瑜伽课教案
瑜伽老师备课教案模板范文
一、课程名称：瑜伽初级课程——呼吸与冥想二、课程目标：1. 让学生掌握基本的呼吸技巧，提高呼吸质量。
2. 通过冥想练习，帮助学生放松身心，减轻压力。
3. 培养学生的专注力和自我意识。
三、课程时长：90分钟四、课程内容：一、热身（15分钟）1. 介绍课程主题及目标。
2. 带领学生进行简单的关节活动，如颈部、肩部、腰部、手腕等。
3. 进行动态伸展，如猫牛式、弓步等，帮助身体放松。
二、呼吸练习（20分钟）1. 讲解呼吸的重要性，介绍腹式呼吸、胸式呼吸等基本呼吸技巧。
2. 带领学生进行腹式呼吸练习，让学生感受呼吸与身体的关系。
3. 引导学生进行冥想，让学生专注于呼吸，达到放松身心的效果。
三、冥想练习（20分钟）1. 介绍冥想的目的和意义，讲解冥想的基本姿势和注意事项。
2. 带领学生进行静坐冥想，引导学生关注自己的呼吸，感受内心的平静。
3. 在冥想过程中，适时引导学生在内心进行正念练习，如观察自己的情绪、身体感受等。
四、瑜伽体式练习（25分钟）1. 讲解瑜伽体式的名称、功效和注意事项。
2. 带领学生进行以下体式练习：- 山式：增强身体平衡能力，提高专注力。
- 仰卧束角式：缓解腰背疼痛，放松身心。
- 犁式：改善消化系统功能，缓解压力。
- 鱼式：打开胸腔，缓解肩颈紧张。
3. 对学生进行个别指导，确保动作正确。
五、放松与总结（10分钟）1. 带领学生进行全身放松练习，如尸式、婴儿式等。
2. 总结课程内容，强调呼吸、冥想和瑜伽体式的重要性。
3. 鼓励学生在日常生活中运用所学知识，保持身心健康。
五、教学辅助工具：1. 音乐播放器2. 瑜伽垫3. 瑜伽砖4. 瑜伽绳六、课后作业：1. 每天进行15分钟的腹式呼吸练习。
2. 每周进行2次冥想练习，每次20分钟。
3. 练习瑜伽体式，每周至少3次。
七、注意事项：1. 教师在授课过程中，要关注学生的身体状况，适时调整课程难度。
2. 教师要注重引导学生，让学生在练习过程中保持专注。
瑜伽课教案大学生版
课程目标：1. 提高学生的身体柔韧性和力量。
2. 增强学生的呼吸控制能力。
3. 缓解学习压力，提高心理素质。
4. 培养学生的团队合作精神。
课程时长： 60分钟课程器材：1. 瑜伽垫2. 瑜伽砖3. 瑜伽带4. 轻柔的音乐课程内容：一、热身（10分钟）1. 学生围成圆圈，进行简单的动态拉伸，如头部运动、肩部运动、腰部运动等。
2. 全体学生跟随音乐，进行简单的呼吸练习，调整呼吸节奏，放松身心。
二、拜日式（10分钟）1. 学生跟随教练学习拜日式的动作，包括太阳祈祷式、前弯式、后弯式、侧弯式等。
2. 强调动作的准确性和呼吸的配合，让学生逐步掌握动作要领。
三、体位法练习（20分钟）1. 山式：学生站立，保持身体平衡，练习呼吸和专注力。
2. 树式：增强平衡感和腿部力量，提高身体的稳定性。
3. 战士式：锻炼腿部肌肉，增强腰腹力量。
4. 猫牛式：缓解腰部和颈部的紧张，提高脊柱的灵活性。
四、休息术（10分钟）1. 学生平躺在瑜伽垫上，进行深呼吸和放松练习。
2. 教练引导学生进入冥想状态，感受身体的放松和心灵的平静。
五、课程总结（5分钟）1. 教练对本次课程进行总结，强调瑜伽对身体和心理的益处。
2. 鼓励学生在日常生活中坚持练习瑜伽，养成良好的生活习惯。
教学方法：1. 演示法：教练亲自示范瑜伽动作，让学生跟随学习。
2. 讲解法：教练详细讲解每个动作的要点和注意事项。
3. 互动法：鼓励学生互相交流，分享练习心得。
4. 情境教学法：通过音乐、冥想等方式，营造轻松愉悦的学习氛围。
课程评价：1. 学生参与度：观察学生在课程中的表现，评估其积极性。
2. 动作完成度：检查学生是否掌握了每个动作的技巧。
