课余训练
课余运动训练的方法
课余运动训练的方法运动训练的方法极其丰富，分类非常复杂，按一般的区分有以下四类：按掌握技术技能分，有讲解法、示范法、分解法、完整法、纠错法；按负荷与间隙的关系分，有持续法、重复法、间除法；按训练方法的组合分，有变换法、综合训练法(包括循环训练)；按训练方法的组织形式分，有游戏法、比赛法。
关于运动技能中学习这类训练方法在前述教学论中已经阐述，可以结合训练的特点运用。
本章只介绍其余的常用训练方法。
一、持续训练法持续训练法是指在较长的时间里，用较稳定的的强度，不间歇地连续进行练习的方法。
持续训练法通常用于发展一般耐力，例如长距离跑或游戏，球类中的多球训练，体操中的单个或成套动作的连续重复练习等。
“法特来克”式的变速训练是持续练习法的变种。
“法特来克”训练法是一种利用自然地形的游戏式的长跑训练。
二、重复训练法重复训练是在暂时不改变动作要素、结构及负荷数据的情况下，反复多次练习，而且练习间隙保证机体能力基本恢复的一种训练方法。
重复训练法用于身体训练，可把强度提高到极限或次极限，从而发展最大力量或最高速度。
在强度适当的情况下，它是用于技、战术训练的主要方法。
三、间隙训练法间隙训练法是指在一次或一组练习之后，按照严格规定的间隙时间和积极性休息的方式进行休息，在运动员机体未完全恢复的情况下就进行下一次(组)练习的方法。
间隙训练法同重复法相类似，练习之间都有一定的间隙时间。
区别的关键在于：间隙训练法每次练习的间隙时间有严格规定，要在运动员机体未完全恢复的情况下就开始第二次练习，而重复训练法的间隙时间要在运动员的机体基本恢复的情况下才开始第二次练习。
对于提高运动员的心血管系统的机能而言，间隙训练法特别有用。
通常间隙休息只等心率降低到120～140次／分钟，即又开始下次练习。
此时心脏每搏输出量达到最大值，耗氧量也达到最大值，接着又对心脏施加新的强烈刺激，这有利于增加心肌耐力，增大心脏容积，较快地提高心脏的功能。
贯彻间隙训练法应注意的问题：1．明确构成间隙训练法的五个因素，根据训练要解决的问题，有的放矢地进行安排和调整。
体育项目课余训练规章制度
体育项目课余训练规章制度一、总则为了提高学生的身体素质和运动技能，充分发挥体育项目的育人功能，特制定本规章制度。
本规章制度适用于学校体育项目的课余训练。
教师、学生及家长应共同遵守并监督执行，以确保训练的顺利进行和学生身心健康。
二、训练时间1. 每周至少进行3次以上的体育项目训练，每次不少于1小时。
2. 训练时间为下午放学后至晚上9点，具体时间由各教练组织并通知学生和家长。
三、训练内容1. 训练内容由专业教练根据学生的实际情况和水平确定。
2. 训练项目包括但不限于：短跑、跳高、跳远、篮球、足球、乒乓球等。
3. 学生应按时出席训练，并积极参与训练内容。
四、训练器材1. 训练器材由学校统一购买和维护，学生不得擅自私用和损坏。
2. 学生在训练时应爱护器材，遵守规定使用。
五、休息和保健1. 训练期间适当休息和保健是必要的，学生应注意合理安排训练和休息时间。
2. 体育项目训练过程中如有不适应，应及时向教练或老师请假并接受治疗。
六、饮食和营养1. 训练期间，学生应注重饮食的营养均衡，适量摄入碳水化合物、蛋白质、维生素等。
2. 学生不得在训练前食用过多油腻食物，以免影响训练效果。
七、安全和责任1. 学生在训练时应注意安全，严禁擅自进行高难度动作和危险动作。
2. 学生如因违章操作导致受伤或造成财产损失，应承担相应的责任。
3. 学生之间应互相帮助、团结协作，共同维护训练秩序和安全。
八、绩效考核和奖惩措施1. 学校将定期对学生的训练情况进行绩效考核，评选出表现优异的学生并给予奖励。
