运动营养与形体塑造期末论文 (2)
健身塑体论文
健身塑体的原则与方法专业：旅游管理1301学号：130202012姓名：丁梦自从开始接触健身塑体运动这门课程，真的是让我受益良多。
进行这项运动能有效的改善我们的体型，不过在进行健身塑体过程中需要遵循一定的原则与方法，不可操之过急。
体育锻炼可以增进健康、提高身体的运动素质和基本活动能力，并能够防治疾病。
但是，并不是只要参加体育锻炼，就一定会获得良好效果。
如果锻炼内容、练习强度和练习方法等选择或运用不当，反而有害于健康。
科学的体育锻炼原则是体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们成功经验的总结和概括，也是人们参加体育锻炼所必须遵循的准则，它包括从实际出发原则、循序渐进原则、持之以恒原则、全面锻炼原则。
（一）体育锻炼的原则1、从实际出发的原则从实际出发的原则是指锻炼身体应从个人的实际情况和外界环境条件的实际出发，确定锻炼目的、选择适宜的运动项目、合理地安排运动时间和运动负荷。
这是增强身体素质及提高运动水平必须遵循的原则。
（1）从自身的实际出发：由于性别、年龄、体质和健康状况的差异，体育锻炼要从自己的实际情况出发，有目的地选择和确定运动项目、练习方法，合理地安排锻炼的时间和运动负荷。
在每次锻炼前，都要评估自己当时的健康状况使运动项目的难度和强度不要超过自己身体的承受能力。
违反人体发展这一基本规律，只能损害身体健康。
（2）从外界环境条件的实际出发：参加体育锻炼时，一方面要根据自身的实际情况；另一方面，还要从季节、气候、场地、器材等外界条件的实际情况出发，按照科学锻炼的方法，合理选择运动项目、练习时间、运动负荷，才能收到良好的锻炼效果。
如在冬季应着重发展耐力和力量素质，在春秋两季应重点进行技术性的项目，在炎热的夏天，游泳是比较理想的运动项目，但在运动时不要在阳光下运动太长时间；在力量训练前，要仔细检查器械，避免伤害事故的发生。
2、循序渐进原则循序渐进原则主要是指在安排锻炼内容、难度、时间及负荷等方面要根据人体发展规律和超量负荷原理，有计划、有步骤地逐步提高要求。
体育锻炼论文营养需求论文
体育锻炼论文营养需求论文摘要：在进行较剧烈体育锻炼时，如球类比赛、快速跑、健美操等，机体主要靠糖的无氧代谢提供能量，糖在体内进行无氧代谢时，会产生一种叫乳酸的酸性物质，这种物质在体内的积累，会造成机体的疲劳，并使恢复时间处长。
所以进行剧烈的运动，应多补充一些碱性食物，如蔬菜、水果等，而动物性蛋白等肉类物质则偏“酸”，在运动后的当天可适当减少。
随着社会的进步和生活水平的不断提高，人们越来越注重身体的健康。
“生命在于运动”从这句名言中，我们体会到运动的重要性，运动可以促进健康。
合理营养和体育锻炼是促进健康的良好行为。
在营养素供给充足、均衡的同时，适当运动有利于儿童、青少年的生长发育和中老年健康水平的提高。
以科学合理的营养为物质基础，以体育锻炼为手段，用锻炼的消耗过程换取锻炼后的超量恢复过程，使机体积聚更多的能源物质，提高了各器官系统的机能。
此时获得的健康，较之单纯以营养获取的健康上升一个新的高度。
因此合理营养加体育锻炼获得健康的同时，也获得了良好的身体素质。
2. 维持人体健康的主要营养素维持人体健康的主要营养素为：蛋白质.糖.脂肪.维生素.无机盐.水等，它们对人体起着至关重要的作用。
3. 体育锻炼与营养的关系体育锻炼与营养都是促进身体健康的重要因素。
体育运动可以改善、发展与提高人体各组织器官的功能，而人们从食物中摄取的营养素，是构成和修补组织器官的原料，调节器官功能的主要物质。
营养不仅与发病率及身体发育有关，而且影响运动的能力，所以体育运动与营养两者不可偏废。
3.1 合理的营养供应是保证体育锻炼正常进行的前提营养与体育关系密切，对锻炼效果有着很大的影响。
