中医养生五行PPT
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五行与养生(方案).ppt
天气变冷，万物收藏，固而不泄。 养生要点：潜藏精气。 起 居：早卧晚起，必待日光。 情 志：便老若匿。 饭 食：适当药补，减咸增苦。 运 动：养生为主，注意适当的呼吸新鲜空气。 衣 着：暖足凉热者寒之 虚则补其母、实则泻其子 2、反治 热因热用、亮、上升之意
• 阳：心如明镜、一片赤诚、空明不争 • 阴：好面子对应脏腑：脾、胃 • 主要功能：主统血、主升清，后天之本 • 主要表现： 其志在思、其窍在口、在液为诞、在体合肉、其华在唇，与长夏相通应 • 脾最强时间：9：00～11：00 • 脾最弱时间：19：00～23：00 • 强脾关键词：补 天气炎热，万物生长。 养生要点：益气生津。 起 居：晚卧早起。 情 志：神清气和。 饭 食：少食多餐、多吃蔬果，初夏减苦增辣、盛夏减甜增咸。 运 动：散步快行，游森林公园。 秋高气爽，丰收季节。 养生要点：气血平和，神气收敛。 起 居：早卧早起。 情 志：心情宁静 饭 食：适当食补、养阴防燥、滋阳润肺，减辛辣增酸。 运 动：适当加强锻炼，如慢跑，爬山，登高望远等。 衣 着：“秋冻”，不可骤加衣物、可适当增减裤子。
五行
木
火
土
金
水
五志
怒
喜
思
悲
恐
五脏
肝
心
脾胃
肺
肾
五官
目
舌
口
鼻
耳
五液
泪
汗
涎
涕
唾
五毒
怒
恨
怨
恼
烦
五戒
杀
淫
妄
盗
酒
养生
清
调
调
补
防
五体
筋
脉
肉
皮
骨
五脉
弦
洪
• 阳：心如明镜、一片赤诚、空明不争 • 阴：好面子对应脏腑：脾、胃 • 主要功能：主统血、主升清，后天之本 • 主要表现： 其志在思、其窍在口、在液为诞、在体合肉、其华在唇，与长夏相通应 • 脾最强时间：9：00～11：00 • 脾最弱时间：19：00～23：00 • 强脾关键词：补 天气炎热，万物生长。 养生要点：益气生津。 起 居：晚卧早起。 情 志：神清气和。 饭 食：少食多餐、多吃蔬果，初夏减苦增辣、盛夏减甜增咸。 运 动：散步快行，游森林公园。 秋高气爽，丰收季节。 养生要点：气血平和，神气收敛。 起 居：早卧早起。 情 志：心情宁静 饭 食：适当食补、养阴防燥、滋阳润肺，减辛辣增酸。 运 动：适当加强锻炼，如慢跑，爬山，登高望远等。 衣 着：“秋冻”，不可骤加衣物、可适当增减裤子。
五行
木
火
土
金
水
五志
怒
喜
思
悲
恐
五脏
肝
心
脾胃
肺
肾
五官
目
舌
口
鼻
耳
五液
泪
汗
涎
涕
唾
五毒
怒
恨
怨
恼
烦
五戒
杀
淫
妄
盗
酒
养生
清
调
调
补
防
五体
筋
脉
肉
皮
骨
五脉
弦
洪
中医健康养生ppt课件
脏腑调养
注重调理心、肝、脾、肺 、肾等脏腑功能，保持脏 腑和谐。
经络畅通
通过按摩、针灸等手段疏 通经络，调和气血，提高 身体免疫力。
情志调摄
保持心情舒畅，避免情绪 波动对脏腑功能的影响。
体质理论
辨识体质
根据个体差异辨识体质类型，如 阳虚、阴虚、气虚、痰湿等。
调整体质
针对不同体质制定相应的养生方 案，如饮食调理、运动养生等。
精神养生
精神养生
保持心情愉悦，减轻压力，增 强心理健康。
调节情绪
学会调节情绪，保持乐观、积 极的心态。
放松心情
通过冥想、听音乐、阅读等方 式放松心情。
社交互动
积极参加社交活动，与亲朋好 友保持联系。
药物养生
药物养生
