【私人教练培训】体测报告及训练介绍样板
健康体适能-私人教练-评估标准与方法
健康体适能测试一．健康问卷调查表您好!此表的目的是为了我们能更好地了解您的健康状况与运动史，以便使您在锻炼中更安全、更有效。
我们会维护您的隐私，绝不会泄露此表内容.姓名：性别：出生年月日：电话:电子邮箱：家庭住址:出现紧急情况时要紧急联系的人：姓名: 联系电话: 与会员的关系:您现在或过去是否经历过以下疾病：有过或正发生请在后面框内画＂√＂哮喘、支气管炎、呼吸困难、过敏（ )；周期性偏头痛、头痛、头晕眼花（）；糖尿病、甲状腺（）;心脏病（）；高胆固醇、高血脂、高血压（ );疝气（）；关节炎、风湿（）；肺炎、肝炎（）；神经衰弱、消化不良( )；贫血（）；腰椎间盘突出（ )；颈椎病( )；坐骨神经痛（）；怀孕（ )；您最近是否服用过药物（ )；您的医生是否知道您准备参加运动课程或建议您参加（ )；其它（ ).您最近是否有过：关节、肌肉和韧带的损伤? 是否有过头晕而导致失去平衡或失去知觉？在过去的运动中是否有过胸部或胸腔疼痛感？是否运动造成过损伤？是否抽烟且每天抽多少支?烟史多久了？是否喝酒且喝多少酒？什么酒？健康状况您现在做什么样的运动? 强度如何?困难（）中等( ）轻松（）过去三年里，您定期做运动吗? 每周（）次，每次（）分钟。
营养状况膳食是否均衡? 您在营养学方面的知识是否丰富？是否按时就餐？您平时喜欢吃什么零食？您早餐通常吃些什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？心理与身体平时是否容易放松？睡眠质量如何？您的体重是否有较大幅度的变化？您进行锻炼的目标？确认请在后面画“√”➢减少脂肪与体重、提高柔韧性、增加力量；重要（）、一般（）、没必要（）➢塑造体形，提升气质；重要（ )、一般( ）、没必要（）➢形体健美，增加肌肉体积，强壮体魄; 重要（）、一般（）、没必要（）➢改善心情，减轻压力；重要( )、一般（ )、没必要（ )➢预防提高改善心血管系统/心肺功能，增强体质；重要（）、一般（）、没必要（）➢受伤后、颈椎腰椎等康复；重要( ）、一般（）、没必要（）➢产后恢复塑造体形; 重要( ）、一般（ )、没必要（）➢通过科学锻炼，促进身体长高; 重要（）、一般（ )、没必要( ）➢学练功夫或搏击(截拳道、散打、女子防身术、双节棍）; 重要（）、一般（）、没必要（）➢提高体育成绩或专项运动能力（引体向上、游泳等)。
私人教练体测表格
FITNESS 健身会所VIP 会员运动前健康问卷表格VIP 会员姓名：性别：年龄：微博 :会员手机号码：QQ:e-mail ：紧急联络人姓名：紧急联络人电话号码：通过如实陈述下列问题来评价您的健康状况病史：症状：1.您曾经有过： 1.您做体力活动时有过胸部不适2.一次心脏病发作 2.您有过原因不明的呼吸停止3.心脏手术 3.您有过头晕眼花、晕倒或眩晕4.心脏导管插入术 4.您服用治疗心脏病的药物5.冠状动脉成形术（ PTCA ）6.起搏器 /可植入心脏的心脏除颤/心率失常其他健康问题：7.心脏瓣膜疾病 1.您有糖尿病8.心力衰竭 2.您有哮喘或其他肺部疾病9.心脏移植 3.当您短距离行走时，您的小腿有发热或抽筋感10.先天性心脏病 4.您有限制您的体力活动的肌肉骨骼问题5.您关心运动的安全性6.您服用了处方药如果您在以上部分中标记出了任何一个陈述，那么在7.您怀孕了运动前向您的医生或其他健康管理者咨询。
您可能需要在某个经过认证的医务人员的监护下进行健身。
心血管危险因素：1.您是 45岁以上的男性2.您是 55岁以上的女性，做过子宫切除手术或已经绝经。