3. 呼吸配合：评估学生在练习过程中的呼吸节奏和深度。
4. 心理素质：观察学生在课程中的情绪变化，评估其心理承受能力。
通过本次瑜伽课程，希望学生们能够体会到瑜伽的魅力，提高身心健康水平，以更积极的心态面对学习和生活。
健身瑜伽优质课教案
健身瑜伽优质课教案第一节，热身。
1.1 开场动作，站立在瑜伽垫上，双脚并拢，双手合十，深呼吸，放松身体。
1.2 脖子和肩部放松，缓慢地转动头部，左右各五次，然后放松肩部，做肩部转动运动。
1.3 腰部放松，站立，双手放在腰部，做腰部转动运动，左右各五次。
1.4 膝盖放松，做膝盖弯曲运动，左右各五次。
第二节，基础瑜伽动作。
2.1 山式，站立，双脚并拢，双手合十，深呼吸，保持平衡。
2.2 猫式，跪姿，双手和双膝着地，弯曲腰部，头部向下，拉伸背部。
2.3 狗式，四肢着地，臀部向上抬起，双手和双脚着地，拉伸全身。
2.4 三角式，站立，双脚分开，右脚向外转，右手触摸右脚，左手向上伸展，拉伸侧身。
第三节，拉伸放松。
3.1 仰卧腿部拉伸，仰卧姿势，抬起一条腿，用双手拉伸大腿肌肉。
3.2 俯卧腰部拉伸，俯卧姿势，双手撑地，向上抬起上半身，拉伸腰部。
3.3 坐姿臂部拉伸，坐姿，双手向上伸展，拉伸臂部肌肉。
3.4 侧卧扭转，侧卧姿势，双手向上伸展，用对方手拉伸身体，拉伸侧身。
第四节，呼吸调节。
4.1 腹式呼吸，仰卧姿势，深呼吸，让腹部充分扩张。
4.2 鼻腔呼吸，坐姿，闭上嘴巴，只通过鼻子呼吸，调节呼吸节奏。
4.3 深呼吸，站立姿势，深呼吸，让氧气充分进入身体。
第五节，冥想放松。
5.1 冥想准备，找一个安静的地方，坐下来闭上眼睛，深呼吸，放松身心。
5.2 冥想练习，专注于呼吸，让杂念逐渐消失，保持平静的心态。
5.3 冥想结束，慢慢睁开眼睛，伸展身体，感受冥想带来的放松和平静。
通过以上优质课教案，学员可以在瑜伽课程中获得全面的锻炼和放松，提高身体柔韧性和心理健康水平。
希望每位学员都能享受到健身瑜伽带来的益处，保持健康的身心状态。
瑜伽班公开课教案模板范文
课时：1课时年级：青少年教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 通过瑜伽体式练习，纠正青少年不良体态，提高身体柔韧性。
3. 培养学生的专注力，缓解压力，增强自信心。
4. 引导学生认识自我，学会身心平衡。
教学内容：1. 瑜伽基本概念及益处介绍2. 瑜伽呼吸法3. 瑜伽体式练习4. 瑜伽冥想教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 课堂导入：介绍瑜伽的基本概念和益处，激发学生学习兴趣。
2. 热身运动：全身关节活动，如头部、颈部、肩部、腰部、髋部等。
二、瑜伽呼吸法（10分钟）1. 讲解瑜伽呼吸法的要领，如腹式呼吸、胸式呼吸等。
2. 学生跟随教练进行呼吸练习，感受呼吸与身体的关系。
三、瑜伽体式练习（30分钟）1. 体式一：山式（Tadasana）2. 体式二：树式（Vrikshasana）3. 体式三：猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）4. 体式四：半月式（Ardha Chandrasana）5. 体式五：船式（Navasana）6. 体式六：犁式（Halasana）7. 体式七：仰卧英雄式（Supta Virasana）8. 体式八：仰卧扭转式（Supta Matsyendrasana）四、瑜伽冥想（10分钟）1. 学生静坐，放松身心。
2. 教练引导进行呼吸冥想，让学生感受内心的宁静。
五、总结与放松（5分钟）1. 回顾本节课所学内容，总结瑜伽对青少年的益处。