2. 学生不得因故擅自缺席训练，如有违规行为，将受到相应的惩罚。
3. 学生在训练中表现突出者，将受到表扬和奖励。
九、其他规定1. 本规章制度如有变动，将提前通知学生和家长。
2. 学校将建立健全的体育项目课余训练制度，不断完善和提高训练质量。
以上规章制度自发布之日起生效，各相关人员应严格遵守，如有违反将受到相应的处罚。
希望各位学生、教师和家长共同努力，积极配合，使体育项目的课余训练工作取得更好的成效。
课余训练管理制度
课余训练管理制度一、为了加强学生的体能锻炼和团队协作能力，为学生提供更多的课外培训和训练机会，我们学校实施了课余训练管理制度。
二、训练对象本制度适用于全校各年级学生，旨在促进学生身心健康，提高体育锻炼水平，培养学生的团队协作精神，培养学生的意志品质。
三、训练时间课余训练时间为周一至周五的下午和周六的上午。
每次训练时间不得超过2小时。
四、训练内容1. 体能训练：包括跑步、俯卧撑、引体向上、器械训练等。
2. 球类训练：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等。
3. 团队协作训练：例如搭建障碍、解密游戏等。
4. 兴趣特长培训：如舞蹈、武术、音乐等。
五、训练场地所有训练活动均在学校指定的体育场馆或者活动场地进行。
六、训练授课1. 每堂训练课由专业的体育老师或教练进行指导。
2. 教练应认真负责，严格要求学生，确保训练过程的安全和有效。
七、训练过程管理1. 学生参加训练前须完成体育器械的检查，并佩戴适当的体育用品。
2. 训练过程中，学生要服从教练的指挥，严守纪律，禁止偷懒、旷课和迟到。
3. 在训练过程中，学生如有身体不适或者意外情况，应及时向教练报告。
八、训练后管理1. 训练结束后，学生要及时整理训练场地，并保证场地的整洁。
2. 学生要按时离开训练场地，不得滞留并且不得发生聚众赌博等非法行为。
3. 学生要注意个人安全，尤其是离开学校后，禁止在危险场所停留。
九、监督检查学校将定期进行训练过程的监督检查，对违反训练制度的学生进行处罚，并根据情节轻重进行相应的教育处理。
十、违纪处理如果学生在训练过程中违反训练制度，将会受到以下处理：1. 警告：对违反制度轻微的学生进行警告。
2. 记过：对违反制度较为严重的学生进行记过处理。
3. 留校察看：对违反制度严重的学生进行留校察看一段时间。
4. 严重违反者，将对其作出相应的停课、劝退等处理。
十一、师生交流学生和教练有权利对训练制度提出建议，并且学校也会不定期的进行问卷调查，以提高课余训练制度对学生的参与度和满意度。
课余体育训练概述
课余体育训练概述课余体育训练是学校教育的一部分,也是学校体育工作的基本任务和重要工作。
课余体育训练是学校利用课余时间对部分有一定体育运动特长的学生进行系统的体育训练,培养其竞技能力,使他们在全面发展的基础上,运动才能得以发展和提高的一个专门组织的教育过程。
强化课外体育训练,可增强学生体质,提高学校体育运动水平,可丰富校园文化生活,培养体育人才,推动学校体育的发展。
通过科学的课余体育训练,从中发现优秀运动员的苗子,打好思想、身体、技术、战术、心理的基础,为国家培养和输送优秀的运动员,提高我国竞技运动水平,同时造就大批具有良好的思想品德和文化科学素质的体育人才,有效推动教育方针的贯彻执行。
一、课余体育训练的性质(一)基础性从课余体育训练作为培养竞技运动后备人才的途径来看,它在总体上进行的是基础训练。
少年儿童正处于生长发育的重要时期,他们的身体机能、思想作风、道德品质等均处在形成和发展阶段。
身体素质是进行体育训练的基础,它的发展对掌握运动技术和运动技能、提高运动成绩有着重要的作用。