3.您吸烟或是 6 个月内戒烟者4.您的血压超过 140/90mmHg如果您在这一部分中标记出了两个或更多的5.您不知道您的血压情况陈述，那么您应该在运动前向医生或其他健6.您服用了降压药物康管理者咨询。
您可能从进过认证的运动专7.您的血清胆固醇水平高于 200mg/dl业人员指导您做健身运动中获益8.您不知道您的血胆固醇水平9.您有一个近亲，他在55 岁（父亲或兄弟）或65 岁（妈妈或姐妹）前发作过一次心脏病或做过心脏手术10.您不常运动（即体力活动水平少于每周至少三次、每次30 分钟）11.您超重 9kg 以上1.您是否曾经有过任何疼痛或受伤（脚踝、膝盖、臀部、背部、肩部等）？如果有，请说明。
2.您曾经动过任何的手术？如果有，请说明。
3.您是否在服用任何的药物？如果有，请说明1.您平时有运动的习惯吗？什么类型的运动？2.您打算每周来健身几次？（您每周能来健身几次？）3.您经常久坐不动吗？您的职业需要长时间坐着吗？4.您的职业需要重复性的运动吗？5.您是否经常穿高跟鞋？（针对女性）6.您平时工作压力大吗？1.您的健身目标是？2.是什么驱使您想要达到您的健身目标？（如果没有达到您的健身目标会对您有何影响？）1.您平时的饮食习惯是怎么样的？早餐：中餐：晚餐：点心：2.每天蔬菜水果吃得多吗？3.平时的补水情况？4.其他需要备注的情况：1.静态心率：2.血压：3.身高：4.体重：5.身体脂肪含量：6.身体质量指数（ BMI ） :7.基础代谢：身体围度测量（单位： cm）1.腹围 :2.腰围：3.臀围：4.大腿围：5.大腿中围：6.小腿围：7.上肢：8.前臂围：9.腰臀比：体适能测试1.心肺耐力测试2. 肌肉力量测试3.肌肉耐力测试4.柔韧性测试静态身体姿势评估1.上交叉综合征：2.下交叉综合征：3.旋前变形综合征：动态姿势评估1.前面观2.脚外八膝盖向内VIP 会员签字：日期：私人教练员签字：日期：。
体质健康监测报告模板
体质健康监测报告模板前言体质健康监测是一种全面了解自身身体现状的方法，通过具体测量和评价各项指标，包括身高、体重、BMI、肌肉量、脂肪含量、骨骼矿物质含量等，进而得出一个身体健康状况的评估结果。
本报告模板旨在向读者展示一个全面的体质健康监测报告，包括各项指标的详细解释和评估结果，供读者借鉴。
个人基本信息•姓名：XXX•性别：XX•年龄：XX岁•测量时间：XXXX-XX-XX•测量地点：XXXX体格测量指标身高•测量值：XXXXcm•评估结果：参考标准：男性身高参考标准为XXXXcm，女性身高参考标准为XXXXcm。
该测量值属于正常范围。
体重•测量值：XXXXkg•评估结果：参考标准：身体质量指数BMI=体重/身高²，参考标准：18.5≤BMI<24属于正常范围。
该测量值属于正常范围。
BMI•测量值：XX•评估结果：参考标准：18.5≤BMI<24属于正常范围。
该测量值属于正常范围。
腰围•测量值：XXXXcm•评估结果：男性参考标准：腰围≤85cm属于正常范围；女性参考标准：腰围≤80cm属于正常范围。
该测量值属于正常范围。
生物电阻抗分析身体脂肪含量•测量值：XX%•评估结果：该测量值属于正常范围。
肌肉量•测量值：XXkg•评估结果：该测量值属于正常范围。
基础代谢率•测量值：XXXXkcal/d•评估结果：参考标准：男性基础代谢率为XXXXkcal/d，女性基础代谢率为XXXXkcal/d。
该测量值属于正常范围。
身体年龄•测量值：XX岁•评估结果：该测量值属于正常范围。
骨密度检测骨骼矿物质含量•测量值：XXXXg/cm²•评估结果：参考标准：该数值与同龄人相比，值越高越好。
该测量值属于正常范围。
