自我催眠原理

自我催眠原理让我们开始自我催眠术的实践吧！接下来将要介绍的自我催眠术，是以舒尔茨博士的自律训练法为基础的。

为了让任何人都可以轻而易举地实行自我催眠，我又做了一些加工改进工作。

自我催眠术的训练要按照以下几个阶段进行：第一阶段：胳膊重重的；第二阶段：胳膊热热的；第三阶段：心脏的跳动静静的；第四阶段：呼吸轻轻松松的；第五阶段：太阳神经丛热热的；第六阶段：额头凉凉的。

以上的六个阶段并不是一个一个独立的。

它们的顺序也不是任意排列的，而是着眼于掌握一个阶段后可以很容易地进入下一个阶段，在充分考虑了难易程度和安全性之后进行的合理安排。

因此，在练习时原则上应该从第一个阶段开始，按照上述顺序逐一往下进行。

但是需要特别说明的是，各个阶段与其效用的关系并非十分严密，随着练习的不断进展，各种各样的效果会一步步地不断加深。

在进入各个阶段的练习以前，请务必首先牢记以下关于练习的综合性准备知识。

A练习场所宜选择自己的房间、寂静的公园等安静、可以平心静气的地方。

尤其在练习的初始阶段，由于很容易受到外来刺激的影响，场所的选择请务必慎重而行。

如果可能的话，在自己的家中，将自己一个人关进自己的房间里是最为理想的、如果同时能够考虑到光线的明暗、气温的高低、通风状况是否良好等条件就更好了。

略为习惯以后，慢慢地即使在公司的办公室、电车上或者公园的凳子上等外来刺激多的地方照样可以进行练习。

但是，不管在什么地方，都必须在一定的时间，保持同样的姿势。

再者，为了尽可能减少外来刺激的影响，练习过程中，最好能够将眼镜、腰带、领带、手表、袜子等易于让人感到瘦小发紧的东西松开，或者干脆解掉脱开。

B 姿势随着练习的不断进展，姿势成为越来越重要的环节。

至少，在最初必须按照指示，用正确的姿势进行练习。

如果姿势不好，即使你的练习再投入，也很难进入催眠状态。

而且，在练习中、练习后，还会出现不快感或者酸痛等不良反应。

当然，在进行一段时间的练习之后，即使不去过分地考虑姿势问题，同样可以愉快轻松地进入催眠状态。

尤其值得一提的是，基本训练结束、进入强化的阶段以后，最好能够有意识地摆脱所规定的姿势，致力于做到利用任何姿势都可以按照目的实现暗示的内容。

基本的姿势有“坐姿”、“仰卧姿”、“倚靠姿”等三种。

而其中尤以“坐姿”相对更为简单。

任何地方都可以进行，而且可以较为容易地排除外来的多种刺激，使用起来更为“合手”。

但是，第三阶段和第六阶段属于例外。

在最初阶段，第三阶段使用仰卧姿、倚靠姿；第六阶段使用仰卧姿，进行起来更为容易些。

作为一个基本的原则，练习过程中要闭上眼睛。

只是，闭上眼睛可以更好地将注意力集中于肢体，但同时又容易产生杂念，甚至还有可能入睡。

尽管如此，特别是对于初学者来说，睁着眼睛是很难做到注意力集中的。

所以，那些易于入睡的人可以利用半睁眼的状态。

为了更便于练习的进展，你可以根据自己的体验，去发现适合你自己的眼睛的状态。

除此之外，关于姿势方面的更详细的注意要点，我将在各个阶段具体说明。

重要的问题是，练习时一定要按照所要求的姿势和细节来进行。

C 练习中的心理准备不断将基本暗示输人自己的心中是最为重要的。

“胳膊热热的”当你这样想象时，不要仅仅将它考虑为简单的暗示用词语，而要不断努力让你自己去真真正正找到这样的感觉。

也许有人会想，如果考虑其他的事情，能否催眠，并随意付之于实施？这是很危险的，很容易产生令人不快的后果，万万不可随心所欲。

D 练习次数、时间自我催眠术从开始到终了、觉醒，这样一次的练习时间是极其短暂的，一般为30～60秒（习惯以后可以增加至2～3分钟）。

这样短时间的练习可以不间断地集中反复进行。

