抓住三个关键,有效促进技能掌握
抓住三个关键,有效促进技能掌握
抓住三个关键，有效促进技能掌握补偿性体能是指体育课堂教学中为保障学生正确掌握运动技术，体育教师有效设计出的有益于促进学生顺利地完成动作所需要的，以补充、完善和发展为目的，与动作技能和健康相关或相异的体能。
补偿性体能练习是学生完成技术动作、提高相关技能、促进身体健康的有效保障手段。
易犯错误是将补偿性体能简单地看作是运动负荷的补充，比较盲目地在课堂练习后增加一个体能练习环节，只为提高学生的心率水平，缺少体能练习的针对性、全面性、有效性。
笔者结合《跪跳起》教学案例，浅析技术性动作学练过程中实施补偿性体能练习的3个关键点。
一、精准定位体能短板在技术性动作学练过程中，学生完成动作质量不高是因为与技术相应的体能没有跟上来，教师在实施补偿性体能练习之前首先要根据学生学练表现精准定位相关体能短板，才能实施与之匹配的教育教学手段，使学生快速掌握运动技术动作，提高课堂教学效率。
此关键点要求教师要明确主体动作的运动轨迹和主要运用的关节和肌肉，然后通过精准的观察去确定学生相关体能的短板，从而制定有针对性的锻炼计划，使补偿性体能练习成为学生学练过程中的一味“运动处方”。
问题：对压垫动作发力点认识不清，小腿和脚面压垫意识不强，仅依靠摆臂力量带动腰腹跳起，导致跳起高度低。
分析：学生没有体会到关键发力点，应先体会小腿前肌群发力感觉;压垫力度不足是由于胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌等小腿前肌群肌力不足，应以负重勾脚运动强化。
对策：在学生初步体验动作后，后倾跪垫弹身起10次（图1-1），找到小腿发力位置。
体会到目标肌群发力感觉后，连续跪跳前行20次（图1-2），低垫跳向高垫15次（图1-3）。
注意事项：后倾跪垫弹身起动作全过程上体和大腿保持同一水平面上，速度由慢到快，着重体验发力部位;跪跳前行垫子连接的长度要适宜，保证跪跳的连续性，促进肌肉记忆形成;低垫跳向高垫要强调摆臂，从分解动作向完整技术动作引领。
学练过程中，教师应关注个体完成技术动作的难点，定位学生完成动作相关体能的缺失，从而对症下药，进行递进式的补偿性体能练习，提高所需体能储备，体验发力感觉，提高专项体能针对性的补偿。
职场技能提升要点
职场技能提升要点在现代职场中，技能的不断提升是一个追求持续发展的必要条件。
随着竞争的日益激烈和职业发展的迫切需求，我们需要不断学习和提升自己的职场技能，以提高工作效率和竞争力。
下面是一些职场技能提升的要点，帮助你在职业生涯中取得成功。
1. 沟通技巧沟通是职场中至关重要的一项技能。
良好的沟通能力可以帮助我们与同事、客户和上级有效地交流和合作。
要提高沟通技巧，首先需要倾听能力。
我们应该学会倾听他人的观点和意见，并且能够清晰地表达自己的想法。
此外，要注重非语言沟通，包括面部表情和身体语言。
通过练习和反思，我们可以不断提高自己的沟通技巧。
2. 时间管理时间管理是一项关键的职场技能。
随着工作任务的增加和压力的增加，学会有效管理时间成为必不可少的。
一个好的时间管理者能够合理分配和规划自己的时间，提高工作效率。
要提高时间管理技能，我们可以制定日程表和任务清单，并学会优先处理重要的任务。
此外，我们还应该学会合理地安排工作和休息时间，保持身心健康。
3. 团队合作团队合作是现代职场中的常态。
在团队中，我们需要与不同的人合作，共同完成任务和达到目标。
良好的团队合作能力可以促进团队的协作和凝聚力。
为了提高团队合作能力，我们需要善于倾听和尊重他人的意见，学会分享和参与讨论，同时要有批判思维和解决问题的能力。
通过有效的沟通和协作，我们可以更好地实现个人和团队的发展。
4. 技术技能在现代职场中，技术技能是不可或缺的。
随着科技的不断发展和应用的普及，掌握相关的技术技能对于职业发展至关重要。
我们应该持续学习和掌握最新的技术和工具，以提高自己的竞争力。
此外，我们还可以通过参加培训课程和相关的职业认证来提升自己的技术水平。
不断更新技术技能，可以帮助我们适应快速变化的职场环境。
