远离肥胖从我做起
青少年肥胖防控宣传知识
青少年肥胖防控宣传知识
青少年肥胖是指在青少年阶段，体重超过正常范围，体脂肪积累过多的情况。
肥胖对青少年的身心健康都会产生负面影响，因此需要进行防控。
以下是一些青少年肥胖防控的宣传知识：
1. 合理饮食：青少年要养成良好的饮食习惯，适当减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬果、蛋白质和纤维的摄入量。
规律进食，避免暴饮暴食。
控制每餐的食物量，避免过多的摄入热量。
2. 增加运动：青少年应当每天进行适量的体育运动和锻炼，例如跑步、游泳、骑自行车、做有氧运动等。
控制久坐不动的时间，多参加户外活动，减少电子产品的使用时间。
3. 培养良好的生活习惯：保证充足的睡眠时间，保持平衡的心理状态，避免过度压力和焦虑。
合理安排学习和休息时间，避免长时间熬夜和过度劳累。
4. 家庭的重要作用：家庭是青少年肥胖防控的重要支持力量。
家长应该给予孩子正确的饮食指导和饮食范例，提供健康的食物选择，减少高糖、高盐、高脂肪的食物购买。
家庭应该一起进行户外活动，共同参与运动，增加亲子活动时间。
5. 宣传教育：学校和社会各界应加强青少年肥胖的宣传教育工作，加强对青少年健康饮食和运动的知识普及。
组织肥胖防控活动，提供健康生活方式指导，引导青少年建立自我管理的意识。
青少年肥胖是一个长期的健康问题，需要全社会的关注和共同努力来进行防控。
通过正确的饮食、运动和生活习惯的培养，可以有效预防和控制青少年肥胖。
关于远离肥胖的演讲稿
关于远离肥胖的演讲稿尊敬的各位听众：大家好！今天我将就如何远离肥胖这一话题，给大家进行一场关于健康的演讲。
肥胖问题在当今社会已经成为一个普遍存在的难题。
越来越多的人由于不良的生活方式和饮食习惯，导致了肥胖的困扰。
肥胖不仅对个人的身心健康造成了威胁，也增加了社会的医疗负担。
因此，我们有必要采取积极的措施，远离肥胖，保持健康的身体。
首先，培养良好的饮食习惯是远离肥胖的关键。
我们应该遵循均衡饮食的原则，摄取适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
尽量减少高热量食物的摄入，如油炸食品、巧克力和糖果等。
加强对营养知识的学习，了解不同食物的营养成分，有助于我们做出明智的食物选择。
其次，保持适量的运动是远离肥胖的必备条件。
现代社会，很多人习惯以乘坐电梯代替爬楼梯，以开车代替步行，这使得我们的身体锻炼机会减少。
我们应该尽量选择步行、骑自行车等有氧运动，增加身体的代谢率。
此外，定期参加体育锻炼活动，如慢跑、游泳、打篮球等，有助于提高身体的代谢水平和肌肉的耐力。
创造一个健康的生活环境是远离肥胖的重要环节。
我们应该多在家中准备健康食品，减少外出就餐的机会。
家庭成员间可以互相监督，共同坚持健康饮食和运动习惯。
此外，注意合理安排自己的作息时间，保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。
最后，建立正确的心态也是远离肥胖的重要因素。
肥胖问题往往容易导致自卑心理，进而影响日常生活和工作。
我们要学会接受自己的身体，并积极面对问题。
保持良好的心态，注重自身的价值感和内心的平衡，有助于更好地面对生活的压力和挑战。
总结一下，远离肥胖需要我们付出不懈的努力和坚持。
培养良好的饮食习惯，加强身体锻炼，创造健康的生活环境以及建立正确的心态，都是实现这一目标的重要手段。
通过共同的努力，我们能够拥有一个健康、积极、充满活力的生活！谢谢大家的聆听！。
小学生预防肥胖措施
小学生预防肥胖措施在当今社会，肥胖问题已经成为一个全球性的健康挑战，而小学生作为未来的希翼，也面临着肥胖的威胁。
因此，采取有效的预防措施对小学生来说尤其重要。
本文将探讨小学生预防肥胖的措施。
一、合理饮食1.1 控制饮食量：小学生的胃容量有限，过量的食物摄入容易导致肥胖。
1.2 增加蔬菜水果摄入：多吃蔬菜水果可以提供足够的维生素和纤维，减少高热量食物的摄入。
1.3 避免高糖高脂食物：过多的糖分和脂肪容易导致体重增加，应尽量避免食用。
