瑜伽课程教案讲稿
瑜伽艺上课教案
瑜伽艺上课教案
课程概述
这是一节适合初学者的瑜伽课程，主要教授瑜伽基本姿势、呼
吸技巧及放松技巧。
课程时间为60分钟。
课程目标
1. 研究并掌握基本瑜伽姿势，如：山式、犬式、平衡式等。
2. 研究使用正确的呼吸技巧。
3. 研究放松技巧，包括瑜伽冥想和冥想放松法等。
教学流程
1. 热身(5分钟)：缓慢的呼吸和康复动作，准备身体准备进入
瑜伽姿势。
2. 瑜伽姿势教学和练(45分钟)：详细讲解和练常用的瑜伽姿势，如：山式、树式、犬式等，并重点讲解容易出错的细节，帮助学生
掌握正确的姿势。
3. 冥想放松(10分钟)：通过瑜伽冥想和冥想放松法，使学生的
身体和思想得到放松和平静，达到身体与精神统一的效果。
教学设备
瑜伽垫、宽松服装。
注意事项
1. 这是一节初学者瑜伽课程，对瑜伽没有任何经验的学生友好。
2. 在研究新姿势时，请确保正确的，并在导师的帮助下逐渐深
入研究。
3. 如果发现自己有任何身体不适，请在导师的指导下缓慢退出
姿势。
结语
这堂瑜伽课程将帮助学生掌握基本姿势，并为学生提供冥想放
松技巧。
我们相信这个过程将帮助学生实现身体和心灵的平衡，提高生活质量。
瑜伽老师备课教案模板范文
一、课程名称：瑜伽初级课程——呼吸与冥想二、课程目标：1. 让学生掌握基本的呼吸技巧，提高呼吸质量。
2. 通过冥想练习，帮助学生放松身心，减轻压力。
3. 培养学生的专注力和自我意识。
三、课程时长：90分钟四、课程内容：一、热身（15分钟）1. 介绍课程主题及目标。
2. 带领学生进行简单的关节活动，如颈部、肩部、腰部、手腕等。
3. 进行动态伸展，如猫牛式、弓步等，帮助身体放松。
二、呼吸练习（20分钟）1. 讲解呼吸的重要性，介绍腹式呼吸、胸式呼吸等基本呼吸技巧。
2. 带领学生进行腹式呼吸练习，让学生感受呼吸与身体的关系。
3. 引导学生进行冥想，让学生专注于呼吸，达到放松身心的效果。
三、冥想练习（20分钟）1. 介绍冥想的目的和意义，讲解冥想的基本姿势和注意事项。
2. 带领学生进行静坐冥想，引导学生关注自己的呼吸，感受内心的平静。
3. 在冥想过程中，适时引导学生在内心进行正念练习，如观察自己的情绪、身体感受等。
四、瑜伽体式练习（25分钟）1. 讲解瑜伽体式的名称、功效和注意事项。
2. 带领学生进行以下体式练习：- 山式：增强身体平衡能力，提高专注力。
- 仰卧束角式：缓解腰背疼痛，放松身心。
- 犁式：改善消化系统功能，缓解压力。
- 鱼式：打开胸腔，缓解肩颈紧张。
3. 对学生进行个别指导，确保动作正确。
五、放松与总结（10分钟）1. 带领学生进行全身放松练习，如尸式、婴儿式等。
2. 总结课程内容，强调呼吸、冥想和瑜伽体式的重要性。
3. 鼓励学生在日常生活中运用所学知识，保持身心健康。
五、教学辅助工具：1. 音乐播放器2. 瑜伽垫3. 瑜伽砖4. 瑜伽绳六、课后作业：1. 每天进行15分钟的腹式呼吸练习。
2. 每周进行2次冥想练习，每次20分钟。
3. 练习瑜伽体式，每周至少3次。
七、注意事项：1. 教师在授课过程中，要关注学生的身体状况，适时调整课程难度。
2. 教师要注重引导学生，让学生在练习过程中保持专注。
瑜伽教培讲课教案模板范文
一、课程名称：瑜伽初级教培课程二、课程目标：1. 使学员掌握瑜伽的基本理论和基础知识；2. 培养学员瑜伽教学技能，为成为一名合格瑜伽教练打下基础；3. 帮助学员了解瑜伽在身心健康、生活品质等方面的益处。