体育锻炼造成的能量消耗，要在运动结束后通过合理的营养膳食进行补充。
如果缺乏合理营养保证，消耗得不到补充，机体处于一种“亏损”状态。
久而久之，对机体健康不利，会使锻炼者生理机能及运动能力下降，出现乏力疲劳甚至疾病状态。
3.2 足够的营养补充可以有效的消除疲劳促进体力恢复人体透过激烈的比赛，大运动量的健身锻炼或强体力劳动，往往会产生疲劳。
体育锻炼的好处论文范文3篇
体育锻炼的好处论文范文3篇你知道体育锻炼会带来什么好处吗？下面店铺整理了有关于体育锻炼的好处的论文，供你参考。
体育锻炼的好处论文范文一摘要：随着人们物质文化水平和社会文明程度的不断提高，人们对健康的期望也越来越高。
如何通过运动、营养的手段，促进人们的健康，就成了人们关切的焦点。
本文试图从运动与营养、运动与健康、营养与健康的关系入手，讨论三者之间的关系，明辨其理，比便于更好的为大众健康服务。
关键词：运动;营养;健康一、运动与营养的关系运动与营养都是维持人体健康和提高运动能力的重要因素，运动促进健康和营养物质的吸收，而合理的营养又是维持健康和持续运动的物质保障。
人体大约共有60万亿个细胞，每天约有1/100的细胞需要更新，使人体处于不断变化之中。
也就是说人体是由化学物质构成的，归根结底是由化学元素结合而成的。
而且促使生理机能运行的许多物质也都是由化学元素结合而成的产物。
不言而喻，这些产物的原料都来着食物。
因此，要使身体结构得道充分的发育，要使生理机能得道充分运行，就必须由食物供给充足、合理比例的营养。
所谓营养，就是指机体摄取、消化、吸收和利用食物中的养料以维持生命活动的生物学过程。
营养是构成机体组织的物质基础，体育运动则可促进人体对营养物质的消化吸收，并增强人体机能的作用。
合理营养与科学运动相结合，可有效地促进身体健康发育，明显提高健康水平和运动能力。
所以，要想使体育运动获得良好发展，必须有适当的营养保证。
近年来，随着体育科学的发展，人们对运动与营养素有了深入的研究。
在一些发达国家，已将运动员营养与运动训练有机的结合起来，以提高运动成绩。
运动与营养素的关系在体育科学中的地位将日益重要。
在群众体育中，体育运动与合理营养的结合在增强人民体质和健康水平中的作用也日益突出。
合理营养和适量运动对防治一些严重危害人民健康的疾病，如冠状动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松等都是有效的。
同时，也只有在合理营养的前提下，体育锻炼才能达到增强体质和增进健康的目的。
关于体育锻炼与健康的论文（2）
关于体育锻炼与健康的论文(2)关于体育锻炼与健康的论文篇3摘要：体育游戏具有趣味性、竞争性、智力性、约束性等特点，在高校体育教学中，科学合理的运用体育游戏，有助于大学生自信心、探索精神与创造性的培养，有助于大学生自我意识和智力的发展，有助于消除大学生的心理障碍。
它可以作为高校体育教学的辅助教材内容被推广运用。
体育游戏是以体育动作作为基本内容，以游戏为形式，以增强学生体质为主要目的的特殊的体育活动。
它具有健身性、趣味性、智力性等特点，被广泛运用于中小学体育课的辅助教学。
而在大学体育课中往往被忽视。
大学生正处于青年中后期，除了青年期具有的不稳定心理状态外，更有来自大学生特殊社会角色的压力和特点。
因此，他们内心常常充满矛盾和冲突。
由于处理冲突的经验不足，这对他们的学习和生活不可避免地产生不利的影响，甚至会产生心理失衡，导致心理疾病。
据1989年国家教委对全国12. 6万大学生抽样调查结果显示，有20. 23%的人患有不同程度的心理疾病。
许多研究表明大学生的心理疾病主要表现为焦虑、恐惧、不相信自己等。
作为高校教育工作者的体育教师也要担负起改善大学生心理健康的重任。
体育教学中的体育游戏以它健身、娱乐、教育的功能能促进大学生的心理健康。
