怎样训练横膈膜的力量
瑜伽横膈膜呼吸法练习
瑜伽横膈膜呼吸法练习
横膈膜呼吸是鼻道和肺的净化法，属六大净化法之一，同时又是一种普拉纳雅玛（呼吸法）。
它是腹式呼吸的更进一步练习。
方法1、取随意的姿势，可能的话，以莲花坐的姿势坐定，先进行二、三次完全呼吸，搞清横膈膜是否已在活动；2、呼气，将一口气分为十到十五下吐完为一个单元；3、吸气，吐气十下后才深吸一口气，然后尽量长时间的把空气留在肺里；4、最初，把吐气十下做为一个单元，反复进行三次，然后慢慢增加次数，直到五、六次，经过几周的训练，一个单元可吐气二十下，经过几年的练习，最终一个单元可以吐气120下。
注意1、胸部有浴血和疼痛时，不要过度进行；2、连续进行训练的时候，必须在中途进行几次普通呼吸，以便得到休息；3、呼气快、强、短，吸气被动、缓慢、细长；4、初学者可在每日早、晚二次练习呼吸法之前，以10～15下呼气为一个单元实际修练三次；5、依照各人情况逐步增加呼气次数，切不可急于求成，强迫自己。
功效1、因这个呼吸法，使横膈膜最大限度的向上提起，从而几乎全部排空了肺部的气体，又因其呼气的快、强、短，所以起到对肺和鼻道的净化作用；2、横膈膜呼吸持续的吐气动作，产生的按摩和震动，刺激到太阳神经丛，使整个神经系统活性化；3、大量的二氧化碳被排出，加上吸气后的止息，使得氧气被充分吸收，血液变的新鲜，污浊被去除，身体组织得到复苏；4、横膈膜的上下活动有效地刺激胃、肝脏、胰脏等脏器；
5、可以平息支气管炎的发作，哮喘者做后会产生轻快感，同时对治疗。
膈肌力量训练方法
膈肌力量训练方法
膈肌力量训练的方法有很多，下面是一些常见的方法：
1. 缩唇呼吸：吸气时用鼻子，呼气时嘴呈缩唇状，呼气时间和吸气时间大约为2比1。
此方法可以防止气道的陷闭，使每次通气量上升，呼吸频率、每分通气量降低，可调整呼吸频率，锻炼膈肌。
2. 腹式呼吸：主要是增加膈肌和腹肌活动，改善呼吸功能，增加肺通气量，提高呼吸效率。
取立位、坐位或平卧位，全身放松，双目微闭，稍用腹力，由鼻徐徐吸气，腹部随吸气缓缓隆起，吸至最大限度时，再缓慢呼气，全身放松，呼气时腹部下陷。
3. 狗喘气：学习狗喘气。
为了减少气流和喉部的摩擦可将开口改为闭口。
用鼻子呼气去带动横膈肌的运动。
气体呼出时腹部会自如的向内向上弹动，然后腹部快速的放松。
保持一个均匀的速度。
4. 弹唇练习：双唇轻轻的接触，不裹唇，不包唇。
丹田托着一口气均匀稳定的从唇的中间出来带动震动。
直到气息完全的用尽腹部的力量位置。
如果弹不起来，可以用一只手的食指和拇指将嘴唇撑起，嘴唇保持放松。
可以分为无声弹唇、有声弹唇、甩高音弹唇。
5. 抬重物练习：通过抬重物练习来强化膈肌的力量。
例如在健身房使用哑铃或杠铃进行练习。
注意保持身体的稳定和正确的姿势。
以上是常见的膈肌力量训练方法，建议咨询专业医生或教练了解具体方法，并在专业人士指导下进行练习。
如何在ktv唱歌
1 尽量不要唱自己不太会唱的歌曲2 高音唱不上去的时候话筒拿稍微远一点，然后用点气小声唱，会比你大声扯上去有效果好很多.4 平时多听听一些适合自己嗓音条件的歌，保证k歌的时候自己有王牌的歌可k。
5 走调怎么办呢，其实很简单，走调主要是因为你唱的音高不够，所以你可以在平时听歌的时候，可以分句一句句学，原唱唱多高你跟着那个音高唱，而且一定要多唱，把音高记下后就OK了·一、歌唱的呼吸·歌唱的呼吸是比较深的腹式呼吸法，即气要吸到腰的周围，然后利用呼气肌和吸气肌的对抗，找到用力的支点。
