军警的反擒拿格斗术
简述警察擒拿格斗训练方法
简述警察擒拿格斗训练方法随着经济的发展,暴力犯罪案件也在大幅度增长,虽然警察忠于职守,在打击暴力犯罪案件中取得显著成果,但是,警察在办案过程中伤亡的人数也在不断增长。
因此,加紧警察的擒拿格斗训练,成为降低警察伤亡率的最好办法。
而在擒拿格斗训练中,应该采用何种方法,才能提高警察的擒拿格斗训练效果,成为需要深入研究的问题。
1 概述擒拿格斗训练警察在与暴力犯罪分析进行搏斗时,分为两种情况,一种是警察依法使用器械制服暴力犯罪分子;另一种是警察空手制服暴力犯罪分子,这两种情况都需要警察具有高超的擒拿格斗技巧。
我国公安机关为了增强警察的擒拿格斗技巧与警务实战技能,特别地将中国传统武术与现代拳击、柔道等武术精髓融合到一起,形成了一套适合警察的擒拿格斗训练。
2 警察擒拿格斗训练的方法警察进行擒拿格斗训练的目的是为了增强自身体质与警务实战技能,能够更好地打击暴力犯罪分子,有效地保护人民群众的人身、财产以及自身的安全。
那么,在警察进行擒拿格斗训练时,应该运用哪些方法来提高训练效果呢？2.1 心理素质训练法心理素质是警察擒拿格斗训练中首要注意的问题。
如果空有一身擒拿格斗本领,而在面对犯罪分子时完全用不出来,或者盲目自信,贸然行动,都是非常危险的。
所以,在进行擒拿格斗训练时应该将心理素质训练放在首位。
心理素质训练不是短时间就能完成的,需要警察有持之以恒、刻苦的精神,根据训练内容,有计划地提高自身的观察能力、思维应变能力等,这样,警察才能在实战中从容不迫、沉着冷静,充分运用自身的擒拿格斗技巧,打击犯罪分子。
2.2 身体素质训练法警察要有一个良好的身体素质,这样才能更好地进行警务活动,身体素质是警察进行一切工作的基础,所以说,在进行擒拿格斗训练过程中,锻炼自身的身体素质就显得尤为重要。
警察进行身体素质的训练,主要是锻炼四肢和腰腹的力量,同时通过合理、科学的训练增强身体的耐力与灵敏度。
在这种训练方法中,训练指导员主要是以长跑、哑铃、负重深蹲等运动形式来增强警察的身体素质。
警务技能战术训练教案擒敌技术训练
警务技能战术训练教案擒敌技术训练（内部学习材料）擒敌技术训练——垦公教育培训中心教官朱学武基本控制技术一、训练前的准备活动（一）颈部活动1、上下左右活动2、顺时针、逆时针运转（二）扩胸运动（三）振臂运动（四）转体运动（五）腹背运动（六）弓步压腿1、左腿振压2、右腿振压（七）仆步压腿1、左腿仆步振压2、右腿仆步振压（八）膝部运动（顺时针、逆时针运转）（九）腿部下蹲运动（十）手腕、脚腕活动二、擒敌技术训练（一）科目：基本控制技术。
（二）内容：一对一、二对一、三对一、解脱技术。
（三）方法：理论提示、讲解示范、分组练习、小结讲评。
（四）目的：通过学习训练，熟练掌握一对一、二对一、三对一、解脱技术，解决警察在警务实战中打不赢的问题，增强在捉擒嫌疑人过程中的安全性、有效性；在制止或抓获嫌疑人时达到控制、制服、擒获的目的。
（五）时间：10课时。
（六）场地：训练场。
（七）要求：认真听讲、刻苦训练、严禁嬉戏、打闹、保障自身安全。
（八）器材：重磅泡沫垫若干。
三、基本控制技术内容（一）、一对一控制技术1、跪压控制动作要领：在嫌疑人被我用语言控制伏在地上时，迅速从右侧按敌，双手合力将敌臂抬起的同时，左膝跪压敌右腋下肋部，右膝跪压敌肩部，两腿将敌臂夹紧的同时，双手将敌手折腕，将敌控制。
要求：膝跪压要牢。
易犯错误：动作慢、控制不牢。
2、坐压控制动作要领：在嫌疑人俯卧在地上时，快速骑在敌腰部，而后将敌双臂置于我两腿内侧并夹紧，双手向内折腕将敌控制。
要求：动作连贯协调，控制其双臂要牢。
