运动对骨骼的影响
运动对骨骼健康的重要性
运动对骨骼健康的重要性运动是每个人健康生活的重要组成部分。
除了有益于心血管健康和摄入的热量消耗，运动还对骨骼健康起到了重要作用。
本文将探讨运动对骨骼健康的重要性，并提供一些促进骨骼健康的运动建议。
1. 运动有助于骨密度增加骨密度是衡量骨骼健康的重要指标。
骨密度较高意味着骨骼更为强壮，更抵抗骨折的发生。
研究表明，定期参与高强度运动，如跳绳、足球等，可以帮助骨密度的增加。
这是因为这些运动会在骨骼受到压力时刺激骨细胞的生长和更新。
2. 运动促进骨骼的生长和发育在儿童和青少年期间，骨骼处于生长和发育阶段。
科学研究表明，参与适宜强度的运动可以促进骨骼的生长和发育。
这是因为运动可以刺激骨细胞的增殖和骨骼的成长。
因此，让孩子们积极参与体育活动和运动锻炼对于他们的长期骨骼健康至关重要。
3. 运动提高骨骼的灵活性和协调性除了增加骨密度和促进骨骼发育外，运动还可以提高骨骼的灵活性和协调性。
适当的运动可以增强骨骼周围的肌肉力量，提高关节的稳定性和灵活性，减少骨骼受伤的风险。
4. 运动预防骨质疏松症骨质疏松症是一种骨骼健康问题，其特点是骨骼变脆，易发生骨折。
运动被认为是预防骨质疏松症的重要因素之一。
有氧运动，如快走、跑步和跳舞，可以增强骨骼，并降低患骨质疏松症的风险。
5. 运动促进骨骼修复运动不仅对预防骨骼疾病有益，对于已经受伤的骨骼也有帮助。
适度的运动可以促进骨骼的修复过程。
例如，在骨折恢复期间参与康复运动可以加速骨折部位的愈合，并提高骨骼的强度。
综上所述，运动对骨骼健康至关重要。
它有助于骨密度增加，促进骨骼的生长和发育，提高骨骼的灵活性和协调性，预防骨质疏松症，促进骨骼修复。
因此，我们应该每天积极参与适宜的运动，以保持骨骼的健康和强度。
建议的骨骼健康运动包括：跑步、快走、游泳、跳舞、瑜伽和举重等。
这些运动可以适应不同年龄和体能水平的人群，但在开始新的运动计划之前，最好咨询医生或运动专家的建议。
同时，定期检查骨密度，并补充足够的钙和维生素D，有助于维护骨骼的健康。
体育运动对少年儿童骨骼的影响
体育运动对少年儿童骨骼的影响一、骨骼发育的基本知识骨骼是人体结构的基础，也是保护内脏和提供支撑的重要组织。
儿童的骨骼发育较为特殊，主要表现在以下几个方面：1. 儿童的骨骼相对较软，具有良好的可塑性和韧性。
2. 儿童骨骼的生长发育速度相对较快，骨骼长度与密度均在不断增长。
3. 儿童的骨骼存在较多的骨骺和软骨，这些结构在骨骼生长的过程中起着重要的作用。
二、体育运动的种类体育运动包括多种多样的项目，如田径、游泳、篮球、足球、跳绳等。
这些运动项目的特点各不相同，但都对少年儿童的骨骼发育具有一定的影响。
1. 有氧运动：如跑步、游泳等，能够促进骨骼的发育和增强骨骼的密度。
这类运动可以提高氧气供应和血液循环，有助于骨骼的营养吸收和新陈代谢。
2. 强度运动：如举重、篮球、足球等，能够刺激骨骼的生长和力量发展。
这类运动可以增加骨骼的负荷和压力，促使骨骼进行适应性发展。
3. 协调运动：如跳绳、舞蹈等，能够提高骨骼的灵活性和协调能力。
这类运动可以促进骨骼的关节活动和肌肉的伸展，使骨骼更加柔韧。
1. 促进骨骼的发育通过参与体育运动，少年儿童能够进行多种运动动作，如跑、跳、投掷等，这些动作能够刺激骨骼的生长和发育。
体育运动能够提高骨骼的运动范围和灵活性，促进骨骼关节的发育和功能的完善。