三、课程时间：共计10周，每周2课时，共计20课时四、课程内容：第一周：瑜伽概述1. 瑜伽的起源与发展2. 瑜伽的流派与特点3. 瑜伽的练习方法与注意事项第二周：瑜伽呼吸法1. 呼吸的基本概念2. 常见呼吸法：腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸3. 呼吸与体位的结合第三周：瑜伽体位法（一）1. 山式、树式、战士一、战士二、战士三2. 动态山式、动态树式、动态战士一、动态战士二、动态战士三3. 体位法练习要点与注意事项第四周：瑜伽体位法（二）1. 犁式、桥式、船式、倒立2. 动态犁式、动态桥式、动态船式、动态倒立3. 体位法练习要点与注意事项第五周：瑜伽体位法（三）1. 猫牛式、蛇式、鸟王式、舞蹈式2. 动态猫牛式、动态蛇式、动态鸟王式、动态舞蹈式3. 体位法练习要点与注意事项第六周：瑜伽冥想与放松1. 冥想的基本概念与技巧2. 放松练习：身体放松、心灵放松3. 冥想与放松的练习要点与注意事项第七周：瑜伽教学方法1. 瑜伽教学的基本原则2. 教学语言与沟通技巧3. 教学示范与纠正技巧第八周：瑜伽教学实践1. 小组教学实践：学员分组，进行教学实践2. 教学评估与反馈3. 教学实践总结与反思第九周：瑜伽教学案例分析1. 分析典型瑜伽教学案例2. 学员讨论与分享3. 案例分析与教学启示第十周：瑜伽教练职业规划与发展1. 瑜伽教练的职业素养与能力要求2. 瑜伽教练的职业规划与发展路径3. 学员就业指导与职业发展建议五、教学方法：1. 讲授法：系统讲解瑜伽理论、体位法、教学方法等知识；2. 案例分析法：通过分析典型教学案例，提高学员的教学能力；3. 实践操作法：学员分组进行教学实践，提高教学技能；4. 讨论交流法：学员之间进行互动交流，分享学习心得。
初中瑜伽课教案
初中瑜伽课教案课时安排：45分钟教学目标：1. 帮助学生放松身心，提高注意力和集中力。
2. 增强学生的柔韧性和平衡能力。
3. 提高学生的身体协调性和灵活性。
4. 培养学生对瑜伽的兴趣和爱好。
教学准备：1. 瑜伽垫或舒适的垫子2. 瑜伽砖或类似的辅助工具3. 舒缓的音乐播放设备教学内容：1. 呼吸练习2. 热身运动3. 瑜伽体式4. 放松练习教学步骤：一、导入（5分钟）1. 教师简要介绍瑜伽的起源和基本概念。
2. 强调瑜伽对身心健康的益处。
3. 引导学生放松身心，准备进入瑜伽练习状态。
二、呼吸练习（5分钟）1. 教师示范正确的呼吸方法，引导学生跟随。
2. 学生闭上眼睛，专注于呼吸的感觉。
3. 教师引导学生深呼吸，放松身心。
四、瑜伽体式（20分钟）1. 教师示范瑜伽体式，并解释每个体式的要点和注意事项。
2. 学生跟随教师一起练习，教师逐一指导学生的动作。
3. 学生自主练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
六、总结与反馈（5分钟）1. 教师总结本次课程的重点和收获。
2. 学生分享自己的感受和体验。
3. 教师鼓励学生坚持练习瑜伽，并提出建议和期望。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的参与度和积极性。
2. 评估学生在瑜伽体式的掌握程度和动作规范性。
3. 收集学生的反馈意见，了解他们对瑜伽课程的喜好和改进建议。
教学反思：教师在课后对自己的教学进行反思，总结经验教训，不断改进教学方法和内容，以提高学生的学习效果和兴趣。
同时，教师应关注学生的进步和需求，适时调整教学计划，确保瑜伽课程的顺利进行。
瑜伽课程教案模板范文
课程名称：基础瑜伽初级班课程目标：1. 通过本课程的学习，学员能够掌握瑜伽的基本姿势和呼吸方法。
2. 增强学员的柔韧性、平衡性和力量。
3. 学员能够通过瑜伽练习达到身心放松，缓解生活和工作压力。
4. 培养学员对瑜伽的兴趣，为今后深入学习打下基础。
课程时长：60分钟课程内容：一、热身（10分钟）1. 山式站立，深呼吸，放松全身肌肉。
2. 轻松的扭转动作，活动腰部和颈部。
3. 慢慢下蹲，活动腿部肌肉。
二、体位练习（40分钟）1. 山式站立，双手扶住臀部，单腿向后踢向上抬腿动态十二次（配合呼吸，注意反侧练习）。
2. 战士二，侧角伸展式，反战士串联动态五次。
3. 简易战士三动态，进入前屈式，后双脚向后走两步可下犬式，单腿下犬式动态。
