格斗术教案
格斗教案模板范文
课时：2课时年级：八年级教学目标：1. 知识与技能目标：使学生掌握基础格斗的基本动作，了解格斗的基本原则和技巧。
2. 过程与方法目标：通过实践练习，提高学生的协调性、灵活性和反应速度。
3. 情感态度与价值观目标：培养学生勇敢、果断、团结协作的精神，增强自我保护意识。
教学重点：1. 基础格斗动作的规范执行。
2. 格斗技巧的应用。
教学难点：1. 格斗动作的连贯性和协调性。
2. 格斗技巧在实战中的应用。
教学准备：1. 格斗场地、拳套、护具等器材。
2. 教学视频、教学图片等辅助材料。
教学过程：第一课时一、导入1. 组织学生进行热身运动，活动全身关节，提高学生的兴奋度。
2. 简要介绍格斗运动的基本概念和重要性。
二、基本动作教学1. 教授站立姿势，强调身体平衡和重心控制。
2. 教授基本拳法，如直拳、勾拳、摆拳等，强调动作规范和发力技巧。
3. 教授基本腿法，如鞭腿、侧踹等，强调动作连贯性和力度。
4. 教授基本防守动作，如格挡、闪避等，强调时机把握和防守技巧。
三、实践练习1. 学生分组进行拳法、腿法、防守动作的练习，教师巡回指导。
2. 学生进行实战模拟，练习攻防转换，教师点评并提出改进建议。
四、总结与反馈1. 总结本节课所学内容，强调重点和难点。
2. 学生进行自我评价和相互评价，教师给予鼓励和指导。
第二课时一、复习导入1. 组织学生进行热身运动，复习上节课所学动作。
2. 复习格斗运动的基本概念和重要性。
二、进阶动作教学1. 教授基础格斗组合动作，如拳腿结合、防守反击等，强调动作连贯性和实战性。
2. 教授基础摔法，如抱摔、三角锁等，强调时机把握和技巧运用。
三、实战演练1. 学生进行实战对抗，教师观察并指导。
2. 学生分组进行实战演练，互相学习，提高实战能力。
四、总结与反馈1. 总结本节课所学内容，强调重点和难点。
2. 学生进行自我评价和相互评价，教师给予鼓励和指导。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的表现，如动作规范、态度认真等。
初中综合格斗教案模板
课时：2课时年级：七年级教材：《初中体育与健康》教学目标：1. 让学生掌握综合格斗的基本技巧，提高学生的身体素质和自我保护能力。
2. 培养学生勇敢、果断、团结协作的精神品质。
3. 激发学生对体育运动的兴趣，养成良好的体育锻炼习惯。
教学重点：1. 综合格斗的基本动作要领。
2. 综合格斗的实战技巧。
教学难点：1. 学生对综合格斗技巧的掌握程度。
2. 学生在实战中的应变能力。
教学过程：第一课时一、准备活动1. 热身运动：慢跑、关节活动、拉伸等。
2. 简要介绍综合格斗的基本知识，激发学生的学习兴趣。
二、基本技术教学1. 教师示范综合格斗的基本动作，如：拳法、腿法、摔法等。
2. 学生跟教师一起练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
三、实战技巧教学1. 教师讲解实战技巧，如：如何防守、进攻、反击等。
2. 学生分组进行实战练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
四、放松活动1. 学生进行全身拉伸，放松肌肉。
2. 教师总结本节课所学内容，布置课后作业。
第二课时一、准备活动1. 热身运动：慢跑、关节活动、拉伸等。
2. 回顾上节课所学内容，引导学生进行自我评价。
二、实战技巧提高1. 教师讲解实战技巧，如：如何应对不同的对手、如何调整战术等。
2. 学生分组进行实战练习，教师巡回指导，提高学生的实战能力。
三、实战比赛1. 学生进行实战比赛，教师担任裁判，确保比赛公平、公正。
2. 学生互相观摩、学习，提高自己的实战技巧。
