弹震式阻力训练在发展棒球投手爆发力上的应用
棒球投手爆发力训练教案
棒球投手爆发力训练教案棒球投手是比赛中的关键角色，他们需要具备爆发力和稳定性来完成比赛中的投球任务。
为了提高投手的爆发力，训练教练需要设计一套科学有效的训练方案。
本文将介绍一套针对棒球投手爆发力训练的教案，帮助投手们在比赛中发挥出最佳状态。
一、热身准备。
在进行爆发力训练之前，投手需要进行充分的热身准备。
热身可以帮助投手预热身体，提高身体的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。
热身时间通常为15-20分钟，包括慢跑、拉伸、关节活动等。
二、核心力量训练。
核心力量是投手爆发力的关键，因此需要进行针对性的核心力量训练。
推荐的训练项目包括仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、平衡球训练等。
这些训练可以有效地锻炼腹部、腰部和背部肌肉，提高核心稳定性和爆发力。
三、下肢力量训练。
投手在投球时需要利用下肢的力量来产生爆发力，因此下肢力量训练也是必不可少的。
推荐的训练项目包括深蹲、硬拉、弹跳训练、单腿训练等。
这些训练可以有效地提高腿部肌肉的力量和爆发力，帮助投手在投球时更加稳定和有力。
四、爆发力训练。
爆发力训练是投手训练中最关键的一环，也是最能直接提高投手投球能力的训练。
推荐的训练项目包括爆发力俯卧撑、爆发力仰卧起坐、杠铃推举、壁球训练等。
这些训练可以有效地提高上肢肌肉的爆发力，帮助投手在投球时更加有力和精准。
五、灵敏度训练。
投手在比赛中需要具备良好的灵敏度和反应能力，因此需要进行针对性的灵敏度训练。
推荐的训练项目包括反应球训练、平衡板训练、速度训练等。
这些训练可以有效地提高投手的灵敏度和反应能力，帮助他们在比赛中更加机敏和敏捷。
六、柔韧性训练。
柔韧性对于投手的爆发力同样至关重要，因此需要进行柔韧性训练来保持身体的柔韧性。
推荐的训练项目包括瑜伽、拉伸训练、按摩等。
这些训练可以帮助投手保持肌肉的柔韧性，减少受伤的风险，提高投球表现。
七、综合训练。
除了以上的具体训练项目之外，投手还需要进行综合训练来提高整体的身体素质。
综合训练可以包括有氧训练、核心稳定性训练、平衡训练等。
棒球投手专项力量的综合训练方法
通过多次重复的短距离冲刺，提 高无氧耐力和速度。
04
速度训练
起跑训练
通过模拟比赛的起跑动作，提高启动速度。
加速跑
在跑动中增加速度，提高加速能力。
变速跑
在跑动中改变速度，提高灵活性和反应能力。
灵敏性训练
通过各种灵敏性动作和游戏，提高身体协调性和反应能力。
06
实际应用与注意事项
实际应用案例分析
结合其他训练
爆发力训练应与其他力量训练和灵活性训练相结 合，全面提高投手的身体素质。
04
柔韧性训练
柔韧性的重要性
提高肌肉力量
01
柔韧性训练能够增加肌肉的伸展程度，从而提高肌肉的力量和
耐力。
预防运动损伤
02
通过提高肌肉和关节的灵活性，柔韧性训练有助于降低运动过
程中受伤的风险。
提高运动表现
03
柔韧性训练能够帮助投手更好地完成技术动作，提高投球的速
山地跑
在山地进行跑步，可以增加腿部肌肉的耐力 。
间歇跑
短时间高强度的跑步，可以提高心肺功能。
游泳
水中游泳可以锻炼心肺功能，同时减轻对关 节的冲击。
无氧耐力训练
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力量训练
通过重量训练，增加肌肉力量， 提高爆发力。
抗阻训练
通过使用阻力带或沙袋等工具， 增加肌肉耐力和力量。
