营养师准爸爸给老婆的长胎不长肉餐单——好男人...
李嘉欣“长胎不长肉”营养餐单
四、宝贝的健康大于一切
不管是明星还是平常百姓，母亲的神圣感和爱子心都是一样的，当生下宝宝的那一刻，我们会发现宝宝会改变我们很多想法，不会在意孩子的美与丑，胖与瘦，黑与白，只有健康是最重要的，所有的母亲在孕期补充多种营养为的只是剩下一个聪明又健康的宝宝。这也就是一个母亲，而体重合理的增长是非常有必要的，不仅是妈妈本身，对宝宝也一样。
蒸鱼不仅油脂少，自身的脂肪也非常少，少了蒸肉饼，主食也减少了一些，比较适合晚餐来使用，这样调整之后，也更适合健康膳食的原则，营养不变，但整体的热量分配变了，也更适合怕长肉的准妈咪。
三、“长胎不长肉”餐单不可推广和尝试
孕期增长一点体重是正常的，在孕期增加至少3～4kg的脂肪积累，营养的贮存非常重要，因为这样才能保证产后泌乳的充足，只要体重在合理的增长，孕期和产后不会没有选择没有节制的滋补是完全没有问题的，随着产后的泌乳，激素水平恢复到正常，体重完全可以恢复到正常的。相反，如果孕妇缺乏脂肪，会影响免疫细胞的稳定性，导致免疫功能降低，也会影响胎儿的身体发育和智力发育。
现在我们调整孕期减肥食谱一下：
早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗，橙子一个/西兰花几朵。
午餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，节瓜炒肉一份白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量
下午茶：什锦果盘，低脂奶酪。
晚餐：蒸鱼1条，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量。
在早餐中加入了一点蔬菜或是水果，下午的水果沙律换成了什锦果盘，晚餐的排骨或蒸肉饼，换成了蒸鱼一条，虽然都是肉类，但热量却相差很多。
李嘉欣“长胎不长肉”营养餐单
早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。
午餐：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量。
下午茶：水果沙律，低脂奶酪。
孕夫养生食谱大全
孕夫养生食谱大全
食谱一:
早餐：燕麦粥、核桃、煮鸡蛋、蔬菜沙拉
午餐：糙米饭、鱼肉、豆腐、蔬菜炒。
晚餐：小米粥、蔬菜沙拉、蒸鸡胸肉。
加餐：水果、坚果
食谱二:
早餐：豆浆、全麦面包、番茄鸡蛋卷、蔬菜沙拉午餐：藕饼、糙米饭、炒虾仁
晚餐：燕麦粥、鸡蛋羹、炒时蔬
加餐：水果、酸奶、杂粮饼干
食谱三:
早餐：牛奶燕麦粥、鸡蛋、水果沙拉
午餐：红薯、糙米饭、鲜虾蔬菜炒
晚餐：玉米粥、黄豆芽肉丝、番茄炒鸡肉
加餐：水果、低脂牛奶、核桃
食谱四:
早餐：红薯粥、蛋白酥鸡蛋卷、蔬菜沙拉
午餐：魔芋黑米饭、香菇鸡丁、酸辣土豆丝
晚餐：紫米粥、鱼肉粥、青椒炒鸡蛋
加餐：水果、葡萄干、低脂酸奶
食谱五:
早餐：银耳莲子糖水、全麦吐司、菠菜蛋白酥午餐：蔬菜牛肉炒饭、番茄鸡蛋汤
晚餐：黑米红豆粥、糖醋排骨、清炒笋片
加餐：水果、杂粮饼干、核桃、鲜奶油蘑菇汤。
长胎不长肉的方法
长胎不长肉的方法所谓“长胎不长肉”是指胎儿发育很理想，而母亲身体没有积累过多脂肪，这是每个孕妈咪的夙愿，那具体有什么方法能长胎不长肉呢？一、合理饮食安排要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。
记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。
合理的饮食包括各大类食品：1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。
2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果（脂肪）。
3、大约55%～65%的热量（最大的部分）来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。
二、孕期营养的建议孕早期营养建议：少食多餐；膳食清淡、适口；多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸；保证摄入足量富含碳水化合物的食物；戒烟、禁酒。
孕中晚期营养建议：适当增加奶类的摄入；常吃含铁丰富的食物；适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；禁烟戒酒，少吃刺激性食物；适量身体活动，维持体重的适宜增长。
三、长胎不长肉营养餐单早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。
午餐：节瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白饭1碗，桑寄生杜仲红枣茶适量。
下午茶：水果沙律，低脂奶酪。
晚餐：开胃甜酸排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽。
这是一个典型的低脂肪、高蛋白、中等能量食谱，符合孕妇营养需要特点。
四、控制体重增长专家建议，正常孕妇在孕期全程的体重增加在12公斤左右即可，体重的增加不应在某个阶段突飞猛进，而应该是均匀。
例如孕期若增加12公斤，那么怀孕体重应分别在怀孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3个月至6个月）和末期（怀孕7个月至9个月）各增加5公斤为宜。
准爸爸在孕前的营养食谱
在准备怀孕前要做好几手准备，其中一种首 当其冲就是营养食补，让你更全方位的做好孕前
的调养及准备。准爸爸准妈妈都不能忽视的，接
下来就来看看准爸爸在孕前的营养食谱了!