这种短时间的练习反复进行几次叫“一节”，时间是5分钟至2小时。

在一天之内进行三节，也就是早、中、晚各进行一节是最为理想的。

如果这难以做到的话，可以早晨、晚上各进行一节。

也可以早上或者晚上进行一节。

但关键的问题在于，即使每天进行一节，也要坚持每天进行。

尤其是在练习刚刚开始的时候，最好能够一天也不间断地进行。

初学者在每一节中可以练习三次。

每一次的时间为30～90秒。

第一次练习结束以后，即使没有催眠的自觉症状，也要断然地终了、觉醒，并立即进入第二次的练习，然后在第二次练习终了、觉醒后，再立即进入第三次练习。

与其在一次练习中连续浪费三次的时间，倒不如像这样进行短暂的断续练习更为有效。

当然，这仅仅适合于初学者，经过一段时间的练习而逐渐习惯以后，适当延长各次的练习要比短暂的中止更为有效。

而且，一节的练习次数也不是必须固定在三次不可，可以根据情况自由地增加。

另外，练习可以在一天中的任何时候进行。

但是，早晨起床以后、晚上就寝以前的练习要最为有效果。

重要的问题在于，不论是吃饭前还是就寝前进行，一定要将练习的时间固定下来。

E 终了、觉醒一次练习结束以后，要自己从催眠中觉醒。

睁开双眼，首先按照两胳膊、两腿的顺序用力屈伸2——3次，然后做深呼吸，这个程序是各个阶段通用的。

如果打乱了终了、觉醒的顺序，就会出现头晕、眼花等不良的后果，因此，一定不要嫌麻烦，而要严格按照此程序进行。

随着练习的不断进行，进入同样的催眠状态所需要的时间会逐渐缩短，可以排除外来刺激的影响，更为有效地接受暗示。

而且，掌握某一个阶段的自我催眠术以后，可以持续将其效果带入以后的阶段。

也就是说，举个例子，如果掌握到了第三阶段，在第三阶段“心脏的跳动静静的”同时，第一、第二阶段的“胳膊重重的”、“胳膊热热的”同样可以发生。

两个阶段的暗示如果能够在短时间（20～40秒）内实现的话，就可以认为你大致掌握了自我催眠术。

如果每天都能够进行有效练习的话，大约在四周之内就可以掌握这六个阶段的基本催眠。

当然，根据练习的持续性、个人差别等因素，时间也许会长于四周。

但是，只要注意增加练习次数，改善练习中的条件，掌握这六个阶段所需要的时间并不会令人意外地长。

练习者在练习过程中，最好先努力将最初的六个阶段掌握。

这是因为，如果通过练习掌握了第一阶段“胳膊重重的”、第二阶段“胳膊热热的”这二个阶段，即使仅仅对它们进行强化练习，你仍可以尽情享受自我催眠所带来的所有效用。

而且，如果掌握了第一、第二两个阶段（尤其是第一阶段），你就可以比较容易地学会以后的各个阶段。

从这种意义上说，掌握了第一阶段，便可以认为是掌握了自我催眠术的一半。

所以，在第一个阶段的训练中，最初阶段一定要坚持、忍耐，直至你真正体验到真正的自我催眠状态！从我的临床实例看，如果每天能够进行不少于1～2次的练习，从开始练习算起，一般在7～10天之内便可最初体验真正的自我催眠状态。

在最初列举的六个基本暗示以外，为了促进催眠效果，又根据各个阶段的情况提供了相应的补助暗示。

你可以选择l～2个适合你自己的补助暗示加以利用。

自己的自我催眠术练习究竟进展到了什么程度？有什么样的效果？为了较为清楚地随时知道这些情况，你可以用图表记“自我催眠笔记”。

这对于不断进行正确的练习、不断地激励自己的努力都是大有益处的。

你不妨一试。

下面介绍的是自己对自我催眠术所产生的效果进行客观判断的方法。

肠胃的感觉好了，在他人面前不再紧张了，或者性欲缺乏症治愈了等等，诸如此类生理方面的变化你自己就可以立即做出清楚的判断，但是，对于想象力丰富了、智力水平提高了、行动能力增强了等等人格方面的变化自己就很难做出客观的判定。

