教九种手指操 不仅健脑强身还可预防疾病
【右脑开发训练】健脑手指操
【右脑开发训练】健脑手指操手指操简单、方便、易行，尤其对老年人较为适合。
从中医观点来看，手上集中了许多与健康有密切关系的穴位，联系着全身的内脏，适当地刺激这些经络穴位，有助于保持健康，某些症状也可以得到改善。
经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的青春活力，对老年痴呆可起到预防作用。
手指操练习方法如下：第一组：(1)①吐气握拳。
②用力吸足气并放开手指。
可以使头脑轻松。
(2)用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。
可使心情愉快。
(3)①吸足气用力握拳。
②用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。
左右手各做若干次。
注意：握拳时将拇指握在掌心。
(4)刺激各指端穴位，增加效果。
用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。
(5)刺激各经络。
用拇指按压各指指根。
(6)双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。
第二组：(1)抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。
边吐气，边用力按。
对于呼吸系统的病、妇女病、腰痛也有效。
(2)将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。
对高血压也有效。
(3)用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替相触中得到运动。
动作熟练后加快速度。
再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替作相触的动作，依此类推直做到小指。
可以锻炼运动神经，防止头脑老化。
(4)双手手指交叉相握(手指伸入手心)，手腕用力向下拉。
(5)两手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。
(6)肘抬至与胸同高的位置上，使各指依次序弯曲，并用力按压劳宫穴。
可强健肠胃。
第三组：多点刺激法。
可用小铁球或核桃作为工具，具体做法如下：(1)将小球握在手中，用力握同时呼气，然后深吸气并将手张开。
(2)将两个小球握在手里，使其左右交换位置转动，老年人都有经验，当有烦恼和不满情绪时，用此法可得到解除。
十巧手运动手指操
好的锻炼效果。
避免过度用力
03
在练习过程中，避免过度用力或过度弯曲手松与休息
放松手指和手腕
在练习结束后，对手指和手腕进行适当的放松，如轻轻按摩、温 水浸泡等。
休息与恢复
保证充足的休息时间，让手指和手腕得到充分的恢复，以避免疲 劳和损伤。
定期检查与调整
定期检查手指操的效果和身体状况，根据需要调整练习的强度和 方式，以达到更好的锻炼效果。
通过手指操的练习，可以增强手指的肌肉 力量和关节灵活性，有助于提高手部精细 动作的协调性和准确性。
缓解压力
预防疾病
手指操可以刺激手部穴位，放松手部肌肉 ，缓解压力和疲劳。
长期坚持练习手指操可以预防手部关节疾 病、腱鞘炎等疾病的发生。
02 手指操的基本动作
手指伸展
总结词
通过伸展手指，可以促进手指的血液循环，增强手指的柔韧性和灵活性。
十巧手运动手指操
目录
CONTENTS
• 手指操简介 • 手指操的基本动作 • 手指操的练习方法 • 手指操的实践应用 • 手指操的注意事项与建议
01 手指操简介
定义与特点
定义
手指操是一种通过对手指进行灵 活、协调和力量训练的健身运动 ，旨在提高手指的灵活性和协调 性。
特点
手指操简单易学，不受场地和时 间限制，可以随时随地进行练习 ，同时对手指关节和肌肉的锻炼 也有益处。
准备合适的场地和工具
选择一个安静、整洁的场地，准备好软垫、音乐播放设备等必要的 工具。
热身活动
在开始手指操之前，进行适当的热身活动，如手腕转动、手指伸展 等，以预防受伤并提高练习效果。
练习中的注意事项
注意呼吸配合
01
在手指操练习过程中，注意呼吸的配合，保持呼吸平稳、自然。
手指操健脑益智
手指操健脑益智
作者：陈文强
来源：《家庭医药·快乐养生》 2017年第10期
首都医科大学宣武医院中医科主任医师陈文强
脑退化病一旦发生就无法逆转，在健康时期或疾病的早期进行预防和保健很有必要。
做手指体操，能有效延缓脑细胞衰老和脑功能衰退的进程。
第一节：将手指从指尖数的第二个关节直角弯曲。
首先，左右手同时做6遍。
然后，让一只手从食指到小拇指，逐一地直角弯曲第二个关节；同时另一只手的手指按照从小拇指到食指顺序也同时做，做6遍。
最后，让两根不相邻手指同时弯曲，两手同时做，也是做6遍。