总结综合以上指标，您的身体状况如下： - 身体基本信息：身高和体重均处于正常范围； - 生物电阻抗分析：身体成分均属于正常范围，身体年龄和基础代谢率均属于正常范围； - 骨密度检测：骨骼矿物质含量属于正常范围。
健身俱乐部私人教练课程会员体检表
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私人教练课程体检表
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为了使您的健身更安全、有效，希望您提供并如实填写下面信息：
1、年龄：
2、如有需要请配合提供基础体检报告，包括：心电图、血指数、肺活量、血压
等；
3、家病史：心脏病等，无□有□
4、目前正患下列疾病，无□有□，心肺疾病□糖尿病□高血压□肝肾疾病□其
他描述:
5、医生因您的心脏问题限制你的运动项目吗？没有□有□
6、当你运动时，你是否感到胸部疼痛？否□有□
7、曾经是否出现昏迷或休克？否□有□
8、您是否因心脏或血压问题在服药，否□有□
9、医生因您的骨骼、关节或肌肉受伤面限制你的运动吗？否□有□
10、您是否有不能进行运动的其他原因？无□有□描述：
11、您每周可健身次数：多次□六次□五次□四次□三次□二次□一次□
12、您的主要健身目的：减脂□健美□康复运动□保持健康及形体□缓解压力等□
13、您的职业及职务：
14、心理压力：非常大□较大□一般□很小□无□
15、睡眠状况：很好□较好□一般□不好□很差□
16、您的运动经历：无；有：描述：
17、您的饮食状况：非常规律□规律□不规律□非常不规律□
早餐内容：
午餐内容：
晚餐内容：
食量大小：
饮食偏好：
18、有无奢好：
饮酒：吸烟
19、体重变化原因：
我已经审阅并理解这个问答表。
会员签字：日期：
私人教练课程指导方案
会员确认：日期：。
【健身私教培训】体测说明
俱乐部教练员体测说明1．体重体重是身体发育状况的基本指标，它描述人体横向发育反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪和内脏器官综合发育情况的整体指标，体重主要受饮食和运动时排汗的影响,一天人的体重会有所变动，一般在上午10点左右测试比较适宜。
测量时，被测量者需穿背心和短裤，平稳地站在体重计上。
2．体脂百分比测试体脂百分比的目的是能够确立理想的体重目标。
体脂百分比显示身体的组成成分非脂肪体重和脂肪体重的比例。
非脂肪体重包括骨骼肌肉和器官，脂肪体重是指脂肪组织。
测试方法（生物电阻测试法）通过测试仪器使轻微电流通过全身，然后度量所遇到的电阻力，由于体内的非脂肪组织属于良好的导电体，测试的电流如果遇到阻力正好反映出哪些是脂肪组织。
如果体脂百分比超出标准就被视为‘体脂超标’。
体脂百分比越高，肥胖越严重。
用体脂百分比作为衡量‘肥胖’的标准要比用体重指数衡量更为准确和科学。
例如：有些从事力量锻炼的人因其肌肉比较发达，体重指数（BMI）可能超标，但将这些人视为肥胖。
这就是说，当一个人体重超标时，如果体脂百分比在正常范围内，那么这个人并不是肥胖，而是肌肉发达的表现。
体重和体脂百分比超标者，极少数是属于病理性的。
多数人的体重和体脂超标是由于缺乏体育锻炼造成的。
对于这些人来说，坚持参加体育锻炼是减轻体重、降低体脂的积极有效的措施；而且进行有氧运动的时间要更长，每周的次数也要更多。
另外一种现象是普遍存在的：许多人每天运动的时间和强度已经达到要求，但是体重和体脂仍然超过标准。
对于这些人，除了继续坚持体育锻炼之外，还应改变原由的饮食习惯，尽量减少膳食中高热量成分（如：啤酒、白酒、甜食、油炸食品、米面等淀粉类食物）的摄入量，增加蔬菜瓜果、豆制品、瘦肉、鱼虾等的摄入。
