健身教练体测单分析天书
教你看体检表和体检报告,值得一生珍藏的科普贴
教你看体检表和体检报告，值得一生珍藏的科普贴每次体检之后，体检中心或者医院都会发来一本厚厚的体检报告。
对于没学过医学的大多数童鞋来说，基本上，那就是一本天书。
各种数据表格看得人眼花缭乱，至死也不知道它们到底表达了什么意思。
为了我们的健康，今天，小美和大家一起聊聊这本“天书”读懂体检表，首先要读懂下面这些数据：1.血压：（单位：毫米汞柱）血压测量结果显示为两个数字，分别是收缩压/舒张压。
血压的正常值范围为：90mmHg血压较低者更健康。
血压达到或超过140/90毫米汞柱，就被视为高血压。
最厉害的“杀手”往往“杀人于无形”，高血压也是如此，它通常无明显症状，一旦拖延不治，会导致中风、心脏病、肾脏损伤、视力及记忆衰退等。
2.空腹血糖：（单位：毫摩尔/升）一般空腹全血血糖为3.9～6.1毫摩尔/升(70～110毫克/分升)，血浆血糖为3.9～6.9毫摩尔/升(70～125毫克/分升)。
空腹至少8小时测得的血糖即为空腹血糖，一旦达到或超过7毫摩尔/升，即被诊断为糖尿病。
糖尿病不但可使心脏病风险加倍，还会增加肾病、失明等风险。
人过了45岁之后，每3年应查一次血糖。
身体超重及有糖尿病家族史的人群应更早检查。
另外，减肥也是重要的预防措施。
男性空腹血糖低于2.78毫摩尔/升（50毫克/分升）或女性空腹血糖低于2.5毫摩尔/升（45毫克/分升）即为低血糖。
低血糖也会给患者带来极大危害，轻则记忆减退，反应迟钝，重则痴呆、昏迷，甚至危及生命。
低血糖还可能带来心律失常及心肌梗塞。
3.总胆固醇：总胆固醇是测量血液中所有的胆固醇和甘油三酯，胆固醇水平越高，心脏病危险越大。
总胆固醇的理想值应在5.2以下，超过6.2，就是心脏病高危人群。
20岁后应该检查胆固醇。
一旦检查结果异常,最好多锻炼，坚持低胆固醇、低饱和脂肪及低反式脂肪饮食，每年查一次胆固醇。
必要时，还应服用降胆固醇药物。
4.坏胆固醇(LDL)1.3毫摩尔/升有人把“坏胆固醇”比喻成饺子馅里的油汤，它的累积使动脉变成了皮薄多油的“饺子”，很容易破裂。
【健身私教培训】体测说明
俱乐部教练员体测说明1．体重体重是身体发育状况的基本指标，它描述人体横向发育反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪和内脏器官综合发育情况的整体指标，体重主要受饮食和运动时排汗的影响,一天人的体重会有所变动，一般在上午10点左右测试比较适宜。
测量时，被测量者需穿背心和短裤，平稳地站在体重计上。
2．体脂百分比测试体脂百分比的目的是能够确立理想的体重目标。
体脂百分比显示身体的组成成分非脂肪体重和脂肪体重的比例。
非脂肪体重包括骨骼肌肉和器官，脂肪体重是指脂肪组织。
测试方法（生物电阻测试法）通过测试仪器使轻微电流通过全身，然后度量所遇到的电阻力，由于体内的非脂肪组织属于良好的导电体，测试的电流如果遇到阻力正好反映出哪些是脂肪组织。
如果体脂百分比超出标准就被视为‘体脂超标’。
体脂百分比越高，肥胖越严重。
用体脂百分比作为衡量‘肥胖’的标准要比用体重指数衡量更为准确和科学。
例如：有些从事力量锻炼的人因其肌肉比较发达，体重指数（BMI）可能超标，但将这些人视为肥胖。
这就是说，当一个人体重超标时，如果体脂百分比在正常范围内，那么这个人并不是肥胖，而是肌肉发达的表现。
体重和体脂百分比超标者，极少数是属于病理性的。
多数人的体重和体脂超标是由于缺乏体育锻炼造成的。
对于这些人来说，坚持参加体育锻炼是减轻体重、降低体脂的积极有效的措施；而且进行有氧运动的时间要更长，每周的次数也要更多。
另外一种现象是普遍存在的：许多人每天运动的时间和强度已经达到要求，但是体重和体脂仍然超过标准。