它都是集体进行的，学生通过游戏活动相互交往，能加深同学之间的了解，增进友谊。
在体育课中科学的增加游戏教学可以增强大学生的集体荣誉感，培养团结互助的优良品德。
体育游戏可以作为辅助运动技术水平提高的手段，也可以成为促进大学生心理健康的有效锻炼方式。
1体育游戏的特点1. 1趣味性趣味是游戏的第一特性，没有趣味也就无所谓游戏。
体育游戏能满足游戏者好奇和好胜的心理需求。
它的趣味性主要表现在以下几个方面: (1)游戏包括各种实物及不同类型的动作和活动，刺激人的感观，引人捧腹大笑产生愉快感。
(2)游戏动作的难度性，采用限制条件、提出要求等，能够使人积极参加活动，聚精会神于游戏。
(3)游戏的情景性，游戏者可以通过自身的动作获得乐趣并很快进入角色，还可以不受压抑地实现自己的愿望，使自己的情感和态度自然地流露出来，产生身临其境的角色效应。
运动营养与形体塑造论文(最新)
运动营养与形体塑造期末论文班级姓名学号学习心得我选择这门课程的原因是因为它是以运动人体科学为理论指导，以科学的运动方式为主要手段，以合理营养为辅助方法，对超出正常体重之外的脂肪进行耗减，对身体相对消瘦孱弱者加以锻炼和改善提高，以此获得或保持理想的体重与身体成分比例、塑造健美体魄的一门应用性课程。
对于我们的身体健康和形体塑造有着莫大的帮助！通过对这门课程的学习，我知道了如何正确的减肥，减肥不是减体重而是减脂肪。
听这门课程是一种享受不是一种煎熬，不需要担心考试。
通过丰富的案例分析，我掌握适宜的运动方式、熟悉合理的营养规则，并能够灵活的运用科学有效的减脂塑形方法。
这是现代大学生的需要，我们在这门课上收获了知识，愉悦了心情，释放了压力。
"运动营养与形体塑造"是一门会让我受益终生的课程。
而且我觉得这门学科很有乐趣，学到了不少知识，社会上的、做人、做事都为我以后进入社会打下了坚实的基础。
从您身上我更是学到了开朗乐观，面对残酷的现实不是退缩而是勇敢面对，令学生我很是钦佩。
希望您继续发扬您的讲课风格，给更多的学生带回快乐和收获，我相信这也是您非常高兴的。
分析自己的健康状况运动机能我小时候总是头晕，三天两头的往医院跑，尽管近年来很少生病，但是体重较轻，食物的摄入量多少与体重的变化呈线性无关。
我的运动机能良好，但是缺少肌肉。
我很喜欢运动，曾经当过竞走运动员，现在就不行了，我一直很喜欢篮球这项运动，玩的时候乐在其中，烦恼都会忘记，总体来说我的健康程度还是不错的。
制定自己的食谱健身计划一周四次健身计划练习。
星期一三五休息，二四六日练习周二练习内容：胸肌腹肌训练：1平板杠铃卧推 3 组--10次2下斜板杠铃卧推 3 组--10次3上斜板哑铃推举（30度角）3 组--10次4平板哑铃飞鸟 3 组--10次5仰卧起坐 3 组--30次6仰卧举腿 3 组--30次周四练习内容：背部肱二肱三头肌训练1 引体向上 3 组—10次2 窄握距下拉3 组--10次3 杠铃弯举 3 组--10次4 哑铃弯举 3 组--10次5 托板弯举 3 组--10次6 仰卧臂屈伸 3 组--10次7 器械下压 3 组--10次周六练习内容：肩部腹部训练：1 坐姿杠铃推举 3 组--10次2 坐姿哑铃推举3 组--10次3哑铃侧平举 3 组--10次4哑铃俯卧飞鸟 3 组--10次5仰卧起坐 3 组--30次6仰卧举腿 3 组--30次周日练习内容：腿部训练：1杠铃深蹲 3 组--10次2腿屈伸 3 组--10次3腿弯举 3 组--10次4器械小腿提踵 3 组--10次如果时间充裕可以把周四的背部和肱二肱三头肌分开来练。
运动营养学论文-营养学论文-基础医学论文-医学论文