四、总结与评价1. 教师总结本节课所学内容，对学生的表现进行评价。
2. 学生进行自我评价，提出自己的不足和改进措施。
教学反思：1. 本节课是否达到了教学目标，学生是否掌握了综合格斗的基本技巧。
2. 教学过程中，是否关注到每个学生的学习情况，及时纠正错误动作。
3. 学生在实战中的应变能力是否有所提高，是否具备一定的自我保护意识。
4. 课后作业是否有助于巩固所学内容，提高学生的实战技巧。
格斗教学强身健体教案模板
课时：2课时年级：八年级教材：《中学体育与健康》教学目标：1. 让学生了解格斗的基本概念、动作要领和技巧。
2. 培养学生勇敢、顽强、团结协作的精神。
3. 增强学生体质，提高学生的自我保护能力。
教学重点：1. 格斗的基本动作要领。
2. 格斗的实战技巧。
教学难点：1. 格斗动作的连贯性和协调性。
2. 格斗实战中的应变能力。
教学过程：第一课时：一、课堂常规1. 教师简要介绍本节课的教学内容、教学目标及注意事项。
2. 学生进行简单的热身运动。
二、基本技术教学1. 教师示范格斗的基本动作，如站立姿势、基本步伐、基本拳法等。
2. 学生跟随教师进行动作练习，教师个别指导。
三、实战演练1. 教师组织学生进行分组对抗练习，让学生熟悉实战感觉。
2. 学生在对抗中运用所学动作，提高实战技巧。
四、课堂小结1. 教师对本节课所学内容进行总结，强调重点和难点。
2. 学生分享学习心得，提出疑问。
第二课时：一、课堂常规1. 教师简要介绍本节课的教学内容、教学目标及注意事项。
2. 学生进行简单的热身运动。
二、提高实战技巧1. 教师讲解实战技巧，如防守、进攻、反击等。
2. 学生跟随教师进行动作练习，教师个别指导。
三、实战演练1. 教师组织学生进行分组对抗练习，让学生在实战中运用所学技巧。
2. 学生在对抗中提高实战应变能力。
四、课堂小结1. 教师对本节课所学内容进行总结，强调重点和难点。
2. 学生分享学习心得，提出疑问。
教学评价：1. 学生对格斗基本动作的掌握程度。
2. 学生在实战演练中的表现，如防守、进攻、反击等。
3. 学生对教学内容的兴趣和参与度。
教学反思：1. 本节课教学过程中，学生掌握格斗基本动作的情况如何？2. 学生在实战演练中的表现如何，是否能够运用所学技巧？3. 教师在教学过程中，是否注意到了学生的个体差异，给予针对性的指导？教学延伸：1. 邀请专业格斗教练为学生进行专题讲座。
2. 组织学生参加校内外格斗比赛，提高学生的实战能力。
(完整版)格斗术教案
时间：90分钟一、准备部分（30分钟）接收队伍课目：格斗内容：格斗基本套路一（预备式、拨挡冲拳、擒臂上勾、顶肘撞膝、击胸砍脖）目的：通过学习和训练，学会和掌握其动作要领，增强协调能力，提高动作的灵活性。
方法：讲解示范；分解和连贯、集体、分班和个人练习相结合。
纠正和个人体会相结合。
要求：1、要自觉认真的做好准备活动，防止运动损伤。
讲解时要注意力集中，认真听讲。
2、训练时严禁嘻笑打闹，要用脑、心、体反复练习，真正做到稳、准、狠、快。
3、要发扬不怕苦和不怕累的精神，刻苦训练。
4、着装要求根据季节，气候而定。
准备活动慢跑800米、做徒手体操、做协调和柔韧性练习。
基本部分（40分钟）1、讲解示范（1）预备式动作要领是：在立正基础上，身体稍左转时，右脚向右后撤一步，略比肩宽，右膝微屈，右脚尖外斜45˚，脚跟稍抬起，左脚尖稍里扣，重心落于两脚之间；两臂在胸前前后拉开，左臂微屈，左掌心向右下，指尖朝右上，高与下颌齐，右臂弯曲，肘尖自然下垂，右拳位于右腮处，身体侧立，下颌微收，收腹含胸，目视前方(如图1)。
（2）拨挡冲拳动作要领是：在预备式的基础上，左脚进步，同时左掌向右下拨挡，右拳向前冲出，拳心向下，与肩同高，左掌变拳回收于左腮目视右拳方向(如图2)。