易犯错误：动作慢，控制不牢3、切别摔控制动作要领：在正面与敌遭遇时，要不露痕迹的隐蔽接近，在与敌接近的瞬间，左手成八字掌刁抓敌腕关节，在抓腕关节的同时，右手劈打敌颈部随之夹紧敌颈，右腿提起后绊，以左后转体、提髋、压臂之合力将敌侧面摔倒在地（此时，左臂将敌臂腕关节控制，右膝跪肋），将敌摔倒后，右手向内拍抓敌掌，使敌臂向头部45度角顺时针旋转的同时，身体转到敌右侧（在转动时，右膝始终跪压敌肩），而后左膝与右膝跪压并夹紧敌臂，左手折腕，右手推压敌肘将敌控制，视情况上铐带离。
擒拿格斗-闻志君
擒拿格斗
二零一一级侦查四区队闻志君作为一名警校生，上警校的目的无非是想以后当一名合格的人民警察，在日常生活中，我们印象里的警察是敢于藐视一切牺牲和困难的，人们在危急的时刻看到警察，就顿时充满了无限的希望和力量。
但是，近年来由于受国内外武打、暴力的影响以及社会上武术、拳击、摔跤、柔道等对抗性运动的普及，暴力性犯罪呈现技术化趋势，在突发的暴力案件面前，往往凭借思想觉悟和自然的防卫本能或仅有的一些实际经验来对付那些穷凶极恶的罪犯和暴徒，造成伤亡是难以避免的。
因此，在警校这两年中，学习好擒拿格斗才是硬道理，为以后成为一线干警在执法过程中制服罪犯做铺垫。
从大一开始，学校就开了擒拿格斗课，在擒拿格斗课上，我学到了很多制敌的方法和自身防卫的招数。
首先要求的就是要有力量，再怎么懂得招数的人，没有力量是不行的。
在与对手对战的时候，头脑要冷静、身体要协调、判断要准确、反映要灵敏、意志要坚强。
在格斗对战的过程中要先发制人，一击制敌，受到突袭的时候要熟练的使用擒拿格斗的技能，化险为夷。
对于擒拿而言，首先老师让我们在网上查出人体的各各关节，让我们记熟这些关节（颈椎关节、肩关节、肘关节、腕关节、指关节、膝关节、踝关节），在以后的执法过程中可以用到。
人体的这些关节部位的活动都受一定的生理限制，如果用外力使其超过一定的生理极限，就会疼痛难忍，甚至伤残或死亡。
在使用格斗的过程中我们要做到动作迅猛、以巧制敌、动作熟练。
二〇一二年十一月九日。
经济时代警察擒拿格斗训练方法技术探讨
经济时代警察擒拿格斗训练方法技术探讨随着社会的发展和进步，警察的工作变得越来越复杂和多样化。
在处理各种突发事件和治安问题时，警察需要具备一定的擒拿格斗能力，以便在必要时能够迅速制服犯罪嫌疑人，并且保护自己和其他人的安全。
擒拿格斗训练成为了警察训练中不可或缺的一部分。
本文将就经济时代警察擒拿格斗训练方法技术进行探讨，希望能对相关警务工作人员有所帮助。
1. 擒拿格斗的重要性擒拿格斗是警察训练中极为重要的一环。
在执行任务时，警察可能会遇到抗拒逮捕和制服的犯罪嫌疑人，这时擒拿格斗技术就显得尤为重要。
通过擒拿格斗训练，警察可以有效地控制和制服犯罪嫌疑人，保障公共安全和社会秩序。
擒拿格斗技术还可以提高警察的自我保护能力。
在处理危险情况时，如果警察不具备一定的擒拿格斗能力，就很容易受到伤害。
通过擒拿格斗训练，警察可以增强自己的自我保护意识和技能，降低受伤的风险。
擒拿格斗技术的重要性不言而喻，它是警察训练中必不可少的一部分，也是确保警察执行任务安全和顺利的重要保障。
2. 擒拿格斗训练的内容擒拿格斗训练的内容包括技术动作、训练方法、心理素质等多个方面。
首先是技术动作，擒拿格斗技术包括擒拿、制服、摔打、挠压、捆绑等多种动作，警察需要通过系统的学习和训练，掌握这些技术动作，并能够在实际中灵活运用。
其次是训练方法，擒拿格斗训练方法一般包括基础训练、对抗训练和实战演练。
基础训练主要是通过模仿动作、重复练习等方式，使警察掌握基本的擒拿格斗技术。
对抗训练则是通过模拟实战情况，进行对抗式训练，让警察在压力下能够正确运用所学技术。
实战演练则是模拟真实的警务场景，进行综合训练，以检验和提高警察的擒拿格斗能力。
最后是心理素质，擒拿格斗训练不仅需要警察具备一定的技术能力，还需要他们有较强的心理素质。
只有在压力下能够冷静应对，才能够更有效地运用所学技术。
擒拿格斗训练也要注重对警察的心理素质的培养。
3. 擒拿格斗训练的技术探讨在进行擒拿格斗训练时，对于技术的探讨显得尤为重要。
擒拿格斗 - 擒拿格斗概述
• 二、擒拿格斗的内容
