睡觉的科学
安全科学睡眠教案(精选5篇)
安全科学睡眠教案（精选5篇）安全科学睡眠教案1活动目标：1、进一步理解读本的内容，了解不睡觉的人与我们生活的关系。
2、能大胆表达对劳动者的爱，激发尊重劳动者的情感。
活动准备：大书、录音机、音乐光盘、图书柜、3张桌子。
活动过程：一、回忆书名，引发幼儿再次阅读的兴趣。
教师出示读本，并提问：1、前两天老师和小朋友一起欣赏了一本图画书，书名是什么？2、书中说到了谁在夜里不睡觉呢？（出示书中的人物图片，知道有哪些职业的人在夜里不睡觉。
）二、大书导读，进一步理解读本的内容，了解不睡觉的人与我们生活的关系。
1、阅读P10—17，知道不同职业的人夜里不睡觉的原因。
（1）提问：这些人夜里为什么不睡觉？（2）教师归纳并完整朗读页面。
2、通过遮挡对比，观察P19、21、23的跨页设计，进一步理解不同职业的劳动者在夜里辛勤劳动是为了服务大家，让我们生活得更美好。
（1）提问：他们为我们做了什么事？（2）教师归纳并完整朗读页面。
三、大胆表达对劳动者的爱，激发尊重劳动者的情感。
1、提问：夜里不睡觉的人为我们做了这么多的事，我们应该怎样感谢他们呢？2、引导幼儿用自己喜欢的方式大胆表达对劳动者的感激。
四、师幼共读，加深对读本的理解，培养良好的阅读习惯。
1、为幼儿发放小读本，回到座位跟随教师翻阅读本。
2、教师完整朗读读本的同时关注幼儿阅读姿势。
活动延伸：图书角：自制图书——《夜里还有哪些人不睡觉》（开展日常小调查，发现身边还有哪些人夜里不睡觉？为什么不睡觉？将相关内容制成图书）。
美工区：制作感恩卡，感谢那些为我们辛勤工作的人。
安全科学睡眠教案2教学目标1、通过动物之间的对话，感知故事内容，丰富动词词语。
2、感受同伴之间合作愉快。
活动准备1、各种动物卡片：大象、小老鼠、小白兔、小羊、小猫。
2、完整挂图。
活动过程1、通过谈话，引出故事。
如：亲爱的小朋友，今天老师又把我的故事盒给带来了，小朋友是不是想老师又要给我们讲故事呢？这还真对了，今天老师再给你们讲一个很好听的故事，故事的名字叫睡着了，咦？在讲之前我想问小朋友你们是怎么睡着的？（幼儿讨论）那今天我们来看一看故事中的它们是怎么一起睡着的？2、边讲故事边出示相应的图片，并引导幼儿做相应的动作表演。
睡眠科普课件ppt
详细描述
失眠的原因可以分为短期和长期。短期原因可能包括 生活压力、焦虑、抑郁等心理因素，以及咖啡因、酒 精等刺激性物质的摄入。长期原因则可能与慢性疾病 、疼痛、药物副作用等有关。针对失眠的治疗方法有 多种，认知行为疗法是常用的非药物治疗方法，包括 睡眠限制、放松训练等。药物治疗也是常用的方法， 但需要在医生的指导下使用，以避免药物依赖和副作 用。
睡眠不足的危害
增加肥胖风险
长期睡眠不足可能导致体重增加 、肥胖和代谢综合征。
心血管疾病风险
睡眠不足与心血管疾病风险增加有 关，如高血压、冠心病和中风等。
心理健康问题
长期睡眠不足可能导致情绪障碍、 焦虑和抑郁等心理健康问题。
02
睡眠的科学知识
睡眠的阶段与周期
睡眠阶段
阶段转换
睡眠分为快速眼动（REM）睡眠和非 快速眼动（NREM）睡眠，其中 NREM睡眠又分为三个阶段。
，睡眠质量越差。
影响因素
年龄、生活习惯、心理状态、疾 病等都可能影响睡眠质量和深度
。
睡眠的环境因素
温度
适宜的睡眠温度范围是 18-22摄氏度，过高或 过低的温度都可能影响
睡眠质量。
湿度
相对湿度在40%-60%之 间有利于舒适睡眠，湿 度过高或过低都可能影
响睡眠质量。
光线
黑暗环境有利于促进褪 黑素的分泌，有助于入
01
晚上避免过度使用电子设备，如手机、电脑等，以免蓝光影响
睡眠质量。
保持安静环境
02
保持睡眠环境的安静，避免噪音干扰，有助于提高睡眠质量。
避免饮用含咖啡因的饮料
03
晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，以免影响睡眠
。
04
科学睡眠健康教案（精选18篇）