5. 领导能力领导能力是职场中的重要一环。
即使我们不是领导者，也可以在工作中展现出领导能力。
良好的领导能力可以帮助我们更好地组织和管理团队，提高工作效率。
要提升领导能力，我们应该学会自我管理和激励自己，同时也要倾听和理解团队成员的需求和反馈。
安全思想教育工作必须抓住三个关键
安全思想教育工作必须抓住三个关键随着社会的发展，网络安全问题越来越受到人们的关注。
网络安全问题在我们的身边时刻存在，可能会对我们的生活、工作甚至安全造成威胁。
所以，安全思想教育工作有着极其重要的作用。
本文将讨论安全思想教育工作中需要抓住的三个关键点。
1. 提高意识提高安全意识是安全思想教育工作的核心。
在网络时代，可以说没有安全意识的人是最容易受到攻击的。
因此，要把社会安全意识的普及作为安全思想教育的重点。
首先，在学校中加强对安全意识的教育，让学生更好地了解网络安全问题。
要让学生知道网络攻击的种类和方式，以及防范措施。
其次，在公司、机关、企事业单位中开展相关的安全知识培训活动，让员工真正了解网络安全问题的严重性，并掌握必要的知识、技能和措施。
同时，政府也应加大宣传力度，在媒体上多宣传一些安全知识，让公众逐渐了解网络安全问题的重要性。
只有提高全民网络意识，才能有效地保障网络安全。
2. 加强技术支持在安全思想教育工作中，技术支持是必不可少的一个环节。
技术没有问题，安全自然容易得到保障。
针对多种网络攻击手段和方式，加强网络安全技术支持的建设，是保障网络安全的重要措施。
首先，完善各个单位的网络安全检测程序和系统，对反病毒、防漏洞、防攻击、防篡改等方面进行完善。
建设网络安全事件预警和应急处理系统，可以最大程度地发现网络安全隐患和风险，及时采取行动，以保护网络安全。
其次，针对一些高风险和关键领域，建立专门的网络安全管理和控制中心，加强网络安全团队的建设和培训，对网络安全问题进行及时跟踪和处理。
通过这些技术支持，有效地提高网络安全防范能力和应急处理能力，为网络安全问题的有效解决提供保障。
3. 推行安全管理制度在安全思想教育工作中，推行安全管理制度是非常重要的。
制度是规范行为和保障行为的有力武器。
采取一系列有效的安全管理制度，可以建立一种预防和管理网络安全问题的“体系”。
首先，每个单位应该建立自己的网络安全管理制度，明确上下级领导的责任和权利，使之能够下达安全保护的必要指令，采取必要的措施和调配资源来保障网络安全。
抓住三个关键,有效促进技能掌握
抓住三个关键，有效促进技能掌握要想有效促进技能掌握，关键的三个因素是学习方法、刻苦训练和反馈。
这三个因素相辅相成，共同作用，可以帮助学习者更快速地掌握技能。
学习方法是促进技能掌握的重要因素之一。
学习方法包括学习的内容、学习的途径和学习的方式。
在学习中，选择合适的内容进行学习是非常重要的，因为不同的技能有不同的学习内容，只有选对了学习内容，才能更好地掌握技能。
学习的途径也很重要，有些技能需要通过阅读来学习，有些技能需要通过实践来学习，选择合适的学习途径可以更好地促进技能的掌握。
学习的方式也很重要，比如有些技能需要刻苦训练，有些技能需要灵活运用，选择合适的学习方式可以使学习更加高效。
学习方法是促进技能掌握的重要因素之一。
刻苦训练也是促进技能掌握的重要因素之一。
刻苦训练是指不断地重复练习某种技能，通过长时间的练习，使技能得到提高。
刻苦训练可以帮助学习者更熟练地掌握技能，因为只有通过不断地练习，才能使技能得到完善。
刻苦训练需要付出很大的汗水和努力，但是只有通过坚持不懈的刻苦训练，才能真正地掌握技能。
反馈也是促进技能掌握的重要因素之一。
反馈是指在学习过程中，及时了解自己的学习情况，并根据反馈进行调整和改进。
通过反馈，可以及时发现并纠正学习中的错误，及时了解自己的学习情况，及时调整学习计划，从而更好地促进技能的掌握。
没有及时的反馈，学习者无法了解自己的学习情况，也无法进行有效的调整和改进，所以反馈是促进技能掌握的重要因素之一。
要想有效促进技能掌握，学习方法、刻苦训练和反馈是三个非常重要的因素。
只有通过合理的学习方法、刻苦的训练和及时的反馈，才能更快速地掌握技能。