在医生指导下，合理使用中药或保健品，调 理身体。
使用方法
按照医生或说明书上的用法和用量进行使用 。
通过调节作息、饮食和中药调理等方 法，改善睡眠质量，缓解失眠症状。
不同人群的中医养生法
儿童
根据儿童生长发育的特点，注重 饮食营养均衡，适当进行户外活
动和中医保健。
老年人
根据老年人的身体状况和特点，注 重饮食调理、运动和中药调理等方 法，提高生活质量。
女性
根据女性的生理特点和需求，注重 饮食调理、情绪调节和中医保健等 方法，保持身体健康。
四季养生的原则和方法
春季养生
注重养肝、生发阳气，多食用温性食 物和绿色蔬菜，加强锻炼和户外活动 。
夏季养生
注重养心、清热解暑，多食用清淡食 物和水果，避免过度劳累和情绪波动 。
秋季养生
注重养肺、润燥生津，多食用滋阴食 物和白色蔬菜，保持室内空气湿度。
冬季养生
中医养生与阴阳五行
体现就是“神”的活动。
古人有“精脱者死，气脱者死，失神 者死”的说法，以此也不难看出“精、 气、神”三者是人生命存亡的根本。
因此如果想要健康长寿，正确合理的 方法就是
敛精、固气、养神
养神的根本即为 调理阴阳
❖阴阳既可以表示相互对立的事物
❖又可用来分析一个事物内部所存在 着的相互对立的两个方面。
时，感到局部酸胀或有麻电感向足背放射。
委中穴
❖ 定位：当腘窝横纹中央，于股二头肌健与 半腱肌肌健的中间。
❖ 功能：清热，凉血，利腰膝，通经络。 ❖ 主治:腰痛、髋关节屈伸不利，腘筋挛急，
下肢痿痹，半身不遂，癫疾反折；腹痛、 吐泻，疟疾、衄血、遗尿、小便难、自汗、 盗汗、丹毒、疔疮发背。 ❖ 配穴举例：
列缺穴
❖ 别名:童玄«医统»,腕劳 ❖ 定位:桡骨茎突上方,腕横纹上1.5寸.
简便取穴法:两手虎口自然平直交叉,一手 食指按于另一手桡骨茎突上,食指尖下凹陷中是穴。 ❖ 功能:疏风解表. 宣肺利气
❖ 主治:伤风,头痛,项强，咳嗽,气喘，咽喉肿痛,口 眼歪斜，齿痛.
❖ 配伍举例: ①配照海,治疗咽喉肿痛，尤对咽干而痛者效
合谷穴
❖ 别名：虎口《甲已经》 ❖ 定位：手背，第一，二掌骨间,约平第一
掌骨桡侧中点处 ❖ 简便取穴法：①以一手的拇指指骨关节横
纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上， 当拇指尖下是穴。②拇食二指合拢,肌肉 隆起最高处是穴。 ❖ 功能：疏风解表，清利头目，通经止痛。 ❖ 主治：头痛，目赤肿痛,鼻衄,齿痛，牙关 禁闭,口眼歪斜,耳聋，痄腮，咽喉肿痛， ❖ 热病无汗,多汗,腹痛,便秘，经闭，滞产。 ❖ 刺灸法：直刺0.5-1寸,也可透后溪，此穴 针感较强。
阳损及阴
（滋阴以消阳）
古人有“精脱者死，气脱者死，失神 者死”的说法，以此也不难看出“精、 气、神”三者是人生命存亡的根本。
因此如果想要健康长寿，正确合理的 方法就是
敛精、固气、养神
养神的根本即为 调理阴阳
❖阴阳既可以表示相互对立的事物
❖又可用来分析一个事物内部所存在 着的相互对立的两个方面。
时，感到局部酸胀或有麻电感向足背放射。
委中穴
❖ 定位：当腘窝横纹中央，于股二头肌健与 半腱肌肌健的中间。
❖ 功能：清热，凉血，利腰膝，通经络。 ❖ 主治:腰痛、髋关节屈伸不利，腘筋挛急，
下肢痿痹，半身不遂，癫疾反折；腹痛、 吐泻，疟疾、衄血、遗尿、小便难、自汗、 盗汗、丹毒、疔疮发背。 ❖ 配穴举例：
列缺穴
❖ 别名:童玄«医统»,腕劳 ❖ 定位:桡骨茎突上方,腕横纹上1.5寸.