2. 增加骨骼的密度体育运动能够增加骨骼的负荷和压力，通过锻炼骨骼，使其更加紧实和坚硬。
特别是一些高强度的运动项目，如举重、篮球等，能够提高骨骼的密度和强度，预防骨质疏松等骨骼疾病的发生。
3. 提高骨骼的柔韧性通过体育运动中的拉伸、伸展等动作，可以提高骨骼的柔韧性和关节的活动范围。
这对于少年儿童的身体协调能力和运动技巧的提高有着重要的作用。
体育运动有助于加快骨骼受伤后的愈合速度。
通过适当的运动训练，可以增加骨骼的血液供应和营养吸收，促进骨骼组织的再生和修复。
体育运动对少年儿童骨骼的发育和健康起着重要的影响。
适当参与体育运动可以促进骨骼的发育，增强骨骼的密度和强度，提高骨骼的柔韧性和协调能力，同时有助于骨骼伤口的愈合。
运动锻炼对骨骼肌的影响
运动锻炼对骨骼肌的影响一、运动锻炼对骨骼肌的生理变化运动锻炼对骨骼肌的影响主要体现在肌肉结构和功能方面。
通过运动锻炼，骨骼肌会发生一系列生理变化，包括肌纤维增粗、肌细胞增多和肌肉纤维类型的改变等。
1. 肌纤维增粗：运动锻炼可以促进肌纤维的增粗，提高肌肉的力量和耐力。
长期进行力量训练的人骨骼肌横断面积会增大，肌肉纤维直径增加，从而增加肌肉收缩力。
2. 肌细胞增多：持续的运动锻炼可以促进肌细胞的增多。
运动锻炼刺激着肌肉细胞的增殖和增长，提高了肌肉组织的重量和数量，进而增强了肌肉的功能。
这种肌细胞增多现象常见于力量型运动如举重和冲刺运动员。
3. 肌肉纤维类型的改变：运动锻炼还可以改变肌肉纤维的类型。
骨骼肌主要包括慢肌纤维和快肌纤维两种类型。
慢肌纤维适合进行长时间的低强度运动，而快肌纤维则适合短时间的高强度运动。
通过不同类型的运动锻炼，可以使肌肉中的慢肌纤维和快肌纤维的比例发生改变，以适应不同强度和持续时间的运动负荷。
二、运动锻炼对骨骼肌的功能影响运动锻炼对骨骼肌的功能影响主要表现在力量、耐力、灵活性和协调性等方面。
1. 力量：运动锻炼能够显著提高骨骼肌的力量。
力量训练通过增加运动肌纤维的数量和增粗，提高了肌肉的收缩力，从而使骨骼肌在进行抗阻力运动时更强大。
2. 耐力：运动锻炼可以增强骨骼肌的耐力。
长时间的有氧运动如跑步、游泳等可以提高肌肉的耐力，延缓疲劳的发生，使肌肉能够长时间保持高负荷的工作状态。
3. 灵活性：运动锻炼对骨骼肌的灵活性有积极影响。
例如瑜伽和拉伸训练可以改善肌肉的柔韧性和关节范围，使骨骼肌更加灵活，减少运动损伤的风险。
4. 协调性：运动锻炼还可以提高骨骼肌的协调性。
例如平衡训练和舞蹈等项目可以增强肌肉的协调性和身体的控制能力，使骨骼肌在动作执行过程中更加准确和稳定。
三、运动锻炼对特定人群的骨骼肌影响不同人群的骨骼肌对运动锻炼的反应有所差异。
以下是一些特定人群的骨骼肌影响情况。
1. 儿童和青少年：运动锻炼对儿童和青少年的骨骼肌有重要的影响。
简述运动训练对骨骼肌的影响
简述运动训练对骨骼肌的影响摘要：一、引言二、运动训练对骨骼肌的影响1.肌肉体积增加2.肌肉力量增强3.肌肉耐力提高4.骨骼肌损伤修复与再生5.肌肉生理功能改善三、运动训练的方法与建议1.负荷与强度2.训练频率3.训练时长4.个人体质与运动项目选择四、总结与展望正文：一、引言运动训练作为提高骨骼肌功能的重要手段，已经得到了广泛的关注和应用。
本文将简要介绍运动训练对骨骼肌的影响，并为大家提供一些实用的运动训练方法和建议。