希望学习者能够在学习过程中注重这三个因素，从而更好地促进技能的掌握。
如何掌握关键技能
如何掌握关键技能成为成功的人需要具备许多技能，但是有些技能比其他技能更为重要。
这些关键技能决定了一个人在生活和工作中的成功与否。
但是，如何掌握这些关键技能呢？1. 找到重点首先，我们需要确定哪些技能是最关键的。
这需要我们考虑自己的目标和职业发展方向。
例如，如果你想成为一名优秀的销售人员，那么谈判和沟通能力就是最为关键的技能。
如果你想成为一名成功的领导者，那么团队管理、协作和领导力就是你需要掌握的关键技能。
2. 学习和实践学习和实践是掌握关键技能的重要步骤。
我们可以通过读书、参加培训课程、观看视频、听讲座等方式来学习这些技能。
但是光靠学习是不够的，我们还需要通过实践来巩固和提高这些技能。
例如，如果你想提高沟通能力，就需要尝试和不同人群交流，从中学习如何更好地传达信息和理解别人的需求。
如果你想学习领导力，就需要参与团队活动，学习如何激励和指导他人，并且接受他人的反馈来不断改进自己的表现。
3. 寻求反馈掌握关键技能需要自我反思和不断改进。
我们需要向他人寻求反馈，了解我们的表现如何，以及哪些方面需要改进。
反馈可以来自领导、同事、朋友或家人等人，他们可以给我们带来不同的视角和建议。
但是，接受反馈并不是一件容易的事情。
我们需要保持开放的心态，不要抗拒反馈，也不要被批评打击。
相反，我们需要将反馈视为改进自己的机会，并且认真思考如何应对和改进。
4. 练习和坚持掌握关键技能需要练习和坚持。
类似于学习乐器或运动一样，只有坚持不断地练习，才能够不断提高和进步。
例如，如果你想成为一名优秀的演讲者，那么你需要不断练习演讲技巧，并且坚持在公众场合演讲。
只有不断地练习和挑战自己，才能够提高演讲技巧和信心。
5. 建立好的习惯掌握关键技能需要建立好的习惯。
我们需要将这些技能不断地应用到日常生活和工作中，直到他们成为我们的自然反应。
例如，如果你想提高时间管理技能，那么你需要坚持制定和执行任务清单，按照优先级完成任务，并且避免时间浪费的行为习惯。
如何更好地掌握职业技能
如何更好地掌握职业技能掌握职业技能，是每个职场人士必修的功课。
准确来说，它不仅仅是一项学习，更是一种态度，一种对待工作的责任心。
职业技能的持续发展不仅可以提高工作效率，还可以为日后的职业发展奠定基础。
因此，本文将从以下几个方面共探如何更好地掌握职业技能。
一、积极学习学习是成长的阶梯，学习能够带给我们知识、眼界和对生活的独特感悟。
在职业生涯中，学习更是不可或缺的，因为它是提高职业技能的重要保证。
所以，积极参加培训、专业课程以及职业学习，是我们在掌握职业技能过程中必须要做的。
其次，要持续关注与自己职业情况相关的新闻、趋势和技术，不仅要了解本职领域的最新发展情况，还要关注到其他相关领域的信息。
这样不仅可以帮助我们更好地掌握职业技能，还可以为职业前景提供更多的发展潜力。
二、精益求精无论在什么领域，都有卓越和平庸之分。
想要成为卓越的职业人士，就必须追求精益求精的工作态度，不断超越自己的极限。
自我要求不能低于客户和老板的要求，同时，更要注重细节，重视质量和对事情的深度思考。
为了实现精益求精，我们可以通过与工作相关的书籍、文章和研究资料进行学习，加强对职业知识的了解和探索；定期参加分享会和论坛，获取不同领域的专家观点和经验；建立行业内的人脉关系，与同行相互学习、发展。
三、行动与实践行动是实现目标的基础，“行动派”更容易达到成功。
在掌握职业技能的过程中，一定要落实到实际行动上。
无论是在工作中还是在日常生活中，我们都可以通过自己的经历和行动来创造新的想法和解决问题的方法。
要勇于尝试和实践，遇到困难不要轻易放弃，通过不断的尝试和调整，才能迈出更大的步伐。
另外，在实践中，要注重在行动中积累经验和教训，总结和评估行动结果，从而更好地反思和提高自己。
四、与他人协作成就非一人之功，在职场中，与别人协作是成功的前提之一。
与行业内的专家合作、与同事合作以及跨部门合作，都可以拓宽我们的思路和技能，是快速提升职业技能的捷径。