第二节：在桌面上设计“十”“S”“米”字或其他图案，让随意两根手指当脚，沿着设计的图案“散步”6分钟。
第三节：双手反复做握拳与松开的动作；双脚十趾同时做抓地与松开的动作，做60次。
第四节：用左手和右手各进行珠算30道题，题目可难可易。
每天据情况，把手指操全套或部分小节练习下，能帮助预防老年痴呆、心脑血管病。
（摘自《快乐老人报》）。
补五脏的手部保健操，易学、易做、易健康，赶紧动起来吧！
补五脏的手部保健操，易学、易做、易健康，赶紧动起来吧！手部有6条经脉循行,手部反射区可以反映全身五脏六腑的健康状况。
中老年人朋友在家时，手只要腾得出空来，就不妨做手部保健操。
常做手部运动，可以预防脑部衰老，减少痴呆症、脑梗塞和中风的发生概率，还能疏通经络、促进血液循环等功效。
五指对五脏、常按气血畅五根手指，各司其职，相互配合，才完成了各种复杂的工作；从中医角度讲，五根手指各主不同的器官，相互补充，才保障了全身气血的顺畅。
拇指：肺部经络——心脏和肺食指：大肠经络——胃、肠和消化器官中指：心包经络——五官、肝脏无名指：三焦经络——肺和呼吸系统小指：心、小肠经络——肾脏、循环系统从表中我们可以看出，五指各有经穴，而且分别与内脏有着密切的关系，经常按一按，身体不会差。
具体怎么操作，让我们学一学，这套补五脏的“手部保健操”。
手部保健操、按到病自除1. 自我握手：预防脑部衰老左右手靠拢交替对握，关键在于双手的大拇指要有意识地用劲抓住手旁的小鱼际肌。
紧握3秒钟后双手分开。
左右相互紧握5—6次。
2. 手指交叉：健脑、防痴呆把手掌相对，手指交叉紧握，大拇指前后交替；并使双手手掌紧贴在一起。
连续做10到15次左右，两手交替进行。
3. 指尖对压：排毒、促血液循环两手手心相对，两手指尖用力相顶16～24次。
可以促进血液循环、排出身体毒素。
4. 旋拧手指：调理全身健康用拇指与食指夹旋按每个手指，从指根到指尖；先左后右。
连续做15到20次左右，两手交替进行。
手部保健操不仅可以促进新陈代谢，还能健脑，畅通全身气血，随时随地可以做，赶紧试试吧~其他人在看国家卫生部认证“药食同源”的叶子！零咖啡因，降糖、降脂~：查看请点这里。
十巧手运动手指操
手指操的益处
促进大脑发育
提高手部肌肉力量和灵活性
手指操通过对手指进行有针对性的刺激， 可以促进大脑神经元的连接和信息传递， 进而促进大脑的发育和认知能力的提升。
手指操对手指肌肉进行锻炼，可以提高手 部肌肉的力量和灵活性，使手指更加灵活 、有力。
缓解压力和焦虑
预防手部疾病
手指操的练习可以放松身心，缓解压力和 焦虑，有助于改善睡眠质量和生活质量。
结合其他锻炼
手指操可以与其他手部锻炼或全身运动结合进行，以实现 更全面的锻炼效果。例如，可以在进行手指操的同时进行 手腕旋转或手臂伸展等动作。
分享与交流
鼓励参与者分享各自的手指操经验和技巧，以及在练习中 遇到的问题和解决方法。这有助于形成一个互相学习、共 同进步的良好氛围。
THANKS
感谢观看
03
手指操的基本动作
手指伸展
总结词
通过伸展手指，可以促进手指的 血液循环，增强手指的灵活性和 柔软性。
详细描述
将手掌放平，然后缓慢地伸展每 个手指，直到感到轻微的拉伸感 。保持这个姿势几秒钟，然后放 松。
手指弯曲
总结词
通过弯曲手指，可以锻炼手指的肌肉 和关节，提高手指的灵活性和协调性 。
详细描述
十巧手运动手指操
• 引言 • 十巧手运动手指操简介 • 手指操的基本动作 • 手指操的练习方法 • 手指操的实践应用 • 手指操的注意事项与建议
01
引言
目的和背景
目的
通过手指操的练习，提高手指的灵活性和协调性，促进大脑的发育和认知能力的提升。
背景
随着现代社会的发展，人们的生活节奏越来越快，导致许多人在日常生活中缺乏手部运 动。这种生活方式不仅可能导致手部肌肉僵硬、手指不灵活等问题，还可能影响到大脑 的认知能力。因此，十巧手运动手指操的推广对于提高人们的生活质量和认知能力具有
办公室健身知识十办公室手指操
利用五分钟的时间活动关节不 但可以缓解疲劳还可以预防办 公室综合症。期待您坚持关注。
下面转换一下思路，继 续工作。
等待效果吧！！！
第八节
方法：手背互相拍击36 次 说明：打击到的是三集 经/阳池穴 作用：调整内脏机能、 预防及治疗糖尿病。
第九节
方法：搓揉双耳36次 说明：耳垂的穴位很多 作用：眼点、面部及胸部 的血液循环。
第十节
方法：手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼眼球左右转6圈，周而复始作6次。 说明：运用气功原理，调整眼睛的经气预防近视、视力模糊。
办公室健身（十）
——手指操
汇 报 人 姓汇名报 日 期
手指操不仅能锻炼手部 肌肉，缓解手部、腕部 疲劳，防止指关节变形， 而且可以很好地放松大 脑，俗话说“心灵手巧” 经常活动手部，也能让 大脑更加灵活，本期继 续向大家介绍手指操的 基本动作。
第一节
方法:虎口平击36次 说明：打击大肠经/合骨穴 作用：预防及治疗面部的疾病如 视力模糊、鼻炎、头痛,可预防感 冒。