二、适量运动2.1 每天进行体育锻炼：小学生每天至少进行30分钟的体育锻炼，可以匡助消耗多余的热量。
2.2 鼓励户外活动：户外活动不仅可以增加运动量，还可以让小学生接触到自然环境，促进身心健康。
2.3 参加体育课外活动：参加体育俱乐部或者课外体育活动，可以增加运动的乐趣，培养运动兴趣。
三、养成良好的生活习惯3.1 规律作息：保证充足的睡眠时间，有助于维持新陈代谢，减少体重增加的风险。
3.2 摆脱电子产品依赖：减少使用电子产品的时间，鼓励小学生多参预户外活动。
3.3 培养健康的生活方式：教育小学生要有规律的生活，远离不良习惯，如熬夜、暴饮暴食等。
四、家庭支持4.1 家庭饮食规划：家长应该制定合理的饮食计划，鼓励小学生多吃健康食物。
4.2 家庭运动计划：家庭可以一起进行运动，增加亲子互动的同时也促进健康。
4.3 家庭监督：家长要监督小学生的饮食和运动情况，及时发现问题并采取措施。
五、学校支持5.1 提供健康饮食：学校应提供健康均衡的饮食，减少高糖高脂食物的供应。
5.2 加强体育教育：学校应加强体育教育，增加体育课时，鼓励学生参加各类体育活动。
5.3 健康教育课程：学校可以开设健康教育课程，教育学生关于肥胖和健康的知识，培养正确的健康观念。
综上所述，小学生预防肥胖需要家庭、学校和社会的共同努力。
通过合理饮食、适量运动、良好生活习惯、家庭支持和学校支持等多方面的措施，可以有效预防小学生肥胖问题，促进他们健康成长。
拒绝肥胖-从我做起(受众：小学生)
BMI
• （7-18岁）BMI
年龄 男超重
7～ 8～ 9～ 10～ 11～ 12～ 13～ 14～ 15～ 16～ 17～ 18～ 17.4 18.1 18.9 19.6 20.3 21.0 21.9 22.6 23.1 23.5 23.8 24.0
男肥胖
19.2 20.3 21.4 22.5 23.6 24.7 25.7 26.4 26.9 27.4 27.8 28.0
我的男同学小明，9岁，身高135米， 体重37公斤，他的BMI值是？ BMI=37kg ÷1.35m ÷ 1.35m=
• （7-18岁）BMI
年龄 男超重
7～ 8～ 9～ 10～ 11～ 12～ 13～ 14～ 15～ 16～ 17～ 18～ 17.4 18.1 18.9 19.6 20.3 21.0 21.9 22.6 23.1 23.5 23.8 24.0
医生告诉我的知识，大家都记住了吗？ 希望小明和大家都能成为一个体重正常、爱 运动、健康的孩子。
祝愿每一个孩子都 拥有一个健康的身体 拥有一个美好的未来
谢谢大家！
拒绝肥胖—从我做起
小明的故事
我的朋友小明是个这样的小学生
他喜欢炸鸡和可乐，喜欢薯片和冰 激凌; 他不喜欢蔬菜、不喜欢运动和课间 操; 每天妈妈开车送他上下学; 放学后他喜欢玩手机和平板电脑上 的游戏; 不喜欢和小伙伴们一起玩耍……
新学期的一天，医生帮大家做了体检。 医生告诉我的朋友小明，他现在是肥胖的孩 子，需要控制体重……
100克薯条 100克薯片
50公斤体重： 跑步 70分钟 步行 140 分钟 100克土豆 70 千卡 乒乓球 100分钟
300千卡 552千卡
我爱白开水，健康本无价
《中国肥胖防控倡议书》
《中国肥胖防控倡议书》中国肥胖防控倡议书随着生活水平的提高，中国肥胖问题越来越严重。
为了控制肥胖，本文提出了中国肥胖防控倡议书。
首先，我们需要认识到肥胖对健康的危害。
肥胖不仅容易导致心脏病、糖尿病、高血压等慢性疾病，还会影响青少年的生长发育和心理健康。
因此，控制肥胖对于个人健康和国家卫生事业都具有重要意义。
为了有效控制肥胖，我们倡议：一、减少高热量、高油脂、高糖分的食物摄入尽量避免食用油炸、煎炸或腌制食品，选择低热量、高纤维、低脂肪的食物，如水果、蔬菜、鱼肉、蛋白质等。
改变饮食习惯，减少零食和甜饮料的摄入量，定时定量地进食。
二、增加运动量每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等。
鼓励上班族多步行、少开车，利用楼梯代替电梯等。
学校应增加体育课和课外活动时间，让学生有更多的运动机会。
