加速步长法
浅谈田径400米跑后程加速及训练方法
中 ， 要经 历 两个 弯道 ， 进行 起跑 时 ， 先需 要 进行 相 当距 离 的直 需 在 首
线跑 。在整个 ４ ０米跑程 中， ０ 需要进 行匀 速跑 ， 需要 用八 成左 右 体力
３ ２在 ４０米跑 前需 要进 行必 要的准 备活 动 ．、 ０ 我 们通 常所说 的 准备活 动就 是在进 行 ４ ０ 跑之 前 ，对 其 身体 ０米 状 况 进行 必要 的 训练 ， 到具备一个 目的地进行相 关训练 。提 前对运 做 动员的生理机 能进行调整 ， 对肌 肉的弹性和伸展性 起到相应 的提高 ， 对 肌肉的粘滞性 起到降低 的作用 ， 能迅速的进入到 比赛状态 ， 为接 下来进 行 ４０ ０ 米跑做好全面 的准备 活动。就整个准备活动而言 ， 了对肌 体工 除 作效率起到相应 的提 高以外， 还有这 也能对 运动损伤起到避免的作用 。 ３３需 要合 理安排 训练 强度 与练 习密度 ．、
３ １需要对 无氧 能力 和速 度练 习进行 重视 ．、 就 有氧和 无氧 的过程 而言 ， 这应 该 是一个 相互 依存 ， 相互 联 系的
关系 ， 氧供 能 占整 个 ４ ０米 跑 的 ８ 左 右 ， 无 ０ 成 因此 ， 对有 氧 练 习进 在
１４ ０米跑的特点探 究 ０
作为 短跑 项 目的 ４０米跑 ， ０ 明显 拥有短 跑 的技术 特点 ， 了可 以 为 有 效提 高 ４０ 跑 的速度 ， ０米 尤其 重视 积极 下压大 小腿 ， 同时还 需要 较
浅 谈 田 径 ４ ０米 跑 后 程 加 速 及 训 练 方 法 ０
口 李 曼（ 来宾市业 余体育运动学校 广西 来宾 ５６ ） ４ １０ Ｏ
摘
要 ： 者针对 田径 ４０米跑后程 加速 及 训练 方法做 了一 些理 论和 实践 的探讨 ， 作 ０ 内容主要 包括 ４０米跑 的特 点探 究 以及 ４ ０ ０ ０ 米跑 运 动 员的 后 程加速 训 练方 法
100米训练方法与计划
青少年运发动的１００米训练方法及方案一、100米的生化特点当运发动从起跑的安静状态过渡到高速时，含有丰富的氧气的血液，从肺部到肌肉最快也要6秒钟左右的时间，也就是说CP(磷酸肌酸)供能只能维持5～7秒，由于肌肉活动时CP的消耗和乳酸的堆积，ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢复到原来的水平，所以专家推荐六秒训练加速度的法则。
要开展速度耐力就必须尽量使CP耗竭和造成乳酸明显堆积，这样有利于提高肌肉对乳酸的耐受力。
一般说来，开展速度耐力的剧烈运动的持续时间不应少于10秒，最多不易超过60秒。
另外又有英国的基恩先生研究的乳酸积极作用的新说：乳酸盐是一种不燃烧的燃料，而非"废物〞和"毒素〞。
运发动体内乳酸盐的积聚反映了身体对运动的应激，而不是造成疲劳的原因，没有必要把无氧糖酵解生成大量乳酸盐的过程看成是令人讨厌的事，因为如果不动用这一能量系统，运发动就不可能进展剧烈和持久的运动。
同时，乳酸盐生成并非总是意味身体正在进展无氧工作，一旦肌肉工作所需要的ATP和有氧系统所能供给的ATP之间失去平衡，就会产生乳酸盐。
二、训练模式(一)100米训练是个周期化训练过程，开场要有个适应性阶段，其目的在于发动大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受开展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。
在适应阶段，采用9～12个练习，每组重复8～12次，负荷最大40％～60％，恢复时间为2～3分钟，这个阶段持续4～6周。
(二)开展最大力量阶段为期6周，训练课采用5～6个练习，安排4～8组，每组重复8～12次，负荷逐渐从70％增至100％。
(三)开展爆发力阶段，采用4～5个练习，安排3～4组，每组重复8～15次，负荷在50％～80％之间，每周1—2次，安排在技术练习或速度练习后进展。
(四)耐力训练主要由200～400米节奏跑组成，其目的在于为整个训练周期建立"能量库〞。
三、移动速度的训练移动速度是指在周期性运动，运发动在单位时间内移动的快慢，它又分：起动速度、加速度、最高速度和高速耐力。
短跑的教学步骤与方法
短跑的教学步骤与方法
一、起跑
短跑从听到起跑的口令开始，这个命令是很短的“各就位”，当运动员听到时，应使身体保持起跑的动作，听到预备时，应抬起身体，重心适当前移，使脚掌紧贴起跑器，双臂放松。
听到枪声后，两手迅速离开地面，两腿用力前蹬，后蹬充分且迅速。
二、加速跑
