运动营养与形体塑造期末论文 (2)汇编
运动营养减肥结课论文
如何保持良好体型运动营养减肥结课论文随着人们生活水平的提高，物质文明的更加丰富，我国的肥胖人群在迅速增长，给人们的生活带来极大的不便，也导致很多疾病的出现，如高血病，高血糖。
我们大学生更是如此，肥胖者占很大比例，究其原因，主要是大学生活过于松懈，沉迷于网络，缺乏锻炼。
就我看来，如果想要长期维持一种比较好的体型，首先第一点简而言之就是要管住最迈开腿，就是平时要养成良好的饮食习惯、生活习惯、运动习惯，注意营养搭配。
首先，要注意饮食习惯。
采取平衡饮食，包括吃足量的水果及蔬菜、全麦食品、低脂及无脂食品、不饱和软性人造黄油及植物油（如向日葵、玉米、油菜籽）、瘦肉及豆类食物。
尽量注意营养的搭配，要荤素搭配，做到均衡摄入。
不能暴饮暴食，挑食，这样做会给身体带来巨大负担。
再者，限制盐及糖类的摄入。
尽量避免吃甜食和垃圾食品。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。
为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。
绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。
额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
另外，三餐也要将就：保证每天吃早餐，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。
不吃早饭的人，容易发胖。
因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。
晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤。
还有，不吃宵夜：根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了。
总之想要保持良好体型，首先就得具备健康而规律的饮食，只有拥有良好的饮食，才能进一步进行体型的维持。
运动营养与形体塑造论文(最新)
运动营养与形体塑造期末论文班级姓名学号学习心得我选择这门课程的原因是因为它是以运动人体科学为理论指导，以科学的运动方式为主要手段，以合理营养为辅助方法，对超出正常体重之外的脂肪进行耗减，对身体相对消瘦孱弱者加以锻炼和改善提高，以此获得或保持理想的体重与身体成分比例、塑造健美体魄的一门应用性课程。
对于我们的身体健康和形体塑造有着莫大的帮助！通过对这门课程的学习，我知道了如何正确的减肥，减肥不是减体重而是减脂肪。
听这门课程是一种享受不是一种煎熬，不需要担心考试。
通过丰富的案例分析，我掌握适宜的运动方式、熟悉合理的营养规则，并能够灵活的运用科学有效的减脂塑形方法。
这是现代大学生的需要，我们在这门课上收获了知识，愉悦了心情，释放了压力。
"运动营养与形体塑造"是一门会让我受益终生的课程。
而且我觉得这门学科很有乐趣，学到了不少知识，社会上的、做人、做事都为我以后进入社会打下了坚实的基础。
从您身上我更是学到了开朗乐观，面对残酷的现实不是退缩而是勇敢面对，令学生我很是钦佩。
希望您继续发扬您的讲课风格，给更多的学生带回快乐和收获，我相信这也是您非常高兴的。
分析自己的健康状况运动机能我小时候总是头晕，三天两头的往医院跑，尽管近年来很少生病，但是体重较轻，食物的摄入量多少与体重的变化呈线性无关。
我的运动机能良好，但是缺少肌肉。
我很喜欢运动，曾经当过竞走运动员，现在就不行了，我一直很喜欢篮球这项运动，玩的时候乐在其中，烦恼都会忘记，总体来说我的健康程度还是不错的。
制定自己的食谱健身计划一周四次健身计划练习。
