减痛分娩
分娩疼痛的缓解方法与原理
分娩疼痛的缓解方法与原理分娩是一个对于女性来说既充满期待又带来痛苦的过程。
尽管每个女性在面对分娩疼痛时的感受都有所不同，但大多数人都会经历一定程度的疼痛。
为了帮助减轻分娩中的疼痛，医学界发展出了许多缓解疼痛的方法，并且不断探索更为有效的方法。
1. 药物缓解疼痛的方法药物缓解疼痛是目前分娩中最常用的缓解方法之一。
其中包括常见的麻醉药物和分娩催产药物。
麻醉药物可以通过各种途径给予，如硬膜外麻醉、骶管麻醉等。
分娩催产药物则可以通过静脉注射或者肌肉注射来使用。
麻醉药物主要通过阻断神经传导的方式减轻疼痛感。
它们可以影响神经细胞的传递能力，使神经信号无法顺利传输，从而减少或阻断疼痛信号的到达大脑。
麻醉药物的使用需要进行监测，因为过量使用可能会对婴儿产生不良影响，如呼吸抑制、新生儿血压下降等。
分娩催产药物的作用则是促进宫缩和分娩进程，从而缩短分娩时间。
这些药物主要通过增加子宫肌肉的收缩，使宫缩更加有力，达到促进分娩的效果。
不过，使用分娩催产药物也可能增加疼痛感，因为它们加强了子宫肌肉的活动，使得疼痛感更加明显。
因此，在使用药物缓解疼痛时需权衡利弊，并根据具体情况做出选择。
2. 非药物缓解疼痛的方法除了药物缓解疼痛，还有许多非药物的方法可以帮助减轻分娩过程中的疼痛。
例如，水中分娩是一种受欢迎的非药物缓解疼痛的方法。
在水中分娩中，孕妇可以呆在暖水池中，通过水的浮力减轻体重，减少身体对重力的压力，使分娩过程更加轻松和舒适。
此外，暖水还可以促进血液循环，放松肌肉，从而减轻疼痛感。
除了水中分娩，呼吸练习和放松技巧也是一种常见的非药物缓解疼痛的方法。
深呼吸、腹式呼吸和冥想等技巧可以帮助孕妇放松身心，减轻焦虑和紧张，从而减轻疼痛感。
这些技巧通过促进孕妇的放松反应，释放身体内的内啡肽等内源性疼痛缓解物质，来达到缓解疼痛的效果。
此外，按摩和温热敷也是一些常见的非药物缓解疼痛的方法。
运用适度的按摩和温热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛感。
产房科普：你知道导乐分娩吗？
产房科普：你知道导乐分娩吗？无痛分娩备受人们的关注，但大多数人都不了解导乐分娩这种无痛分娩方式，因此本文将深入讲解导乐分娩。
一导乐分娩基础知识导乐分娩又被称之为舒适分娩，主要是为了让产妇放松心情并减轻产妇的生产疼痛。
在长期发展过程中，导乐分娩越来越完善，指的是通过医护人员与导乐人员为产妇提供更加专业化、人性化的服务，并在不使用药物、不对产妇身体造成创伤的基础上利用低频神经和肌肉刺激仪阻断源自于子宫和产道的痛感神经传导通路，从而达到明显的分娩镇痛效果，减轻产妇的痛苦。
导乐分娩最初起源于美国，但我国科研人员对导乐分娩进行了深入研究，研发了低频神经和肌肉刺激仪，进一步提高了导乐分娩的起效速率、优化了导乐分娩的镇痛效果。
二导乐分娩优缺点（一）优点导乐分娩是一种创新的、科学的、无痛苦的服务模式，是较为理想的自然分娩方式，所以具有诸多优点。
第一，在整个产程过程中可以为产妇提供心理疏导与情感支持，缓解产妇的不良情绪，让产妇树立分娩信心。
第二，可以让产妇在整个分娩过程中保持意识清醒以及自由运动的能力。
