人体毒素的排除，故肾脏功能不好的人可表现出来下肢浮肿，如果毒素排不出去外侧会出现色斑，如肾脏骨骼发育不好会有耳鸣、腰酸等现象。
因此我们在冬季也要清理全身血脉经络。
百脉通畅，经络疏通全身轻松，利于排除体内毒素和多余水分，有助于身体及其他疗程更好发挥。
冬天气候寒冷，万物肃杀，是寒冷当令季节。
中医理论认为，寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气。
肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳萎遣精等疾病；肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干。
首先要对证调补。
肾虚有阴阳之分。
肾阴虚者，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进行滋补。
也可服知柏地黄口服液，每天3次，每次1支。
肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之，用肾气丸，每次6—9克，每天3次。
肾阴阳两虚者，则选用补肾益气胶囊，每天1—2次，每次1粒。
其次要体育锻炼。
“生命在于运动”，肢体的功能活动包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体的目的。
散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。
冬季锻炼还要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗时应停止运动，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。
再者是按摩疗法。
按摩疗法是冬季养肾的有效方法。
常采取二种方法。
一是搓擦腰眼。
两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。
“腰为肾之府”搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
二是揉按丹田。
两手搓热，在用部丹田按摩30—50次。
冬季的饮食养生原则
冬季的饮食养生原则民俗有“冬季进补，开春打虎”的说法，可以说冬季是饮食补养的最好季节。
那么这个季节的饮食养生需要讲究哪些原则呢? 下面就是店铺为大家整理的关于冬季的饮食养生原则，供大家参考。
冬季饮食养生原则之一：食高热量以养肾防寒冬季养生的首当讲“藏”，即顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。
冬三月，阴盛阳衰，是一年中最冷的季节：由于气候寒冷、干燥，自然界的生物都进入了匿藏、冬眠状态，以蓄养其生命活力。
这种现象中医学称之为“闭藏”，人类也不例外，只是人类所要“藏”的，是体内的“热能”和生命的“动力”。
这种“热能”和“动力”，中医称之为“阳气”。
由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力——肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。
肾脏机能强，生命力也强，就可以通过调节机体来适应严冬的变化，否则，就会因新陈代谢失调而生病。
人身之阳气盛衰，标志着人体生理功能活跃的程度。
威胁人体阳气的莫过于寒邪。
寒邪伤阳后，人体阳气虚弱，体内生理机能受到抑制后，就会产生一派寒象。
冬天要保持肾气旺盛，关键的一点是防止冬季严寒的侵袭。
所以，冬季养生应该做到“无扰乎阳”，也就是不要损害人体的阳气，要“养肾防寒”，这也是冬季养生的根本原则。
那么，在饮食上要吃些什么才能防寒呢?祖国医学认为，要养肾防寒最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜。
如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米、甲鱼、黑木耳、藕、芝麻等，都能提供给人体足够的热量，多食用一些，确实能够养肾防寒.冬季饮食养生原则之二：食清淡以养神中医要求，冬季应是“宁静为本，保精养神”，就是说要保持情绪稳定，使心境处于宁静平和的状态，认为惊、恐都会影响到肾的生理功能。
孙思邈也明确指出：“神疲心易役，气弱病象侵。
”可见，冬季精神调养非常重要。
天气寒冷，确实会使人身心处于低落状态，故应及时调摄不良情绪，固密好自己的心志，防止季节性情感失调症的发生。
冬季养肾 七大养肾绝招
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冬季养肾七大养肾绝招
导语：大家都知道肾在人体新陈代谢中起着很大的作用，因此我们对它必须有足够的重视。
严冬袭来，让小编带你一起学习了解补肾养肾的妙招吧！中医...