科学睡眠健康教案科学睡眠健康教案（精选18篇）作为一名优秀的教育工作者，常常要写一份优秀的教案，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。
那要怎么写好教案呢？下面是小编为大家收集的科学睡眠健康教案，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
科学睡眠健康教案篇1学情分析一年级学生有不太和谐的现象，贪玩、贪睡早上叫不醒，导致不能按时到校，而家长又忽略了对孩子早睡早起习惯的培养，为了帮助学生们养成良好的作息习惯，我们开展了《早睡早起》活动教学目标1、学会合理规划自己的作息时间，能够做到早睡早起，生活有规律。
2、能够做到一个人独立睡觉，初步形成自主生活能力。
教学重点认识到睡眠充足的重要性，养成早起早睡的好习惯。
教学难点让学生懂得如何科学地睡眠。
教学方法讲授法，讨论法，演示法，活动体验法教学准备课件教学流程一、引入新课：同学们，说一说你们每天都是几点睡觉的呢？又是几点起床的呢？今天我们一起来学习，早睡早起。
(揭示并板书课题：早睡早起)。
二、探究新知。
(一)几点睡才合适1、出示48页图片，选一幅图说一说你看到了什么？并评价一下他们的行为。
交流：同学交流自己在早睡早起这方面的做法。
2、出示资料，深化认识1)教师读资料：小学生一天的睡眠时间应该多少?最少10小时，而成人一般只睡8小时。
为什么小学生要规定睡10小时呢?这是因为少年儿童与成年人不一样。
出生不久的婴儿，一天几乎要睡近20小时，这是因为他全身器官都很稚嫩，大脑皮层经常处于保护性抑制状态，才有利于健康发育。
小学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理机能还不完善，容易产生疲劳，每天应有比成人更多的睡眠时间，才能满足身体健康的'需要。
我们的大脑有一种特殊的功能，人们成为“生物钟”。
如果每天晚上九点睡觉，早上六点半起床，就会养成习惯：晚上一到九点半，你就会感受睡意袭来，并可迅速进入梦乡。
早上六点半也会自然醒来。
良好的习惯一养成，就应坚持下去。
2)提问：听了老师的介绍，你知道了什么？3)知道了早睡早起的重要性，请你们结合自己的行为，谈一谈以后怎样保证足够的睡眠，养成良好的生活习惯？(二)没早睡，真糟糕1、出示49页图片：图上的小朋友怎么啦？2、联系生活实际，说说没早睡带来的不良后果。
学生科学睡眠的小妙招
学生科学睡眠的小妙招主要包括以下几点：
1. 制定规律的作息时间：每天在固定的时间睡觉和起床，养成良好的作息习惯，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2. 睡前放松身心：在睡前进行一些放松身心的活动，如深呼吸、冥想、听轻音乐等，有助于舒缓压力，缓解焦虑，帮助入睡。
3. 营造良好的睡眠环境：保持室内安静、昏暗、凉爽的环境，有助于身心放松，快速入睡。
4. 避免过度兴奋：在睡觉前避免过度兴奋的活动，如看刺激性的电影、游戏等，以免影响睡眠质量。
5. 饮食调节：晚上避免过饱或过饿，尽量不吃辛辣、油腻的食物，可以喝一杯温热的牛奶或小米粥，有助于舒缓身心，促进睡眠。
6. 建立良好的睡前习惯：在睡前进行一些温和的活动，如泡热水澡、读书、听轻音乐等，有助于身心放松，快速入睡。
7. 避免使用电子产品：在睡觉前避免使用电子产品，如手机、电脑等，以免影响睡眠质量。
8. 规律运动：适当的运动有助于调整身体状态，提高睡眠质量。
但注意不要在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。
总之，学生科学睡眠需要养成良好的作息习惯、放松身心、营造良好的睡眠环境、饮食调节等多方面的配合。
同时也要注意不要过度依赖安眠药物或其他助眠手段，以免对身体造成不良影响。
科学睡眠四要素
科学睡眠四要素
科学的睡眠有助于保持身体健康和精神状态良好。
以下是科学睡眠的四个重要要素：
1. 规律的作息时间（良好的生物钟）：
确保每天都在相似的时间上床睡觉和起床，建立健康的生物钟。