同时，导乐分娩的镇痛效果较为明显，可以增强产妇宫缩的协调性，减少产妇的体力消耗，继而缩短产程。
第三，可以降低进行剖宫产的几率，继而减少产妇与胎儿出现意外的情况。
首先，若疼痛感过于强烈产妇体内就可能会产生儿茶酚胺这种物质，这种物质可能会对产妇以及胎儿的安全产生影响，而应用导乐分娩可以减轻产妇的痛苦，减少儿茶酚胺的产生量，从而减小对产妇以及胎儿的威胁。
其次，若疼痛感过于强烈产妇可能会选择剖宫产。
但剖宫产可能会对产妇以及新生儿产生一定的危害，例如可能会导致产妇出现术中术后出血、羊水栓塞、子宫或腹壁切口感染等并发症，导致新生儿出现窒息、羊水吸入、肺透明膜病等并发症。
从实际情况来看，我国剖宫产率达到46.2%，是世界第一。
而应用导乐分娩等无痛分娩方法可以减少产妇的疼痛以及产妇对疼痛的恐惧，继而降低产妇选择剖宫产的概率。
（二）缺点导乐分娩对医务人员以及导乐人员的要求相对较高，但当前我国进行导乐培训的机构相对较少，导致专业人才较为匮乏。
温柔分娩-减痛
温柔分娩（减痛篇）1.音乐疗法：音乐可以通过多重作用减轻分娩中的疼痛，期待无创、无后遗症、简单易行的音乐疗法为更多的产妇送去关爱，缓解她们在产程中的伤痛。
2011年《中国循证医学杂志》报道关于音乐疗法在产程中应用的随机对照试验，结论如下：在产程中应用音乐疗法可缓解产妇的疼痛感和焦虑；稳定宫口开全时的心率和收缩压，降低临产后经阴道试产失败转为剖宫产的事件发生风险；缩短第一产程时间；对产妇的身心具有良好的效果。
2.分娩球：产妇采用直立位，站立位及前倾位等借助分娩球上下左右晃动，缓解胎头对骨盆底肌肉、软组织的冲击力及早期的排便感，借助重力和地心引力的作用，协助胎儿更好的衔接、下降、旋转以顺利通过产道。
2013年在《中华护理杂志》发表的《分娩球配合自由体位助产对初产妇产痛、分娩控制感及妊娠结局的影响中写到：1.分娩球配合自由体位助产可以减轻疼痛、增加产妇舒适。
2.可以增加产妇的分娩控制感、降低焦虑水平3.分娩球配合自由体位助产可以加速产程3.温热疗法：自行制作或购买小米包、黄豆袋，规格为20cm*30cm,产时热敷骶尾部，缓解骶尾部胀痛。
4.按摩减痛法：1.骶尾部按摩法：热敷以后，用精油或爽身粉在骶尾部环形按摩。
2.LK按摩减痛法：LK程式全称叫“英国LK妊娠及分娩基础按摩程式”,是由英国皇家助产士学院注册助产士LindaKinber创始的一套专门针对怀孕36周后的孕妇放松和镇痛为目的的专业按摩方法，是一种安全、舒适、放松非药物性的镇痛方法,具有缓解分娩疼痛,利于宫口扩展,加快产程进展,孕妇睡眠好,产后恢复快,乳汁分泌好等特点。
LK程式按摩分娩不影响母婴安全,产妇舒适,活动自如,是一种理想的镇痛分娩方法。
呼吸减痛分娩
分娩是一个自然进展 的生理过程，亦是分娩 四因素（产力、产道、 胎位、产妇精神心理） 动态变化的过程。
第一产程初期:宫口开大6厘米以前
做法：孕妈咪可以集中目视一个固定 的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹 部尽力放松。呼吸平稳每分钟6～9次， 吸气呼气过程均衡。
口诀为：吸二、三、四
呼，大口吸气， 抬头看肚脐，下颌向前移。 憋住气，用力向下使劲。尽 可能憋气20～30秒，呼气后 马 上大口吸气再憋气用力直 到收缩结束.
