浅谈少年投掷运动员的基础训练-模板
浅谈少年投掷运动员的力量训练
浅谈少年投掷运动员的力量训练目前在我国少年儿童投掷运动员力量训练中，有相当一部分训练，没有遵循孩子们的生长发育规律。
在方法和手段上，一味地采取优秀运动员和成人的训练方法，过早地把少年运动员推向极限，导致孩子们整个生长发育的停止和早衰，以至于一批优秀的苗子夭折，因此，少年儿童投掷运动员力量训练的科学性是非常重要的。
1、少年儿童投掷运动员力量训练不能采取优秀运动员和成人力量训练的模式，特别是大强度的力量训练更不能出现在少年儿童身上。
何为大强度的力量训练呢？我体会就是超过人体最大负荷的力量训练。
这种强大的负荷，如果出现在少年儿童身上是一种脱离实际的训练，是违背少年儿童生长发育规律的，是不科学的，只能导致事倍功半。
因为青春发育期前，少年儿童的肌肉水分多、柔软，蛋白质、脂肪、糖类含量较少，其能量储备差，所以不能像成人一样对待。
目前，很多体育先进国家已证实了这一点。
1987年原国家体委制定的田径训练大纲（试用本）就明确规定了投掷运动员的各项力量指标在15~16岁以后才能确定。
2、在少年儿童时期力量训练应重点放在发展快速力量上（即刻爆发上）。
速度力量素质是指运动员同时表现速度和力量的能力，这一素质对于投掷运动员来说是非常重要的，也是必须提高的。
速度力量素质是最难提高的素质之一，因为凡是与神经系统有密切关系的能力，素质都是早已定型的，是先天的，后期很难改造。
除遗传因素外，优秀投掷运动员成功的关键在于少年儿童时期的培养。
比如世界优秀标枪运动员前苏联的鲁易斯13岁时小石块就能投130米，这就提示我们快速力量必须抢先发展。
3、少年儿童投掷运动员在发展力量素质的同时特别要注意和投掷技术密切结合起来。
原因之一是，我们需要的力量素质是在提高专项成绩的基础上的力量素质。
我们不需要举重运动员所需要的力量素质，力量训练必须和专项投掷技术密切结合，否则是毫无意义的。
其二，在少年时期一定要建立正确的基本技术概念。
因为少年时期神经系统最灵活，最易模仿，最易接受，也易改变，所以此时一定要建立正确的投掷技术，力量训练和技术相结合，也为建立正确的技术打下了可靠的基础。
浅析青少年投掷的力量训练
态， 都会造成不同程度的损伤 。 而且在训练时 ， 跆拳道会讲 求伪装 的进攻和防守 ， 肌 肉也会造成更多的损耗 。如果青 少年在练习过程 中出现失误 ， 受到损伤 ， 极易出现害怕受 伤 的畏难心态 ， 越害怕受伤 ， 其实更容易出现这种情况 。 此 外， 运动场地 、 运动器械和运动装备也会造成青少年机体 上疲劳和损伤 。
方 法 的恢 复 。
内营养必须达到一定 的标准。 他们 的身体处于生长发育阶 段， 在练习跆拳道时会消耗很多能量。 糖分可以产生能量 ，
是食物的主要成分 ， 青少年需要丰富多样的食物来汲取各 种营养 。 根据青少年的情况 ， 可以进行适当的有氧训练 ， 每 个星期可以吸氧１ 次， 每次达到半个小时， 使血乳酸的水平
（ 二） 心 理恢 复方 法
摩， 促进血液 的流通和新陈代谢 ， 随后进行肌肉的放松 ， 最 后通过慢速跑步把代谢产生的废物排解 出来 ， 恢复机体的 正常功能。
高练习的效果 ， 而且也有利于运动后的机体恢复 。练习阶 段在青少年到达一个高度时就可以结束课程了。 总结阶段 对于青少年的恢复情况尤为重要 ， 教练应该引导青少年进 行一定的恢复活动 ，及 时有效地恢复机体的正常机能水 平 。恢复活动主要包括对肌 肉的伸展舒缓 ， 促进血液的流 通， 缓解肌 肉的疲劳 ， 对防止机体产生过多 的疲劳和损伤 有显著作用 。