4. 婴儿式到斜板式，加屈膝板式动态（八次）。
5. 婴儿式放松，简易平板支后过度可虎式和虎式平衡串联起来。
6. 侧板式各种变体。
三、呼吸练习（5分钟）1. 深呼吸，感受腹部的起伏。
2. 呼吸与动作的配合，如单腿下犬式动态。
3. 学习腹式呼吸，增强腹部力量。
四、放松（5分钟）1. 双手抱膝放松术，进入半船式体式变体。
2. 半船式扭转（动态）到船式，再双手抱后脑勺，慢慢躺下。
3. 做双脚空中蹬单车式，再做卷腹收双脚动态。
4. 静坐冥想，感受身体和心灵放松。
教学步骤：1. 教师讲解每个动作的名称、功效和注意事项。
2. 教师亲自示范动作，学员跟随练习。
3. 教师对学员的动作进行纠正和指导。
4. 学员分组练习，互相监督、鼓励。
5. 教师总结本次课程，解答学员疑问。
教学评估：1. 学员对瑜伽基本姿势的掌握程度。
2. 学员在课程中的表现，如态度、专注度等。
3. 学员对瑜伽的兴趣和参与度。
注意事项：1. 学员在练习过程中如有不适，请及时告知教师。
2. 保持教室通风，穿着宽松舒适的瑜伽服。
3. 练习过程中，请遵循教师指导，避免受伤。
通过以上教案，学员可以在60分钟的瑜伽课程中，全面了解和掌握瑜伽的基本知识和技巧，从而在日常生活中更好地享受瑜伽带来的身心愉悦。
瑜伽动作上课教案模板范文
课程目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和起源。
2. 学习并掌握几个基本的瑜伽体位法。
3. 增强学生的身体柔韧性、平衡性和力量。
4. 引导学生通过瑜伽练习达到身心放松和内在平静。
课程时间：60分钟课程对象：瑜伽初学者课程准备：1. 瑜伽垫2. 瑜伽砖3. 瑜伽伸展带4. 轻松的音乐背景课程内容：一、热身（5分钟）1. 慢慢进行深呼吸，引导学生放松身心。
2. 进行全身关节的轻柔活动，如颈部、肩部、手腕、腰部、膝关节等。
二、基本呼吸法（5分钟）1. 介绍瑜伽的呼吸方式——腹式呼吸。
2. 指导学生如何进行腹式呼吸，并练习几次。
三、瑜伽体位法教学（40分钟）1. 山式站立（Tadasana）- 学生站立，双脚并拢，脚跟并拢，脚尖微微向外。
- 膝盖伸直，手臂自然下垂，肩膀放松。
- 保持呼吸均匀，感受身体的力量和平衡。
2. 前屈伸展式（Uttanasana）- 从山式站立开始，缓慢下蹲，让上半身向前倾。
- 手臂伸直，尽量让手指尖触地。
- 保持背部挺直，感受腿部的伸展。
3. 犁式（Halasana）- 从仰卧开始，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部。
- 抬起双腿，让身体成L形。
- 手臂伸直，掌心朝下，手掌压在地面。
- 保持呼吸均匀，感受腰部的伸展。
4. 猫牛式（Marjaryasana & Bitilasana）- 从俯卧开始，膝盖弯曲，手臂伸直，手掌放在肩膀下方。
- 吸气，背部拱起，抬头，下巴朝向天花板，形成猫式。
- 呼气，背部下沉，下巴朝向胸部，形成牛式。
- 交替练习，感受脊椎的伸展和放松。
四、放松（10分钟）1. 仰卧放松术（Savasana）- 学生平躺在垫子上，双腿伸直，手臂放在身体两侧。
- 眼睛闭上，呼吸均匀，全身放松。
- 保持5-10分钟，感受身体的放松和心灵的平静。
课程总结：1. 回顾今天学习的瑜伽体位法，强调动作的要点。
2. 鼓励学生在课后继续练习，以增强身体柔韧性和平衡性。
3. 分享瑜伽对身心健康的益处，鼓励学生将瑜伽融入日常生活。
瑜伽教案模板(共7篇)
瑜伽教案模板〔共7篇〕第1篇：瑜伽教案瑜伽教案第一局部调息请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背。
双手放在臀部下面，感受我们的坐骨托起两侧的肌肉，让我们的坐骨更好的与大地相连，使我们能更好的挺直脊柱。
