高考考前心态调整与应试技巧

第6讲
5．正确定位 进入考场时，最忌有侥幸心理和对困难估计不足．这样的考生在考场上总会遇 到“意外”．特别是当有几个题不会做时，幻想破灭了，心就慌了．“完了！”的 想法一出现，心就乱了，难以正常地做题，成绩必然大受影响，这叫“发挥失常”． 为了解决这个问题，建议每个考生以近期各次考试成绩的平均值为基数，参考 自己考前最后一个月的复习情况，再征求一下任课老师的意见，对自己的水平有一 个大致估计，即在今年高考中某科大致能考多少分． 对自己的水平有了正确的定位，心里有了底，就没有了过高的期望值，就没有 了侥幸心理，对考场上可能遇到的困难就有了精神准备．一切都在意料之中，才能 镇定自若、从容应对． 对自己的水平有了正确的定位，就能大致预料到考场上可能遇到的情况，知道 自己能顺利做出的题大致有多少，与自己无缘的题(应当舍弃的题)大致多少分，可能 得到也可能得不到的分数(要努力争取的题)大致有多少．有了这个“底儿”，心就踏 实了．几个题做起来很顺利时不会得意忘形；遇到几个不会做的题，也不会因“意 外的困难”而心慌．考场上的一切都在“意料之中”，心情自然就镇定了，自然能 发挥出自己的正常水平． 心中有了“底儿”，还要定出相应的考试策略，舍去一定量的题，把时间用在 能得分的题上．
对会做的题目，做对、做全得满分，对不会做的题目分段得分更是高考
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(4)退步解答 对于一个较一般的问题，若一时不能取得一般思路，可以采取化一般为 特殊(如用特殊法解选择题)，化抽象为具体，化整体为局部，化参量为常量， 化较弱条件为较强条件，等等．总之，退到一个你能够解决的程序上，通过 对“特殊”的思考与解决启发思维，达到对“一般”的解决． 秘籍 8 微笑面对意外 俗话说：“天有不测风云”，无论考场内外，当意想不到的事情发生时， 要沉着冷静，积极乐观，考试中出现难题是正常的，不会做可以跳过，考试 中出现情绪紧张，思维中断的情况，可尝试闭上双眼，深呼吸等自我调整， 实在不行可向老师求助．一门考试考砸，也要保证其他科目正常发挥．
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2．优化情绪 心理学家认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色 剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩．有这样一个故事，有个老婆婆非常 疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋．这个婆 婆晴天担心大女儿的伞卖不出去， 整天哭泣， 雨天又担心小女儿的布鞋卖不出 去，又整天泪流，街邻都叫她哭婆婆．后来一位先生开导她说：“我为你感到 高兴．雨天您的大女儿的伞卖得好，晴天小女儿的鞋卖得俏．”婆婆听后，脸 色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆．哭婆婆变为笑婆婆的故事说 明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样．变换角度看问 题，情绪自然调整过来了．在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的 情绪调整到最佳状态． 在情绪紧张的时候， 听听轻音乐、 哼哼小调， 或伸伸手、 弯弯腰、摇摇脖子、扭扭屁股，或漫步户外、看看云霞、听听蛙声，或与同学 聊聊天、讲讲趣事、幽默幽默．考场上可做做深呼吸、望望窗外．通过这些， 调节心理，优化情绪．
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二、活用考场 8 秘籍，高考你会获全胜 秘籍 1 通览全卷，确保旗开得胜 拿到试卷， 先浏览一下， 看看考卷一共几页， 有多少道题， 了解试卷结构． 通 览全卷是克服“前面难题做不出， 后面易题没时间做”的有效措施， 也从根本 上防止了“漏做题”；铃响后快速突破一两个容易题或熟题 (以选择、填空为 主)，“旗开得胜”，尽快进入最佳思维状态． 秘籍 2 立足中下题目，力争高水平 在答卷中要立足中下题目．中下题目通常占全卷的 80%以上，是试题的 主要构成，是考生得分的主要来源．学生能拿下这些题目，实际上就是数学科 打了个胜仗，有了胜利在握的心理，对攻克高档题会更放得开． 秘籍 3 “五先五后”，因人因卷制宜 先做简单题，再做综合题，一般从卷首开始依次做题，不 在通览全卷的基础上，可以实施先熟后生的战略，先做内 (1)先易后难 (2)先熟后生
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3．潜心每一步 淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走 好每一步．瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢 索，没任何安全保护措施，险象可想而知，但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜．有 人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这 一件事，专心致志走好每一步，不管得失．”后来心理学把这种专注于做自 己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”．考生要想获得 成功，就应有这种瓦伦达心态．在应对高考时不要把问题想得太复杂、太困 难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了．只要别把 高考看得那样神圣，那样高不可攀，这样你学习起来、应对起来就会轻松多 了．其实，每一位考生从入学开始都是在为高考做准备，每天都在一步步地 走近高考．六月的高考只是一次比较大一点的检测而已．
会做、啃不动的题目果断放过； 容掌握到位，题型结构熟悉，解题思路清晰的题目．
