竞技健美操中直角支撑专项力量特征及训练方法
武术直角支撑教学教案模板
武术直角支撑教学教案模板一、教学目标。
1. 知识与技能，学生能够正确理解直角支撑的动作要领，掌握直角支撑的基本动作技巧。
2. 情感态度价值观，培养学生爱好武术运动的兴趣，培养学生的团队合作精神和自我保护意识。
二、教学重点和难点。
1. 教学重点，直角支撑的动作要领和技巧。
2. 教学难点，学生能够正确理解并掌握直角支撑的动作技巧。
三、教学过程。
1. 热身活动（5分钟）。
教师带领学生做一些简单的热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备进行后续的直角支撑动作训练。
2. 理论讲解（10分钟）。
教师向学生介绍直角支撑的动作要领和技巧，包括手臂与肩膀的力量分配、腰部与腿部的协调配合等。
3. 示范训练（15分钟）。
教师进行直角支撑动作的示范训练，要求学生仔细观察并模仿教师的动作，注意动作的标准和规范。
4. 分组练习（20分钟）。
将学生分成若干小组，让他们进行直角支撑动作的练习，相互之间进行指导和纠正，确保每个学生都能正确掌握动作技巧。
5. 整体练习（15分钟）。
全班学生进行直角支撑动作的整体练习，教师对学生的动作进行指导和纠正，确保每个学生都能做到标准的直角支撑动作。
6. 游戏活动（20分钟）。
设计一些有趣的游戏活动，如比赛谁能坚持做最久的直角支撑、谁的动作最标准等，以增加学生对直角支撑训练的兴趣和参与度。
7. 总结讲评（10分钟）。
教师对本节课的教学内容进行总结讲评，强调直角支撑的重要性和训练的持久性，鼓励学生坚持练习。
四、教学评价。
通过观察学生在课堂上的表现和练习情况，对学生的直角支撑动作技巧和训练效果进行评价，及时给予学生指导和鼓励。
五、教学反思。
教师对本节课的教学过程进行反思，总结教学中存在的问题和不足，为下一节课的教学改进提供参考。
六、教学延伸。
可以邀请专业的武术教练来学校进行直角支撑动作的专项训练，或者组织学生参加武术比赛，以提高学生的技能水平和比赛经验。
七、教学资源。
教学资源包括直角支撑的示范视频、相关的教学资料和器材，如瑜伽垫等。
竞技健美操训练专用B组难度动作训练方法
B组静力性力量训练分腿支撑类：分腿支撑旋转360动作规格：1、分腿支撑开始，身体转动3602、手移位不多于4次动作要领：腹直肌和股四头肌收缩，保持重心稳定，顶肩，有节奏推换手转动训练方法：1、分腿支撑2、分腿支撑转体180（多次换手）3、分腿支撑转体180（两次换手）4、分腿支撑转体360（多次换手）5、分腿支撑转体360（四次换手）诱导辅助练习：1、分腿坐举腿（培养控腿收腹能力）2、分腿提臀坐（培养控腿收腹能力）3、分腿支撑移动（体会分腿支撑推换手动作技术）保护帮助：在辅助练习2中：方法一：将保护带绑在脚踝部和颈部做分腿支撑方法二：站在体前，手托脚踝，帮助控制分腿支撑姿势重点：推换手移位难点：重心的控制易犯错误：转体不足360；膝盖弯曲；重心不稳，失去平衡；多次推换手。
易受伤部位：腕关节、肩关节和股四头肌。
直角支撑类：直角支撑转体360动作规格：1、直角支撑开始转体3602、手移位不多于4次3、结束姿势：直角支撑动作要领：腹直肌和股四头肌收缩，保持重心稳定，顶肩，有节奏推换手转动训练方法：1、直角支撑2、直角支撑转体180（多次换手）6、直角支撑转体180（两次换手）7、直角支撑转体360（多次换手）3、直角支撑转体360（四次换手）诱导辅助：1、直角提臀坐2、双杠直角支撑（体会直角支撑的动作技术）3、双杠支撑行进（体会推换手重心控制技术）4、双杠直角支撑行进（体会不完全直角支撑时推换手重心控制技术）5、直角支撑左右交换支撑摆动（体会直角支撑中推换手动作技术）保护帮助：在辅助5中，站在体前，手扶脚踝，在其移动时，使其脚不落地完成推换手。