呼吸减痛法虽然是 在产程中使用，但需 从妊娠晚期(怀孕7个 月)开始在专业人员 的辅导下学习并演练， 丈夫的参与和配合是 关爱体贴妻子、增加 夫妻间亲密感的一种 行动。
口诀为：吸吸吸吸呼 吸吸吸吸呼
深呼吸
在宫颈近开全，胎儿先 露部达盆底时，孕妈咪会 有一种不自觉向下用力的 感觉，为了避免过早用力 造成宫颈水肿影响产程进 展，此时可以采用“哈气” 的运动，也可用于胎头娩 出过程中为避免用力过猛 导致会阴裂伤，助产士也 会让孕妈咪“哈气呼吸”。
到了第二产程，需要 孕妈咪更好地配合，配 合得好，宝贝娩出得就 快。因此一定要宫缩时 用力，宫缩停止时休息、 完全放松。
2.减少对分娩的陌生及恐惧,能 有信心迎接分娩;
3.分娩时,利用呼吸技巧,主动 控制宫缩而引起的产痛,及其 他不定状况,能维持镇定和保 持体力
注意事项:
1.胎位正常,无任何危险妊娠征兆, 可自然分娩,并经过产科主治医生 同意
2.建立基本分娩过程(包括产兆)概 念,以配合呼吸技巧并应用
3.怀孕满7个月后开始练习呼吸技 巧,须反复练习至技巧熟练;
第一产程中末期随后宫口 快速开大，到了第一产程的活 跃期，宫口开大6～8厘米。此 时，是产程中宫缩最紧最强的 时期，也是相对比较难以忍受 的时期。子宫每2～4分钟收缩 一次，持续60秒。
拉玛泽呼吸减痛分娩法对产妇分娩疼痛及妊娠结局的影响
拉玛泽呼吸减痛分娩法对产妇分娩疼痛及妊娠结局的影响引言分娩是每个女性都要经历的一段重要时刻，但随之而来的剧痛往往成为产妇最大的困扰。
为了减轻产妇的疼痛，拉玛泽呼吸减痛分娩法应运而生。
本文将研究拉玛泽呼吸减痛分娩法对产妇分娩疼痛及妊娠结局的影响。
一、拉玛泽呼吸减痛分娩法简介拉玛泽呼吸减痛分娩法是一种通过呼吸控制和放松训练来减轻分娩疼痛的方法。
它主要包括深呼吸、浅呼吸和放松训练。
据研究表明，通过拉玛泽呼吸减痛分娩法可以有效减轻产妇的疼痛感，提升其分娩的舒适度和生产的顺利程度。
二、拉玛泽呼吸减痛分娩法对产妇分娩疼痛的影响1. 减轻疼痛感：拉玛泽呼吸减痛分娩法的主要作用就是通过呼吸控制和放松训练来减轻分娩疼痛。
通过深呼吸和浅呼吸的交替运用，可以有效地分散产妇的疼痛感，使其感觉到疼痛并不那么强烈。
2. 提升舒适度：由于疼痛感得到减轻，产妇在分娩过程中的舒适度明显提升。
她们不再那么焦虑和恐惧，能够更好地配合医护人员的操作，使整个分娩过程更加顺利。
3. 促进分娩进程：拉玛泽呼吸减痛分娩法还可以通过放松训练来缓解产妇的紧张情绪，促进子宫的收缩和宫颈的扩张，从而加快分娩的进程，减少分娩时间。
三、拉玛泽呼吸减痛分娩法对产妇妊娠结局的影响1. 减少阴道分娩并发症：研究发现，采用拉玛泽呼吸减痛分娩法的产妇阴道分娩的并发症明显减少。
这是因为分娩过程更加顺利，减少了阴道分娩时可能发生的意外情况。
2. 提高产妇满意度：相比于传统的分娩方式，采用拉玛泽呼吸减痛分娩法的产妇满意度更高。
她们在分娩过程中感受到更多的关怀和呵护，对整个分娩过程更加满意。
3. 降低产后抑郁风险：疼痛是导致产后抑郁的重要原因之一，而通过减轻产妇的疼痛感，拉玛泽呼吸减痛分娩法可以降低产后抑郁的风险，使产妇更好地适应新的角色和生活状态。