晚间如果没有过多的活动来消耗热能，晚餐中总热量的摄入就应该减少。
因为过多的热量会很快以脂肪的形式存储在体内。
总之，只有增加消耗并减少热量的摄入，体重和体脂才有可能下降。
皮脂钳测量测量点1 肩胛下角垂直捏起2 上臂后部由上往下三分之二处捏起3 腹部肚脐旁两指处垂直捏起4 后腰横向捏起5 大腿前方膝盖上方4制处捏起测量顺序a选定正确的位置 b以拇指及中指指肚捏起皮折c皮脂钳测量读数 d测量后用手掌轻揉测量点e将所有测量值相加得出总和参照相应的表格 f得出体脂百分比3．血压血压是指由心脏泵出血液到身体各部位时所产生的压力，他使身体得到血液循环。
私教基础课程之健康体适能评估学习资料
私教基础课程之健康体适能评估在客户开始运动之前,应首先对其进行健康状况的调查评估和健康体适能的测试评估。
通过此程序获得的有关客户的身体健康状况和体适能水平的信息是为其制定个性化的、科学的运动计划的重要依据。
一、健康状况的调查评估健身教练可以通过以下4个方面的调查来评估客户的健康状况:一是否存在被确诊的疾病;二是否存在某些疾病发生的潜在危险因素;三是否存在某些疾病征候或症状;四是否存在有损健康的生活方式或行为习惯。
健康状况调查与评估可以提供有价值的信息,不仅可以帮助客户本人了解目前自身的健康状况,而且是健身教练制定以增强体适能和增进健康为日标的健身运动计划的基本依据。
健康状况问卷是要求客户进行健康体适能测试前填写的准备健身运动筛选问卷。
健康状况问卷的第一部分是关于客户的个人资料和紧急情况下的某些信息,健身教练应该随时掌握这些信息,以备需要时联系客户的医生或家庭成员。
第二部分包括客户的个人病史,这些信息能够有效帮助健身教练确定客户参加运动是否有危险并增大客户在没有医务监督下运动时的安全性,确定客户在开始运动前是否需要进行一次医学检查,同时能够帮助健身教练制定适当的健身运动计划以及确定对客户进行相关知识教育的具体内容。
第三部分是关于已知的与安全和健康有关的行为,健身教练可以帮助客户改变这些行为,建立更加有利于健康的生活方式。
第四部分是关于一些与健康生活有关的态度和看法。
问卷中的问题加了编号以方便使用,其注解位于问卷的开始部分二、健康体适能的测试评估健康体适能测试,是确定不同个体体适能水平的工具,可以使健身教练了解不同客户的体适能水平及特殊的运动需求,是制定健身运动计划的主要依据。
同时,健康体适能测试还可以反映客户运动锻炼的进度及效果,并用来激励客户进行运动锻炼。
测试结果可转化为标准,作为参照。
健康体适能的测试项目种类繁多,有些特别适合成年人,有些特别适合儿重,各有特色。
这些测试是经过严谨的科学验证后才公布的。
高级私人体适能教练证书课程-新版
•高级私人体适能教练证书课程•课程目录1、私人教练之市场推广及沟通技巧2、私人教练专用高级训练技巧3、营养和运动表现4、体位分析及柔韧性测试5、运动处方：如何纠正体位偏离及改善柔韧度6、特殊人士-私教训练指引•私人教练之市场推广及沟通技巧 1 当开展私教业务时面对的最大担忧和困难是什么？•找不到客户•怎样跟会员解释私人教练的业务性•价钱方面难于启齿•担心不能如期帮客户达到目标•与其它教练之间出现的竞争•私人教练经常遇到的问题•什么叫私人教练？•我为什么需要私人教练？•我应该如何选择私人教练？•我需要付多少钱给私人教练？•我需要训练多久后会见效？•私人教练与体适能教练区别私人教练：•进行体适能测试•设计运动计划•贴身服务•跟进工作-定期体适能测试/回馈•专业意见及建议•私人教练与体适能教练区别体适能教练：•负责健身房的日常工作•会员运动时作出保护•指导会员如何操作器械•确保健身房区域内的环境是安全的/清洁的•每日检查及维护器材设备•为什么需要私人教练？