儿童青少年时期是提高身体素质的最佳年龄阶段,在课余训练中应着重注意身体素质的发展全面,打好扎实的身体基础。
基本技术是某运动项目中基本的、使用效率高的技术成分,对其掌握的熟练程度和好坏直接影响成绩的提高和战术的发挥。
青少年处在接受能力较快的学习阶段。
在课余训练中要选择可引起其兴趣的内容,运用多种方法,促进其掌握基本技术,为今后进一步提高技术和掌握高难度技术奠定基础。
在课余训练阶段不应急功近利,一味追求运动成绩,而要根据青少年的生理、心理发育规律,有针对性地打下全面的、坚实的基础。
(二)业余性学校课余体育训练是一个有计划、有目标、有具体措施,且形成相对独立系统的专门组织的教育过程。
这一过程不同于专业运动员的系统训练,而是学生在完成正常文化课学习之余进行的体育训练,这一“课余”性质就决定了学校课余体育训练的业余性。
因而在训练目标、训练强度、训练时间等方面与专业运动员有着很大的差异。
中小学课余体育训练存在的问题及对策
中小学课余体育训练存在的问题及对策
问题：
1.缺乏科学性，部门间协调不足，教学方法单一
2.体育设施不足，远距离课余体育训练难以实施
3.防护意识不足，安全措施不到位
4.学生的身体质量普遍较差，基本功不扎实
5.缺少专业化体育教练和全面发展教育理念
策略：
1.制定科学的课余体育训练计划，协调教育部门和体育部门，有效结合理论讲解和实践操作进行教学；丰富教学手段，将实际场景运用到教学当中。
2.加强体育设施建设，建立应急救护措施，通过长途徒步、集体攀登和体育竞技等形式，加强学生对体育的认识和参与。
3.重视安全意识，设立安全预警机制和应急处理流程。
加强学生的身体防护措施的讲授，提高他们的应急能力和自豪意识。
4.加强学校体育教育的力度，从基础功训练入手，通过分步练习，逐渐掌握并提高全身肌肉的控制能力和精准性。
同时，注重校园文化构建，培养健康文化环境和校园运动文化氛围。
5.增加专职体育教练，充分发挥他们的教学优势，提高教学质量。
培养全面发展教育理念，注重学生的身体和智力发展，鼓励他们积极参与各种体育活动，增强体育意识，塑造健康的人格。
学校课余体育训练的特点与实施
〔一〕年度训练方案 年度训练方案是根据学校学年教学周期安排的训练方案。 年度训练方案的内容通常包括： 1．上一年度训练情况和本年度的训练目标 2．身体素质、技术、战术训练及运动成绩所要到达的指 标和心理训练的要求； 3．全年训练阶段的划分，各个时期身体训练和战术训练 的比重与内容以及训练负荷的安排 4．参加比赛的1970年代末期原国家体委提出业余训练要“全国一盘 棋，组织一条龙，训练一贯制〞以来，全国从上而下建 立起形式多样、层层衔接的青少年业余体育训练体系， 包括青少年业余体育训练初级形式〔基层学校运动队、 传统体育工程学校、体育班、普通业余体校〕，中间层 次〔重点业余体校、体育中学、训练中心、体育俱乐 部〕和最高层次〔体育运动学校、竞技体校、优秀青年 队〕。 随着我国体育体制改革的深入，作为业余体育训练根底 的学校课余体育训练，呈现出多层次、多形式、多渠道 并存的局面。
一、学校运动队
学校运动队是我国课余体育训练最常见、最普遍的组织形式，也是我国课余体育训练最富活力的训练组织之一。无论是在体育传统工程学校，体育运动后备人才培养试点学校，还是在普通中小学校，都有这样的学校运动队。 在体育传统工程学校，一般有一或两个具有广泛群众性和较高水平的工程运动队，它们得到教育局和体委有关部门的关心与支持，其运动队训练工作纳入了学校的常年方案。
二、基层训练点
基层训练点是以一或两个运开工程为重点的训练基地。有的基层训练点根据青少年儿童课余体育训练的需要，由基层体委和教育部门共同规划，全面布局。有的基层训练点，是以一所重点中学为基地，吸收附近学校有特长或有培养前途的学生参加某项运动训练的训练点。