重点：推换手移位难点：重心的控制易犯错误：转体不足360；膝盖弯曲；重心不稳，失去平衡；多次推换手。
易受伤部位：腕关节、肩关节和股四头肌直角支撑分腿直角分腿组合支撑转体360动作规格：1、开始姿势：分腿支撑2、转体360，每转180后，换支撑手同时换姿势3、结束姿势：直角支撑动作要领：腹直肌和股四头肌收缩，保持重心稳定，顶肩，有节奏推换手转动1、训练方法：2、分腿支撑3、直角支撑成分腿支撑4、直角支撑成分腿支撑转体1805、直角支撑分腿组合支撑转体360诱导辅助练习：1、直角支撑推换手（体会直角支撑时推换手动作技术）2、分腿支撑推换手（体会分腿支撑时推换手动作技术）重点：推换手移位难点：重心的控制易犯错误：转体不足360；膝盖弯曲；重心不稳，失去平衡；多次推换手。
竞技健美操基本难度动作训练范例3
竞技健美操基本难度动作训练范例（一）动力性力量1、单臂夹肘俯卧撑A103 分值0．3（1）动作方法：①整个身体由单臂和双脚支撑，并完成一次俯卧撑。
②双脚之间不得大于肩宽。
③自由臂动作不限。
④支撑臂的肘关节对准脚尖方向。
（2）训练方法：首先加强上肢及腰腹躯干的力量训练，例如，做标准的俯卧撑30个，接着保持俯撑姿势控制1分钟。
在此基础上认真学习单臂夹肘俯卧撑的动作要领，可先做标准俯卧撑，再用一臂协助完成单臂三点俯卧撑、一臂协助完成单臂夹肘俯卧撑，最后不用协助臂完成单臂夹肘俯卧撑。
2、俯撑开始单腿全旋A231 分值0．1（1）动作方法：①俯撑开始完成一次俯卧撑。
②在俯卧撑推起阶段，肘关节伸直的同时，一腿开始完成单腿全旋。
③整个技术动作过程中要求摆动腿伸直。
（2）训练方法：做髋部挺伸的练习，练习时要抬头挺胸，手掌根撑于地面，髋部挺伸，脚跟触地。
然后做爆发力摆腿练习，协调发力完成动作，最后完成完整的旋腿与分切动作。
（二）静力性力量1、直角支撑B142 分值0．2（1）动作方法：①双手支撑整个身体，手臂撑于身体两侧，只允许双手触地。
②屈髋，双腿收紧平行于地面。
（2）训练方法：加强上肢及腰腹、髋部力量的训练。
臀部着地，双腿并拢举起，胸部尽力往膝关节处靠拢，在极限位置保持不动，然后做简单的分腿支撑和直角支撑练习。
不能完成者，可用脚尖着地先撑起臀部，能够完成该动作后可继续训练支撑转体的动作。
先练习分腿或直角支撑左右手交换重心，再由脚尖摆动带领腿转动，然后左右手倒重心完成支撑转体，在此基础上发展新难度。
2、后举腿静力文森支撑B282 分值0．2（1）动作方法：①整个身体由双臂支撑，只允许双手触及地面。
②双腿完全伸直，一腿搭于同侧臂肱三头肌上方。
③后腿举起离开地面。
（2）训练方法：加强腿的柔韧性练习，尤其是横劈腿练习。
之后可先做标准俯卧撑，再用一腿协助完成搭肘俯卧撑。
最后，将重心移至手臂，后腿完全举起并离开地面。
（三）跳与跃1、自由倒地C143 分值0．3（1）动作方法：①开始位置：直立，两脚并拢。
竞技健美操中直角支撑专项力量特征及训练方法
竞技健美操中直角支撑专项力量特征及训练方法
吕丹
【期刊名称】《文体用品与科技》
【年(卷),期】2014(000)002
【摘要】本文分析了竞技健美操中的B组难度动作直角支撑的力量特征,针对其力量特征提出了几点切实可行的力量训练原则及专项力量训练方法,以便在今后的教学练习过程中给运动员与教练员以理论指导.