简便取穴法:两手虎口自然平直交叉,一手 食指按于另一手桡骨茎突上,食指尖下凹陷中是穴。 ❖ 功能:疏风解表. 宣肺利气
❖ 主治:伤风,头痛,项强，咳嗽,气喘，咽喉肿痛,口 眼歪斜，齿痛.
❖ 配伍举例: ①配照海,治疗咽喉肿痛，尤对咽干而痛者效
合谷穴
❖ 别名：虎口《甲已经》 ❖ 定位：手背，第一，二掌骨间,约平第一
掌骨桡侧中点处 ❖ 简便取穴法：①以一手的拇指指骨关节横
纹,放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上， 当拇指尖下是穴。②拇食二指合拢,肌肉 隆起最高处是穴。 ❖ 功能：疏风解表，清利头目，通经止痛。 ❖ 主治：头痛，目赤肿痛,鼻衄,齿痛，牙关 禁闭,口眼歪斜,耳聋，痄腮，咽喉肿痛， ❖ 热病无汗,多汗,腹痛,便秘，经闭，滞产。 ❖ 刺灸法：直刺0.5-1寸,也可透后溪，此穴 针感较强。
阳损及阴
（滋阴以消阳）
最新中医养生与五行学说教学讲义PPT
天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神， 肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时， 此其道生。
中古之时，有至人者，淳德全道， 和于阴阳，调于四时，去世离俗，积精 全神，游行天地之间，视听八远之外， 此盖益其寿命而强者也。亦归于真人。
其次有圣人者，处天地之和，从八风之理， 适嗜欲于世俗之间，无恚嗔之心，行不欲离于 世，被服章，举不欲观于俗，外不劳形于事， 内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形 体不敝，精神不散，亦可以百数。
中医养生与五行学说
引言
中国古代有四大发明：指南针、造 纸、火药、印刷。假若没有指南针，哥 伦布就不会发现新大陆；假若没有造纸 和印刷，今天我们看书就要用笨重的竹 简。所以说，中国古代四大发明是中国 文化的组成部分，它推动了整个人类文 明的发展进程。还有一个文化跟我们炎 黄子孙繁衍生息密切相关的，大家知道 是什么吗？
是故圣人不治己病，治未病不 治己乱、治未乱，此之谓也。夫 病已成而后药之，乱己成而后治 之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥， 不亦晚乎？
所以说，中华民族是世界上最优秀的民族！中 华文化是世界上最优秀的文化！
我们每一位龙的传人都应为我们伟大的祖国 医学而感到骄傲，为我们的杰出的祖先而感 到自豪，并为沉睡了两百年的祖国中医的现 代化及世界化而做一些诚挚的努力, 因为仅有 极少数人的努力是不足以推动这个伟大的事 业的！
可以预见，只有当伟大的中医真正复兴 的那一天才将是整个中华民族真正意义上复 兴的那一天！
开始脱落；四十二岁时，三阳经脉的气血 衰退，面部完全憔悴，头发开始变白；四 十九岁时，任脉气血虚弱，太冲脉的气血 也衰少了，天癸枯竭，月经断绝，所以形 体衰老，失去了生育能力。五岁时，阳明 经脉的气血衰退，面部开始憔悴。
男子到了八岁，肾气充实起来，头发开始茂盛，乳齿 也更换了；十六岁时，肾气旺盛，天癸产生，精气满 溢而能外泻，两性交合，就能生育子女；二十四岁 时，肾气充满，筋骨强健有力，真牙生长，牙齿长 全，；三十二岁时，筋骨生长壮盛，肌肉丰满；四十 岁时，肾气衰退，头发开始脱落，牙齿枯槁；四十八 岁时，阳气开始从面部衰退，面部憔悴，鬓发斑白； 五十六岁时，肝气衰弱，筋的活动不能灵活自如；六 十四岁时，天癸枯竭，精气少，肾脏衰，牙齿、头发 脱落，形体衰疲。
中古之时，有至人者，淳德全道， 和于阴阳，调于四时，去世离俗，积精 全神，游行天地之间，视听八远之外， 此盖益其寿命而强者也。亦归于真人。
其次有圣人者，处天地之和，从八风之理， 适嗜欲于世俗之间，无恚嗔之心，行不欲离于 世，被服章，举不欲观于俗，外不劳形于事， 内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形 体不敝，精神不散，亦可以百数。
中医养生与五行学说
引言
中国古代有四大发明：指南针、造 纸、火药、印刷。假若没有指南针，哥 伦布就不会发现新大陆；假若没有造纸 和印刷，今天我们看书就要用笨重的竹 简。所以说，中国古代四大发明是中国 文化的组成部分，它推动了整个人类文 明的发展进程。还有一个文化跟我们炎 黄子孙繁衍生息密切相关的，大家知道 是什么吗？
是故圣人不治己病，治未病不 治己乱、治未乱，此之谓也。夫 病已成而后药之，乱己成而后治 之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥， 不亦晚乎？
所以说，中华民族是世界上最优秀的民族！中 华文化是世界上最优秀的文化！
我们每一位龙的传人都应为我们伟大的祖国 医学而感到骄傲，为我们的杰出的祖先而感 到自豪，并为沉睡了两百年的祖国中医的现 代化及世界化而做一些诚挚的努力, 因为仅有 极少数人的努力是不足以推动这个伟大的事 业的！
可以预见，只有当伟大的中医真正复兴 的那一天才将是整个中华民族真正意义上复 兴的那一天！
开始脱落；四十二岁时，三阳经脉的气血 衰退，面部完全憔悴，头发开始变白；四 十九岁时，任脉气血虚弱，太冲脉的气血 也衰少了，天癸枯竭，月经断绝，所以形 体衰老，失去了生育能力。五岁时，阳明 经脉的气血衰退，面部开始憔悴。