对于这些人，除了继续坚持体育锻炼之外，还应改变原由的饮食习惯，尽量减少膳食中高热量成分（如：啤酒、白酒、甜食、油炸食品、米面等淀粉类食物）的摄入量，增加蔬菜瓜果、豆制品、瘦肉、鱼虾等的摄入。
晚间如果没有过多的活动来消耗热能，晚餐中总热量的摄入就应该减少。
因为过多的热量会很快以脂肪的形式存储在体内。
总之，只有增加消耗并减少热量的摄入，体重和体脂才有可能下降。
皮脂钳测量测量点1 肩胛下角垂直捏起2 上臂后部由上往下三分之二处捏起3 腹部肚脐旁两指处垂直捏起4 后腰横向捏起5 大腿前方膝盖上方4制处捏起测量顺序a选定正确的位置 b以拇指及中指指肚捏起皮折c皮脂钳测量读数 d测量后用手掌轻揉测量点e将所有测量值相加得出总和参照相应的表格 f得出体脂百分比3．血压血压是指由心脏泵出血液到身体各部位时所产生的压力，他使身体得到血液循环。
坚蛋健身教练体检表
坚蛋健身教练体检表一、身体状况 1、总体印象：我的客户状态良好，健康状况优良，活力充沛，体重正常，体型匀称。
整体来看，客户可以进行适当强度的运动。
2、外形：客户的外表呈低体重标准，身高180厘米，体重60.3kg。
头发非常光滑，眼睛有黑白相间，气色红润，面部表情生动，神态自然，没有明显的疲劳感。
3、体格：从表面上看，客户的身体比例较合理，肩宽正常，胸围宽大，腹围紧致，腿部结实筋骨相连，肌肉组织有序充盈。
4、皮肤：客户的皮肤光滑，有弹性，没有任何病变，没有创伤，没有血管或淋巴结炎症。
5、关节活动：客户的关节活动广泛，无明显紧缩和受限，并可跨越腿抬高90度，可活动手腕、手指和脚趾。
6、血压：客户体检时血压为120/80 mmHg，正常范围，体检结果正常。
二、体能状态 1、肺活量测试：客户进行肺活量测试，测得客户肺活量为九百七十六毫升，结果正常，可以很好地支持客户的长跑活动。
2、心率测试：客户进行心率测试时，心率为52BPM，结果在正常范围，当在运动过程中心率上升，可以判断客户的心功能良好。
3、血浆酸碱度测试：客户血液酸碱度测试结果为7.2，结果正常，可以很好地支撑客户的长跑活动。
4、腰臀比测试：客户进行腰臀比测试，结果为0.8，结果正常，腰臀比符合健康标准。
三、营养状况 1、血液检查：客户进行血液检查，结果显示体内血红蛋白水平正常，尿酸正常，肝功能正常，肾功能正常，血清总胆固醇水平正常，结果显示客户一般营养状况良好。
2、维生素摄入量: 客户进行维生素摄入量测试，结果显示客户每日维生素摄入量达到了健康标准，其中维生素A、E、D、B1、B2、C等维生素摄入量均达到健康标准。
3、饮食习惯：客户的饮食习惯较为规律，以蔬菜为主，每天吃两至三餐，食物均衡，不吃过多的肥膘，偶尔吃个零食。
总之，客户健身前的体检结果表明，客户身体状况良好，能够维持较强的耐力，且营养状况良好，可以进行适当强度的运动。
健康管理师培训-体检报告单解读
↑脫水、烧伤、多血症 ↓贫血、怀孕、白血病、造血机能不良
↑烧伤、脱水、多血症。 ↓贫血、胃疾病、怀孕、白血病、营养不良
PLT
100-300 ↑溶血性贫血、結核病 单位： ↓血小板减少性做紫中癜国、营养血健液康病事、业的感推染动等者
肝功能
谷丙转氨酶（又名谷氨酸转氨酶 ，简称GPT、ALT）主要 存在于肝细胞浆内，其细胞内浓度高于血清中1000-3000 倍。只要有1%的肝细胞坏死，就可以使血清酶增高一倍。 因此，ALT被世界卫生组织推荐为肝功能损害最敏感的检测 指标。但它并不具器官专一性，体内肝、肾、心、肌肉等 组织和器官内都普遍存在。
正常参考值：2-14.2 umoI/L ↑ 溶血性黄疸
做中国营养健康事业的推动者