课余体育活动的形式
课余体育活动的形式课余体育活动的形式随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始参加体育锻炼，而课余体育活动则成为了众多人士的首选。
那么，究竟有哪些形式的课余体育活动呢？下面，我们就来一探究竟。
一、球类运动球类运动是最受欢迎的课余体育活动之一。
其中最受欢迎的是篮球、足球、羽毛球和乒乓球等。
这些运动可以锻炼身体协调性、爆发力和心肺功能等，同时也可以增强人际交往能力和团队协作精神。
二、跑步健身跑步是一项非常简单而有效的健身运动。
无论是户外还是室内跑步机，都可以让你快速消耗脂肪，增强心肺功能，并且还有助于缓解压力和改善睡眠质量。
三、游泳游泳是一项全身性运动，可以锻炼全身各个部位的肌肉，并且对心血管系统也有很好的保健作用。
此外，游泳还可以降低身体的压力，增强身体的免疫力。
四、瑜伽瑜伽是一种古老的健身方式，可以提高身体的柔韧性和平衡性，并且还有助于缓解压力、改善睡眠质量和调节情绪等。
此外，瑜伽还可以帮助人们塑造更加健康美丽的身材。
五、健身房现代化的健身房配备了各种各样的器械，可以满足不同人群的需求。
在健身房里进行锻炼，不仅可以增强肌肉力量和耐力，并且还可以塑造更加美好的身材。
六、户外运动户外运动包括徒步旅行、登山、滑雪等等。
这些活动不仅可以锻炼身体素质，而且还可以让人们接触到大自然，感受自然之美。
七、舞蹈舞蹈是一项非常有趣而又有效果的课余体育活动。
跳舞可以锻炼全身肌肉和协调能力，并且还有助于改善心理状态和增强自信心。
总结以上就是课余体育活动的几种形式。
无论选择哪一种方式进行锻炼，都需要注意安全和适量。
只有合理规划好自己的运动计划，并且坚持不懈，才能达到更好的健身效果。
学校体育课余训练管理制度
一、总则为了规范学校体育课余训练工作，提高学生身体素质，培养体育特长人才，特制定本制度。
二、组织与管理1. 学校成立体育课余训练工作领导小组，负责制定训练计划、选拔运动员、组织比赛、协调各方面工作。
2. 体育课余训练工作领导小组下设办公室，负责具体实施训练计划、协调教练员、运动员、家长等相关事宜。
3. 教练员负责制定训练计划、组织实施训练、指导运动员参加比赛。
4. 家长应积极配合学校工作，关注孩子的训练情况，为运动员提供必要的支持。
三、训练内容与要求1. 训练内容：以学校体育课程为基础，结合学生的兴趣和特长，开展各类体育项目训练。
2. 训练要求：（1）确保运动员的身体健康，避免因训练导致的伤害事故。
（2）根据运动员年龄、性别、身体素质等因素，制定合理的训练计划。
（3）注重运动员的技术、战术、心理素质等方面的培养。
（4）鼓励运动员积极参加比赛，提高竞技水平。
四、训练时间与场地1. 训练时间：每周至少训练两次，每次训练时间为1.5小时。
2. 训练场地：学校体育场地、体育馆等。
五、选拔与注册1. 选拔：根据运动员的年龄、性别、身体素质、兴趣爱好等因素，选拔有潜力的学生参加体育课余训练。
2. 注册：运动员参加训练前，需填写《运动员注册表》，并签订《运动员协议》。
六、考核与奖励1. 考核：每学期对运动员进行一次考核，包括身体素质、技术、战术等方面。
2. 奖励：对在训练和比赛中表现突出的运动员，给予物质和精神奖励。
七、安全与保险1. 学校为运动员购买意外伤害保险，确保运动员在训练和比赛中的人身安全。
2. 教练员应做好安全教育工作，提高运动员的安全意识。
3. 运动员在训练和比赛中，必须遵守纪律，服从教练员的安排。