结论拉玛泽呼吸减痛分娩法对产妇分娩疼痛的减轻和妊娠结局的改善具有积极的影响。
它不仅可以使产妇在分娩过程中感受到更少的疼痛和更多的舒适，还能够减少产妇分娩时的并发症，降低产后抑郁的风险，提高产妇和新生儿的整体健康水平。
分娩过程中的疼痛管理
分娩过程中的疼痛管理分娩是每个女性人生中的重要时刻，但伴随着分娩而来的疼痛常常让人们感到焦虑和恐惧。
因此，对于分娩过程中的疼痛管理非常重要。
本文将探讨分娩过程中的疼痛管理的几种方法和技术，以帮助女性度过这一特殊阶段。
一、自然疼痛缓解方法1. 心理准备分娩前的心理准备非常重要。
女性可以通过阅读相关书籍、参加产前教育课程和与其他已经经历过分娩的妇女交流，了解分娩过程，增强信心和心理抗压能力。
心理准备可以帮助减轻分娩疼痛的感受。
2. 呼吸法呼吸法是一种常用的自然疼痛缓解方法。
深呼吸和慢呼气可以帮助女性放松身体、减轻疼痛，并提供一定程度的分心效果。
3. 麻醉师指导下的无药物疼痛缓解方法麻醉师在分娩过程中可以指导女性通过特定的体位及运动，如盆底肌肉训练、按摩和热敷，来减轻疼痛，改善分娩体验。
二、药物疼痛缓解方法1. 吸入式麻醉吸入式麻醉是常见的分娩过程中的疼痛管理方式之一。
通过吸入笑气等药物，可以在分娩过程中减轻疼痛感受。
2. 静脉镇痛药物对于有较强疼痛感受的女性，静脉镇痛药物可以提供疼痛缓解。
这些药物可以通过静脉注射的方式迅速生效，但需要医生进行严密的监测。
3. 麻醉阻滞麻醉阻滞是一种局部麻醉方法，可以通过针刺等方式将麻药注射到特定部位，从而阻断疼痛信号传递。
常见的麻醉阻滞方式包括腰麻和硬膜外麻醉。
三、综合疼痛管理1. 多学科团队合作为了提供全面而综合的疼痛管理，分娩过程中需要多学科的团队合作，包括产科医生、麻醉师、护士和心理学家等。
他们可以根据女性的需求提供相应的疼痛管理方案。
2. 个体化的疼痛管理计划每个女性的疼痛感受是独特的，因此，制定个体化的疼痛管理计划非常重要。
医疗团队应与女性及其家人合作，了解女性的期望、需求和偏好，以制定最适合的疼痛管理方案。
3. 无药物疼痛缓解辅助技术除了药物疼痛缓解方法外，分娩过程中还可以应用无药物疼痛缓解辅助技术，如音乐疗法、按摩疗法和水疗等。
这些方法可以通过刺激女性的感官、促进身体放松，有效减轻疼痛的感受。
拉玛泽呼吸减痛分娩法。
分享我的听课笔记－－－拉玛泽呼吸减痛分娩法从开始怀孕我就坚定了顺产的理念，呵呵，好像说得有点严肃了，听网友说孕期练瑜珈可以帮助顺产，可我又属于那种不爱动的人，特别是不能坚持，所以老公建议我去听拉玛泽课，说是练习了到时生得快，能缩短了好几个小时的产程，还能帮助减轻痛苦。
呵呵，说练就练，看看我认真听课的成果吧：有用的话别忘顶起来哦，让姐妹们都来学习一下１、先来个名词解释拉玛泽分娩法：从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松股肉，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