这种规律有助于调整身体的生理节奏，提高睡眠质量。
2. 舒适的睡眠环境：
睡眠环境应保持安静、凉爽、黑暗、通风良好。
合适的床、枕头和床上用品也是创造舒适睡眠环境的重要因素。
3. 合适的睡眠时间：
根据年龄和生活节奏确定每天需要的睡眠时间。
一般成年人每天需要7-9小时的睡眠，年龄较小的人需要更多的睡眠。
4. 良好的睡眠习惯和姿势：
养成良好的入睡前习惯，避免临睡前过度兴奋。
选择适合自己的睡姿，保持舒适的身体姿势，避免导致身体不适的姿势，如颈椎、背部的不适等。
这些要素相互联系，共同确保了良好的睡眠质量。
睡眠对于身体和心理健康至关重要，应该重视并创造良好的睡眠条件。
睡眠科学：为什么我们需要睡觉？
睡眠科学：为什么我们需要睡觉？在探讨人类为何需要睡眠的问题时，我们不禁会想到那些漫长的夜晚，当身体疲惫至极致，而意识却渐渐模糊，最终沉入梦乡。
睡眠科学揭示了这一神秘过程背后复杂的生理和心理机制，阐释了为何睡眠对人类生存至关重要。
睡眠是一种生物学的必需品，对于维持我们的身体和大脑功能至关重要。
在深度睡眠期间，我们的身体进行着细胞修复和生长激素的释放，这对于肌肉的修复、骨骼的生长以及免疫系统的强化至关重要。
缺乏睡眠会削弱这些生理功能，导致免疫力下降及身体恢复能力减弱。
除了促进身体恢复外，睡眠还对认知功能和情绪调节发挥着关键作用。
研究发现，良好的睡眠有助于记忆巩固和学习能力提升。
在深度睡眠阶段，大脑会重放白天学习的内容，这有助于信息从短期记忆转移到长期记忆中，从而提高记忆力。
相反，睡眠不足会导致注意力不集中、判断力下降，甚至影响情绪稳定性，使人更易感到焦虑和抑郁。
睡眠与心理健康之间的联系不容忽视。
充足的睡眠能够调节多种神经递质，包括血清素和多巴胺等，这些化学物质对情绪状态有着深远的影响。
睡眠不足或睡眠质量差已被证实与多种精神健康问题相关，包括抑郁症和焦虑症。
因此，保持规律的睡眠模式是维护心理健康的重要一环。
社会行为和社交互动也受到睡眠的显著影响。
研究显示，睡眠不足的个体在社交场合中可能显得不那么友好，他们的社交能力可能会受到影响。
由于疲劳，他们可能难以正确解读他人的情绪，从而影响人际关系和社会融入。
睡眠还与慢性疾病的风险管理紧密相关。
长期的睡眠不足与心脏病、糖尿病、肥胖和高血压等多种疾病有关。
睡眠过程中，身体的代谢系统得以休息和重置，缺乏睡眠则会干扰这一过程，增加患病风险。
综上所述，睡眠不仅是身体休息的一种方式，更是维持我们生理、心理和社会功能的基础。
我们需要睡觉，是因为睡眠为身体提供了修复和恢复的机会，为大脑提供了整理和巩固信息的时间，同时帮助我们调节情绪，提高社交能力，降低慢性疾病的风险。
在这个快节奏的现代生活中，重视并优化我们的睡眠模式，是维护健康、提升生活质量的重要一步。
科学睡眠
科学管理睡眠，保持健康睡眠。
要保持健康睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，其次要正确应对睡眠障碍。
一、养成良好的睡眠习惯1、睡眠时间：四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。
最好应在日出前起床，不宜太晚。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
2、睡眠方向：睡觉要头北脚南。
人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。
人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
3、睡觉姿势：身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。
研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。
由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