男子到了八岁，肾气充实起来，头发开始茂盛，乳齿 也更换了；十六岁时，肾气旺盛，天癸产生，精气满 溢而能外泻，两性交合，就能生育子女；二十四岁 时，肾气充满，筋骨强健有力，真牙生长，牙齿长 全，；三十二岁时，筋骨生长壮盛，肌肉丰满；四十 岁时，肾气衰退，头发开始脱落，牙齿枯槁；四十八 岁时，阳气开始从面部衰退，面部憔悴，鬓发斑白； 五十六岁时，肝气衰弱，筋的活动不能灵活自如；六 十四岁时，天癸枯竭，精气少，肾脏衰，牙齿、头发 脱落，形体衰疲。
2024中医春季养生知识PPT课件
01春季养生概述Chapter春季养生的重要性预防疾病调整身体机能春季气温多变，易导致人体免疫力下降，容易感染疾病。
通过养生，可以增强身体抵抗力，预防疾病的发生。
延缓衰老养阳为主春季阳气生发，养生应以养阳为主，如多晒太阳、增加户外活动等。
疏肝理气春季肝气旺盛，易导致情绪不稳、头晕目眩等症状。
因此，养生应注重疏肝理气，如保持心情舒畅、饮用花茶等。
饮食调养春季饮食应以清淡、营养为主，多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维素的食物，有助于促进肠胃蠕动，排出体内毒素。
中医经典著作历代医家经验民间传统习俗03020102春季养生与五行养生法Chapter春季与五行的关系五行养生法，调和阴阳平衡。
五行养生法在春季的应用调养精神保持心情愉悦，避免抑郁和暴怒，以利于肝气的疏泄。
饮食调养多吃富含营养的食物，如新鲜蔬菜、水果、豆类等，以滋养肝脏。
同时，避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免加重肝脏负担。
运动锻炼适当进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，以舒展筋骨，畅通气血，促进阳气的生发。
起居调养保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜和过度劳累。
同时，注意保暖，避免受凉感冒。
猪肝绿豆粥芹菜炒香菇山楂红枣茶枸杞炖鸡汤春季五行养生食谱推荐03春季养肝护肝知识Chapter春季养肝的重要性01020304避免情绪波动过大，保持积极乐观的心态。
保持心情舒畅多吃绿色蔬菜、水果，如菠菜、芹菜、猕猴桃等，以滋养肝脏。
饮食调养进行适量的有氧运动，如散步、太极拳等，以促进气血流通。
适当运动可按摩太冲、行间等穴位，以疏肝理气，缓解肝脏不适。
按摩保健春季养肝的方法与技巧春季养肝食谱推荐枸杞猪肝汤菠菜炒鸡蛋红枣枸杞粥荠菜豆腐汤04春季饮食养生知识Chapter01020304养肝为先清淡为主增甘少酸多样化饮食春季饮食原则春季适宜食物与禁忌适宜食物禁忌食物春季食疗方推荐具有养肝明目的功效，适合春季食用。
具有健脾益气的功效，适合春季脾胃虚弱者食用。
具有补血养肝的功效，适合春季贫血者食用。
中医养生学基本理论精选课件
2、生命的运动形式
“人之生，气之聚也，聚则为生，散则为死” 气是构成和维持人体生命活动的基本物质 升降出入运动是人体气化功能的基本形式
第12页，共23页。
➢ 女子七岁，肾气盛，齿更发长； 丈夫八岁，肾气实， 发长齿更； 二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事 以时下，故有子； 二八而肾气盛，天癸至，精气溢泻， 阴阳和，故能有子； 三七肾气平均，故真牙生而长极； 三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极； 四七筋 骨坚，发长极，身体盛壮； 四八筋骨隆盛，肌肉满壮； 五七阳明脉衰，面始焦，发始堕； 五八肾气衰，发堕 齿槁； 六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白； 六八 阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白； 七七任脉虚，太冲 脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。 七八 肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆 极；八八则齿发去。
第11页，共23页。
中医养生学基本理论——生命
1.生命的起源 （1）“天复地载，万物方生”，“人以天地之气生，四时之法成”；
（2）精（气）是生命的本源物质，“夫精者，身之本也”；“生之来 谓之精，两精相搏谓之神”；“人始生，先成精，精成而脑髓生， 骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长”。
➢
“人与天地相参也，与日月相应也”
➢ 人体的各种生物钟、生理指标及其控制机制一方面由遗传决定， 另一方面又随环境而变，因此既具有稳定性又具有可调性。
➢ 人体生物钟随一年四季的轮回而作有序的变化。按照四季生 物钟运行特点来养生，便可实现“以自然之道，养自然之 身”。
第18页，共23页。
二、形神统一观
第13页，共23页。
中医养生学基本理论——天年
1.天年