小议青少年投掷运动员的基本素质训练
反应和踝 关节 力量 的提 高则通过各种跑跳训练 做到等等。经常 可改善骨化前儿童的血液循环 ， 并使骨细胞营养 素质 的训练而忽视其他 方面素质 的训练。在基层的训练 中我们 从事体育锻炼 ， 物质的供应增加 ， 促进骨细胞的生长 ， 使骨长度增加 ， 横径 变粗 ， 还会经常发现 ， 有些小运动的专项成绩提高非常快 ， 但是由于其 重量增加 。因此不锻炼的学生要 比经常锻炼的学生身高、 体重都 自身的基本素 质跟不上专项素质对基本素质要 求的提高 ，出现 伤病现象 ， 这不仅影 响了专项成绩的继续提高 ， 更有甚者对小运 动员的身体造成很大的伤害。因此在训练 中不仅要 加强对专项 技术 、 素质的训练 ， 更应该重视基本素质的训练 ， 的身体素质 ２ 投掷运 动员速度 素质 的训 练 好 有很多种速度素质 的表现 形式 ，如 ：人体 某部分 的移动速 才能使专项技 术得 到更好的发挥。 人体 的位移速度 、人体某时段 的最高位移速度等。速度素质 由上我 们可以得 出：在青少年投掷 运动员的 日常训练 中必 度 ， 须进 行长 远的规 划 ，在训练 中我们要注 重两点 ：（ １）即要 抓 间往往是 相互影 响的 ，一种素质的提高对 另一种素质 的提高也 好投掷小运动 员的全面身体 素质 的训练又要强化小运动 的专项 会有一定的影响 ，而这 种素质的提高往往会 提高另一种运动 的 在投掷的项 目中除了要提高运动 员下肢的位移速 度 ， 还要 素质基础 的训练 。（ 注重专项 技术 的掌握 。如果想要 小运 速度。 ２） ３岁这 动出成绩这两点舍一不成。然而如何在训练 中及抓 好投掷项 目 提高运动员整个身体 的反应速度 。青少年运动 员在 ７～１ 年龄段 中， 是速度素质 的敏感期 ， 这一年龄阶段运动员的速度 小运动员的全面身体得训练 ，有提高 了其专项素质 的训练 ，这 需 要 一 个 巧 妙 、科 学 的 有 机 结 合 ，以 下就 是 本 人 对 这 一 问 题 的 素质发展最快 ，因此在这一阶段 的训 练要放在提高青 少年运动 员的单 个动作速度和跑 的频率 的训 练上 ，并在练 习中充分利用 点拙 见 。 切能提高单个动作速 度和跑的频率的方法 与手段 ，针对青少
浅谈少年投掷运动员的基础训练
投掷运动员 的基础训 练阶段 ，是整个 训练 历程 的储备 阶段 ， 也是选 才过程 中 ， 初选 和重点 选拔 阶段 ， 因此 ， 练的宗 旨要使运动员在 思想 训 品德与心理素 质方面 ，专项技 能与专项素 质方
面， 身体 形态 与身 体素质 方面 ， 到全 面提高 ， 得
为将来 的可 持续发展奠定基础 。
１思 想 品德 与 心 理 素 质
３生长 发育与身体素 质 基础训练 阶段要 不断重 视运动员 生长发育 状况， 身体 形态变化和 身体 素质 的发展 ， 因为基 础 训练 阶段是选 材过程 的重要阶段 ，所以运动
运 动员 顽强 的意志 品德 是后天 培养 的 ， 所
以在基础训 练过程 中，首 先教育和培 养运动员
识从感性走 向理性 ， 投掷项 目的爱 ， 对 从兴趣提
升 到酷爱 程度 ， 了酷 爱 ， 使运动 员 自觉产生 有 会 奋斗 的决心 ，表现出 以苦 为乐的乐观 精神和顽
