一天睡眠多长时间科学呢
年轻人的最佳睡眠时间和作息时间
是否存在一个最佳的睡眠时间？有一种说法是早睡早起有益健康。
这有几分可信？晚睡晚起呢？实际上，你体内有一个非常精确的生物钟在滴答作响。
它帮你调节身体各个功能，包括睡眠时间。
晚上11点到凌晨3点这段时间，肝脏集中了大部分的血液循环。
肝脏里血液变多、体积变大。
身体排毒的这个过程是非常关键的。
体内全天累积的毒素会被肝脏中和、分解，但如果你在这段时间没睡，肝脏就无法顺利排毒。
如果你晚上11点睡觉，你有整整4个小时给身体排毒。
午夜12点睡觉，有3个小时。
凌晨1点睡觉，2个小时。
如果你在凌晨2点睡觉，就只有1小时排毒时间。
如果你凌晨3点后睡觉会怎样呢？很遗憾地告诉你，你完全失去了真正能让身体排毒的时间。
如果你继续这种睡眠模式，日积月累下去，这些毒素会在你的身体里不断累积。
你也懂得之后会发生什么吧。
那如果晚睡晚起呢？你有没有意识到，不管你第二天睡多久都会觉得很累呢？晚睡晚起对你的健康确实很不好。
你不仅没有足够的时间给身体排毒，还会错过其他体内重要机能活动。
凌晨3点至5点，你的肺集中了大部分的血液循环。
在这一段时间，你应该做些什么呢？锻炼身体，呼吸新鲜的空气。
给你的身体增添有益的能量，如果能在花园里更好。
空气在这段时间当中富含有益的负离子，因此非常新鲜。
早晨5点到7点，你的大肠集中了大部分的血液循环。
这段时间，你应该干什么呢？应该解大便！把所有无用的大便从你的大肠排泄出来。
为你的身体全天吸收更多的营养做好准备。
早晨7点至9点，你的胃集中了大部分血液循环。
这段时间，你应该干吗呢？应该吃早餐！这是你一天里最重要的一顿饭。
你必须确定在早餐里摄取了所有必须的营养物质。
不吃早餐会在以后引起非常非常多的健康问题。
你的一天就是这样开始的，这是最理想的方式。
在你睡觉、完全给血液排毒之后，你醒来，焕然一新，吸入有益的空气，然后你排出大肠里无用的粪便。
之后，你摄入均衡的营养，让你的身体准备迎接新的一天。
顺应你自然时间表了解到生物钟的重要性之后，我就开始尽量遵循生物钟生活。
睡眠质量标准
睡眠质量标准睡眠对于人体健康至关重要，而睡眠质量则直接影响着我们的身体和心理状态。
那么，什么是睡眠质量标准呢？睡眠质量标准是指评价一个人睡眠是否良好的一系列指标，包括入睡时间、睡眠深度、睡眠中断次数等。
以下将从不同角度来介绍睡眠质量标准。
首先，入睡时间是评价睡眠质量的重要指标之一。
一般来说，健康成年人的入睡时间应该在15-30分钟之间。
如果入睡时间过长，可能意味着存在睡眠障碍或者睡眠质量不佳。
而如果入睡时间过短，可能意味着存在睡眠不足的问题。
其次，睡眠深度也是评价睡眠质量的重要指标之一。
睡眠深度分为浅睡眠和深睡眠两个阶段，深睡眠是人体进行生理性修复和恢复的重要阶段。
因此，良好的睡眠质量应该包括充足的深睡眠时间，一般成年人每晚应该有1-2个小时的深睡眠时间。
此外，睡眠中断次数也是评价睡眠质量的重要指标之一。
健康的睡眠应该是连续的，不应该存在频繁的睡眠中断。
如果一个人在夜间频繁醒来，或者经常出现失眠的情况，那么他的睡眠质量就不够好。
除了以上提到的指标外，还有一些其他因素也会影响睡眠质量，比如睡眠环境、睡眠姿势、睡前饮食等。
良好的睡眠环境应该是安静、舒适、通风良好的，避免噪音和光线的干扰。
正确的睡眠姿势可以减少对身体的压力，提高睡眠的舒适度。
而合理的睡前饮食可以帮助身体放松，有助于入睡。
总的来说，睡眠质量标准是一个综合性的评价体系，包括入睡时间、睡眠深度、睡眠中断次数等多个方面。
良好的睡眠质量对于保持身体健康和精神状态至关重要，因此我们应该重视并努力改善自己的睡眠质量。
希望通过本文的介绍，能够对大家了解睡眠质量标准有所帮助。
世界卫生组织 睡眠时间标准
世界卫生组织睡眠时间标准
世界卫生组织（World Health Organization，WHO）并没有发布具体的统一的全球睡眠时间标准。
然而，根据其在健康和生活质量方面的推荐，以下是不同年龄段人群的一般睡眠时间建议：
婴幼儿（0-3个月）：每天睡眠时间约为14-17小时。
婴幼儿（4-11个月）：每天睡眠时间约为12-15小时。
幼儿（1-2岁）：每天睡眠时间约为11-14小时。
学龄前儿童（3-5岁）：每天睡眠时间约为10-13小时。
小学生（6-13岁）：每天睡眠时间约为9-11小时。
青少年（14-17岁）：每天睡眠时间约为8-10小时。
成年人（18-64岁）：每天睡眠时间约为7-9小时。
老年人（65岁及以上）：每天睡眠时间约为7-8小时。
这些是根据世界卫生组织对睡眠时间的一般建议，不同人群的睡眠需求会有所不
同，因此个体差异也是需要考虑的因素。
一些人可能需要更多的睡眠时间，而另一些人可能需要较少的睡眠时间才能感到充分休息和精力充沛。
重要的是，个体应根据自身的生活习惯、身体状况和工作需求等因素来调整和确定适合自己的睡眠时间。
养成良好的睡眠习惯对于维护健康和提高生活质量非常重要。
科学睡眠时间
科学睡眠时间正常成年人：成年人7-8 小时(不宜少于6小时)从事体力劳动或者过午疲惫的情况下可以多睡一个小时。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。
新生儿20-22小时2月婴儿18-20小时1岁15小时2岁14小时3-4岁13 小时5-7岁12 小时8-12岁10 小时12-18岁9 小时成年人7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁9小时70-90岁10小时90岁以上不宜少于10小时一般情况一天有得6－8小时的正常睡泯就很充足了。
如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。
起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。
过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。
这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
据世界卫生组织调查，27％的人有睡眠问题。
国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。