自然寿命， “既为患过疾病，又未遭到外源性因素的不良作用，则单 纯性高龄老衰要到120岁才出现生理性死亡”。
“人之生，气之聚也，聚则为生，散则为死” 气是构成和维持人体生命活动的基本物质 升降出入运动是人体气化功能的基本形式
第12页，共23页。
➢ 女子七岁，肾气盛，齿更发长； 丈夫八岁，肾气实， 发长齿更； 二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事 以时下，故有子； 二八而肾气盛，天癸至，精气溢泻， 阴阳和，故能有子； 三七肾气平均，故真牙生而长极； 三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极； 四七筋 骨坚，发长极，身体盛壮； 四八筋骨隆盛，肌肉满壮； 五七阳明脉衰，面始焦，发始堕； 五八肾气衰，发堕 齿槁； 六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白； 六八 阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白； 七七任脉虚，太冲 脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。 七八 肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆 极；八八则齿发去。
第11页，共23页。
中医养生学基本理论——生命
1.生命的起源 （1）“天复地载，万物方生”，“人以天地之气生，四时之法成”；
（2）精（气）是生命的本源物质，“夫精者，身之本也”；“生之来 谓之精，两精相搏谓之神”；“人始生，先成精，精成而脑髓生， 骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长”。
➢
“人与天地相参也，与日月相应也”
➢ 人体的各种生物钟、生理指标及其控制机制一方面由遗传决定， 另一方面又随环境而变，因此既具有稳定性又具有可调性。
➢ 人体生物钟随一年四季的轮回而作有序的变化。按照四季生 物钟运行特点来养生，便可实现“以自然之道，养自然之 身”。
第18页，共23页。
二、形神统一观
第13页，共23页。
中医养生学基本理论——天年
1.天年
自然寿命， “既为患过疾病，又未遭到外源性因素的不良作用，则单 纯性高龄老衰要到120岁才出现生理性死亡”。
五行与养生ppt(完整版)
五行与养生
五行与养生
• 五音：角、徵、宫、商、羽 • 五方：东、南、中、西、北 • 五色：青（绿）赤（红）黄、白、黑 • 五行：木、火、土、金、水
五行与养生
• 北京汽车限行。尾号：1和6、2和7、3和8
五行与养生
祝大家身体健康 万事如意 谢谢！
木 震、巽
春 东 风 青（绿） 酸 3、8 筋膜 肝 胆 目 仁 怒 呼 步 生 角
火
土
金
五行与养生 离 夏
坤、艮 季
乾、兑 秋
南
中
西
署
湿
燥
赤（红）
黄
白
苦
甜
辛辣
2
心
脾
肺
小肠
胃
大肠
舌
口
鼻
礼
信
义
喜
思
悲
笑
歌
哭
视
坐
卧
长
化
收
徵
宫
商
水 坎
冬 北 寒 黑 咸 1、6 骨髓 肾 膀胱 耳 智 恐 呻 立 藏 羽
五 行 与 养 生
学习公约
温馨提示
这是一次心灵之旅 请彼此信赖，彼此欣赏，彼此帮助
用心学习，用心体会 共同到达成功的彼岸
请将手机调整到震动状态，谢谢！
五行与养生
五行与养生
疾与病是有区别的，疾是不适，病是危重伤痛
五行与养生
五行与养生
• 道德经：上士闻道，勤而行 之；中士闻道，若存若亡； 下士闻道，大笑之。不笑不 足以为道。
——
——
—— se
——
——
五行与养生
水金土火木 向曰刚曰（曰温曰条曰 下润，从 稼热炎达曲 ，下变革色穑、上、直 的革）向能 特，为上曲 性水肃金收稼的火直木 。具杀具获为特具 具
中医十二时辰养生子午流注ppt课件
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11
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五行五脏
五行 五脏 五腑 五季 五方 五色 五味 情志 开窍 其华 在身
木肝胆春东青酸怒目爪筋
火 心 小肠 夏 南 赤 苦 喜 舌 面 心脉
土 脾 胃 长夏 中 黄 甘 忧思 口 唇 肉
金 肺 大肠 秋 西 白 辛 悲 鼻 皮肤 皮毛
水
肾 膀胱 冬
北
黑
咸
恐
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五行五脏
五行 五脏 五腑 五季 五方 五色 五味 情志 开窍 其华 在身
木肝胆春东青酸怒目爪筋 火 心 小肠 夏 南 赤 苦 喜 舌 面 心脉 土 脾 胃 长夏 中 黄 甘 忧思 口 唇 肉
金 肺 大肠 秋 西 白 辛 悲 鼻 皮肤 皮毛
水
肾 膀胱 冬
北
黑
咸
恐
耳及 二阴
发
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完整版ppt课件
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两目干涩，流 泪增多或目眵
肝—血之存库
肝，血之存库
藏血
急躁易怒