星期一三五休息，二四六日练习周二练习内容：胸肌腹肌训练：1平板杠铃卧推 3 组--10次2下斜板杠铃卧推 3 组--10次3上斜板哑铃推举（30度角）3 组--10次4平板哑铃飞鸟 3 组--10次5仰卧起坐 3 组--30次6仰卧举腿 3 组--30次周四练习内容：背部肱二肱三头肌训练1 引体向上 3 组—10次2 窄握距下拉3 组--10次3 杠铃弯举 3 组--10次4 哑铃弯举 3 组--10次5 托板弯举 3 组--10次6 仰卧臂屈伸 3 组--10次7 器械下压 3 组--10次周六练习内容：肩部腹部训练：1 坐姿杠铃推举 3 组--10次2 坐姿哑铃推举3 组--10次3哑铃侧平举 3 组--10次4哑铃俯卧飞鸟 3 组--10次5仰卧起坐 3 组--30次6仰卧举腿 3 组--30次周日练习内容：腿部训练：1杠铃深蹲 3 组--10次2腿屈伸 3 组--10次3腿弯举 3 组--10次4器械小腿提踵 3 组--10次如果时间充裕可以把周四的背部和肱二肱三头肌分开来练。
运动营养结课论文
运动营养结课论文第一篇：运动营养结课论文我国运动营养学的研究现状与发展对策的研究Abstract: sports nutrition is a with nutrition and biological chemical means to research and evaluation of human movement metabolism and physical ability, is the study of the athletes nutritional needs, with nutritional factors to improve sports ability, promoting physical recovery and prevention of disease of a family.In view of present sports nutrition research situation makes a brief analysis, and its development trend are discussed.Keyword: sports nutrition research status development trend摘要：运动营养学是一门用营养学和生物化学的手段来研究和评估运动人的代谢及体能状况，是研究运动员的营养需要，利用营养因素来提高运动能力，促进体力恢复和预防疾病的一门科。
本文主要针对目前运动营养学研究现状作简要分析，同时并对其发展趋势作简要的探讨。
关键字：运动营养学研究现状发展趋势随着社会的发展，“运动”正成为人们生活中不可或缺的重要组成部分。
如何科学有效的为运动的人体补充合理的营养，使运动的目标得以实现，是运动营养学研究的根本目的。
一、运动营养的重要性是研究运动员的营养需求，利用营养因素来提高运动能力，促进体力回复和预防疾病的一门学科。
运动营养学是营养学的一个分支，是营养学在体育实践中的应用，因而也有人将运动营养学视为应用营养学或特殊营养学。
运动营养学论文-营养学论文-基础医学论文-医学论文
运动营养学论文-营养学论文-基础医学论文-医学论文——文章均为WORD文档，下载后可直接编辑使用亦可打印——运动界有一句话叫三分练七分吃，可见锻炼中合理、科学的补充膳食营养有多重要；运动、营养以及休息会决定锻炼的水平，这也是为什么那么多人会关注运动营养学的问题，下面本文整理了10篇运动营养学论文，一起来看看吧。
运动营养学论文（必读10篇）之第一篇：运动营养食品的现状与未来发展策略摘要：为提高我国运动营养食品, 促进我国体育产业发展, 提升我国体育发展水平。
本文采用文献资料法、逻辑分析法等对国内外运动营养食品的现状进行研究, 通过分析国内外运动营养食品现状, 总结国外优秀运动营养运动食品提出促进我国运动营养食品未来发展的策略:完善我国运动营养食品体系建设, 加强我国运动营养食品标准, 建立成熟的运动营养食品市场, 从而为我国体育事业的发展提供有效支撑。
关键词：运动,营养食品,现状,未来在我国, 体育分为群众体育和竞技体育两种。
在我国体育强国的要求下, 竞技体育得到了飞速的发展, 我国的竞技水平得到不断地提升, 国际的竞技体育记录也在不断地被打破。
打破竞技成绩记录不只是运动员水平的提升, 也是科技水平发展的结果, 不论是竞技体育的运动器材还是运动员服用的营养食品都为体育成绩的提升做出巨大帮助。