与人合作时，不仅要尊重他们的意见和观点，也要学习和借鉴他们的经验与技能。
安全思想教育工作必须抓住三个关键
安全思想教育工作必须抓住三个关键
安全思想教育工作是一项长期而紧迫的任务。
为了使员工充分
认识到安全思想的重要性，必须抓住三个关键。
首先，抓住宣传教育的关键。
企业应通过各种方式向员工宣传
和教育安全意识和操作规程。
这包括针对不同等级和职位的培训课程，如常规的安全技能培训，突发事件应急处理培训，复杂的工艺
操作培训等。
此外，企业还可以制定安全规章制度和安全手册，并
附带在员工手册中，以便员工日常查验和遵守。
其次，抓住管理落实的关键。
企业领导和中层管理人员应该把
安全事故预防作为企业的重要任务之一，全面贯彻安全生产制度，
确保日常安全工作的顺利执行。
此外，公司应建立完善的安全检查
机制，定期进行安全检查，及时发现问题并解决问题。
同时，企业
应高度重视员工的安全意识和安全行为，鼓励员工参与安全管理和
风险防范。
最后，抓住培养文化的关键。
企业应积极培育安全文化，使安
全成为员工的共同信仰，像质量和效益一样成为企业文化的一部分。
通过制定奖惩措施激励安全行为并鼓励员工有序参与安全活动等方式，让员工的安全意识逐步提高，并形成良好的安全积极氛围。
安全思想教育工作的成功非常关键，企业应该充分重视这项工作，抓住上述三个关键，并根据实际情况制定具体的安全方案，以
确保员工的人身安全和企业的正常生产运营。
1。
管理并不难三抓是关键
本学期已经结束，有的年级主任忙忙碌碌，但成绩并不理想，关键是不会管，不懂管。
没有抓住要害、抓住关键，没有遵循治病治根，管理治本的原则，笔者认为年级管理要做好以下三抓。
二抓环境
1 学科组环境
要相信，不是你一个人在奋斗，而是全体教师在共同努力。
抓学科组就是抓教师的“教”，教明
白了自然就学明白了。
要抓学科的教研氛围、质量氛围，形成一个积极向上的学科团队，培养
教师们自我负责的工作态度。
把课备好、上好，作业批好、讲好，浓厚以业务论英雄的风气，
提升以敬业为己任的境界。
这些工作都需要年级不断的强化、督促、改进和提升。
2 班主任环境
抓班主任就是抓学生的“学”，三分教七分学，教而不学是白教。
老师的教要落在学生身上，体
现在学生的学上。
班主任要形成一个积极向上的班级氛围，良好的学习氛围。
从各类习惯抓起，从各个环节抓起，从各个细节抓起。
学科教师是阳光，班主任是后勤保障，负责浇水施肥。
三抓两头
管理就是用事实说话，实事实说，把事说准确，说明白，要说准哪些是好的，哪些是差的。
在工作落实上要有安排有检查，好的及时进行表扬。
目的一是树标杆，该怎么干？干到什么程度？二是提醒，其他人干的怎么样？进行自我比较。
对一些落实不力的要及时进行提醒，很不
像样的要及时批评。
在管理中必须要抓好这两头，好的一头和差的一头，抓两头促中间。
管理并不难，三抓是关键！。
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抓住三个关键，有效促进技能掌握
作者：姜永成张建
来源：《中国学校体育》2019年第02期
补偿性体能是指体育课堂教学中为保障学生正确掌握运动技术，体育教师有效设计出的有益于促进学生顺利地完成动作所需要的，以补充、完善和发展为目的，与动作技能和健康相关或相异的体能。
补偿性体能练习是学生完成技术动作、提高相关技能、促进身体健康的有效保障手段。
易犯错误是将补偿性体能简单地看作是运动负荷的补充，比较盲目地在课堂练习后增加一个体能练习环节，只为提高学生的心率水平，缺少体能练习的针对性、全面性、有效性。
笔者结合《跪跳起》教学案例，浅析技术性动作学练过程中实施补偿性体能练习的3个关键点。
一、精准定位体能短板
在技术性动作学练过程中，学生完成动作质量不高是因为与技术相应的体能没有跟上来，教师在实施补偿性体能练习之前首先要根据学生学练表现精准定位相关体能短板，才能实施与之匹配的教育教学手段，使学生快速掌握运动技术动作，提高课堂教学效率。