4、睡觉时间段：无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。
传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
5、睡眠环境：在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。
此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。
二、正确克服睡眠障碍第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。
第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。
床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。
第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的食物。
有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。
科学睡眠三字经
科学睡眠三字经会睡否，非小事；先睡心，后睡向；除杂念，能安神；吃完饭，马上睡；肥胖者，排成队；睡觉前，一盆水；浴双足，搓脚掌。
睡觉姿，多学猫；侧身躯，心气保。
睡觉时，要闭口；邪不入，神不走。
枕高低，要适度；长夜睡。
莫盖头。
睡觉时，要避风；贼风侵，百病生。
睡觉时，莫堆物，要雅洁，忌潮湿。
鉴赏醒，别急起；床边坐、稍养神。
会睡觉，精神爽；身康健，幸福长。
长寿三字经东方明，晨鸡啼；缓起床，勿过急。
凉开水，好东西；空腹饮，益身体。
到户外，炼身体；做体操，打太极。
日三餐，要注意，宜清淡，远油腻。
多吃菜，少肉糜；粗与细，搭配齐。
细咀嚼，勿咽急；七分饱，身得益。
做事情，要量力；累则止。
防劳疾，种花草，养虫鱼；读诗书，学六艺。
夏天热，多休息；睡午觉，蓄精力。
夕阳下，消暑气；散散步，寿自颐。
看电视，有节制；眼疲劳，即退席。
晚睡前，把脚洗；温水澡，通肌理。
刷牙齿，莫忘记；去污垢，爽口气。
难入眼，莫着急；心宁静，睡安逸。
年百岁，好身体；福与乐，靠自己。
养心谣花甲老人要健康，心态平衡是良方。
着急上火和生气，三大病魔损体伤。
沉着冷静和宽容，三大法宝保健康。
伤心往事不回忆，美好岁月多向往。
操心事情要少做，量力而行莫逞强。
善心事情要多做，助人为乐正气旺。
亏心事情决不做，无私无惧心安祥。
难心事情莫发愁，求助知心来帮忙。
人逢喜事防激动，乐极生悲伤心脏。
人遭祸事心过悲，旦夕祸福难测防。
亲朋好友勤来往，互助友爱心舒畅。
夫妻相爱到永远，晚年顺心伴夕阳。
保健谚语强身之道，运动最好。
手舞足蹈，九十不老。
生活规律，至关重要。
动静结合，避免过劳。
得意勿骄，失意勿躁。
诗歌书画，陶冶情操。
穿着适当，食勿太饱。
粗细相同，切记偏废。
荤素搭配，营养全面。
吞咽防噎，行走防跌。
戒烟限酒，保肺护肝。
二便畅逝，轻松无病。
幽默风趣，舒心怡神。
与人为善，心态平衡。
心得录人生要做到“六知”——知恩图报、知足常乐、知难而进、知过真改、知耻后勇、知贵有为。
不计较小事就不会有烦心的事。
人为什么需要睡觉的科学解释
人为什么需要睡觉的科学解释
人为什么需要睡觉是一个经过多年研究的科学问题，有多个角
度可以从中解释。
以下是我从生理、心理和认知角度给出的回答。
从生理角度来看，睡眠对于人体的健康至关重要。
睡眠是一种
恢复和修复机制，它有助于维持身体各系统的正常功能。
睡眠期间，身体会进行许多重要的生理过程，如细胞修复、免疫调节、代谢调
节和荷尔蒙平衡。
睡眠还有助于恢复精力和提高注意力，对大脑功
能的正常运作至关重要。
从心理角度来看，睡眠对于情绪和心理健康的调节也非常重要。
睡眠不足会导致情绪波动、焦虑和抑郁等问题。
睡眠可以帮助人们
处理情绪和压力，提高情绪稳定性和心理韧性。
睡眠还与记忆和学
