长胎不长肉这样靠谱
辣妈必知孕期如何长胎不长肉
辣妈必知孕期如何长胎不长肉
孕妇在妊娠期间需要额外的营养供给以支持宝宝的生长发育，并保持
自身的健康状态。
然而，很多孕妇在怀孕期间往往容易长胖，这在一定程
度上会给她们的健康和恢复带来一定的困扰。
那么，如何在孕期长胎而不
长肉呢？
1.均衡饮食
保持营养均衡的饮食是非常重要的。
根据专家建议，孕妇每天的饮食
应包含五大类食物，分别是谷类、蔬菜水果、肉类、乳制品和豆类。
在吃
饭的时候，可以根据自己的胃口，适当增加一点食物的摄入量。
注意控制
糖分和油脂的摄入，选择低脂低糖的食物。
2.合理控制食量
怀孕期间并不意味着可以尽情大吃大喝。
合理控制食量是防止长胖的
关键。
孕妇在用餐时要尽量细嚼慢咽，不要吃得过饱，以免对消化系统产
生负担。
建议可以将一天的总食量分为5-6次，每次吃少量但频繁。
3.多食用蛋白质
4.控制零食摄入
零食往往是导致长胖的元凶之一、孕妇在孕期可以适量吃一些零食，
但要注意控制摄入量。
避免吃高糖高脂的零食，可以选择一些健康的零食，如水果、坚果等。
5.适量运动
适量运动对于保持身材和促进健康都很重要。
孕妇可以选择一些适合的运动，如散步、瑜伽、孕妇健身操等。
但需要注意的是，孕妇需要遵循医生的指导，选择适合自己身体状况的运动方式和强度。
6.健康的生活习惯
除了饮食和运动外，良好的生活习惯也是保持健康体重的重要因素。
孕妇要戒烟和酗酒，避免吸入二手烟和酒精对宝宝的伤害。
保持充足的睡眠，有助于身体的恢复和代谢。
育儿知识：科学营养胎教,让你长胎不长肉
科学营养胎教，让你长胎不长肉
对于孕妈妈来讲，有一个很大的苦恼，那就是孕期发福，所以，长胎不长肉是很多孕妈妈渴望实现的，如何才能长胎不长肉呢？一起看看我分享给大家的科学营养胎教吧。
避免任何甜味剂
孕妇发胖的一个重要原因就是爱吃甜味剂，想要不发福，那么，就要避免任何甜味剂，比如，白糖、黑砂糖、糖密、糖浆、阿斯巴甜，如果你想要调味，可以选择少量白砂糖。
乱七八糟饮料不喝
对于那些爱喝饮料的孕妈妈来讲，孕期发福是很常见的，尤其是喝可乐或人工添加甜味果汁饮料的孕妈们，喝这些饮料不仅会让自己发胖，而且，它们里面含有的食用添加剂对胎儿健康有不利影响。
高热量食物
在孕妈妈的饮食中，较好也要避免那些高热量的食物，比如，冰淇淋、冰冻果汁露，含糖花生酱、腌济物、沙拉酱、美乃滋、意大利面酱、人造奶油、罐头水果等。
这些
食物所含热量很高，如果孕妈妈长期食用，很容易出现发福的状况，而且，对于胎宝宝的健康，也是很不利的。
孕期只有坚持科学的营养胎教，才能够让你长胎不长肉哦！上面的这些容易发福的食物，一定要少吃或者不吃哦。
长胎不长肉好吗？怎么能长胎不长肉？听二胎妈妈讲!
