休息与活动休息与健康的关系
充分休息与放松的重要性
充分休息与放松的重要性在现代社会中，人们工作繁忙，生活压力大，休息与放松变得尤为重要。
合理的休息和放松会对我们的身心健康产生重要的积极影响。
本文将探讨充分休息与放松的重要性，并提供一些有效的方法来实现这一目标。
第一部分：为什么充分休息和放松重要在快节奏的现代生活中，人们常常忽视自己的身心健康。
然而，合理的休息和放松不仅可以帮助我们恢复精力，还可以改善我们的工作效率和生活质量。
1. 提高工作效率经过长时间的工作，我们的注意力和专注力会下降，从而影响工作效率。
适当的休息和放松可以帮助我们恢复精力，提高注意力和专注力，使我们在工作中更加高效。
2. 促进身体健康过度劳累和缺乏休息会给我们的身体带来负面影响。
合理的休息和放松可以帮助调节我们的身体机能，增强免疫力，减少患病风险，并提高身体的抵抗力。
3. 缓解压力日常生活中的压力常常累积，如果长时间没有得到缓解，会对我们的身心健康产生负面影响。
通过休息和放松，我们可以有效地释放压力，使自己心情放松，提升生活质量。
第二部分：有效的休息和放松方法为了使休息和放松达到最佳效果，我们需要选择适合自己的方法，并将其纳入我们的日常生活。
1. 睡眠充足的睡眠是保持身体和大脑健康的关键。
每晚保证7-8小时的睡眠时间，为身体提供充分休息的机会，以便恢复体力和精神。
2. 运动适量的运动可以帮助我们放松身心、释放压力。
选择自己喜欢的运动方式，如慢跑、瑜伽或游泳，每周坚持进行一定时间的锻炼。
3. 阅读和听音乐阅读是一种有效的放松方式，可以使我们摆脱压力和烦恼，进入一个自由的世界。
同时，听音乐也可以舒缓情绪，帮助我们放松身心。
4. 社交与娱乐与朋友、家人或爱好者的聚会是一种愉快的方式来缓解压力和放松自己。
通过社交和娱乐活动，我们可以充分体验快乐，增加生活的乐趣。
5. 冥想和呼吸练习冥想和呼吸练习可以帮助我们集中注意力、平静心态，减轻焦虑和压力。
每天花费一些时间进行冥想和呼吸练习，会给我们带来深层放松和内心平静。
休息与活动护理内容
休息与活动护理内容休息与活动是日常生活中非常重要的两个方面，对于维持身体健康和促进康复都起着关键作用。
休息是指身体和心理的放松和恢复，活动则是指身体的运动和锻炼。
在护理中，我们需要关注和提供适当的休息与活动护理，以保证患者的身体健康和康复进程。
休息是身体恢复和修复的关键过程。
当我们休息时，身体的各个系统都得到放松和修复的机会。
因此，提供良好的休息环境对于患者的康复至关重要。
在提供休息护理时，我们应确保患者的环境安静、舒适和无干扰。
这意味着我们需要控制噪音和光线，并提供适当的床上用品和睡眠设施。
此外，我们还可以借助一些辅助方法，如音乐疗法、按摩和呼吸练习等，来帮助患者更好地放松和入睡。
活动是促进身体健康和康复的重要手段。
适当的活动可以增强肌肉力量、改善心血管功能、提高代谢率和促进康复过程。
在提供活动护理时，我们需要充分了解患者的身体状况和康复需求，并制定合适的活动计划。
这包括选择适当的活动形式，如步行、瑜伽、理疗等，并确保患者的安全和舒适。
此外，我们还需要提供必要的指导和支持，以帮助患者正确进行活动，并监测他们的进展和反馈。
除了休息和活动本身，我们还需要关注休息与活动的平衡。
适当的休息和活动之间的平衡对于身体的健康和康复非常重要。
过度休息或缺乏活动都会导致身体的机能下降和康复的延迟。
因此，我们需要在护理中帮助患者建立良好的休息与活动的平衡。
这包括教育患者关于休息和活动的重要性，提供适当的指导和支持，以及监测和评估他们的休息与活动的情况。
在休息与活动护理中，我们还需要关注患者的个体差异和特殊需求。
不同的患者可能有不同的休息和活动需求，如年龄、性别、病情和康复阶段等。
因此，我们需要根据患者的个体情况进行差异化护理，并灵活调整休息和活动的计划。
此外，我们还需要与患者及其家属进行有效的沟通和合作，以确保他们对休息与活动护理的理解和配合。
休息与活动是日常生活中不可或缺的两个方面，对于维持身体健康和促进康复都起着关键作用。