可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？其实，很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的。
不健康睡眠一：平时通宵，周末狂睡误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。
人体睡眠时间表
人体睡眠时间表睡眠时间标准参考表1入睡时间:好睡眠需在30分钟内入睡；醒来次数:每晚醒来5分钟以上不超过1次。
如果是夜里翻个身又睡过去了，不代表有问题；如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常；二次入睡时间:醒后在20分钟内仍能够重新进入睡。
人在半夜醒后的10~15分钟内，身体还处于“未唤醒期”，可以快速重新入睡。
20分钟后，身体就会触发一系列反应，让你头脑越来越清醒；睡眠效率:在床上，约有85%时间在睡觉。
你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间）算出睡眠好坏。
在睡眠时长方面，我国卫健委最新公布的睡眠合格时长如下:小学生每天睡眠10个小时；初中生每天睡眠9个小时；高中生每天睡眠8个小时；成人每天睡眠7~8小时；睡眠时间标准参考表2各年龄层的最佳睡眠时间1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。
一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。
1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。
4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天10～12小时这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。
13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的。
时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。
30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。
正确睡觉时间 一天睡多久最健康
正确睡觉时间一天睡多久最健康睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。
为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
睡眠是一个系统工程其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。
为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。
美国研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。
我们到底需要睡多久白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。
目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。
”这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。
他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。
在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。
其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
睡眠节律的恶性循环那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
人一天睡几个小时最长寿
人一天睡几个小时最长寿不能以睡眠时间的多少决定睡眠好不好主任医师王健表示，正常的睡眠结构周期分两个时期：非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。
NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复。
那么一般在7-8个小时，睡眠的周期正好是4个周期。
评价睡眠好不好，只要一个人的睡眠经过这四个周期就行。
每个人的睡眠的周期时间不是固定的，有的人甚至睡6个小时就完成了四个周期，那么这个人的睡眠时间也够了。
不能以睡眠时间的多少决定睡眠好不好，应该看是否经过了四个睡眠周期。
睡眠过少或过多对身体都不好一般描述的失眠有三种状态：1、入睡困难;2、睡眠浅，睡眠期间醒了难以入睡;3、早醒(醒了再也睡不着)。
具体是指：1、躺在床上后，现在比原来要多经过半个小时才能睡着。
2、原来睡眠中醒了马上能睡着，现在醒了之后超过半小时还没有睡着;3、现在比原来早醒了超过半个小时。
有的人是有以上三种之一的情况，有的人是都有，那么这样总体睡眠的时间就少了，就是失眠。
失眠的危害显而易见，精神萎靡，注意力不集中等等。
而超过正常的睡眠时间也不好，可能有嗜睡症之类的病症。
但是偶尔睡不着的情况其实很常见，如果按以上的标准少于一个星期，应该算是短暂性失眠，引起短暂性失眠可能有生理因素或心理因素。
比如旅行时差没倒过来、三班倒等因为工作耽误睡眠养生时间、因为某些事情太兴奋，都有可能造成睡不着的情况。
这些问题不用太担心。
如何才能睡得好北京主任医师王健养生提醒，若想睡得好，首先要有良好的物理环境：光线要暗，周围声音要小，温度、湿度适宜，根据自己的喜好挑选舒适的枕头、被褥。
有些人对于睡眠的物理环境十分苛求，那么这些要保证。
其次是睡眠的心理环境：从某种程度上说，心理环境比物理环境更重要，人们日出而作，日落而息，白天兴奋，晚上应该进入休息状态。
可是有些人到了晚上还是兴奋，白天解决不了的事情还在想。
