应时养生之冬季补肾篇
黄帝内经冬季养生原文
黄帝内经冬季养生原文冬季养生原文冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少。
释义：冬季3个月包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。
冬天是阳气闭藏的季节。
草木凋谢，种子埋藏在冰雪之下，动物冬眠，水面结冰，这就是冬藏，这时节人要早点睡觉，太阳出来再起来，以便顺应大自然的冬“藏”之机。
在五脏中肾主水，对应的季节是冬季，肾为先天之本，生命之根，肾藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了就是伤了阳气，若人们在冬天伤了阳气就是伤了肾。
如果冬天没有藏好，到了春天就会腿没有劲，抽筋、半身不遂等，这都属于痿症，冬天肾水没有藏住，春天就会出现痿症、肝病、筋脉松弛等。
厥就是四肢冰冷，如果冬天藏精不够，到了春天，还是手脚冰凉，春天的病从冬天来。
如果冬天没有养好，给春天生发的力量就不够了。
说说冬字“冬”是本来意是“终了”的“终”。
甲骨文左就像是一根绳子，两头都打了结，表示终结，冬季又是一年中最末一个季节，所以借用“冬”来表示“未了”之意;金文中把日头放在绳子当中，表示太阳不温暖了;小篆右把太阳去掉了，换成了“冰”字，没有太阳，又结了冰，以示冬季之寒。
冬季养生的注意事项冬天夜长日短，人们应顺应自然，增加睡眠时间，在冬天熬夜的伤害比平常更大，冬季不要晚睡。
晚11点之前要上床休息。
冬天避免“冷”健身冬泳、冷水浴等，当代人工作生活节奏快、压力大、生活不规律，大多体质以偏虚为主，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的自身热量阳气来抵御寒冷，对本来就体质偏虚的人来说尤为不宜。
冬天里不要做出汗太多的运动，汗液属于“津液”，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄。
冬天不要把皮肤外露，不在冬天减肥，无论是节食、运动或者药物利尿和减肥的方法，都是在短时间内消耗大量的热量，属于“泄”的范畴，减肥不适于在冬天进行。
四时养生之冬“藏”—肾
《黄帝内经》四时养生之冬“藏”—肾(2009-01-12 12:48:06)二十四节气之冬三月时令，自“立冬”后起，止“立春”。
冬三月，此为闭藏。
水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。
此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
——《素问·四气调神大论》1、冬天养生关键—“养藏”冬天的这个时候叫闭藏。
经历了秋天的万物的收杀和萧条，万物“收”到一定阶段，那就要蕴积能量，准备春天的再次生长。
这个时候动物冬眠，不冬眠的也躲在洞里不出来了。
所以我们人也在这个时候顺应自然规律，不要干扰阳气，早点睡晚点起，有太阳的时候再起床，离寒冷的事情远一点，离温暖的事物近一点，也让阳气蓄积修养，等待下一个春天的到来，这就是“养藏”“奉生”之道。
“养藏”“奉生”就作为冬天养生的指导思想了，下面是我们不同方面进行行动探讨。
2、冬天养生重点脏器为肾中医理论中，冬天对应的脏器是“肾”，主气是“太阳寒水”，所以内经里讲“水冰地坼”，外面是一片冰雪的世界，所以这个时候自然也要防寒。
这正是“肾”水的形象，那为什么叫“太阳寒水”呢，寒是太阳蒸腾的水气之变化而来的,在天上就变为寒冷,到地上就变为水了,其实道理和水蒸气凝结成水，而吸热使外界环境变冷的道理是一样的，在人对应得的就是膀胱了，膀胱是人体的水液气化和液化的管家,而肾就是那个水液汽化和液化的太阳，脏腑之间对应，所以膀胱是肾的府，所以冬天也归肾水。
“肾”在中医里是藏精，主生殖，主骨生髓，主腰腿，称其为“先天之本”，可见其重要，盖因一年生发需要的能量全由冬天“封藏”而来。
所以冬天“封藏”不足，就会影响到这些个功能，大部分表现就是春天困顿，老是感觉睡不醒，或者有的厉害一点的就是腰酸腿痛，四肢没有劲，有的男性春天早泄，这些都是冬天的封藏作的不好。
冬天封藏工作做得好，肾的功能就好，膀胱的功能也就好了，人体的寒冷和温暖的调节才能维持正常。
冬季养肾
冬季养肾
冬季养肾