长胎不长肉好吗？怎么能长胎不长肉？听二胎妈妈讲!宝宝的诞生是一个家庭最幸福的一个时刻。
没有女人不爱美，不希望自己的身材走样，从没有怀孩子前的“小鸟依人”到怀孩子后的“丰乳肥臀”四肢老肉横行吧！可是！当孩子降临的时候，总是几家欢喜几家愁。
有的人就能做到只长胎不长肉，除了肚子大点，其余的四肢都是纤细如从前；有的人就是只长肉不长胎，导致怀孕以后，体重直线飙升至160斤甚至更高，除了肚子大，四肢更是臃肿到甚至不能走路。
于是有的宝妈就想知道：长胎不长肉好吗？怎么能长胎不长肉？说道长胎不长肉好吗？以及怎么能长胎不长肉的话题，我觉得我作为一个刚生完二胎的妈妈给你们说最适合了，因为很不巧我就属于你们口中的别人：没有怀我家大宝的时候100斤，坏了大宝160多斤。
生完大宝我开始着手了我的秘密武器：HICIBI 孕产期降脂组合！长达一年时间我又回到了我的100多斤；然后我又怀上了我家二宝，生二宝前最高体重132斤，二宝生后不到3个月降到104斤。
现在每个人见到我都夸：我真的不敢想象你是生了2个孩子的妈！在这里我要给你们先说一个你们一直认为的怀孕体重增长的思维误区:那就是我们胖就是吃得多不运动。
不得不说一句的是：吃的多不运动就是会使我们直接变胖！但是你们的方向搞错了。
孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。
a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，经过三轮的脂肪囤积，让我们不想胖都不行。
在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，绕过三大激素的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减肥的目的。
孕期心路历程分享一一让二胎妈妈我来告诉你们长胎不长肉好吗？在知道长胎不长肉好吗之前，我要你做到一件事请：就是不要让你的爸妈还有你老公的爸妈给你用他们这几十年的传统思路：一人食用两人份饭量。
如何只长胎不长肉 方法其实都在这里
如何只长胎不长肉方法其实都在这里为了胎儿的成长，孕妈们都是一有机会就下意识、想办法地多吃。
可结果往往是，最终宝宝出生体重不大，自身却积重难返。
看着肚子上的赘肉却无毫无办法，真是流血又流泪。
可是，有些妈妈没怎么长肉就生了个大胖娃娃，她们是怎么做到的呢？1、饮食营养均衡这里所说的均衡，不仅指营养方面的搭配得当，还包括食量上的自我控制。
归根结底，胎儿再需要营养也是有限度的，所以并不是妈妈吃得越多越好。
同时，妈妈自身的饮食偏好也会直接决定她吃什么，如果吃进了胎儿吸收不了的食物，那不就是白白长肉吗？综合这两点，就可以得出这样的结论：在饮食上，孕妈一定要分清哪些对胎儿有营养，哪些没有，哪些有害。
合理地搭配出均衡的营养，才是既帮助胎儿成长，又不会给身体带来过多赘肉的关键所在。
2、坚持日常运动进入怀孕中后期，妈妈们日常会有乏力的感觉，稍微活动一下就气喘吁吁，总想着有时间就休息一下。
然而，在这个阶段能否坚持运动，从控制体重和产后恢复身材的角度看都是至关重要的：如果总是一乏力就不想动，那么时间一长，身体就会适应这种舒适的状态，产生一种惰性，稍微一运动就累，不仅容易囤积脂肪，日后也难以通过运动瘦身。
所以，无论每天多累，孕妈都应该坚持最少出去散散步，将身体保持在较为活跃的状态，能做到的话，对身材的保持和胎儿的发育都是大有裨益的。
3、保持心情舒畅在之前的科普中，我们曾经提到过，胎儿成长到一定阶段后就能感知到妈妈的状态和外界环境了。
当妈妈心情低落时，受影响的不仅是她自己的胃口，还有身体器官的代谢和胎宝宝对营养的吸收。
不想吃却硬吃，吃进去的食物吸收不掉，代谢不了，就只能沉积下来形成脂肪，时间长了无疑容易使人发胖。
反之，如果妈妈总是心情舒畅，自身新陈代谢良好，宝宝也能快速吸收营养，那么就算吃得多也很难有营养过剩的情况发生。
4、良好习惯没丢一些女性在怀孕之前经常应酬，每天日夜颠倒，烟酒不离手。
这些习惯都有使人发胖的作用，而且对胎儿极为不利。
孕期秘籍大公开：如何“长胎不长肉”,优雅迎接新生命
孕期秘籍大公开：如何“长胎不长肉”，优雅迎接新生命在孕期，每一位准妈妈都怀揣着既兴奋又忐忑的心情，期待着新生命的到来。
然而，随着孕期的推进，体重的增加往往成为许多妈妈关注的焦点。