二、运动训练对骨骼肌的影响1.肌肉体积增加：长期进行有针对性的力量训练，可以使肌肉体积增大，从而提高肌肉力量和运动能力。
2.肌肉力量增强：通过不断挑战肌肉承受的负荷，可以使肌肉力量得到显著提高，从而更好地应对日常生活中的各种体力活动。
3.肌肉耐力提高：有氧运动训练可以提高肌肉耐力，使肌肉在长时间的运动中保持较高的收缩能力。
4.骨骼肌损伤修复与再生：运动训练可以促进肌肉损伤的修复和再生，降低肌肉损伤的风险。
5.肌肉生理功能改善：运动训练可以改善肌肉的生理功能，如神经肌肉传导、肌肉收缩等，从而提高运动表现。
三、运动训练的方法与建议1.负荷与强度：选择适当的负荷和强度是提高肌肉力量的关键。
负荷过轻无法刺激肌肉生长，而过重的负荷可能导致损伤。
2.训练频率：一般每周进行3-5次肌肉力量训练，每次训练间隔1-2天，以保证肌肉有足够的恢复时间。
3.训练时长：每次训练时长约为45-60分钟，包括热身、训练和拉伸等环节。
4.个人体质与运动项目选择：根据个人体质和需求选择合适的运动项目和训练方式，如年轻人更适合力量训练，老年人则以有氧运动为主。
四、总结与展望运动训练对骨骼肌的影响是显著的，通过科学的训练方法，可以提高肌肉力量、耐力和生理功能。
体育运动对骨骼健康的影响
体育运动对骨骼健康的影响体育运动在现代社会中扮演着重要的角色，不仅能够促进身体健康，还对骨骼健康有着积极的影响。
本文将从骨骼结构、骨密度、骨强度以及骨质量等角度分析体育运动对骨骼健康的影响。
一、骨骼结构的优化通过参与体育运动，人体骨骼结构得到优化，这是因为体育运动可促进骨骼机械负荷的形成和传导。
骨骼在受到负荷时会逐渐适应负荷的强度和频率，从而使骨骼结构更加健壮。
举例来说，长期进行重量训练的运动员，其骨骼会更为坚韧，可以更好地支撑身体的重量，减少骨折的风险。
二、提高骨密度体育运动对骨密度的提高有很大的帮助。
通过进行有氧运动和力量训练，人体骨骼在运动中受到机械应力的刺激，刺激的同时也会促进破骨细胞的生成，加速骨骼的新陈代谢。
这种刺激可以激活骨细胞，并增加骨骼的矿物质沉积，从而增加骨密度。
研究表明，运动员的骨密度明显高于不参与体育运动的人群，这在一定程度上减少了骨质疏松症的发生。
三、增加骨强度体育运动有助于增加骨骼的强度。
骨强度是指骨骼抵抗断裂的能力，同时也与骨骼的抗弯曲和抗压能力有关。
在体育运动中，骨骼会受到不同形式的应力刺激，从而引起骨组织的生长与重塑。
这种重塑会增加骨骼的强度，提高骨骼的抗压能力，减少骨折的风险。
因此，经常参与体育运动的人往往拥有更强健的骨骼。
四、改善骨质量体育运动对改善骨质量起到关键性的作用。
骨质量是指骨骼中的矿物质含量和骨组织的整体质量。
进行体育运动可以刺激骨细胞产生，在体内矿物质的储存也会增加。
研究显示，进行有氧运动和力量训练的人群骨质量明显高于久坐不动的人群，这意味着他们有更健康和更坚硬的骨骼，更好地预防骨质疏松症和骨折。
综上所述，体育运动对骨骼健康影响的积极方面包括优化骨骼结构、提高骨密度、增加骨强度以及改善骨质量。
因此，无论年龄大小，人们都应该通过适量的体育运动来保护和促进骨骼健康。
健身与骨骼健康运动对骨密度的积极影响
健身与骨骼健康运动对骨密度的积极影响骨骼健康是一个人全面健康的重要组成部分。
随着年龄的增长，骨质疏松成为许多人面临的健康问题。