双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，下颚微微内收，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。
将你的左手放在小腹上。
首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子深深的吸气，让新颖的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹渐渐的向外扩张，隆起。
呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向渐渐的回缩。
感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。
将所有注意力放在你的呼吸上，〔配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，〕一呼一吸。
吸有多长，呼就有多长。
吸气时，感觉宇宙之间所有的能量渐渐的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。
呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。
〔5次过后，调整为自然呼吸。
〕如今，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。
仿佛进入到另一个世界。
请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。
这样可以促进面部血液循环，到达美容，养颜的成效。
放松双手回到双膝上，渐渐睁开双眼，感受一下亮堂的世界。
第二局部关节热身1大家将双腿伸直坐在垫子上，将双手放在臀部的后侧。
吸气绷直脚背，1脚踝练习：○呼气勾起脚尖。
最大限度的弯曲我们的踝关节，根据自己的节奏重复做6次，好大家渐渐的2微微的分开两腿，不要弯曲膝盖，保持两脚脚后跟贴着地面。
吸气右脚沿顺时针停下来。
瑜伽教学授课教案模板范文
课程名称：瑜伽基础课程授课对象：初学者授课时间：60分钟授课地点：瑜伽教室教学目标：1. 让学员了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 帮助学员掌握瑜伽基本动作和呼吸技巧。
3. 提高学员的身体柔韧性和平衡能力。
4. 培养学员的专注力和内心平静。
教学准备：1. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带各10套。
2. 背景音乐：轻柔舒缓的瑜伽音乐。
3. 教学辅助工具：瑜伽教学挂图、瑜伽动作讲解视频。
教学流程：一、热身（10分钟）1. 教师引导学员进行简单的拉伸运动，包括颈部、肩部、腰部、腿部等。
2. 通过动态呼吸法，帮助学员放松身心，进入瑜伽状态。
二、瑜伽基础知识讲解（5分钟）1. 介绍瑜伽的起源、发展以及瑜伽的哲学思想。
2. 解释瑜伽的基本呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸等。
三、瑜伽基本动作教学（25分钟）1. 动作一：山式（Tadasana）- 教师示范并详细讲解动作要领，学员跟随练习。
- 强调保持脊柱直立、脚掌平贴地面等要点。
2. 动作二：猫牛式（Marjaryasana & Bitilasana）- 教师示范并讲解动作过程，学员跟随练习。
- 注意保持脊柱的灵活性，避免过度弯曲。
3. 动作三：半月式（Ardha Chandrasana）- 教师示范并讲解动作要领，学员跟随练习。
- 强调保持身体平衡，保持呼吸均匀。
4. 动作四：树式（Vrikshasana）- 教师示范并讲解动作要领，学员跟随练习。