我们时常也能够看到国际新闻爆出的某某运动员在某次比赛过程中服用兴奋剂, 或者服用超过多少多少多少的违禁药品。
在国际要求的标准之内, 对运动员来说就是一个好的运动营养补充, 运动员平时的饮食都是严格受营养师的要求, 能够满足身体各种需要, 有些方便一点的运动营养食品就应运而生。
以前, 运动营养食品是为运动员而生产的, 能够有效地补充运动员所需的营养, 方便快捷。
但是随着经济水平和意识的增长, 运动营养食品逐渐的走向了大众群体, 逐渐得到越来越多人们的需要。
运动营养食品不仅能够给人们带来运动时的能量支撑, 还能够补充平时所缺的营养素, 能够有效的提升居民营养需求, 提高国民身体素质, 从而提升我国体育水平, 促进我国从体育大国向体育强国的转变, 为我国体育事业的发展提供有效支撑。
运动营养与形体塑造论文
运动营养与形体塑造期末论文学习心得从大一下学期我就想选万猛老师的这门课，这学期如愿以偿。
通过这一个学期的学习我觉得我收获了颇多，在现在这么一个物欲横流、竞争压力极大的社会，很多人忽视了自己的身体，自己的健康，而恰恰良好的身体素质是一切的前提。
它是以运动人体科学为理论指导，以科学的运动方式为主要手段，以合理营养为辅助方法，对超出正常体重之外的脂肪进行耗减，对身体相对消瘦孱弱者加以锻炼和改善提高，以此获得或保持理想的体重与身体成分比例、塑造健美体魄的一门应用性课程。
首先课程的开始是让我们通过观看解剖视频直观化的了解身体的构造，纸上得来终觉浅，观看视频让我们更加更深刻的全方位了解自己的身体的每一部分。
紧接着几节课我们学习了理论知识，包括骨骼，牙齿等相关知识，任何事实都需要理论的支撑。
后来的几节课让我们明白了准备活动及整理活动的重要性并学会了肌肉拉伸、此外合理膳食，并能够灵活的运用科学有效的减脂塑形方法。
其实我觉得这门课对我的价值观也有很深影响，我记得十分清楚万猛老师有一节课前给我们播放了一个老妇人，因为携带违禁品，在委内瑞拉机场被拘捕了。
她告诉他们，这是一包中药材，她是来这里炖鸡场给女儿补身体的。
她女儿刚生产完。
他们有好几年没见了。
蔡莺妹，63岁，第一次出国，不会英文，没有人陪伴，一人独自飞行3天，3个国家，32000公里，她是怎么做到的。
我很感动，也在思考。
，我们在“运动营养与形体塑造”这门课上收获了知识，愉悦了心情，释放了压力，学会了面对一些问题,万猛老师让我们明白了其实现实生活有太多东西让我们感觉太无力，但是一定要保持着乐观向上的态度去面对，门槛，跨过了就是门，跨不过才是槛。
我十分开心在大学中听过这么特别的一门课，也特别开心认识了万猛老师这样的把我们当成朋友一样的老师。
依据BMI指数等指标分析自己的身体状况（高矮胖瘦）、是否健康！身高166cm，体重57kg，根据标准体重对照表上显示的是如此身高的女生的标准体重是52kg，我一直认为自己是正常体重，如此看来我想太多。
体育运动与营养
公共选修课论文运动营养与健康养生论文题目：体育运动与营养院系：班级：姓名：学号：在当今社会，健康成为人们越来越关注的话题，各种营养品和绿色食品层出不穷，但是我认为最重要的仍然是饮食与运动的合理搭配，再加上一个良好的心态，那么健康美丽便不是问题，今天我将就“体育运动与营养”这个题目，浅谈我的健康观点。
运动与营养是什么关系呢？运动就是要消耗身体的物质，营养是补充养分。
合理的营养提供运动适宜的能源物质，有助于剧烈运动后的恢复，可减轻运动性疲劳的程度或延缓其发生。
运动要适当，营养也要适当，它们是维持和促进人类健康的重要因素，两者相辅相成，二者应保持动态的平衡。
食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。
一位运动营养学教授曾形象地把运动者比做一辆高级跑车，那么营养就如同汽油，高级跑车有了相应的高级汽油，这辆跑车就可以跑出其最优异的成绩，相反，即使高级跑车，却使用劣质汽油，那么这辆高级跑车也无法跑出满意的成绩。
由此可见，合理营养是运动者成功的一半。
那么，如何应处理好运动与科学营养间的关系？如何实现合理营养呢？（一）健美篇一直以来，健美运动员有着世界上最可塑的身材，在日常生活中，他们可以挺括地穿起衣服在街上抖擞地穿行；在比赛场上，他们能够以各种不同的造型展现肌肉的维度和韧度。
