田径—800米跑
800米训练计划
800米训练计划800米赛跑是田径运动中的一项中距离赛事，其强度和技术要求使得进行专门的训练计划十分必要。
本文将为您介绍一套完整的800米训练计划，帮助您提高速度、耐力和赛道策略，以取得更好的成绩。
1. 热身阶段热身是任何运动训练的重要一环，能够预防受伤、提高身体灵活性和血液循环。
在800米训练中，您可以选择以下几个动作进行热身：- 跳绳：进行5-10分钟的跳绳活动，以加速心率和身体热量产生。
- 动态伸展：进行一系列动态伸展动作，包括手臂、腿部和核心部位的伸展。
- 短跑冲刺：进行几次80-100米的冲刺，以唤醒肌肉和提高速度。
2. 长距离训练长距离训练是800米赛跑的基本训练项目之一，它可以提高您的耐力和阈限能力。
建议在周一和周四进行以下两种长距离训练：- 间歇训练：在400米的附近选择一个合适的越野跑道，在该跑道上跑2-3个800米，每个800米之间休息1-2分钟。
- 渐进跑：首先进行10-15分钟的慢跑，然后逐渐提高速度，进行3-4个800米的跑步，每个800米之间休息1-2分钟。
3. 速度训练除了耐力，提高速度也是800米赛跑的关键。
在周二和周五进行以下两种速度训练，可以有效提高您的爆发力和速度：- 重复跑：选择一个标准的400米跑道，进行3-4组4个200米的跑步，每组之间休息1-2分钟。
- 阻力训练：使用弹力带或者坡道进行冲刺训练，分别进行5-6组60米的冲刺，每组之间休息1-2分钟。
4. 赛道策略训练800米赛跑还需要掌握合理的赛道策略，能够合理分配体力和控制比赛节奏。
在周三进行以下赛道策略的模拟训练：- 初段冲刺：模拟比赛开始，迅速冲刺出发，并在前200米内达到自己的最快速度。
- 中段稳定：保持相对稳定的速度，尽量不过早耗尽精力。
- 尾段冲刺：在最后200米时，逐渐加快速度，并全力冲刺至终点。
5. 跑姿和技术训练良好的跑姿和技术能够帮助您更有效地利用身体能量和提高速度。
在周六进行以下几种跑姿和技术训练：- 技术跑：进行2-3组400米的跑步，专注于调整自己的跑姿、动作和呼吸方式。
田径800米专业训练方法
田径800米专业训练方法田径800米是一项综合性强、技术要求高、体能要求全面的比赛项目，对运动员的综合素质提出了较高的要求。
下面将介绍田径800米专业训练方法，希望能够对广大田径爱好者和运动员有所帮助。
首先，800米赛跑是一项综合性强的项目，需要具备出色的耐力和速度。
因此，训练中需注重长跑和短跑的结合。
长跑训练可以提高运动员的耐力水平，而短跑训练则有助于提高运动员的速度和爆发力。
长短结合的训练方法可以使运动员在比赛中更加游刃有余。
其次，800米赛跑需要运动员具备良好的耐力和持久力。
因此，在训练中需要注重有氧运动的训练，如长跑、游泳、骑行等，以提高运动员的心肺功能和耐力水平。
同时，还需要进行间歇训练，通过短距离的高强度训练和适量的休息来提高肌肉的耐力和爆发力。
另外，800米赛跑对于比赛节奏的把握要求较高，因此在训练中需要进行节奏训练。
通过模拟比赛情况，让运动员在训练中逐渐掌握比赛的节奏和策略，提高在比赛中的应变能力和抗压能力。
此外，800米赛跑对于技术的要求也较高，需要具备良好的跑步姿势和节奏感。
因此，在训练中需要注重技术训练，包括起跑、转弯、加速、冲刺等方面的训练，以提高运动员的技术水平和比赛表现。
最后，800米赛跑是一项极富挑战性的比赛项目，需要运动员具备良好的心理素质。
因此，在训练中需要进行心理素质的训练，包括自信心的培养、压力的调控、比赛心态的调整等方面的训练，以提高运动员在比赛中的心理素质和抗压能力。
总之，田径800米专业训练方法需要综合考虑耐力、速度、节奏、技术和心理素质等方面的训练，只有全面提高运动员的综合素质，才能在比赛中取得更好的成绩。
希望广大田径爱好者和运动员能够根据自身情况，制定科学合理的训练计划，不断提高自己的综合素质，取得更好的成绩。
800米跑步技巧
800米跑步技巧介绍800米跑是田径比赛中的一项中距离赛事，它要求运动员在较短的距离内兼顾速度和耐力的发挥。