２、七个月－－产前平时练习一、廓清式呼吸法方法：1. 坐、躺皆可２. 眼睛注视一个焦点3. 全身完全放松4. 鼻子吸气到腹部（吸到不能再吸）5. 用吹蜡烛的方式吐气（吐到不能再吐）目的：真正放松，维持体内氧和二氧化碳的平衡二、神经肌肉控制运动口令：1. 廓清式呼吸2. 缩紧**（分别是：右臂-左臂-右腿-左腿-右手右腿-左手左腿-右手左腿-左手右腿）３. 放松4. 廓清式呼吸补充：缩紧手臂的方法是：五指握拳，缩紧肌肉，手肘向肩部弯曲，缩紧腿部的方法是：肌肉紧缩，脚掌向身体方向勾起；检查放松的方法是：家人抬起其它四肢，很轻无需用力则为放松! d7 a; m! G*３、各产程减痛呼吸方法第一阶段：胸式呼吸（宫口开2-3公分时）方法：1. 全身放松!2. 眼睛注视一个焦点3. 鼻孔吸气，口吐气，腹部放松4. 6-9次/分钟，吸吐速度要平稳，气量均匀5. 5次/天，60秒/次口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 吸二、三、四，吐二、三、四（重复6次）吸二、三、四，吐二、三、四吸二、三、四，吐二、三、四4. 廓清式呼吸5 宫缩结束第二阶段：浅而慢加速呼吸（宫口开3-8公分）方法：1. 全身放松2. 眼睛注视一个焦点3. 鼻孔吸气，口吐气，4. 随宫缩加强而加快，随宫缩减弱而减慢)5. 5次/天，60秒/次口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 吸二、三、四，吐二、三、四吸二、三，吐二、三吸二、吐二吸、吐、吸、吐、吸、吐、吸、吐……（6-9次）吸二、吐二、吸二、三、吐二、三吸二、三、四，吐二、三、四4. 廓清式呼吸5. 宫缩结束第三阶段：浅呼吸（宫口开8-10公分）方法：1.全身放松2. 眼睛注视一个焦点.3. 微张嘴吸吐4. 保持高位呼吸，喉咙处发声（就是呼气吸气只到嗓子眼，不要吸到腹部）5. 速度随子宫收缩调整.6. 吸吐气量一样7. 4-6个快速吸吐再大力吸气一次（廓清式呼吸），重复口令：1. 宫缩开始2. 廓清式呼吸3. 嘻嘻嘻嘻吐（可发出“嘻嘻嘻”的声音，吐是指吐气，嘻四下吐一下，4-6次）嘻嘻嘻嘻吐嘻嘻嘻嘻吐……4. 廓清式呼吸5. 宫缩结束第四阶段：闭气用力（宫口全开）方法：1. 平躺，两脚抬高（模仿在产床上的样子，就是平时我们坐妇科检查的那种台面，双膝弯曲、两脚抬高、分开，可以选择两把椅子，将脚踩在椅子上，双手抓住椅子边缘，设想成产床边缘）2. 大口吸气后憋气，往下用力3. 用力时头微抬高，眼睛看肚脐，下巴前缩，顶向胸部位置,4. 憋气20-30秒，吸气后马上用力，到收缩结束5. 重复注意：此阶段锻炼只能从产前三周开始，而且只需要熟悉吸气憋气过程，用力时不要真用力。
呼吸减痛分娩法是怎么回事
呼吸减痛分娩法是怎么回事呼吸减痛分娩法是一种对产妇有利的分娩方式。
在产妇生产的时候，其实是有很多不同的方式来生产的，最基本的就是经常说到的顺产，这是最好的一种方式。
顺其自然的生产，无论对小孩还是产妇都是很有利的。
但是，很多的产妇可能因为在怀孕期间的各种原因，到生产的时候也会有各种问题以至于不能顺产。