1、海鮮粥(男性用食譜) 材料：白米、虾、鲑鱼、蚵、花枝、姜丝。 调味料：盐、酒、白胡椒粉。
是很远呢！父母去了南方海南，而我留在了安徽老家。那时的我用小手在地图上
作法：白米洗净，加水熬粥。虾洗净、剔去 肠泥，花枝洗净、十字切花。鲑鱼、蚵洗净，去
杂质。待粥煮烂后，加入虾、花枝、鲑鱼、蚵、
及姜丝煮沸，再加入调味料和匀即可。
功效：增加精力、培养情趣。 2、六味鸡汤(男性用食谱) 材料：鸡腿一只、山菜英、熟地、丹皮、泽
是很远呢！父母去了南方海南，而我留在了安徽老家。那时的我用小手在地图上
作法：韭菜洗净，去老叶及粗头部切段，洋 葱切细丝。油热后，放入洋葱丝、韭菜、加调味
料拌炒，熟后盛盘。将牛肉片铺于平底锅上，开
小火，将上述盛盘之熟料，夹入牛肉片中卷起即
是很远呢！父母去了南方海南，而我留在了安徽老家。那时的我用小手在地图上
可。 功效：缺乏运动、腰酸背痛、膝盖无力者适 用，能补精。
1cg0f 作法：鸡腿洗净切块，入热水中滚烫捞起沥
干。药材清水快速冲净，沥干。将药材及鸡腿加 水熬汤，大火开后转小火约煮 20 分钟即可滤去
药渣加调味料和匀即可。
功效：改善精液稀薄、增加体力。
是很远呢！父母去了南方海南，而我留在了安徽老家。那时的我用小手在地图上
3、洋葱牛肉卷(男性用食谱) 材料：牛肉片、洋葱、韭菜。 调味料：胡椒粉、盐、油
孕期孕妇营养：有营养不长胖的孕期营养餐单
孕期孕妇营养：有营养不长胖的孕期营养餐单为了给胎儿补充充足的营养，整个孕期不是补这就是补那，好像每天最重要的“工作”就是忙着吃营养品。
几个月下来，不但孕妇的肚子大了很多，身体其他部位的肉肉也是有增无减。
看着孕妈吃得这么好，想必胎儿也一定长得很健壮吧。
这不看不知道，一看才吓一跳。
Ｂ超检查出来才发现，原来胎儿增长并没有想象中的完美，这营养都给妈妈自己“吃”了。
这妈妈自己长胖点也无所谓，大不了产后努力点再减肥就是了。
可胎儿不长怎么办呢？这可揪心死了！究竟怎样吃，才能“长胎不长肉”呢？近日，某高级营养配餐师年前喜得“龙子”。
近日他在微博上与大家分享这件喜事：“妻子在年前顺利产下一个6斤3两重的健康男婴。
她从怀孕到生产，经历了39周，一直按营养搭配实行均衡合理的饮食安排，最后长了15公斤，四肢没有长赘肉，生产后身体一天多就已基本消肿，尤其是脸部复原很明显，身体也显现出隐隐的苗条身段。
孩子的体重在我的估算范围之内，没有超过6斤半，没有少于6斤，皮下没有太多的脂肪。
这个切尽在掌握中，再次证实了合理营养、适当活动是能够做到长胎不长肉的。
”那么，如何才能真正做到“长胎不长肉”呢？记者近日采访了他，听他讲讲现实版的“长胎不长肉”。
少食多餐每餐仅七八分饱怀孕会加重孕妇的负担，所需的营养也要增加。
所以，一旦怀孕，很多人都是大补特补，生怕腹中胎儿营养不够，其实这样做反倒对孕妇和胎儿的健康不利。
“可能多年来保持的饮食习惯，一直都是每餐七八分饱，即使妻子怀孕也是这样饮食的。
”他说，妻子怀孕头三个月饮食并没有刻意改变，有时食欲不佳，就稍微减少些食量，在菜肴烹饪时多变些花样，或做些清淡食物来刺激食欲。