2. 学生进行全身放松，感受瑜伽带来的身心愉悦。
教学评价：1. 学生对瑜伽的基本概念和益处的了解程度。
2. 学生在瑜伽体式练习中的表现，如体式掌握程度、专注力等。
3. 学生在瑜伽冥想中的放松程度，如情绪稳定、身心平衡等。
教学反思：1. 教师根据学生的实际情况调整教学内容，确保教学效果。
2. 关注学生的个体差异，因材施教，提高学生的学习兴趣。
3. 注重课堂氛围的营造，让学生在轻松愉快的氛围中学习瑜伽。
基础瑜伽课教案模板范文
课程目标：1. 帮助学员了解瑜伽的基本概念和益处。
2. 通过瑜伽练习，提升学员的身体柔韧性、力量和平衡性。
3. 培养学员的呼吸控制能力，提高专注力和冥想能力。
4. 传授正确的瑜伽练习方法和注意事项。
课程对象：瑜伽初学者课程时长：90分钟课程内容：一、热身（10分钟）1. 轻松舞蹈：通过简单的舞蹈动作，让学员活动全身关节，预热身体。
2. 拉伸：全身各部位拉伸，包括头部、颈部、肩部、腰部、腿部等。
二、瑜伽基础知识讲解（15分钟）1. 瑜伽起源及发展历程。
2. 瑜伽的哲学思想。
3. 瑜伽的呼吸控制方法。
4. 瑜伽练习的注意事项。
三、瑜伽体位练习（50分钟）1. 哈他瑜伽体位练习：包括山式、树式、战士一式、战士二式、三角式、猫牛式等。
2. 呼吸与体位结合：在练习过程中，引导学员关注呼吸，将呼吸与体位动作相结合。
3. 瑜伽冥想：进行简单的冥想练习，帮助学员放松身心。
四、放松与休息（15分钟）1. 挺尸式：引导学员进行全身放松，让身体和心灵得到休息。
2. 休息术：通过体式扭转和放松，缓解身体疲劳。
五、总结与反馈（10分钟）1. 总结本次课程的主要内容。
2. 收集学员反馈，了解学员在课程中的收获和困惑。
3. 提供课后练习建议，鼓励学员坚持练习。
教学步骤：1. 开场白：欢迎学员参加基础瑜伽课，简要介绍课程内容和目标。
2. 热身：带领学员进行轻松舞蹈和全身拉伸，让身体充分预热。
3. 瑜伽基础知识讲解：通过讲解瑜伽的起源、哲学思想、呼吸控制方法等，帮助学员了解瑜伽的基本概念。
4. 瑜伽体位练习：在老师的带领下，学员跟随进行哈他瑜伽体位练习，注意呼吸与体位动作的结合。
5. 瑜伽冥想：引导学员进行简单的冥想练习，帮助学员放松身心。
6. 放松与休息：进行挺尸式和休息术，让学员全身放松，缓解疲劳。
7. 总结与反馈：总结本次课程的主要内容，收集学员反馈，提供课后练习建议。
教学工具：1. 瑜伽垫2. 瑜伽砖3. 瑜伽带4. 音响设备注意事项：1. 教师应关注每位学员的练习情况，及时给予指导和纠正。
(完整版)瑜伽教学教案
(完整版)瑜伽教学教案**一、教学背景和目的**本瑜伽教学教案旨在提供一套完整的瑜伽课程，帮助学员提高身体柔韧性、增强体力和平衡能力，提升身心健康水平。
通过系统的瑜伽练，使学员掌握基础的瑜伽姿势和呼吸法，并能逐步深入了解和感受瑜伽的精神内涵。
**二、教学内容和方法****1. 瑜伽基础训练**- 了解并培养正确的身体姿势和自然呼吸的重要性；- 研究基本的瑜伽姿势，如山式、树式、猫式、下犬式等；- 引导学员自由流动，并逐渐提高动作的协调性和平衡能力。
**2. 瑜伽进阶训练**- 深入研究瑜伽的高级姿势，如倒立、拱桥式、蝴蝶式等；- 通过练增强肌肉力量和柔韧性，提高身体的协调性和灵活性；- 引导学员逐步探索更深的呼吸技巧和冥想练，提升心灵意识。
**3. 瑜伽放松训练**- 引导学员进行舒缓的伸展运动，放松肌肉和关节；- 指导学员使用深呼吸和冥想技巧，达到身心放松的状态；- 提供舒适的环境和音乐，创造良好的放松氛围。
**4. 瑜伽课程设计**- 制定系统的瑜伽课程结构和安排，合理分配不同内容的时间比例；- 根据学员的身体条件和个人需求，灵活调整课程内容；- 引导学员形成自己的瑜伽练计划，并持续跟踪和评估进展。
**三、教学评估与反馈**为了确保学员的研究效果，需要进行教学评估和反馈。
教练应定期进行学员的体能测试，并记录学员的进展情况。
