海之韵 (健身气功·太极养生杖动作要领口诀)
健身气功·太极养生杖口诀
健身气功·太极养生杖口诀作者：贾连胜来源：《健身气功》2018年第03期第一章健身气功？太极养生杖功法源流最早工具是棍棒，属于器械也称杖，长沙汉墓导引图，持杖姿势有图像，屈身转体运动状，右手在下左在上，图像之中有文字，注释以杖通阴阳。
大量史料记载详，传统精华要弘扬，国家成立课题组，挖掘继承再编创。
第二章健身气功？太极养生杖功法特点意境优美，柔和缓慢，以杖导引，舒展连绵，形神统一，动静相兼，意气相随，好学易练。
身械协调，腰轴拧转，圆转四方，杖行弧线，按摩行杖，融为一体，两手握杖，相亲相牵。
第三章健身气功？太极养生杖功法基础第一节器械介绍材质多种呈圆柱，滕竹松木硬杂木，一零五至一二五，根据身高定长度。
二点三至二点八，粗细均匀面光滑，可雕龙凤如意云，镌刻文字雕刻花。
第二节基本手型、手法一、基本手型（一）持杖：食指伸直贴棍上，其余四指屈握杖。
（二）环握：掌心虚空手握杖，拇指压在食指上。
（三）夹持：手掌舒展不要握，虎口夹杖莫滑落。
（四）托杖：自然舒展伸手掌，横杖托于手心上。
二、基本手法（一）卷杖：两手环握往里转，向内卷转屈手腕。
（二）旋杖：两手环握掌心空，一臂外旋手翻动，手心向上成夹持，另手转杖在手中。
（三）卷旋：手心向上虎口夹，小指开始依次抓，内旋手腕环握杖，上下转动幅度大。
（四）滑杖：一手环握固定拿，另手沿杖顺杆滑。
（五）绞杖：一手环握于杖端，由外向上内划圆。
（六）摩运：两手环握同肩宽，杖于体表轻轻按，卷屈提摩腿腹胸，按摩运行柔缓慢。
第三节基本步型一、弓步：前腿屈膝向前弓，后腿伸直后跟蹬，前膝脚尖上下对，横向距离要保证。
二、高歇步：腿向另腿后交叉，两腿屈膝稍蹲下，后膝顶前承山穴，膝关向前要抵压。
三、低歇步：腿向另腿后侧叉，两腿屈膝全蹲下，臀部坐在后脚跟，上体垂直不要爬。
第四节呼吸、意念一、呼吸：初学者宜自然息，熟练逐渐腹呼吸，起开离吸落收呼，卷杖吸气放呼气。
二、意念：象形取意为特点，以一意念代万念，轻舟风荷意境美，清静淡定专注练。
健身太极十三字诀
健身太极十三字诀
2015-10-23 张修林武学园地张修林武学园地
武学交流太极十三字诀功法：蹲、托、捲、推、拨、拧、伸、抱、按、撩、插、举、探诀法，有立竿见影的养生健身效果。
它简明、易学、便利，但它并不简单；从初阶到高层次，和太极拳技用相类，都要准备、到位、规范。
此功之所以对人体能起到健身作用，主要在于活动肢体，对人体经络系统起到引导按摩激发作用，协调脏腑功能，提高适应自然界变化的能力。
一、十三字诀功法特点
发动经络，按摩内脏，动作简明，随处可练。
循环运动，数次不限，严谨安舒，轻松自然。
二、行动要领
立身清境，自然站立，脊柱中正，支撑八面。
配合动作，呼吸自然，手向前导，严格规律。
发动经络，感觉通顺，长久坚持，健体养生。
三、预备式：
面向一方站立，两手两臂自然下垂，中指贴于两侧裤缝。
两眼平视，立身（脊柱）中正，下颚微内收，舌尖顶上颚。
继而左脚向左平
行开步，相距与肩同宽，全身放松，身微下沉，平心静气，呼吸自然。
预备式毕，准备作功。
四、十三字练功歌诀
无极空自站，平步与肩宽，
双掌平提起，蹲下如松链。
托起仙人盘，捲指次第间，
推倒连环马，拨开门两扇。
拧臂敛双翼，伸展如扁担，
抱合擎天柱，按下腿不弯。
撩翻七星斗，正蹲插地间，
举剑戮天势，探后仰向天。
太极十三字，周复任循环。
酸热麻痒胀，经脉气腾然。
初练严到位，渐进节节连，
拳打卧牛地，双手落归原。
太极十三势歌诀及行功心解
太极十三势歌诀及行功心解前言一些爱好太极拳的朋友总想找到太极十三势歌诀及行功心解和打手歌，但许多太极拳书中根本就没有，为了满足大家的要求，特找到老板的旧书，把这些练太极拳必懂的歌诀奉上，以助有缘人。
十三势歌诀十三势势莫轻视，命意源头在腰隙。
变转虚实须留意，气遍身躯不少滞。