03
02
爆发力训练
通过短跑、跳跃等动作，提高快 速爆发力。
在柔韧性训练过程中，应逐渐增加训练强度，避免过度拉伸导致肌 肉拉伤。
注意呼吸配合
在柔韧性训练过程中，应注意呼吸配合，尽量用鼻子吸气、嘴巴呼 气，避免憋气和过度喘气。
保持温度适宜
在柔韧性训练过程中，应保持温度适宜，避免过热或过冷影响训练效 果。
加速策略5：利用弹震训练！
加速策略5：利用弹震训练！《囚徒爆发力》节选边界线加速策略5：利用弹震训练！太多的训练者（甚至还有教练）混淆了弹震训练和爆发力训练。
练习爆发跳跃或爆发俯卧撑的许多训练者自称在进行“弹震”训练——他们错了。
二者并不相同。
弹震训练是苏联人尤里·沃克霍山斯基（Yuri Verkhoshansky）在20世纪60年代后期创造的“秘密”技巧。
任何能让肌肉在负荷下短时间内被拉伸（然后收缩）的动作都可以称为“弹震”动作。
原本，它通过利用重力快速给肌肉施加拉伸压力来实现。
典型的例子是深度跳跃，即让训练者跳下一个平台（当他落地时，其肌肉被快速拉伸）并立即跳回去。
尤里开发这种训练方法意在帮助田径训练者。
他相信，突然的下落能够“冲击”肌肉和神经系统，使得它们防御性地做出回应：反向发出额外的爆发力。
尤里并没有创造“弹震训练”这一术语，它来自一位看过苏联人训练的美国训练者弗雷德·维尔特（Fred Wilt）。
最初，这种方法名为“冲击训练”。
这种训练方法通过激活牵张反射效应来起效（至少是部分起效）。
现代运动学家对其进行了拓展，增加了“拉伸紧缩循环”之类的理论以及“肌肉纺锤体”和“肌腱高尔基体”等概念。
那么，我们如何将弹震训练的理念应用于本书的练习呢？弹震训练的关键在于以下落开始每一次动作，略微下沉（关节弯曲）后立即向上爆发。
这最适合爆发性动作，也就是爆发跳跃和爆发俯卧撑。
训练方法有两种。
第一种（也是最炫的）方法是跳下箱子并向上跳回去（甚至跳上另一个箱子，或者跳向半空中）。
同样的理念也适用于俯卧撑：在俯卧撑的起始姿势，双手放在体侧的两个箱子上，之后从箱子上落下，再爆发性地弹回箱子上。
一些人这样做时弹回的高度十分惊人。
第二种（也是更简易的）方法是不间断地做高次数的练习。
想一下，假如你从地面起跳，那么第一次跳跃并不是真正的弹震式动作，因为此前你没有经历下落的“冲击”。
然而，第一次跳跃落地后立即进行第二次跳跃，你就能受到落地的冲击力了。
棒球训练中的力量与发力训练
棒球训练中的力量与发力训练棒球是一项注重力量和技巧的运动，而力量与发力训练在棒球训练中扮演着至关重要的角色。
通过适当的力量与发力训练，球员们可以提高他们的击球能力、投球速度以及跑垒速度。
本文将探讨棒球训练中力量与发力训练的重要性以及一些常见的训练方法。
一、力量训练的重要性力量是棒球运动中不可或缺的元素之一。
具备良好的力量可以增加球员的爆发力和击球距离，使球员更有能力应对比赛中的各种挑战。
力量训练可以增加肌肉的强度和耐力，提高肌肉的收缩速度，从而增强球员的运动表现。
在棒球训练中，力量训练通常包括重量训练、爆发力训练和核心训练等。
1. 重量训练重量训练是提高棒球运动员力量的主要方法之一。
它通过使用负重来刺激肌肉生长和发展。
常见的重量训练包括深蹲、卧推、硬拉等动作。
这些动作可以锻炼球员的大肌群，增强整体力量。
重量训练可以通过不同的负重和组数进行调整，以适应不同的训练目标，如力量增长、肌肉耐力等。
2. 爆发力训练爆发力训练是指通过快速而强力的肌肉收缩来提高运动员的爆发力。
这种训练可以有效地提高击球和投球的速度，使球员能够更好地应对比赛中的快速动作。