（3）擒臂上勾动作要领是：在拨挡冲拳的基础上，左脚向左前闪身上步，右脚自然跟进，身体稍向右转，两手变成八字掌，左掌向前上托，右掌挡抓拉于胸前(如图3)，右掌变拳由下向上猛击，拳与下颌同高，同时左掌护握于右肘窝，目视右拳方向(如图4)。
（4）顶肘撞膝动作要领是：在擒臂上勾的基础上，左脚进步成实战步，同时左掌前下按，右大臂水平夹紧回拉(如图5)，右肘由后向前平击，左掌护于右小臂外侧(如图6)，右膝向左前上猛顶，与腹部同高时，两手从前上回拉于右膝两侧，两小臂略成水平，目视右膝(如图7)。
（5）击胸砍脖动作要领是：在顶肘撞膝的基础上，右脚向前上步，身体左转，两臂由右向左摆击，右拳摆至胸前，左臂伸直摆与肩平（如图8），左脚向右后交叉上步,两臂由左向右摆击，左拳摆至胸前，右臂伸直摆至右下45˚（如图9），身体左转180˚时，左臂屈肘向左顶击，大小臂夹紧，拳心向下（如图10），身体左转成左弓步时，右拳变掌，由后经肩上向前下斜砍，掌与颈部同高（如图11）。
高中生格斗课教案模板
课时：1课时年级：高中教学目标：1. 知识目标：了解基本的格斗技巧和防御方法，掌握自我保护的基本技能。
2. 能力目标：通过实践操作，提高学生的身体协调性、反应速度和抗击打能力。
3. 情感目标：培养学生勇敢、坚韧、团结协作的精神，增强自信心。
教学内容：1. 格斗基本姿势2. 格斗基本步法3. 格斗基本手法4. 格斗基本防守技巧5. 实战模拟训练教学过程：一、导入1. 组织学生进行热身运动，让学生充分活动身体，预防运动损伤。
2. 引导学生讨论：什么是格斗？格斗有哪些作用？二、基本姿势教学1. 讲解格斗的基本姿势，包括站姿、马步、弓步等。
2. 演示并讲解每种姿势的动作要领和注意事项。
3. 学生跟随教师练习，教师巡回指导。
三、基本步法教学1. 讲解格斗的基本步法，如前进、后退、侧移等。
2. 演示并讲解每种步法的动作要领和注意事项。
3. 学生跟随教师练习，教师巡回指导。
四、基本手法教学1. 讲解格斗的基本手法，如拳法、掌法、肘法等。
2. 演示并讲解每种手法的动作要领和注意事项。
3. 学生跟随教师练习，教师巡回指导。
五、基本防守技巧教学1. 讲解格斗的基本防守技巧，如闪避、格挡、防守反击等。
2. 演示并讲解每种防守技巧的动作要领和注意事项。
3. 学生跟随教师练习，教师巡回指导。
六、实战模拟训练1. 分组进行实战模拟训练，每组两人一组，进行攻防对抗。
2. 教师巡回指导，纠正学生的错误动作，提醒安全注意事项。
3. 学生互相观摩学习，提高实战能力。
七、总结与反馈1. 组织学生进行总结，分享学习心得。
2. 教师点评学生的表现，指出优点和不足。
3. 提出改进措施，鼓励学生在今后的学习中不断提高。
教学评价：1. 学生对格斗基本姿势、步法、手法、防守技巧的掌握程度。
2. 学生在实战模拟训练中的表现，如动作的准确性、反应速度等。
3. 学生对学习内容的兴趣和参与度。
教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况，调整教学内容和方法。
搏击格斗_教学设计方案
一、教学目标1. 知识目标：（1）使学生了解搏击格斗的基本概念、起源和发展。
（2）使学生掌握搏击格斗的基本技巧和战术。
2. 技能目标：（1）使学生能够熟练运用搏击格斗中的基本动作。
（2）使学生能够在实战中灵活运用所学技巧。
3. 情感目标：（1）培养学生的团队精神和竞争意识。
（2）提高学生的自信心和意志力。
二、教学内容1. 搏击格斗的基本概念、起源和发展。
2. 搏击格斗的基本姿势和步伐。
3. 搏击格斗的基本打击技巧（拳法、腿法、肘法、膝法等）。
4. 搏击格斗的基本防守技巧。
5. 搏击格斗的基本战术。
三、教学方法1. 讲授法：通过讲解搏击格斗的基本概念、技巧和战术，使学生了解搏击格斗的基本知识。
2. 示范法：教师进行动作示范，使学生直观地了解动作要领。