如何在保证胎儿健康发育的同时，有效控制自己的体重增长，实现“长胎不长肉”的美好愿景？今天，就让我们一起探索那些科学又实用的孕期体重管理秘籍，让妈妈们优雅地迎接新生命的到来！一、均衡饮食，科学搭配1. 多吃富含蛋白质的食物：蛋白质是胎儿生长发育的重要营养素，也是维持母体健康所必需的。
孕期应适量增加鱼、禽、蛋、奶及豆制品的摄入，这些食物不仅富含优质蛋白，还能提供丰富的钙、铁等矿物质。
2. 蔬菜水果不可少：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进消化、预防便秘，还能帮助控制血糖水平。
建议每日摄入至少500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上；水果200-400克为宜，避免过多摄入高糖水果。
3. 控制碳水化合物摄入：孕期虽需增加能量摄入，但应避免过多摄入精制米面、甜点等高糖高淀粉食物，以免体重过快增长。
可适量选择全谷物、粗粮等低GI（血糖生成指数）食物作为主食。
二、合理运动，助力分娩1. 孕期瑜伽：瑜伽不仅能增强身体柔韧性，缓解孕期不适，还能帮助控制体重。
在专业人士指导下进行孕期瑜伽，是安全又有效的运动方式。
2. 散步与快走：每天坚持散步或快走，可以促进血液循环，增强心肺功能，同时消耗多余热量，预防体重过度增长。
3. 游泳：游泳是孕期极佳的低冲击运动，能全面锻炼肌肉群，减轻身体负担，同时享受水中的清凉与放松。
三、定期产检，科学监测1. 关注体重增长曲线：每次产检时，医生都会记录你的体重变化，并绘制体重增长曲线。
了解并遵循医生建议的体重增长范围，是控制孕期体重的关键。
2. 监测胎儿健康：通过B超、胎心监护等手段，定期监测胎儿生长发育情况，确保宝宝在母体内健康成长。
3. 及时调整饮食与运动计划：根据产检结果和自身感受，适时调整饮食结构和运动量，保持孕期体重管理的有效性。
怀孕只想长胎 不想长肉 那就这么做
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
怀孕只想长胎不想长肉那就这么做
导语：老话云：一孕胖三年。
老话又云：减肥乃女人终身事业。
于是乎，即使肚里装了个沉甸甸的“货”，也阻挡不了女人那颗追求苗条的心。
怀孕减肥
老话云：一孕胖三年。
老话又云：减肥乃女人终身事业。
于是乎，即使肚里装了个沉甸甸的“货”，也阻挡不了女人那颗追求苗条的心。
怀孕减肥就算了，除非对有身材限制的模特和明星在专业教练指导下减肥，一般人还是不要轻易尝试孕期减肥为好，谁敢保证自己在那瞎折腾一点都不会影响到宝宝？
咱们能在孕期不长肉就很了不起了，等卸完货再进一步减肥也来得及。
可是怎么能够不长肉、只长胎、同时还不伤害宝宝呢？
◆先要弄明白一个问题：孕期可以增重多少？
我们来算一下，宝宝出生时一般体重在6-8公斤是非常标准的，太大太小都不好。
然后孕期母亲的子宫、乳腺、羊水等身体的变化应该在10-12的增长范围，也就是说孕期增加16-20公斤才能够保证小宝宝的健康了。
那么准妈妈们呢？医学数据显示，准妈妈增重在25-30公斤内都算正常，换算一下，妈妈整个孕期光长在自己身上的肉最多只能增加10公斤左右，这几斤可以当成是怀孕的犒劳，不想痛苦减肥的准妈妈们就不必减肥了。
不在乎犒劳自己的高标准辣妈们、还有不想再孕期过度长肉的准妈妈们应该怎么控制体重呢？
◆科学地管住嘴
即使怀孕了也不必大鱼大肉直往嘴里塞，以当今的营养条件，日常饮食就已经足够满足孕妈和宝宝的营养需求了，因此孕期吃得好比吃
生活常识分享。
长胎不长肉的方法
长胎不长肉的方法所谓“长胎不长肉”是指胎儿发育很理想，而母亲身体没有积累过多脂肪，这是每个孕妈咪的夙愿，那具体有什么方法能长胎不长肉呢？一、合理饮食安排要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。
记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。
合理的饮食包括各大类食品：1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。
2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果（脂肪）。
3、大约55%～65%的热量（最大的部分）来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。