常见的爆发力训练包括跳跃训练、冲刺训练和匀速跑训练等。
这些训练方法可以通过提高肌肉的反应速度和肌肉纤维的协同作用来增强爆发力。
3. 核心训练核心训练是指以核心肌群为重点的训练方法。
核心肌群包括腹肌、背肌和盆底肌群等。
这些肌肉对于稳定身体姿势和发挥力量都至关重要。
通过进行核心训练，球员能够改善身体的平衡性和协调性，减少受伤的风险，并提高他们在比赛中的表现。
常见的核心训练包括平板支撑、腿举、俯卧撑等。
二、发力训练的重要性发力是棒球运动中非常重要的一项技能，它关系到击球的力量和速度。
适当的发力训练可以帮助球员提高他们的击球能力和投球速度，增强他们的身体控制能力。
以下是一些常见的发力训练方法。
1. 手臂发力训练手臂发力是击球和投球中至关重要的一步。
通过进行手臂发力训练，球员可以增加他们的臂力和稳定性，并提高球的速度和力量。
棒球投手专项力量训练的有效方法
棒球投手专项力量训练的有效方法作者：陈坤来源：《体育时空·上半月》2014年第06期摘要力量素质作为体育运动项目的一项基础素质，在棒球运动攻防过程中，有着重要的作用。
本文在查阅棒球投手专项力量训练资料的基础上，结合棒球投手动作特征，就棒球投手的专项力量训练方法进行了探讨。
以期为棒球投手专项力量训练水平的提升，提供参考。
关键词棒球投手力量训练方法一、引言随着棒球运动的快速发展与竞技水平的不断提升，棒球运动的攻防表现出了很好的观赏性与竞技性。
在棒球比赛攻防过程中，棒球投手作为一个重要的角色，优秀的棒球投手一方面能够有效的牵制对手球员的进攻，另一方面能够降低本队的防守压力。
而棒球投手的投球速度、技术、控球能力、比赛掌控能力等作为基本素质构成，需要通过有效的训练与实践来提升。
专项力量训练作为支撑棒球投手这些能力的基础，提升专项力量训练的有效性与科学性，是保证棒球投手专项力量发展的基础。
本文在查阅棒球投手专项力量训练资料的基础上，结合棒球投手动作特征，就棒球投手的专项力量训练方法进行了探讨。
指出当前棒球投手的专项力量训练——耐力与大肌肉群的力量练习为主，而棒球投手的小肌肉群力量训练安排不足，导致棒球投手力量训练时容易产生疲劳感。
建议在棒球投手力量训练的过程中，通过使用器械等力量训练方法，来加大对棒球投手小肌肉群的力量训练，以实现对棒球运动员力量训练积极性的激发，实现专项力量训练对棒球投手技战术能力促进的目标。
二、棒球投手专项力量训练的有效方法（一）皮条训练法在专项力量训练中的应用在棒球投手专项力量训练的过程中，皮条训练法作为一种常用的方法，在训练的过程中，通过提双肘前后平拉平放、左右臂交替提肘拉，双臂拇指朝上朝下，由身体前面拉到体测位置。
指朝下从身后拉到身前，拇指朝上，通过这种反复拉来提升力量训练的有效性。
例如在棒球投手的下肢训练，可以使用短距离无氧代谢跑的方法，常用的距离有30米、50米、70米、90米皮条训练等等。
棒球技术投手的力量与速度平衡训练
棒球技术投手的力量与速度平衡训练在棒球比赛中，投手起着至关重要的作用。
他们不仅需要具备出色的力量和速度，还需要保持良好的平衡。
力量和速度的平衡对于投手的表现以及预防受伤都至关重要。
因此，投手们需要进行力量与速度平衡的训练。
一、力量训练1. 重力训练重量训练是提高投手力量的关键。
通过使用自由重量和器械重量，投手能够增加肌肉力量和肌肉耐力。
常见的重力训练项目包括卧推、深蹲、硬拉等。
投手们应该遵循正确的姿势和技巧，以确保训练的效果并减少受伤风险。
2. 核心肌群训练核心肌群包括腹肌、腰部肌肉和背部肌肉。
这些肌肉对于投手来说非常重要，因为它们提供了稳定性和协调性。