唱歌时要一直保持这种状态，声音完全由气息来控制，这就是人们说的“声靠气传”。
·1．吸气·吸气以后，像打喷嚏之前那样短暂的一憋，体会一下腰周围的扩张、膨胀的感觉，找到这种感觉是歌唱的关键。
·3．怎样训练横膈膜的力量横膈膜的力量对气息的保持和声音的力度都很重要。
· (1)．数数字：深吸一口气，利用腰圈的力量保持住，从1开始数，数到60为合格。
数数要均匀，有节奏，不能偷气。
· (2)．吹灰：深吸一口气，然后像要吹掉桌上的灰尘一样往前吹气，一慢二快，体会横膈膜的力量。
· (3)．多做仰卧起坐，增强腰腹的力量。
·二、歌唱的共鸣· ·1．歌唱的基本状态·要获得声音的高位置，必须放松喉头，内收下巴，这两个器官不能在歌唱中使力。
一般人唱高音都是靠挤压喉头发声的，这是错误的发声方法，不能获得美妙的声音。
应放松喉头，使之成为气息的通道，然后抬起软腭，提笑肌(即保持微笑的状态)，使声音能通向鼻腔。
·2．共鸣的位置·一般来说，演唱时低音以胸腔共鸣为主，到中音、高音后，高位置共鸣腔比例逐渐加大，以鼻腔、头腔共鸣为主。
·另外我还要提到的是肺活量，歌手演唱需要较大的肺活量，比如一些很长、不换气的某句旋律，可不要唱完以后面红耳赤、只喘粗气。
播音员发声技巧
播音员发声技巧播音员的发声技巧1.气息其实，对气息的认识对于学习播音主持专业的学生来说这里的东西是不能够使其学到真正控制呼吸的方法，仅提供参考与对照的依据，换句话说，我们只有在自己找到自己认为的胸腹联合式呼吸法的感觉之后将这种感觉与书上的正确理论进行比照，检验自己的感觉，调整自己的状态。
我们主要来说说实用的能体会到正确呼吸方法的方法，我们只有在体会到正确方法知道才能在这个根底上不断地练习，将这共感觉固定住。
方法一：这个练习要两人进行，两人同相，练习人在前辅助人在后，后者将双手放到前者后腰处，稍微用力，用双掌按压其后腰部。
这时，练习人用腰部力量缓慢的将按压在腰部的双手推开，注意，一定要将注意力集中在用力部位并且记住这个位置肌肉运动的感觉，同时动作一定要慢，反复进行练习。
在单人作次练习时，双手在背部交叉即左手摸后腰右部，右手摸后腰左部，同时肩部放松。
方法二：这种方法是在一的根底上进行练习的，在保持住后腰撑开的感觉后作此练习。
1.保持兴奋的精神状态2.面部保持微笑3.在缓慢的仅用鼻子吸气的同时翻开眉心与撑开后腰4.重复上一步，但是将用鼻子进气改为口鼻同时进气，注意：及其过程一定要慢，感受气息从眉心、鼻子、口三点流入撑开的后腰。
以上方法可以比较容易的帮助我们找到吸气的感觉，但是我们要知道，这仅仅是第一步，我们所说的胸腹联合式呼吸法更重要的局部式呼气，我们可以这样认为，呼吸横隔膜的一升一降的过程中来完成的。
吸气时，随着气息从口鼻同时进入到胸腔、腹腔，从上至下的流入，迫使横隔膜下降，使我们能够吸入更多的空气。
呼气时，状态正好与吸气时是相反的，横隔膜上抬，使气息被压出口。
以上根本上就是胸腹式联合呼吸法的根本过程了。
但是我们更加要注意的是，我们学习气息的关键是要使气息和字音相结合，所以我们还要进行字音-气息结合训练，这一步显得尤为重要，因为我们在教学中发现，有很多学生能够做到呼-吸的要求，但是在进行表达的时候已让没有气息的支撑与依托，下面我们就来说说字音-气息的结合。