习能力密切相关，它有助于巩固和加强学习过程中的记忆。
从认知角度来看，睡眠对于大脑认知功能的发展和维持至关重要。
睡眠是大脑整理和整合信息的过程，有助于提高思维能力、创
造力和问题解决能力。
睡眠还与决策过程和注意力控制相关，它可
以帮助人们更好地集中注意力和做出明智的决策。
此外，睡眠还与身体健康密切相关。
长期睡眠不足或睡眠质量差可能导致一系列健康问题，如心血管疾病、肥胖、糖尿病和免疫系统功能下降等。
总结起来，人为什么需要睡觉的科学解释可以从生理、心理和认知角度来解释。
睡眠对于身体健康、心理健康和认知功能的发展都至关重要。
睡眠有助于身体恢复和修复，调节情绪和心理健康，以及促进认知能力的提高。
因此，充足的睡眠对于人的整体健康和生活质量至关重要。
健康睡眠改善睡眠质量的八大方法
健康睡眠改善睡眠质量的八大方法睡眠是人体恢复精力、维持健康的重要环节。
然而，现代人普遍存在睡眠质量不佳的问题，如失眠、浅眠等。
为了提高睡眠质量，我们可以采取一些科学的方法与习惯来改善睡眠。
以下是八种有效的健康睡眠方法。
方法一：建立规律的作息时间表作息时间的规律是调整睡眠质量的基础。
根据个人的生活习惯，制定一个合理的作息时间表，并严格遵守。
每天保持相同的起床时间和睡觉时间，帮助身体建立强大的生物钟，从而提高入睡和醒来的效率。
方法二：营造舒适的睡眠环境舒适的睡眠环境对于优质睡眠至关重要。
确保房间的温度适宜，通风良好，避免噪音和光线的干扰。
使用舒适的床垫和枕头，保持床上用品的整洁和清洁，为身体提供一个安静、舒适的休息场所。
方法三：调整饮食和运动饮食和运动与睡眠质量密切相关。
避免在睡前摄入咖啡因和大量流质，如咖啡、茶和汽水等，这些会刺激神经系统而导致失眠。
适量的体育锻炼可以提高睡眠质量，但要注意避免在睡前进行剧烈运动，以免兴奋神经系统影响入睡。
方法四：放松身心入睡前进行一些放松活动，有助于缓解身心的压力，提高睡眠效果。
可以尝试听轻柔的音乐、泡热水澡、进行简单的呼吸放松训练等。
此外，防止在床上进行与睡眠无关的活动，如工作、学习等，以免将床与紧张或烦恼联系在一起。
方法五：避免使用电子设备电子设备中的蓝光会抑制体内褪黑激素的分泌，干扰人体的自然睡眠节律。
因此，睡前最好避免使用电子设备，如手机、电脑和电视等。
如有需要，可以使用蓝光滤光眼镜来减少蓝光对睡眠的干扰。
方法六：不要过度熬夜过度熬夜会打乱生物钟，导致睡眠质量下降。
因此，我们要养成早睡早起的良好习惯，尽量避免熬夜，确保每天都有充足的睡眠时间。
如果感到困倦，可以选择午后进行适度的短时间午睡来补充体力。
方法七：建立睡前习惯睡前习惯有助于我们调整身心状态，进入睡眠状态。
例如，可以喝一杯温牛奶、读一段轻松的书籍、做些伸展放松运动等。
建立良好的睡前习惯有助于让身体逐渐进入休息状态，提高入睡质量。
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睡觉的医学知识
• 快速动眼阶段睡眠（REM） • 眼球快速转动，脑电图活跃，与清醒时极 为相似，而肌电图反应肌张力降低。 • 躯干基本呈松弛状态，但体温接近清醒水平。 • 这一时期的梦境是生动的、充满感情色彩 ，可缓解精神压力，使人将忧虑的事情从 记忆中消除。
睡觉的医学知识
• 在医学上将睡眠分为：非快速动眼阶段睡 眠和快速动眼阶段睡眠。
• 非快速动眼阶段睡眠（NREM） • 第一期：清醒和睡眠的过渡时期，是一种很浅的睡眠。 这一期为时很短，约0.5~7min，很容易唤醒，脑电图（ EEG）显示的一些特点与清醒时相同。 • 第二期：进入中等深度的睡眠，此期大约持续10~20min 。生理活动继续变慢，肌肉逐渐放松，人可有短暂的、片 刻的思维活动。 • 第三期：熟睡期，大约持续15~30min。此期肌肉完全 放松，心率减慢，血压下降，难以唤醒。 • 第四期：深睡期，大约持续10min。全身松弛，无任何 活动，体内激素大量分泌，减少蛋白质的分解，加速受损 组织的愈合，遗尿和梦游可能发生，此期极难唤醒。