（二）养肾阴 1、冬天为什么要养肾阴？ 冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调 的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失 于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以， 冬天不但要养阳，也要养阴。 2、肾阴虚的特点是什么？ 腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。梦多少眠， 腰膝酸软，遗精带下。头晕耳鸣，咽干舌红。舌质红， 脉沉细数。 3、如何养肾阴？ 药膳类：平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉， 或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑 米等。
冬季饮食原则
（1）、冬令进补应避免造成血液黏稠，宜多食保护 心脑血管食品，如山楂、黑木耳、西红杮、芹菜、 红心萝卜等。 （2）、利于冬季进补的降血脂的食品有：如苦瓜、 玉米、荞麦、白萝卜等。 （3）、多吃温补性、养阳性的食物：如羊肉、牛肉、 鸡肉、狗肉、鹿茸等，以炖食最佳。其中，羊肉和 鸡是冬天温补的主要肉食品。俗话说：“逢九一只 鸡，来年好身体。”就是冬天喝鸡汤最适宜。 （4）、冬天要多用炖、煮的烹饪方法，自古中国人 认为“汤汁最补”。 （5）、咸入肾，冬令应肾，多吃稍咸一点的食物： 如海带、紫菜、海鱼等食品最佳。
（6）、冬天多吃益肾食品：如腰果、芡实、山药熬粥、 栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。 （7）、黑色入肾，冬令应肾，多吃黑色食品：如黑木 耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌骨鸡等“黑色食品”。 （8）、“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，多吃 冬令节气菜：如萝卜。 （9）、“冬主藏，肾应于冬，寒气通于肾”。 冬天 属阴，阴气主藏。冬天，大地收藏，万物皆伏，肾 气内应而主藏，养生应以养肾养阴为主，多吃养阴 食物：如龟、鳖、鱼、海参、甲鱼等。 （10）、冬天是进补的重要时期，多吃一些延缓衰老 的食品：如茯苓、冬枣、冬菇、灵芝、蜂蜜、龟、 鳖、何首乌等。
立冬冬季养生调理肾脏
立冬冬季养生调理肾脏立冬是二十四节气中的第19个节气，标志着冬季的正式开始。
在这个时候，气温逐渐下降，天气寒冷，人们的身体也会受到很大的影响。
肾脏在中医里被视为人体的主要储精之处，也是冬季养生的重点对象。
在立冬这个节气里，我们应该特别注重对肾脏的调理和保养，下面将介绍一些在冬季养生中有利于肾脏健康的方法。
一、均衡饮食冬季天气寒冷，人们的食欲也较之夏季会增加，很容易因此导致饮食失衡。
为了保护肾脏的健康，我们需要注意均衡饮食。
首先要保证摄入足够的蛋白质，包括来自鱼类、瘦肉、豆腐等的优质蛋白质。
其次，要多摄入一些富含维生素B和钙的食物，如全谷类、奶类、蔬菜和绿叶蔬菜。
此外，还要避免过多的辛辣刺激性食物和咖啡因的摄入，以免刺激肾脏，损伤肾功能。
二、适度运动冬季天气寒冷，人们往往不愿意外出运动，很容易导致身体的肌肉和关节僵硬，影响肾脏的血液循环。
因此，适度进行室内运动十分重要。
可以选择一些适合冬季的室内运动，如瑜伽、太极拳、跳舞等，这些运动能够增强肌肉力量，促进血液循环，有助于肾脏的健康。
三、保持温暖冬季天气寒冷，保持适当的温暖对于肾脏的健康非常重要。
在室内使用暖气或穿着保暖衣物是保持温暖的两个重要方式。
此外，在室外活动时，应该注意穿戴合适的衣物和鞋子，避免受寒，特别是腰部和脚部的保暖要更加重视，因为这些部位与肾脏的关系更为密切。
四、养成良好生活习惯养成良好的生活习惯对于肾脏的健康至关重要。
首先，合理安排休息，保证充足的睡眠时间；其次，要尽量避免熬夜和过度劳累，以免消耗过多的精气；再次，要保持心情愉快，避免过度焦虑和压力，因为这些负面情绪对肾脏功能的影响较大；最后，要戒烟限酒，因为烟酒对肾脏有很大的伤害。
五、中医调理中医有很多针对肾脏的调理方法，可以根据个人情况选择适合自己的方法。
常见的方法包括药膳食疗、按摩、针灸和中药调理等。