3. 练习法：组织学生进行分组练习，提高学生的技能水平。
4. 实战法：组织学生进行实战演练，提高学生的实战能力。
5. 案例分析法：通过分析经典搏击格斗案例，使学生了解实战技巧和战术。
四、教学步骤1. 导入新课：通过视频、图片等形式，向学生介绍搏击格斗的基本概念和起源。
2. 讲解基本概念：讲解搏击格斗的基本概念、起源和发展，使学生了解搏击格斗的基本知识。
3. 示范基本姿势和步伐：教师进行动作示范，学生跟随学习。
4. 学习基本打击技巧：讲解和示范拳法、腿法、肘法、膝法等基本打击技巧，学生跟随练习。
5. 学习基本防守技巧：讲解和示范基本防守技巧，学生跟随练习。
6. 组织实战演练：学生分组进行实战演练，教师巡回指导。
7. 案例分析：分析经典搏击格斗案例，使学生了解实战技巧和战术。
8. 总结与反思：教师总结本节课的学习内容，学生反思自己的学习成果。
五、教学评价1. 课堂表现：观察学生在课堂上的学习态度、纪律性以及与同学的合作情况。
2. 技能掌握：通过分组练习和实战演练，评估学生掌握搏击格斗基本技巧和战术的情况。
3. 实战能力：通过实战演练，评估学生的实战能力和应变能力。
《格斗基本动作——基本手势》教案
《格斗基本动作——基本手势》教案格斗基本动作——基本手势教案教案概述：本教案旨在介绍格斗基本手势动作的技术要点和训练方法，帮助学员掌握基本格斗技能。
教案内容：一、手势说明1. 战斗姿势- 双脚分开与肩同宽，重心分散- 膝盖微屈，保持身体平衡- 手臂自然下垂，肘部微微弯曲，手掌紧握拳头- 注视目标，保持警觉2. 基本攻击手势- 直拳：身体旋转并用力向前推出拳头- 上勾拳：向上侧弯曲手肘，并迅速向前突击- 邮电拳：迅速交替使用拳头进行连续打击- 劈掌：将手掌以垂直方式向前猛击- 踢腿：抬腿踢击目标3. 基本防御手势- 招架：用前臂和手掌阻挡对方攻击- 躲闪：利用身体迅速移动避开攻击- 提膝：将膝盖向前抬起，以防御低踢二、训练方法1. 基础训练- 通过模仿示范动作，逐渐熟悉基本手势的执行方式- 慢速进行动作练，重点关注动作的准确度和流畅度- 逐步增加运动速度和力度，提高基本手势的威力和反应速度2. 实战训练- 进行与敌人模拟的对抗训练，测试基本手势在实际战斗中的应用能力- 注重战术技巧和反应能力的训练，如攻击组合、侧身躲闪等- 定期进行比赛或演练，提高格斗技能的实战能力3. 体能训练- 进行有氧运动、力量训练和灵活性训练，提高身体素质和耐力- 强调核心肌群训练，增强身体稳定性和爆发力教案总结：通过本教案的研究和训练，学员们将能够熟练掌握格斗基本手势动作，并在战斗中灵活运用。
教案中的训练方法可以帮助学员们全面提升格斗技能和身体素质，提高实战能力。
以上为《格斗基本动作——基本手势》教案的内容概要，希望能对您有所帮助。
初中综合格斗教案模板范文
一、教学目标1. 知识目标：了解综合格斗的基本概念、起源和发展，掌握基本动作和技巧。
2. 技能目标：学会综合格斗的基本动作，提高身体协调性和反应能力。
3. 情感目标：培养学生的团队协作精神，增强自信心和意志力。
二、教学重点与难点1. 教学重点：基本动作的掌握，如站立、倒地、进攻、防守等。
2. 教学难点：动作的连贯性和实用性。
三、教学过程1. 导入（1）教师简要介绍综合格斗的起源和发展，激发学生的兴趣。
（2）提问：你们认为综合格斗有哪些优点？2. 基本动作教学（1）站立姿势：讲解站立姿势的重要性，示范动作，学生跟随练习。
（2）倒地姿势：讲解倒地姿势的重要性，示范动作，学生跟随练习。
（3）进攻动作：讲解基本进攻动作，如拳法、腿法、摔法等，示范动作，学生跟随练习。
（4）防守动作：讲解基本防守动作，如格挡、闪避、防守摔法等，示范动作，学生跟随练习。
3. 组合动作训练（1）教师示范组合动作，如拳腿结合、摔打结合等，学生跟随练习。