他告诉记者，当妻子胃口极差时，他不会勉强妻子尽量多吃，因为人的胃口变差时，消化液的分泌也会减少，勉强吃下很多食物，身体不但消受不了，也影响营养的吸收，而且头三个月胎儿所需营养也是有限的。
另外，营养的吸收是以胎儿为主或优先的，就是说即使准妈妈短期内没有摄入过多养分，但胎儿如需营养会先来汲取母亲自体的“老本儿”，所以短时间营养摄入不足并不会给胎儿造成太大影响。
育儿知识：怀孕期养胎不长肉的饮食推荐
怀孕期养胎不长肉的饮食推荐
相信很多爱美的孕妈妈，在怀孕期间是最纠结的，既想带给胎宝宝好的营养，又不想让自己长胖，要想实现这一点，就需要孕妈妈吃对食物，下面，就让我们一起看看，我分享给大家的，怀孕期养胎不长肉的饮食推荐吧。
健康麦片
麦片不仅可以让你保持精力充沛，还可以降低体内胆固醇的水平，较好不要选择那些口味香甜，精心加工过的麦片，较好是纯天然的，没有糖类和其他成分在里面，可以按照自己的喜爱添加些葡萄干、果仁、蜂蜜等。
鸡蛋
鸡蛋所含的蛋白质很高，其中卵白蛋白和卵黄磷蛋白都是蛋白质家族的上品，而卵球蛋白是婴幼儿的生长发育必需品，鸡蛋中还含有人体中所需需的氨基酸，但鸡蛋中维生素C含量不高，所以吃鸡蛋时辅加适量的蔬菜，再好不过。
廋肉
孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给宝宝足够的营养，而铁在体内血液运转氧气和红细胞合成的
过程中起着不可或缺的作用，因此孕期对铁的需求就会大大的增加。
如果体内铁需求不足，会很容易感到疲劳，通过饮食来补充铁就很重要了，廋肉就是铁的重要来源之一，也极易被人体吸收。
脱脂牛奶
在孕期，孕妈需要从食物中吸收的钙比平时多很多，大多食物含钙量有限，而多喝脱脂牛奶就是一个比较好的选择，孕妈每天大概需要摄取大约1000毫克的钙。
柑橘
柑橘中水分含量比较多，但其中任然富含维生素C、叶酸、纤维，能够帮助你保持体力，防止因缺水产生的疲劳。
怀孕期养胎不长肉的食物推荐，是最值得那些爱美的孕妈妈注意的，根据上面的食物推荐，各位孕妈妈们一起学习下，带给自己最科学的饮食吧。
长胎不长肉食谱 枸杞小白菜的做法
长胎不长肉食谱枸杞小白菜的做法作为高级孕婴师，我经常会遇到一些家长关注的问题——为什么宝宝长胎却不长肉？这个问题的根本原因在于孕妇在妊娠期的营养不良或者母乳喂养不当等，因此我们需要通过科学的营养补充来解决宝宝的生长发育问题。
今天我将为大家分享一个长胎不长肉的食谱——枸杞小白菜，同时提供一些育婴经验及建议。
一、食材选择1.枸杞：枸杞中含有丰富的多种维生素和矿物质，包括维生素A、维生素B1、 B2、B6、C、E及钙、铜和锌等，这些营养素对宝宝健康成长至关重要。
2.小白菜：小白菜中富含多种维生素和矿物质，如维生素A、铁、钙、维生素C和叶酸等，这些营养素可以提高宝宝的免疫力、促进骨骼发育和健康成长。
二、枸杞小白菜的做法1.准备工作枸杞和小白菜分别洗净，备用。
2.制作过程先准备一锅水，烧开后放入小白菜，煮约1分钟捞出，放入冷水中浸泡，防止变色。
锅中加入适量的水，放入枸杞，再加入适量的冰糖，文火煮10分钟，把枸杞汤倒入已经捞出的小白菜上面，即可食用。