三、合理安排饮食时间每天定时进食，避免饥饿和暴饮暴食。
尽量不在晚上进食过多，少熬夜，保持充足的睡眠。
我们倡议这些措施的理由是：科学研究表明，减少高热量食物的摄入和增加运动量可以有效地减少肥胖的发生率。
此外，定时进食有利于调节身体代谢，减少能量摄入，从而控制肥胖。
我们呼吁全体公民积极响应中国肥胖防控倡议，认真履行个人责任。
政府、学校、企事业单位等社会各界应共同参与进来，形成全社会共同防控肥胖的良好局面。
中国肥胖防控是一项长期而艰巨的任务，需要我们共同努力。
让我们一起行动起来，为自己和家人的健康打造一个更加美好的未来！要健康，不要肥胖——四川省预防医学会肥胖防治分会倡议书随着生活水平的提高，肥胖问题愈加严重，给人们的健康带来了巨大威胁。
为此，四川省预防医学会肥胖防治分会特发起此项倡议，呼吁全社会共同健康问题，预防过度肥胖。
肥胖已经成为了全球范围内的一个严重问题，它不仅影响了个人的身体健康，还给社会带来了巨大的负担。
肥胖会导致多种慢性疾病的发生，如高血压、糖尿病、冠心病等，同时也会引发心理问题，如自卑、抑郁等。
告别肥胖儿童的演讲稿范文
大家好！今天，我站在这里，怀着沉重的心情，向大家发表一篇关于告别肥胖儿童的演讲。
近年来，我国儿童肥胖问题日益严重，已经成为一个不容忽视的社会问题。
在此，我希望通过这篇演讲，唤起大家对这一问题的关注，共同努力，让我们的孩子们健康成长。
首先，让我们了解一下肥胖对儿童的危害。
肥胖不仅会影响孩子的外观，更重要的是，它会导致一系列严重的健康问题。
首先，肥胖会增加儿童患高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。
其次，肥胖还会影响孩子的心理素质，使他们在学校、家庭中承受巨大的压力。
此外，肥胖还会影响孩子的运动能力，导致他们身体素质下降，抵抗力减弱。
那么，为什么儿童肥胖问题如此严重呢？究其原因，主要有以下几点：1. 饮食不合理：部分家长过分溺爱孩子，导致孩子过量摄入高热量、高脂肪的食物，长期如此，导致孩子肥胖。
2. 运动不足：随着科技的发展，电子产品逐渐取代了户外活动，使得孩子们长时间沉迷于虚拟世界，缺乏锻炼。
3. 家长教育观念滞后：部分家长对孩子的饮食、运动等方面缺乏正确的引导，导致孩子养成不良的生活习惯。
面对这一严峻形势，我们应采取以下措施，共同助力儿童告别肥胖：1. 家长要树立正确的教育观念，关注孩子的饮食和运动，引导孩子养成良好的生活习惯。
2. 学校要加强体育课程，鼓励学生参加各种体育活动，提高身体素质。
3. 社会各界要关注儿童肥胖问题，加大对相关研究的投入，为儿童健康成长提供有力保障。
4. 政府要制定相关政策，加大对儿童肥胖问题的防治力度，确保孩子们健康成长。
同学们，让我们携手共进，从自身做起，告别肥胖，追求健康。
以下是我对大家的几点建议：1. 合理饮食：多摄入蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油炸、高糖、高脂肪的食物。
2. 积极锻炼：每天至少进行30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。
3. 保持良好的作息：保证充足的睡眠，养成良好的作息习惯。
4. 树立正确的价值观：关注自己的身体健康，珍惜美好时光。
关于远离肥胖的演讲稿
关于远离肥胖的演讲稿尊敬的各位听众，大家好！今天，我非常荣幸能够站在这里向大家发表关于远离肥胖的演讲稿。
肥胖是当今社会一个严重而普遍的问题，给我们的健康和生活带来了诸多挑战。
因此，我将从三个方面为大家分享如何健康地远离肥胖。
首先，我们需要关注饮食健康。
作为保持健康的重要因素之一，合理的饮食是远离肥胖的关键。
首先，我们要控制饮食摄入的热量。
合理分配饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例，并避免高糖、高脂食物的摄入。
其次，我们要选择新鲜的、天然的食物。
增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，并减少盐分、油脂的摄入。