药膳食疗可以根据个人的体质特点选择一些适合的材料和做法，通过食疗来调理肾脏功能。
冬季中医养生小常识
冬季中医养生小常识冬季中医养生小常识众所周知，冬季的气候特点为“寒”，此时人体为抵御严寒，需要储存更多的能量和营养物质。
冬天季节比较特殊，而在这个季节是适合储存能量，强身健体的季节，很多人会选择在这个季节滋补身体，让身体变得更加强壮，而通过了解一些冬季中药养生小常识，可以让效果更佳。
从中医养生的角度来说，在冬季要食用一些温热松软的食物，而切记不要食用一些阴寒湿冷的食物，在这一方面身体上要多加注意。
1.冬季养肾。
肾是先天之本，是人的原动力，对人整个身体器官运作起着极大的作用。
冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。
此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。
饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
2.冬天多吃苦味，少咸味，在冬季，肾脏的表现一般都偏往，如果在饮食上味道比较咸的话，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。
因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
3.冬季进补：俗话说，“冬不藏精，春必病温”，从这句话可以知道，冬季是储存能量非常重要的时节，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。
小儿内脏娇嫩、易虚易实，饮食又往往不知节制，以致损伤脾胃，其在冬令的补益，当以健脾胃为主，可食茯苓、山楂、大枣、薏仁等。
而青年学生日夜读书，往往休息睡眠不足，心脾或心肾虚，其在冬令的补益可选用莲子、首乌等。
不少中年人身负重任，不注意休息，而导致气血耗伤，故冬令补益以养气血为主，可食龙眼肉、黄芪、当归等。
4.冬季老年人养生，老年人本身体质就偏弱，容易出现一些疾病，再接上冬天的季节异常，故老年人冬令必须进补。
养肾御寒 冬令为要
后发现性功能消失．始有觉悟。笔者为其针灸 ．且内服
我有一同 乡魏 某，男，３ ２岁．商人。２ ０ 年 末求 汤剂乌梅丸加减月余，血压及血糖正常。 Ｏ６ 诊于笔者，自述近月脱发明显。为其诊 ，肝 肾有寒也，
自恃 体格 健 牡 ， 纵欲 所 致 。
《 素阿 至真要大论篇》有 。 诸寒收引，皆属于肾 ， 寒邪最易损伤肾脏。肾寒可移寒于肝．移寒于脾等等。
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相移 说，骨寄元阴元龋，肾珀不足．命门火寰时 ，先有 内寒，外寒易于侵人。笔者告 臼：既然肝肾有寒象．冬 泳以不游为 七
强之官。肝肾协同．方能完成使命 肝五行属术．阴 茎取象比类于术，温暖的环境，树 右归丸源于明代 《 景岳全 书＊，由熟地 、山药、山
笔者告其 。 归根 日静 ，本来伤了肾气．叉受寒邪 侵扰 ，
强 之 官 ．伎 巧 出焉 ．历 代 多 有注 解 ，明代 医 家 马莳 注 ：
惟肾为能作强，而男女构精．人物化生 ．伎巧从是而
Ａ 若以此脱 发为血热 ．未识其率 。药店药师亦来识此温热
之 晶 ， 且有 疏 导 ， 引 火 归 元 也 。服 药 后 ， 肾 的 闭 藏 能力
肾主骨生髓 ， 外荣于发， 肾精亏损时 ， 阳气不能伸展 ， 肾 脏 于 腰部 。脊 柱 两旁 ．左 右 各一 ・外 生殖 器 ．有 阴茎
反 手 阴 邪 所 困 ，欲 火 更 盛 丽 不 自 觉 。脱 发表 象 易 察 ． 笔 寒 丸 等 等 ， 《 科真 诠 》 中 有 ：玉 茎 （ 茎 ）属 于 肝 外 阴
养 ’御
冬天宜养精气 养好肾助“收藏”
冬天宜养精气养好肾助“收藏”“近日，重庆一秒入冬，中医认为，冬属水，其气寒，主藏，与肾相应。
因为肾是一个主“藏”的脏器，养肾也要适应时节变化，故冬天宜养精气为先，生活上做出一些调整，以收藏能量，养护身体。
“收藏”好过冬冬季养生的基本原则是以“藏热量”为主。
中医理论认为，冬天应当“早卧晚起，以待日光”，即较早睡觉，待早晨太阳出来之后再起床，早睡可以保养人体阳气，晚起可滋养人体阴气，如此延长睡眠的时间，减少剧烈活动，才能起到收藏能量的效果。