在志为怒
藏血，主疏泄，在体合筋， 其华在爪，开窍于目，在志 为怒，在液为泪。
主疏泄
保持全身气机疏通畅达， 通而不滞，散而不郁。
其华在爪
肝阴不足→两目干涩 肝阳不足→视物不清 肝经风热→目赤痒痛 肝火上炎→目赤肿痛
戌时(晚7—9时)，心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用
冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
心包经是代心受过的大臣，所有心脏的病症和问题都可以通过心包经 的调理来改善和治疗，并且经常疏通心包经可有效预防心脑血管疾病 和心肌梗塞，特别是有心季和家族有心脏病的人需要长期的调理；
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• 2、健身功效：可扩张牵拉胸腔、腹腔内 脏，刺激大椎穴增加颈肩部关节运动， 改善血液循环，解除神经疲劳。
精选
22
第五式 摇头摆尾去心火
• 1、动作要领：蹲马步时，身要正，忌上 体前倾、塌腰、低头、翘臀，重心在两 腿之间。腰部力量引导上体进行移动， 且脖颈和尾闾对拉伸长。年长体弱者， 酌情练习。
• 2、双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、 督脉，利于舒经泻热，去除心火。此外 可加强颈腰髋等关节的灵活和力量。
精选
23
第六式 两手攀足固肾腰
• 1、动作要领：两臂外旋，两手随之后插 腋下时，动作要缓慢、全身放松。反复摩 擦的动作要适当用力，到地面时切记松腰 沉肩，两膝挺直。
• 2、健身功效：通过双臂的前屈后伸，可 刺激脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌 尿生殖系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。
精选
24
第七式 攒拳怒目增力气
• 2.健身功效 • 双手交叉上托，缓慢用力拉伸，可上调
心肺，中调脾胃，下调肝肾。调和气血 运行，可防治肩部疾患，预防颈椎病。
精选
19
第二式：左右开弓似射雕
• 1.动作要领 • 接上式，身体重心右移，左脚向左横开
一步，双手交叉胸前，缓慢下蹲成马步， 左推右拉似射箭，左手食指向上，势随 腰转换右式，动作同上。
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2
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3
胆经走向图
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4
肝经走向图
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5
肺经走向图
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6
大肠经走向图
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7
胃经走向图
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8
脾经走向图
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9
心经走向图
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10
小肠经走向图
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11
膀胱经走向图
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12
肾经走向图
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13
心包经走向图
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14
三焦经走向图
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15
健身气功——八段锦精选 Nhomakorabea16预备式
• 1.动作要领 • 双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与
• 1、动作要领：拳出击时，要气沉丹田、 沉肩垂肘、力达拳面、怒目圆睁，目视拳 头；拳收回时，要旋腕，五指用力抓握。
• 马步高低可根据身体情况灵活掌握。 • 2、健身功效:怒目瞪圆可刺激肝经，调理
肝血，进而强健筋骨。
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25
第八式 背后七颠把病消
• 1、动作要领：脚跟提起时，两腿并拢， 脚趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘。脚跟 下落时，咬牙颤动身体，动作从容，落 地身体直立，垂臂收功。