搞清楚横膈膜的双重功能，瑜伽练习不脱力，不岔气
搞清楚横膈膜的双重功能，瑜伽练习不脱力，不岔气横膈膜肌是吸气要用到的主要肌肉，在一个静态的正常的呼吸时，它要负责到75%左右的呼吸空气流动（其他的辅助呼吸肌比如肋间肌等负责剩下的25%）；横膈膜这个肌肉非常非常薄，形状有点像一个降落伞，不规则的那种。
它的构成在中间部分的是中心筋腱，从这里肌肉纤维从中心向周边发散出去，这些肌肉纤维和四周的肋骨腔附着。
但是，尽管横膈膜看上去作为一个肌肉有点奇葩，它的收缩和身体的其他的肌肉并没有什么太多的不同，我们可以控制我们身体很多肌肉的收缩和放松，同样我们也可以主动控制横膈膜肌。
如果你看上面的解剖学图片，你很容易得出结论：横膈膜把胸腔和腹腔分开，但是也可以换一种方法思考和描述：横膈膜把胸腔和腹腔连接在一起；其实这样更符合横膈膜在呼吸中的运动；人的身体在呼吸的时候是横膈膜把胸腔和腹腔连接在一起，并为脊柱提供了稳定性。
而对这个有所了解，对于你的瑜伽练习非常关键，所以下面我就来详细点给大家分享：横膈膜的呼吸功能我们的胸腔如果是一个罐头桶的话，它的顶和四周是胸腔，底是横膈膜。
胸腔内部的内容是我们的心肺系统的各种组织。
你可以把肺想象成为一个有弹性的类似气球一样的东西，它的外壁是附着在胸腔的内壁和横膈膜的上层。
在吸气的时候，横膈膜收缩下降，同时胸腔向外部扩展，这就会拉动肺部也扩展，让空气进入。
呼气的时候肺部收缩，拉动横膈膜向上和胸腔向内。
而于此同时，心脏位于一个薄薄的囊-心包内，包裹在各种交汇在横膈膜的纤维的软组织之中。
随着每一个呼吸，横膈膜的上下，心脏也上下起伏...一天要5万次以上，难怪心脏功能和肺功能是无法分开的。
腹腔的构成包括后侧的脊柱，和前面和侧面的腹肌，上封顶的横膈膜，和下封底的盆底。
腹腔内的内容大多是比较柔软的腹部器官，你可以把它们想象成为水囊，假如你挤压它们它们的形状会顺应挤压的力而发生改变，但是它们的体积基本上是不能被压小的。
腹腔中就是这些器官，相互靠在一起，压力可以改变各种关系。
唱歌时横膈膜是如何运动的？3D全面解析！
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唱歌小知识
唱歌时，横膈膜的功能是帮助气体交换与呼吸。
吸入气体时，胸腔扩大（外肋间肌同时参与此扩张过程），降低胸内压力：换句话说，胸腔的扩大制造了吸力，将空气吸入肺内。
横膈膜放松时，气体因肺的弹性回缩，以及胸腔内膜组织与腹肌的共同施力而被呼出，腹肌搭配横膈膜的收缩……
通过下面的视频，我们可以简单地了解到唱歌呼吸的时候，横膈膜的运动规律：吸气的时候，横膈膜逐渐往下沉；呼气的时候，横膈膜逐渐往上回收……别忘了把知识分享给朋友哦！~。
「划重点」每天拉拉横膈膜，提升肺活量，容颜不老！
「划重点」每天拉拉横膈膜，提升肺活量，容颜不老！今天的练习难度为：★★横膈膜是负责呼吸的主要肌肉，它的形状与降落伞有些相似，在肺部下方，胸腔下端，把上半身分为胸腔和盆腔两部分。
在呼吸过程中，横膈膜同时也产生着运动。
吸气时，横膈膜收缩，胸腔体积变大，胸腔的气压就变小，空气就进来了。
呼吸时，横膈膜放松，回到原位，胸腔气压就变大，空气就出去了。
为什么需要练习横膈膜呢？当我们内心处于焦虑挣扎时，就会不自觉产生压力，这些压力也会间接落在横膈膜上面。
压力越大，横膈膜就越硬，呼吸也会跟随受到影响。