基础护理学_课程教案_16休息与活动
怀化医专 《基础护理学》 教案 编号：162010年下学期 授课教师蒲 雁教研室主任审核签名课时 11月10日 11月11日 11月12日教学课题休息与活动2授课时间 5～6节 5～6节 5～6节授课对象 2009级护理专业班级09级涉护1～4班09级护 33～35班09涉护5～6 助产1～2班目的要求1、 掌握休息的条件。
2、 熟悉睡眠的生理及评估。
3、 掌握促进休息和睡眠的护理措施。
4、 掌握对病人活动能力的评估及指导。
5、 了解休息的概念及与健康的关系。
6、 了解活动的意义及活动受限对机体的影响。
教学重点及难点 重点：1、掌握休息的条件。
2、促进休息与睡眠的护理措施。
3、病人活动的评估及指导。
教法与学法 讲述、讨论、分析 理解、记忆课型理论教学手段多媒体教学 内容 与 时间 分配1、休息的意义及条件 ※ 10 min2、睡眠的生理及评估 ※ 20 min3、促进休息和睡眠的护理措施 ※ 15 min4、活动受限的原因及对机体的影响 15 min5、病人活动能力的评估及活动指导 ※ 25 min6、课后小结 5 min复习 思考题1. 促进病人休息与睡眠的护理措施有哪些？2. 如何对病人的活动进行评估及指导？参考资料李小萍主编.基础护理学.北京：人民卫生出版社.2001.5李小寒、尚少梅主编.基础护理学.北京：人民卫生出版社.2007.8自评【导课导课】】提问：你是怎样理解休息和活动的？每个人究竟需要多少睡眠时间？ 休息与活动是人类最基本的生理需要，是维持人体健康的必要条件。
病人在患病期间，通过适当的休息有利于精力和体力的恢复。
作为护理人员应为患者创造一个良好的休息环境，并根据患者的具体情况，协助和指导患者进行适当的休息与活动，预防并发症的发生，促进其早日康复。
展示学习目标展示学习目标：：【教学内容教学内容】】1、休息的意义及条件2、睡眠的生理及评估3、促进休息和睡眠的护理措施4、活动受限的原因及对机体的影响5、病人活动能力的评估及活动指导第七章 休息与活动休息与活动第一节第一节 休息休息休息休息休息（（rest ）※是指在一定时间内相对地减少活动，使人从生理和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。
休息与活动
一、休息休息是指通过改变当前的活动方式，使身心放松，处于一种没有紧张和焦虑的松弛状态。
休息包括身体和心里两方便的放松，通过休息，可以减轻疲劳和缓解精神紧张。
休息的意义每个人都有休息的需要，对将看人来说，充足的休息是维持机体身心健康的必要条件；对患者来说，充足的休息是促进疾病康复的重要措施。
休息对维持健康具有重要的意义，具体表现为：1.休息可以减轻或消除疲劳，缓解精神紧张和压力；2.休息可以维持机体生理的规律性；3.休息可以促进机体正常的生长发育；4.休息可以减少能量的消耗；5.休息可以促进蛋白质的合成及组织修复。
休息的方式因人而异，取决于个体的年龄、健康状况、工作性质和生活方式等因素。
无论采取何种方式，只要达到缓解疲劳、减轻压力、促进身心舒适和精力恢复的目的，就是有效的休息。
协助患者休息的措施1.增加身体的舒适身体的舒适对促进休息非常重要，在休息之前应当把患者身体方面的不适降低至最小程度。
在协助患者休息时，护士应帮助患者调整姿势和体位，减轻或消除各种原因造成的不适，协助患者得到有效的休息。
2.促进心理的放松心情愉快、精神放松是保证休息质量的关键，护士可以引起患者焦虑和紧张的因素入手，调动患者家庭和社会支持系统，帮助患者排解心中的苦闷和压抑，指导患者以积极的心态正确面对疾病，及时调节不良情绪，保持健康的心理状态。
3.保证环境的和谐医疗环境的安排、布置、工作程序都要以患者为中心，充分考虑患者的舒适与方便，以协助患者得到良好的休息。
应保持环境的安全、安静、整洁和舒适，为患者提供舒适的病床、合理的空间、适宜的光线、必要的遮挡，并保持适当的温度和适度湿度及空气清新的流动。
医务人员需做到走路轻、说话轻、关门轻、操作轻。