• 2、健身功效:可调节脏腑功能，通畅全 身脏腑气血，提高人体平衡，放松肌肉， 缓解紧张。
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26
收势
• 1、动作要领：身体放松，呼吸自然， 体态安详。
• 2、健身效果：气息归元，肌体肌肉放 松，保持心情愉悦轻松。
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27
势。左右交替，共做3遍。
• 2、健身功效：通过松紧对拉，可刺激胸腹
部相关经络，达到调理脾胃、肝脏的作用。
还可以锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊
柱灵活和稳定性，预防肩颈问题。
精选
21
第四式 五劳七伤往后瞧
• 1、动作要领：接上式，两腿缓慢挺膝伸 直，同时双臂向两侧伸展，掌心向后， 接着两臂充分外旋，掌心向外，头向左 后转，稍停，目视左斜后方。松腰沉髋， 重心缓慢下移，两膝微屈，转正。左右 交替，共做3遍。
肩同宽。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌 下按，凝神调息垂目，周身放松，意守 丹田。
• 2.健身功效 • 具有凝神静心，调理五脏，为后面练习
做准备的功效。
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17
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18
第一式：双手托天理三焦
• 1.动作要领 • 双手十字交叉放于腹前.双掌向上托起，
至胸双臂内旋掌上托，目视双掌继续上 托，双掌左右分开下按，双臂捧抱还原。
中医养生
时辰养生
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1
十二时辰养生
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随 着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个 时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺 应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以 达到良好的养生效果。
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的 循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也 是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰， 因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为 “十二时辰无病法”。
• 2.健身功效 • 展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，可
增加手臂部力量和灵活性，矫正不良姿 势，对于肩颈疾病有很好的治疗效果。
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20
第三式 调理脾胃须单举
• 1、动作要领
• 接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上
托，经面前外旋上穿，随之内旋上举到头
左上方，力达长根，同时右掌微上托，右
臂内旋下按至右髋旁，掌心向下力达掌跟， 目视前方。 松腰沉髋，重心缓慢下移，收
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22
第五式 摇头摆尾去心火
• 1、动作要领：蹲马步时，身要正，忌上 体前倾、塌腰、低头、翘臀，重心在两 腿之间。腰部力量引导上体进行移动， 且脖颈和尾闾对拉伸长。年长体弱者， 酌情练习。
• 2、双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、 督脉，利于舒经泻热，去除心火。此外 可加强颈腰髋等关节的灵活和力量。
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23
第六式 两手攀足固肾腰
• 1、动作要领：两臂外旋，两手随之后插 腋下时，动作要缓慢、全身放松。反复摩 擦的动作要适当用力，到地面时切记松腰 沉肩，两膝挺直。
• 2、健身功效：通过双臂的前屈后伸，可 刺激脊柱、督脉及命门等，有助于防治泌 尿生殖系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。
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24
第七式 攒拳怒目增力气
• 2.健身功效 • 双手交叉上托，缓慢用力拉伸，可上调
心肺，中调脾胃，下调肝肾。调和气血 运行，可防治肩部疾患，预防颈椎病。