静中触动动犹静，因敌变化示神奇。
势势存心揆用意，得来不觉费功夫。
刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然。
尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。
仔细留心向推求，屈伸开合听自由。
入门引路须口授，功夫无息法自修。
若言体用何为准，意气君来骨肉臣。
想推用意终须在，益寿延年不老春。
歌兮歌兮百四十，字字真切义无遗。
若不向此推求去，枉费功夫贻叹惜。
十三势行功心解以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。
以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。
精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。
意气须换得灵，乃有园活之趣，所谓变动虚实也。
发劲须沉着松净，专主一方。
立身须中正安舒，支撑八面。
行气如九曲珠，无微不到。
运劲如百练钢，何紧不摧！形如搏兔之鹗，神如捕鼠之猫。
静如山岳，动若江河。
蓄劲如开弓，发劲如放箭。
曲中求直，蓄而后发。
力由脊发，步随身换。
收即是放，断而复连。
往复须有折迭，进退须有转换。
极柔软然后坚硬，能呼吸然后灵活。
气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。
心为令，气为旗，腰为轴。
先求开展，后求紧凑，乃可至于慎密矣。
又曰：先在心，后在身，腹松，气敛入骨。
神舒体静，刻刻在心。
切记一动无不动，一静无有不静。
牵动往来气贴背，敛入脊骨。
内固精神，外示安逸。
迈步如猫行，远劲如抽丝。
全身意在精神，不在气，在气则滞。
有气无力，无气者纯刚。
气如车轮，腰如车轮。
说明：（注意：朋和冽二字，应该有提手旁，因打不上，固简化打的）十三势者，朋，履，挤，按，采，冽，肘，靠，此八卦也；进步，退步，左顾，右盼，中定，此五行也。
朋，履，挤，按，即先天八卦中的乾、坤、坎、离四正方也。
采，冽，肘，靠，即先天八卦中的巽、震、兑、艮四偏方也。
健身气功太极养生杖口令词
健身气功太极养生杖口令词◆预备势注意事项：⑴站立时，两腿自然伸直，身体中正，百会向上虚领，下颌微收，沉肩、虚腋、松腰、敛臀，凝神静气，思想专注。
⑵卷杖上提时，卷腕、屈肘、上提要依次连贯完成，吸气与之自然配合；向下伸腕、伸臂落杖与呼气自然配合。
◆第一式艄公摇橹注意事项：⑴弓步时，练习者要根据个人身体素质状况选择合适的步幅，因人而异，循序渐进，切勿撅臀。
⑵杖在体前画圈时，上下肢动作配合要协调、自然、流畅。
摇杖的幅度在肩、腰之间，向前摇杖肘要随，肩要送，肘关节保持自然微屈；注意百会上领，气息深长。
◆第二式轻舟缓行注意事项：⑴杖在体前画圈时，腰自然转动与之相配合，视线随杖变化，呼吸遵循起吸落呼的规律。
⑵撑杖时，以杖向下传递劲力，气沉丹田。
⑶初学者在上步、退步时，两脚间距可稍宽一些。
待技术熟练以后，下肢平衡能力增强，两腿内侧应站在一条直线上。
⑷有肩关节活动障碍的练习者，可单独练习此式，并灵活掌握动作幅度和速度。
◆第三式风摆荷叶注意事项：⑴在动作过程中，两手有环握、夹持等不同的手法变化，注意卷腕、旋腕、直腕的动作与之配合。
⑵两手环握杖做水平交错画圈时，要注意配合转腰、松肩、伸臂。
⑶杖向体侧画圆成上体侧屈时，在下的手先向体侧画圆引领，高不过腰；在上的手臂伸臂贴耳于头上。
两手运动要有前有后、有主有从地引导杖完成动作。
⑷中老年人可适当减小侧屈动作幅度；青年人的动作要到位，幅度大一些。
⑸根据杖的长短及自身素质情况，注意适当调整向侧开步的步幅和中心的高低等。
