太极拳三字经(手法篇)
杨式太极拳口诀
杨式太极拳口诀杨式太极拳是太极拳里面的一个重要的流派，想要学习好杨式太极拳需要花很多的时间。
下面是店铺整理的杨式太极拳口诀，希望对你有所帮助！杨式太极拳口诀篇11、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。
2、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步(正南)，弓步前棚(上体转向偏西)，扣脚抱手收脚，转身上步(正西)，棚(左手附于右前臂的下方)、捋、挤、按。
3、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌(正东)。
4、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。
5、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步(上手手心朝前)。
6、搂膝拗步：转腰摆手收脚(转腰撇脚时重心不做大的移动)，上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。
7、手挥琵琶：跟步坐腿，措手合手成虚步。
8、搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳(前脚尖外撇)，上步拦掌(左手从胸前向前神探，右拳收到腰间)，弓步打捶。
9、如封似闭：插手(左手从右拳下面伸出去，手心向下)，屈收翻掌，弓步推按。
10、斜飞势：坐腿转身扣脚，抱手收脚，转身上步(西北)，弓步分手(上手手心斜向上，高与头平，左手按在跨旁。
.11、肘底锤：坐腿转身扣脚，合抱收脚，摆步抹手，跟步摞手，虚步劈伸。
12、倒卷肱：撤手退步虚步推掌，撤手退步虚步推掌。
13、左右穿梭：扣脚转身，抱手，左前方上步，弓步架推掌;抹掌抱手，右前方上步，弓步架推掌。
14、左右野马分鬃：抱手收脚，左前方上步，弓步分手;正前方上步，弓步分手。
15、云手：左云收脚，右云开步，共做三次。
16、单鞭：勾手提脚，转身上步，弓步推掌。
17、高探马：跟步坐腿翻掌，虚步扑面掌(前手手心向下，手指斜向前，右手收到腹前)。
18、右蹬脚：穿手平抹，抱手收脚，蹬脚分手(方向东南)，19、双峰贯耳：屈腿并手，落脚弓步贯拳(方向东南)。
20、左分脚：撇脚分手，抱手收脚，正东分脚分手。
三字经 武术操 毛健 t
苟不教（开左步推掌 ）
性乃迁
（翻掌上举）
出左脚，
与肩同宽 双掌平推， 力达掌指。 眼看前方。
收左脚，同时 双掌经体侧 翻掌至头顶， 指尖相对， 眼看指尖， 力达掌指。
出右脚，双掌从头上推至侧平
教之道（开步侧推掌） 举，立掌，眼看前方。
贵 以 专
收 右脚 并步 抱拳
昔孟母（开步劈拳）
择邻处
（双掌前托）
收左脚，双手变 掌，经体侧上托
于胸前，与肩同 宽，掌心向上。
开左脚，双手经头上体侧
抡拳下砸成侧平举，立拳。
子不学（勾手右盼）
断机杼
（收右脚 并步抱拳）
开右脚，双掌变勾 用力摆至体后，头 向右甩。
窦 燕 山
弓 步 亮 掌
出左脚成左弓步，左手于头上亮掌，右手按掌于腹前，
眼看右前方。
有义方（并步侧掌）
教五子（开步推掌）
收左脚成并步，双 掌侧掌于腰间，指 尖向下，掌心向前，
眼看前方。
开右步双掌立掌向两侧推出
名俱扬（高虚步亮掌）
右脚虚步
点地，右
手侧立掌
左手于头 上亮掌。
武韵曙光
系列武术操
《三字经》
沛县曙光小学 毛健
人之初(开左步冲拳）
性本善（抱拳左顾）
出左脚，
收左脚， 双手抱拳 于腰间， 头左甩， 眼看左前 方。
与肩同宽
双拳平冲，
旋转冲出，
力达拳面。
性相近
(开右步冲拳）
习相远（抱拳右顾冲， 旋转冲出， 力达拳面。
双手抱拳 于腰间， 头右甩， 眼看右前 方。
太极拳口诀顺口溜
太极拳口诀顺口溜太极拳口诀顺口溜书云：后天地而生，而知天地之死；先天地而亡，而知天地之终。
故有生必有死，有始必有终。
死者生之效，生者死之验，此自然之道也。
天道有常，不为尧存，不为桀亡。
道者，有体有用。
体者，元气之不动；用者，元气运于天地间。
是以物极必反，福祸相倚。
然老子之无为，庄子之自然，非是教人不事创造求成，否则胡来老子五千精妙，庄周三卷寓言？唯是创造不占有，功成不自居耳。
是故先贤大哲体《道德》精妙，明《黄庭》《周易》之易理，集众家拳法之大成，创太极拳而声名不显。
太极太极拳，道者之用。