而在这样从现实走向舞台，再从舞台走向现实的往复过程之中，他们成为运动世界中，最注意自己的膳食和营养的一族。
这已被各方人士所注意，其中包括健美运动的亲历亲为者、健美运动管理者以及健美领域的科研专家。
而随着运动员参与人数的日益增多，和运动员自身素质纷纷提高所带来的竞争的日益加剧，健美运动员在注意运动营养补充的过程中，把握及时有效合理的营养监控，越来越成为在竞技比赛中取胜和在日常锻炼中成为重要焦点明星的一个关键筹码。
良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响，其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起人们的重视。
运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败起着举足轻重的作用。
体育课期末论文-----形体与我2
体育课期末论文-----形体与我姓名：班级：周三下午7、8节课要说形体与我的缘分，如果将其归类到舞蹈一类的话，那是从小就一直爱着的，深入骨子里的那一种。
舞蹈爱我，我爱舞蹈，我觉得做自己喜欢的事就是最幸福的事，因为我在舞蹈里可以找到自信。
记忆中很小的时候，每当亲戚朋友聚在一起总会开玩笑逗我让我跳一个，那时候虽然表面上觉得不好意思难为情，但心里是欢喜的。
后来上了小学，我是没有上过正规舞蹈培训班学过舞蹈的，全是因为自己喜欢，所以我总会自恋地想要是我也像那些人从小学到大，我肯定也会跳的很好。
小学每年学校六一都会举办六一儿童文艺汇演，但是因为没有老师会舞蹈，所以只能自己排。
那时候不像现在资源这么丰富，只能上面的姐姐教她们以前跳过的舞蹈，第一次是一年级学的五年级姐姐教我们的《采蘑菇的小姑娘》，据说这个舞蹈跳了好多年，谁也不知道这个舞蹈谁是我们学校的创始人，但我感谢她，毕竟这是我的启蒙舞蹈。
也没有老师带，小时候的游戏就会一群女孩子跑到操场上练下腰、练空翻，没有任何指导和保护措施，我们这群小姑娘都练成功了，而且没有出现任何受伤。
当时也不知道这是舞蹈里面的基本功，就觉得好玩。
到了六年级的时候，条件允许了就会自己开始买光碟学新舞蹈，也不再乐意跳别人跳过的舞蹈，当时候也就知道几个明星，自己扒的第一个舞蹈就是王心凌的《HONEY》，现在想起来都觉得好幼稚。
但是这个舞蹈现在还在我们的小学流传着，也是一件挺开心的事。
后来上初中了还学过几个明星MV的舞蹈，但是看到高年级学姐跳的傣族舞，开始疯狂爱上了民族舞。
排过一个大型傣族群舞，还去部队表演过。
上初中开始有好多学过舞蹈的女孩子，我不再像小学那样自信，再加上自己越来越胖的身材，虽然一开始她们都会说我跳的好，但是一个自信就足以和别人差十万八千里，初中开始我就陷入深深的自卑。
私底下偷偷买了好几张杨丽萍孔雀舞的碟，但也是偷偷练练，没再上过舞台。
我有个从小玩到大的朋友就是舞蹈特长生，在高中成堆的作业和沉重的学习压力中有跟她去她们高大上的排练厅玩过一次，那是我真正意义上第一次见到练功房，她跟我说特别惧怕每天早上练基本功，惧怕到做恶梦，我当时没有接话，只在心里很羡慕，再痛我还是很羡慕。
形体课期末总结论文
形体课期末总结论文一、绪论形体课是一门旨在培养学生身体素质、塑造身体形态、提高身体协调性和美感的课程。
本学期下半学年的形体课中，我通过参与各种体能训练、运动技能的学习和表演，全面提升了自己的身体素质和形体美感。
本文主要从练习内容、效果展示、心得体会三个方面对本学期的形体课进行总结。
二、练习内容本学期的形体课练习内容相当多样化，包括有氧运动、力量训练、柔韧性练习、形体艺术表演等，每周有2节课，每节课约90分钟。
其中，有氧运动主要包括健身操、有氧舞蹈等项目，力量训练主要包括力量器械训练和体重训练，柔韧性练习主要包括瑜伽和伸展运动，形体艺术表演主要包括舞蹈、形体操和中国舞等。
1. 有氧运动有氧运动是形体课的基础训练，通过跳动、摆动等活动来提高心肺功能和身体协调性。
本学期的有氧运动项目主要包括健身操和有氧舞蹈。
健身操主要通过音乐的配合，运用不同的动作进行有氧锻炼，如摇摆、踏步、跳跃等。