环不畅， 如手麻、脚麻等末梢循环
疾病。
第五节
方法：十指交叉互 击36次
说明:穴位是八邪穴 作用：预防及治疗
末梢循环不畅， 如手麻脚麻等末梢
循环疾病。
第六节
方法：左拳击右掌心36次 说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 作用：消除疲劳及提神。
第七节
方法：右拳击左掌心36次 说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 作用:消除疲劳及提神。
第二节
方法：手掌侧击36 次
说明：打击小肠经/ 后溪穴
作用：放松颈项肌 肉群，预防骨刺、
骨头退化。
第三节
方法：手腕互击36次 说明：打击心经及包络经/大陵穴 作用：预防及治疗心脏病、胸痛
老人常做手指操强身健体防健忘
老人常做手指操强身健体防健忘作者：钱伟来源：《家庭医学》2024年第05期有些老年人感觉自己年纪一大，就不想做运动，特别是以前喜爱运动的也不做了，這时候人就容易健忘。
老人健忘的原因很多，除了生理原因的记忆减退外，心脾气虚、心肾不交、肝郁血淤等都可能引发健忘。
有一种简单的方法可以有效刺激经络穴位，预防健忘，这就是手指操。
其简单、方便、易行，尤其对老年人较为适合。
现代研究发现，人的每一个手指都对应着大脑的某一个脑区，手指运动能够对这些脑区产生明显的作用，并且能够影响和改变这些功能区的功能，因此，手指的动作与大脑智力息息相关。
而从中医的观点来看，人的双手上集中了许多与健康有密切关系的穴位，联系着全身的内脏，适当地刺激这些经络穴位，有助于保持健康，某些症状也可以得到改善。
经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的青春活力，对老年痴呆也可起到预防作用。
手指操一般分为三组，一次可以选做一组，或三组连续进行。
如能每天坚持，日久必见其效。
其练习方法如下。
第一组（1）①吐气握拳；②用力吸足气并放开手指。
可以使头脑轻松。
（2）用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。
可使心情愉快。
（3）①吸足气用力握拳；②用力吐气的同时急速依次仲开小指、无名指、中指、食指。
左右手各做若干次。
注意握拳时将拇指握在掌心。
（4）刺激各指端穴位，以增加效果。
用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。
（5）刺激各经络。
用拇指按压各指指根。
（6）双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。
第二组（1）抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。
边吐气，边用力按。
此动作对呼吸系统疾病、妇女病、腰痛也有效。
（2）将手腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。
此动作对高血压也有效。
（3）用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替相触中得到运动。
【健康宣教】动起来！手把手教你健康手指操（下）
【健康宣教】动起来！手把手教你健康手指操（下）
什么是手指操：
手指操，是通过手部的各种动作，包括手指、手掌、腕关节及前臂等部位的配合完成的特定手部姿势。
如同其它肢体体操一样，依据特定的肢体模式，完成各个动作。
手指操的好处：
手指操能锻炼手指的独立性与灵活性，并能使手与前臂更加协调灵敏；并可增强注意力、形象思维、抽象思维、空间方位感，进而提高大脑思维速度，进一步开发脑部，平衡左右脑，从而达到改善手部功能，预防老年痴呆、认知障碍等疾病的目的。
图片来源：江门市残联康复医院恩平分院康复治疗组。
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教九种手指操不仅健脑强身还可预防疾病
手指操既然身体的健康在手上反映，手的健康也就不容忽视了。
我们经常敲击键盘、发手机短信，鼠标手、键盘手、短信手可不是手的荣誉称号。
一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做，下面这些我们可以自由选择。
甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟。
可以促进手部血液循环。
抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。
用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。
可以强健手掌和手腕，使手指灵活。
弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。
重复20次。
可以锻炼手部的控制能力和活动能力。