运动营养学论文-营养学论文-基础医学论文-医学论文——文章均为WORD文档，下载后可直接编辑使用亦可打印——运动界有一句话叫三分练七分吃，可见锻炼中合理、科学的补充膳食营养有多重要；运动、营养以及休息会决定锻炼的水平，这也是为什么那么多人会关注运动营养学的问题，下面本文整理了10篇运动营养学论文，一起来看看吧。
运动营养学论文（必读10篇）之第一篇：运动营养食品的现状与未来发展策略摘要：为提高我国运动营养食品, 促进我国体育产业发展, 提升我国体育发展水平。
本文采用文献资料法、逻辑分析法等对国内外运动营养食品的现状进行研究, 通过分析国内外运动营养食品现状, 总结国外优秀运动营养运动食品提出促进我国运动营养食品未来发展的策略:完善我国运动营养食品体系建设, 加强我国运动营养食品标准, 建立成熟的运动营养食品市场, 从而为我国体育事业的发展提供有效支撑。
关键词：运动,营养食品,现状,未来在我国, 体育分为群众体育和竞技体育两种。
在我国体育强国的要求下, 竞技体育得到了飞速的发展, 我国的竞技水平得到不断地提升, 国际的竞技体育记录也在不断地被打破。
打破竞技成绩记录不只是运动员水平的提升, 也是科技水平发展的结果, 不论是竞技体育的运动器材还是运动员服用的营养食品都为体育成绩的提升做出巨大帮助。
我们时常也能够看到国际新闻爆出的某某运动员在某次比赛过程中服用兴奋剂, 或者服用超过多少多少多少的违禁药品。
在国际要求的标准之内, 对运动员来说就是一个好的运动营养补充, 运动员平时的饮食都是严格受营养师的要求, 能够满足身体各种需要, 有些方便一点的运动营养食品就应运而生。
以前, 运动营养食品是为运动员而生产的, 能够有效地补充运动员所需的营养, 方便快捷。
但是随着经济水平和意识的增长, 运动营养食品逐渐的走向了大众群体, 逐渐得到越来越多人们的需要。
运动营养食品不仅能够给人们带来运动时的能量支撑, 还能够补充平时所缺的营养素, 能够有效的提升居民营养需求, 提高国民身体素质, 从而提升我国体育水平, 促进我国从体育大国向体育强国的转变, 为我国体育事业的发展提供有效支撑。
运动营养与形体塑造论文
运动营养与形体塑造期末论文学习心得从大一下学期我就想选万猛老师的这门课，这学期如愿以偿。
通过这一个学期的学习我觉得我收获了颇多，在现在这么一个物欲横流、竞争压力极大的社会，很多人忽视了自己的身体，自己的健康，而恰恰良好的身体素质是一切的前提。
它是以运动人体科学为理论指导，以科学的运动方式为主要手段，以合理营养为辅助方法，对超出正常体重之外的脂肪进行耗减，对身体相对消瘦孱弱者加以锻炼和改善提高，以此获得或保持理想的体重与身体成分比例、塑造健美体魄的一门应用性课程。
首先课程的开始是让我们通过观看解剖视频直观化的了解身体的构造，纸上得来终觉浅，观看视频让我们更加更深刻的全方位了解自己的身体的每一部分。
紧接着几节课我们学习了理论知识，包括骨骼，牙齿等相关知识，任何事实都需要理论的支撑。
后来的几节课让我们明白了准备活动及整理活动的重要性并学会了肌肉拉伸、此外合理膳食，并能够灵活的运用科学有效的减脂塑形方法。
其实我觉得这门课对我的价值观也有很深影响，我记得十分清楚万猛老师有一节课前给我们播放了一个老妇人，因为携带违禁品，在委内瑞拉机场被拘捕了。
她告诉他们，这是一包中药材，她是来这里炖鸡场给女儿补身体的。
她女儿刚生产完。
他们有好几年没见了。
蔡莺妹，63岁，第一次出国，不会英文，没有人陪伴，一人独自飞行3天，3个国家，32000公里，她是怎么做到的。
我很感动，也在思考。
，我们在“运动营养与形体塑造”这门课上收获了知识，愉悦了心情，释放了压力，学会了面对一些问题,万猛老师让我们明白了其实现实生活有太多东西让我们感觉太无力，但是一定要保持着乐观向上的态度去面对，门槛，跨过了就是门，跨不过才是槛。
我十分开心在大学中听过这么特别的一门课，也特别开心认识了万猛老师这样的把我们当成朋友一样的老师。