然而，通过坚持健身和骨骼健康运动，我们可以增加骨密度并降低骨质疏松的风险。
本文将探讨健身与骨骼健康运动对骨密度的积极影响。
一、健身对骨密度的影响健身是指通过定期的身体锻炼来增强体魄的活动。
各种形式的健身运动，如力量训练、有氧运动和柔韧性训练，都对骨密度有积极的影响。
1. 力量训练力量训练主要包括举重、俯卧撑、深蹲等活动，能使肌肉和骨骼负重，刺激骨骼生长。
随着肌肉在锻炼时承受的压力增加，骨骼会适应性地增加骨密度，从而增强骨骼的稳定性。
2. 有氧运动有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能够提高心率和呼吸频率，促进血液循环。
这种运动可以为骨骼提供充足的氧气和营养物质，有助于骨细胞的生长和代谢，从而增加骨密度。
3. 柔韧性训练柔韧性训练如瑜伽、普拉提等，通过拉伸和扭转的动作能够改善骨骼的灵活性。
这有助于增加关节的活动范围，减少受伤的风险，并提高骨密度。
二、骨骼健康运动对骨密度的影响骨骼健康运动是专门为增加骨密度而设计的一系列运动，包括跳绳、踢踏舞、爬楼梯等。
1. 跳绳跳绳是一种高强度的有氧运动，对增加骨密度非常有效。
这是因为跳绳时，身体通过重力负荷使得骨骼承受更大的压力，从而刺激骨细胞的生长。
2. 踢踏舞踢踏舞是一种有氧运动，需要快速踏在地板上，配合音乐进行跳跃。
这种运动不仅能够提高心率和呼吸频率，还能通过频繁的跳跃刺激骨骼生长。
3. 爬楼梯爬楼梯是一种简单又常见的骨骼健康运动。
这种运动可以为大腿和臀部的骨骼提供负荷，促进骨密度的增加。
三、如何结合健身和骨骼健康运动要发挥健身和骨骼健康运动的最佳效果，我们可以采取以下方法：1. 制定合理的运动计划制定一个合理的运动计划，包括针对骨骼健康的特定运动项目。
例如，每周进行两次力量训练，三次有氧运动，并安排一到两次骨骼健康运动。
2. 注意饮食搭配在进行健身和骨骼健康运动的同时，注意均衡饮食的摄入。
体育运动对少年儿童骨骼的影响
体育运动对少年儿童骨骼的影响随着社会经济水平的提高，人们的生活水平也有了很大的提高。
对于家长来说，他们希望自己的孩子能够健康成长，所以在孩子生长发育期的时候，积极地引导孩子参加体育运动，以便有益于孩子身体和素质的提高。
对于少年儿童来说，体育运动不仅有益于强身健体，而且也有助于他们的心理发展，对于他们的未来发展也有着至关重要的影响。
骨骼是人体最重要的组成部分之一，对于少年儿童的骨骼来说，体育运动是一个非常好的锻炼方式，可以有助于他们的骨骼健康发育。
因此，本文主要探讨体育运动对少年儿童骨骼的影响。
一、体育运动有助于骨骼健康发育骨骼在人体内是最为重要的生命支撑系统之一。
在孩子成长发育的阶段，如果可以给予孩子充分的体育锻炼，这对于孩子的骨骼和肌肉健康有着不可估量的影响。
体育锻炼可以促进骨密度的增加，同时可以增强肌肉和骨骼的强度。
长期的体育锻炼可以使骨骼更加健康和强壮。
例如，孩子可以通过跳跃、奔跑、爬山等方式来锻炼自己的骨骼以及肌肉，还可以通过玩自由搏击、练武术、跳绳、跳舞等等。
这些方式都可以促进骨骼和肌肉的发展，为他们的健康提供保障。
少年儿童时期，骨骼的成长和发育非常迅速，因此需要额外多的营养来支持。
在这个时期，如果能够进行适度的体育锻炼，可以将骨骼和肌肉的强度提高到一个新的水平，也可以促进肌肉和骨骼的生长发育。