胆红素过高，生活中请注意以下几点： 1、去医院做进一步检查以明确病因，根据具体的 情况制定用药方案。定期B超，肝功能等复查。 2、清淡饮食，忌油腻。少吃油腻胆固醇含量多的 食物，如：肥肉、蛋黄、动物内脏、猪蹄等。 3、宜吃豆类制品、鱼类、蔬菜、水果等，因为其 中含有大量的维生素A、B、C、E，有较好的抗氧 化功能，且易消化吸收。 4、忌饮酒，忌过多甜食。 5、饭后宜卧床休息1-2小时，保证肝脏得到充足 的血液供应，有利于肝细胞修复。 6、多喝小分子的矿泉水，一天要1000毫升左右。
做中国营养健康事业的推动者
血常规
血常规检查在全身体检中是基 本的体检项目，它的意义在于 可以发现许多全身性疾病的早 期迹象，诊断是否贫血，炎症， 是否有血液系统疾病，反应骨 髓的造血功能等。血常规检查 项目主要包括红细胞、白细胞、 血红蛋白（俗称血色素）及血 小板数量等。
做中国营养健康事业的推动者
日常保健： 正常人每年至少测两次血压，以便早发现、早诊断。 合理饮食、防止肥胖、少吃盐、不吸烟、不大量饮酒。 做到心情愉悦、情绪稳定、乐观向上，避免熬夜、劳累、紧张、
健身私教体测分析方案
健身私教体测分析方案健身私教体测是一个全面评估客户身体状况的过程，通过测量身体各项指标来制定个性化的健身计划。
以下是一份常见的健身私教体测分析方案:1. 身体成分测量身体成分测量是了解客户体脂肪百分比、肌肉质量和骨骼质量的重要方法。
可以通过皮脂测量仪、电阻测量仪等设备来进行测量。
根据测量结果，可以制定相应的饮食和运动方案，以达到减脂或增肌的目标。
2. 心肺耐力测试心肺耐力测试可以评估客户的心血管健康状况和耐力水平。
常用的测试方法包括踏步测试、跑步机测试和VO2max测试等。
测试结果可以帮助制定合适的有氧运动强度和时长，从而改善心肺功能和增加耐力。
3. 力量测试力量测试可以评估客户的肌肉力量水平。
常用的测试项目包括卧推、深蹲和引体向上等。
测试结果可以用于制定增加力量的训练计划，包括负重训练、高强度间歇训练等。
4. 灵活度测试灵活度测试可以评估客户的关节活动范围和肌肉柔韧度。
常用的测试项目包括身体前屈、肩关节外旋和髋关节屈伸等。
测试结果可以用于制定增加灵活性的训练计划，包括瑜伽、拉伸运动等。
5. 平衡测试平衡测试可以评估客户的身体稳定性和协调能力。
常用的测试项目包括单脚站立、闭眼平衡和平板支撑等。
测试结果可以用于制定提高平衡能力的训练计划，包括普拉提、平衡球训练等。
6. 体能测试体能测试可以评估客户的全面身体素质。
常用的测试项目包括倒立、爬山和俯卧撑等。
测试结果可以用于制定全面提升体能的综合训练计划，包括循环训练、多项运动结合等。
综上所述，健身私教体测分析方案是通过测量身体成分、心肺耐力、力量、灵活度、平衡和体能等指标来制定个性化的健身计划。
通过有针对性的训练和调整，客户可以提升身体素质，达到减脂、增肌和塑造理想身材的目标。
体能测试分析报告
体能测试分析报告一、引言体能测试是评估一个人的身体素质和运动能力的一种方法。
通过检测体能指标，可以了解个体的运动水平和潜力，并为制定个性化的训练计划提供依据。
本报告将对一些被测试者的体能测试结果进行分析，以期能够明确其强项和弱项，从而为制定合理的训练目标和方案提供指导。
二、测试方法本次体能测试主要采用了以下几项测试项目：有氧耐力测试、力量测试以及灵敏度和柔韧性测试。
1.有氧耐力测试有氧耐力测试是评估个体心血管功能的一项重要指标。
本次测试采用了10分钟快走测试的方法，被测试者需要在规定的时间内快走以达到最大心率。
2.力量测试力量测试旨在评估个体肌肉力量的水平。
测试者进行了卧推、深蹲和引体向上三个动作的重量测试。
3.灵敏度和柔韧性测试灵敏度测试采用了夜间足球测试的方法，测试者需要快速反应并进行灵活的脚部动作。