- 注意保持身体稳定，保持呼吸均匀。
四、放松与冥想（10分钟）1. 教师引导学员进行身体放松，包括头部、颈部、肩部、背部等。
2. 通过冥想，帮助学员达到身心合一的境界。
五、总结与反馈（5分钟）1. 教师总结本节课所学内容，强调重点和注意事项。
2. 邀请学员分享练习感受，教师给予肯定和鼓励。
教学反思：1. 教师在教学过程中要注意观察学员的动作是否到位，及时纠正错误。
2. 根据学员的个体差异，调整教学进度和难度。
3. 鼓励学员在课后坚持练习，保持良好的瑜伽习惯。
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学生总人数
90
选用
教材
书名
《瑜伽轻松练》，作者：宋光明
出版
上海世界图书出版社，2005年4月出版
参考书（书名、作者等出版信息）
与教学相关的简要记事
长 春 工 业 大 学
课程教学内容分配与进度计划表
2011/ 2012学年第 二 学期瑜 伽课程
课程编号： 适用班级瑜伽选项课班级
使用教材：《瑜伽轻松练》
3勇士式I：吸气双臂上举在头上相合，呼气右脚向右转90度，右腿弯曲。
25分钟
47分钟
110/分钟
120/分钟
一组织
○○○○○○○
×××××××
△
要求：呼吸采用腹式呼吸，不要憋气，尽量让自己放松。
教法：1讲解示范法
2分组练习法
3纠正错误动作
二组织
× × × × × ×
× × × × × ×
△
要求：不要憋气，自然呼吸，做到自己身体极限。
2学习体位法
课的任务
1通过复习瑜伽呼吸方法，使学生更好的掌握基本技术动作，和学习体位法。
2发展学生的下肢力量。
3培养学生不怕困难的精神。
部分
课的内容
时间
心率
组织教法
准
备
部
分
一课堂常规
1体委整队
2宣布上课，师生问好！
3体委报告出席人数
4宣布课的内容与任务
5检查服装安排见习生任务
二慢跑
三徒手操
1头部运动
3体委报告出席人数
4宣布课的内容与任务
5检查服装安排见习生任务
二慢跑
三徒手操
1头部运动
2扩胸运动
3伸展运动
4腹背运动
5踝、碗关节
3分钟
1
分钟
4分钟
75/分钟
100/分钟
95/分钟
一组织
×××××××
○×××××××
△
要求：站队时要快、静、齐。三字原则。
教法：语言法
二组织
×××××××××××来自××△教学设计∕备注
主要教材
1学习瑜伽呼吸方法
课的任务
1通过学习瑜伽呼吸方法，使学生初步掌握基本技术动作。
2发展学生柔韧性。
3培养学生互相帮助的精神。
部分
课的内容
时间
心率
组织教法
准
备
部
分
一课堂常规
⒈体委整队
⒉宣布上课，师生问好！
⒊体委报告出席人数
⒋宣布课的内容与任务
⒌检查服装安排见习生任务
二慢跑
三徒手操
1头部运动
教法：1讲解示范法
2介绍动作要领
3分组练习
4纠正错误动作
瑜 伽课程教案/讲稿
教师姓名：王书雯
学院（部、中心）：体育教研部
教研室∕实验室：女生教研室
2012年3月
长春工业大学课程教案/讲稿
与 课 程 有 关 的 信 息
教师编号
000240
课程名称
瑜伽
课程编号
英文课名
总学时
20
讲授学时
20
实验学时
课程学分
2
课程性质
公共任选（必修/学科专业限选/公共任选）
授课方式
2口令法
3教师领做
基
本
部
分
一学习呼吸方法
1智善坐：双手放在膝关节上，拇指合誓，双眼漫漫闭上，采用深呼吸三到两次。
2冥想顶轮：呼气双手落到头顶的百会穴上，把意识放到顶轮上冥想顶轮。
3冥想眉心轮：呼气双手下落到两眉之间，把意识放到眉心轮，冥想眉心轮。
4冥想喉轮：呼气双手下落到喉部，把意识放到喉轮上，冥想喉轮。
2口令法
3教师领做
第3次课讲授内容2005 .5.22
教学设计∕备注
主要教材
1复习瑜伽呼吸方法
2学习体位法
课的任务
1通过复习瑜伽呼吸方法和学习体位法，使学生使学生更好掌握技术动作。
2发展学生的协调性。