强拼搏 的意志品德 。 ２专 项 技 能 和 专 项 素 质 经 过 初 步选 拔 的投 掷 运 动 员 ，首 先 应 该 学
☆ ０ ０ 练面 辩
： 础 练 段 少 投 运 员 个 练 甘 三 兰 训 阶 是 年 掷 动 整 训
过 程 中 的 最 重 要 的 阶 段 ，因 此 要 科 学 规
轻， 主要 目的是增加专项速 度储备 ， 为将来 达到
较好水平 奠定基础 。 良好 的专项速度 ，必须通过 专项技术 来体 现， 较早 的掌握 完善的专项 技术 ， 对发展专 项速 度有着 重要 的作用 ，俄 罗斯链球项 目在世 界长
例如 ： 民主德国 Ｄ Ｆ 前 Ｖ Ｌ组织有一 份研究表 明 ， 个具有 ７ ５米投掷水 平的链球 运动员 ， 出手 在
青少年铁饼运动员投掷技术的训练
浅析青少年铁饼运动员投掷技术的训练铁饼运动历史悠久,是田径运动中比较复杂的项目之一。
合理的掷铁饼技术要求运动员在快速旋转和用力时产生的速度、力量有效地传递并作用于铁饼上,充分发挥人体正确的动作技术将铁饼掷出。
在训练中,通过系统的训练培养既有专项爆发力又有高度协调能力的运动员,使他们能够发挥出最大速度,又能准确地用力于铁饼上,提高专项成绩。
因此在青少年成长阶段,要注重铁饼投掷技术方法的训练。
从整体技术来讲,现代铁饼投掷技术是模仿旋转挥鞭动作,挥(握饼臂)绕体侧挥摆,投掷者在圈中以“跑”旋方式越过投掷圈。
“跑”旋时,扭转双腿和髋部超越上体想扭转的弹簧。
投掷者进入投掷姿势后,应弹开身体,挥臂鞭打,高速运转的鞭梢就是铁饼,最后将铁饼掷出。
下面笔者就对掷铁饼技术的训练做进一步分析。
步骤如下(以右手持饼为例):一、握饼和预摆1.握饼练习者用手指末端握住铁饼,大拇指附在铁饼一侧,不要扣住铁饼边缘,腕部向内微屈。
由于练习者手掌大小不同,手指力量强弱各异,握饼时手指分开的大小和四指末节扣住铁饼边缘的多少可以适当调整。
优秀运动员在能放松自如地控制好铁饼的前提下,四指末节扣饼略少为好,这样有利于增加投掷半径。
持握铁饼有一些变化:例如,食指和中指靠拢持握铁饼而不是分开持握铁饼,投掷臂悬挂在身后时铁饼被扣在手指末节上(最接近指尖的部分),这些指节要弯曲扣住铁饼边缘。
铁饼向外的拉力使铁饼固定在练习者手中。
2.摆饼练习者在体侧轻轻地前后挥摆铁饼,把投掷臂当作钟摆,这个动作可以感觉铁饼对手指末节产生压力。
其要求是:①弯曲手指末节扣住铁饼边缘,不要让压力使手指伸直而脱手。
②当铁饼摆到顶点时用左手帮助控制铁饼,在挥摆至顶部时,可双手合拢用持饼手指拨饼。
③保持较低的挥摆动作,没有必要把铁饼挥摆过前或过后。
3.站位练习者双脚开立与肩同宽,侧对投掷方向,目视前方准备投掷。
右手握饼者尽可能地向右侧转动肩部和摆动持饼臂。
练习者双腿微屈,重心移至右脚。
浅谈小学掷垒球运动员的技术训练
小学生掷垒球的技术训练投掷项目是我国的传统优势项目，也是重点发展项目之一，一个优秀的投掷运动员，是离不开早期的挖掘与科学系统的训练。
所以小学少年儿童时期是关键。
掷垒球运动是小学阶段主要的投掷运动，也是小学生运动会比赛项目。
在小学生田径比赛中，它是参赛人数较多的项目,激烈程度可想而知。
如何才能在比赛中脱影而出披金挂银？不可否认专项技术是关键！笔者根据近几年的带队训练，积累一些实践经验介绍给大家，与同行们共同探讨。
一、运动员选材。
每个运动项目都有各自的特点，选材的要求也因此不同。
选好一块好材料，在以后的训练中往往是事半功倍。
根据掷垒球的技术特点，我认为做到以下几点就可以了：⑴鞭打速度快速有力。