同时，教练还应定期与学员交流，听取他们的反馈和建议，根据反馈情况调整教学内容和方法，确保瑜伽教学的质量和效果。
**四、教学资源与环境要求**1. 教学场地要求：宽敞明亮的教室，配备舒适的瑜伽垫和辅助工具；教学场地要求：宽敞明亮的教室，配备舒适的瑜伽垫和辅助工具；2. 教学资源要求：提供瑜伽教学视频、瑜伽教材和参考书籍等；教学资源要求：提供瑜伽教学视频、瑜伽教材和参考书籍等；3. 学员要求：年满18岁，身体健康，无明显不适或不宜参与瑜伽运动的疾病。
学员要求：年满18岁，身体健康，无明显不适或不宜参与瑜伽运动的疾病。
大学瑜伽老师教案
一、教学目标1. 帮助学生了解瑜伽的基本概念和练习方法。
2. 培养学生的身体协调性、柔韧性和平衡能力。
3. 增强学生的心理健康，提高生活品质。
二、教学内容1. 瑜伽基本概念及练习方法2. 瑜伽体位法练习3. 瑜伽呼吸法练习4. 瑜伽休息术练习三、教学过程一、导入1. 播放瑜伽音乐，营造轻松愉快的氛围。
2. 向学生介绍瑜伽的基本概念和练习方法。
二、瑜伽体位法练习1. 仰卧在地上，进行放松练习。
2. 轻松扭转，练习脊柱的柔韧性。
3. 坐姿练习，增强腿部力量和平衡能力。
4. 俯卧练习，锻炼背部肌肉和柔韧性。
三、瑜伽呼吸法练习1. 学习腹式呼吸、胸式呼吸等基本呼吸法。
2. 通过呼吸法调整身心状态，提高练习效果。
四、瑜伽休息术练习1. 播放瑜伽休息术诱导词，引导学生进入放松状态。
2. 逐步引导学生在各个体位中保持放松，感受身体的伸展和呼吸的节奏。
五、总结与反馈1. 总结本节课的练习内容，强调瑜伽练习的重要性。
2. 鼓励学生在日常生活中坚持练习，养成良好的生活习惯。
3. 收集学生反馈，针对个体差异进行针对性指导。
四、教学评价1. 学生对瑜伽基本概念和练习方法的掌握程度。
2. 学生在瑜伽体位法、呼吸法和休息术练习中的表现。
3. 学生对瑜伽练习的喜爱程度和生活习惯的改变。
五、教学资源1. 瑜伽音乐2. 瑜伽垫3. 瑜伽教材六、教学注意事项1. 注意学生个体差异，调整教学进度和难度。
2. 强调安全第一，避免学生在练习过程中受伤。
3. 营造轻松愉快的氛围，让学生在愉悦中感受瑜伽的魅力。
瑜伽新手备课教案模板范文
课时：1课时教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和起源。
2. 帮助学生掌握瑜伽的基本姿势和呼吸方法。
3. 培养学生的身体协调性和柔韧性。
4. 增强学生的自信心和专注力。
教学重点：1. 瑜伽基本姿势的掌握。
2. 正确的呼吸方法。
教学难点：1. 瑜伽姿势的准确性和连贯性。
2. 瑜伽呼吸的节奏和深度。
教学准备：1. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带。
2. 音乐播放设备。
3. 瑜伽教学视频或图片。
教学过程：一、热身导入（5分钟）1. 教师播放轻柔的音乐，带领学生进行简单的拉伸运动，放松全身肌肉。
2. 介绍瑜伽的基本概念和起源，激发学生的学习兴趣。
二、瑜伽基本姿势教学（20分钟）1. 教师示范瑜伽基本姿势，如山式、树式、猫牛式等。
2. 学生跟随教师一起练习，教师逐一纠正学生的姿势，确保动作的正确性。
3. 介绍每个姿势的作用和注意事项，帮助学生更好地理解。
三、呼吸方法教学（10分钟）1. 教师讲解瑜伽呼吸的方法，如腹式呼吸、胸式呼吸等。