• 擒拿格斗技能主要有格斗技术和 擒拿技术两大部分组成，具体包括基础 知识、基本技术、防守技术、防守反击 技术、主动擒拿技术、被动擒拿技术、 防夺凶器擒拿技术、套路技术。
• 擒拿格斗技术的特点
• 1、针对性：是人民警察在工作中执法的强制性手 段之一，具有很强的针对性，除遇到特殊情况外， 擒拿格斗技术的使用主要以使对方就范而不伤害 其身体为前提。 • 2、实用性：人民警察掌握的擒拿格斗技术必须是 一项博采众家技击之长，广融各国技击精华，实 用价值很高且富有实战威力的技击术。 • 3、简便性：人民警察肩负多种工作任务，因此， 要求擒拿格斗技术必须精炼、动作简单实用，易 于学习，易于掌握，经过短期训练就能用于实战。
• （二）、面部
• •
是人体视觉、味觉和呼吸等重要 器官所在处，以眼鼻三角区为薄弱区域。 如面部、鼻下颌等部位受到打击，很容 易骨折而造成组织水肿，阻碍呼吸可窒 息。如打击三角区会出现血管破裂流血 不止，甚至可出现昏厥现象。
• （三）颈部 • 颈动脉在胸廓上口、气管和胸锁乳突 肌之间。如果使用打、卡、压等方法攻击这 一部位，可出现啊“加压反射”，造成头脑 暂时性缺血，使人产生昏迷、晕厥，时间长 久甚至导致死亡。 • （四）咽喉 • 咽喉在胸骨切迹上缘正中凹陷处，表 层是食道和呼吸道，深部有锁骨下动脉通过。 如果使用击、捏、绞等方法攻击喉部，会阻 碍血液流通、呼吸不畅，引起大脑缺血缺氧， 使人头昏、窒息致人死亡。
• 3、强攻战术
• 是指强行突破对方防守后进行的进攻。 • 使用条件: • a 身体条件好，身体素质尤其力量、速度素 质水平高 b 技术比较全面，经验不如对方 c 对方近战能力、防守能力、心理素质较差
• 4、制短战术
军警格斗术20招
军警格斗作为军警人员能有一套过硬的徒手格斗本领，无论是执行任务，还是见义勇为，都能克敌制服，化险为夷，同时，也能锻炼强健的体魄，培养军人的阳刚之气。
介绍《擒敌技术》、《特警格斗术》、《军拳》及外军特种部队格斗术等，这些资料公开信息，有的则是以往训练的内部资料，但愿您能喜欢，并从中学会一招半基本功基本功是擒敌技术的基础。
通过训练，能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性；学会打、踢、挡、抓、拧、击，以及倒地的动作要领，提高攻击力量和防护能力。
擒敌拳擒敌拳是基本功和擒敌动作的一种综合练习。
坚持经常训练，可提高摔打技巧，增强格斗能力。
预备姿势：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后，身体向左转的同时，右脚后撤一步，两脚略成“八”字形，屈膝，体重大部分落于右脚；两手握拳前后拉开，左臂弯曲，略大于90度，拳与下颌同高，拳眼向内上，右拳置于腹前（距身体约10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目视前方（一）推击弹踢动作要领：（1）右拳变立掌猛力向前推出，成左弓步，目视右手；（2）起右脚猛力向前弹踢的同时，左拳向前冲出，拳心向下，右拳收于腰际，拳心向上，目视前方（二）防上勾下动作要领：（1）右脚猛力下踏的同时，左脚向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上挡，拳心向前，右臂自然后摆，目视前方；（2）左脚落地成弓步的同时，右拳由下向前上勾打，拳与下颌同高，拳心向内，目视右拳。
（三）掏裆砍脖动作要领：（1）左手变掌下插，手略与裆部同高，右拳收于腰际，目视左手；（2）右脚上步成弓步的同时，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，与膝同高，目视前下。