此外，饮食要均衡，定时进餐，避免暴饮暴食和饥饿减肥。
其次，我们需要重视体育锻炼。
现代生活的快节奏和久坐不动的习惯导致我们身体活动量不足，加剧了肥胖的问题。
因此，我们要有意识地增加体育锻炼的时间和频率。
选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，坚持每周进行3-5次的有氧运动。
此外，我们也可以积极参与户外活动，如远足、骑行等，使身体得到全面锻炼，消耗多余的热量，达到控制体重的目的。
最后，我们要保持积极的心态和良好的生活习惯。
精神状态对身体的健康有着至关重要的影响。
远离肥胖需要我们保持积极的心态，坚持健康的生活方式。
首先，要保持良好的睡眠质量和作息规律，避免熬夜和过度疲劳。
其次，要避免过度压力和紧张的生活状态，学会放松和调整心情。
此外，我们还要适度减少对电子产品的依赖，增加与家人和朋友的交流和沟通，营造良好的社交环境。
远离肥胖是我们每个人的责任与义务。
通过合理饮食、积极锻炼和良好的生活习惯，我们可以更好地控制体重，增强身体健康。
希望我的演讲能够给大家提供一些有益的启示，让我们共同走上健康的生活之路。
谢谢大家！。
关于远离肥胖的倡议书
关于远离肥胖的倡议书尊敬的各位师生：近年来，肥胖问题愈发引起了我们的关注。
肥胖不仅严重影响个人的身体健康，还给社会经济发展带来了巨大的负担。
为了倡导大家远离肥胖，我写下这封倡议书，希望大家共同关注并行动起来。
首先，我们应该重视饮食健康。
合理的饮食结构对于维持身体健康起着至关重要的作用。
我们要尽量减少高糖、高脂肪、高盐的食物摄入，而增加蔬菜、水果等富含纤维、维生素的食物的摄入。
定期足够的水分摄入也是非常重要的，能够促进新陈代谢，帮助身体排毒。
其次，我们要养成良好的运动习惯。
坐在电子设备前，时间一晃就过去了。
这不仅增加了我们的久坐时间，也让我们缺乏足够的运动。
良好的运动习惯能够帮助我们燃烧卡路里，增强体质。
办公室里，我们可以选择用楼梯代替电梯，或者安排每小时站起活动一下；学校里，可以积极参与体育活动，加入俱乐部等，多参加户外运动，享受自然的美好。
同时，我们也应该建立良好的生活习惯。
规律的生活作息有助于促进新陈代谢，维持体重平衡。
我们应该养成早睡早起的习惯，保证足够的睡眠时间。
此外，合理控制饮酒，戒烟也是促进身体健康的关键。
最后，我们要互相提醒，共同营造健康的环境。
有些人可能由于身体原因无法全面参与体育锻炼，我们可以关心他们，提供帮助和支持。
同时，我们应该避免在别人面前大肆吃零食，传播不健康的饮食观念。
相反，我们可以互相分享健康食谱和运动心得，从而激励彼此。
让我们一起行动起来，远离肥胖，追寻健康的人生！通过改善饮食健康、培养良好的运动习惯和生活习惯，我们可以享受健康的身心，为社会的繁荣做出自己的贡献。
谢谢！。
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八、肥胖给我们带来的危害
• 3．影响心理健康 很多 儿童青少年肥胖学生由于动 作不灵活，参加集体活动也 少，上体育课也不太积极。 在心理成长青春发育这一个 容易受外界影响的敏感期常 有自卑感，学习成绩又不及 别人，又有一点笨手笨脚， 致使性格上显得孤僻。易得 “自闭症”。
九、怎样预防肥胖
• 一、分清肥胖不是壮实、壮实不是 肥胖 ,更不是越胖越健康 。 二、控制饮食 ,调整食物成分 , 既要吃得好 ,又要吃得合理 ,保持 需要、消耗的平衡 ,每次进餐不宜 过多 ,少给儿童吃甜食 ,少吃油腻 食物 ,多吃蔬菜 ,水果等 。
＞27 女性＞25为肥胖
五、现状
据报道：中国肥胖人数占全球胖人 20%。中国的肥胖 问题正以 “ 令人担 忧的 ” 速度增加，有近 15% 的人口体 重超标，儿童肥胖在 15 年里增加了 28 倍。 2002 年中国营养和健康调查数据 显示， 14.7% 的中国人体重超标， 2.6% 的中国人属于肥胖。 有关专家预测，在未来 10 年内， 中国的肥胖人群可能会超过两亿。中国 肥胖症患者超过7000万。在上海等大城 市，近三分之一的成人体重超重，成为 肥胖症的高发区。 由于富裕起来的人 们饮食结构发生变化并缺乏运动，从而 导致过度的能量摄入，肥胖症患者在中 国正逐年增加。