二、孕期营养的建议孕早期营养建议：少食多餐；膳食清淡、适口；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；保证摄入足量富含碳水化合物的食物；戒烟、禁酒。
孕中晚期营养建议：适当增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；禁烟戒酒，少吃刺激性食物；适量身体活动，维持体重的适宜增长。
三、长胎不长肉营养餐单早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。
午餐：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量。
下午茶：水果沙律，低脂奶酪。
晚餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽。
这是一个典型的低脂肪、高蛋白、中等能量食谱，符合孕妇营养需要特点。
四、控制体重增长专家建议，正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可，体重的增加不应在某个阶段突飞猛进，而应该是均匀。
例如孕期若增加12公斤，那么怀孕体重应分别在怀孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3个月至6个月）和末期（怀孕7个月至9个月）各增加5公斤为宜。
孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖
孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖？改变习惯很关键孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖？能瘦吗孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖？怀孕后体重的增长，身材的变化都是让很多孕妈苦恼不已的，吃少了怕胎宝宝不健康，吃多了担心产后身材难恢复。
所以长胎不长肉是每个女性都想要的，其实想要长胎不长肉也不难，都知道怀孕之后体内各种激素迸发，其中孕产激素会使脂肪囤积，使平时补充的营养无法分解，所以会一直长胖，这时候就要先用HICIBI孕产降脂，将体内的孕激愫水平降下来，然后再通过饮食来将体内的脂肪分化掉。
这样既能保持自身的营养健康，也能实实在在的产后减肥。
改变传统观念--怀孕就要大补！现在和过去不同，物资很充足，食物的营养也越来越高，吃的越多孕产激素下就囤积脂肪越快，所以你懂了吗（孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖？）。
孕激愫其实说白了讲他就是在体内截取母体获取的营养的一种激愫。
它需要在体内截取能量变成脂肪堆积到体内，为宝宝提供一定的保护。
而它比较可气的一点就是，孕激愫水平从怀孕开始就会不断提高，而到了产后才会停止提高，并且不会自主降低。
这个时候我们已经不需要孕激愫来保护宝宝了。
所以产后减肥用HICIBI孕产降脂，将孕激愫水平降下来就尤为重要了。
如果不将激愫降下来，身上的肉就是减多少长多少，恢复身材就是难上加难都说怀孕后，女人的身材大变样，这是因为在孕期，孕妈为了宝宝的营养跟的上，大量进食了脂肪类食物，造成的身材肥胖，其实孕期过于肥胖，对于孕妇健康和胎儿的发育并没有好处，体重超标的孕妇会孕育出超重儿，在生产时也会更加困难（孕妇如何做到长胎不长肉怎么吃不会胖？）。
孕期长胎不长肉如何摄取营养？对准妈妈来说，如何摄取营养是很讲究的问题：健康的孕妇会在孕期体重、怀孕周与身高等要素之间呈一定函数关系，并且有着各自的正常区间，当孕妇体重失调，严重偏离正常指标时，就会影响到母婴的健康。
体重不合格包括两种情况，体重过轻和体重超标。
孕妇体重过轻会影响到胎儿的生长发育，营养状况。
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长胎不长肉这样靠谱
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孕妈福利：长胎不长肉这样吃靠谱！
很多女性怀孕之后都成了家里的“宝”，老公宠着、公婆爱着，还有不在身边的爸妈时常电话关心着，甚至隔三差五买个土鸡送到家里来，这样的呵护带来的后果就是体重增加过快、过多，继而可能出现妊娠问题和难产，所以孕期的体重管理很重要。
孕期体重增加多少合适?