进行核心肌群训练可以帮助投手提高平衡感和稳定性，减少受伤风险。
常见的核心肌群训练项目包括平板支撑、俯卧撑等。
3. 爆发力训练爆发力训练旨在提高投手的爆发力和加速能力。
这样的训练可以使投手更快速地释放球，提高球速。
常见的爆发力训练包括纵跳、冲刺、倒蹲跳等。
投手们可以通过定期进行这些训练来增强肌肉爆发力和速度。
二、速度训练1. 臂力训练作为投手，手臂力量是至关重要的。
通过进行特定的臂力训练，投手能够增加臂肌肉力量，提高球速和球的旋转速度。
常见的臂力训练项目包括侧平举、臂弯举、肩后平举等。
2. 技术训练除了臂力训练，技术训练也是提高投手速度的重要因素。
投手可以通过改进投球动作、调整步伐和提高球的出手点等技术细节来提高投球速度。
此外，正确的握球方式和释放点也会对速度产生影响。
三、力量与速度平衡训练在进行力量和速度训练之后，投手们需要进行力量与速度平衡的训练。
这种训练旨在提高投手的整体平衡和稳定性，使其在投球过程中能够更好地控制身体的中心重心。
投手可以通过进行平衡板训练、单腿深蹲、平衡球训练等来提高平衡感和稳定性。
结语力量与速度平衡训练对于投手来说至关重要。
只有拥有足够的力量和速度，并能将其平衡地应用于投球过程中，投手才能够发挥出最佳表现。
投手们应该将力量和速度训练与技术训练相结合，并注重平衡训练，从而提高整体素质和表现。
弹震式阻力训练在跆拳道训练中的辅助作用
弹震式阻力训练在跆拳道训练中的辅助作用
康高超
【期刊名称】《饮食科学》
【年(卷),期】2018(000)03X
【摘要】目前跆拳道运动日益普及,成为广受欢迎的运动项目,不再仅仅局限于专业竞技,还吸引了很多业余人士。
为了进一步提高跆拳道训练水平和效率,应当设计相
应的科学方法辅助训练,而弹震式阻力训练是目前最有效的训练辅助方式之一。
为此,本文对弹震式阻力训练在跆拳道训练中的辅助作用进行分析。
具体分析弹震式
阻力训练在特殊性训练和神经肌肉适应性等方面起到的辅助作用,并进行试验论证。
【总页数】1页(P181-181)
【作者】康高超
【作者单位】延安大学西安创新学院
【正文语种】中文
【中图分类】G886.9
【相关文献】
1.弹震式阻力训练在发展棒球投手爆发力上的应用 [J], 蒋燕
2.弹震式阻力训练在跆拳道选手爆发力训练中应用价值的探讨 [J], 焦建余;冯云辉
3.脚靶训练与手靶训练在跆拳道横踢技术教学中的应用研究——以兰州工业学院男生跆拳道选项课为例 [J], 孟强
4.弹震式阻力训练在跆拳道训练中的应用研究 [J], 梁西淋;
5.弹震式训练对篮球运动员双手胸前传球效果的影响研究 [J], 秦靖凯;陈亮;赵腾飞;王庆伟
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棒球比赛中的球员战术技巧训练
棒球比赛中的球员战术技巧训练在棒球比赛中，球员的战术技巧训练起着至关重要的作用。
只有掌握了正确的战术技巧，球员才能在比赛中更好地发挥个人能力并为球队争取胜利。
本文将从三个方面介绍和讨论棒球比赛中球员的战术技巧训练。
I. 打击技巧训练打击是棒球比赛中最重要的环节之一，球员需要掌握正确的打击技巧才能有效地击球。
以下是一些打击技巧训练的方法：1. 姿势和动作：球员应该保持稳定的姿势，双脚分开与肩同宽，并将身体重心放在后脚掌上。
随着投手的投球，球员应该通过合理的身体动作转移体重并迅速击球。
2. 眼球协调：球员需要训练眼球协调能力，以更好地判断球速和球线。
这可以通过使用投球机或者请队友进行投球练习来实现。
3. 瞄准和击球点：球员应该锻炼打球的准确性和击球点的选择。