【总页数】1页(P188)
【作者】吕丹
【作者单位】扬州大学体育学院江苏扬州225009
【正文语种】中文
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5.基于功能性训练理论对竞技健美操专项力量训练方法的设计与探究
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竞技健美操专项力量科学训练的基本原则
竞技健美操专项力量科学训练的基本原则作者：陈超徐万均来源：《科学与信息化》2017年第05期摘要竞技健美操运动是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。
竞技健美操运动已经成为国际、国内体育大赛的主要比赛项目之一。
竞技健美操专项力量训练对于运动员在各种比赛中取得优异成绩起着十分重要的作用，因此构建健美操专项力量训练内容显得十分的重要。
关键词竞技健美操；专项力量；训练随着竞技体育的发展，科学训练越来越被广大工作者所重视，而在对各专项运动员的科学训练中，人们逐渐认识了专项力量训练的重要性[1]。
力量是人体最重要的运动素质，如果将力量与专项的关系来划分，可分为一般力量与专项力量。
健美操是一项以柔初为基础，以力量为核心，以耐力为保证的运动项目。
因此，探讨竞技健美操运动员的力量训练，对于提高健美操运动水平具有重要意义。
1 健美操运动员专项力量训练的理论基础1.1 以健美操运动的技术特点为根本出发点竞技健美操是一项以竞赛夺冠、争取优胜为直接目的的高水平运动项目，它以无氧代谢运动为主，有氧和无氧代谢运动相结合来完成的一系列高强度复杂动作。
竞技健美操运动强度大、时间短、速度快；动作难度大、变化多、技术复杂。
因此，它对健美操运动员竞技能力的要求较高。
所谓竞技能力是指学生参加竞技比赛所具有的创造一定运动成绩的能力，它是学生体能、技能、智能以及心理活动能力的综合表现，全面的体能、精湛的技能是物质基础，是健美操专业的学生必须具备的能力，主要体现在学生完成成套动作应具备的耐力素质、力量素质、柔韧素质以及操化动作的力度和规范化上。
其中力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键，一切高难度动作的完成都必须以力量素质作保障。
没有力量就没有难度动作，更没有高难的创新动作。
1.2 以健美操运动对难度动作的特殊要求为现实依据现代竞技健美操的特点之一就是运动员在成套动作中要完成多种多样类似自由体操的难度动作，在完成这些难度动作中，绝大多数主要是通过手和脚与地面的直接相互作用，而在不同类型与分值的动作中，肌肉用力的类型与各运动环节完成动作的受力数值都是不同的，大致可分几种类型[2]：第一，静力性难度动作。
山东省邹城市实验中学健美操考生直角支撑训练方法的实验研究
山东省邹城市实验中学健美操考生直角支撑训练方法的实验研究近几年,随着高考特长生的出现及发展,健美操专项则成为对舞蹈与体育有兴趣且成绩中等的同学的一种升学方式。
健美操考生要在高中期间进行健美操专项化训练,训练方法至关重要。
而直角支撑是必考内容,它在考试中所占比重很大。
通过了解体育高考健美操方向学生直角支撑力量素质训练的基本现状,制定出合理的训练方案并予以实施,以提高学生直角支撑质量为目的,改进针对健美操考生已有的直角支撑训练方案,构建出一套更具完善的训练方案,为邹城市健美操事业发展贡献出自己的一份力量。
本文主要通过文献资料法、数理统计法、实验法等方法对直角支撑技术动作的训练方法进行研究。