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(3)先同后异 是指先做同知识类型的题目，这样思考比较集中，知识和方法的 沟通比较容易，有利于提高单位时间的效益．高考试题的一般要求较快地进行“兴 奋灶”的转移，而“先同后异”，可以避免“兴奋灶”过急、过频的跳跃，从而减 轻大脑负担，保持有效精力． (4)先小后大 (5)先高后低 小题一般信息量少、运算量小，易于把握，不要轻易放过，应争 即在考试的后半段时间，要注重时间效益，如估计两题都会做， 取在做大题之前尽快解决，从而为解决大题赢得时间，营造一个轻松的心理氛围． 则先做高分题；估计两题都不易，则先就高分题实施“分段得分”，以争取在时间 不足的前提下得分． 秘籍 4 一“慢”一“快”相得益彰 有些考生只知道考场上要一味地快，结果题意未清，条件未全，便急于解答， 岂不知欲速则不达，结果是思维受阻或进入死胡同，导致失败．应该说，审题要慢， 解答要快．审题是整个解题过程的“基础工程”，题目本身是“怎样解题”的信息 源，必须充分搞清题意，综合所有条件，提炼全部线索，形成整体认识，为形成解 题思路提供全面可靠的依据．而思路一旦形成，则可尽量快速完成．
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4．正常作息 考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接高考是非常必要的．挑灯夜战，以 牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的．殊不知题目浩如烟海，你再做 一年、两年也做不完．前天睡眠不足，第二天大脑处于半休眠状态，思维就 处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆；但也不能走另一极端，认为 考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反．心理学家认 为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运 作模式，使人能适应紧张的工作学习，如果突然停下无事可干，原来的生物 钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的 心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息．
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秘籍 7 制胜法宝． (1)缺步解答 如遇到一个不会做的问题，将它们分解为一系列的步骤， 或者是一个个小问题，先解决问题的一部分，能解决多少就解决多少，能写 几步就写几步．特别是那些解题层次明显的题目，每一步演算到得分点时都 可以得分，最后结论虽然未得出，但分数却已过半． (2)跳步解答 解题过程中卡在某一过渡环节上是常见的．这时，我们可 以先承认中间结论，往后推，看能否得到结论．若题目有两问，第(1)问想不 出来，可把第(1)问作“已知”，先做第(2)问，跳一步再解答． (3)逆向解答 对一个问题正面思考发生思维受阻时，用逆向思维的方法 去探求新的解题途径，往往能得到突破性的进展．顺向推有困难就逆推，直 接证有困难就反证． 难题也能得分
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一、考前排忧，轻松进场 高考对每个考生来说都是一道关口， 因此考生之间的竞争是不可避免的． 在这 段时间， 考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力， 一部分考生因为心 理素质好一点， 能自觉地把这种压力转化成动力， 而另一些考生则因为受考前心理 因素的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪．一想到所剩 无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗、心跳加速，因此良好的心 态是高考取胜的重要法宝． 然而怎样去调整考前心态呢， 考生可以参考以下几种技 巧： 1．强化自信 不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距， 千万别忘了每天都带着信心 起床，要明白每个人都有自己的优势和不足．有的同学基础扎实根底深，不论高考 如何变， 都能游刃有余； 有的同学思维灵活敏捷， 有一定的创新思维， 理解能力强， 对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力 强，善于超水平发挥．无论怎样，高考前夕，千万别对自己的缺点和不足进行过多 自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心．
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6．笑对考场 心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的．笑与自信的体验是 一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心．考前与考中 微笑，内心就会自然滋长自信，考场遇到同学面带微笑，打打招呼自然向考生问好，这样在 不经意中考生就会消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感．
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秘籍 5 确保运算准确，立足一次成功 要尽量准确运算(关键步骤力求准确，宁慢勿快)，立足一次成功．解题速 度是建立在解题准确基础上的， 更何况数学题的中间数据常常不但从“数量” 上，而且从“性质”上影响着后面各步的解答．所以，在以快为上的前提下， 要稳扎稳打，层层有据，步步准确，不能为追求速度而丢掉准确性，甚至丢掉 重要的得分步骤．同时，高考试卷的长度没有给我们留再做检验的时间，一次 成功是考试时必须树立的思想意识． 秘籍 6 讲求规范书写，力争既对又全 考试的又一个特点是以卷面为唯一依据． 这就要求不但会而且要对， 对且 全，全且规范．会而不对，令人惋惜；对而不全，得分不高；表述不规范、字 迹不工整， 又是造成高考数学试卷非智力因素失分的一大方面． 因为字迹潦草， 会使阅卷老师的第一印象不良， 进而使阅卷老师认为考生学习不认真、 基本功 不过硬，“感情分”也就相应低了，此所谓心理学上的“光环效应”．“书写 要工整，卷面能得分”讲的也正是这个道理．