在练习中，可以利用不同方向和速度的投球来提高他们的击球能力。
II. 守备技巧训练棒球比赛中的守备技巧同样至关重要。
守备技巧训练旨在提高球员的接球、传球和防守能力。
以下是一些守备技巧训练的方法：1. 接球姿势：球员应该学会正确的接球姿势，例如屈膝、双手合十，并保持眼球注视着球场。
通过不断练习，球员可以加强接球动作的灵活性和准确性。
2. 传球准确性：球员需要掌握不同传球技巧，例如正面传球、背向传球和侧身传球。
在训练中，可以设置不同的接球和传球练习环节，以提高球员的传球准确性和速度。
3. 防守技巧：球员需要掌握防守方面的技巧，例如准确判断球落地点、调整身位、抢接高空球等。
通过模拟比赛场景进行实践和反复练习，球员将能够提高防守能力和反应速度。
III. 跑垒技巧训练在棒球比赛中，快速而准确地跑垒是球员取得分数和赢得比赛的关键。
以下是一些跑垒技巧训练的方法：1. 爆发力训练：球员需要加强腿部爆发力，以便在跑垒时更快地奔跑。
可以进行一些针对腿部肌肉的训练，例如腿部深蹲、腿部举起等。
2. 转弯技巧：球员需要学习正确的转弯技巧，以避免在跑垒时速度减缓。
通过设置练习场地，让球员进行绕弯跑的训练，可以提高他们在比赛中的转弯速度和平衡性。
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韶关 学 院学报 ・自然科 学
Ｊ ｕ ｎ １ｏ ｈ ｏ ｕ ｎ Ｕｎｖ ｒｉ ・Ｎａｕ ａ ｃｅ ｃ ｏ ｒ ａ ｆＳ ａ ｇ ａ ｉｅｓｔ ｙ ｔｒｌＳ ｉｎ ｅ
Ａｐ ．０１ ｒ２ ２
第 ３ ３卷
第 ４
Ｖｏ ．３ １ ３
Ｎｏ４ ．
弹震式 阻力训练在发展棒球 投手爆发 力上 的应 用
蒋 燕
（ 韶关学 院 体育 学 院 ， 东 韶 关 ５ ２ ０ ） 广 １０ ５
摘要 ： 通过 对 弹 震 式 阻 力 训 练 的 生 理 机 制 进 行 分 析 ， 现棒 球 投 手 的 投 掷 动 作 具 备 弹 震 式动 作 的 特 性 ， 而 提 出 弹 发 进
震 式 阻 力训 练 是 一 种 发 展 棒 球 投 手 爆 发 力及 提 升 球 速 的 优 势 训 练 方 式．
关键词 ： 震式 ； 弹 阻力 训 练 ； 球投 手 ； 发 力 棒 爆 中 图 分 类 号 ： ８ ８１ Ｇ４． 文献标 识码 ： Ａ 文章 编 号 ：０７ ５ ４ （０ ２０ — ０ ９ ０ １０ — ３ ８ ２ １ ）４ ０ ７ — ５
２０ ０ ８年北 京 奥运会 ， 国棒 球 队 以东道 主身 份直 接进 入奥 运会 棒球 比赛 ． 中 与美 国 、 巴 、 古 日本 等 世界 棒 球强 国相 比 ， 国棒 球水 平还 存 在很 大 的差距 ， 其 是缺 乏 １０ｋ ／ 我 尤 ４ ｍ ｈ以上球 速 的棒球 投 手 ， 而一 名 优 秀棒 球投 手 的出色 发挥 是 比赛胜 负 的决定 因素． 球投 手 的投 球动 作 是一 个运 用 开放 式 动力 链 的过 程 ． 棒 发展 爆 发力 是提 升棒球 投手球 速至 关重要 的 因素． 目前 ， 国发展 爆 发力 的训 练理论 和 方法 仍然 相对 落后 ， 多采 我 大 用传 统 的渐进式 阻力 训练． 在这 种训 练模式 中 ， 须将 阻力 负荷 停在 动 作 的结束 点 ． 到 达收缩 动 作末 端零 必 在 速度 以前 已开始减 速． 速期 的存 在使 肌 肉不能 持续 高速 率 的收缩 ， 必将 影 响爆发 力增 强 的效率 ． 弹震 减 这 而 式动 作是 以快 速 的离心 再 向心 的收缩 方式 ， 在作 用肌 向心收缩 时 全程加 速 ， 到肢体 的末 端将 负荷 释放 并 直 出去 ， 因此 在 动作 的全 过程 没有 发 生减 速 的现 象 ， 这种 快 速及 动作 全 程加 速 的阻力 训 练方 式 ． 有 效增 强 能 爆发 力． 以分 析弹震 式阻 力训练 的生 理机 制为契 点 ， 旨在 引起 运动训 练 界 的注意 ， 教练 发展棒 球 投手 爆发 为