◆第四式船夫背纤注意事项：⑴以左弓步转杖为例，左手环握杖向体左、向上画圆至面前时，左手向杖端稍滑动，两腿屈膝站立，转杖按压至肩上时，右手稍向杖端滑动，两手环握的位置对称。
⑵环握杖向后画圆弧摩运肋胁时，手腕配合有卷腕、伸腕动作。
⑶以左弓步拧转腰、转杖为例，随着腰向后左后拧转，左手握杖沿左肩稍滑动、摩运，杖不离肩，再向左体侧下、向体后画立圆，右手环握杖随之，杖转动近180度。
健身气功各套功法动作要点口诀
健身氣功各套功法動作要點口訣本人多年來堅持習練健身氣功，頗有心得，對各套健身氣功功法的動作要點、活動部位，鍛煉的效果有深切體會。
本人通過對照教材和自身體會，收集整理健身氣功各套功法動作要點口訣，希望能對習練者有所幫助。
健身氣功·易筋經動作要點口訣預備勢並步站立身放松，下頦內收百會領，目光內含身中正，呼吸自然調身型。
身心放松息調整，動作要與意隨行，順其自然除雜念，三調合一練好功。
韋馱獻杵第一勢左腳開立身中正，兩臂前擺掌合胸，氣定神斂調氣機，心澄目潔貌亦恭。
兩肩為軸臂帶動，屈肘合掌腋下松，深長細勻調呼吸，調理周身心神靜。
韋馱獻杵第二勢兩肘抬起掌伸平，兩臂外展立掌撐，掌根用力趾抓地，緩慢外撐意擴胸。
吸氣抬肘掌前伸，兩臂體側與肩平，豎指坐腕成立掌，內勁用力兩邊撐。
韋馱獻杵第三勢松腕平摩收至胸，虎口耳垂相對應，兩掌上托展肩肘，重心前移要提踵。
兩掌上托至頭頂，力達四肢腳掌撐，脊柱豎直下頦收，緊咬牙關勁不松。
摘星換鬥勢握拳變掌身轉動，掌落髖旁腰間橫，緩慢起身至頭頂，掌經額前去摘星。
以腰帶肩肩帶臂，直膝松腕身調正，目視掌心意命門，調整呼吸稍微停。
倒拽九牛尾勢屈膝撤步身轉動，前後擺臂腿成弓，兩手依次握成拳，前拉後拽臂旋擰。
以腰帶肩旋雙臂，力貫雙膀緊後松，左右互換做三遍，動作協調不僵硬。
出爪亮翅勢收腳開立臂舉平，掌立雲門再擴胸，松肩前抻轉掌推，分指坐腕目要瞪。
輕如推窗緩慢行，重如排山內勁增，海水還潮收雙臂，收推七次掌立胸。
九鬼拔馬刀勢轉身掄臂繞頭頂，掌心掩耳頭轉動，一掌扶於玉枕處，一掌背貼脊柱中。
緩慢展臂要擴胸，目視肘尖稍作停，合臂上推身扭轉，擰動脊柱後看踵。
三盤落地勢轉身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，口吐嗨音調氣息，翻掌起身緩慢行。
上托如提千斤重，下按著力在勞宮，翻掌向下肩帶臂，轉掌向上手至胸。
青龍探爪勢起身收步身調正，掌心向上臂端平，握固拳輪貼章門，伸臂屈肘龍爪形，轉身探爪力掌中，變掌下按意不停，劃弧轉掌握固起，動作協調一氣成。
太极内功养生口诀法
太极内功养生口诀法太极内功养生口诀法太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的`需要，并非年老弱者专利。
那么，下面是店铺为大家分享太极内功养生口诀法，欢迎大家阅读浏览。
一、十指梳头：双手相贴快速搓擦36次，使手心发热，然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴，再下行梳至后颈部，向上梳时吸气，向下梳时呼气，连梳36次。
有醒脑提神、防神经衰弱及抗脑动脉硬化之功效。
二、掌心擦额：以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。
三、指叩百会：双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部，叩击36次。
四、摇头晃脑：头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至最大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做36次。
五、面部擦抹：双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部36次，双手上行吸气，下行呼气。