三、育婴经验与建议1.帮宝宝建立正确的饮食习惯在宝宝的早期生长阶段，我们需要帮助宝宝建立正确的饮食习惯，可以从多种食物中选择富含多种营养素的食物，尽量不要过于偏食或过于讲究量，切勿因填饱肚子而草草地喂食宝宝，给宝宝提供均衡的饮食才是最重要的。
2.多吃蔬菜水果蔬菜水果中含有丰富的维生素C、β-胡萝卜素、钙、铁、叶酸等营养素，这些营养素有助于提高宝宝的免疫力，促进婴儿生长发育，因此家长应多为宝宝提供蔬菜和水果。
3.注意母乳喂养妈妈的营养不良或母乳喂养不当很容易导致宝宝长胎不长肉的问题发生，因此妈妈需要在妊娠期和哺乳期为自己进行科学的营养补充，以保证自己和宝宝的身体健康。
综上所述，枸杞小白菜是一道非常适合长胎不长肉的宝宝的食谱，家长可以根据宝宝的口味和营养需要随意添加一些适合的食材或者搭配其他的菜肴进行食用。
另外，在日常育婴过程中，家长也需要注意给宝宝建立正确的饮食习惯，多吃蔬菜水果，注意母乳喂养等，以养育一个身体健康、快乐成长的宝宝。
孕晚期食谱如何科学搭配,长胎不长肉食谱
孕晚期食谱如何科学搭配，长胎不长肉食谱孕晚期食谱如何科学搭配孕晚期是胎儿生长发育的关键时期，同时也是孕妈妈养分需求量增加最大的时期。
科学的食谱搭配能够满意孕妈妈和胎儿的各项养分需求，有助于长胎不长肉。
下面从饮食均衡、多样化、合理支配餐次和适当增加热量四个方面来具体阐述孕晚期食谱的科学搭配。
饮食均衡孕妈妈在孕晚期增加对各种养分物质的需求，包括蛋白质、维生素和矿物质等等。
为了饮食均衡，可以适当增加豆腐、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等食物的摄入量，同时还可以多吃新奇的蔬菜和水果，保证维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。
此外，孕妈妈在孕晚期还需要适当掌握盐的摄入量，以避开水肿等不良反应。
多样化在孕晚期，孕妈妈的食谱要更多样化，以便摄入更多必需的养分物质。
需要留意的是，食品的新奇度和质量必需得到保障。
孕妈妈可以选择不同口味的蔬菜和水果搭配食用，以及多尝试不同的主食和肉类食品，以增加食品的种类和风味，让养分不枯燥。
合理支配餐次合理支配餐次可以让孕妈妈和胎儿接受到最多的养分。
可以选择三餐加上两次小食，从早餐开头渐渐增大热量的摄入量，直至晚餐达到最大量，以充分应对孕妈妈的养分需求。
餐次可以依据个人状况进行调整，以保证能够摄入足够的养分物质。
适当增加热量在孕晚期，孕妈妈需要增加适当的热量来满意胎儿的生长需求。
可以通过增加主食、豆腐、牛奶、肉类食品等碳水化合物和蛋白质的摄入来增加热量，但是要留意食品的养分价值和质量，让胎儿和孕妈妈在增加热量的同时，也能猎取足够的养分。
长胎不长肉食谱推举接下来给孕妈妈们推举几种适合孕晚期的长胎不长肉食谱。
瘦肉蓉蒸蛋将鸡蛋打散，加入切好的瘦肉片、姜末、葱花、盐和味精，搅拌匀称。
蒸锅烧开水，把蛋液倒入碗中，放入蒸锅中蒸10分钟左右即可。
木瓜炖雪蛤预备雪蛤、木瓜、冰糖和清水。
将雪蛤泡软，备用。
然后将木瓜切成块，加入炖盅中，再加入适量清水和冰糖，最终再放入雪蛤，加蓋隔水用大火蒸30分钟即可。
五色糯米饭将糯米淘洗洁净，浸泡4-6小时，备用。
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孕妇的饮食平衡