护士还应充分认识到长期卧床对患者的潜在危险，如运动系统功能障碍、静脉血栓、坠积性肺炎、压疮等并发症，在疾病允许的情况下，护士应辩证地认识休息和活动的关系，合理安排患者的休息与床上活动，保证患者在生理和心理上同时获得真正的休息。
足够的休息对身心健康的重要性有哪些
足够的休息对身心健康的重要性有哪些休息是维持身心健康的重要因素之一，它是协助人体恢复精力、增强免疫力、促进大脑记忆能力的关键。
在现代社会快节奏的生活中，许多人常常忽视了充足的休息，从而导致身体和心理的问题逐渐累积。
本文将探讨足够休息对身心健康的重要性，并提供一些有助于提高休息质量的建议。
一、促进身体健康足够的休息对身体健康至关重要。
人体在睡眠和休息过程中，能够通过放松肌肉、调节体温、降低血压等方式，帮助身体恢复能量。
长期连续工作或缺乏休息会导致身体出现疲劳、免疫功能下降，甚至诱发高血压、糖尿病等疾病。
因此，每天确保充足的睡眠和休息时间，对身体健康有着积极的影响。
二、增强心理健康足够的休息对心理健康同样至关重要。
长时间紧张的工作或学习状态会导致精神压力的累积，为了保持心理平衡，人们需要通过休息来缓解压力。
充足的休息可以减少焦虑、抑郁等心理问题的发生，并促进积极的情绪体验。
此外，在休息的过程中，人们可以进行放松活动，如冥想、阅读、听音乐等，以帮助缓解压力和恢复精神能量。
三、提高认知功能好的休息可以提高个体的认知功能。
大脑在休息的过程中会进行记忆和信息整理的工作，有助于提升学习和工作效率。
研究表明，睡眠是巩固记忆的重要环节，良好的睡眠可以促进信息的加工和记忆的巩固。
此外，适当的休息还可以预防碎片化思维的产生，提升思考能力和创造力水平。
因此，为了提高认知功能，合理安排每天的休息时间是必要的。
四、增强充电效应与身体和心理健康密切相关的是充电效应。
充电指的是在休息的过程中，让自己远离工作、学习等压力，进行一些有趣又放松的活动，从而为身心灵注入新的能量。
这些活动可以是阅读、散步、聚会、旅行等，只要能让人忘记繁忙的工作和学习，放松自己的身心即可。
通过充电，人们可以更好地调整自己的状态，提高工作和学习效率，进而实现身心愉悦的目标。
综上所述，足够的休息对身心健康有着重要的影响。
它不仅能促进身体的恢复，增强心理的稳定，还能提高认知功能和增强充电效应。
休息与活动
6
（二）、睡眠的评估
1、影响睡眠的因素
（1）生理因素： 年龄、疲劳、昼夜节律性、 寝前习惯、内分泌等变化影响 （2）心理因素：强烈的情绪可造成失眠 （3）病理因素：疾病和身体不适可导致失眠 （4）环境因素：环境的变化，尤其是新环境会 影响NREM、REM的变化 （5）其他：一些食物的摄入也会改变睡眠
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等长运动
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进行肌肉锻炼注意事项
n
掌握运动量及频度，使每次运动达到肌肉适度疲劳， 每次运动后有适当间歇让肌肉充分复原。 运动效果与运动者的主观努力密切相关，须使患者充 分理解、合作并使其掌握运动要领。 运动不应引起明显疼痛，疼痛常为损伤信号，且反射 地引起前角细胞损伤，妨碍肌肉收缩，无法取得运动 效果 强力肌力练习前后应作准备的放松运动。 注意肌肉等长收缩引起的升压反应及心血管负荷的增 加
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三、活动受限对机体的影响
（一）对皮肤的影响 （二）对运动系统的影响 （三）对心血管系统的影响 （四）对呼吸系统的影响 （五）对消化系统的影响 （六）对泌尿系统的影响 （七）对社会心理方面的影响
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四、病人活动能力的评估
（一）病人的一般资料 （二）心肺功能状态 （三）骨骼肌肉的状态
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肌力程度分级