在800米跑比赛中，合理的策略与技巧对于取得好成绩至关重要。
本文将为您介绍一些关于800米跑步的技巧和训练建议。
准备阶段身体状况评估在开始800米跑步训练之前，建议进行身体状况的评估。
这可以帮助您了解自己的身体状况，包括心肺功能、肌肉力量和灵活性。
如果您有任何健康问题或特殊需求，在开始训练之前请咨询专业医生或教练的意见。
热身和拉伸在开始跑步训练前，进行适当的热身和拉伸是非常重要的。
通过热身运动可以增加身体的温度、血液循环和肌肉的灵活性，预防受伤的发生。
拉伸可以增加关节的灵活性，改善运动员的运动范围。
技巧与策略分段控制节奏800米跑是一个需要兼顾速度和耐力的比赛。
为了在比赛中保持稳定的节奏，您可以将比赛的800米分为不同的段落。
起跑时，保持一个稍微较快的速度；在中间的段落，减缓速度以保持体力；最后阶段，发力冲刺到终点线。
合理的分段控制可以帮助您更好地分配体力和保持高效率。
转弯技巧在800米跑中，存在转弯的情况。
在转弯时，要注意保持良好的姿势和正确的动作。
将上半身保持直立，抬头看向前方，腿部要保持轻快的动作，并尽量靠近内侧弯道来减少距离。
练习良好的转弯技巧可以提高您的速度和节奏控制。
肌肉力量训练除了跑步训练外，进行一些肌肉力量训练也是非常重要的。
通过增强腿部和核心肌群的力量，可以提高您的爆发力和耐力。
推荐的肌肉力量训练包括深蹲、跳跃、卧推和腹肌锻炼等。
请注意，在进行肌肉力量训练时，选择适当的重量和做好正确的姿势。
高海拔训练高海拔训练是一种常见的800米跑者训练方法。
在高海拔环境中，氧气稀薄，训练能够提高您的心肺功能和氧气利用效率。
如果条件允许，可以选择在高海拔地区进行短期的训练。
请注意，在高海拔训练中，要逐渐适应环境和合理控制训练强度，以避免高山病等健康问题的发生。
训练计划建议长距离跑步训练长距离跑步是提高800米跑步 endurance 耐力的关键。
精英跑者必练项目：800米跑
精英跑者必练项目：800米跑田径比赛的项目和距离多种多样，如 100 米、200 米和 400 米短跑、跨栏、接力、越野等。
800 米项目被认为是速度和耐力并重的中长跑项目。
作为跑步爱好者，我们往往会将自己与他人的平均时间和距离进行比较，以了解自己与同龄人的差距。
这样我们可以了解自己在年龄组和性别方面的体能水平，进行有针对性的训练。
800米跑不仅适合短跑运动员，对于跑步爱好者来说也非常重要，因为我们需要在节奏跑以及间歇训练中使用到800米跑这样的训练科目。
关于节奏跑和间歇训练，可以参考往期文章《精英跑者必练项目：间歇跑》和《所有跑步的人都绕不开不的训练：节奏跑（阈值跑）》。
01、800 米世界纪录是多少？根据世界田径协会的数据，最新的男子800 米世界纪录由肯尼亚选手大卫-鲁迪沙（David Rudisha）于 2012 年 8 月 9 日在伦敦奥林匹克体育场创造，成绩是1分40秒91。
女子 800 米世界纪录目前仍由捷克斯洛伐克选手亚米拉-克拉托奇维洛娃（Jarmila Kratochvílová）保持，成绩为 1 分 53 秒 28。
该纪录于 1983 年 7 月 26 日在德国慕尼黑创造。
02、影响800米跑成绩的因素有哪些？决定 800 米的好成绩取决于几个因素，如年龄、性别、能力和体能水平。
在性别方面，大多数男性跑步者在基因上拥有更多的肌肉和能够快速扭转的肌肉密度，这使得他们在大多数距离上都能比女性跑得更快。
年龄也会影响我们的 800 米成绩，因为研究表明，最佳跑步年龄段在 25-35 岁之间，35 岁以后成绩开始下降。
好在成绩会逐渐下降，因此 35 岁以后仍有充足的时间跑出好成绩！关于年龄和跑步表现的话题，可以参考往期文章《为什么中年人跑步表现反而更好？》。
我们的体能水平会影响我们的总体跑步水平和 800 米成绩。
不过，与年龄和性别不同，体能水平是我们可以实际控制的因素之一。
800米总结(共5篇)