中国优生优育协会--中优网：
【第一位营养师爸爸：于仁文】
北京军区总医院高干病房高级营养配餐师于仁文年前喜得"龙子"。
近日他在微博上与大家分享这件喜事："妻子在年前顺利产下一个6斤3两重的健康男婴。
她从怀孕到生产，经历了39周，一直按营养搭配进行均衡合理的饮食安排，最后长了15公斤，四肢没有长赘肉，生产后身体一天多就已基本消肿，尤其是脸部复原很明显，身体也显现出隐隐的苗条身段。
孩子的体重在我的估算范围之内，没有超过6斤半，没有少于6斤，皮下没有太多的脂肪。
这一切尽在掌握中，再次证实了合理营养、适当活动是可以做到长胎不长肉的。
"
"长胎不长肉"是许多准妈妈梦寐以求的理想状态。
那么，如何才能真正做到"长胎不长肉"呢？记者近日采访了于仁文，听他讲讲现实版的"长胎不长肉"。
少食多餐每餐仅七八分饱
怀孕会加重孕妇的负担，所需的营养也要增加。
所以，一旦怀孕，很多人都是大补特补，生怕腹中胎儿营养不够，其实这样做反倒对孕妇和胎儿的健康不利。
"可能多年来保持的饮食习惯，一直都是每餐七八分饱，即使妻子怀孕也是这样饮食的。
"于仁文说，妻子怀孕头三个月饮食并没有刻意改变，有时食欲不佳，就稍微减少些食量，在菜肴烹饪时多变些花样，或做些清淡食物来刺激食欲。
于仁文告诉记者，当妻子胃口极差时，他不会勉强妻子尽量多吃，因为人的胃口变差时，消化液的分泌也会减少，勉强吃下很多食物，身体不但消受不了，也影响营养的吸收，而且头三个月胎儿所需营养也是有限的。
另外，营养的吸收是以胎儿为主或优先的，就是说即使准妈妈短期内没有摄入过多养分，但胎儿如需营养会先来汲取母亲身体的"老本儿"，所以短时间营养摄入不足并不会给胎儿造成太大影响。
孕期海鲜不忌口但忌多
孕早期三个月，主要补充些维生素和矿物质，比如新鲜的水果蔬菜和叶酸含量比较高的动物肝脏就是不错的选择。
过了三个月，胎儿所需营养增多，孕妇的胃口不适感逐步消失，食量逐渐增大，此时的营养尽量呈现多样化。
"奶类、谷类、薯类、肉、禽、蛋、豆制品、坚果、蔬菜、水果、海鲜......在妻子的整个孕期是一样也不少。
"于仁文说，孕期营养讲究均衡多样，食材的颜色也易丰富，这样有助于营养的多方面摄取。
"不过虽然食材很丰富，但妻子每日摄入的总量却没有变，只是由原来的每天三餐，变成了每天四五餐。
胎儿逐步变大，占据了很大的腹部空间，所以需要减少食量，增多餐次以获取足够的热量和营养。
"于仁文说。
很多人孕期都忌海鲜，觉得性凉伤胎。
于仁文告诉记者，自己的老家在烟台，所以经常习惯吃一些新鲜的海鲜。
妻子孕期也没有远离海产品：深海鱼、虾、扇贝、海虹等海产品经常吃，每周能吃一到两次。
妻子最爱的就是清蒸海鱼。
因为深海鱼是很好的高蛋白低脂肪的食物。
于仁文说，海鲜虽多属性寒，但只需食用时搭配姜、醋即可中和。
需要注意每天食用的净肉量不超过二两，居家烹饪海鲜品也要充分加工后再食用。
另外，海鲜属于高蛋白的食物，吃得过多会增加胃肠道以及肝肾的负担，所以禁忌多食。
重点补钙：牛奶、酸奶和奶酪
都知道孕期补钙是最关键的，那营养师妻子的孕期是怎样补钙的呢？于仁文介绍，妻子除了服用医生给推荐的维生素营养补充剂外，几乎每天都会喝一包牛奶、两小盒酸奶、一块10g的奶酪、一个鸡蛋或三四个鹌鹑蛋、适当的豆制品等。