有氧舞蹈则是通过舞蹈的形式进行有氧运动，如拉丁舞、爵士舞等。
2. 力量训练力量训练是为了提高肌肉力量和身体素质的训练方法。
本学期的力量训练主要包括力量器械训练和体重训练。
力量器械训练主要包括杠铃、哑铃等器械的使用，通过不同的动作进行肌肉的锻炼。
体重训练则是通过自身体重进行训练，如深蹲、俯卧撑等。
3. 柔韧性练习柔韧性练习是为了增强身体的柔韧性和灵活性的训练方法。
本学期的柔韧性练习主要包括瑜伽和伸展运动。
瑜伽是通过各种不同的动作和呼吸控制来提高身体的柔韧性和内在平衡。
伸展运动则是通过一系列的拉伸动作，让身体得到放松和柔软。
4. 形体艺术表演形体艺术表演是形体课中最具挑战性的一部分。
本学期的形体艺术表演主要包括舞蹈、形体操和中国舞等。
舞蹈主要通过舞蹈动作的学习和编排，展示个人的体态美和舞蹈技巧。
形体操则是通过一系列的形体动作和节奏的结合，进行形体表演。
中国舞则是通过学习中国传统舞蹈的动作和舞台表演技巧来展示形体美。
三、效果展示我在本学期的形体课中，通过坚持练习和不断努力，取得了显著的效果。
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运动营养与形体塑造
期末论文
目录
一、心得体会第2-3页
二、健康状况与运动机能分析第3-4页
三、食谱第4-5页
四、健身计划第5-6页
一、心得体会
上课前：
大二选课的时候，看到“运动营养与形体塑造”这个课题我就很感兴趣。
但是每次报名的人太多了，我总是没选上，这学期上大三了终于如愿以偿。
我之所以喜欢这个课题，是因为平时我就比较注重养生，我喜欢通过运动与营养的相互配合来加强身体的肌能，我觉得这样很健康。
作为女孩子，形体当然是挺重要的事，有的同学只会为了减肥而减肥，但是却不懂得如何科学有效的减肥，事倍功半。
对于我而言，我希望我可以通过这门课来真正全面地了解身体的各个肌能，更进一步地了解我自己，进而懂得如何保护自己。
而在形体塑造这一块我更希望的是如何健美。
当然，在选这门课之前，也常听同学们说这门课有意义分数又高，老师人又特好。
我很重视绩点，但是我也会选择有意义的课程来上。
综合以上，这门课我喜欢。
上课：
第一次上课，印象最深的是万老师叫我们“宝贝们”，我觉得又亲切又好玩，一下子就与我们接近距离了。
我喜欢万老师的上课方式，亲切、幽默、有激情，还会讲时事，我感触最深的是老师会亲身做示范动作，每次动作都特别滑稽引得我们大笑，还会叫同学上去示范。
我喜欢这种上课方式，这与其他老师枯燥的上课方式很不同，因为很多老师上课的时候还是没法放下架子。
这门课刚开始是看了解剖视频，这是我第一次看到人体赤裸裸的器官和整个解剖过程。
很不幸的是，第一天晚上我失眠了，头脑里一直重复那个德国怪人拿着刀在割死尸，我觉得好恶心，又觉得慎得慌。
但是，打心眼里我喜欢看这个视频。
那段时间，我和同学最期待的就是周二晚上这门课，每次都会坐在第二、三排，因为觉得刺激，更主要的是有兴趣。
看视频的时候，有期待也觉得很轻松，不会为了考高分而逼自己去学，而是一种自发的兴趣。
所以，我觉得老师以后还可以继续给学弟学妹们看这些视频，我觉得可以学到很多东西。
至少对我现在很明显的一点，我不会再觉得尸体那么恐怖。
看完了视频之后，就开始系统地讲解人体的各大系统。
在这一块学到的知识点是最丰富的。
我印象最深刻的是有氧氧化供能系统，它是指糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳，再产生ATP的能量系统。
从理认上分析，体内贮存的有氧氧化燃料，特别脂肪是不会耗尽，故最大容量可是无限制的。
万老师给有氧运动下的定义“以有氧代谢的运动”，这个我印象特别深，因为很好记也容易理解。
如果想要减肥，就必须进行中等偏上的运动，持续时间30分钟
以上，并且要进行周期性运动，才会有效果。
通过学习，万老师纠正了我们很多误区。
我真的是受益匪浅，这绝对不是大话，真的不能轻视任何一个对生命造成威胁的细节。
就举一个例子吧，老师上课曾说过这个一个新闻“跑完800米，女大学生猝死操场”，原因是事发前女孩已感冒多日，但却没告知体育老师。