⑵跑、跳动作轻松自然。
⑶有一定的模仿能力。
⑷身体素质，心理素质好。
⑸具有较高的身高或者具有理想的未来身高。
二、专项训练。
垒球技术动作大致分为助跑和最后用力两大块。
助跑要求平稳、连贯、节奏感强，特别是最后几个交叉步要有加速感。
最后用力要求快速有力，右腿蹬地，推动髋关节转向投掷方向，带动躯干—肩—大臂—小臂—手腕发力。
要想达到较高的运动水平，这两块都要抓，而且要抓实！（一）助跑训练助跑的最终目的是要为最后用力服务的，助跑的好与坏直接影响投掷成绩，好的助跑至少提高成绩五米以上。
而想要练好助跑是需要下工夫的。
因此把助跑提前来抓，而且要贯穿到每堂课中去，是非常必要的，正所谓磨刀不误砍柴工。
助跑技术训练重点在于熟练准确地完成引球和交叉步技术。
要注意力集中在整个助跑动作的加速上，提高完成投掷步动作的加速能力，从而增大投掷距离。
助跑技术教学方法：⑴、原地向后引球：目的在于学会掌握熟悉引球正确动作。
⑵上步引球：要保证学会正确向后引球动作及体会与下肢协调配合。
⑶跑动中向后引球：速度要先慢后快，动作要正确。
⑷完成交叉步：要使引球与交叉步连接在一起，使整个动作准确连贯。
（二）最后用力的训练此环节是整个投掷过程的最后一下，成败再此一举，重要程度不言而语。
探讨青少年投掷运动员多样化训练的方法
探讨青少年投掷运动员多样化训练的方法运动员的培养过程是一个系统工程,大量的运动实践说明,优秀的投掷运动员都是从青少年时期开始经历多年艰苦的科学的训练,才能达到竞技体育的最高峰,青少年时期的训练是决定一名运动员是否成才的关键时期。
本人根据自己几年来对青少年投掷运动员训练和比赛观察积累的经验中发现,如果在青少年时期的训练抓不好,就有可能影响运动员的发展,出现运动损伤和运动寿命的缩短,就制约了运动员向高水平发展。
本文就针对投掷运动员青少年时期多样化训练进行浅析与探讨。
一、青少年投掷运动员少年时期训练中所存在的问题投掷运动员青少年时期的训练应以身体训练为主导,主要以打好训练基础,为以后的高水平训练做好身体上的准备,这是教练员普遍的训练思路。
但是运动员在尚未形成合理的专项技术的初级训练阶段,队友之间的竞争中往往是体能和一般身体素质好的队员处于领先地位,从而促使少年运动员片面追求一般身体素质的发展,而一般身体素质的发展不受专项技术训练水平制约和可进行量化评价的特点,也正好满足了少年运动员的成功欲望。
同时,它也给了教练员制订训练目标,评价训练效果的具体方法,在客观上容易造成教练员和运动员对易进行量化评价的身体训练的重视程度高于很难进行量化评价的技术训练的现状,其结果是优秀青少年投掷运动员的一般身体训练水平比较高,但专项训练水平相对较底或滞后。
受传统观念的影响,大多数教练员认为运动员在青少年时期的骨骼肌肉系统尚未发育成熟,应多进行体能锻炼和综合素质的全面发展,但在训练中往往忽视了技术的训练,就容易造成青少年运动员在此阶段没有形成正确的技术概念,训练中容易形成错误的技术动作,就很可能影响运动员向高水平的发展。
突出的表现是身体素质,力量的各项指标间的不均衡发展,表现为绝对力量和动作速度的不均衡发展,大肌肉群和小肌肉群的不均衡发展、力量、速度、柔韧性灵活性的不均衡发展,肌肉力量的大小与专项成绩不成正比等。
二、多种训练手段的应用青少年时期是学习投掷技术的良好时机,熟练地掌握合理的专项技术是投掷运动员所必需的,对青少年运动员来说要加大技术训练的比重,使之与身体素质要协调发展。
少年投掷运动员的选材与基础训练
