午觉睡多久最健康
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午觉睡多久合适？
睡午觉是很多人一天当中必不可少的活动，如果昨天晚上没睡好，正好借着午休时间补一觉，下午又能斗志高昂地投入工作中，但午觉睡的太久反而会给我们身体带来反效果，那么午觉睡多少时间合适呢？
15分钟以内：可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高，短睡10分钟左右的“清醒度”最好，这种快速充电式午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。
30分钟左右：有助护心脏
对于老年人来说，小于30分钟的午睡，有助于保持白天的觉醒和行动能力的提高。
这个时长还有助于减缓心率，保护心脏。
40分钟：适合需要补觉的人
如果你是一个熬夜青年，白天工作时又需要集中注意力，建议你来一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电，明显的改善困倦和疲乏。
大于40分钟：醒后易疲倦
午睡超过40分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
特别是老年人，一定不要睡太久哦！
午睡后醒来不要马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手肩以及头颈部位，过几分钟再进入工作状态。
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中午吃完饭睡觉会胖吗
中午吃完饭睡觉会胖吗
很多人都有午睡的习惯，因为午睡可以提高记忆力和创造力，有人说午睡10分钟相当于夜间2小时。
尽管午睡好处多，可是很多MM 担心中午吃完饭就午睡会长胖而拒绝午睡，那么中午吃完饭就睡觉会长胖吗？怎么做才能不长胖呢？
一、中午吃完饭睡觉会胖吗
中午吃完饭食物还没有消化最好不要立马午睡，不仅容易引起消化不良，而且还容易长胖，特别是肚子这一块的脂肪堆积。
况且午餐后大量的血液流向胃，血压会下降，大脑供氧及营养明显下降，立即睡觉容易引起大脑供血不足。
二、中午吃完饭后多久午睡不长胖
饭后最好适当的站立或者走动半个小时再午睡，这样胃已经开始运作消化食物了，肚子也不像刚吃完饭那么撑着，此时睡午觉最舒服，而且不用担心长胖。
温馨小贴士
长期的暴饮暴食是导致肥胖的主要因素，平时吃饭的时候细嚼慢咽有主意食物的进一步消化，在日常生活中每天坚持运动，养成良好的生活习惯和饮食习惯才能保证不长胖。
三、中午吃完饭后午睡多久合适
午睡就像是一个临时能量补给站，可以帮助你提高下午的工作效率。
健康的午睡过犹不及，以15—30分钟最恰当。
若是超过30分钟，
身体便会进入不易睡醒的深睡期，这时就需要延长到1至1个半小时，也即是完成一个完整的睡眠周期。
同时，午睡时间太长，也会打乱生理钟，影响晚上的正常睡眠。
四、中午吃完饭一定要午睡吗
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，睡眠质量高的，不午睡也不会影响身体健康。
但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的，因为午睡可以为你补充能量，让你整个下午精力充沛。
睡眠时长标准表
睡眠时长标准表睡眠是人体健康不可或缺的一部分，而睡眠时长对于人体健康同样至关重要。
不同年龄段的人群对于睡眠的需求也是不同的，因此了解睡眠时长的标准对于我们保持健康的生活方式至关重要。
1. 婴儿（0-3个月），睡眠时长约为14-17小时。
新生儿需要更多的睡眠来支持他们的生长和发育，通常会在白天和夜晚交替进行短暂的睡眠。
2. 婴儿（4-11个月），睡眠时长约为12-15小时。
随着宝宝的成长，他们的睡眠时间会逐渐减少，但仍然需要充足的睡眠来支持他们的生长和发育。
3. 幼儿（1-2岁），睡眠时长约为11-14小时。
幼儿时期是孩子身体和大脑发育最快的时候，因此他们需要充足的睡眠来支持这一快速的发育过程。
4. 学龄前儿童（3-5岁），睡眠时长约为10-13小时。
学龄前儿童的睡眠时间可能会受到学校时间表的影响，但他们仍然需要足够的睡眠来保持健康的生活方式。
5. 学龄儿童（6-13岁），睡眠时长约为9-11小时。
学龄儿童的睡眠时间可能会受到学习和课外活动的影响，但他们仍然需要足够的睡眠来保持健康的生活方式。
6. 青少年（14-17岁），睡眠时长约为8-10小时。
青少年正处于身体和大脑发育的关键阶段，因此他们需要充足的睡眠来支持这一发育过程。
7. 成人（18-64岁），睡眠时长约为7-9小时。
成人的睡眠时间可能会受到工作和家庭的影响，但他们仍然需要足够的睡眠来保持健康的生活方式。
8. 老年人（65岁及以上），睡眠时长约为7-8小时。
随着年龄的增长，老年人可能会发现自己更容易醒来，但他们仍然需要足够的睡眠来保持健康的生活方式。
总的来说，睡眠时长的标准表可以作为一个参考，但每个人的睡眠需求都是不同的。