依据BMI指数等指标分析自己的身体状况（高矮胖瘦）、是否健康！身高166cm，体重57kg，根据标准体重对照表上显示的是如此身高的女生的标准体重是52kg，我一直认为自己是正常体重，如此看来我想太多。
探讨体育锻炼对身体形态的塑造作用
探讨体育锻炼对身体形态的塑造作用体育锻炼对身体形态的塑造作用体育锻炼是一种提高身体健康水平的重要手段，它不仅可以增强人体的机能，改善身体素质，还能够对身体形态产生积极的塑造作用。
本文将从不同角度论述体育锻炼对身体形态的影响，并探讨其背后的科学机制。
一、肌肉塑造合理的体育锻炼可以刺激肌肉的生长与发展，从而改善身体的形态。
运动时，肌肉受到负荷刺激后，会适应性地增加肌纤维数量和肌纤维断面积，使肌肉更加强壮有力。
特定的锻炼方式，如重力训练和体能训练，能够针对性地增加特定部位的肌肉，塑造出健美的身体线条。
此外，适度的有氧运动，如跑步、游泳等，不仅可以提高心肺功能，还能够帮助减脂塑形，使肌肉更加紧致有型。
二、脂肪减少体育锻炼对身体的另一个塑造作用是减少脂肪堆积。
有氧运动能够促进脂肪的燃烧，增加能量消耗，从而减少脂肪储存。
通过长期坚持运动，可以有效地减少腹部、臀部、大腿等部位的脂肪堆积，使身体更加纤细、健美。
此外，有氧运动还能够提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能更多地消耗脂肪，从而进一步改善身体形态。
三、姿势调整正确的体育锻炼可以帮助调整身体姿势，改善不良的身体形态。
现代人长时间久坐、长时间低头看手机等不良姿势习惯，容易导致驼背、圆肩等问题。
通过正确选择锻炼方式，如瑜伽、普拉提等，可以有针对性地锻炼核心肌群和躯干肌肉，增强身体的稳定性与平衡性，使身体在运动和日常生活中保持正确的姿势，从而塑造优美的身体形态。
四、魅力提升体育锻炼不仅可以改变身体的形态，还能够提升个人魅力。
锻炼时，身体释放出多巴胺、内啡肽等内源性物质，这些物质会产生快感和满足感，提升心情。
同时，体育锻炼还能够改善睡眠质量，减轻压力，增强自信心和自尊心，让人焕发出健康、自信、积极向上的气质和魅力。
总之，体育锻炼对身体形态的塑造作用不可忽视。
通过肌肉的塑造、脂肪的减少、姿势的调整和魅力的提升，合理科学的体育锻炼可以让我们拥有更健美、更自信的身体形态。
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运动营养与形体塑造
期末论文
目录
一、心得体会第2-3页
二、健康状况与运动机能分析第3-4页
三、食谱第4-5页
四、健身计划第5-6页
一、心得体会
上课前：
大二选课的时候，看到“运动营养与形体塑造”这个课题我就很感兴趣。
但是每次报名的人太多了，我总是没选上，这学期上大三了终于如愿以偿。
我之所以喜欢这个课题，是因为平时我就比较注重养生，我喜欢通过运动与营养的相互配合来加强身体的肌能，我觉得这样很健康。
作为女孩子，形体当然是挺重要的事，有的同学只会为了减肥而减肥，但是却不懂得如何科学有效的减肥，事倍功半。
对于我而言，我希望我可以通过这门课来真正全面地了解身体的各个肌能，更进一步地了解我自己，进而懂得如何保护自己。
而在形体塑造这一块我更希望的是如何健美。
当然，在选这门课之前，也常听同学们说这门课有意义分数又高，老师人又特好。
我很重视绩点，但是我也会选择有意义的课程来上。
综合以上，这门课我喜欢。
上课：
第一次上课，印象最深的是万老师叫我们“宝贝们”，我觉得又亲切又好玩，一下子就与我们接近距离了。
我喜欢万老师的上课方式，亲切、幽默、有激情，还会讲时事，我感触最深的是老师会亲身做示范动作，每次动作都特别滑稽引得我们大笑，还会叫同学上去示范。
我喜欢这种上课方式，这与其他老师枯燥的上课方式很不同，因为很多老师上课的时候还是没法放下架子。