•
吃饭求生存 好吃求美味 吃好求健康
九、怎样预防肥胖？
• 三、积极参加体育锻炼 ,做一些力 所能及的劳动 ,参加集体活动 ,增加 体内多余热量的消耗 。 四、合理安排好生活作息 ,饭后不 要立即睡觉、看书、看电视 ,白天 不要长时间地睡觉和久坐不动等。
•
千万不要用疯狂节食的手段来达到 减轻体重的目的。
高血脂 消化系统
胰岛素血症
八、肥胖给我们带来的危害
一、身体方面的危害 1．儿童青少年肥胖的首先表现 是体重增加，大量脂肪沉积，增加 了机体负担和耗氧量，肥胖症孩子 比正常人消耗氧多。这样致使我们 身体笨重，行动迟缓，活动能力差。 2．肥胖儿童青少年的胆固醇和 脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统 受到抑制，抗病能力较差，易“感 冒”，还容易导致一些"成年疾病" 年轻化，如糖尿病、高血压、脂肪 肝、冠心病等。
八、肥胖给我们带来的危害
二、心理方面危害 1.影响体型美 由于肥胖的原 因，致使皮下脂肪过多，给人以 “臃肿、疲软、懒散、笨拙”等印 象，影响体型美。集体活动中常常 因为肥胖儿童青少年笨拙、落后， 常成为被嘲笑和取绰号的对象，使 得肥胖儿童青少年产生自卑感和精 神压力。 2．影响智力发展 食物中的苯 丙氨酸过多，常引起氨基酶的不足， 从而使大量氨基酸堆积在脑细胞中， 形成“脂肪脑”，影响脑细胞活动， 致使智力落后于同龄人。还因为肥 胖儿童青少年体内脂肪过多，耗氧 量比正常人高出30%~40%，体内氧 气“入不敷出”无精打采，容易疲 劳，嗜睡，精神不易集中，影响学 习效率致使成绩下降。
二、请你判断自己的健康状况
• 填写表格 • 全班交流自己的健康 状况。
三、小调查
身高（cm） 体重（kg) 我的健康状况属于
四、肥胖的定义
• 肥胖（1）指人体因各种原因引起 的脂肪成分过多 ,显著超过正常人 的一般平均量时称为肥胖；（2） 体重超过标准体重20％；（3）根 据 （WHO）标准，体重质量指数 BMI〔体重(㎏)/身高(㎡)〕：男性
十、你想对他们说些什么?
十一、我们应该怎么做
九字秘诀：管住嘴，迈开腿，睡得好
1、适当控制饮食 主食饮食过量，吃得过饱，是肥胖的主要原因。同时要限制高脂 肪副食品摄入量。远离垃圾食品，十大垃圾食品也是造成肥胖的罪魁祸首，是 造成健康问题的重大因素。
知道这十大垃圾食品吗？（油炸，罐头，腌制加工肉类食品，肥肉，动物内脏， 奶油，方便面，烧烤，冷冻甜品，果脯话梅蜜饯。）麦当劳和肯得基最好少吃 或不吃。
远离肥胖从我做起
钧儒小学三（1）班 卫张轶祺
一、身高标准体重数据的计算方法
• 标准体重=身高-105 超过标准体重10%为超重 • BM1=实际体重/身高 20%为肥胖 米的平方 30%轻度肥胖 50%中度肥胖 • BM118.5~23.9 (正常) ≥ 50%重度肥胖 • BM1>24为超重 100%病态肥胖 • BM1≥28为肥胖 儿童肥胖的判定标准 2~12岁标注体重(kg)=年龄*2 (kg)+8 (kg) 当儿童体重高于同年龄、同身高正常儿童标准的20%为 肥胖；超过20%～ 30%为轻度肥胖；超过30%～50%为 中度肥胖；超过75%为重度肥胖。
2、增强运动 每天不仅要增加运动量，而且要延长运动时间。因运动初期是消耗体 内的糖类，只有较长时间的运动才能消耗贮存的脂肪。如长跑、跳绳、打篮球 、踢足球、游泳、爬山等活动，要坚持经常，持之以恒。 3、心理平衡 要有正确的健康观和减肥意识，正视自我，消除因肥胖而产生的不良 心态，增强自信。
祝大家 身体健康, 生活愉快, 谢谢!
中国国家卫计委2015年6月发布 的2015年《中国居民营养与慢性 病状况报告》也承认，中国居民 超重肥胖问题凸显。不论成人还 是青少年，中国的超重肥胖增长 幅度都高于发达国家。
六、肥胖的原因
遗传 饮食行为 环境
肥
冠心病 气喘 精神压力
糖尿病
高血压
肥胖
心肺功能衰竭 生殖激素