要保持健康的生活方式，我们需要充分了解自己的身体状况和睡眠需求，合理安排睡眠时间，保证每天都能得到充足的睡眠。
睡眠是身体健康的基石，只有保持良好的睡眠习惯，才能拥有健康的身体和清晰的头脑。
希望每个人都能意识到睡眠的重要性，为自己的健康负责，保持良好的睡眠习惯。
子午觉养靓女
小憩
”
为主
．
只要
的 目的
。
只 睡对 了
一
半
．
真 正 身心 放 松 的
生于 午而 极于 子
半个 小 时 即 可
阴 阳 交接
、
因 为 午 睡 时 间太 长
．
会扰
午 睡 应 该 掌握 如 下 要 领
最 好睡 在沙发 上
开
， ．
：
子 午之 时
．
极盛 至
，
乱 人体生物钟
．
影响晚上 睡眠
．
。
这 样 能 使 身体 伸 展
一
闻带 有 薄 荷
、
关 上 窗户
，
避 免 噪音
。
卧室 里 不 要 放
脚 伸直 并拢
橘 子 等 气 息 的 干 花 香 袋 或 带 薄荷 味 的 口 香
能 引 起 过 敏 的花 卉
●
，
2
；
．
脚 背 用 力伸直
，
慢慢将双 腿尽i
糖
．
也 可 以泡
一
杯 清茶
，
提神醒脑
。
带 着 化 妆 品 入 睡 会 导 致 皮肤 发 炎
一
反之
，
迟 睡迟 起
。
，
无 论 睡 多久
●
3
．
让 身体 像 球
：
样在 床 上 滚 动
．
。
对 皮肤 都 没 有 好 处
作用
一
促进排气功能
帮助 消 B
建议 每晚在 睡 前通 过
些 方法使得皮
宿便
。
肤更健康
。
●
酒
，
男人午睡养生
男人午睡养生
现在男人工作压力越来越大，很少有人能够好好的睡个午觉，午觉对于男人健康是十分重要的，那么睡午觉的好处有哪些呢?男人睡午觉的时间控制在多久才健康呢?不要着急，接下来就一起去文章中看一看吧!
对于经常睡午觉，并且每次午觉都超长的男士朋友们来说，以下你们一定不能够错过。
科学家们已经通过研究证明了男人每天睡午觉超过30分钟对健康的危害很大——可能会引起一系列代谢综合征，高血压、高胆固醇血症、腰腹肥胖以及血糖过高等。
研究发现，经常睡午觉超过60分钟会使得心血管疾病风险增加82%，而死亡风险增加27%。
但是如果午睡时间短于30分钟，这些疾病风险却会相应的降低。
科学家又进一步综合分析了21个设计三十多万人的针对亚洲人的关于午睡与健康的研究，发现只要午睡时间超过40分钟，得糖尿病、肥胖等代谢综合征的风险就会陡然加大。
而且午觉要是超过90分钟，你还容易疲劳一整天。
为什么睡午觉会加大心血管疾病的风险
科学家们推测可能的原因是因为男人午觉会增加血压的波动次数。
男人在夜间进入睡眠状态是心跳速率和血压会降低，早上会升高，血液动力学有最大改变，从睡眠的基点状态变成睡醒的高点状态。
这3种人真的不适合午睡!快看看是不是你
春困、夏乏、秋盹、冬眠，一年四季都是睡觉的好时候。
不仅是晚上要睡得好，中午睡个舒舒服服的午觉也是一件很幸福的事情。
但一些人却产生了“午睡焦虑”：从科学角度看，到底怎样午睡才算健康？半小时不够睡怎么办呀？如果生来就不爱午睡，又该怎么办呢？经常午睡比从来不午睡更健康吗？健康的午睡习惯确实能带来诸多的好处，包括但不限于：1.减轻身体的困倦感；2.提高警觉性及工作效率；3.提高学习能力、创造力和记忆力；4.缓解大脑衰老，降低认知障碍的风险；5.降低心脏病发作、心衰或中风风险；6.缓解压力，改善心情；7.增强免疫细胞活跃性，提高免疫力。
不过，并不是所有人群都适合睡午觉。
此外，午睡时长、姿势等因素也都很重要，要是睡得不对，也可能得不偿失。
失眠人群就不宜睡午觉。
夜间睡眠不足，往往会伴随白天过度睡眠，他们一旦午睡，很可能会睡得太久且睡不醒，这会降低失眠者的睡眠压力，使失眠问题加剧。
年龄在65岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群，在午睡时需要格外注意睡眠时长。
这是因为在午休时，血液流动速度比较缓慢，又刚吃过饭，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风风险。
午睡姿势也非常重要，睡姿不对，不如不睡。
这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态，容易引发颈椎病。
同时，这个姿势非常容易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。
午睡多久比较好？对于健康的成年人来说，午睡的最佳时长是20分钟左右。
因为这个阶段处在睡眠周期中的N1阶段，也即浅睡眠期，最容易被唤醒。
当睡得更久时，会进入到深度睡眠或快速眼动睡眠期，这时再被强制唤醒的话，就可能出现疲劳、心慌，甚至持续性的昏沉、无精打采。
但并不是所有人都必须遵守20分钟这一午睡规则。
如不同年龄段的儿童对午睡的需求就有显著的差异。
随着年龄的增长，老年人对午睡的需求反而是上升的，甚至有些曾经没有午睡习惯的人，有可能随着年龄的增长开始午睡。
除了年龄因素，午睡的最优时长取决于前一晚上的睡眠质量。
中午休息时间排版
中午休息时间排版作为一个上班族，一般都需要午休。