压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。
直到指关节酸胀痛为止。
重复10次。
可以锻炼指关节的韧性和灵活性。
推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。
可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。
揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。
可以促进手指血液循环。
拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。
可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。
换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。
可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。
放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。
怎么按摩手指基本保健：五指按摩按摩拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛;按摩食指可缓解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎;按摩无名指可缓解：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒;按摩中指可缓解：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、
头晕;按摩小指可缓解：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。
按摩方法：1、先按摩左手。
右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10秒钟。
2、右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3秒钟。
3、换右手按摩，方法相同。
针对个案拿捏关节对应不适问题拿捏相关的手指，可以缓解病痛。
每次操作3分钟，每天1-2次。
肝病：捏右手拇指的两个关节。
耳鸣：捏双手无名指的三个关节。
糖尿病：捏左手拇指的两个关节。
高血压：按左手小指的根部。
心脏病：捏左手小指三个关节的内侧。
痛经：捏双手食指的三个关节。
眼睛疲劳：捏右手中指的三个关节。
手指看健康指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形(甲半月，又叫健康圈)呈白色。
五指养生速查手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99 个穴位(区)，可以反映全身五脏六腑的健康状况。
按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。
不健康的手指各有不同：甲半月颜色灰色：可能精力弱，容易引起贫血、疲倦、乏力。
粉红：可能脏腑功能下降，体力消耗过大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。
紫色：容易引起心脑血管血液循环不良，供血供氧不足，易出现头晕、头痛、动脉硬化。
黑色：多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。
甲半月面积最好：面积占指甲1/5。
小于1/5：表示精力不足，肠胃吸收能力差。
如甲半月突然晦暗、缩小、消失，应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。
熬夜、性过多时，甲半月也会消失，很难再长出来。
大于1/5：多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。
指甲状态色泽发暗，
有多条竖线分布：这是体内水分不足的体现，并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。
色泽发暗，凸凹不平，有多条横线分布：这是贫血以及营养不良的体现，或者数月前曾身体不调。
手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。
大约有99个穴位(区)可以反映全身五脏六腑的健康状况与全身各脏腑组织、器官沟通。
结语：通过今天的学习你是否对手指有了个全新的了解呢！对照文章抻出你的手，观察下你的手指看看你的身体是否健康，日常没事的时候可以适当的做做手指操，对健康非常有益，但不宜做的太过频繁。