踝泵运动
踝泵运动的作用和方法
踝泵运动的作用和方法
踝泵运动练习
1.什么是踝泵运动踝泵运动就是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。
它包含踝关节的屈伸和环绕运动。
踝泵运动对于卧床及手术之后患者的功能恢复，有着至关重要的作用。
2.为何要做踝泵运动卧床患者：避免关节挛缩、循环不良等并发症的发生；身体某一部位处于制动阶段患者：保持关节功能，并为下一阶段的锻炼做好准备；手术后患者：避免手术后的制动而形成血栓，影响下肢术后功能的恢复。
3.踝泵运动的频次踝部屈伸运动20次+360度环绕20圈为一组踝泵运动，每天2～3组。
踝泵运动课件
环绕运动
• 病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心， 360度环绕，尽力保持动作幅度最大
以踝关节为中心，脚趾做360ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ环绕
适应症
• 1.昏迷、麻痹、完全卧床休息者。 • 2.身体某一部位处于制动状态为保持上下部位关节功能，并为新 的活动做准备，如：股骨干骨折术后、膝关节术后、全膝关节 置换术后等等。 • 3.改善心血管功能和呼吸功能（多次重复踝泵运动） • 4.卧床患者避免关节挛缩、循环不良、骨质疏松、和心功能降低 等情况。
二、为什么要做踝泵运动？
• 促进血液循环，消除肿胀，对防止出现下肢深静 脉血栓（DVT）有重要意义。 • 活动小腿肌肉，增强肌力，避免肌肉萎缩。
三、踝泵运动的原理是什么？
背 伸 ： 胫 骨 前 肌
跖 屈 ： 小 腿 三 头 肌
• 小腿三头肌与胫骨前肌这两组 相对应的肌肉在收缩的时候就
象泵一样把血液和淋巴液挤压
回流，放松的时候新鲜的血液
就又流进去了。
四、怎样做踝泵运动？
• 这个练习很简单，就是主动屈伸踝关节。 • 躺着或者坐在床上不用动，大腿放松，然后缓慢 、但是用力的、在没有疼痛或者只有微微疼痛的 限度之内，尽最大角度地勾脚尖（向上勾脚，让 脚尖朝向自己），之后再向下踩（让脚尖向下） • 在最大位置保持5~10秒左右 • 练习频率
禁忌症
• 各种原因导致的踝关节不稳、踝部骨折未愈且未做内固定、骨关 节肿瘤、全身情况极差、病情不稳定等。若运动导致新的损失、 导致疼痛、炎症加重时，也应停止训练。
注意事项
• 踝泵运动看似简单，但对预防、帮助消退下肢伤病、术后肿胀用 处非常大。一般术后，下肢麻醉消退后就可以开始进行。（踝关 节术后，足部有石膏固定除外）。刚开始练习时使用力量可以较 小，适应以后再逐渐增大力量。练习过程中如感觉疼痛明显，可 减少训练时间和次数。
踝泵运动.pptx
Tip：刚开始练习时使用力量可以较小，适应以后再逐渐增大力 量。练习过程中如感觉疼痛明显，可减少训练时间和次数。
Who—踝泵运动适应证有哪些？
✓昏迷、麻痹、完全卧床休息者; ✓身体某一部位处于制动状态为保持 上下部位关节功能,如：各种外科手 术后; ✓改善心血管功能和呼吸功能； ✓卧床患者避免关节挛缩、循环不良、 骨质疏松等。
WhY—为什么要做踝泵运动？
经济舱综合征（ECS）是指由于长时间空中飞 行，静坐在狭窄而活动受限的空间内，双下肢 静脉回流减慢，血流瘀滞，从而引起下肢深静 脉血栓形成（DVT）和/或肺栓塞(PE)。
不断的小腿运动是预防ECS一项简单、有效的 运动方式。
WhY—为什么要做踝泵运动？
WhY—为什么要做踝泵运动？
跖屈（脚尖朝下）时，小腿三头肌收缩变短，胫 骨前肌放松伸长;
背伸（脚尖朝上）时，胫骨前肌收缩变短， 小腿三头肌放松伸长；
踝关节的跖屈、背伸、内翻、外翻组合在一起的 “绕环运动“，绕环运动可增加股静脉血流速度。
What—什么是踝泵运动？