这肯定会干扰睡眠;还有一种情况是想完了事情后担心我今天睡不好明天怎么办，明天再睡不好后天怎么办，长久睡不好以后怎么办，这种就是越想越睡不着。
睡眠研究金标准
睡眠研究金标准
《睡眠研究金标准》
第一部分：睡眠概念
1、睡眠：指人们在每日一定时间内身心放松的休息活动。
2、每天睡眠时间：安全健康的每天睡眠时间推荐7至9小时，一般成年人需要7至8小时，老年人需要7至9小时。
3、睡眠中断：夜间睡眠质量受到夜间醒来的时间会影响，睡眠中断太多将影响睡眠质量。
第二部分：睡眠周期
1、睡眠周期：也叫睡眠重复周期。
它是指睡眠中复杂的生物节律，每一个睡眠周期包括一段浅睡眠期，一段深睡眠期以及一段夢境期。
2、睡眠周期长度：一般情况下，健康成年人每个睡眠周期长90~120分钟，老年人每个睡眠周期长度为60~90分钟。
第三部分：睡眠质量
1、睡眠质量：也叫睡眠效率，指每晚睡眠的时间与有效睡眠的时间之比。
2、如何衡量睡眠质量：睡眠质量也可以通过睡眠监测仪或睡眠日记来衡量，根据不同人群，睡眠质量一般需要达到85%以上才算良好。
第四部分：睡眠障碍
1、睡眠障碍：指一系列常见的睡眠问题，包括失眠、做恶梦以
及清醒后觉得疲倦等。
2、治疗睡眠障碍：传统方法包括避免过度疲劳、戒除不良睡眠习惯、合理调节日常作息，以及合理服用安眠药等。
最佳睡眠时间最新出炉(晚上10：00～10：59)
最佳睡眠时间最新出炉(晚上10：00～10：59)最佳睡眠时间最新出炉每天睡7小时，晚上10：00～10：59 是最佳入睡时间点研究发现，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，而7小时的睡眠时间是“最佳睡眠时间”。
这项研究显示，无论是男性还是女性，如果睡眠时间过长或过短都会导致全因死亡率升高。
具体来说，如果睡眠时间超过7小时，死亡率将逐渐上升，而如果睡眠时间少于5小时，死亡率也会上升。
因此，7小时的睡眠时间被认为是最佳的睡眠时间。
然而，入睡时间和起床时间也是重要的因素。
一项研究表明，晚上10:00至10:59是最佳的入睡时间，因为在这个时间睡觉可以降低患心脏病的风险。
总的来说，最佳的睡眠时间是根据个人的生物钟和日程安排来确定的。
然而，一般情况下，最佳的睡眠时间应该是7小时，并且应该在晚上10:00至10:59之间入睡。
此外，需要避免长时间的睡眠不足或睡眠过多，因为这都可能对健康产生不利影响。
入睡困难怎么办睡眠不好入睡困难，首先建议每天要有固定的睡眠时间。
固定的睡眠时间很重要，尽量减少熬夜或晚起，让生理时钟稳定。
第二、要改善睡眠环境，保持温暖、干净、舒适、没有噪音、避免强光。
第三、睡前不易过度兴奋，避免饮茶和咖啡等刺激性强的食物。
第四、睡前最好泡温水脚，喝温暖的奶。
第五、睡前要做放松活动，避免或停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动，如室外空气新鲜的地方慢慢散步、打打太极拳，做些有氧活动。
减少白天睡眠时间，睡前可以听舒缓的音乐。
睡觉不用枕头好不好睡觉不用枕头一般不好。
正常的颈椎具有生理曲线，睡觉时需要使用枕头维持颈椎的正常生理曲线。
如果睡觉时不用枕头，颈椎部位没有东西支撑，颈椎部位的肌肉、间盘、韧带、关节等长时间处于紧张、痉挛的状态，可能会影响睡眠，导致白天精力不足。
严重时颈椎可能会因此受到损伤，出现颈椎病。
如果本来就是颈椎病患者，则可能会加重疾病的症状。
不用枕头或枕头过低还可能会使脖子长时间处于过度后仰的状态，从而引起张口呼吸、打鼾等情况。
人类的最佳睡眠时间
各种最佳睡眠时间一览表一般睡觉时间：1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛……5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！生理时钟说明：1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
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一天睡眠多长时间科学呢
导语：我们都知道，现在人们由于工作越来越繁忙了，所以说经常有人会顶着睡眠不足的身体到工作的地方上班，这样对于身体来说其实是很不好的，睡眠
我们都知道，现在人们由于工作越来越繁忙了，所以说经常有人会顶着睡眠不足的身体到工作的地方上班，这样对于身体来说其实是很不好的，睡眠不足的话我们就会么有什么精神，而一个人每天的睡眠时间是有规定的，如果睡眠不足上班身体疲惫不说，如果是危险化的工作话，那么还有可能会导致出现什么意外，那么一天睡眠多长时间才是最科学的呢？
很多年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。
许良亦认为，长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。
他还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。
并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有5-6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50-60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。
分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。
但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠相当重要。
睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育;晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降、注意力不集中，影响学习。
眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率
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