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑的一个中间阶段，也是最为重要的一段时间。
起跑后加速跑的步长一般为2-2.5个脚长，频率较快，大约每秒3步左右。
在加速跑的过程中，上体逐渐抬起，步长和步频开始增加，在距离起跑后的10-12米处，就可以用自己较快的速度进行途中跑。
三、途中跑
途中跑是短距离跑中距离最长的一段，这个阶段也是最为重要的一个阶段。
在这个阶段，需要保持一个良好的节奏感和速度感，同时要注意放松身体和呼吸。
在距离终点前400米左右时，应该开始逐渐加速，在距离终点200米左右时，应全力冲刺。
四、终点冲刺
终点冲刺是短距离跑中最为关键的一个阶段。
在距离终点20米左右时，应全力冲刺，以最快的速度冲过终点线。
在冲刺的过程中，需要保持身体的平衡和稳定，避免因为冲刺过猛而导致摔倒或撞到其他人。
五、呼吸
正确的呼吸方法对于短距离跑非常重要。
在加速和途中跑时，应该保持有节奏的深呼吸，避免出现气喘或呼吸困难的情况。
在终点冲刺时，应该张开口深吸一口气，然后屏住呼吸全力冲刺。
100米短跑训练方法100米短跑提速方法
100 米短跑训练方法100 米短跑提速方法短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，快速反应，灵活性高，强度大的激烈的运动项目。
下面就给大家分享一些100 米短跑的提速方法，一起来看看吧。
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。
鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。
要提高跑速，步长和步频是关键。
倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。
因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。
为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。
对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
体育生100米怎么跑更快
体育生100米怎么跑更快在高考体育加试中，100米项目是大部分体育考生参加高考体育的第一项考试项目。
成绩的好坏直接影响和打击考生考试的心情和自信心。
下面店铺就教大家如何提高100米跑的成绩。
一、100米技术特点1、蹲踞式起跑蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。
听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上;后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线;颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去.要求：“各就位”时，轻快的走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距比肩稍宽(此宽度与臂长短有关)，手指成拱形地做弹性支撑，关与躯干保持在一直线上。
身体重量均衡地落两手、前脚和后膝关节之间。
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距起跑线15~20厘米。
臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。
当听到枪声的时候，两手迅速推离地面，两臂屈肘快速有力地前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿蹬离起跑器后，以膝关节领先迅速前摆，脚掌离地面不应过高(注意第一步不能太大，因为会影响你的起速)同时前腿快速有力地依次蹬伸髋、膝、踝关节，后蹬角约为42°—45°，上倾角与地面成15°—20°角。
2、加速跑加速跑的特点是：上体前倾较大，随跑速的加快逐渐抬起。
最优化方法-步长加速法-
内容概要
一、步长加速法简介 二、步长加速法原理 三、步长加速法算法 四、步长加速法的性质与评价
一、步长加速法简介
1961年，Hooke和Jeeves提出的解无约束极 值问题的一种直接搜索方法，主要解决的问题:目 标函数不可微，甚至不连续或者没有解析式。
该方法不需要梯度，仅通过比较目标函数值 的大小来移动迭代点，并最终找出最优点的一种 算法。
N
f Yj e j1 f Yj ?
j ←j+1
Y
N
J<n-1?