（二）休息与康复的关系：
良好的休息，可达到消除疲劳，促进体力 和精力的恢复，减少消耗，促进蛋白质的合成及 组织修复，提高治疗效果，促进机体康复。
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二、休息的条件
有效的休息，满足三个条件
1. 充足的睡眠 2. 生理上舒适 3. 心理上的放松
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三、睡眠
是各种休息形式中最重要，最自然的方式。 同时睡眠又是人类和其他高等动物生理活 动所必需的过程。
善于休息增进健康
放松方式
在休息时段进行放松活动，如 伸展、冥想等，有助于身心放
松。
根据个人兴趣安排休息时间
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02
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个人爱好
根据个人兴趣爱好，安排 适合自己的休息活动。
放松方式
在休息时间里，可以看电 影、读书、做运动等，有 助于身心放松。
调整方式
根据个人情况，适当调整 休息方式，有助于更好地 放松身心。
根据生活规律安排休息时间
规律作息
遵循生活规律，合理安排 工作和休息时间，有助于 保持身心健康。
固定睡眠
保证充足的睡眠时间，有 助于恢复体力和精力。
调整作息
根据个人情况，适当调整 作息时间，有助于更好地 放松身心。
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休息与健康的关系
充足的睡眠对健康的影响
维持免疫系统功能
睡眠不足会影响免疫系统的功 能，增加患病风险。
善于休息不仅有益于身体健康，也有 助于提高工作效率和学习效率。因此 ，我们应该注重休息，每天保持充足 的睡眠时间，并在工作和学习间隙进 行适当的放松和休息。这样可以帮助 我们更好地应对压力和挑战，保持良 好的身心健康。
THANK YOU.
避免过度沉迷于休闲活动，合理安排 时间，保持生活平衡。
06
通过休息增进健康的实例展示
名人的休息与健康之道
乔布斯
乔布斯是一个众所周知的例子，他非常重视休息，认为休息 有助于提高专注力和创造力。他经常采用较短的睡眠时间， 并利用时间冥想和散步来恢复精力。
爱迪生
爱迪生是著名的发明家，他也是一位重视休息的人。他提倡 “多睡觉”哲学，认为睡眠有助于大脑更好地工作。
02ห้องสมุดไป่ตู้
休息的种类与方式
主动休息
健康生活的三大要素饮食、运动、休息
健康生活的三大要素饮食、运动、休息健康是人类生活中最宝贵的财富，而健康生活的三大要素分别是饮食、运动和休息。
这三个方面相辅相成，相互作用，共同构成了一个健康生活的基础。
在现代社会，人们的生活节奏快，工作压力大，很容易忽视这三大要素的重要性。
因此，本文将从饮食、运动和休息三个方面来探讨如何保持健康生活。
### 饮食饮食是维持健康的基础，合理的饮食结构对身体健康至关重要。
首先，要保证摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
蛋白质是身体组织的重要构成成分，碳水化合物是提供能量的主要来源，脂肪则是维持身体正常功能所必需的。
同时，维生素和矿物质对于各种生理功能也起着至关重要的作用。
其次，要注意饮食的多样化，保证各种营养物质的均衡摄入。
多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入肉类、豆类、奶类等食物，避免偏食导致营养不均衡。
此外，要控制食盐、油脂和糖的摄入量，避免过量摄入对身体健康造成不良影响。
最后，要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和不规律饮食。
定时定量地进餐，避免过度饥饿或过饱，保持饮食的规律性有助于维持身体的健康状态。