最后，强调一下自我催眠术练习的整个过程中必须注意的几个问题：1．练习中的背景印象要固定（时间、地点、补助暗示、气氛等）；2．练习以前要排便、排尿；3．万一练习过程中入睡，醒来后一定要从头再练；4．一定要认真完成练习终了、觉醒时的程序，尤其是四肢的屈伸一定不能疏忽；5．在各个阶段都列举了训练时必须避开的疾病。

疾病所对应的练习者应省略该阶段的练习进入下一阶段。

另外，女性在月经中及月经前后要停止训练。

以上是自我催眠术的练习方法。

接下来，就看你的了——一个人对自己进行催眠！第一阶段:胳膊重重的第一阶段的催眠术可以通过松弛胳膊的肌肉，放松紧张的末梢神经，进而使过于紧张的心理处于自然的、缓和的状态。

这个阶段的训练可以在任何时候进行，尤以午餐以后或者晚餐以后，以及就寝以前最具效果。

所采用的姿势为坐姿。

此时要尽量避免选择那些长时间打坐会使人腰痛的硬椅子。

踏踏实实地坐下来，两脚触地，两手轻轻地放在大腿上。

两手略微分开，避免合在一起。

脚趾稍微分开，脚后跟略微离开。

注意，身体不要向左右方向歪曲，正面朝前。

然后，放松全身的力气，以不致塌倒为限，让全身处于松弛状态。

头部略往前垂，只要是放松了全身力气，背部略为弯曲也可。

处于这样的姿势之后，轻轻地闭上双眼。

在大约30～60秒的时间内维持这种状态，并尽力从大脑中排除杂念。

不要考虑任何事情。

今天发生的事情，让你高兴的也好，使你悲伤的也好，统统将它们忘记，让你的大脑呈现一片空白。

但是，注意不要睡着了。

你的心境渐渐地、渐渐地平静了下来。

好！进行自我催眠吧！使用右手的人对右胳膊、左撇子的人对左胳膊，施加暗示。

首先，试着想象“胳膊重重的啊”。

与想象相比，更重要的是尽量努力去这样感觉。

所谓“胳膊重重的”中“重重的”这种感觉并非手持重物时的那种感觉，换言之，是一种近似于“胳膊懒倦乎乎”的重重的感觉。

“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……”，在你的心中胳膊变的越反复这样默念，慢慢地将注意力集中于胳膊的肌肉。

尽量避免强制性地寻找这种感觉。

渐渐地、渐渐地、在自然而然之中，你会找到那种“来越重了”的感觉。

不久，你的脑海中一定会浮现出了“胳膊懒倦”的感觉，这种感觉代替了“胳膊重重”的感觉，它是你实实在在的感觉。

也许你还会感觉到，胳膊已经不是你自己的了，到了这个地步，就棒极了！不要让这种感觉溜走，继续重复暗示。

“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……。

”现在，你不用再去做任何努力。

很快，你的胳膊真的变重了。

你会感觉到，在胳膊变重的同时，你的心理也从所有的紧张之中解放出来，显得这样平静而安然。

……“啊，胳膊好重啊，心情也为之怡然自得，很是自由自在啊！”有了这样的实际感觉，第一阶段的自我催眠就基本完成了。

从催眠中觉醒吧！首先，轻轻地睁开你的双眼。

坐在原地，用力屈伸你的胳膊和腿，慢慢地左右晃几下头，然后做2～3次深呼吸。

这是催眠终了、觉醒时的必做手续，以后各个阶段都与此相同，请务必按顺序严格进行。

另外，练习结束的时候，绝对不能从坐的姿势中猛地站立起来。

在练习过程中，如果感觉到想咳嗽或者打哈欠，或者有蚂蚁在皮肤上爬动的感觉，要立即中止练习，充分消除这些刺激以后，立即从头重新开始练习。

第一阶段是自我催眠术的入门，如果能够感觉到并体会了这种“胳膊重重的”的感觉，以后的五个阶段就可以相对容易地进行。

而且，如果掌握了这个阶段的自我催眠术，仅仅通过对它的强化训练；就足可以充分享受自我催眠术所带来的生理上的、心理上的效用。