结果显示:实验前后除了跳绳以外,男生身体素质均优于女生身体素质;除1RM仰卧推举与1分钟跳绳专项身体素质外,其他素质均表现为男生提高幅度明显高于女生;实验后直角支撑男生成绩提高幅度比女生大,但差异不够明显;1RM仰卧推举、俯卧撑、仰卧两头起、1RM负重深蹲、深蹲起五项专项身体素质之间的关系最为密切;男生仰卧两头起、静态悬垂举腿、平板支撑和女生1RM负重深蹲、深蹲起对直角支撑动作的形成表现为在0.05水平上显著相关,女生俯卧撑和平板支撑对直角支撑动作的形成表现为在0.01水平上显著相关;而男生俯卧撑、1RM仰卧推举、平板支撑和1RM负重深蹲、女生1RM仰卧推举、静态悬垂举腿和跳绳与以上几项身体素质又分别表现出了相关性。
由此建议:加强男生跳绳素质的训练;加强男生对1RM仰卧推举与1分钟跳绳专项身体素质的相关训练;加强男生对直角支撑动作相关专项身体素质的练习;在日常训练中,将1RM仰卧推举、俯卧撑、仰卧两头起、1RM负重深蹲、深蹲起五项专项身体素质同时安排到每次的训练当中,靠墙倒立、平板支撑、静态悬垂举腿和1分钟跳绳四项专项身体素质可以安排在不同时间,穿插列入训练计划中,或者作为课后身体素质的训练内容;在对直角支撑动作的专项训练中,男生可以采用以仰卧两头起、静态悬垂举腿和平板支撑为主要训练内容,添加其他辅助训练内容的训练方法进行训练,女生可以采用以俯卧撑、平板支撑为主,1RM负重深蹲和深蹲起为辅的训练内容,添加其他辅助训练内容的训练方法进行训练;加强男生腰腹力量练习,尤其对仰卧两头起、静态悬垂举腿和平板支撑的训练,辅助进行俯卧撑、1RM仰卧推举、平板支撑和1RM负重深蹲作为补充训练,同时加强女生上肢、腰腹、下肢的训练,上肢侧重俯卧撑训练,腰腹侧重平板支撑训练,下肢侧重1RM负重深蹲和深蹲起,辅助进行1RM仰卧推举、静态悬垂举腿和跳绳训练。
直角支撑·初阶教学
直角支撑·初阶教学为何要练直角支撑？直角支撑是体操运动中最简单的核心区练习之一，乍看起来十分简单。
然而当你真正去尝试的时候，就会知道它对身体的要求是多么苛刻，与之相比其他的核心区练习都黯然失色。
在体操界，直角支撑是所有想打造强大核心区力量的体操运动员必须精通的基础练习之一。
这使你能够在不增加任何负重的情况下，通过这个练习打造出强大的力量。
直角支撑也是少数几个以保持时间而非次数来衡量的练习之一（其他几个是俄式挺身、前水平和后水平）。
练习组数次数与进阶标准：这个练习同样需要设定总时长，再分组完成。
我建议总时长至少设定为30秒。
比如刚开始一个动作只能坚持10秒，那就做6秒，即5X6为30秒。
进阶到3X10为30秒，最后达到1X30秒，就可以进阶下一个动作了~团身直角支撑要想完成直角支撑，第一阶段的目标是保持不用完全伸出双腿的简单姿势。
你可以用各种东西辅助，比如椅子、箱子、踏步器或者其他任何平台。
我习惯使用俯卧撑架。
1.双手放在平台上，锁定肘关节。
2.用力向下推，然后抬起双腿，直至大腿与地面平行。
你的双腿应该弯曲90°。
3.尽量长久地保持这一姿势。
争取保持这一姿势30秒，可以分成多组完成。
当你能够一口气坚持30秒时，就可以进入下一阶段了。
教学要点尽管团身直角支撑已经很有难度了，但一旦你可以完成这个练习，就应该将髋部尽量向前推，增大双腿和躯干间的角度，让动作变得更有难度。
这种技巧被称作“打开胸部”。
为了打造强大的核心区力量，你应该把它应用于直角支撑训练的每个阶段。
成角度直角支撑当你通过前面的团身直角支撑获得了一些核心区力量之后，就可以开始练习成角度直角支撑了。
这个变式要求双腿向前伸，双脚低于双手。
同样，你要把双手放在某个平台上。
1.双手放在平台上，锁定肘关节。
2.双臂用力向下推，然后向前伸出双腿，使脚跟高于地面1～2英寸。
使小腿与地面成45°夹角。
记住，如果可以，就锁定膝关节；如果不能，就弯曲膝关节。
竞技健美操技术训练
竞技健美操技术训练竞技健美操技术训练第一节形体训练形体训练是健美操教学训练中必不可少的一个训练环节，通常采用芭蕾的训练方法来培养运动员的躯干与四肢的正确姿态与控制能力，还可采用代表性舞蹈来培养动作的节奏感及表现力，提高运动员的艺术素养和健美操意识。