适度的体育运动，可以提高骨骼和肌肉的制造和修复速度，增加身体的肌肉和骨骼强度，使身体更加健康。
例如，长跑可以增强骨骼的质量，刺激骨骼生长发育，还可以提高免疫力，预防孩子患上骨质疏松症等常见疾病。
三、谨慎参与某些体育运动体育运动有助于骨骼的健康发育和强化，但是在实践中，还需要注意一些安全问题。
例如，有些运动可能会对骨骼造成伤害。
滑板、摩托车等高空运动，如果处理不当，则很容易导致身体受伤。
当然，对于一些极端运动，如跳伞、蹦极等也有一定的安全隐患，如果不慎操作，也有可能会对骨骼造成伤害。
因此，针对不同的体育运动，建议根据年龄、体质等情况，谨慎选择合适的运动和场地进行锻炼。
运动维持骨结构健康的原理
运动维持骨结构健康的原理
运动对于维持骨结构健康的原理主要有以下几个方面的作用：
1. 促进骨密度的增加：通过运动可以刺激骨细胞的活力，增加骨密度。
在运动过程中，肌肉的收缩会产生一定的压力，这种压力会通过骨骼传递，刺激骨细胞进行再生和修复。
长时间的运动可以刺激骨细胞的增殖，并促进骨骼的生长，从而增加骨密度。
2. 提高骨骼质量和强度：运动可以帮助骨骼适应负荷，提高骨骼的质量和强度。
在运动过程中，骨骼会承受来自地面反作用力的压力，这种压力刺激骨细胞增殖和骨骼的修复。
长时间的运动可以让骨骼更好地适应负荷，增加骨骼的密度和强度。
3. 促进骨骼的营养供给：运动可以通过促进血液循环来增加骨骼的营养供给。
在运动过程中，肌肉的收缩会使得周围的血管扩张，从而提高血液流动的速度和血液供应量。
这样一来，骨骼细胞可以更好地获取到所需的营养物质，从而保持骨骼的健康。
4. 提高关节的稳定性和灵活性：运动可以增强肌肉的力量和柔韧性，提高关节的稳定性和灵活性。
在运动过程中，相关运动肌肉的收缩可以帮助维持关节的稳定性，防止关节受伤。
同时，运动还可以增加关节周围的肌肉和韧带的柔韧性，使得关节的活动范围更广，减少关节的受损风险。
综上所述，运动通过促进骨密度的增加、提高骨骼质量和强度、促进骨骼的营养供给以及提高关节的稳定性和灵活性等多种方式，维持骨结构的健康。
因此，适当的运动是保持骨骼健康的重要手段之一。
不过，不同的运动方式对于骨骼的影响有所不同，适合自己身体状况的运动方式和强度更重要，建议在运动之前咨询医生或专业人士的建议。
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运动对骨骼的影响
运动队骨骼的影响：骨质疏松症：这是一种以骨质减少、骨折风险增加为特点的疾病。
世界卫生组织的标准：骨密度值的下限为比青年人平均值低2.5标准值差，若比这个值还低，即为骨质疏松。
骨质变得很薄，容易骨折。
容易患骨质疏松的部位：手腕、髋关节、腰椎、股骨头。
女性发生骨折一般：55—75之间。
什么是峰值骨量？
男性21—22 女性：18—19达到峰值骨密度。
答：大部分骨在青春期末期或成人期早期达到峰值。
体育活动及其骨质强度的关系
骨骼于施加在骨上的机械要求相适应，骨骼通过改变骨量和骨质的分布去适应负荷。
对骨骼施加压力能增加骨密度。
对骨施加负荷太大会变病理性改变升高。
运动能刺激生长激素分泌，力量训练、对抗性训练对增加骨密度有帮助。
同龄跑步女运动员骨骼几何排列的不同:
18岁的跑步运动员运动少脂肪多，骨密度少，18岁的女跑步运动员多运动骨密度增加健康。
可以从儿童时期预防骨质疏松症吗？
绝经后的妇女骨质只有适度的增长，运动增长百分之四点五，因为绝