距 离 越 远 。体 重 大 则 是 为 了 克 服 自身 离 心 力 而 增 加 器 械 的 离 心力 ，臂 长是 为 了 加 大 作 功 距 离 所 以说 投 掷 运 动 员 都 具 有 身材 高 大 、体 重 过 人 、臂 长 超 身 高 等 特 点 ，也 就 是 为 了 充 分 的 发 挥 身 体 形 态 的优 势 。因 此 在 投 掷 运 动 员 选 材 上 ，重 点 应 考 虑 身 高 、体 重 、臂 长等 项 指 标 。
１．基 础 选 材 阶 段 对 象 ：１Ｏ—ｌ２岁 的 男 女 儿 童 ，这 一 阶 段 的 儿 童 已 经 是 小 学 三 、四年 级 的 学 生 ，基 本 上 熟 悉 了 学 校 环 境 。并 已 具 备 了 一 定 的 体 育 活 动 能 力 和 基 础 ，所 以 说 可 以 开 始 从 事 田径 运 动 方 面 的 选 材 。 这 个 年 龄 阶 段 的 男 女 儿 童 尽 管 在 生 理 上 的差 别 并 不 明显 。但 从 以上 分 析 中知 道 ，这 时 女 性 儿 童 在 生 长 发 育 上 比男 性 儿 童 早 些 ，所 以 在 制 定 身 体 形 态 的 选 材 标 准 上 对 女 性 儿 童 的要 求 要 高 于 男性 儿 童 。 根据 以 上 分 析 知 道 ，这 一 阶段 男 女 儿 童 速 度 素 质 比 其 它 素质 增 长 快 ，因此 在 选 材 时 ，对 速 度 素 质 的要 求 要 高 于 其 它 素 质 ，并 一 定 要 坚 持 标 准 ，从 严 要 求 。但 是 也 要 考 虑 到 儿 童 的 生 理 特 点 ，这 一 阶段 他 们 的 骨 骼 正 处 于 软 骨 骨 化 成 骨 阶段 、肌 肉不 发 达 ，心 血 管 系 统 较 幼 嫩 ，此 时 他 们 的 速 度 增 长 ，主 要 表 现 在 速 率 上 ，而 速 率 又 与 灵 敏 ，协 调 能 力 有 关 。所 以在 选 材 时 。一 定 注 意 动 作 速 率 ．二 要 观 察 自然 协 调跑 的 能 力 。 在 这 个 年 龄组 里 ，力 量 素 质 增 长 不 明显 ，所 以 在 选 材 时 ，不 宜过 分 的 考 虑 力 量 的 大 小 ，而应 注 重 参 加 工 作 的 肌 肉群 的协 调用 力 以 及 紧 张 与 放 松 交 替 的 能 力 上 。 ２．定 项 选 材 阶 段 对 象 ，ｌ３— １４岁 的 男 女 少 年 。在 这 个 年 龄 组 里 ，男 女 少 年 之 间 的差 别 逐 渐 明 显 ．男 性 身 体 形 态 方 面各 项 指 标 开 始 超 过 女 性 ．所 以在 掌 握 上 述 指 标 时 ，与 基 础 选 材 相 反 。对 于男 性 身 高 、体 重 等 方 面 的要 求 要 高 于 女 性 。 投 掷 运 动 员 身体 形 态 方 面 的 要 求 较 高 ，从 力 学 角 度 讲 相 同的 作 用 力 。和 出手 角 度 、出 手 点 越 高 、器 械 运 行 的
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
浅谈少年投掷运动员的基础训练
摘要：在少年时期的训练是否合理、科学、有效决定者运动员是否成功，对一名运动员来说，占有举足轻重的地位。
本文通过对少年投掷运动员在身体训练、速度训练、弹跳力训练、力量训练四个方面的阐述，揭示了少年投掷运动员区别于成年运动员的训练特点和训练内容，以便于广大中学教练员在实际工作中参考。