按孕前体重、受孕年龄、是否哺乳或双胎推荐孕期增重：
1、孕前体重超过标准体重120%的女性(标准体重=身高(cm)-105)，孕期体重增加以7-8千克为宜，因其孕前体重超过正常，孕期只需考虑必要性体重增加，孕后20周，每周体重增加不得超过300克。
2、孕前体重正常，不计划哺乳的女性，其适宜的孕期增重为10千克，孕后20周，周增加体重约350克。
3、妊娠时体重正常，计划哺乳的女性，孕期增重的适宜值为12千克，孕后20周，每周增重为400克。
4、青春期怀孕或体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加的目标值为14-15克，孕后20周，周增加体重为500克。
5、双胞胎女性，孕期体重增加目标为18千克，孕后20周，周增重为650克。
一般身材较高瘦的孕妇，体重增加的幅度会比较少，相反，身材矮胖的孕妇，体重增加的幅度会最多，至于身材中等的孕妇们，体重增加的幅度居中。
怀孕后，可以叫老公到商店，买一个精准的电子磅秤。
就是这件法宝，可以令你一直良好地监控体重增长。
早晚跳上磅秤，将体重记在日历上，体重超重时，要控制体重的增加。
贴心提醒：妊娠中期、后期，孕妇要经常测量自己的体重，密切观察体重的变化，如果每月体重增加不足1千克，或者超过3千克，均视为异常情况。
孕妇在孕期均匀增重理想状态是12.5kg，其中大约胎儿3400g，胎盘650g，羊水800g，子宫970g，乳房405g，血液145g，组织间液1480g及脂肪3345g等。
孕期如何控制体重?
1、饮食日记
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。
由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。
2、每天量体重
体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。
于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。
食不过量，是重要守则之一，而每天量体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。
3、饮食过量，隔天节食
有时候，人们无法克制美食的诱惑，不小心贪吃了。
待食物下肚后，才开始后悔。
建议你，不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜，如此才能控制体重。
4、设一天解禁日
了怕体重增加过快，孕妇们每天都要努力控制食量。
为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，藉以控制热量的摄取。
6、体重曲线图
每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。
7、可突显曲线的孕妇装
孕妇装款式大都以长裙或长裤为主，虽然可盖住身体的曲线，但是相对地，也会让准妈妈疏于注意变形的体态。
因此，改穿较短的孕妇装，来要求自己注意身材变化，才能维持美丽。
8、想象产后瘦身的辛苦
减肥，对于女性而言，是件又爱又恨的苦差事。
从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要陷入减肥的深渊中。
9、不买零食
逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类，放进自己的购物篮里，埋下肥胖根源。
所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。
10、选择在家里和朋友见面
到朋友家做客，总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物，于是，体重自然也会增加。
改请朋友到家里来聚会，不但可以方便自己的饮食选择，而且还可以避免吃的过量。
11、动手准备婴儿用品
着手制作、准备婴儿用品，时间便在即将为人母的快乐心情中度过，让妳根本无暇吃点心。
12、请老公严格把关
请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。
13、肚子饿时便外出散步
只要有饥饿感，便外出散步，分散注意力，即可减少吃东西的欲望。
14、以胖女人的海报来自我警愓
在餐厅的墙壁上，贴张胖女人海报，每在用餐时，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便会和她一样的下场。
15、自己动手做点心
为了怕发胖，许多孕妇即使肚于饿，也不敢吃东西。
其实，想要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。
16、蒟蒻食品
蒟蒻，又名魔芋。
嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。
孕妇因腹部变大之故，容易出现便秘。
含丰富纤维质的蒟蒻椰果，不仅清爽可囗，还可帮助排便。
但是，蒟蒻椰果质地较硬，一定要细嚼慢咽，才不会噎着了。
孕期控制体重建议
怀孕初期(0–12周)
适当的体重增加数：1-2公斤
建议增加的热量：毋须增加热量
建议增加的营养素：碘、维生素D、维生素E、维生素B6、B12、维生素C、叶酸
适合的运动类型：走路
小编结束语：都说减肥是女人一生的必修课，而且还要时刻提醒自己，就算是怀孕了也一样。
看了这样的孕期长胎不长肉的小建议怕胖的准妈妈要保持身材的准妈妈你们可以试一试，但是凡事都还得以孩子的健康为主哦！。