这门课刚开始是看了解剖视频，这是我第一次看到人体赤裸裸的器官和整个解剖过程。
很不幸的是，第一天晚上我失眠了，头脑里一直重复那个德国怪人拿着刀在割死尸，我觉得好恶心，又觉得慎得慌。
但是，打心眼里我喜欢看这个视频。
那段时间，我和同学最期待的就是周二晚上这门课，每次都会坐在第二、三排，因为觉得刺激，更主要的是有兴趣。
看视频的时候，有期待也觉得很轻松，不会为了考高分而逼自己去学，而是一种自发的兴趣。
所以，我觉得老师以后还可以继续给学弟学妹们看这些视频，我觉得可以学到很多东西。
至少对我现在很明显的一点，我不会再觉得尸体那么恐怖。
看完了视频之后，就开始系统地讲解人体的各大系统。
在这一块学到的知识点是最丰富的。
我印象最深刻的是有氧氧化供能系统，它是指糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳，再产生ATP的能量系统。
从理认上分析，体内贮存的有氧氧化燃料，特别脂肪是不会耗尽，故最大容量可是无限制的。
万老师给有氧运动下的定义“以有氧代谢的运动”，这个我印象特别深，因为很好记也容易理解。
如果想要减肥，就必须进行中等偏上的运动，持续时间30分钟
以上，并且要进行周期性运动，才会有效果。
通过学习，万老师纠正了我们很多误区。
我真的是受益匪浅，这绝对不是大话，真的不能轻视任何一个对生命造成威胁的细节。
就举一个例子吧，老师上课曾说过这个一个新闻“跑完800米，女大学生猝死操场”，原因是事发前女孩已感冒多日，但却没告知体育老师。
以前有女同学因为感冒就跟体育课老师请假，我一直以为她太娇气了，觉得没必要。
感冒还是可以运动的呀，又不是肚子痛得不能动。
现在我才知道原本感冒真的不能剧烈运动，而且感冒运动的杀伤力实在太可怕了。
我以前从来不注意这个，就算感冒，我一样在外面做任何事情。
我现在感到庆幸，还好没发生什么大事，以后我一定会注意好这些细节的。
生命真的就在一瞬间的事，要好好珍惜现在的生活，太不容易了。
综合以上，运动营养与形体塑造这门功课，对我的影响是挺大的，学到的东西也不是一句半句可以说得清的，这些都是潜移默化地影响我的生活。
以上内容，我不想过多的用理论知识来解说，都是用我自己的体会的来讲。
总结来说，我认为它是一门以讲述运动的知识，以合理的营养为为辅助方法，对身体的健康改善提高，保持理想体重和形体塑造有莫大的帮助实用课程。
我就是喜欢！
二、健康状况与运动机能分析
我的健康状况：
备注：BMI＝体重（千克）／身高的2次方
22岁我的身高我的体重标准身高标准体重BMI
数值162cm 50kg 162cm 50kg 19.05
根据以上数据分析，我是属于标准型的，数值与标准型一样。
其实在平时生活中，我就比较注重自己的体重要符合标准，有的女生追求瘦就是美。
我觉得适中的体重是最好的，健康又比较有美感，太瘦了我觉得不好看。
我有点贫血，蹲下站起来头会发晕，有时候还会眼前发黑。
以前妈妈带我看了很多医生，做了检查，都说没什么大事，只是简单地拿了补血口服液。
在平常生活中，妈妈总会炖一些补血的粥给我吃。
现在在学校里，我每天都会吃妈妈寄来给我的枣，也会适当多吃富含蛋
白质,铁,铜,叶酸,维生素B12,维生素 C 等“造血原料”的食物,例如蛋黄、瘦肉、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。
我也有点火气过旺，脸上容易长痘痘。
所以在平常，我基本不吃那些油炸食品，我一般把水果当成我的零食，饮食也都以清淡为主。
运动肌能分析
总体上，我的身体素质还行。
体能测试和平时体育课项目测试，我的分数都还不错。
在大学，平常除了去教室上课和图书馆自习，我都会去文体馆打乒乓球，有时候也会去游泳。
基本上，每天傍晚吃完饭，我都喜欢去操场上散步。