关键词：投掷运动员身体训练专项素质
前言：中小学生或业余体校学生进行有计划地从长远目标出发进行训练，也是不容易做到的。
如有些运动员在少年时期的成绩还比较可观，但进入成年就很不理想了，甚至还过早地退出了运动场。
这是什么原因？他们有的是为了学校或某个基层比赛拿名次，过早地抓了专项技术的突破，而不注意基础训练，在训练中搞“拔苗助长”，“突击训练”，有些偏重于某些素质的训练而忽略了另一些素质的训练（只抓力量，忽略了速度；或只抓速度而忽略了力量和投的训练）；还有些运动员虽然专项成绩提高的很快，但是由于身体素质水平跟不上，而出现了许多伤病，如肩、肘、髋、膝、踝等关节，腰部肌肉损伤等。
这不仅影响了专项成绩的继续提高，有时还要回头来重新抓某些素质的训练，以补不足。
这就造成了时间和精力上的巨大浪费。
我们知道较强的身体活动能力，必须通过一个好的方法（也就是合理的技术动作），将较强的身体活动能力作用在专项器械上，才能获得良好的运动成绩。
因此在训练中必须加强对专项技术的重视，身体素质的发展必须通过好的专项技术得到发挥，才能达到事半功倍的效果，否则就是事倍功半。
综上所述，在青少年训练中必须有长远的观点，打好两个基础。
一个是全面身体训练和专项素质基础。
另一个是专项技术基础。
这两点不能取一舍一有所偏废。
如何抓好全面身体训练，专项素质训练，以及它们之间有机的结合，这是一个很重要的问题，下面对这问题提出我粗浅的看法。
一、身体训练
身体训练是运动员提高健康水平，机体能力和掌握合理技术的基础。
要达到高水平的运动成绩，必须有高度的身体训练水平作为基础，身体训练要全面。
从运动生理学的观点看，只有对人体的内脏器官、运动器官、神经系统、以及速度、力量、弹跳、灵巧、柔韧等素质进行全面训练，才能有效地提高健康水平和各项身
体素质，才能掌握合理的专项技术。
因此在进行肌肉活动时，其它器官相应发生变化。
并且，只有在所有器官系统的活动都相应提高时，肌肉工作才能顺利完成。
这种局部和整体的依存关系，同样表现在训练过程中，要使运动成绩提高，必须掌握合理的专项技术和专项能力而进行专项训练，专项训练又必须建立在全面身体训练的基础上。
在全面身体训练中，由于采用了多种多样的训练手段，使身体素质得到了全面的发展，增强了人体的活动能力，同时也掌握了大量的运动技能，有利于专项技术的掌握和运用。
这就有很大的可能性，在一定程度上，使身体的活动能力，最大限度的通过合理的技术得到发挥。
投掷项目是技术性较强的运动项目，它在很短的时间内，几乎是动员了每块大小肌肉和骨骼，这样大量的成串的反射弧的建立，如不是通过全面、系统、有计划的训练是达不到的。
如使这些高超的机体功能，能在最短的时间内，达到满意的程度，我们必须根据青少年不同的发育阶段，着重地解决各项身体素质功能。
反复去练习专项运动技能，这样能使神经肌肉的反应更快，功能更协调。
少年时期的运动员模仿能力强，易于掌握各种运动技能，因此，青少年时期进行多项运动训练，对提高投掷技术是有帮助的。
例如：滚翻与翻腾动作对提高平衡能力有着极好的作用，同时又可提高协调性，跨栏可提高髋关节的灵活性，培养勇敢精神，各种跑跳训练，可提高踝关节力量与下肢反应等等。
儿童在骨化之前，经常从事体育锻炼，可改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，能促进骨生长，使骨长度增加，横径变粗，重量增加。