800米总结第1篇一、800米跑步起跑技巧1、采用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。
2、跑时步子大且频率快：要想跑得快，整个过程都要迈开步子，并且速度要快，脚部挪动频率要高，因为一个人如果美秒能跑4步，全程下来可提高10秒左右的时间。
3、掌握正确的摆臂方法：跑步时，摆臂正确对提升速度也有帮助。
摆臂时，上臂要伸直，两手要紧握拳头，手肘要弯曲，摆到身体前方成60度。
整个摆臂动作要放松，不能过分紧张，不然速度快不了。
二、800米跑步冲刺技巧跑800米，冲刺阶段是相当关键的，因为如果冲刺时，成功在望，却因为动作不到位，让对手反超，确实令人惋惜。
那800米怎么冲刺呢？冲刺时要注意什么？一起来了解一下吧。
冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力，要特别注意后蹬和摆臂，适当加大身体的前倾角度。
因为到冲刺阶段，人都会比较疲劳，若想创造好成绩，就必须克服困难，坚持到底，用全部力量跑完最后阶段。
如果不注意冲刺，本来跑在前面，稍一放松，就会功亏一篑，在最后几步被人反超。
需注意的是，冲刺时，还要做”撞线动作“。
如果撞线动作做得好，xxx然来个极度前倾，用胸部去碰撞终点带，可以比对手抢先一步。
但千万别仰头，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。
另外，过了终点，上身迅速抬起，以防真的栽倒。
三、800米跑步呼吸技巧呼吸虽然是人的本能，但在跑步时，按照正常的呼吸方法呼吸，可能会出现呼吸不畅的情况，因为在整个过程，人的需氧量比较大，若不调节呼吸，呼吸频率会被打乱。
那怎样呼吸呢？总的来说，短跑的呼吸应该是有节奏和有适当深度的，具体是开始时用鼻子呼吸，当跑到一定阶段难以满足需求时，用口鼻一起呼吸。
尽量避免因为劳累大口呼吸，以免大量空气直接进入腹腔，引起腹痛。
特别是冬季，冷空气刺激咽喉也易引起气管炎、咳嗽等，不利于卫生和健康。
800米跑步标准成绩
800米跑步标准成绩800 米跑步标准成绩是一个用来衡量一个人跑步能力的重要标准。
无论是业余跑者还是专业运动员，800 米跑步成绩都是评价他们体能和耐力的重要指标之一。
800 米跑步是一项中等距离赛跑项目，常在田径比赛中设立。
这个项目既考验了选手的速度和爆发力，也考验了他们的耐力和策略。
在这项比赛中，选手需要在有限的时间内充分发挥自己的潜力，尽可能快地完成挑战。
对于男子选手来说，800 米的标准成绩通常是在1分50秒到2分10秒之间。
而女子选手的标准成绩通常在2分10秒到2分30秒之间。
当然，这只是大致的参考数字，实际的标准成绩还有很多因素需要考虑，例如年龄、健康状况和训练水平等。
对于业余跑者来说，达到或超过标准成绩可能需要一定的训练和准备。
通常，业余跑者在参加800 米比赛时会有更宽松的时间要求，比如在2分30秒到3分之间。
为了达到800 米跑步的标准成绩，跑者需要进行系统的训练和准备。
这包括定期的跑步训练、力量训练和灵活性训练。
此外，跑者还需要有恰当的饮食和充足的休息，以保持身体的健康和能量。
800 米跑步是一个全身性的运动，对心肺功能和肌肉耐力的要求非常高。
因此，跑者需要在训练中注重提高自己的心肺功能和肌肉力量。
这可以通过逐渐增加跑步的距离和强度来实现。
总之，800 米跑步标准成绩是衡量一个人跑步能力的重要指标。
无论是业余跑者还是专业运动员，都可以通过合理的训练和准备来达到或超过这一标准。
跑步不仅可以锻炼身体，还可以提升人的意志力和毅力。
因此，无论你是为了参加比赛还是为了健身，800 米跑步都是一个值得挑战的项目。
体育800米评分标准
体育800米评分标准
800米是田径运动中的一项中长跑项目，是考验运动员速度和耐力的重要比赛项目之一。
对于800米跑的评分标准，主要是根据运动员的成绩和表现来进行评定。
下面将就800米跑的评分标准进行详细介绍。
首先，800米跑的评分标准主要包括成绩、技术和比赛表现三个方面。