冬季养生宜御寒冬天，人体的阳气潜藏于体内，故分布体表的阳气（卫气）就相对比较少，加之外界气温偏低，人体就会感觉寒冷。
若衣着单薄或长期暴露在室外寒冷的环境下，机体为了抵抗外界的寒冷，就会调动本来潜藏于机体内部的阳气以御寒。
长此以往则会耗竭潜藏于肾中的元阳，这有违冬季养生以“藏”为主的原则。
故冬季时节，养生要注意保暖御寒。
合理饮食养肾气中医认为，“春夏养阳，秋冬养阴”，冬季饮食应以滋阴、润燥为基本原则。
根据中医“药食同源”的理论，可选择如阿胶、莲子、百合、山药、银耳、黑芝麻、豆浆、蜂蜜、甘蔗、雪梨、葡萄、猪蹄、鸡爪、花胶、海参、猪肉、鸭肉等滋阴润燥之品以食用。
但需要注意的是滋阴润燥的食物一般偏于寒凉、滋腻，如果食用过量，补阴太过，轻则阻碍脾胃的运化，重则会遏伤阳气。
故可在烹调的过程中加入少量芳香醒脾的作料，如小茴香、胡椒、生姜、辣椒等。
另外，冬季的饮食也要注意补充足够的热量，适量食用偏温性的食物如羊肉、牛肉等。
中医所言“善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升而泉源不竭”，所以在冬季养阴的时候，别忘了适当地补充阳气，这样补充的阴液在阳气的蒸腾下，才能敷布濡养四肢百骸，才能泉源不竭。
三款养肾温补粥枸杞猪腰粥做法：枸杞子10克，猪肾一个，粳米100克，葱姜食盐少许，同煮成粥。
功效：补益肾气、固精强腰，适用于肾虚劳损、阴阳俱亏所致的腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等症。
苁蓉羊腰粥做法：肉苁蓉10克，羊腰一个，粳米100克，同煮成粥。
冬季养“肾”
经络养“肾”
擦涌泉
“若要老人安，涌泉常温暖”每日坚持推搓涌 泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，提高防病能 力。 涌泉穴具有补肾，引气下行，调节睡眠，交通心 肾的作用，可防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、 失眠多梦、神经衰弱、头晕头痛、高血压、耳鸣 耳聋、便秘等五十余种疾病。
做法： 手心擦 脚心，用手掌从 脚后跟处擦至脚 心涌泉穴
背部宜暖
冬季特别要注意背部的保暖。背部是人体的阳中之阳， 后背正中的脊柱是督脉循行之地，脊柱两旁的足太阳膀 胱经与五脏六腑联系密切病。
若背部保暖不好，风寒之邪极易通过背部侵入，损伤阳 气而致腰背疼痛，或使旧痛复发加重。还可能通过脊神 经影响四肢关节、肌肉、脏腑，引起各种不适甚至得病。
对患有过敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎、支气管哮 喘、胃和十二指肠溃疡及心血管疾病的老人来说，暖背 尤其重要。
做法： 每天睡前两个穴位各按揉5分钟
药物养“肾”
一些具有补益作用的中成药，携带和服用方便， 也是冬季进补的较好选择。
肾阴虚者服用六味地黄丸或者左归丸； 肾阳虚者服用金匮肾气丸或者右归丸； 气血两虚者服用十全大补丸。
药物养“肾”
应该注意的是， 中药养生保健要 遵循中医药的理 论原则，首先要 辨证，再根据具 体的证候进行调 补，所以最好在 中医师的指导下 进行辨证进补。
运动养“肾”
“
“ 肾 在 液 为 唾 ”
日
一 生 活
到 九 十
九
咽 唾 液 三 百 口 ，
”
吞唾养“肾”
方法：姿势坐、卧、站均 可，凝神息虑片刻，轻轻 吐气三口，再舌舔上腭、 上牙外侧，上下左右搅动 ，漱口中唾液，使其渐盈 满口，然后分三次咽下。
情志养“肾”
原则：宁静为本，保养精神
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应时养生之冬季补肾篇
作者：陆智慧
来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2014年第12期
陆智慧，安徽省立医院中医内科专家、副教授、副主任医师，世界中医药学会联合会亚健康专业委员会委员，安徽省中医体质养生第一人。
一
在寒气笼罩的冬季，阴气极盛，阳气潜藏，大地冰封，万物闭藏。
老话说：“吃了冬至饭，一天长一线”，过了冬至后白天的时间越来越长，即“冬至阳生”。
自冬至日起便进入“数九寒天”。
冬季养生要顺应冬藏的特点，宜敛阴又护阳，即最宜固守元阳，重在补肾，以养真气。