所以经常锻炼的学生比不锻炼学生身高、体重都大。
二、速度训练
速度有不同形式的表现，如：人体某部分动作速度，短距离移动速度，最高跑速等等，它们之间并不是一种速度快，表示其他速度也快，我们投掷项目除了要提高跑速以提高下肢反应外，短距离的移动速度及人体某部分的动作速度训练也是十分重要的。
关于不同年龄速度素质的变化，在10—13岁时期增长率最大，假如不从事训练的话，14岁以后肌肉的收缩速度就逐渐缓慢下来。
16—18岁以后，变化不明显，在速度训练中，应注意反映的训练，这与我们投掷项目的动作节奏有关系。
反映与年龄性别的关系，是随着年龄的增长而加强，男女之间的差异是男稍快与女。
根据速度素质年龄变化的特点，在训练中12、13以前，可采用一些要求动作频率和反映速度快的项目进行练习，如乒乓球、羽毛球各种跑跳练习等等。
在儿童时期，由于大脑皮层兴奋性和神经过程灵活性高，所以是发展速度素质的良好时期。
13—14岁时，可安排长跑和球类运动等练习，以便发展速度耐力。
三、弹跳力的训练
弹跳力的增长，对投掷项目有着很重要的意义。
弹跳力好，说明反作用力大，大的反作用力的向上传导，对投掷有着重要意义。
不同年龄阶段运动员的生物学条件和发育情况，在很大程度上决定着他的运动水平和负荷能力。
再训练儿童、少年的弹跳力时，尤其应该重视这一原则，不然就会助长缺点，引起器官受伤。
10—12岁儿童的有机体，有很好的神经生理学条件，这对发展速度力量是很有利的。
在发展弹跳力时，一定要与身体素质和协调能力的发展统一起来。
只有这样才能保证弹跳能力特别是速度力量得以顺利的提高。
根据儿童少年的年龄特点，可进行水平方向和垂直方向的弹跳力练习，在训练方法上可先采用单个双足跳，原地双足交换跳，单个单足跳，逐步过渡到双足连续跳，双足交换跳，带助跑的单足跳，连续单足跳，跳深或负重跳等，以上练习可发展双腿、单腿的爆发性弹跳能力，提高协调性，下肢反应能力和节奏感。
四、力量训练
肌肉力量的大小，是随着年龄增长力量也相应增长的。
力量训练如果违背青少年的年龄生理特点是不行的。
另外认为力量的增长会导致肌肉僵硬，妨碍速度和灵活性的发展，从而忽略儿童少年力量训练的必要性，这也是不符和实际情况的。
对他们的力量训练应注意方法手段的适宜，多做一些克服自身体重的练习，或小肌肉群的力量训练，以次来提高关节力量与肌肉的协调性，并注意训练后的放松活动安排，力量训练后的柔韧性练习，对恢复肌肉疲劳与提高力量训练效果有着极大的作用。
根据力量素质年龄变化的特点，在力量训练中应首先考虑以下几点：中小学生在成长阶段具有适应运动活动的能力，各年龄阶段都可以进行力量练习。
但要正确掌握所给予的负荷和身体可以承受负荷之间的关系要量力而行。
采用的方法和手段要与成年有区别。
在身高加速生长期，可采用伸展肢体、弹跳，支撑自己体重和中小重量的力量练习，这对促进身体发育及增长力量素质是有益的。
但过大的负荷练习和长期的静力紧张练习对折个时期肌肉主要往纵向生长，固定关节的力量还很弱骨骼还处于迅速生长时期，过大的负重练习容易引起关节受伤，抑制骨骼的生长。
青春发育后期，性别差异显著，女子肌力较小。
因此在安排练习时要特别注意发展肩带肌、背肌、腹肌和盆底肌的力量练习，以适宜性别差异的不同需要与特点。
结论与建议：
1、为了更好的改进技术和达到预定的成绩，在投掷中应以轻器械为主
2、在“快速节奏结构”技术稳定的基础之下，再提高力量训练指标
3、在发展全面身体训练和专项快速训练素质之外，应该加强腿部肌肉及躯干肌肉的力量训练。