时间久了，就容易加重心脏负担，产生疾病。
今日课程内容：横膈膜的练习出镜：苏子越老师（视频拍摄：瑜伽网）时长：13′25″练习要点摊尸式我们可以在摊尸式的体式中，去做放松横膈膜的练习。
首先，先以一个放松的状态平躺在垫子上，可以把双手放在自己的肋骨上，把自己的肋骨轻轻向下压，心脏部位尽力去贴向地板。
其次，呼吸时，去感受胸腔的扩张。
肋骨扩张的方向应该是横向向两边扩张的，而不是上下扩张。
做1分钟的练习，感受你的肋间肌慢慢变得放松，腰部一点点变细。
有些学员有肋骨外翻的病症也可以通过练习得到改善。
鳄鱼式可以把鳄鱼式看做是摊尸式的反体式练习，借用地板的力量带替代双手。
练习时需要注意，双肩不要塌陷，保持脊柱以及颈后侧的舒展。
上身离地不宜过高，以免给腰部造成太大压力。
（注意：腰部不适者不宜长时间做此练习。
）坚持横膈膜的练习，能够增加肌肉的弹性，也更有利于深呼吸，还能够帮助我们增加心理承受能力，平和的对待生活。
课程简介今天分享的练习节选自苏子越老师的课程《[瑜伽入门] 初学者安全飞跃丨提高身体免疫力》。
本套课程共7个主题，每节课40分钟。
将系统带领练习者安全练习瑜伽。
学会调理呼吸，改善免疫系统，加固人体防线。
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本文由瑜伽网原创。
横隔膜的呼吸方法
横隔膜的呼吸方法横隔膜是人体呼吸的重要器官之一，它位于胸腔与腹腔之间，是呼吸肌肉的主要成分。
横隔膜可以通过收缩和松弛的方式，来控制肺部气体的吸入和排出。
它的正常运动是呼吸过程中的关键步骤，也是实现有效呼吸的关键。
横隔膜呼吸的方法，即是通过控制横隔膜的收缩与松弛，来实现呼吸过程的调节。
一般来说，横隔膜收缩时，它会向下移动，从而使胸腔容积增大，肺部形成负压，空气自然地通过鼻腔、喉咙、气管、支气管等呼吸道进入肺部。
而当横隔膜松弛时，它会向上移动，胸腔容积减小，肺部内部的空气被逼出体外。
横隔膜呼吸方法有以下几种常见的训练方式：1. 深度呼吸法：这是一种常见的横隔膜呼吸训练方法，通过放慢呼吸节奏，并尽量放松身体，使气体更多地进出肺部。
具体操作可以是坐着或躺下，呼吸时深吸气使腹部膨胀，然后再慢慢吐气，使腹部逐渐塌陷。
在深度呼吸过程中，横隔膜起到了重要的作用，它在吸气时主要收缩，向下运动，帮助肺部吸入更多的氧气。
所以，通过练习深度呼吸，可以增强横隔膜的肌肉力量，改善呼吸效率。
2. 练习横隔膜运动：这是一种针对横隔膜肌肉的专门训练方法。
可以通过以下方式来练习横隔膜运动：先找到一个舒服的坐姿或站姿，放松身体，轻松吐气。
然后，用鼻子吸气，逐渐将气体吸入腹部，使腹部膨胀。
接着，用鼻子吐气，逐渐将气体排出，使腹部逐渐塌陷。
在这个过程中，需要注意的是，尽量不要使用胸部肌肉参与呼吸，要完全依靠横隔膜来控制呼吸。
通过练习横隔膜运动，可以加强横隔膜的肌肉力量，提高呼吸效率。
3. 动态深吸法：这是一种结合身体运动来进行训练的方法。
可以选择跑步、快走、爬楼梯等有氧运动，结合横隔膜呼吸来进行。
在进行有氧运动的同时，注重横隔膜的运动，使其收缩和松弛与身体运动的节奏相协调。
通过这种方式，可以提高横隔膜的肌肉力量，改善呼吸效率，增强体能水平。
除了以上几种常见的横隔膜呼吸方法，还可以通过瑜伽、太极拳、气功等练习来加强横隔膜的运动。