（四）抓腕砸肘动作要领：（1）左脚向前踮步，脚尖向外，右脚落地成右弓步，同时，左手变八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后摆，目视左手；（2）迅速左后转身的同时，右臂屈肘，经体前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手变拳后拉于腰际，目视前下。
（五）挡臂掏腿动作要领：（1）重心移至右脚成右弓步，同时，右臂屈肘向右上挡开，目视前方；（2）左脚向前上步的同时，右拳与膝同高；（3）右手屈指掏至腹前，掌心向内，距身体约10厘米，同时左手立掌向前推击，掌心向右前，掌指略与肩同高，目视前方。
擒敌拳的练习要领及防击打和擒拿技术
擒敌拳的练习要领及防击打和擒拿技术擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。
经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力。
其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得到了具体全面的发挥和体现。
格斗势的要领是：在立正的基础上，将身体转45度的同时，右脚向右后撤一步,撤出的这一步与肩部基本同宽，两腿微屈，两脚尖朝侧前方，左脚尖与右脚跟稍微提起，身体重心在两脚之间;两手同时握拳，自然上提，拳眼成45度，左拳距下巴越30CM，拳于左肩基本同高;两臂尽量贴住肋部，右拳护颌,下颌将喉咙挡住,即头稍微低下，但不可太低,嘴唇紧闭，沉肩垂肘，含胸收腹,目视正前方。
格斗势的反势：和前边的要领是一样的，只是将手、脚方向互换。
（反势利于左拳左腿进行重击. 步法主要是进步、退步、横移步和垫步。
进、退步主要是用于向前、向后和斜向移动：急进、急退主要用于突然进步攻击和退步防守；而横移步主要用于闪避直线打来的拳、腿的攻击和向敌环绕移动;垫步，主要用于急出拳脚的攻击和急退的防守。
立正----两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度;两腿挺直；小腹微收，自然挺胸;上体正直，微向前顷;两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视.擒敌拳是运用脚腿踢踹、拳头的打击、手配合身体的力量摔擒的动作来制伏敌人的，擒敌拳主要有姿势步法、有效打击、防打击、摔擒、战术、身体灵活性的训练. 进、退步的要领是：在格斗势的基础上，进步时左脚先向前一步，右脚跟随进一步；退步时右脚先后退一步，左脚再跟上进退时步子要相等。
进、退步时一定要快，要突然，这样才能达到进退时的效果.横移步也是在格斗势的基础上，横移步时，左脚先向左前侧移动，右脚随即向左移动，右脚移动大于左脚；右横移步时，右脚先向右后移动，左脚随即向左移动，右脚移动大于左脚。
教你四招简单的反擒拿术防身
教你四招简单的反擒拿术防身
一、手腕突然被抓怎么办？
通过身体的压、拽，把对方的力度卸掉，同时立即用另一只手反抓不法分子的手腕，用力压住后，侧身扭腰反方向推出去控制不法分子。
二、胸口被突袭怎么办？
如被不法分子右手袭击胸口，可用右手压住对方袭来的手腕，同时扭腰伸左手推开对方手臂，再抬起左手拐腰攻击其手关节迫使其松手。
三、腰遭后抱怎么解围？
用力握住对方手指尝试扳开其双手，使自己有一定的空间可以活动，左脚跨上一步，右转身反压对方手指，将其制服。
遇到这种情况，后仰用头撞击对方头部，或后抬脚攻击对方膝关节等都非常有效。
四、从后被箍颈怎么办
用力以双手扳开对方的手臂，确保呼吸畅通，同时身体重心下沉，臀部上顶，左脚后侧移至对方右脚后，抽出左手顶向对方头部，左右手合力实现反关节控制，制服不法分子。
鼓楼区。
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军警格斗之反擒拿
擒拿是四大击法之一，是配合踢打摔等各种不同技术组合而体现出来的。