柔韧性测试采用了坐位体前屈测试的方法，被测试者需要尽量向前弯曲身体以测量体柔韧度。
三、测试结果分析根据测试数据，对被测试者的体能水平进行分析如下：1.有氧耐力被测试者在10分钟快走测试中，达到了较高的心率，说明其有一定的有氧耐力水平。
但是与同年龄段的健康标准相比，其体能水平还有提升空间。
2.力量在卧推、深蹲和引体向上测试中，被测试者的重量较轻，说明其肌肉力量水平较低。
需要加强相应的训练来提升肌肉力量。
3.灵敏度和柔韧性被测试者在夜间足球测试中表现较好，说明其具备较高的灵敏度水平。
但是在坐位体前屈测试中，其身体的柔韧性较低，需加强相应的柔韧性训练。
四、训练建议根据测试结果分析，针对被测试者的强项和弱项1.有氧耐力训练建议增加有氧运动的频率和强度，如慢跑、游泳等，以提升有氧耐力水平。
每周进行3-4次，每次30-45分钟的有氧训练。
2.力量训练建议进行定期的力量训练，包括卧推、深蹲和引体向上等动作，可以选择使用哑铃或者杠铃进行训练。
每周进行2-3次的力量训练，每次选取适当的重量和次数进行练习。
3.灵敏度和柔韧性训练建议进行灵活的脚部运动训练，如快步走、跳绳等，以提升灵敏度水平。
私人教练--体测报告及训练介绍样板
先生：你好通过这几次的训练，基本可以对您的身体有如下评定：（1）身体过于瘦弱，体重偏低，不利于日常活动身体的需要（2）关节的灵活性及身体的柔韧性差。
影响动作的活动幅度同时也不利于肌肉的增长。
（3）身体的姿态表示肌肉发展不均衡，与生活习惯有较大关系，也说明核心肌群薄弱，通过相应练习可以得到较好改善。
（4）心肺功能、基础代谢、肌力等素质的评断需要通过测试来评判。
根据您目前的身体状况，又鉴于您没有任何的训练基础，特建议您参与我们的私人教练课程。
对于今后的训练有如下规划：训练规划：A、适应阶段：（1）循序渐进让机体有一个逐渐适应训练的过程，掌握正确的动作，为保证下一阶段的训练和提高打下良好的基础；（2）提高精神状况。
B、提高和改变期：（1）提高运动能力来加强身体素质训练：（2）提高肌肉耐力，掌握正确动作；（3）加强综合训练，提高运动水平；（4）提高全身的柔韧性及关节的灵活性。
C、加强和改变期：（1）改变训练法则，提高肌肉练习技巧，增长瘦体重及肌肉形态；（2）加强对核心肌群的训练，提高身体稳定及改善身体姿态（3）改善代谢水平，改善心血管系统的健康。
D、改变和巩固期：（1）针对薄弱及尚未得到很好改善的地方加强练习；（2）学习怎样自我制定训练方案及饮食安排。
备注：A、B阶段大约会用一个月的时间，每周平均三次的频率，中期C比较关键会用到二个月的时间，平均频率不低于每周四次后期D打算用一个月的时间，与教练一起训练的频率降至每周二次，其他时间课可自己完成。
训练原则：（根据F.I.T.T原则制定）A、1、复合动作为主2、每次训练以全身性运动结合，组间间歇少，多组数、多次数；3、平衡性的核心部位训练，对抗肌群的训练组合；4、辅以20分的有氧训练，心率：65%—75%；B、1、将各肌群分布训练，组间辅以轻重量的复合训练；2、全身性伸展练习；3、15—20分钟的心肺功能训练，心率：70%—85%C、1、改变训练方案，调整训练强度，运用各种训练方法加强性训练；2、每周一到两次有氧训练，时间：30分钟，心率：60%—70%；一次综合素质训练，时间：15—20分钟，心率：75%—90%备注：次训练方案会依据课的进程和身体的变化来逐步加以调整,仅供初期训练参考。
3.2私教体测体态评估
动作名称 四点支撑抬臂 臀大肌测试 臀中小肌测试 测深层颈屈肌力量 坐姿躯干旋转 坐姿耸肩测试
不平衡可能导致的表现 高低肩胛骨 翼状肩胛 肩关节稳定性差异 骨盆侧倾 骨盆侧旋 腰椎侧屈侧旋 骨盆侧倾 骨盆侧旋 髋外旋 长短腿 颈椎曲度 颈椎旋转 脊柱侧屈 脊柱侧旋 高低肩 高低肩 颈椎侧屈