（2）学生分组练习，互相纠正动作，提高动作的连贯性和实用性。
4. 实战模拟（1）学生分成两组，进行实战模拟对抗。
（2）教师巡回指导，纠正学生的动作，提高实战能力。
5. 总结与评价（1）教师对学生的表现进行总结，肯定优点，指出不足。
（2）学生分享学习心得，互相鼓励。
四、教学反思1. 教师要注重学生的个体差异，因材施教。
2. 教学过程中要注重学生的安全，避免发生意外。
3. 加强与学生的互动，提高学生的学习兴趣。
4. 适时调整教学内容，使学生在轻松愉快的氛围中学习。
五、教学评价1. 观察学生在课堂上的表现，如动作熟练度、反应速度等。
2. 课后对学生进行访谈，了解学生对综合格斗的认识和兴趣。
3. 对学生的实战表现进行评价，关注学生的进步。
备注：本教案可根据实际情况进行调整，以适应不同年级、不同班级的教学需求。
格斗基础动作全套教案
格斗基础动作全套教案教案标题：格斗基础动作全套教案教案目标：1. 通过本课程，学生将学会格斗的基础动作，并能够正确地执行这些动作。
2. 培养学生的身体协调性、反应能力和自信心。
3. 培养学生的团队合作和沟通能力。
教学时长：4个课时（每个课时45分钟）教学资源：1. 格斗基础动作教学视频2. 打击靶（可选）3. 音乐播放器4. 计时器5. 毛巾和水瓶教学步骤：第1课时：基础动作介绍与示范1. 介绍本课程的目标和重要性，激发学生的兴趣和动力。
2. 播放格斗基础动作教学视频，向学生展示每个基础动作的正确执行方式。
3. 逐个示范每个基础动作，并解释其关键要点和注意事项。
4. 让学生跟随示范，慢慢练习每个基础动作，纠正他们的姿势和动作。
第2课时：基础动作练习1. 复习上节课学习的基础动作，确保学生掌握了正确的执行方式。
2. 将学生分成小组，每组4-5人。
3. 设计一系列基础动作练习的小组活动，例如：站立冲刺、踢球动作、拳击组合等。
4. 每个小组轮流进行练习，教师在旁边给予指导和纠正。
第3课时：应用基础动作1. 复习上节课学习的基础动作，确保学生的掌握程度。
2. 引导学生思考如何将这些基础动作应用到实际格斗中。
3. 将学生分成对练，每个人轮流扮演进攻者和防守者的角色。
4. 设计一系列简单的对练练习，例如：直拳对拳、踢腿对踢腿等。
5. 观察学生的表现，给予他们反馈和建议，帮助他们改进技巧。
第4课时：总结与评估1. 复习上节课的内容，确保学生的掌握程度。
2. 设计一次小型比赛，让学生展示他们在格斗基础动作上的技巧和能力。
3. 评估学生的表现，给予他们积极的反馈和建议。
4. 总结本课程的收获和体会，鼓励学生继续锻炼和提高。
教学评估：1. 观察学生在课堂上的参与程度和动作执行的准确性。
2. 观察学生在对练和小组活动中的合作和沟通能力。
3. 评估学生在小型比赛中的表现和技巧。
备注：1. 教师在整个教学过程中要注重学生的安全，确保他们正确佩戴护具并遵守规则。
格斗基本功教案范文
格斗基本功教案范文教案：格斗基本功一、教学目标：1.了解格斗基本功的定义和特点。
2.学习格斗基本功的基本姿势和动作。
3.培养学生的身体协调能力和格斗技巧。
4.培养学生的自信心和自我保护意识。
二、教学内容：1.格斗基本功的定义和特点。
-格斗基本功是指在实际战斗中必备的一些基本技能，包括站姿、步法、躲避、攻击和防守等。
-格斗基本功的特点是简单、实用和高效。
2.格斗基本功的基本姿势和动作。
-站姿：双脚分开与肩同宽，腿微微弯曲，保持身体平衡。
-步法：直步、斜步、旋转步等，灵活应用于实际格斗中。
-躲避：包括左右闪避、前滚、后滚等，用于躲避对方的攻击。
-攻击：拳击、踢腿、肘击、膝击等，有效打击对方的要害部位。
-防守：包括格挡、闪避、拆招等，用于抵挡对方的攻击。