运元气于周身之内，进而行真元于天地之间；从无为而有为，有为而无为，进而有为而无，无为而有；炼精化气（炼血化气），炼气化神，炼神还虚，炼虚合道；从而臻至泯视生死寿夭，成败得失，是非毁誉，超脱一切欲好，视天地万物与己为一体，不知有我非我逍遥自在之至人境界。
拳理夫无极者，混沌未分，阴阳混元一气。
两仪者，阴阳两成，清浊分定。
太极者，无极而生，阴阳之母。
此是时，阴阳似成非成，将分未分；旋流互变，动静交缠。
太极拳，拳如其名。
起势于无极，无阴无阳。
进而身行意动，阴阳交缠。
行拳时，动之则分，静之则合；阴不离阳，阳不离阴；神意鼓荡，体态圆活。
拳势连绵不断，阴阳交缠不止。
及至终势，收于无极，泯于混沌。
起承太极拳起于陈姓，传至后世渐分陈、杨、吴、武、孙五氏太极拳，至于其它名号太极者不知凡几。
太极拳五大分支，陈缠、杨圆、吴柔、武正、孙开合；各有精妙，各成一家。
五氏之内，高人辈出，拳势拳理著述甚详。
其中，前辈王公宗岳、武公禹襄、李公经纶、杨公露蝉、陈公品三、孙公禄堂之著作真乃太极拳谱之圭臬。
凡太极门中弟子，不可不精研之。
阴阳太极者，阴阳将分未分之时也；然初行太极拳，一招一式不可不分出阴阳。
何谓太极拳之阴阳？无他，正反云手耳。
正手为阳，反手为阴；或可称阴阳云手耳。
太极拳八门五步，各式拳势皆由此出。
行拳之时，正反互变，阴阳交缠；步法转换，手法折迭；久后神意相融，渐进至太极境界。
太极拳心法口诀
太极拳心法口诀太极拳心法口诀太极拳是属于养生的一种拳法，那么，今天，店铺给大家介绍的是太极拳心法口诀，供大家阅读参考。
太极拳心法口诀太极阴阳玄理明，万变千化不离宗。
不偏不倚守中和，悟透松紧功始成。
松紧本是一根绳，松紧紧松刚柔用。
骨撑筋伸肉要松，松撑圆沈臂如弓。
头领足蹬中间空，坠肘松肩两手挣。
吸胯开裆膝自挺，虚腋坐胯必起胸。
呼吸以喉入心腹，直落丹田涌泉通。
捧劲不离贯始终，周身似簧遇力应。
意不紧来又不松，不即不离不离中。
道法自然自然法，勿求勿追悟中行。
心松形松神亦松，似松非松松松松。
臂撑膝撑意亦撑，不撑自撑撑撑撑。
太极拳修炼五字诀太极拳不知始自何人，其精微巧妙，王宗岳论详且尽矣。
后传至河南陈家沟陈姓，神而明者，代不数人。
我郡南关杨君爱而往学焉。
专心致志十有余年，备极精巧。
旋里后，市诸同好，母舅武禹襄见而好之，常与比较，彼不肯轻以授人，仅得其大概。
素闻豫省怀庆府赵堡镇有陈姓名清平者，精於是技。
逾年，母舅因公赴豫省，过而访焉。
研究月余，而精妙始得，神乎技矣。
予自咸丰癸丑时年二十余，始从母舅学习此技。
口授指示，不遗余力，奈予质最鲁，廿余年来仅得皮毛，窃意其中更有精巧，兹仅以所得笔之於后，名曰五字诀，以识不忘所学云。
一曰心静心不静则不专，一举手前后左右全无定向，故要心静。
起初举动，未能由己，要息心体认，随人所动，随屈就伸，不丢不顶，勿自伸缩。
彼有力，我亦有力；我力在先。
彼无力，我亦无力，我意仍在先。
要刻刻留意，挨何处，心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。
从此做去，一年半载，便能施於身，此全是用意不是用劲，久之，则人为我制，我不为人制矣。
二曰身灵身滞则进退不能自如，故要身灵。
举手不可有呆像。
彼之力方碍我皮毛，我之意已入彼骨内。
两手支撑，一气贯串，左重则左虚，而右已去；右重则右虚，而左已去。
气如车轮，周身俱要相随。
有不相随处，身便散乱，便不得力，其病於腰腿求之。
先以心使身，从人不从己，后身能从心。
由己仍是从人。
太极拳口诀——精选推荐
太极拳⼝诀太极拳⼝诀⼤全 要想迅速掌握太极拳，那么⼝诀是必不可少的，下⾯⼩编就给⼤家带来太极拳的⼝诀⼤全，希望能够帮助到⼤家! 1.预备势 第⼀势来并步站，眼要平视松下肩，左胯右抽落右胯，左脚向左跨步来。
预备势来开步站，收⼼忘事归练拳，呼吸⾃然内畅长，眼要平视神内含。
2.起势 两臂前搓松下肩，与肩同⾼变下按，右⼿抹眉两臂展，同时腰带右脚开。
屈膝下蹲两⼿起，头顶松肩⼿变按，右⼿抹眉右脚开，两⼿翻转抱球来。
3.揽雀尾左朋 重⼼右移腰右转，两⼿抱球在胸前，提起左脚再左转，胯托左腿向前迈。
重⼼前移蹬后脚，上下分⼿左朋⽣，⾯向正前眼远视，呼吸⾃然顶头悬。
4.揽雀尾右朋 重⼼后移左脚扣，重⼼左移两⼿随，腰向左转右⼿引，然后抱球到胸前。
腰向左转带右腿，复向右转迈右腿，重⼼前移⼸步成，屈臂向上右朋⽣。
前拱后塌裆劲⽣，屈臂要圆易放松，意要放远内劲涌，⾝要平正不前倾。
捋：重⼼略后臂右转，随腰右转两⼿翻，复向左转坐后腿，⼿形不变随腰转。
挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左⼿按，松圆远视要进⾝，外形不动内⾥转。
按： 重⼼后移两⼿收，头顶肩松沉下肘，左脚蹬地两⼿推，上⾝不俯要收臀。