动作名称 四点支撑抬臂 臀大肌测试
下交叉综合症
腰背部疼痛 腰肌劳损
表现：轻微的髋关节屈曲、轻微的膝关节屈曲、骨盆前倾、腰椎前 凸增加 常发于：啤酒肚、产后、高跟鞋、错误坐姿、超负荷不平衡训练、 缺乏锻炼 症状：关节功能障碍主要在髋关节、 L4-L5和L5-S1部分，常导致下 背部疼痛。影响脊柱自然曲度。
下交叉综合症
下交叉综合症
颈椎前移、后缩 圆肩、含胸
耳垂与肩峰垂直地面
胸椎问题、驼背
体态参考与评估
腰椎问题
肩峰与髂嵴垂直地面 腰曲半手
掌
单侧手臂是否有超
过身体
骨盆前后倾 骨盆回旋
髂前上棘与耻骨三角垂直 髂嵴 到膝侧正中垂直 腰曲大小
膝关节超伸
髂嵴与膝侧正中到踝外侧垂直
上交叉综合症
＊ 表现：颈椎生理弧度改变（过度前曲）导致颈肩部肌肉不平衡进而出现颈椎前移、 肩胛前移。体现出圆肩、含胸/驼背的现象。 ＊ 症状：包括上背部或颈部疼痛、并带有灼烧的感觉；尤其是在久坐后酸痛的感觉 更为明显。如果缺乏针对性的训练，导致体态变形，手部麻木，严重影响生活质量 和自信心。 ＊常发于：久坐、电脑、开车、错误坐姿、超负荷不平衡训练、女性心理因素
目的
抬臂过程中肩带以 及肩胛骨的稳定性
测试臀部两侧力量 大小
臀中小肌测试
测试臀中小肌两侧 力量大小
俯卧撑测试
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健身教练体测单分析天书
随着全民运动的推广，国家与社会对国民身体素质的重视普遍提高。
同时，随着人们生活水平的提高。
在这样的背景下，人们业余时间对于健身方面的需求也提高了。
于是，健身相关行业也得到迅速的发展，健身教练作为健身的指导者也有一定的需求。
以下，我从四个方面分析健身教练这个职业。
1就业形势：从当前来说，健身教练的就业形势还是比较乐观的。
毕竟，体育行业要兼顾市场需求与供应的关系。
目前我国民众对健身方面的需求还处于上升时期，不管大小城市健身场所的建立整体呈上升趋势，健身教练的供应自然也要求增加。
2.行业形势：从行业形势上分析，目前我国健身教练还处于初级的发展阶段，相比较于西方发达国家来说，我国健身行业包括对健身教练的培养训练手段上都还不是很成熟。
在发展模式上也存在一定的问题。
比如，目前国内的私人健身教练发展主要集中在三个方面1：专业健身人士：经过系统学习以后，私人健身教练掌握了运动营养学、运动康复学知识，运动心理学等等，同时在工作岗位上不断的学习，理论和实践结合，这样以后的发展会更好2：健身房管理层：由于私人健身教练是健身房主要的盈利部门，健身房一般会培训私人健身教练，希望后期可以成为健身房的管理人员，比如私教部经理等3：私人教练工作室：后期优秀的私人健身教练积累了更多的工作经验人脉，一般会选择创建自己的私人教练工作室或者是创建健身房，当然这对私人健身教练的要求也更高。
不管怎样，加强自身的健身素质是
硬道理。
3单位分析：健身教练在健身馆里工作，少部分教练自己成立健身场所。
单位不同健身教练扮演的角色也不同。
在私人的健身场所中，健身教练扮演的角色比较灵活。
4.职位信息：分析健身教练职位本身，很多人认为是青春饭，其实，随着社会的发展，健身行业很可能出现年级较大的资深的健身教练。
从目前来看，健身教练的收入虽然不是很稳定，但是还是可以做到月薪待遇很好的。
特别是在一些大城市，健身俱乐部健身教练每小时的课时费从150元到1000元不等，平均每天带课三四个小时，每个月能上100节课左右。
按最低课时费来计算，一个健身教练每月收入可以轻松过万。
当然，各个健身俱乐部的课时费也是以基础价格为标准，参照整个行业来进行评定的。
总的来说，健身教练在我国的发展前景还是很乐观的。