1、第一个深睡眠的时间最长，慢慢缩短，到夜晚结束 前它就消失了。 2、深睡眠的时间只有睡眠全过程四分之一。 3、第一个浅睡眠时间最短，然后越来越长。
1、睡眠是浅睡眠与深睡眠交替进行的。 2、在睡眠整个过程中深睡眠的时间会越来越 短，可以说，睡眠是补不回来的。 3、早上睡懒觉，或是赖床，对人体的恢复作 用并不大。 4、按时睡觉是最健康的保健。 5、做梦出现在浅睡眠过程，每个人睡眠都做 梦，区别只是有记忆的梦和无记忆的梦
快速入眠三种方法
• ⑴泡脚：取热水（38～43℃）半盆，没过 踝部，泡15分钟，后用双手在水中搓揉双 脚掌5分钟，搓得脚板发热为止，用干毛巾 擦干。 • ⑵喝奶：饮一杯热牛奶。 • ⑶自我催眠：对自己说：我困了，我非常 困了。我累了，我非常累了，又困又累， 我要睡觉了。
• ①睡觉可以补回来：长时间的补觉会造成正常 的生物钟紊乱，不容易进入深度睡眠 。 • ②年纪大了需要睡眠的时间减少了：年纪进入 中老年更需要睡眠，但由于身体机能退化，分 泌的褪黑素减少，影响了睡眠。 • ③肥胖的人睡眠质量高：肥胖的人睡眠质量不 高，胰岛素分泌异常，导致食欲增加。 • ④采用“分段式睡眠法”可以使人们睡得更少 却能保持精力充沛：分段睡眠会破坏睡眠规律， 影响大脑休息。
关于睡眠错误观念
谢 谢 收 看
睡觉的时间
• 日出而用，日落而息是我们人类最好的生 活习性。 儿童最好在晚上8:30之前睡觉，是因为长身体 时生物钟的需要。 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。
老年人身体机能退化，分泌的褪黑素减少，睡
眠的时间也会减少，老人睡觉还可以想睡就睡。
午 睡
对于东方人，午睡是必须的，这是由基因和生活环 境所决定的。 经过上午的工作身体会感到疲惫，午睡可以身体会 很好地恢复。 午睡的最佳时间：12：45~13：45 午睡是浅睡眠，脑电图活跃度降低，肌电图反应肌张 力降低。躯干基本呈松弛状态，体温略有降低、血流 及脑的耗氧量均有增加。 午睡以20--45分钟最恰当，最长不要超过1小时。 时间太长，醒来后会感到轻微头痛和犯迷糊，这是因 为进入了深睡眠后没有足够的时间从深睡眠中恢复过 来。 若是条件不允许睡眠，也要打个盹，让自己迷糊一 会，对身体也有一定的好处。
睡 觉 的 科 学
副标题：如何睡个好觉
睡
觉
睡觉能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、 体内物质代谢、心血管活动、消化功能、 呼吸功能等能得到调整，促使身体各部组 织生长发育和自我修补，增强免疫功能， 提高对疾病的抵抗力。 简单的说：睡觉就是人体的自我修复。 睡觉是大脑和神经系统的休息。 睡觉是不可替代的。
睡眠的全过程
简单地说 快速动眼阶段睡眠（REM）是浅睡眠， 非快速动眼阶段睡眠（NREM）是深睡眠。 对人体起作用最大的是深睡眠。 做梦常常出现在浅睡眠中。 我们睡觉就是浅睡眠和深睡眠交替进行的。 一个浅睡眠和深睡眠的周期约90分钟。整个 晚上睡眠大致为四个周期，每个周期都不 是简单的重复。
睡眠的全过程
最好的睡眠方法
• 睡前半小时不要大声讲话；不要吃东西；不要 运动 • 要尽量早睡，晚上(子时)要熟睡 ； • 睡觉时四肢要暖，被窝的温度最好控制在 32~34℃，手脚和肚脐、背后命门都要盖好。 • 不宜裸睡 ； • 枕头高矮适宜。 • 睡觉前可以用热水泡脚。
饮食促进睡眠
• 促进睡眠的食物： 温牛奶、燕麦片 、 土豆 、香蕉、杏仁 、蜂蜜等 。 • 影响睡眠的食物 ：咖啡因饮料、干酪 、辛辣食物、加工或烟熏肉食、酒精、 牛奶巧克力、人参茶。
睡眠的生物钟
1、我们的体温是围绕37度波动的，体温高则人清醒， 体温低人感觉疲乏，懒惰。 2、中午的时间体温会下降一点，那是我们午睡的时间。 3、太阳决定了白天和黑夜，它是我们工作和睡眠的根 源。白天是工作的，晚上是睡觉的。多晒太阳，优化 自己的生物钟。 4、褪黑素是我们人体在黑暗中产生的激素，它使我们 感觉到睡意。阳光和光线会抑制褪黑素的分泌。睡觉 时一定要远离光线。