一、形体训练的内容1.把杆练习：常用扶把练习有站、立、蹲、擦地、小踢腿、屈伸、弹腿、压腿、搬腿、控腿等。
2.把下练习：包括各种定位练习和小跳练习。
3.代表性舞蹈练习：指为了配合健美操专业需要而选择的现代舞、拉丁舞、爵士舞、牛仔舞、踢踏舞以及民族舞等。
二、形体训练的方法1.在进行把杆、把下和代表性舞蹈练习时，要严格遵守原来项目的风格进行练习，注意全方位地培养运动员的节奏感、理解能力及表现力。
2.在竞技健美操编排时采用形体训练的内容时，要认识到它们的区别，注意将其改编成具有健美操特点的动作加以应用。
第二节操化动作操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分，成套动作的近50%由操化动作组成，操化动作确定了健美操的风格意识。
操化动作由手臂动作和步伐组成，通过方向、路线、节奏、速度、幅度以及高低起伏的变化来达到操化动作的多样性和复杂性。
一、上肢动作的训练内容1.基本手型的练习：2.上肢基本部位的练习：3.肩、胸、腰的练习：4.采用多种形式的练习：二、上肢动作的训练方法1.单动作训练：对某一部位进行反复的训练，达到从不同方向、快速(27拍/10秒)地、准确到达指定部位。
2.采用不同的练习形式进行训练：采用绕、绕环、摆、振等形式运动至某一部位。
例如侧上举，可从下举至侧上举、从前举至侧上举、经体前交叉绕至侧上举、上举开始向外绕环一周至侧上举等。
3.组合训练：将基本部位以不同形式、速度创编成长短不同、难度不同、变化形式不同的组合，而且加入步伐进行训练。
三、下肢动作的训练内容1.弹动技术：指下肢动作通过髋、膝、踝的弹动，使身体通过地面的作用力反作用于(脚)踝、膝和髋关节，所产生的依次要传递以及关节的协调屈伸。
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质量降低或动作失败。
２ 、 竞技健美操专项力量训练的基本原则
２ ． １ 、 专 门性 原 则
的杠子类工具 （ 能悬 吊起 自己一半重量 ） ， ２根皮筋 （ 有 ２个 口的） 练
习开始 时把 ２根皮筋分别挂在杠 子的两边 ，皮 筋的一头挂 在杠子 上， 把 自己的脚背放进皮筋悬 吊向下的一头 ， 脚背对着地面 ， 借助皮
务。
干 和腰 的发力 。练习的关键点在于臀部力量 ， 肩带力量 ， 腹背肌 （ 躯 干核心 ） 能力 。 ３ ． ３ 、 直角支撑 第三阶段训练法
２ ． ２ 、 系统 ・ 眭原 则
竞技健美操运动 中人体的最大用力效应 ， 取决于人体各运动环 节的协调 配合 和协 同工作 ， 取 决于人体运动 系统各运动环节整体活
能下降 ， 因此 ， 在 运动训练 中应 注意有意识地提 高专项学生练 习的 的时间一定够达 ２秒 ， 从直 角位置 向上翘 回到倒 立时 ， 顺序是相 反 兴趣与积极性 ， 要着力配合调节气氛的音乐以求提高 力量训练 的节 的 。整个动作过程不能 出现收髋和塌腰 的身体形态 ， 保护者 根据运
３ ． ２ 、 直 角 支撑 第 二 阶 段 训 练 法
并且支撑 时间必须保持在 ２ 秒 以上 。 完成这类 静力支撑 动作需要肩
此训练方法适合于 已经练习直角支撑一段时间 ， 对此难度有一
带、 上肢 、 腰腹 、 躯干等肌群同步协作 ． 相互牵拉 ， 进行 强有 力的较长 定 的认 识和感觉 ， 但还不能 自己独立完成此难度 的运 动员 。训 练开 时间的紧张收缩。如果 某一部分 的力量不足 ， 就会 导致 动作 的完成 始前要将腕关节 和肩带 活动开 准备好宽 １ ． ５ ｃ ｍ以上 ， 高 １ ｍ以上
１ 、 竞 技 健 美 Biblioteka 中直 角支 撑 力 量 特 征
置 于膝盖两侧（ 根 据个 体情况不 同而定 ） ， 先起 双腿 ， 然后 控制双腿