### 运动运动是保持身体健康的重要途径，通过适量的运动可以增强身体的代谢功能，提高免疫力，减少患病的风险。
首先，要选择适合自己的运动方式，根据个人的兴趣爱好和身体状况选择合适的运动项目。
有氧运动如慢跑、游泳、骑行等可以增强心肺功能，力量训练如举重、俯卧撑等可以增强肌肉力量，灵活性训练如瑜伽、普拉提等可以增强身体的柔韧性。
其次，要坚持运动，保持适量的运动量和频率。
每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，每周进行2-3次的力量训练，每次20-30分钟，可以有效提高身体的健康水平。
同时，要注意运动前的热身和运动后的放松，避免运动损伤的发生。
最后，要根据自己的身体状况和运动目标进行调整，逐步增加运动强度和时间，避免过度运动导致身体疲劳和损伤。
### 休息休息是身体恢复和修复的重要方式，充足的睡眠和适当的休息可以帮助身体恢复精力，提高工作效率。
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（4）诱发补偿现象 当病人的睡眠经常被打断时，会出现慢波睡 眠的第Ⅲ、Ⅳ时相和异相睡眠的丧失。这些睡 眠阶段减少后，就会在下一个睡眠周期中得到 补偿。 当慢波睡眠的第Ⅳ时相和异相睡眠同时丧失 时，慢波睡眠的第Ⅳ时相优先得到补偿，同时 会分泌大量的生长激素，以弥补因觉醒时间赠 加锁造成的大量消耗 。但异相睡眠不足的现象 会更加严重，病人会出现知觉及人格方面的紊 乱。
出现在严重的、频繁的、 用力的打鼾或喘息之后， 可由上呼吸道阻塞病变引起； 也可由肥胖者脂肪堆积在咽部、 舌根部阻塞气道也可引起。
5．其他
（1）梦游症 主要见于儿童，可能与遗传、性格、 神经功能失调有关； （2）遗尿 多见于儿童，与大脑发育未完善有关； 睡眠前饮水过多或过度兴奋也可诱发。
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2．睡眠过多
指睡眠时间过长或长期处于想睡的状态。 总睡眠时间延长，但睡眠时相的周期进展 和每一时相所占的比分比均在正常范围内。
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3．发作性睡眠
是一种特殊的睡眠失调，特点是控制不住的 短时间嗜睡。 在发作性睡眠的人中约在 70% 会出现称作 是猝倒的现象，表现为肌张力部分或全部丧失， 导致严重的跌伤；约有 25% 的人在发作性睡 眠时有生动的、充满色彩的幻觉和幻听。这种 睡眠常在饭后或单调无趣的情况下或一天快结 束时发作。发作过后，病人常感到精力得到恢 复。目前认为发作性睡眠是异相睡眠失调。
护理诊断
• 睡眠剥削 (sleep deprivation)。 • 睡眠型态紊乱 (disturbed sleep pattern)。
个案描述 张先生，63 岁已退休，与太太同住，为再生 不良性贫血，生病前很喜欢绘画。此次因各中血球 计数值偏低而入院，目前正接受化学治疗。护理人 員发现病人一入院就呈现睡眠型态紊乱的情形，邻 床家属开玩笑地表示：半夜翻身见到伯伯瞪大眼睛 直视着他，吓了他一大跳。而病人也深受不能入睡 和半夜醒來就无法再入睡的困扰，主诉：每天一到 傍晚就不由自主的担心晚上要怎么办？要怎么熬到 天亮？
（3）睡眠中断 由于治疗项目繁多、琐碎，病人的睡眠很容 易被中断，从而不能保证睡眠的连续性，无法 完成90min的睡眠周期，这样会导致慢波睡眠 第Ⅰ时相和第Ⅱ时相占了睡眠的大部分时间， 而丧失了慢波睡眠第Ⅲ、Ⅳ时相的睡眠。 睡眠中转换次数的增加，会造成交感神经和 副交感神经的刺激快速改变，特别是进出异相 睡眠时，很可能会导致心律不齐，从异相睡眠 阶段突然醒来会造成心室纤颤，同时也会影响 正常的呼吸功能。
REM 期
呈不规则的 低电压波形， 与第一期相 似。
（三）睡眠时相的周期
清醒状态
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NREM 第二期 REM NREM 第三期 NREM 第四期
NREM 第一期