经后的雌性激素分泌会少。
成年后生活有所改变：不运动骨质会下降。
大部分重要的骨骼在青春期结束后达到峰值骨量。
通过训练增强骨质强度的最佳时间？
答：最近的研究指出，处于生长期的骨骼对运动训练反应迅速。
体操运动员知道成年都有积极的骨骼适应。
运动能使骨骼增厚，不能增长。
那种运动最好？
冲击性符合练习？
答：跑步，打球
太极拳？
体重支持运动？
答：游泳。
游泳运动员每周三次路上运动。
全身针对性练习。
体操队骨骼有很好的影响，等长收缩能增加骨密度。
跑步对骨骼增长较好。
运动与减肥——与脂肪堆积的部位有关吗？
脂肪堆积部位的重要性：
全身脂肪的组成？
中心脂肪的部位？
不健康脂肪
臀部或大腿脂肪的部位？
跟健康有关的脂肪
使用BMI对亚洲区成人进行肥胖的分类
分类BMI 副发病变的危险
体重过轻〈18.5 低（但是其它医学问题的风险增加）
正常范围18.5-22.9 普通
超重》23
肥胖前期23-24.9 增加
肥胖1 25-29.9 中度
肥胖11 》30 严重SFA：皮下脂肪白色内脏脂肪
使用中心腰围测量对20岁以上中国成人进行肥胖分类
BMI
》23 副发病变的危险
糖尿病、高血压和代谢综合征得高发人群
腰围与副发病变的危险
〉90cm
〉80cm
男性〉94cm 糖尿病、高血压和代谢综合症的高发人群
女性〉80cm
结论：BIM大于23的中国成年人应该进行肥胖和副发病变的介入管理
中国儿童的腰围与心血管系统危险因素的关系
男性~ 58-76cm
女性~57-71cm
如果超过要出现健康问题。
中心腰围与腰臀比例测量的比较
女性腰臀比例的20年跟踪测量
BIM=24 BIM=35 腰围=80cm 腰围=100cm
臀围=100cm 臀围=125cm
腰臀比例=0.80 腰臀比例=0.80
遇到这种情况一般不用这种方法（BIM）
腰围与身高比例
“保持腰围小于身高一半”的规则
降低胰岛素是比较新的方法
腰围与身高比例
腰围与身高的比例目前比BIM更广泛
使用与成人评估与中心肥胖有关的疾病风险
成年人腰围与身高比例的临界值被设定在0.500
，超过此数值代谢风险增加-例如：保持腰围小于身高的一半的规则
儿童腰围与身高的比例会受到年龄（生长）和性别的影响，尽管如此Mccarthy和Ashwell(2006)已经得出结论：0.500的分界线可用于评估
6至16.9岁的儿童
为什么脂肪的分布很重要
高代谢风险
低代谢风险
男性苹果性的分布，高腰女性梨型脂肪分布，低腰围，低胰岛素，胆固醇
围，高胰岛素，胆固醇和和甘油三脂，高高密度脂蛋白
甘油三脂，低高密度脂蛋白女性健康脂肪
男性不健康脂肪
中心肥胖的担忧—代谢综合症
冠心病阻塞性睡眠呼吸暂停综合症
11型糖尿病，黑棘皮病
葡萄糖不耐受
高血压高尿酸血症
血脂异常（高甘油三脂，多卵巢综合症
低密度脂蛋白）
代谢综合症
同义词：代谢综合症，胰岛素抵抗综合症,x综合症，
文明综合症，死亡四重唱。
胰岛素抵抗和/或中心肥胖是发生此类疾病的关键
国际糖尿病协会对于代谢综合症的定义
中心肥胖（欧洲男性腰围）94厘米，女性》80厘米，
其他人种会有特定的指数）
加上以下四个因素中的任意两个：
血液甘油三脂水平升高（=/1.7毫摩尔/升）
血液高密度脂蛋白下降（男性（<1.03毫摩尔/升，
女性〈1.29毫摩尔/升〉