大家都知道肾在人体新陈代谢中起着很大的作用，因此我们对它必须有足够的重视。
严冬袭来，让小编带你一起学习了解补肾养肾的妙招吧！
中医认为，肾有藏精，主生长、生育、生殖，主水液代谢功能，被称为先天之本。
肾在人体代谢中起着重要的作用。
冬季养肾最适宜。
肾亏精损是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要因素之一。
因此，了解养肾方法是有必要的。
1、注意保暖
保暖是冬季里尤为重要的一点，保暖不仅能抵御寒气进入，帮助预防感冒。
还能有效缓解女性痛经的症状。
并且能够起到保肾养肾的效果。
2、避免酒后入房
冬季里，很多朋友都喜欢喝点酒帮助保暖御寒。
酒后血管扩张、血流量增加的确可以起到御寒的作用，但不宜马上入房，容易使性腺中毒，导致男子发生肾虚，阳痿不育。
3、注意性生活
冬季养肾，必须控制好生活频率，不然很容易损伤肾精，导致出现神疲乏力、头昏眼花、畏寒怕冷、阳痿腰冷等肾虚症状。
4、多食用可帮助补肾的食物
生活中很多食物都能够帮助起到益气补肾的作用，因此冬季饮食中应注意多食用一些对身体有益处的食物。
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冬季养生
冬季养生季节的变更常常在我们无意识的时候发生了，当我们在上周日的午后躺在床上懒洋洋地感叹着天气转暖的时候，其实冬天已经悄悄地降临了。
过了立冬之后的几天，就要全面大降温。
那么在天气转冷的时候，我们要先做好防寒的措施，才能保护好自己重要的身体。
冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。
肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。
而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
寒气内应肾。
肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。
冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。
此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。
饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。
因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜莴苣、醋、茶等。
冬季要注意保暖◆头暖头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。
◆背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。
除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。
◆脚暖一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。
后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。
严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。
此外，就是要防止季节性情感失调症。
它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状主要是寒冷的气候所致。
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冬季养生,重在养肾
本期嘉宾：顾景辉
北京市第一中西医结合医院治未病科副主任。
研究生时，曾跟随国家级名老中医、原北京中医医院院长王莒生教授学习 3 年，形成一套自己的诊病思路，诊病时注重社会、自然、人体的统一，坚持调节身体脏腑及身心的平衡。
同时兼任中华中医药学会科普分会委员、北京医药卫生文化协会第一届委员会委员。
冬天是四季养生的重中之重，原因如下：天气寒冷，易引发或加重疾病，尤其是心脑血管病。
若冬天保养不好，来年易生病，所谓“冬不藏精，春必病温”
养生的重点在“脾胃”和“肾脏” 。
中医认为，脾是后天之本，肾是先天之本。
肾气虚就会导致元气不足，从而造成免疫力下降。
冬季养生贵养肾，养肾既要养肾阳，也要养肾阴。
寒为阴邪，最易伤阳，所以冬季养生首先要保护肾阳。
护肾阳平时要注意“三多三少” ：多穿衣服（裤子要暖），多晒太阳，多吃温补类食物；少出汗，少过度劳累（包括过度运动），少吃寒凉。
有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤
阴，导致阴亏。
肾阴虚的特点是：腰以下发热，手心
脚心发热、心胸烦热；梦多少眠，腰膝酸软；头晕耳
鸣，咽干舌红。
养肾阴可食：枸杞炖肉、清炒山药、
何首乌、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。
女性养肾，防寒保暖最重要
冬季的主气为寒，易伤人体阳气。
人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。
常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。
保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
然而在冬季，很多女性，尤其是年轻女性为了追求美而穿得过少，不注重腰腹部和足部的保暖，导致寒气侵入体内，加重肾的负荷，进而加快衰老的步伐。
因此，女性要特别注意身体的保暖，不能因为美丽而伤害健康。
饮食方面，推荐一种益气补虚、温中暖下的食材——羊肉，羊肉味甘、性温，入脾、肾经，含丰富的蛋白质、脂肪、磷、铁、钙、维生素B1 、维生素B2 和烟酸等，可用来煮汤或炖熟食，能治疗脾胃虚寒、腹痛、少食；肾阳虚衰、腰膝酸软、四肢不温、尿频等，因此冬吃羊肉有补益壮阳、御寒生热、强身健体和延年益寿等功效，但外感或内有宿热者忌用。
女性冬季养生误区
戴口罩抵挡寒气
鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温，所以无须戴口罩挡寒。
此外，人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷，反而使身体变得娇气，更容易患感冒。
对于抵抗力差的女性，外出为防寒保暖可以戴围巾、手套，穿暖和一些的鞋子，这些都比戴口罩挡寒更健康和实用。
蒙头睡觉
有些人习惯把头蒙在被窝里睡觉，感觉上可能会暖和些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，所以蒙头大睡醒来之后，你经常会感到昏昏沉沉，全身疲乏无力。
用热水洗脸
女性一般习惯于冬季用热水洗脸，但毛细血管一张一缩，容易使面部皮肤紧绷干燥，甚至产生你最怕看到的皱纹。
因此，正确的方法是最好能用冷热水交替洗脸，这可加快皮肤的血液循环，起到如同按摩的作用。
进门马上烤暖气取暖
从寒冷的室外回来，手脚冻得冰凉，很多人习惯马上把手脚放到暖气片上或在火炉边取暖，其实这样会造成更严重的冻伤。
这是因为手脚在长时间受凉后，血管收缩，血流量减少。
此时，如果马上近距离取暖，会使血管麻痹、
失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张，导致局部淤血，更容易形成冻疮。
正确的做法是将冰冷的手脚轻轻揉搓，使它们慢慢恢复正常温度。
穿双厚靴子，衣服薄点无所谓老话说“脚暖和了，身上就暖和了”，因此有些爱美女性在三九天还常穿裙子配双高靴。
这种做法是不对的。
当我们的身体受冷时，其实首先感受到的是心脏，然后才是身体局部的冷感。
所以，在寒冷的天气里，保护好心脏很重要。
Tips :安然过冬，要做到以下4点
多点水冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作，依然需要水分滋养。
冬季一般每日补水量应在2000〜3000毫升。
出点汗要适当活动筋骨，出点汗。
锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
护点脚冬季健脚即健身。
可以坚持每天用热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。
或每天步行半小时以上，活动双脚。
早点睡医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。
”早睡以养阳气，迟起以固阴精。
因而, 冬季养生要保证充足睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积。