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19
第二式：左右开弓似射雕
• 1.动作要领 • 接上式，身体重心右移，左脚向左横开
一步，双手交叉胸前，缓慢下蹲成马步， 左推右拉似射箭，左手食指向上，势随 腰转换右式，动作同上。
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胆经走向图
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肝经走向图
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肺经走向图
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心包经走向图
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三焦经走向图
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健身气功——八段锦精选 Nhomakorabea16预备式
• 1.动作要领 • 双脚并拢站立，上臂自然下垂，横步与
• 1、动作要领：拳出击时，要气沉丹田、 沉肩垂肘、力达拳面、怒目圆睁，目视拳 头；拳收回时，要旋腕，五指用力抓握。
• 马步高低可根据身体情况灵活掌握。 • 2、健身功效:怒目瞪圆可刺激肝经，调理
肝血，进而强健筋骨。
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第八式 背后七颠把病消
• 1、动作要领：脚跟提起时，两腿并拢， 脚趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘。脚跟 下落时，咬牙颤动身体，动作从容，落 地身体直立，垂臂收功。
• 2、健身功效:可调节脏腑功能，通畅全 身脏腑气血，提高人体平衡，放松肌肉， 缓解紧张。
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收势
• 1、动作要领：身体放松，呼吸自然， 体态安详。
• 2、健身效果：气息归元，肌体肌肉放 松，保持心情愉悦轻松。
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势。左右交替，共做3遍。
• 2、健身功效：通过松紧对拉，可刺激胸腹
部相关经络，达到调理脾胃、肝脏的作用。
还可以锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊
柱灵活和稳定性，预防肩颈问题。
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21
第四式 五劳七伤往后瞧
• 1、动作要领：接上式，两腿缓慢挺膝伸 直，同时双臂向两侧伸展，掌心向后， 接着两臂充分外旋，掌心向外，头向左 后转，稍停，目视左斜后方。松腰沉髋， 重心缓慢下移，两膝微屈，转正。左右 交替，共做3遍。
肩同宽。两膝微曲对足尖，双臂松沉掌 下按，凝神调息垂目，周身放松，意守 丹田。
• 2.健身功效 • 具有凝神静心，调理五脏，为后面练习
做准备的功效。
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18
第一式：双手托天理三焦
• 1.动作要领 • 双手十字交叉放于腹前.双掌向上托起，
至胸双臂内旋掌上托，目视双掌继续上 托，双掌左右分开下按，双臂捧抱还原。
中医养生
时辰养生
精选
1
十二时辰养生
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随 着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个 时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺 应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以 达到良好的养生效果。
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的 循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也 是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰， 因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为 “十二时辰无病法”。
• 2.健身功效 • 展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，可
增加手臂部力量和灵活性，矫正不良姿 势，对于肩颈疾病有很好的治疗效果。
精选
20
第三式 调理脾胃须单举
• 1、动作要领
• 接上式，两腿慢慢挺膝伸直，左掌随之上
托，经面前外旋上穿，随之内旋上举到头
左上方，力达长根，同时右掌微上托，右
臂内旋下按至右髋旁，掌心向下力达掌跟， 目视前方。 松腰沉髋，重心缓慢下移，收