N
终点
Y
Y Y j e j1
Y
Y Y j e j1
二、步长加速法原理
当探测完成后，有两种可能：
① X0 Y
f Y f X 0
② X0 Y
沿所有方向探测全部失败
如果探测移动失败，则缩短步长，最从初始 基点重新探索…..，直至步长小于预定的△。
1 2
Y0 Yn
Y
步长
N
输出 Yn
停止Y0 X 0从Y0出发，依次沿ei 试探，得到Yi直到Yn
Y
f Yn f Y0
N
X k 1 Yn
Y0 X k X k1 X k
f Y0 f X k 1
Y
算法流程
N
Y0 X k 1
探测移动从一个基点 X0出发，依次沿n个坐 标轴方向用固定步长△探测目标值更小的点（新 的基点）。
二、步长加速法原理
为了形象的描述这个过程，我们可以设立一个动点Y。
探测移动,基点X 0 Y←X 0 , j=0
e j 0 • •010• •0T 为坐
长跑训练的6种方法
长跑训练的6种方法慢速长距离跑（LSD）目的：加强体力、肌肉和结缔组织，提高跑步的经济某和燃脂效率。
练习方法：每周进行一次长距离跑练习，根据比赛目标设定距离（例如：半马目标15km，全马目标30km）。
以能够对话的速度完成，持续练习至少一个小时。
这是初学者建立长跑基础的起点。
一日两跑目的：进行两次练习以刺激有氧训练，尤其在第二次练习期间，可以训练不同的肌肉。
练习方法：在大强度的跑步练习之后，进行一日两次跑的训练。
例如，星期二完成强度练习后，星期三的训练可以分成早晚各一次，达到目标距离。
法特莱克跑目的：打破长跑的单调某，增加变速元素。
练习方法：从非常保守的速度开始慢跑20分钟，然后逐渐加速，但比马拉松目标配速慢约1分钟。
在跑60分钟后，每隔1.6km（标准田径场4圈）的前20-60秒，再比马拉松目标配速快1分钟。
节奏跑目的：训练有助于在马拉松过程中表现更为稳固的节奏速度。
练习方法：以舒适的节奏速度跑步3-4km，休息后再以同样速度跑3-4km，重复3-5组。
马拉松配速跑（M跑）目的：帮助你练习跑马拉松的配速。
练习方法：以马拉松目标配速匀速跑20-25km。
越野跑目的：加强腿部和核心力量，培养意志力，提升心血管耐力。
练习方法：从平坦路线开始，逐渐增加每次至少8公里。
渐增有起伏路段和里程，最后逐渐下坡回到平坦路线。
越野跑对身体的多个方面都有益处。
第2篇：田径跑的几种训练方法大家知道田径跑的几种训练方法是什么呢?大家清楚吗?下面一起来看看!一、小步跑动作要领:1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。
2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。
3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有某某。
主要作用:1.体会足前掌着地。
2.体会踝关节放松和交替用力。
3.体会肩臂放松及摆臂技术。
4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。
5.发展速率。
教法要点;1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。
最优化方法步长加速法
Y2 Y1 e2 (0, 2),且f (Y2 ) f(Y0 ), 试探成功
令X 1
Y2
(0,
2),
模矢为X 1
X0
(1, 1),
f
(X1)
f (Y2 ) 12
Y0 X0 (X1 X0 ) (1,1)
f (Y0 ) 4 12 f (X1), 模矢加速成功
三、步长加速法算法
例题1：
用步长加速法求解min f (x) x12 x22,
初始点B1 (1,1)T ,i 0.25(i 1, 2).
三、步长加速法算法
解 : 第一轮迭代
T1,0 B1 (1,1)T , f (T1,0 ) 2,1 2 0.25,
f (T1,0 1) 2.5625 f (T1,0 ), f (T1,0 1) 1.5625 f (T1,0 ),
探测移动从一个基点 X0出发，依次沿n个坐 标轴方向用固定步长△探测目标值更小的点（新 的基点）。
二、步长加速法原理
为了形象的描述这个过程，我们可以设立一个动点Y。
探测移动,基点X 0 Y←X 0 , j=0
e j 0 • •010• •0T 为坐
标轴的单位方向向量
f Yj e j1 f Yj ?
N
步长<误差？
Y 停止
三、步长加速法算法
设问题为：
min f x, x En
X0为初始点，e1, e2 ,..... en 依次为n个坐标的
单位方向量，初始坐标循环步长为 ，模式加
速搜索的加速因子为 2 ，迭代终止条件为
（为预先设定的正数）
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
实验报告
实验名称：加速步长法
院（系）：机电学院
专业班级：机械制造及其自动化
姓名：赵丹
学号：100710431
2013年5 月3 日
实验一：加速步长法实验日期：2013年5 月3日一、实验目的
了解MATLAB的基本运用
了解MATLB在优化中的使用
二、实验原理
加速步长法是利用试探来确定单谷函数的初始搜索区间。
其主要思路是：从一点出发，按照一定的步长，试图确定出函数值呈现“高低高”规律的相邻三点。
从一个方向试探搜索，如不成功，则沿反方向探索。
如方向正确，则加大步长探索。
直至最终三点x1x2x3，满足x1<x2<x3,但f(x1)>f(x2)<f(x3).
三、实验内容
加速步长法程序：
%加速步长法M文件，文件名：xiti4_1.m
function [left,right] =xiti4_1(f,x0,h0)
x1=x0;
k=0;
h=h0;
while 1
x4=x1+h;
k=k+1;
f4=subs(f,findsym(f),x4);
f1=subs(f,findsym(f),x1);
if f4<f1
x2=x1;
x1=x4;
f2=f1;
f1=f4;
h=2*h;
else
if k==1
h=-h;
x2=x4;
f2=f4;
else
x3=x2;
x2=x1;
x1=x4;
break;
end
end
end
left=min(x1,x3);
right=x1+x3-left;
四调用执行程序：
clc
syms t
f=t^3-t^2-2*t+1;
[left,right]=xiti4_1(f,0,0.1)
执行结果：left =
0.7000
right =
3.1000
实验小结
通过本实验了解了了matlab的基本操作方法，了解加速步长法的原理与基本运用。