由于公安工作的性质所决定，民警在使用格斗技术时须围绕抓获犯罪嫌疑人，取得口供，为破案提供线索这一中心而进行。
擒拿训练当中以反擒拿这一环节最为薄弱。
不少武警和办案民警在实施缉捕过程中碰到武术院校毕业后流向社会的无业游民或是“黑保镖”，无法施展平日所学的技能，常常为人所制。
面对这种状况，公安干警应努力掌握擒拿和反擒拿技术，要反复练习基本动作，认真领悟动作要领，使动作连贯运用自如。
笔者拟就10种反擒拿技法分列如下：
一、腕部解脱与反拿
此节应首重抓腕反缠和反抓扛肘两项训练。
抓腕反缠：假设对方由前用右手抓住我右腕，我立即屈右手时，左手同时紧扣握住对方手背，遂即右手变掌向外翻，抓住其手腕，猛力向前下旋压手腕，迫使对方下蹲。
练习时不可用力过大，但实战时扣对方手背一定要紧，回拉要快速有力，上挑下压要狠
反抓扛肘：假设对方由前用双手抓住我双手腕，我两臂迅速回收，两手同时由内向外翻反抓对方右手腕，遂即右脚向左后插步，身体下沉右后转，两手用力向前下拉，将对方肘关节扛在左肩上将其制服。
要领在于反抓要紧，转体上扛越快越好
二、臂部解脱与反拿
重点掌握锁臂滚肘、夹臂拿颈两项。
在实战中两项都有较高的实
用价值。
锁臂滚肘法扣对方手背要紧，滚臂由前向右，用力向下。
对方由前用左手抓我右上臂，我迅速用左手紧扣其左手背，右手同时屈肘上抬滚抓对方小臂，身体向下沉
夹臂拿颈式抓对方手臂回拉要快速有力，夹臂要紧，扣腮要牢。
假设对方由前用右手抓我左小臂，我左小臂迅速回收由内向外翻解脱，同时用右手抓对方的右手臂向右侧猛力回拉，并顺势用右大臂与小臂将对方右小臂夹住，左手从对方左肩上穿过扣住其右腮帮，猛力将对方头部向左扳转
三、颈部解脱与反拿
将注意力放在转身压肘和抓腕拧臂两项上，增大训练强度，增加训练次数。
转身压肘式设对方以双手卡我喉咙，我左手从对方右臂下向上穿过抓握其左手腕，同时屈右臂上举，向后撤左步的同时身体左转，以右小臂横格对方的左肘关节。
要点在于抓腕务必要紧，横格要猛抓腕拧臂式是假设对方由后用右手臂锁住我颈部，我迅速上右脚，同时双手抓握对方右手腕，身体后靠，然后向左后转，低头从对方右臂下脱出，同时双手抓腕拧其小臂内旋，并用力向对方后颈拧撅敌臂四、肩部解脱与反拿
着重扣掌压臂压肘两势。
扣掌压臂设对方左手由前抓住我右肩时，我左手扣住对方左手腕，同时右手臂经过对方左小臂外侧向下猛压，同时身体右转。
练习时要牢记扣腕要快、压臂要猛
抓掌压肘则是假设对方由前用双手抓住我双臂，我抬右手越过对方双臂抓住其右手掌，同时用左手向上拖击对方右肘关节，顺势用右手向顺时针方向扭转对方右手，右脚向侧横跨一步，身体右转时左手向下用力按压对方肘关节，右手折其腕。
抓掌要紧，转体、压肘、折腕要协调一致
五、腿部解脱与反拿
此节应突出撤步扳颈式和压颈掏裆式的训练。
其要点如下：
撤步扳颈设对方由前用双手抱住我右腿，我右脚立即向后撤一步，同时右手下按对方头部，左手扣住其下颌用力上扳)。
压颈掏裆假设对方两手右侧面抱住我左腿，我右脚向后撤半步，同时右手由上向下用八字掌卡按对方颈部，左手掏抓对方裆部大腿筋，向上掀翻其臀。
练习时注意撤步要快，压颈掏裆要协调一致。
实战时切忌掏抓大腿筋时用力太猛
以上分列5个部分共计10种拿法。
练习时要全神贯注，精神集中，意识逼真，动作要真实连贯，并且要着重体会发力技巧、力点和作用点，被拿者要以有疼痛感为度。
练习时要充分做好各个关节的准备活动，特别是要做一些有节奏、有疼感的反关节超负荷或大幅度的训练，疼感要适当。
配合反擒拿做一些增长臂力、腕力、指力以及抓拧力量方面的练习(诸如武当松溪内家拳的通臂功、少林八宝门的八宝葫芦功等)，从而对动作质量的提高起到辅助作用。
应强调的是，要十分注重反擒拿的局限性，正所谓“好拿不如懒打”，把踢打摔拿结合起来，一丝不苟地训练，坚持从严、从实战出发的原则，才能在对敌斗争中充
分发挥出应有的技术水平。