小腿三头肌与胫骨前肌这两组肌肉在收缩时把血 液和淋巴液挤压回流，放松时新鲜的血液又重新流 入,有效地减少了血液在下肢静脉内潴留。
促进血液循环 消除肿胀
1
2
活动小腿肌肉， 增强肌力
充分发挥肢体的残 存功能，使其发挥 最大潜能
添加标题文字
3
4
5
有效预防下肢深静 脉血栓（DVT）发 生
避免肌肉萎缩、韧 带挛缩变形，避免 添加标题关文节字僵硬导致足下 垂
How—如何做踝泵运动？
平躺或坐在床上，大腿放松，然后缓慢、用力的、在没 有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽最大角度地勾 脚尖（向上勾脚，让脚尖朝向自己），之后再向下踩（ 让脚尖向下）。 在最大位置保持5~10秒左右 练习频率
踝泵运动简单易行的腿部锻炼法
踝泵运动简单易行的腿部锻炼法1. 引言1.1 何谓踝泵运动踝泵运动是一种简单易行的腿部锻炼方法，通过快速上下运动脚踝来达到锻炼腿部肌肉的效果。
这种运动可以在任何时间、任何地方进行，不需要任何专门的器材，非常方便。
踝泵运动是一种低强度的运动，适合各个年龄层的人群进行。
它可以有效地锻炼小腿部位的肌肉，包括小腿前部的胫骨肌和小腿后部的腓骨肌。
这些肌肉对于日常生活中的步行、奔跑等活动都扮演着重要的角色，因此通过踝泵运动来加强这些肌肉无疑是非常有益的。
通过持续进行踝泵运动，可以逐渐增强小腿肌肉的力量和耐力，提高下肢的稳定性和灵活性。
这对于预防膝关节疼痛、小腿抽筋等问题也是有一定的帮助的。
踝泵运动不仅可以让腿部肌肉更加强壮，还能够提高整体的运动能力和身体素质。
踝泵运动是一种简单易行的腿部锻炼方法，可以在日常生活中轻松进行，并且能够有效地强化腿部肌肉，提高身体的健康水平。
在进行踝泵运动时，要注意保持正确的姿势和适当的频率，以免造成不必要的伤害。
建议大家可以将踝泵运动纳入日常锻炼计划中，享受它带来的健康益处。
1.2 腿部锻炼的重要性腿部锻炼的重要性在于它对整体健康和身体功能的提升具有重要作用。
腿部肌肉是支撑身体的核心力量之一，强大的腿部肌肉不仅可以帮助我们保持稳定的站立姿势，还可以减少膝盖和腰部受伤的风险。
腿部肌肉也对日常生活中的基本活动至关重要，比如行走、跑步、上下楼梯等。
通过定期进行腿部锻炼，不仅可以增强这些肌肉，还可以提高整体的代谢率和体能水平。
而且，腿部的肌肉群是人体中最大的肌肉群之一，所以锻炼腿部肌肉还可以帮助我们消耗更多的热量，从而减少体脂肪的存储。
腿部锻炼是全面健康锻炼计划中不可或缺的一部分，它不仅可以塑造美观的身材，还可以提高身体的功能性和抵抗力。
我们应该重视腿部锻炼，让它成为健康生活的一部分。
2. 正文2.1 什么是踝泵运动踝泵运动是一种简单易行的腿部锻炼方法，适合各个年龄段和健康状况的人群进行。
踝泵运动正确率查检表
踝泵运动正确率查检表摘要：一、踝泵运动的概述1.踝泵运动的概念2.踝泵运动的作用二、踝泵运动的正确步骤1.踝关节的准备活动2.踝泵运动的动作要领3.踝泵运动的注意事项三、踝泵运动的正确率查检表1.查检表的使用方法2.查检表的内容3.查检表的评分标准四、提高踝泵运动正确率的建议1.养成良好的运动习惯2.加强踝关节周围肌肉的锻炼3.寻求专业指导正文：踝泵运动正确率查检表一、踝泵运动的概述踝泵运动是一种通过踝关节的运动来促进血液循环、缓解疲劳、预防肌肉萎缩和改善关节活动度的锻炼方法。
这种运动适用于各种人群，尤其是长时间站立、坐着或运动后的人们。
二、踝泵运动的正确步骤1.踝关节的准备活动在进行踝泵运动之前，需要进行一定的热身活动，如旋转脚踝、勾脚尖等，以提高踝关节的灵活性和活动范围。
2.踝泵运动的动作要领(1) 坐在椅子上，将受伤的腿伸直，另一只脚放在地上，保持身体稳定。
(2) 脚尖向上勾起，使脚背朝向自己，然后向下踩，使脚背向前。