2. 学生跟随教师一起练习呼吸，教师指导学生调整呼吸的节奏和深度。
3. 强调呼吸在瑜伽练习中的重要性，让学生养成良好的呼吸习惯。
四、组合练习（15分钟）1. 教师带领学生进行一套简单的瑜伽组合练习，包括基本姿势和呼吸。
2. 学生在教师的指导下，尝试连贯地完成每个动作，提高身体的协调性和柔韧性。
五、放松与冥想（10分钟）1. 教师带领学生进行简单的放松练习，如坐姿放松、卧姿放松等。
2. 学生跟随教师一起进行冥想，帮助身心得到充分的休息和恢复。
六、总结与反馈（5分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调瑜伽练习的要点。
2. 学生分享自己的学习心得和感受，教师给予鼓励和指导。
教学反思：本节课通过理论与实践相结合的方式，帮助学生初步掌握了瑜伽的基本姿势和呼吸方法。
在教学过程中，要注意以下几点：1. 关注学生的个体差异，针对不同学生的身体素质和练习水平，给予适当的指导和帮助。
2. 强调动作的准确性和连贯性，避免学生因姿势不正确而受伤。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
瑜伽教案姓名：肖东指导老师：翁荣
准备部分25
mi
n
一、瑜伽准备部分
20m
in
队形：
一、腹式呼吸进行冥想
5mi
n
要求：在音乐的配合用腹式呼吸的方式
呼吸
1．增强精力呼吸功要求：呼吸均匀、缓慢有节奏。
2．颈功要求：动作缓慢，拉伸颈部肌肉
3．肩旋转功要求：充分伸拉肩关节
4．坐立前屈要求：拉体侧肌群，动作缓慢
5．坐姿扭转要求：背伸直，侧拉体侧肌群
6．动物放松功要求：缓缓向前弯腰，充分向前。
7.拜日A热身要求：两遍以上直到出汗为止。
基
本部分45
mi
n
瑜伽体式练习
45m
in
队形：
1．山站式
要求：吸气两膝和手伸直，抬头挺胸，
目视前方。
组织教法：教师边讲解边示范，学生跟
随教师练习，在练习中纠正不正确动
作。
2．直角式
要求：两膝伸直，上体前屈，背伸直与
地面平行，两手前伸。
1、站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时
两手合十，高举过头。
2、呼气，向前弯身，直到你的背部和
双腿形成一个直角，注意背部伸直不要
拱起，两眼始终注视十指相交的双手，
保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，
直到你感到有些疲劳。
3．站立前屈式
要求：呼气屈髋向下胸与大腿贴合掌心
压实地面。
呼气，打开双手，以腰骶部为折点，手
臂带动上身平直向下，双手放于双脚两
侧，依次让腹胸、
额头贴于双腿，做不到的同学可以微屈
膝。
成增延脊柱伸展式。
4．平板式要求：收紧臀部、腹肌、背肌、腰肌，不要塌腰。
用意识去关注自己的身体从头到脚成一斜线。
呼气，内勾右脚尖，伸直右膝，向后撤
出左腿与右腿并拢，重心前移。
吸气，
成斜板式保持。
5．四肢支撑式要求：上体保持不动，两脚缓缓蹬动。
组织教法：教师边讲解边示范，学生跟
随教师练习，在练习中纠正不正确动
作。
6．上犬式要求：不要耸肩，压低髋部，尽量使肚脐着地，收紧臀部，保护脊柱，合拢双膝双脚。
吸气，放平脚背，手臂用力，向前向上推起上身，直至手臂伸直时，眼睛看向天花板，呈上犬
式。
7.下犬式要求：眼睛看向脚趾方向，尽量压低双肩，让脚跟触及垫子。
做不到的同学可以上下弹动脚跟。
呼气，内勾脚尖，抬高臀部，伸直双膝，下压双肩，头部埋于双手之间，呈下犬式。
8.战士一式要求：按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步.
吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。
呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。
呼气，两手分开，自然放于体侧。
9.战士二式
要求：髋部摆正，打开胸腔，使腿部，
臀部，头部，手臂在同一平面上。
吸气时，两臂侧平举。
呼气时，弯右膝，
让小腿和躯干都与地面垂直。
稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视
手指。
稍微收臀。
双脚均匀地
下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。
保
持5～30秒。
慢慢把头转回正中，吸气
时伸直右腿，呼气时两脚转到前面
.
10.三角伸展式要求：收腹收臀，髋部摆正，扩展胸腔，使腿部，臀部，头部，手臂在同一平面上。
吸气，侧展手臂，放在头后，眼睛向上看，保持三次呼吸。
将手臂伸直，回到原来的姿势。
完全吸气，再深深呼气，向左侧伸展，眼睛看着手，侧展手臂放在头后保持这个姿势，三次呼吸。
伸直手臂，回到原来的姿势。
现在将右脚趾尖向外，左脚趾尖向内，深吸气，往右伸展身体，往下，尽量让左右双臂形成一条直线。
吸气，将右脚趾尖向内，左脚趾尖向外，往左伸展身体，往下。
左手指尖触地，右手往上伸，保持呼吸。
吸气，回到原来的姿势。
11.侧角扣手式
要求：腿部，臀部，头部，手臂在同一
平面上
呼气，弯曲右腿，再将右手从腿内侧绕
过右膝往身后，左手与右手在背部相
扣，拧转为身体向后看，肩膀打开，保
持此姿势，五次呼吸。
再把手臂慢慢收
回，放回地面。
右腿还原收回。
12战士一式要求：按基本三角式站立，右脚尖指向右前方，左脚尖转向右方大约30度，屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步.
同上吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直。
呼气，抬头，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
吸气，脸朝前，眼看前方，伸直右膝盖。
呼气，两手分开，自然放于体侧。
13.下犬式要求：眼睛看向脚趾方向，尽量压低双肩，让脚跟触及垫子。
做不到的同学可以上下弹动脚跟
呼气，内勾脚尖，抬高臀部，伸直双膝，下压双肩，头部埋于双手之间，呈下犬式。
14.站立前屈式
要求：呼气屈髋向下胸与大腿贴合掌心
压实地面。
呼气，打开双手，以腰骶部为折点，手
臂带动上身平直向下，双手放于双脚两
侧，依次让腹胸、
额头贴于双腿，做不到的同学可以微屈
膝。
成增延脊柱伸展式。
要求：两膝伸直，上体前屈，背伸直与15．直角式
地面平行，两手前伸。
1、站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时
两手合十，高举过头。
2、呼气，向前弯身，直到你的背部和
双腿形成一个直角，注意背部伸直不要
拱起，两眼始终注视十指相交的双手，
保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，
直到你感到有些疲劳。
要求：吸气两膝和手伸直，抬头挺胸，16．山站式
目视前方。
完成另一侧的练习进入冥想放松
结束
部
分
15 mi n 一、瑜伽冥想放松
10m
in
组织一：
全体学生静坐垫上冥想。
教师用语言提示学生进行瑜伽冥想。
二、学期总结
教师对本次课进行总结，表扬优秀学
生。
三、师生谢礼
要求：呼吸加深，频率放慢，松弛腰腿
部肌肉
四、归还器材
组织教法：教师讲解，学生听讲。