我们对柳海龙的采访不是在散打擂台下，而是在一家健身俱乐部的器械厅。
这位当今国内搏击界的重量级人物显得很平和，没有了拳台上的杀气。
他显然对力量器械非常熟悉，脱掉上衣，露出结实的肌肉，练了起来……
又一条龙
喜欢武术搏击的人，特别是年轻人，对柳海龙这个名字一定不陌生。
2000年，中国武术散打争霸赛出炉，这是一项全新的市场化运作的体育赛事，参赛选手皆为高水平专业散打运动员，可以说代表了当今国内散打最高水平。
在强手如林的赛场，柳海龙夺得了历史上第一个“散打王”称号，这一年，柳海龙才19岁。
果真是英雄出少年！从此以后，其势如破竹，一发不可收拾，先后夺得第一届散打世界杯80公斤级冠军，两届中泰对抗赛“金腰带”，两次“超级散打王”，在前不久结束的首届世界散打王争霸赛中，以4比1战胜美国自由搏击冠军。
柳海龙已经成为搏击明星。
擂台上的柳海龙正如其名字一样，身如蛟龙，气势逼人，光这一点就足以让很多对手不寒而栗了。
柳海龙其实不算高大，1.76米的个子，不过他很强壮，浑身肌肉饱满又富有弹性，四肢发达有力，无论体型还是肌肉结构，即使以健美的标准来看，也算比较不错的了。
而棱角分明的脸型，英气逼人的目光，更是让人一眼就能望见其强壮身躯里蕴藏着的致使的攻击力。
钢铁般的身体是如何练成的？
散打是一项激烈的身体对抗性运动，其特点是手脚并用、讲究“远踢近打贴身摔”。
散打对各项身体素质的要求也是非常高的，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调，那一方面有欠缺，都会影响整体的发挥。
大多数人都或多或少在某一方面有所欠缺，而柳海龙恰好属于那种各方面素质都比较好的少数人之一，在他身上，你很难说哪方面有明显缺陷。
作为搏风吹草动高手的基础，强壮的身体和良好的体能是必不可少的。
柳海龙打了个简单的比方，同样100公斤的力量，打在一个身体强壮的人身上，可能他就承受不了。
而且，强壮的身体也是力量的保证。
虽说身体很大程度上得自遗传，但后天的训练才是最根本的。
柳海龙其实也没什么秘诀，他认为，跑步就是一项非常好的锻炼。
跑步是全身的运动，不仅能增大肺活量、改善心肺功能、促进血液循环，还能减去身体多余的脂肪、提高身体的协调性。
因此，各种形式的长跑就成了柳海龙每天训练的保留项目。
在平时的训练中，力量练习是非常重要的，大约要占到整个训练的六分之一。
“一力降十会”，要想击垮对手，没有足够的攻击力是难以想像的。
散打力量训练主要有杠铃深蹲、卧推等器械练习，当然与健美训练要求不一样，不以追求肌肉块为目标，而要突出爆发力。
另外一项重要的训练是在规定时间内快速连续出拳，如一分钟内要出200或300拳，这是对力量速度耐力的综合锻炼。
经常可以在擂台上看到这样的情形，在比赛的最后两局，双方或一方运动员两手耷拉，偶尔的出拳也显得绵软无力。
而柳海龙不会，从开赛到结束，他就像一只不知疾倦的公牛，即使在最后一局，也拥有KO对手的杀伤力。
这当然来自平时训
练出来的出色体能。
关于体重
对于散打运动员来说，身上的肥肉无异于垃圾，既然影响技术的发挥，又不利于在体重级别上占优。
因此每个散打运动员都面临着控制体重的问题，特别是在赛前，无不想尽办法着控制体重的问题，特别是在赛前，无不想尽办法减轻体重。
而柳海龙原本是打75公斤级的，现在却升为80公斤级，不但不减，反而增了5公斤。
柳海龙认为，合理的减体重是必要的，但原则是不能影响运动能力，不能损害身体健康。
减去的体重应该是多余的体脂和水分，而且应当有一定的限度。
平时高强度大运动量的训练将体重控制在一定水平，赛前根据需要减去适当的体重，这样才是比较合理的。
提到体重，当然不能不说一说饮食，作为高水平的散打运动员，饮食是不可忽视的一个问题。
虽然没有专门的营养顾问，但在平时训练中，还是注意多食用一些高碳水化合物、高蛋白、低脂肪的食物和营养补剂。
每顿不要吃得过饱，可以少吃多餐。
另外，尽量不抽烟，少喝酒。