NREM 第二期
NREM 第三期
（四）睡眠的需要
睡眠是一种周期性的现象，通常为每天一次。对于 睡眠量的需要因人而异，一个健康人每晚睡眠的平 均时数时 7.5 小时； 各个睡眠时相所占时间的百分比也随着年龄变化， 总的概述为：随着年龄的增加，总的睡眠时间减少； 睡眠过程中醒来的次数增加；慢波睡眠第一、二时 相所占的睡眠时间增加。 此外，睡眠还受个性、健康状况、生活习惯、职业 等因素的影响。 睡眠是一个复杂的过程，想要得到最佳的睡眠，不 仅需要足够的睡眠时数，同时睡眠的时间应与机体 的昼夜性节律相吻合。
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掌握概念：ROM、等长练习、等张练习。 掌握对病人活动的指导。 熟悉活动受限对机体的影响，肌力的分级， 活动功能的分级。 了解活动的重要性，活动受限的原因，病 人活动的评估。
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（三）护理目标
1．患者处于休息与活动的最佳平衡状态。 2．患者能识别影响睡眠的因素，学会诱导 睡眠的技巧。
（四）护理措施
1. 健康教育 2．安排舒适的休息环境 3．解除患者身体不适 4．尊重患者的睡眠习惯 5．解决睡眠中的特殊问题 6．合理安排护理措施 7．加强心理护理 8．合理使用药物
脑力性疲劳
这是用脑过度的表现，而用脑过度的 信号常有以下几种：
1.头昏眼花、听力下降、耳壳发热 2.四肢乏力或嗜睡 3.注意力不集中或记忆力下降 4.反应迟钝 5.出现恶心、呕吐现象 6.出现性格改变如烦躁、郁闷不语、 忧郁等 7.看书时看了一大段却不明白其中的 意思。
良好的休息既能消除病人的疲劳，使体 力和精力尽快得到恢复，又能减少体能 消耗，促进蛋白质的合成及组织的修复， 提高治疗效果，促进机体早日康复。
第Ⅱ期
第Ⅲ期
第Ⅳ期
为沉睡期。很 全身松弛，无 难唤醒，可出 任何活动，呼 现梦游和遗尿 吸缓慢均匀， 脉搏、体温继 续下降，体内 分泌大量激素 眼肌活跃，眼 球迅速转动， 梦境往往在此 阶段出现 心率、血压、 呼吸大幅度波 动，肾上腺素 大量分泌。除 眼肌以外，全 身肌肉松弛， 很难唤醒
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缓慢而高的δ 波，频率为 1~2 次/秒
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1.夜班护士发现病人呼吸大幅度波动，眼球迅速转动，估计 病人处于睡眠周期中的（ ） A、REM B、NREM第一期 C、NREM第二期D、 NREM第三期 E、NREM第四期 2.药物中毒引起的睡眠呼吸暂停，其病因属于（） A、中枢型 B、阻塞型 C、混合型 D、周围型 E、 都不是 3. 睡眠性呼吸暂停可导致（） A、低氧血症 B、呼吸道阻塞 C、心律紊乱 D、血压升高 E、神经源性休克 1. A 2. A 3. ABCD
Rest
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第 十 一 Sleep 章 休 息 与 活 动
学习目标
掌握概念：休息、睡眠。 掌握睡眠的分期，住院病人的睡眠特点， 促进睡眠的护理措施。 熟悉睡眠的影响因素，睡眠资料的收集。 了解休息的意义、条件，协助病人休息的 护理措施。 了解睡眠发生的原理、人体对睡眠的需要， 睡眠失调的种类、特点及护理。
（2）病理因素
1）疾病 2）身体不适 疼痛、饥饿、腹胀、呼吸不 畅等。
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（3）心理因素 （4）环境因素 （5）其它 1）药物因素 2）生活方式 3）食物因素 4）体育锻炼
2．睡眠形态的评估