六、旋眼转睛：两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转36次，再反方向旋转36次。
此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。
七、敷眼贯气：两掌心劳宫穴相对，距胸约一尺，如抱球状，意念收天地之精华，聚于双掌之中，然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气之动作，待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时，缓缓靠近眼部挤压或旋转贯气。
八、指揉太阳：双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉36次。
九、鱼际擦鼻：双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。
此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。
十、天鼓齐鸣：双手掌心捂住耳孔，大拇指放于后颈部，其余四指放于后脑部，然后食指从中指上滑下叩击后脑部。
此时耳中即有鸣鼓之音，做36次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立时有耳聪目明之感。
之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋转6圈，然后松手闪耳。
此法经常习练对耳鸣耳聋均有良效。
十一、调理颈肌：先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上提拉36次，再以双手十指掐住后颈部两条大筋(斜方肌)，从上而下依次掐捏36次。
健身气功太极养生杖分解动作要领
健身气功太极养生杖分解动作要领预备式：动作一，并步站立中正安舒，左手持杖的下1/3处。
动作二，左脚侧开，右手接握，左手滑杖，两手环握杖与肩同宽，目视前方。
动作三，（卷杖磨运）轻贴腹部卷杖，上提至胸部下方，延腹向下磨运，伸晚伸臂落杖。
再重复动作三两遍。
第一式、艄公摇橹动作一，上步摇杖。
屈膝下蹲，卷杖上提，身体左转，左脚上步，足跟着地，弓步向前，弧形摇杖。
动作二，卷提摇杖，侧步重心后移，腰向右转正再左转。
环握杖画弧，卷杖提至胸前，重心前移，夹持杖，弧形摇杖至与腰高。
动作三，卷提摇杖。
重复动作二一遍。
动作四，并步摇杖。
收左脚，自然站立，摇转杖画圆，落至腹前。
右式与左式动作相同，左右相反。
第二式轻舟缓行动作一，上步划水。
屈膝右转，杖向右上方画圆弧，左脚上步，足跟着地，右手悬腕，环握杖，重心前移，杖向左下方画圆弧，似划桨撑船。
动作二，撤步撑杖。
屈膝叠臂。
重心后移，腰左转，杖向左上方画圆弧，右手悬腕环握杖，左脚向后移步，杖向右下方画圆弧，似划桨撑船。
动作三，并步划水杖向右上方画圆弧，左脚与右脚并拢，两腿伸息，杖向左下方划圆弧，似划桨撑船。
右式与左式动作相同，左右相反，本式一左一右为一遍，共做两遍。
第三式、风摆荷叶动作一，开步摆转。
左脚侧开，屈膝下蹲，两手变为虎口夹持杖，向左前方画平圆，伸膝，两手环握杖，卷腕收于腹部左侧。
动作二，屈膝叠臂。
右转杖横向磨运小腹，右手引杖至右肩斜后方，腰转正，屈膝，左右两手交错画圆，右臂在上，左臂在下交叉叠于胸前。
动作三，随风左摆。
举杖两腿伸膝，左手握杖向左后方画平圆，左手同腰高，右臂贴耳，上体左侧屈，十指伸直，夹持杖，目视杖的方向。
稍停。
动作四，举杖下落并步。
身体直立，仰头，杖弧形上举，十指向上，屈膝下蹲，杖下落，由胸部向下磨运至腹部，收左脚，两手环握杖至于腹前。