•贴身服务•根据不同需要量身定造适合客户的训练计划•短时间内达到最大功效•提供个人意见及建议•跟进客人的训练进展•更安全•成功教练的必需条件•个性•创造能力•知识•专业资格•不断吸收新知识•仪表•态度-道德标准•帮助客人达到目标•如何提高自己的沟通能力？个人沟通技巧•语言/肢体语言•距离•身体接触•眼神接触•仪表•聆听•行动比语言更重要•行动70％•语言30％•语言•利用字眼-怎样表达以及用词顺序•利用鼓励性字眼，例如：好、加油、做的很好、非常好•教练积极的响应非常有助于客人的学习和表现•肢体语言•注意力•姿势•距离•眼神接触•表情举动•创造一个舒适的环境•聆听•建立有效的相互关系，需要注意聆听技巧，这对于作出决定和改变固有习惯很重要•聆听不只是听，它包括生理和心理上去听•私人教练的事业•一个私人教练的事业需要有良好的沟通技巧和商业技巧，同时具备良好的训练技巧作为基础•认可之私人教练的选择•兼职/全职•自雇/合约式•建立自己的公司•定立目标市场-特殊人士/运动/康复•提供训练的地方•康体会所•综合性社区•客人住宅•政府设施•康体会所作为事业起点的好处•会所可以提供有潜力的顾客群•现成的器材及市场推广支持•能够直接请教其他有经验的私人教练•能够使用会所中的训练设施及附加设施•成功体适能教练的事业•成功的事业基于：1、招揽客人2、以合理收费为客人提供高质量服务，满足客人需求3、保留客人•如何推广你的业务？•名片•宣传单张•互联网•工作坊•人际网络•写作•转介-其它专业人士•名片•全名/商业用名•专项特长•学历-学位/证书•电话/传真•电子邮箱•公司商标•预约资料•专业规范•不要提供你的专业范围以外的意见，例如医疗、心理•私人教练于客人之间的关系•老师与学生的关系•短暂性的去帮助另一个人•一种具动力及不断改变的关系•多重角色：老师、劝导者、监督者、支持者、顾问、商量伙伴、朋友•融洽和谐的关系建立互信包括：•感情-对客人隐私作出适当的反应，口语及非口语的提示•融洽-无条件的支持、关怀、了解•真诚-诚实、开放、言行一致•与会员交谈中如何找到切入点？(1)1、向会员介绍自己是一位私人教练2、询问该会员-加入该俱乐部多久了？-多长时间去一次俱乐部？-她/他现在的运动计划是怎么样的情况？-他/她的运动目标？-现在的进展怎么样？-满不满意现在的进展？•与会员交谈中如何找到切入点?(2)1、等他/她做完该组动作后才交谈2、介绍你自己是一位私人教练3、问他/她刚才是想锻炼哪部分肌肉4、建议及示范另一个动作（相近或不同），但不要直接告诉会员刚才的动作做错了记住：私人教练应鼓励客人而不是让他们泄气•私人教练提供给客人的是一份训练处方而不只是一次的锻炼•如何向客户推销？第一步：建立融洽和谐的关系第二步：了解客户的需求及目标第三步：估计需要多长时间达到目标第四步：客户时间的配合第五步：向客户解释方案的内容第六步：完成付款手续•后期/跟进服务•提醒客户准时赴约（一天前）•询问客人训练后的反应（一天后）•客人的生日那天致电祝贺或寄一张生日卡•将运动处方和有关资料提供客户•如何保留客人•体适能评估•建立目标•方案设计•跟进过程•达到目标•反馈意见•私人教练专用高级训练技巧 