此关键点要求教师要明确主体动作的运动轨迹和主要运用的关节和肌肉，然后通过精准的观察去确定学生相关体能的短板，从而制定有针对性的锻炼计划，使补偿性体能练习成为学生学练过程中的一味“运动处方”。
问题：对压垫动作发力点认识不清，小腿和脚面压垫意识不强，仅依靠摆臂力量带动腰腹跳起，导致跳起高度低。
分析：学生没有体会到关键发力点，应先体会小腿前肌群发力感觉;压垫力度不足是由于胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌等小腿前肌群肌力不足，应以负重勾脚运动强化。
对策：在学生初步体验动作后，后倾跪垫弹身起10次（图1-1），找到小腿发力位置。
体会到目标肌群发力感觉后，连续跪跳前行20次（图1-2），低垫跳向高垫15次（图1-3）。
注意事项：后倾跪垫弹身起动作全过程上体和大腿保持同一水平面上，速度由慢到快，着重体验发力部位;跪跳前行垫子连接的长度要适宜，保证跪跳的连续性，促进肌肉记忆形成;低垫跳向高垫要强调摆臂，从分解动作向完整技术动作引领。
学练过程中，教师应关注个体完成技术动作的难点，定位学生完成动作相关体能的缺失，从而对症下药，进行递进式的补偿性体能练习，提高所需体能储备，体验发力感觉，提高专项体能针对性的补偿。
二、全面提升补偿性体能
没有哪一个技术性动作是靠单一肌肉完成的，所以补偿性体能练习设计的动作要能够锻炼完成动作所需几大主要肌群，全面提升促进学生顺利完成技术动作所需补偿性体能。
在教学过程中，可以把上肢、下肢、核心力量区作为3个重点锻炼区域，尤其是核心肌群发挥了连接上肢肌群和下肢肌群的纽带作用，是上下肢协调配合、快速高效完成技术动作的保障。
问题：跪跳起摆臂无力、幅度小，导致身体向前跳;跳起后立腰展髋不充分，蹲立不稳。
分析：肩带肌群肌力不足是导致摆臂无力、幅度小的主要原因，应采取使上臂屈伸的肩带肌爆发力练习;蹲立不稳是下肢的臀大肌、大腿股后肌群和小腿三头肌以及核心力量不足导致，采用动作应使上述肌群发力收缩。
对策：在学生能够基本完成跪跳起动作后，仰卧两头起10次（图2-1），俯卧单脚交替收蹬腿10次（图2-2），仰卧举腿10次（图2-3），俯卧并脚收蹬腿10次（图2-4），仰卧空中蹬车10次（图2-5），俯卧两头起10次（图2-6），每个动作之间间隔15s。
小
注意事项：不能单人完成练习的学生两人一组相互配合;俯卧动作和仰卧动作交替进行，强调动作质量，确保上下肢及核心力量全面均衡发展;所有练习动作要快速完成。
跪跳起从运动表象看是一个上肢摆臂、下肢压垫、核心收腿的过程，上述练习动作加强了上肢肩带肌群爆发力，以及平时不常锻炼的下腹部和腰背部核心力量，全面打造学生的上下肢和核心力量，较好地体现了补偿性体能练习的全面性和均衡性。
三、严格规范动作质量
在练习方法、手段合理的基础上，严格规范动作质量，完成对肌肉的有效刺激，才能保证补偿性体能练习的有效性。
肌肉对技术动作的认知、记忆需要一定量和强度的有效刺激，此关键点要求教师在进行补偿性体能练习过程中，合理控制练习密度、练习间歇时间、动作速度、练习负重，关注学生运动量的大小，更要追求运动负荷的有效性，必须与教学目标和任务相一致，不做无用功。
问题：动作不熟练，上下肢配合不协调，没体会到手臂摆动的力对跳起的辅助作用，提膝收腿慢。
分析：跪跳起的运动性质是上下肢与核心肌群高爆发力的无氧运动，要高效提高动作质量，补偿性体能练习动作的运动轨迹和运动性质要尽可能与完整技术动作相一致。
对策：在大部分学生能够完成跪跳起后的动作提升阶段，进行带预摆动作的原地抱膝跳15次每组（图3），共3组，每组间隔10s。
注意事项：抱膝跳实施分为手臂上举、屈膝后摆、跳起抱膝3步，可配合“1、2，跳”口号进行;强调必须做出空中抱膝动作，加快提膝收腿速度，保证动作有效性;每组练习间隔时间不可过长，高强度间歇性训练更有利于身体机能发展。
补偿性体能练习要遵循完整技术动作的运动轨迹和运动性质，带预摆的原地抱膝跳满足这2个条件。
以高強度的间歇性练习方式进行，完成跪跳起的相关肌肉力量和肌肉记忆有效提升。
严格规范动作质量使学生具备或正在具备完成标准动作的能力，体现了补偿性体能练习有效性。