其中，成绩是最直观的评定标准，一般来说，男子800米跑的优秀成绩在1分45秒以内，女子800米跑的优秀成绩在2分以内。
在技术方面，评分主要考虑运动员的起跑、转弯、节奏控制、站位和冲刺等技术动作的规范和优劣。
比赛表现则是综合考虑运动员在比赛中的战术应变能力、心理素质和比赛状态等因素。
其次，800米跑的评分标准还需根据不同年龄段、不同级别的比赛做出相应调整。
一般来说，针对青少年运动员的评分标准会更加注重综合素质的培养，而对于成年运动员的评分标准则更加注重成绩和比赛表现。
此外，对于残疾人运动员的评分标准也会有所不同，需要根据其残疾类型和程度进行个性化评定。
最后，800米跑的评分标准还需考虑赛事环境、天气条件等外
部因素对运动员成绩的影响。
在评定成绩时，需要对赛道、气温、湿度、风力等因素进行合理考量，以确保评分的客观性和公正性。
综上所述，800米跑的评分标准是一个综合考量运动员成绩、技术和比赛表现的过程，需要根据具体情况进行灵活调整。
希望各级赛事组织者和裁判员能够严格按照评分标准进行评定，确保比赛结果的公正和准确。
同时，也希望运动员能够在训练中不断提升自己的技术水平和综合素质，取得更好的成绩和表现。
这样，才能推动800米跑项目的健康发展，为田径运动注入更多活力和活力。
田径800米训练计划
田径800米训练计划田径800米赛跑是一项体能和技术要求较高的长跑项目。
为了在比赛中取得好成绩，运动员需要有针对性的训练计划。
本文将介绍一个针对田径800米赛跑的训练计划，帮助运动员提高速度、耐力和技术水平。
一、热身训练（Warm-up）热身训练对于保护身体、减少受伤是非常重要的。
在开始实质性训练前，进行10-15分钟的热身活动。
热身活动可以包括慢跑、动态伸展、腿部和核心肌群的激活等。
通过适当的热身活动，可以增加身体的温度、血液循环和肌肉弹性，为接下来的训练做好准备。
二、速度训练（Speed Training）提高速度是800米赛跑的关键。
在训练计划中，应该包括一些能够增加速度的训练。
以下是一些常用的速度训练方法：1. 短距离冲刺训练：进行多组100米冲刺，每组之间休息1-2分钟。
冲刺时要全力发挥，保持良好的跑姿和动作。
这种训练可以帮助提高爆发力和加速度。
2. 高强度间歇训练：进行多组200米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持快速的速度，并逐渐增加训练强度。
这种训练可以提高运动员的耐力和临界速度。
3. 技术训练：在速度训练中也要注重技术的训练。
包括正确的姿势、出手、摆臂、节奏等方面。
通过技术训练，可以提高跑步的效率和速度。
三、耐力训练（Endurance Training）800米是一项较长的中长跑项目，所以良好的耐力是必不可少的。
以下是一些常用的耐力训练方法：1. 长距离慢跑：进行长距离的慢跑锻炼，例如每次30-40分钟的慢跑。
在训练过程中，保持稳定的速度和节奏，逐渐增加训练的距离。
这种训练可以提高运动员的心肺功能和耐力。
2. 间歇训练：进行多组600米冲刺，每组之间休息2-3分钟。
每组冲刺时保持中等速度，强度适中。
这种训练可以模拟800米比赛中的耐力要求。
3. 阶梯训练：进行多组不同距离的冲刺，例如4组分别为200米、400米、600米和800米的冲刺训练。
每组之间适当休息，逐渐增加训练的距离。
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陆、规则简介
一、超过400公尺之起跑动作 1.发令起跑为「各就位」后，且当运动员准备好 时，必须鸣枪或操作认可的发令仪器。 2.在各就位后，运动员不可单手或两手触地。
二、比赛中，如有运动员冲撞、突然切入或阻碍其 他运动员前进，则视为犯规，取消其该项目比 赛资格。
陆、规则简介
三、比赛800公尺跑，如采分道跑方式出发，在未 通过第一弯道「抢道线标志」前，必须分道跑 ，通过抢道线后，运动员才可离开自己的跑道 向内道切入。 四、比赛进行中，运动员自动离开跑道后，即不准 再进入继续比赛。