三、教学过程：1.自我介绍：教师向学生介绍自己的格斗经验和教学背景，增加学生的兴趣。
2.课堂讲解：教师讲解格斗基本功的定义和特点，并进行示范和解说。
3.学生练习：学生根据教师的示范，按照正确的姿势和动作进行练习。
4.班级对抗：学生分成小组进行对抗练习，提高实际格斗能力和反应速度。
5.整理讲评：教师对学生的练习进行总结评价，并提出改进意见和建议。
6.课程延伸：教师介绍格斗基本功的进阶训练和比赛项目，鼓励学生继续深入学习。
四、教学评价：1.观察学生的学习态度和参与程度。
2.考察学生掌握格斗基本功的程度，包括姿势和动作的正确与否。
3.了解学生在对抗练习中的表现和技巧运用。
五、教学资源：1.格斗基本功的教学视频和教材。
2.格斗训练场地和保护装备。
六、教学反思：对于格斗基本功的教学，可以通过理论讲解、示范和实践练习相结合的方式进行，使学生能够全面掌握和运用这些基本技能。
同时，要注意培养学生的自信心和自我保护意识，避免学生在实践中过度冲动或受伤。
在教学中，要根据学生的实际情况进行个别指导和调整，以促进他们的学习兴趣和积极参与。
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时间：90分钟
一、准备部分（30分钟）接收队伍
课目：格斗
内容：格斗基本套路一（预备式、拨挡冲拳、擒臂上勾、顶肘撞膝、击胸砍脖）
目的：通过学习和训练，学会和掌握其动作要领，增强协调能力，提高动作的灵活性。
方法：讲解示范；分解和连贯、集体、分班和个人练习相结合。
纠正和个人体会相结合。
要求：1、要自觉认真的做好准备活动，防止运动损伤。
讲解时要注
意力集中，认真听讲。
2、训练时严禁嘻笑打闹，要用脑、心、体反复练习，真正做
到稳、准、狠、快。
3、要发扬不怕苦和不怕累的精神，刻苦训练。
4、着装要求根据季节，气候而定。
准备活动
慢跑800米、做徒手体操、做协调和柔韧性练习。
基本部分（40分钟）
1、讲解示范
（1）预备式
动作要领是：在立正基础上，身体稍左转时，右脚向右后撤一步，略比肩宽，右膝微屈，右脚尖外斜45˚，脚跟稍抬起，左脚尖稍里扣，重心落于两脚之间；两臂在胸前前后拉开，左臂微屈，左掌心向右下，指尖朝右上，高与下颌齐，右臂弯曲，肘尖自然下垂，右拳位于右腮处，身体侧立，下颌微收，收腹含胸，目视前方(如图1)。
（2）拨挡冲拳
动作要领是：在预备式的基础上，左脚进步，同时左掌向右下拨挡，右拳向前冲出，拳心向下，与肩同高，左掌变拳回收于左腮目视右拳方向(如图2)。
（3）擒臂上勾
动作要领是：在拨挡冲拳的基础上，左脚向左前闪身上步，右脚自然跟进，身体稍向右转，两手变成八字掌，左掌向前上托，右掌挡抓拉于胸前(如图3)，右掌变拳由下向上猛击，拳与下颌同高，同时左掌护握于右肘窝，目视右拳方向(如图4)。
（4）顶肘撞膝
动作要领是：在擒臂上勾的基础上，左脚进步成实战步，同时左掌前下按，右大臂水平夹紧回拉(如图5)，右肘由后向前平击，左掌护于右小臂外侧(如图6)，右膝向左前上猛顶，与腹部同高时，两手从前上回拉于右膝两侧，两小臂略成水平，目视右膝(如图7)。
（5）击胸砍脖
动作要领是：在顶肘撞膝的基础上，右脚向前上步，身体左转，两臂由右向左摆击，右拳摆至胸前，左臂伸直摆与肩平（如图8），左脚向右后交叉上步,两臂由左向右摆击，左拳摆至胸前，右臂伸直摆至右下45˚（如图9），身体左转180˚时，左臂屈肘向左顶击，大小臂夹紧，拳心向下（如图10），身体左转成左弓步时，右拳变掌，由后经肩上向前下斜砍，掌与颈部同高（如图11）。
尔后右拳收于右腮处，右肘自然下垂，目视前方成预备姿势，听到停的口令后，右脚靠拢左脚成立正姿势。
2、教员组织训练
3、力量训练
跳台阶60厘米40×2组背起60个×2组仰卧起座60个×2组
三、结束部分：
整理部分（15分钟）
两人一组，相互按摩肌肉放松。