而且孕中期除了补钙，还需要补铁，补铁的食物多是用红色肉类或动物肝脏、心肾等等，另外血豆腐也是补血的最佳选择。
"不过补钙最关键的还是大自然的赠与--晒太阳。
"于仁文说，怀胎十月，几乎经历整个春夏秋冬。
但是如果选择冬天多晒太阳，因为衣服穿得多，紫外线很难和皮下的7-脱氢胆固醇发生反应，补钙的效果就会微乎其微。
所以，晒太阳补钙最好选择夏天，因为此阶段衣服穿得较少，皮肤裸露较多，钙质吸收的较多。
通常来说，孕妇夏天三四个月左右的时间，每天晒半小时到一小时的太阳，所吸收的维生素D的量就可满足几乎一年的量。
每天散步一小时家务活儿没停过
"妻子孕期并没有让自己闲下来，除了正常的工作，妻子还会做些力所能及的家务活，比如洗衣服、打扫卫生、洗碗等。
"于仁文说，女性一旦怀孕，的确很需要家人的关心和呵护，但这种呵护并不是
任何事都不能亲力亲为，像简单洗洗衣服，收拾收拾屋子，做一些简单的家务都是可以帮助孕妇控制体重、促进自然分娩的。
除了做一些简单的家务，每天散步也是必不可少的，尤其是准备顺产的女性，更应该每天坚持散步。
于仁文说，自己的妻子整个孕期都坚持每天散步，起初三个月，每天都能在园区走一个半小时左右，中途休息一次。
到孕中期时每天走一个小时，孕后期每天还能走一个小时，但要分两次走，每次半小时，这种锻炼不仅控制了孕期体重，还有效地增强了孕期体质。
【第二位营养师爸爸：王旭峰】
作为营养学界的知名人士，晋升爸爸的王旭峰常常被人追问："你老婆怀孕时，你给她吃什么？是不是每顿饭都要精心设计？"
王旭峰说，他对营养并不刻意，基本上遵循四个字"抓大放小"，妻子的孕期食谱也同样如此。
妻子孕期体重增加28斤，进产房4个小时后顺产，没有侧切，孩子体重7斤2两，目前恢复得非常理想。
当然了，这个成绩王旭峰功不可没，为此，他特意总结了妻子孕期的饮食经验，和准妈妈们一起分享。
王旭峰强调，这只是基本的膳食方案，没有详细的食谱，也不主张准妈妈们严格按照食谱去吃。
营养早餐：牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜
有时会加燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。
午餐和晚餐，荤素搭配控制在1：2，午餐的主食以米饭为主；晚餐则主要喝杂粮粥(有时会加红豆、南瓜、红薯、大枣、葡萄干等)；素菜中，除了蔬菜外，还会出现豆制品和薯类(土豆、山药等)，隔三差五补充些香菇、凤尾菇等菌类；中午的食物，晚餐不再重复。
健康零食：上午坚果，下午蔬果
上午主要是酸奶、坚果和果干，能量相对高一些，上午食用后体力活动较多，有利于代谢这些能量；下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主，没有过多的能量。
孕中后期节制饮食，注意运动
在孕中后期除了帮助妻子节制饮食外，王旭峰特别强调运动的重要性，从妻子怀孕后，每天晚上他都会陪着妻子在小区散步30-60分钟，此外还特意买了瑜伽球，以方便妻子在家里随时做一些温和的运动。