・
８ ０・
学 报 ・ 自然 科 学
２ １ ０２
范 围内尽 最大 速度 克 服阻 力 ， 最后 将 阻力 负荷 释放 ， 免有 减 速 的情况 发 生 ， 避 这种 快 速及 动 作 全程 加 速 的 阻力训 练 是 一 种 发 展 爆 发力 的优 势 训 练 方式 …．ｌ ｍ ｉｌ 认 为 弹 震式 阻力 训 练 是 未 来 运 动 员 肌 力 及 Ｂ ｏ ｆ ｄ也 ｏ ｅ
ｄｖｌｐ ｎ ） ］ ｅｅ ｍｅｔ 口． ｏ 而弹 震 式阻 力训 练 则是一 种 运 用弹 震式 动作 特 性进 行 的离 心 、 向心收 缩 的肌 力训 练 方 式 ，
它 强调整 个 动作过 程 必须在 快 速 、 速 ， 加 且不 出现 减速 期 的情况 下克 服 阻力 ． 最后 将 阻力 负荷 释放 ． 主要 目
１２ 弹 震 式 阻 力 训 练 ．
竞技 运动 的踢击 、 投掷 或跳跃 等动 作均具 备 弹震式 动作 （ ａ ｉ ｉ ｍ ｖｍｅｔ的特 性 ， 特性 主要包 括高 ｂ ｌｓ ｃ ｏ ｅ ｎ ） ｌｔ 其 的 肌 肉激 发 频 率 （ ｉ ｒ ｇｒｔｓ 、 的 收 缩 时 间 （ｒ ｆ ｏ ｔ ｃ ｏ ｍ ｓ 及 高 的发 力 率 （ｉｈｒｔ ｏ ｒｅ ｈｇ ｆｉ ａ ） 短 ｈｉ ｎ ｅ ｂｉ ｎｒ ｔ ｎｔ ｅ ） ｅｃ ａ ｉ ｉ ｈｇ ａ ｆ ｏｃ ｅ ｆ
力提 供参 考．
１ 渐 进 式 阻力 训 练 与 弹 震 式 阻 力 训 练 之 比 较
１１ 渐 进 式 阻 力 训 练 ．
在竞 技运 动里 ， 敏捷 的加 速 运动方 式 （ 例如 踢击 、 掷 或跳跃 等 ） 投 由于动作 经 常被要 求 在极 短 暂 的时 间 内完成 ， 故最 快 的肌 肉收缩 能力 成 为竞 技胜 负 的关 键 ， 这种 速 度与 力量 的结合 即爆 发 力 的表 现． 因此 ． 发 爆 力 （ ） 表示 为肌 力 （ ） Ｐ可 Ｆ 与动作 速度 （ 的乘积 ， Ｐ Ｆ Ｖ 目前 ， 国大多采 用传 统 的渐 进式 阻力 训练 发展 Ｖ） 即 ＝ｘ ． 我 爆 发力 ． 阻力训 练是 肌 肉组织 对抗 阻力 的训 练方 式． 渐进 式 阻力 训练 是指 在肌 力训 练过 程 中 ． 过 渐进 增加 通 阻 力负荷 、 时间 与次数 而达 到肌 力增 强效 果 的训 练方式 ｎ． ］ 例如 ， 以杠铃 为 主要器 械进 行 仰 卧推举 的渐进 在 式 阻力训 练 中 ， 须将 杠铃 停在 动作 的结 束点 ， 而在 到达 动作 结束 点 以前 ． 必 然 减速 的现 象 已经产 生 。 减速 而 期 的存在 使肌 肉不 能持续 高速率 的收缩 ， 必将影 响爆 发力增 强 的效率 ＿． 这 ２ ＿
的 在于发 展 运动员 的爆 发力 ． 例如 ， 以较轻 的 阻 力负 荷 （０ ６ ％ １Ｒ 做 弹震 式投 掷动 作 时 ， 求在 动作 ３ ％～ ０ Ｍ） 要
收 稿 日期 ：０ １ １ — ０ ２ １－ ２ ２
作者简介 ： 蒋燕 （９ ５ ， ， １ ７一）女 贵州铜仁人， 韶关学 院体育学 院讲师， 主要从事体育教育训练学方面的研究