在这里就要介绍一种呼吸减痛分娩法，来看看这个呼吸减痛分娩法到底是怎么一回事。
1，对于产妇，可以缩短产程及降低剖宫产率；运用呼吸减痛分娩法，可使除子宫的收缩之外，身体的其余部位都是放松的，放松后可以节省下来的大量精力和体力集中用于开子宫颈，促使了产程的进展；据专家统计，可以平均节省4个钟头的产程。
2，保障母体及胎宝宝健康及安全；产妇通过呼吸减痛法节省下来的体力，把大量的氧气和养分都提供给小宝，小宝就不会缺氧。
3，促使夫妻之间的感情；呼吸减痛分娩法须要夫妻双方共同去练习，在练习过程中互相学习和沟通交流，便可促使之间的感情。
4，减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度；5，在分娩的过程中，很多妈妈因为惧怕宫缩的疼痛，身体的肌肉一直处于紧张的状态，无法充分地放松；而呼吸减痛分娩法主要通过控制呼吸的节奏、方式以及神经肌肉来减轻分娩时的疼痛，其中最关键的秘诀是身心放松，才能发挥最好的减痛效果，通过不断的练习各种肌肉放松、呼吸技巧和产前体操，不但可以减轻分娩时的疼痛，缩短产程，还可以帮助产妇克服对分娩过程的恐惧，轻松顺利地分娩。
呼吸减痛分娩法是一种对产妇有利的分娩方式。
如果产妇在生产的时候发生难产的话，很多医生都会建议产妇使用这个呼吸减痛分娩法。
这种生产方式对产妇和孩子都是很有力的，所以生孩子的时候最好的是上医院，这样对产妇和小孩的安全更有保障。
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浅的呼吸
时间：转变阶段 收缩强、频率高。宫口开8~10公分。 方法： 1. 完全放松 2. 眼睛注视一定点 3. 微张嘴吸吐(发出嘻嘻嘻音) 4. 保持高位呼吸,在喉咙处发音 5. 呼吸速度依子宫强度调整 6. 吸及吐的气一样量,避免换气过度 7. 连续4~6个快速吸吐再大力吐气, 重复至收缩结束 口令: 1. 收缩开始 2. 廓清式呼吸 3. 咝咝咝咝吐 咝咝咝咝吐 咝咝咝咝吐 咝咝咝咝吐 …… 4.廓清式呼吸 5.收缩结束
吹蜡烛运动
时间： 同哈气运动 （可二选一） 方法： 以吹蜡烛方式快速呼吸 口令： 不要用力—吹蜡烛
拉玛泽分娩法 练习注意事项
在医护人员的指导下进行 结合个人身体状况 避免过度疲劳 运动前前先排空膀胱 穿宽松的衣服 练习呼吸技巧可坐式体位 做好胎动监护
温馨提醒
当宫缩来临时做到： 保持镇定 放松身体肌肉 注意力集中，控制好呼吸 做到了这些，你向着成功越走越近！
口令:
1. 收缩开始 2. 廓清式呼吸 3. 吸气、憋气、往下用力、 用力…… 吐气。 吸气、憋气、往下用力、 用力…… 吐气。 …… 4.廓清式呼吸 5.收缩结束
哈气运动
时间：不能用力却又不由自主想要用力时 1、子宫口未完全扩张而有强烈便意感时 2、当胎头娩出2/3时 方法: 1、嘴巴张开,象喘息式的急促呼吸 2、全身放松 口令: 不要用力—哈气
何谓紧张肌肉？ ——僵硬、运动、紧绷 练习：握拳（体会肌肉用力、紧张状态） 何谓放松肌肉？ ——柔软、静态、软趴趴 练习：手臂放松垂下（感觉肌肉放松）