(3) 动作要缓慢、有节奏，每次勾脚尖和踩脚背的过程需持续5-10 秒，每组动作重复10 次左右。
3.踝泵运动的注意事项(1) 保持运动过程中的呼吸顺畅。
(2) 不要过度用力，以免造成关节损伤。
(3) 根据自身情况调整运动强度和次数。
三、踝泵运动的正确率查检表1.查检表的使用方法在进行踝泵运动时，可使用查检表记录每次的运动情况，包括动作次数、时间、是否正确等，以便于自我检查和调整。
2.查检表的内容(1) 动作次数：记录每组动作完成的次数。
(2) 时间：记录每组动作所需的时间。
(3) 正确率：根据动作要领，自我评估每次运动的正确性。
3.查检表的评分标准(1) 动作次数：每组动作完成10 次为满分。
(2) 时间：每组动作持续5-10 秒为满分。
(3) 正确率：每次动作都符合要领为满分。
四、提高踝泵运动正确率的建议1.养成良好的运动习惯，每天坚持进行踝泵运动。
2.加强踝关节周围肌肉的锻炼，提高关节的稳定性和灵活性。
踝泵运动健康教育
踝泵运动健康教育
踝泵运动的目的：
1.促进血液循环，消除肿胀，对防止出现下肢深静脉血栓（DVT）有重要意义。
2.活动小腿肌肉，增强肌力，避免肌肉萎缩。
踝泵运动的锻炼指导：
1.踝关节趾曲：患者躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟。
2.踝关节背伸：脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松。
3.绕环动作：以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大。
踝泵运动频率：
每个小时练习5分钟，一天练五到八次。
踝泵运动简单易行的腿部锻炼法
踝泵运动简单易行的腿部锻炼法近年来，随着健身热潮的兴起，各种健身方式和锻炼方法应运而生。
其中，踝泵运动是一种简单易行的腿部锻炼方法，对于想要锻炼腿部肌肉或减肥的人来说，非常适合。
什么是踝泵运动？踝泵运动是一种针对脚踝和小腿部位的锻炼方法，通过快速起跳和落脚来刺激腿部肌肉。
它不需要太多的器材，只需要一个宽敞的空间和一双合适的运动鞋即可。
可以进行室内或室外运动，不受时间和场所限制。
踝泵运动的步骤1. 站立姿势。
双脚并拢，身体挺直，手臂自然垂放于身体两侧。
2. 双脚距离调整。
将双脚调整到与肩同宽，双手放在腰间。
3. 踝部锻炼。
以左脚为起始点，右脚在后面取一个站立姿势，接着迅速质量转移到右脚，用力跳起，同时向上抬起膝盖，伸出左脚向前，然后在空中调换双腿的位置，落地时双脚同时着地，接着立即弯曲双腿，蹲下大约45度，将身体重心向下，贴地面跳两下，然后迅速起跳，将身体重心转移到左腿，用力跳起，并抬起右膝，伸出左腿向前，重复以上动作。
4. 均衡双肢运动。
每次跳跃几下后，再调换腿部跳跃动作，这样均衡锻炼双腿的肌肉。
1. 鞋子要合适。
踝泵运动对脚踝和小腿会造成较大的运动压力，选择一双稳定性好、支撑好的运动鞋更为合适。
2. 不要贪多。
刚开始练习踝泵运动时，每日推行时长不要过长，一开始可以每天进行15分钟左右的训练，慢慢适应后再逐步增加时间。
3. 注意姿势。
踝泵运动时，身体保持垂直，保持平稳，跳起来时起跳力量要用到脚踝和小腿。
跳跃落地时，要保持身体微微弯曲，将身体贴地轻微弹跳，并控制好呼吸。
4. 不要随意加大幅度。
如果想要加强训练强度，可以通过增加跳跃次数、增加跳跃幅度的方式，但一定要慢慢适应，不要过度用力。
1. 锻炼小腿。
踝泵运动是一项强有力的小腿肌肉训练方式，可以加强腿部肌肉的力量和耐力，让小腿变得更加结实。
2. 减肥瘦腿。
踝泵运动可以加速身体的新陈代谢，消耗卡路里，帮助人们减掉多余的脂肪，达到瘦腿的效果。
3. 提高心肺功能。
踝泵运动名词解释
踝泵运动名词解释