2课程大纲•指导客人时的沟通技巧-讲解动作时简单、清晰-步骤分明-具鼓励性•被动伸展（有被动拉伸必须做被动拉伸）•利用不同的训练工具锻炼肌肉（器械、自由重量、健身球、拉力带、普拉提、平衡盘）•实践考试形式•两人一组•一人扮演教练，搭档扮演会员（客人）•考试时间每位学员十分钟（必须在指定时间内完成）•考试内容（抽签决定）•考试的范围（七大肌肉群）•胸大肌•背部肌群•下肢肌群•腹部肌群•三角肌•肱二头肌•肱三头肌•保护技巧的原则•协助动作进行及预防受伤•鼓励及协助客人完成更多次数•辅助工具如举重腰带能支持及保护背部•高级自由重量训练动作分析•哑铃屈臂上拉（背阔肌、胸大肌）•箭步蹲（股四头肌、腘绳肌、臀大肌）•硬拉（直腿：腘绳肌；屈腿：股四头肌；稳定肌：竖荆肌）•直立划船（三角肌）•仰卧三头肌臂屈伸（三头肌）•营养和运动表现 3课程大纲•了解肌肉收缩的能量来源、有氧和无氧分解的特性•了解不同的运动强度与营养素的需求•了解增加肌肉的营养需求、蛋白质的摄入量和食物的来源•了解耐力性运动的营养需求、碳水化合物的摄入量和食物来源•运动前、中、后的饮食指引•了解常见的几种营养补剂特性和功能，比如乳清蛋白、磷酸肌酸等•运动生理学•肌肉收缩需要能量•细胞内的三磷酸腺苷（ATP）提供肌肉收缩时所需的能量•ATP是由于细胞内营养素的氧化分解产生的•运动生理学•肌肉收缩的能量来源：-磷酸肌酸（ATP、CP10秒钟）-葡萄糖（在血液里，血糖－神经系统）-储存在肝脏及肌肉内的糖原（肝糖100g，血糖到肌肉叫肌糖200-300g，）-脂肪（在有氧系统功能）-肌肉内的蛋白质•ATP形成的过程有两种途径：-有氧分解（脂肪和碳水化合物和一点蛋白质）-无氧分解（ATP、肌糖、血糖、糖元）•有氧分解•在氧气充足的情况下，葡萄糖在细胞内完全分解成二氧化碳和水（38个ATP/1分子葡萄糖）•该过程同时释放出ATP,ATP是一种高能化合物，可以为身体提供长期能量的储存•无氧分解•在氧气供应不足时例如剧烈运动、某些疾病如高原反应，身体会利用体内储存的糖原来制造ATP•由于能量来源的不完全氧化，无氧分解会产生乳酸，并释放出少量的ATP（2个ATP/1分子葡萄糖）•无氧分解•这种途径产生的ATP很少且维持时间较短。
体能训练检测报告模板
体能训练检测报告模板尊敬的用户，以下是您的体能训练检测报告：1. 身体成分测量：根据您的身高、体重、体脂率等数据，我们可以评估您的身体成分状况。
根据测量结果，您的身体脂肪含量处于正常范围内，而肌肉含量较低。
2. 心肺功能测量：进行了心肺功能测量以评估您的有氧耐力水平。
根据您的测量结果，您的心肺功能水平较好，达到了良好的健康水平，这意味着您可以从事长时间的有氧运动。
3. 灵活性测量：灵活性对于身体的协调性、舒适性和运动能力至关重要。
我们使用不同的灵活性测量工具来评估您的身体灵活性水平。
根据您的测量结果，您的灵活性水平较为平均，没有明显的局部僵硬问题。
4. 基本力量测量：进行了一系列基本力量训练以评估您的肌肉力量水平。
根据您的测量结果，您的肌肉力量处于一般水平，需要进一步的力量训练来提高您的肌肉力量。
5. 动作技巧测量：通过不同的运动动作进行技巧测量，以评估您在不同运动领域的技术水平。
根据您的测量结果，您在某些动作技巧上表现出较高的水平，而在其他方面可能需要一些提高。
基于以上测量结果，我们建议您进行以下的训练计划：- 增加肌肉力量训练，以提高身体的力量水平。
- 进行适当的有氧运动，以维持心肺功能的良好状态。
- 注重身体灵活性的训练，可以选择瑜伽、拉伸等活动。
- 发展您在某些运动技巧上的优势，同时加强其他技巧的训练。
请注意，训练计划应根据个人需求和能力来制定，并逐渐增加训练强度，以适应身体的改变。
这是您的体能训练检测报告，如果对以上结果有任何疑问，请与我们的专业教练或医生进行进一步讨论和指导。
祝您在未来的训练中取得更好的成果！。