神经肌肉控制运动（松驰）
训练口令：
1. 2. 3. 4. 廓清式呼吸 缩紧XX（指身体的某一部位） 放松 廓清式呼吸
练习步骤：
缩紧右臂 缩紧左臂 缩紧右腿 缩紧左腿 缩紧右手右腿 缩紧左手左腿 缩紧右手左腿 缩紧左手右腿
廓清式呼吸
（每项运动前后均须做此呼吸） 步骤： 1.坐、躺皆可。 2.眼睛注视一个焦点。 3.身体完全放松。 4.用鼻子慢慢吸气至腹部。 5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。 目标：身体真正放松
神经肌肉控制运动
拉玛泽呼吸技巧与产程结合的训练
呼吸技巧：浅的呼吸 o 产程—转变阶段 以每秒二至四拍的节 (宫口开大约8～10公分左右） 律快速吸吐（嘻嘻嘻 o 宫缩—持续60～90秒； 嘻吐…..）反复做， 间歇30～60秒 直至宫缩结束 廓清式呼吸后休息 角色扮演：助产士、 30～60秒 先生、产妇 做三个宫缩波 模拟场景
训练口令:
1.收缩开始 2.廓清式呼吸 3.吸二、三、四、吐二、 三、四 吸二、三、四、吐二、 三、四 吸…… 4.廓清式呼吸 5.收缩结束
浅而慢加速呼吸
适用时间: 加速阶段,宫口开大4~8公分 训练方法: 1.完全放松 2.眼睛注视一定点 3.由鼻孔吸气,由口吐气 4.随子宫收缩增强而加速,随 其减弱而减缓 5.每天练习5次,每次1分 训练口令:
“拉玛泽分娩呼吸法”必须身心完全放松， 才能发挥最好的减痛效果。 子宫收缩时，全身肌肉放松，才能让足 够的氧气输送到子宫，供胎儿使用。 肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼 吸技巧，以达到减缓疼痛的目的。
拉玛泽运动（三项）
一：产前运动
二：神经肌肉控制训练 三：呼吸技巧训练
拉玛泽分娩法
——产前体操运动
目的：增加骨盆底部的可运性 以及肌肉的韧性。
次数：可利用每天看电视的时 候，每天固定练习几次。
四、压膝运动
步骤：平坐于床上，将两蔗骨并 拢，两膝分开，两手轻放 于两膝上，用手臂力量配 合深呼吸，温和下压，再 放松。持续2－3分钟．可 在孕三个月后进行． 目的：同一。加强小腿肌肉张 力． 次数：每天练习3次，每次做5下。
腿部运动 盘腿坐式 脊柱伸展运动 产道肌肉收缩运动 腰部运动 膝胸卧式
促进外周血液循环 加强心肌功能 增加免疫力，预防疾病 锻炼腹肌、臀肌、提肛肌、 会阴肌群 使身体处于最佳状况 有利于分娩话动的正常进 行
拉玛泽分娩减痛法
产前运动篇
一、腿部运动
方法：手扶椅背，左腿固定，右腿360°转动， 做毕后还原．换腿继续做． 目的：增进骨盆肌肉的强韧度，增加会阴部 肌肉的伸展性． 时间：在妊娠早期即可开始训练．
拉玛泽分娩减痛法
同德医院妇产科
轻松分娩相关问题
对分娩过程的了解
对选择分娩方式存在的困惑？ 如何有效的减轻分娩痛？
分娩痛到底有多痛？
分娩必将会伴随疼痛， 但它是在我们所能承受的能力范围内！
为什么人们印象中却是如此？
扭曲的脸 凄惨的哭叫 撕心裂肺的阵痛 宛如炼狱般痛苦
仿佛一场暴风雨即将来临???