血压升高（收缩压=/130mmhg或舒张压=/85mmhg），或治疗之前确诊
的高血压）
空腹血糖降低（空腹血糖=/5.6毫摩尔/升），或之前确诊II型糖尿病
有两种疾病被定义为代谢综合症
如有代谢综合症的会员：训练时注意高强度的抗阻力训练对他们较好。
有高血压的会员不可以进行这样的训练。
成人代谢综合症的特征日益普遍
澳大利亚的经验
超重和肥胖：86%（男性）46%（女性）
II型糖尿病：25岁以上人口的7.2%
过去20年发病率增长3倍，
23%患有II型糖尿病或葡萄糖不耐受
糖尿病肥胖
什么是胰岛素？
高碳水化合物会使血压升高，胰岛素促进合成糖原。
储存脂肪。
作运动是糖原分散，没有受体。
胰岛素
胰腺分泌的激素
身体葡萄糖和脂肪的主要控制器
对碳水化合物（葡萄糖）做出反应分泌此激素
胰岛素能平衡葡萄糖的上升，因此身体处于稳定的状态
血糖和胰岛素调节
肝脏释放葡萄糖平衡神经和周边组织对血液葡萄糖的清除
食物中摄入的葡萄糖会干扰此过程-血液葡萄糖水平-胰岛素释放
骨骼肌中的葡萄糖升高
干扰骨骼肌中的葡萄糖的运送，结果是导致胰岛素抵抗。
什么是胰岛素抵抗？
胰岛素抵抗：
在医学的情况下基础水平的胰岛素能够最佳的控制葡萄糖代谢，
在特定的胰岛素生理浓度下组织从血液摄取葡萄糖的能力下降。
经过一段时间，组织开始对激素产生“抵抗“，刺激胰腺分泌更多的
胰岛素。
超重是胰岛素抵抗和II型糖尿病的最重要信号
会使人有饥饿感，会不停吃东西，是血糖升高。
胰岛素抵抗的代谢结果
高血糖
脂蛋白异常
循环甘油三脂增加
脂肪生成增加
中心脂肪沉积
细泡因子增加/c反应蛋白
性激素结合球蛋白抑制
血液粘带性增加
肌肉生理学和胰岛素抵抗
肌肉中的脂肪堆积–胰岛素敏感性下降
过多摄入/-代谢/基因干扰—线粒体活动下降
鸡肉获得脂肪酸和氧化脂肪酸的平衡
=脂肪获得的平衡，燃烧的部分和分解的部分
胰岛素抵抗循环
碳水化合物的摄入—胰岛素释放—胰岛素抵抗细泡—
基因、脂肪摄入-碳水化合物作为脂肪储存-疲劳、饥饿—
胰岛素抵抗和腰围的关系
腰围与上身脂肪的堆积高度相关（指成年人）
脂肪异常和胰岛素浓度导致的胰岛素的抵抗与腰围高度有关。
Booth等2006年研究显示澳大利亚70%肥胖男童和30%超重男童的胰岛素水平均上升
代谢综合症—为什么很难减肥
胰岛素：胰腺产生的激素
将葡萄糖运送到细泡内的运输器
支持脂肪的升高和储存
抑制脂肪释放（脂肪分解）
皮质醇和胰岛素样生长因子—1增加脂蛋白脂酶的活性
（脂肪（甘油三脂）的堆积受脂蛋白酶的驱动。
胰岛素抵抗—身体没有能力识别胰岛素运输器，导致葡萄糖不耐受和II型糖尿病。
运动对中心脂肪的影响？
运动中肾上腺素和去甲肾上腺素对中心脂肪的作用
有氧运动肾上腺素升高不大，饮食控制。
白色为饮食控制加运动、运动量40-50%。
黑色为控制饮食加抗阻力训练、每组到力竭，10组。
抗阻力训练
肾上腺素升得很高。
其他抗阻力训练的研究与内脏脂肪的减少
Trreuth等使用DEXA和CT观察到16周抗阻力训练后内脏脂肪显著下降
Ross等使用MRI观察到抗阻力训练后内脏脂肪下降40%，有氧训练后下降
39%，节食后下降32%。
Hunter等使用25周抗阻力训练，受试者为男性和女性。
女性减少了内脏脂肪，
男性没有。
12周运动干预之后体脂的绝对改变
控制饮食减少了6.8%，控制饮食加有氧运动减少了7.2%，
抗阻力训练加控制饮食减少了9.8%。