• 刻意强调呼气的动作，尽量将肺部的废气呼出。
五、练习方法
（一）间歇训练
• 50～400公尺冲剌20～30次（每次休息约1～5分钟）。
（二）速度耐力跑
• 300～800公尺跑6～10次（每次约休息3～5分钟）
（三）持续长跑
• 约以全速的80%，进行校园或野外的路跑活动，距离约5 ～8公里。
五、练习方法
柒、问题与讨论
一、试述800公尺跑常用的战术。
跟随跑 战术
肆、动作修正
常犯错误
修正方式
不了解配速或配速不佳
运用分段计时，练习并改正为
合理的配速，培养速度感
伍、安全注意事项
一、练习时，需在符合安全规定的练习场地进行， 并慎选练习时段以避免中暑。
二、选择慢跑专用鞋，以避免长期练习造成慢性运 动伤害。
三、需确实做好暖身以及伸展运动，不可以直接下 场进行练习。 四、练习时如遇身体不适，应立即停止并休息，如 未改善应尽速就医。 五、心血管、呼吸系统疾病者，不宜从事本活动。
距离配速
成绩 2分 2分10秒
0-200 （快） 28秒 30秒
200-400 （慢） 58(30秒) 62(32秒)
400-600 （慢） 1分30秒(32秒) 1分37秒(35秒)
600-800 （快） 2分(30秒) 2分10秒(33秒)
2分20秒
2分30秒 2分40秒
32秒
35秒 37秒
68(36秒)
两手手肘弯屈，将上身 逐渐向地面靠近
两脚并拢，以脚尖着地， 两手撑地后伸直两臂
两臂用力将身体 推离地面
五、练习方法
（四）肌力补强训练
4.跨步深蹲
右脚上抬，左 脚支撑身体
右脚用力往 前大步踏出
右脚用力蹬地， 左脚用力向前 向上蹬起带动 大步踏出 左脚上举
参、应用技术
一、配速
• 关键因素是平均速度，不能忽快或忽慢。 • 可将800公尺跑，分成4等分距离，以4个阶段来进行 配速，其节奏可分为快、慢、慢、快。
二、途中维持跑
（一）蹬脚、摆腿
手臂保持 放松摆动
（二）摆臂动作
• 要比短跑动作小， 并尽量段冲刺跑
• 指接近终点前，进行一段冲刺跑。
加强腿部后蹬的力量且增大步幅 加大摆臂幅度与身体前倾角度
• 冲刺跑的距离大约距离终点前100～200公尺。
四、呼吸方法
• 以4步为一个循环，以「吸吸呼呼」的节奏进行。
• 1960 年罗马奥运会恢复女子800公尺跑。
2012伦敦奥运-田径男子800跑决赛 2012伦敦奥运-田径女子800跑决赛
贰、基本动作
一、起跑加速
前脚用 力后蹬
后脚前抬，两臂 前后摆动
身体自然前倾再 逐步挺直，转入 途中跑姿势
采用站立 式起跑
右小腿肌肉放松， 幅度不宜过大
大腿带动小 腿向前摆动
（四）肌力补强训练
1.背肌训练
• 以左膝和右手掌撑地，支撑身体的重量，右脚和左手臂
伸直后往上抬。
左膝跪地 右脚后抬
右手撑地 左手前伸
五、练习方法
（四）肌力补强训练
2.腹肌训练
手臂后摆带动身体 后躺，颈部用力使 头部保持离地
臀部着地，腹部用力背 部离地，两脚并拢上举
五、练习方法
（四）肌力补强训练
3.伏地挺身
2
田径
800公尺跑
壹、绪言
• 田径运动的中距离跑包括：
800公尺跑
1500公尺跑
• 中距离跑被归类为耐力性的径赛项目，选手须具
备短跑速度和长跑耐力，才能获得良好的成绩。
• 1896年雅典奥运会：800公尺跑列男子比赛项目 • 1928年阿姆斯特丹奥运会：女子800公尺跑列入
到达终点的前六名女子选手，都因体力不支而摔 倒。国际奥委会（IOC）和国际田径运动总会（IAAF） 取消女子800公尺跑项目。
73(38秒) 78(41秒)
1分45秒(37秒)
1分53秒(40秒) 2分(42秒)
2分20秒(35秒)
2分30秒(37秒) 2分40秒(40秒)
参、应用技术
二、战术
战术 领跑 战术 方法 1.起跑后主动占据领先地位， 为了创造成绩 2.采取高速均速跑 和破纪录 3.冲刺时加快冲刺速度 1.起跑后紧跟着领先群 2.途中跑时抢得有利的最佳 为了夺冠争取 冲刺位置 好名次 3.冲刺时超越领先群获得胜 利 目的