目的： 分娩时使身体各部之肌肉自然的放松 子宫无拘束地工作 提高对产痛的耐受力轻松度过产程
——每天至少练习一次，时间：约15～ 20分钟。
检查是否放松：
拉玛泽分娩法——呼吸技巧训练
临产时配合产程的进度做 分3个阶段（初步、加速、转变） 目的：使大脑产生一个新的注意中心，来降低临产 时子宫收缩所引起的不舒服，渡过生产过程 中最困难的阶段。
呼吸技巧
廓清式呼吸 胸式呼吸 浅而慢呼吸 浅的呼吸 闭气用力 哈气
胸式呼吸
适用时间: 产程初级阶段，宫缩时间 20-30秒 间歇时间5-6分钟左右 训练方法: 1.完全放松（深呼吸） 2.眼睛注视一定点 3.由鼻孔吸气,由口吐气,腹 部保持放松 4.每分钟6~9次吸吐,每次 速度平稳,吸呼气量均匀 5.每天练习5次,每次60秒
原因分析
分娩知识缺乏 心理准备缺乏 身体肌肉不能放松 子宫肌肉的缺氧
身体消耗大 影响产程进展 加剧疼痛
减轻分娩疼痛的方法
家属的鼓励、关爱
深呼吸 按摩腹部 压迫腰骶部 舒适体位（分娩球等的使用） 转移注意力（听音乐、想象美好的事物、 拉玛泽呼吸法）
呼吸模式与宫缩的关系
呼 吸 深 度 逐 渐 变 浅 廓清式呼吸 胸式呼吸 浅的呼吸 喘息样呼吸 哈气 呼 吸 频 率 逐 渐 变 快
宫缩频率与呼吸频率相一致 宫缩强度与呼吸深度相协调
闭气用力运动
独自练习法：
时间：宫口开全 方法：
1、平躺,两脚抬高放椅子上,两 膝屈曲分开, 两手握椅子脚 2、妈妈大口吸气后憋气\往下 用力 3、头略抬起看肚脐,下巴前缩 4、憋气20~30秒,吸气后马上 用力到收缩结束 5、预产期前3周每天练习薄 6、只要模拟即可不要真的用力
二、腰部运动
方法：手扶椅背，慢慢吸气，同时手背用力， 使身体重心集中于椅背上，脚尖立起， 使身体抬高，腰部伸直后使下腹部紧靠 椅背，然后慢慢呼气同时手背放松，脚 还原． 目的：减轻腰背部疼痛，并可在分娩时增加腹 压及会阴部肌肉的伸展性 时间：在妊娠早期即可开始训练．
三、盘腿运动
步骤：坐在地上或床上，背部 依靠墙壁或沙发，两脚 交叉盘坐。可在孕三个 月后进行．
拉玛泽呼吸技巧与产程结合的训练
拉玛泽呼吸技巧与产程结合的训练
模拟场景 呼吸技巧：胸式呼吸 o 产程—初步阶段 以每秒一拍的节律 （宫口开大约3公分左右） 4～6个8拍 o 宫缩—持续32～48秒； 廓清式呼吸后休息 间歇5～6分钟 5～6分钟 角色扮演： 各反复做三遍 助产士、先生、产妇
认识“拉玛泽分娩减痛法”
（Prepared Childbirth-Lamaze Method）
1952年，由法国产科医生拉玛泽(Lamaze)创立。
是一种为分娩减痛作准备的 训练方法 使准父母在孕期对分娩过程 做好充分的身心准备 经过训练掌握分娩时减轻疼 痛的各种方法
身心放松是“秘诀”
五、摇摆骨盆
步骤：仰卧，吸气时收紧臀部肌肉，腰部略微抬高的感觉； 吐气时放松，有压住先生手背的感觉。可在妊娠六 个月后进行． 目的：使肌肉有力， 减轻腰酸背痛。 次数：每天练习2次， 每次做5下。
六、分娩球运动
拉玛泽分娩减痛
放松技巧训练篇
一、神经肌肉控制训练 二、呼吸技巧训练
缩紧与松弛运动概念
拉玛泽呼吸技巧与产程结合的训练
模拟场景 呼吸技巧：
o 产程—加速阶段 浅而慢加速呼吸 （宫口开大约4～8公分左右） 以每秒一拍的节律 o 宫缩—持续40～50秒； 在宫缩峰位反复2～6次 间歇2～3分钟 “吸-吐”（浅快呼吸）
角色扮演：助产士、 先生、产妇
廓清式呼吸后休息 2～3分钟 各反复做三遍
拉玛泽呼吸技巧与产程结合的训练
呼吸技巧： o 第二产程 o 屏气用力 （宫口开全～胎儿娩出） o 哈气 o 宫缩—持续60～90秒； 做三次屏气用力后，突 间歇30～60秒 然下令：“不要用力”， 迅速转入哈气（或吹蜡 角色扮演：助产士、 烛） 先生、产妇 反复做三遍 模拟场景
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