（1）每晚习惯睡多长时间及通常就寝时间和起 床时间。 （2）是否有午睡的习惯，睡多长时间。 （3）睡前是否服用安眠药及有无特殊习惯，如 喝热饮料、阅读书报、背部按摩等 （4）是否很快入睡，睡后是否易被惊醒，是否 打鼾。 （5）夜间醒来的次数及原因。 （6）睡眠中有无异常情况，如失眠、梦游。 （7）晨起是否感觉精力充沛。
四、促进休息与睡眠的护理
（一）护理评估 1．影响因素的评估 2．睡眠形态的评估
（1）生理因素
1）年龄因素 2）疲劳 3）昼夜节律 4）寝前习惯 5）内分泌因素
随着年龄的增加，睡眠的时 间减少。 婴儿期大约需要 16~ 20小时，幼儿期大约需 要10~ 14小时，学龄前期儿 童大约需要11~12小时，青少 年期大约需要9~ 10小 时， 成年期大约需要7~ 8小时， 老年期大约需要6~ 7小时。
也有人将其称为“第三状态”、“灰色状态”或 “半健康人”，甚至将其划为“亚健康”的范畴。 而在临床上，许多医生常将此病诊断为神经衰弱、 更年期综合征、内分泌失调、神经官能症等，多属 于中医的虚证，或虚实夹杂证。
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我国有多少人患慢性疲劳综合征没有准确的数字，据 媒体报道，有关专家在上海、无锡、深圳等城市对 2000位中年人健康状况的调查结果表明，66％的人有 失眠、多梦、不易入睡或白天打瞌睡的现象，经常腰 酸背痛者占62％，一干活就累的人占了8％，脾气暴躁 或焦虑者为48％。不仅中年人如此，许多学生也存在 着这些现象，尤其是科研工作者更面临着过度疲劳的 严重威胁。 据美国卫生部门调查发现，美国至少有 400多万人患有慢性疲劳综合征。英国的 类似调查结果表明，约20％的男性和25％ 的妇女总感到疲劳，其中约1／4的人可能 为慢性疲劳综合征。
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国际睡眠疾病分类 (International Classification of Sleep Disorders; ICSD) 而临床常见的睡眠紊乱情形如下： 失眠（insomnia） 急性失眠：在 1 个月内。 亚急性失眠：1～6 个月。 慢性失眠：持续 6 个月以上。
住院病人的睡眠特点（补充）
（1）昼夜性节律去同步化 要维持机体处于最佳功能状态，必须将 休息与活动时间的安排与其昼夜性节律 相同步，称为昼夜性节律同步化。 住院病人的治疗和各项检查活动可能会 在一天 24 小时内任何时候发生，一次病 人的睡眠大部分是去同步化的。
（2）睡眠减少
住院病人的睡眠多数是较短、较频繁的，睡眠 的总时数往往比在家所习惯的睡眠时数少，因而就 出现睡眠减少 。因为大部分异相睡眠发生在较深的 睡眠之后，所以睡眠减少往往会减少异相睡眠。 在新的环境内睡眠，由于周围的物理环境的改变， 会使入睡时间增加且总的睡眠时相数减少，而导致 异相睡眠减少。长期睡眠减少，病人常感到身体疲 劳，机体活动不协调，心理状况不佳，严重者会发 生神经官能症及精神障碍。
（二）睡眠的分期
睡眠分期
第Ⅰ期
临床表现
生理表现
脑电图
入睡的过渡期， 全身肌肉松弛， 低电压a节律， 可被外界的声响 呼吸均匀，脉 频率为8~12次/ 或说话声惊醒 搏减慢 秒 进入睡眠状态， 全身肌肉松弛， 出现快速宽大的 但仍易被惊醒 呼吸均匀，脉 梭状波，频率为 搏减慢，血压、 14~16 次/秒 体温继续下降 睡眠逐渐加深。 全身肌肉十分 梭状波与δ波交 需要巨大的声响 松弛，呼吸均 替出现 才能使之觉醒 匀，心跳缓慢， 血压、体温继
（二）常见护理问题
1．失眠
主要表现为难以入睡、难以维持睡眠
状态。 主诉：没有休息好，清醒时或白天感到疲 乏、昏昏欲睡、激动不安；眼有黑眼圈， 经常打哈欠；有轻度的一过性眼球震颤， 轻微手颤。
原发性失眠 是一种慢性综合症 ，包括难以入睡、睡眠中 多醒或早醒，慢波睡眠第Ⅲ、Ⅳ、时相减少。 失眠不仅在睡眠的时数减少，而且在质上也有 变化。 继发性失眠 因环境不适，身体障碍等引起。 药物依赖性失眠症 不是原发性失眠，但却是因原发性失眠滥用 药物而导致的结果。睡眠中异相睡眠和慢波睡 眠的第Ⅲ、Ⅳ、时相减少。