我觉得散步从某方面来说，也是一种运动，最主要的是可以很好地调节我的情绪，让我保护一个好心情。
我挺喜欢走动的，有时候周末会和同学去爬山，有时候会去逛街，出去走走总比呆在宿舍玩电脑来得有意义。
三、我的食谱
一份健康的食谱
科学配餐是合理营养的保证，日常生活中普遍的配餐原则是荤素搭配，例如肉丝炒青椒、土豆烧牛肉等最省事，既有肉，又有菜了。
科学配餐
1、成酸性食物与成碱性食物的平衡
成酸性食物（内酸食物）：主食中的大米、白面等，副食中的肉、禽、蛋、鱼、虾等。
成碱性食物（内碱食物）：大多数水果、蔬菜、豆类、牛奶以及茶叶等。
2、注意优质蛋白质的摄取
大豆蛋白质中赖氨酸含量高也属于优质蛋白质。
3、注意三大产能营养素保持一定比例
糖类占55～65％，糖类在代谢中可被迅速利用，终产物为二氧化碳和水，不加重机体代谢的负担。
我是属于轻微活动类型：每天散散步，进行一些轻微体育锻炼。
我每天需要1900～2400千卡的能量。
我的健康食谱主要还是偏向于健美计划。
我的个人健康食谱（目前）
早餐午餐晚餐水果
周一1个鸡蛋
2个包子
1碗南瓜粥
清炖香菇
土豆鸡块
米饭
刀削面1碗1个香蕉
1个苹果
1杯柠檬
周二1个煎饼
1碗豆浆西红柿炒鸡
蛋
豆腐
米饭
炸酱面1碗1个橘子
1个苹果
1杯柠檬
周三1个馒头
拌榨菜
玉米粥排骨饭1碗馄饨1碗1个猕猴桃
1个苹果
1杯柠檬
周四1个鸡蛋
2个包子
1碗八宝粥鸡腿
娃娃菜
米饭
清汤米线1
碗
1个香蕉
1个苹果
1杯柠檬
周五1打小笼包
1碗小米粥广东煲仔饭
1碗
牛肉面1碗1个香蕉
1个苹果
1杯柠檬
周六1个煎饼
玉米粥炒饭1碗鸡排饭1碗1个猕猴桃
1个苹果
1杯柠檬
周日1个馒头
拌榨菜
1碗小米粥菜花
海带
米饭
素什锦锅
米饭
1个橘子
1个苹果
1杯柠檬
此外，每天喝大约需2500毫升水，每天吃点红枣和黄瓜，偶尔泡泡玫瑰茶。
坚持每天至少一个苹果和一个鸡蛋，一杯柠檬水。
晚上睡觉，喝杯牛奶，方便入睡。
四、健身计划
健身能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。
体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。
坚持锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响。
有规律的运动锻炼，可增加了心脏功能，可使心脏病的危险率减少，还有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，肺活量增加。
并且对消化系统和中枢神经系统有好的影响，也能调节情绪。
在学校里，虽然体育配套设施不如健身房齐全，但还是挺多的。
要想把学习学好，身体的健康状况是一个重要的点。
身体肌能好了，才能让你有饱满的精神状况投入到学习中去。
“身体是革命的本钱”，我始终相信这一点。
大学生活挺轻松的，自己要懂得去管理和协调好生活，不要浪费时间。
锻炼出一个健康的体魄是我大学生涯的其中一个目标。
我的健身计划（目前）
瑜珈（晚
操场散步乒乓球游泳仰卧起坐上睡觉
前）
周一20分钟30分钟1小时50个
周二20分钟30分钟1小时50个
周三20分钟30分钟1小时50个
周四20分钟30分钟50个
周五20分钟30分钟1小时50个
周六20分钟30分钟1小时50个
周日20分钟30分钟1小时50个
以上是我根据自己目前具体情况而制定的健身计划，主要还是有点偏向于健美这一块。
每天都健身，不仅可以有一个好的身体，还能调节自己的心情，以一个最佳的状态来投入学习中，可以达到事半功倍的效果。
所以，不要认为健身可有可无，你现在所在的一切，就是在为以后投资。
我始终相信你有付出，才有收获的可能。
以上就是本学期我的收获和感受，最后感谢万老师这学期的耐心指导！。