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乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等
4.多吃水果和深色蔬菜，如苹果、橙子、油麦菜、桔子等；
5.要特别注意摄入软骨等富含骨胶元蛋白食物；
6.每日摄入充足的水分，8杯左右；
7.控制好睡眠质量，12点前要休息
D、改变和巩固期：（1）针对薄弱及尚未得到很好改善的地方加强练习；（2）学习怎样自我制定训练方案及饮食安排。
备注：
A、B阶段大约会用一个月的时间，每周平均三次的频率，中期C比较关键 会用到二个月的时间，平均频率不低于每周四次 后期D打算用一个月的时间，与教练一起训练的频率降至每周二次，其他时间课可自己完成。
C、1、改变训练方案，调整训练强度，运用各种训练方法加强性训练；
2、每周一到两次有氧训练，时间：30分钟，心率：60%—70%；一次综合素质训练，时间：15—20分钟，心率：75%—90%
备注：次训练方案会依据课的进程和身体的变化来逐步加以调整,仅供初期训
练参考。
训练计划：（待定）
饮食建议：
第一餐早餐 7：00——8：00
面包四片牛奶加燕麦一大杯煮蛋四个（其中三个只吃蛋白）
香蕉2根
第二餐加餐10：00
坚果类100克酸奶一杯 水果一个
第三餐午餐11：30——12：30
肉类150克（鸡肉、牛肉、鱼肉）蔬菜一份
主食一份
第四餐训练前及后一小时加餐
一個水果蛋白饮料一杯
第五餐晚餐6：30----8；00
肉类 主食 蔬菜及水果 （同中餐）
张先生：
你好 通过这几次的训练，基本可以对您的身体有如下评定：
（1）身体过于瘦弱，体重偏低，不利于日常活动身体的需要
（2）关节的灵活性及身体的柔韧性差。影响动作的活动幅度同时也不利于肌肉的增长。
（3）身体的姿态表示肌肉发展不均衡，与生活习惯有较大关系，也说明核心肌群薄弱，通过相应练习可以得到较好改善。
训练原则：（根据F.I.T.T原则制定）
A、1、复合动作为主
2、每次训练以全身性运动结合，组间间歇少，多组数、多次数；
3、平衡性的核心部位训练，对抗肌群的训练组合；
4、辅以20分的有氧训练，心率：65%—75%；
B、1、将各肌群分布训练，组间辅以轻重量的复合训练；
2、全身性伸展练习；
3、15—20分钟的心肺功能训练，心率：70%—85%
B、提高和改变期：（1）提高运动能力来加强身体素质训练：（2）提高肌肉耐力，掌握正确动作；（3）加强综合训练，提高运动水平；（4）提高全身的柔韧性及关节的灵活性。
C、加强和改变期：（1）改变训练法则，提高肌肉练习技巧，增长瘦体重及肌肉形态；（2）加强对核心肌群的训练，提高身体稳定及改善身体姿态（3）改善代谢水平，改善心血管系统的健康。
睡前一小时 补充蛋白饮料及少量主食
每餐之間間隔三小時為宜
1.尽量保证一日多餐，且定时定量
2.主食以完全的碳水化合物为主。如燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等；
3..获取蛋白质。你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。来源：
瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉等
家禽：鸡肉、火鸡、力等素质的评断 需要通过测试来评判。
根据您目前的身体状况，又鉴于您没有任何的训练基础，特建议您参与我们的私人教练课程。对于今后的训练有如下规划：
训练规划：
A、适应阶段：（1）循序渐进让机体有一个逐渐适应训练的过程，掌握正确的动作，为保证下一阶段的训练和提高打下良好的基础；（2）提高精神状况。