右式与左式动作相同，左右相反，本式一左一右为一遍，共做两遍。
第四式、船夫背纤动作一，左转上步。
成弓步，左手引杖向上向后画圆弧，磨运左斜肋，停于左腰间，右手杖端向前画圆弧至体前。
最全的《太极拳》口诀
最全的《太极拳》口诀一、起势口诀起势开合顶撑衡，左右分开独立行。
肩尽肩，胯尽胯，脊骨竖直高挺拔。
二、云手口诀交叉如镜兜起衣，身前共渡顺时移。
上手提，下手压，周身绕圈勿迟疑。
三、单鞭口诀首尾整合意在连，护肩贴耳步前踢。
手高下保，虚实相切，双手分出步子稳。
四、白鹤亮翅口诀合身退步往后施，单足懸空异步起。
肩开肩合，腰拧腰顺，轻松舒展一鹤姿。
五、摘星口诀上劲配合身翻转，劲到手到久久存。
左右开合，虚实切换，动静结合运劲短。
六、单腿蹬球口诀腿抬腕放跟部撑，劲从腹部脚抬发。
门当户对腿翘起，脚跟落地大势稳。
七、金鸡独立口诀肘抵腰肋两点顶，金鸡独立身轻盈。
左压右扶，平衡进退，身体挺直不前倾。
八、提莲口诀劲由掌心发蓄势紧，松开提起装境界。
阳手活腕动腰稳，气贯顶后注意反。
九、白鹤亮翅反手沉式口诀撑体拨开手推掌，步前旁出回手挡。
白鹤亮翅虚实换，转身回顾丹田放。
十、十字手口诀一手往上一手低，十字手法力量齐。
左闪右挡，灵敏勿慢，守中以静养生机。
十一、伏虎式口诀呼气腰腹尽量收，双手实肘收上顶。
呼气下蹲臀部后倾，放松身体跟地生。
十二、揽雀尾口诀上抬右腕下沉腰，揽雀尾下劲转。
右迅左抢，太极变幻，守中行气顺畅流。
十三、斜飞式口诀重心右移左腿顾，斜飞式劲力发。
斜形挨腰，斜退斜顶，虚实转换力图圆。
十四、蹬脚式口诀两手提起劲活腰，脚尖蹬起铲地虚。
双肩前握，劲透座椅，肩腿股腰齐用力。
十五、肘底看月口诀空松沉肘发劲力，日月无光肘底看。
稳定如山，前后收换，内外转换力到定。
十六、抱虎归山口诀虎口系定袖左环，腕低虚肩体倾斜。
腿蓄有力收顶身，左右回卷均匀呈。
十七、进步搬拦捶口诀提腕上劲发里劈，直拦捶入身劲发。
起手往前进力劲，气势宏伟拦搬拿。
十八、手倒式口诀手未放下意继延，手倒式法乃一般。
手低手高，往上弓身，收胸倒滑意意宽。
十九、素问式口诀腿拧腰两眼左顾，腿起眼中窄路走。
腿出臂入，迅猛连发，齐整劲力顶 :x二十、摆莲口诀两腿并摆松肩颈，双手摆莲化劲顶。
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海之韻（習練健身氣功•太極養生杖功法之遐想）
筆者依意念活動為牽引，以新穎的形式，形象的畫面，既勾畫出海上泛舟的生動畫卷，又寄寓著秉杖導引的整套功法。
一招一式，既獨立成篇，又相映成趣；既有詩情畫意之美，又不失詠訣做法之妙。
十分耐人尋味。
登船
並步站立，中正安舒；
三調合一，心靜體松。
左腳開步，卷杖摩運；
呼吸自然，預備練功。
行船
撐杖劃水，輕舟緩行；
天人合一，心曠神怡。
升入雲端，拔開烏雲；
日月之光，充補神形。
啟航
星月當空，夜瀾人靜；
以杖為導，引氣運行。
卷提搖杖，艄公搖櫓；
激蕩水面，波光粼粼。
觀景
兩膝微屈，杖劃平圓；
上體側屈，意在氣先。
微風拂面，風擺荷葉；
環握夾持，變化瞬間。
入海
天動地靜，杖劃立圓；
轉杖壓肩，船夫背纖。
擰腰蹬腿，枯木逢春；
大地之花，補氣為先。
戰海
抵壓承山，疏導腎水；
盤根歇步，金龍絞尾。
百會虛領，肩沉肘垂；
攪杖龍宮，杖行目隨。
收獲
左手夾杖，引氣歸元；
氣歸丹田，抱於腹前。
氣沉大海，手推礁石；
大海之靈，精注湧泉。
定海
波浪滔天，左轉右旋；
天圓地方，相系相牽。
劃越長空，神針定海；
天地精華，引入氣海。
探海
摩運前屈，尋寶探海；
屈膝轉體，舉杖蹈海。
直膝塌腰，抬頭看海；
擰轉屈伸，腰為主宰。
返航
風平浪靜，駕船返航；
並步回收，氣息深長。
玉液還丹，顆粒歸倉；
恢複常態，自如收放。
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