直角支撑是竞技健美操支撑动作之一 ，对 力量 素质要求 较高 ， 不 落地在支撑起臀部 。 做此动作的 目的是充分体会身体 的各个部位 是一种高难度的静止动作 ， 在力学 特征上 ， 它们是典型 的支撑静力 的协 同发力 ， 特别是 支撑 的双手与肩带移动 的控制 。 性平衡动作 ，该动作要求身体 以并腿水平姿势完全支撑在 双手上 ，
进行竞技健美操专项力量训 练时必须使练 习手段在动作 幅度 、 筋 的弹力分担部分下半身的重量 ， 然后完成直角水平 支撑。在达到
动作方 向、 肌 肉工作 的有效重点 区、 最大用力 发挥 的速率 以及 肌肉 直角支撑的位置时根据 自己的能力 和掌握情况设定停顿时 间 ， 一般
丁作 的方 式与健 美操成套动作 相吻合 ， ＿ 进行专 门力量训 练 ， 使力量 在 ２ ０ — ３ ０ 秒 完成该练 习的要求 和注意事项 为肩 膀要尽量 向前 移动 尽快转化到专项 比赛动作上去 ， 为改进专项技术和提高运动成绩服 到达 自己所能承受的极限角度 ． 不要过度依赖皮筋的力量 ， 下肢 、 躯
科学效地进行力量训练 的前提和保证 。
２ ． ３ 、 适 宜 负 荷 原 则
在 直角支撑 中， 有一个要求 是需要保持动作 ２秒 以上 ， 这时所
人 体保持某一特定位置 ， 或对抗 固定不动 的阻力练 习形式称为静力 性 练习。 静力性力量在竞技健美操中各方面都起着 重要 的作用 在
动的综合效应 。 竞技健美操专项力量训练效应 的系统性 和整体性是 需 要的就是静力性力量 。静力性力量 ， 是肌 肉以等长收缩 的形式使
竞技健 美操力量训练 中， 只有训练 时练 习强度和练习 的重复次 进行 静力性力量练习时 ， 一般方法是选 定 ４ — １ ０项力量练 习 ． 定量 、
数与专项学生负荷 的能力相 吻合时 ， 才能产 生最优 的训练效果 。因 定 次进行循环 训练（ 以次数为单位） 或者定 时定量进行 循环训 练（ 每 此， 教 练员应根据运动员 的实际情况 ， 制定一个大 强度负荷和小强 次练习以时间为单位） 。后者 是把 力量 、 耐力 、 技术等练 习组合进 行
度负荷问的最优负荷关 系的力量训练计划 。 只有在适 宜负荷的条件 循 环训 练 ， 一般以时间为计算单位 。 下进行训 练 ， 才能保证训练的最佳 效果 。
２ ． ４ 、 激 发 兴 趣 性 原 则
３ ． ４ 、 直 角 支 撑 第 四阶 段 训 练 法
此训练方法适合 于已经可 以 自己独立此难度 。 该训练方法的要
竞技与训 兄仅司 ｌ Ｉ 练
Ｓｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ａｎ ｄ Ｔｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ
竞技健美操 中直角支撑专项力量特征及训练方法
口 吕丹 （ 扬州大学体育 学院 江苏 扬 州 ２ ２ ５ ０ ０ ９ ）
摘要 ： 本 文 分 析 了竞技 健 美操 中 的 Ｂ组难 度 动 作 直 角 支撑 的 力量 特 征 ，针 对其 力 量 特 征提 出 了几 点 切 实 可行 的 力量 训 练 原 则 及 专 项 力 量训 练 方 法 ． 以便 在今 后 的教 学 练 习过 程 中给 运 动 员与 教 练 员以 理论 指 导 。 关键 词 ： 竞 技 健 美操 直 角支撑 专 项 力量 特 征
大负荷 的训 练手段对 于运 动员来讲，长时间 的练 习会导致疲 求和注意事项是 ： 从倒立下 降的到直角 的过 程一定要缓慢 ， 动作 的 劳， 容 易产生 “ 高原现象 ” ， 不但不会提高运动水平 ， 反 而会使运 动技 节奏顺序应该是肩膀先 向前移动 ， 然后下肢再 开始下 降 ， 中间停 顿