这些方法强调呼吸与身体的结合，通过放松身体、调节呼吸节奏，来实现横隔膜的收缩与松弛，从而调节呼吸过程。
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横膈膜的力量对气息的保持和声音的力度都很重要。
传统的训练方法有；
⒈数数字；深吸一口气，利用腰腹的力量保持住，从1开始数，数到60为合格。
数数要均匀要有节奏，不能偷气。
⒉吹灰；深吸一口气，然后就像吹掉桌上的灰尘一样往前吹气，节奏是一慢而快，体会横膈膜的力量。
⒊多做仰卧起坐，增强腰腹的力量。
1.颤音是利用气息与喉结的配合，使声音产生波动感，起伏感。
这是抒情歌曲中最常用的技巧之一。
颤音有很多种类。
如周华健的颤音幅度适中，不大不小；齐秦爱用小颤；邓丽君，张学友则以大颤见长；而日本歌曲的特点是“先直后颤”，即后唱一段直音，再开始颤，幅度有小到大，频率有慢到快，这需要功夫。
很多朋友不会这个技巧，不要泄气，这完全可以练出来的。
关键是气息与喉头要配合好，千万不要只用喉头，发出一种类似羊叫的小抖音。
⒉气声在发生时，如果气先与声出，气多声少，就会发出气声。
它使歌声更柔媚，更动人心魄。
邓丽君的《在水一方》第一段，林忆莲的《爱上一个不回家的人》第一段也是典型的气声唱法。
⒊哭腔是目前通俗歌曲演唱中最流行的技巧之一，它是再喉间和用猛然加大气息而产生的爆发力，发出一种类似痛苦的声音。
张学友，周华健是哭腔的代表人物。
哭腔用的好可以增加歌曲的感染力，但也不可用的太滥。
⒋挑音是一位优秀歌手必须掌握的但往往又是最容易被忽列的小技巧。
它是在字尾声音向下滑在忽然往上一挑而发出的。
周华健再歌唱时挑音用的很讲究，很到位。
有的歌手喜欢有大挑音，如叶倩文，她演唱的《真心真意过一生》，《明月心》等歌曲，几乎每句歌词的结尾都有一个幅度很大的挑音。
⒌噎音是一种在喉间发出的类似哽咽的声音，港台歌手唱噎音最有代表的是王杰。
王杰之所以给人一种悲凉沧桑之感就是因为他的歌声中“噎音”，“哭腔”特别多。
高音是所有学习声乐的人都很难解决的一个问题，是要通过一段时间的学习来掌握一定的方法,除非是由于声区的原因，一般都可以唱高音的。
如果你的嗓音属高声部，就一定能练出高音来。
演唱高音嗓子出现累、紧和"破音"的原因主要是由于演唱者过分的用力造成的，实际上学声乐时教师经常要求学生先唱好中声区，然后以中声区的感觉去唱高音，虽然你觉得中生区唱得很自然，可实际上中声区一定是有问题的，否则高音就解决了。
所谓的自然并不是指演唱者"平时"的状态。
人都有一定性格的，一般都会偏向一面，适中的性格是很少见的，自然就是指平和、中正的状态，绝不是以带有一定性格倾向的状态。
例如内向的人性格偏"沉"，因
为状态太懒，就容易唱不出高音。
外向的人性格偏"急"，因为状态过急躁，容易造成高音紧和喊。
练习高音的方法首先要找到演唱中声区是的平和心态，然后以不变的状态来唱高声区。
另一种办法就是注意在演唱高音时不特意深呼吸和用力，尤其是注意喉咙部分一定要自然，你出现的问题就是由于高音用力，使喉咙捏紧，造成音越高，劲越大，喉咙越紧。
另外就是演唱中多注意情感的表现，实际上现在的许多歌星都没学过声乐的发声方法，但他们很共同的一个特点就是演唱得很投入，当真实情感积累到一定程度时，就可以在一定程度上协调演唱方法的问题。
实际上声乐演唱就是表达一定的情感，所以以情带声可以极大的缓解发声方法的问题。