3培养学生不怕苦的精神。
部分
课的内容
时间
心率
组织教法
准
备
部
分
一课堂常规
1体委整队
2宣布上课，师生问好！
三组织
× × × × × ×
× × × × × ×
△
要求：动作舒展大方，听口令
教法：1示范法
2口令法
3教师领做
基
本
部
分
一复习瑜伽呼吸方法
二学习瑜伽体位法
1鹤式：吸气双手上举合十，重心落在左脚上，右脚后伸离地，呼气放松还原。
2三角式：吸气两脚打开，手臂侧平举，右脚向右转90度，呼气身体向右侧下弯，手扶小腿，左手向上伸，呼气还原。
2扩胸运动
3伸展运动
4腹背运动
5踝、碗关节
3分钟
1
分钟
4分钟
75/分钟
100/分钟
95/分钟
一组织
×××××××
○×××××××
△
要求：站队时要快、静、齐。三字原则。
教法：语言法
二组织
×××××××
×××××××
△
三组织
× × × × × ×
× × × × × ×
△
要求：动作舒展大方，听口令
教法：1示范法
周
次
日期
课
次
教学内容（章节）
学时数
备注
讲课
实验
习题
多媒体
1
5.8
1
1学习瑜伽呼吸方法
2
2
5.15
2
1复习瑜伽呼吸方法
2学习瑜伽体位法
2
3
5.22
3
1复习瑜伽呼吸方法
2学习瑜伽体位法
2
4
5.29
4
1复习瑜伽呼吸方法及体位法
2学习瑜伽放松术
2
5
6.5
5
1复习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术
2
6
6.12
6
1练习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术
2
7
6.19
7
1练习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术
2
8
6.26
8
1练习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术
2
9
7.3
9
1练习瑜伽呼吸方法、体位法及瑜伽放松术
2
教研室主任：任课教师：王书雯任课教师编号：000240留存：
长春工业大学课程教案∕讲稿用纸
第1次课讲授内容2005. 5.8
2扩胸运动
3伸展运动
4腹背运动
5踝、碗关节
3分钟
1
分钟
4分钟
75/分钟
100/分钟
95/分钟
一组织
×××××××
○×××××××
△
要求：站队时要快、静、齐。三字原则。
教法：语言法
二组织
×××××××
×××××××
△
三组织
× × × × × ×
× × × × × ×
△
要求：动作舒展大方，听口令。
教法：1示范法
教法：1讲解示范法
2分组练习法
3纠正错误动作
4教师领做
结
束
部
分
一放松
1放松手臂
2放松大小腿
二小结
三宣布下课，师生再见。
5分钟
4分钟
1分钟
85/分钟
一组织
××××××
××××××
△
要求：认真放松
教法：语言法
场
地
器
材
预
计
密
度
%
30%
第2次课讲授内容2005. 5.15
教学设计∕备注
主要教材
1复习瑜伽呼吸方法
5冥想心轮：呼气双手下落到胸前，把意识放到心轮上，冥想心轮。
6冥想脐轮：呼气双手下落到腹前，把意识放到脐轮上，冥想脐轮。
7冥想海底轮：呼气双手下落漫漫打开，双手放在膝关节上，拇指合誓，把意识放到海底轮上，冥想海底轮。
72分钟
110/分钟
一组织
○○○○○○○
×××××××
△
要求：呼吸采用腹式呼吸，不要憋气，尽量让自己放松。
常规（常规/双语/多媒体）
授课对象
研究生（研究生/本科/高职/成人）
上课时间
2011/2012学年，第二学期
周学时
2
星期一第9.10节，至时分
星期二第9.10节，至时分
星期三第9.10节，至时分
星期四第9.10节，至时分
星期第节，至时分
星期第节，至时分
星期第节，至时分
星期第节，至时分
上课地点
任课班级编号