踝泵运动（Ankle Pump Exercise）是一种常见的物理治疗运动，用于改善下肢循环和预防深静脉血栓形成。
它主要通过主动屈踝和伸踝的动作来刺激下肢肌肉和血管的收缩和舒张，促进血液循环。
踝泵运动通常以下肢平躺或坐位的方式进行，具体步骤如下：
1. 开始时，保持身体舒适的姿势，可以坐在床边或椅子上。
2. 将脚平放在地面上，保持膝盖弯曲。
3. 缓慢屈曲踝关节，使脚尖朝向自己，尽可能将脚掌向上抬起。
4. 然后，缓慢伸展踝关节，使脚尖指向前方，尽可能将脚掌向下压。
5. 反复进行屈曲和伸展动作，每次持续约10至20次。
6. 运动时应注意保持动作平稳、流畅，避免用力过猛或过度拉伸。
踝泵运动的目的是通过踝关节的屈曲和伸展来刺激下肢的肌肉收缩和放松，增加血管内血液的流动，促进血液回流和循环。
这对于那些长时间卧床或坐着不动的人来说尤为重要，因为缺乏运动可能导致血液淤滞和血栓形成的风险增加。
踝泵运动通常在康复期、术后或长时间卧床的患者中广泛应用。
它简单易行，可以随时进行，无需额外的设备或工具。
然而，如果您有特
定的医疗条件或需要进行物理治疗，请咨询专业医生或物理治疗师的建议，并按照他们的指导进行适当的运动。
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常州市第二人民医院
陆晔
重点与难点
重点
踝泵运动的方法
难点
踝泵运动的作用
因下肢受伤或手术而 需卧床的病人应如何 进行运动呢？
什么是踝泵运动？
为什么要进行踝泵运动呢？
取这样的名字是由于这个练习的作用，简 单的说，就是通过踝关节的运动，起到像 泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋 巴回流。这样的作用对于卧床及手术之后 的功能恢复，可是至关重要的。
何为踝泵运动？
踝泵——Ankle pump 踝关节主动屈伸锻炼：踝关节用力、缓慢、 全范围的跖屈、背伸活动
完成踝泵运动的主要肌肉
背 伸 ： 胫 骨 前 肌
跖 屈 ： 小 腿 三 头 肌
踝泵运动
Diagram
背伸 （向上勾脚尖）
胫骨前肌收缩变短 小腿三头肌放松伸
跖屈 （脚尖向下踩）
₪小腿三头肌收缩变 短
踝泵运动适应症
1、昏迷、麻痹、完全卧床休息的患者 2、患者身体某一部位处于制动阶段为保持 上下部位关节功能，为新的活动做准备 3、改善心血管和呼吸功能 4、卧床患者避免关节挛缩、循环不良、骨 质疏松和心功能的降低等特殊情况
禁忌症
1、踝关节不稳定 2、踝部骨折未愈合又未做内固定 3、骨关节肿瘤 4、全身情况差 5、病情不稳定等患者
思考题
踝泵运动的作用是什么？
如何指导患者进行踝泵运动？
₪胫骨前肌放松伸长
长
小腿三头肌与胫骨前肌这两组 相对应的肌肉在收缩的时候就 象泵一样把血液和淋巴液挤压 回流，放松的时候新鲜的血液 就又流进去了。
踝泵运动的作用
促进血液循环，消除肿胀，对防止出现下
肢深静脉血栓有重要意义。 增强肌力，避免肌肉萎缩。
我们应如何指导患者进
行踝泵运动呢？
踝泵运动的方法
大腿放松，然后缓慢、但是用力的、在没 有疼痛或者只有微微疼痛的限度之内，尽 最大角度地勾脚尖，之后再向下踩（让脚 尖向下）。 在最大位置保持5~10秒左右
练习频率
最好每个小时都能练习5分钟
也可每日3~4次，每次20~50下
踝泵运动方法
绕环运动： 病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松， 以踝关节为中心，做360度绕环，尽力保持 动作幅度最大。绕ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ，可以使更多的肌肉得 到运动。练习时，绕环动作有可参影响屈伸 运动的幅度，或增加疼痛感。如体力不够， 或疼痛剧烈，只做屈伸运动也可以达到效果。