八、附则1. 本制度由学校体育课余训练工作领导小组负责解释。
2. 本制度自发布之日起实施。
通过以上管理制度，我们期望能够规范学校体育课余训练工作，提高学生身体素质，培养体育特长人才，为我国体育事业贡献力量。
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基于课余体育训练与体育高考特点对高中体育训练的探究
摘要：高中课余体育训练是高年龄段的基础训练，主要具有一定的专项性、间断性，不追求极限负荷等特点。
高中体育特长生既要有较高的文化成绩，也必须要
具备一定的身体素质和技术能力，体育教师只有合理地安排好体育特长生的
学习与训练工作, 提高其专项成绩，才能为大学多输送体育优秀人才。
关键词：课余训练高考特点高中体育训练人才输送
1、前言
体育是学校教育的重要组成部分，普通中学体育教师不仅要上好体育课，还要组织好对体育特长生的培养和训练，它的目标是利用课余时间, 对部分有一定体育特长和爱好的学生进行较系统的训练, 挖掘他们的竞技能力, 逐步使他们的运动才能定向地发展和得到提高, 培养德智体全面发展的体育后备人才。
2、高中体育训练的特点与体育高考的特点
2.1高中业余体育训练的定义
高中课余体育训练是学校体育训练的重要环节, 是高年龄段的基础训练, 属于运动训练范畴, 也是一个专门组织的教学过程。
2.1.1具有一定专项性的基础训练
从一般训练的重要性上看, 高中生身体各器官系统发育还未成熟, 还处在成长发育过程中。
人体是一个完整统一的整体, 运动时各器官系统紧密联系, 任何一种专项训练本身对运动员各器官系统机能的影响, 在不同程度上都有一定的局限性。
一般的身体素质训练可以使机体各器官系统机能产生能动时适应性变化。
同时一般身体素质训练还能使运动员掌握广泛的运动技能, 各项身体素质得到全面发展, 为掌握专项技术和专项训练创造有利条件。
我们不能因为高中课余体育训练是基础训练，就不去考虑专项训练，特别是对于高中课余体育训练时期高年龄段的基础训练，它是具有一定专项性的基础训练。
第一，
高中生的身体尽管未发育成熟，但毕竟有一定的发育水平，尤其是高三年级的学生发育水平已接近成人，各器官系统承受生理负荷的能力较强，一般身体训练和专项训练相结合的原则明确指出, 随着年龄增大专项训练时比重应逐渐加大。
第二，参加高中课余训练的学生，一般都经过小学、初中几年的课余体育训练，具有一定的身体素质基础，掌握了一定数量的运动技能，达到了一定的训练水平，此时增加专项训练的比重是运动训练原则的要求。
第三，高中课余体育训练是小学、初中课余训练的继续，是专业强化体育训练的准备,起着承上启下的特殊作用。
2.1.2高中课余体育训练其有间断性的特点
众所周知, 学校教育的体制是国家所规定的，这就使每个接受课余体育训练的学生必须遵循学校教育的规章制度，完成必须接受的教育内容。
虽然高中课余体育训练从广义上讲是运动员多年运动训练过程中的一个重要环节，但其训练对象毕竟不是专业运动员，不能像他们那样进行不间断的训练, 其原因有：
第一、训练安排受身体状况的限制。
任何形式的训练都要与训练者的身体状况相适应, 高中生正处于生长发育的过程中, 此期间会出现许多突变现象, 这就需要根据这种状况适时调整训练内容。
例如, 由于性激素分泌旺盛, 有些男运动员出现高血压异常现象, 有的就不得不调整训练计划, 甚至停训。
第二、训练安排受学制时间的限制。
学生随着升级的变化, 一年一度的两个假期, 会使课余训练过程随之改变, 教练员和负责训练教师的变化, 也会使训练过程随之产生间断。
第三、其它课程的学业迫使课余体育训练间断性地进行。