以前有女同学因为感冒就跟体育课老师请假，我一直以为她太娇气了，觉得没必要。
感冒还是可以运动的呀，又不是肚子痛得不能动。
现在我才知道原本感冒真的不能剧烈运动，而且感冒运动的杀伤力实在太可怕了。
我以前从来不注意这个，就算感冒，我一样在外面做任何事情。
我现在感到庆幸，还好没发生什么大事，以后我一定会注意好这些细节的。
生命真的就在一瞬间的事，要好好珍惜现在的生活，太不容易了。
综合以上，运动营养与形体塑造这门功课，对我的影响是挺大的，学到的东西也不是一句半句可以说得清的，这些都是潜移默化地影响我的生活。
以上内容，我不想过多的用理论知识来解说，都是用我自己的体会的来讲。
总结来说，我认为它是一门以讲述运动的知识，以合理的营养为为辅助方法，对身体的健康改善提高，保持理想体重和形体塑造有莫大的帮助实用课程。
我就是喜欢！
二、健康状况与运动机能分析
我的健康状况：
备注：BMI＝体重（千克）／身高的2次方
根据以上数据分析，我是属于标准型的，数值与标准型一样。
其实在平时生活中，我就比较注重自己的体重要符合标准，有的女生追求瘦就是美。
我觉得适中的体重是最好的，健康又比较有美感，太瘦了我觉得不好看。
我有点贫血，蹲下站起来头会发晕，有时候还会眼前发黑。
以前妈妈带我看了很多医生，做了检查，都说没什么大事，只是简单地拿了补血口服液。
在平常生活中，妈妈总会炖一些补血的粥给我吃。
现在在学校里，我每天都会吃妈妈寄来给我的枣，也会适当多吃富含蛋
白质,铁,铜,叶酸,维生素B12,维生素 C 等“造血原料”的食物,例如蛋黄、瘦肉、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。
我也有点火气过旺，脸上容易长痘痘。
所以在平常，我基本不吃那些油炸食品，我一般把水果当成我的零食，饮食也都以清淡为主。
运动肌能分析
总体上，我的身体素质还行。
体能测试和平时体育课项目测试，我的分数都还不错。
在大学，平常除了去教室上课和图书馆自习，我都会去文体馆打乒乓球，有时候也会去游泳。
基本上，每天傍晚吃完饭，我都喜欢去操场上散步。
我觉得散步从某方面来说，也是一种运动，最主要的是可以很好地调节我的情绪，让我保护一个好心情。
我挺喜欢走动的，有时候周末会和同学去爬山，有时候会去逛街，出去走走总比呆在宿舍玩电脑来得有意义。
三、我的食谱
我是属于轻微活动类型：每天散散步，进行一些轻微体育锻炼。
我每天需要1900～2400千卡的能量。
我的健康食谱主要还是偏向于健美计划。
此外，每天喝大约需2500毫升水，每天吃点红枣和黄瓜，偶尔泡泡玫瑰茶。
坚持每天至少一个苹果和一个鸡蛋，一杯柠檬水。
晚上睡觉，喝杯牛奶，方便入睡。
四、健身计划
健身能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。
体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。
坚持锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响。
有规律的运动锻炼，可增加了心脏功能，可使心脏病的危险率减少，还有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，肺活量增加。
并且对消化系统和中枢神经系统有好的影响，也能调节情绪。
在学校里，虽然体育配套设施不如健身房齐全，但还是挺多的。
要想把学习学好，身体的健康状况是一个重要的点。
身体肌能好了，才能让你有饱满的精神状况投入到学习中去。
“身体是革命的本钱”，我始终相信这一点。
大学生活挺轻松的，自己要懂得去管理和协调好生活，不要浪费时间。
锻炼出一个健康的体魄是我大学生涯的其中一个目标。
以上是我根据自己目前具体情况而制定的健身计划，主要还是有点偏向于健美这一块。
每天都健身，不仅可以有一个好的身体，还能调节自己的心情，以一个最佳的状态来投入学习中，可以达到事半功倍的效果。
所以，不要认为健身可有可无，你现在所在的一切，就是在为以后投资。
我始终相信你有付出，才有收获的可能。
以上就是本学期我的收获和感受，最后感谢万老师这学期的耐心指导！。