那么午休时间如何安排就显得很重要了，好的午休可以给自己精神不已。
那么如何安排午休时间呢？最理想的午睡时间午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，过长过短均不宜。
起床后先在床上作轻度活动，在心前区、胸部作5-10分钟按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水。
时间不足，10分钟也行中午人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，即使只有十分钟，对于养心、养神都大有好处。
找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。
闭眼也是休息可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。
就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。
寻找舒适的睡眠环境尽量不要在工位上睡觉，寻找一个安静的会议室或其他场所休息。
也不要趴着睡，可以找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息。
不吃得太饱睡前不宜吃太饱，不要喝咖啡、浓茶。
吃太多会给身体带来额外负担，刺激性食品也会使神经处于紧张状态难以得到休息。
但是午睡要合理，要注意做到下面的六点原则：原则一根据自己身体的实际状况选择午睡方式研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。
如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。
那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？原则二尽量不要超过30分钟健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。
午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。
这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。
不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
午觉睡多久最健康
龙源期刊网
午觉睡多久最健康
作者：翟文
来源：《百姓生活》2012年第11期
10分钟研究显示，午休低于5分钟不会对身体起到任何帮助。
但是只要达到10分钟，就能迅速恢复一定的体力、缓解疲劳，使大脑的清醒时间至少持续两个半小时。
20分钟睡20分钟可以提高你的反应速度，尤其在处理字母和数据的相关工作上。
但是
20分钟并不是午睡的最佳时长，醒来之后，你至少需要花35分钟的时间来消除午睡之后的精神恍惚。
30分钟醒来之后的5分钟，你可能仍会感觉昏昏欲睡，但是之后你会感到越来越清醒，精神舒畅，这个过程至少能保持一个半小时。
但是睡10分钟比睡30分钟更好些，可以避免你睡得太深，醒来之后反而感觉乏力或者恍惚。
45～90分钟毫无益处。
如果午睡时间达到45～90分钟，你就将进入深度睡眠，但是这个时间无法完成一个完整的睡眠周期。
睡眠专家表示，睡眠时间超过45分钟，醒来之后的感觉可能比睡前还要糟糕。
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午觉睡多久最健康
人们常说“春困、秋乏、夏打盹”。
夏天的高温的确让人时刻感到精神不振，尤其是中午最容易犯困。
那么，夏天午睡是否对人有好处呢？最近美国纽约城市大学研究人员发现，睡午觉能增强人的记忆功能，但是与睡眠时间有一定的联系，超过一定的时间反而对健康不利。
10分钟：
根据一项澳大利亚的研究，午休低于5分钟不会对身体起到任何帮助。
但是只要达到10分钟，就能迅速恢复一定的体力，缓解疲劳，使大脑的清醒时间至少持续两个半小时。
20分钟：
睡20分钟可以提高你的反应速度，尤其在处理字母和数据的相关工作上。
但是20分钟并不是午睡的最佳时长，醒来之后，你至少需要花35分钟的时间来消除午睡之后的精神恍惚。
30分钟：
醒来之后的5分钟，你可能仍会感觉昏昏欲睡，但是之后你会感到越来越清醒，精神舒畅，这个过程至少能保持一个半小时。
但是睡10分钟比睡30分钟更好些，可以避免你睡得太深，醒来之后反而感觉乏力或者恍惚。
45-90分钟：
毫无益处。
如果午睡时间达到45-90分钟，你就将进入深度睡眠，但是这个时间无法完成一个完整的睡眠周期。
睡眠专家W. Christopher Winter表示，“睡眠时间超过45分钟，醒来之后的感觉可能比睡前还要糟糕。
”
90-110分钟：
一般人的睡眠周期时间为90分钟，如果午休时间也达到90分钟就有点过了。
Winter博士表示，如果你习惯性每次午休时间都超过90分钟，那么你很有可能患上了睡眠障碍。