在学校学习的高中生一般都以其他课程的学业为主, 社会和家庭的要求及压力也要求学生以其它课程的学习成绩为衡量其学业的主要指标。
因此, 参与课余体育训练的学生必须要考虑自身今后的发展和就业, 尤其目前实行市场经济, 体育产业刚刚形成还未得到充分发展的社会状况下, 更是如此, 迫于其它课程和学习的压力, 高中课余体育训练过程产生间断性是在所难免的。
2.1.3高中课余体育训练并不追求极限负荷
由于影响课余体育训练的多种因素和其本身的任务, 极限负荷并不是高中课余体育训练工作所追求的。
当然高中课余体育训练可以在某一个阶段内作适度的强化训练, 这种强化训练与通常在专业训练安排中“强化”的性质有本质区别。
专业训练中需要培养运动员具有承担极限负荷的能力, 而课余体育训练既不可能也不应该。
首先,参加
高中课余体育训练的学生无论身体形态、生理机能、身体素质、运动能力以及心理素质特点等都表现出明显的年龄特征, 发育水平比成人低, 难以承受极限负荷的训练。
其次, 受训练时间有限的影响和制约。
不可否认目前我国高中生文化课学习是最重要的, 每天能用来参加课余体育训练的时间很有限, 过分拉长训练时间, 加大训练负荷, 使学生机体过分疲劳, 短期内不能恢复, 必然会影响文化课的学习, 也失去了“课余”训练的意义。
第三, 受能量供应不足的影响和制约。
高中生生长发育较快, 既需要能量来生长发育身体, 又需要能量来承受运动训练的沉重负荷。
一般高中生的运动员很难得到专门的营养补充,能量供应有限, 难以承担极限负荷的训练。
2.2体育高考的特点
2.2.1高考要求不同
普通高考文化类考生只要在文化课上多下工夫, 只参加文化科考试, 而体育术科考生不仅要参加体育术科考试, 还要参加文化科考试, 两者占有同样的比重。
2.2.2学习时间安排不同
文化类考生只要在合理安排学习时间的基础上适当进行体育锻炼, 而体育术科考生不仅要安排好文化学习上的时间, 还要安排好运动训练的时间。
2.2.3高校对考生的要求不同
体育考生要有较高的文化素质、一般的身体素质和一般的技术能力。
而文化类考生只要求文化成绩入围及体育成绩合格。
2.2.4培养对象、任务不同
竞技体育专业训练和业余训练的主要对象是专业队队员和少年体校运动员,他们的运动水平较高, 主要从事竞技比赛, 多数运动员因文化基础差, 难以升学, 被特招到高校, 但实际上他们除了运动外仍然不具备社会所需要的真才实学。
而普通高考体育考生大部分不是专业运动员, 学校的培养目标是向高校输送合格的体育人才, 这就要求在训练上和学习上应与专业队员有一定的区别。
3、结论
3.1研究高中课余体育训练特点, 可以把握这一训练过程具体操作的理论依据, 在实践中摆脱套用高水平运动训练中的一些不适当做法, 也区别于小学、初中课余体育较初级的基础训练, 切实地完成其预定的任务与应该达到的目标。
3.2在普通高中高考田径训练中, 体育教师应遵循适量身体素质训练、关键技术训
练的运动负荷训练原则。
在不同的训练阶段中, 不排除接近或超越生理负荷的素质训练。
3.3目前有部分普高体育教师盲目加大学生的运动负荷, 导致学生运动成绩停滞不前, 或成绩上去了但文化成绩滑坡。
要知道, 在目前的高考压力下, 只有调节好训练量与技术的关系, 才能得到训练效能互补, 共谋文化体育双赢。
3.4普通体育高考有其明显特点,体育教师只有合理安排好学生的学习与训练时间, 才能为大学多输送体育优秀人才。
参考文献：
[1]刘瑞武. 课余训练如何走向辉煌[J].中国学校体育，1996，（1）.
[2]赵志英. 正确处理一般训练与专项训练的关系[J].中国学校体育，1996,（5）.
[3]郑立曙. 高中体育术科考生训练探究[J].广东教育·教研，2007.。