注意前⼸和后坐，头顶收臀腰放松，后坐吸⽓上下随，前⼸呼⽓上下合。
5.单鞭 重⼼后移⾝法正，腰胯带动右脚扣，两⼿平抹向左⾏，与肩同⾼眼随⾏。
两⼿屈臂向右转，右⼿后伸要⽴掌，左⼿内翻到胸前，腰向左转合起⼿。
复向左转变勾⼿，右腿坐稳⽓下沉，后胯托起左腿迈，⼸步按掌单鞭⽣。
6.提⼿上势 重⼼后移扣左脚，重⼼左移松勾⼿，两臂平展松两肩，腰向左转提右脚。
复向右转送右腿，脚根着地合起⼿，右⼿在前与眼平，左⼿合到右肘下。
7.⽩鹤亮翅 两⼿下履右靠⽣，双⼿翻转到胸前，右⼿收到⼩腹上，左⼿转圆到脸前。
腰向右转带左腿，复向左转向前点，左⼿下按右⼿托，上顶下松长⾝形。
8.左搂膝拗步 重⼼不动腰右转，右⼿向下复后转，伸臂挑腕收⽿旁，左⼿随腰来转动。
杨式太极拳口诀
杨式太极拳口诀
杨式太极拳又称作杨氏太极拳，是太极拳的一个知名的流派，据传是由杨露禅所建立，以下是小编为您整理的杨式太极拳口诀相关资料，欢迎阅读！
1、起势
混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。
2、右揽雀尾
初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。
3、左单鞭
单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。
4、提手
胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。
5、白鹤亮翅
白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。
6、搂膝拗步(二)
起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。
7、撇身捶
横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。
太极拳经
（一）「太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。
动之则分，静之则合。
」这段是太极拳名称的来由。
太极乃大道。
拳乃小道。
太极拳的命名，乃大道存於小道之道。
老子《道德经》中指出「人法地，地法天，天法道，道法自然。
」练太极拳要按太极之大道去做，义至精，法至严，才能达到天人合一的要求。
太极图，外是圆形，内含两条鱼形组成，一阴一阳，阴鱼有阳的眼睛，阳鱼有阴的眼睛，动时开，静时合，时开时合，循环不息，周而复始，生生不已。
练太极拳时，外采天地宇宙之大气，内炼脏腑中和之气，达到「天人合一」，以享天年。
练太极拳应做到：1. 圆形：天地无限大，充满太极气，人的小天地，中和之气充满四肢百骸，都须在松柔圆形中流通。
打拳时手脚屈伸舒展，都须在松柔和圆形中进行。
2.双鱼形，分阴阳：动则为阳，静则为阴，打拳时必须虚实分明（实为阳，虚为阴）。
3.鱼眼：乃阴中有阳，阳中有阴之谓，也是阴消阳长，阳长阴消的过程，都是慢慢的、逐步的、徐徐地进行的过程。
打拳时，必须「迈步如猫行，运劲如抽丝」，虚中含实，实中有虚，无论前进、後退、上下、左右的活动中，都是由点到面，由面到点滚动行进过程。
4.阴阳平衡：在阴阳变化中都有一个平衡点。
动则伸展，静则收缩时，都要有个平衡点，都要有中定劲。
使外采内练之气积聚之，升华之，人的精气神更加充盈、丰沛，周而复始，循环不息，生生不已。
（二）「无过不及，随曲就伸。
」无论在练太极拳和推手的过程中，「过」与「不及」都不可取。
练拳时，屈伸超过重心，失去中定劲，此谓「过」；屈伸未及重心，此谓「不及」。
推手时，始终要维持自己的中定劲，在长期练习拳架中，体会中定劲，「过」与「不及」，这种磨合期很长，也会反反复复，然後才能在双人互相推搡进程中，保持中定劲。
因为，推手的目的，保持自己的中定，再去破坏对方的中定。
推手时不能主观，只凭想像，而要以对方水平、动作，通过听劲，听清对方动静，对方伸拳，我则屈臂，对方屈臂，我则伸拳，紧密相连，悉心相随，勿要「过」和「不及」，保持自己中定，此谓不丢不顶。
太极拳口诀及要领
太极拳口诀及要领一、全体大用诀：（这一诀是招式）太极拳法妙无穷，堋捋挤按雀尾生。
斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。
海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。
搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。
贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。
进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。
十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。
肘底看锤护中手，退行三把倒转肱。
坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。
海底针要躬身就，扇通臂上托架功。
撇身锤打闪化式，横身前进着法成。
腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。
高探马上拦手刺，左右分脚手要封。
转身蹬脚腹上占，进步栽锤迎面冲。
反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。
右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。
上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。
左蹬脚踢左蹬式，回身蹬脚膝骨迎。
野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。
摇化单臂托手上，左右用法一般同。
单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。
提膝上打致命处，下伤二足难留情。
十字腿法软骨断，指裆捶下靠为锋。
上步七星架手式，退步跨虎闪正中。
转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。
如封似闭顾盼定，太极合手式完成。
全体大用意为主，体松气固神要凝。
”二、十三字行功诀：十三字：“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。
” 口诀：掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞。
按手用着似倾倒，二把采住不放松。
来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。
进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。
遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。
敌人逼近来打我，闪开正中定横中。
太极十三字中法，精意揣摩妙更生。
三、十三字用功诀：逢手遇掤莫入盘，粘沾不离得着难。
闭掤要上采挒法，二把得实急无援。
按定四正隅方变，触手即占先上先。
捋挤二法趁机使，肘靠攻在脚跟前。
遇机得势进退走，三前七星顾盼间。
周身实力意中定，听探顺化神气关。
见实不上得攻手，何日功夫是体全。
操练不按体中用，修到终期艺难精。
四、八字法诀：三换二一挤按，搭手遇掤莫让先。
柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。
避入攻守要采，力在惊弹走螺旋。
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陈氏太极拳三字经（手法篇）
讲手法，最复杂，顺缠逆，互交叉。
凡顺缠，掌上翻，小指裹，拇上捻①；
凡逆缠，掌下翻，拇内裹，小指转②；
顺缠时，沉肘腕，带手掌，划弧线，
逆缠时，掌当先，手领肘，肘带肩。
顺缠逆，属自转，自转时，有公转。
公转变，正反旋，正旋圈，顺逆半③，
逆上出，顺下还，低平脐，高齐眼④。
肘收沉，贴肋边⑤，手开合，胸前变⑥。
反旋转，亦同前，逆下出，顺上还⑦。
肘收还，齐乳前，缠为顺，掌勿偏⑧.
下转肘，贴肋边。
手领肘，作逆缠。
缘胯开，再上转。
肘松沉。
永不变。
公转形，如鸡蛋，大小头，有实践。
正小头，心口前⑨；反小头，齐眼变⑩；
或左右，或前后⑾；左右圈，正或反⑿、。
前后圈，多反旋，其缠法，变化繁⒀。
手逆出，后外偏⒁，变顺回，经耳边⒂。
另一圈，入法含⒃，基本功，莫轻看。
注
①指小指里裹，拇指向外上捻。
②指拇指里裹，小指向外上转。
③正旋一圈，必然半圈顺缠，半圈逆缠；反旋圈亦然。
④高不过眼、低不过脐，是指划圈的极限。
在这个范围里或大或小，要随着势子的需要，而减之。
⑤肘的位置也因敌而变，需要贴肘则贴，否则不贴。
“肘不贴肋”之说不是陈氏太极拳的规律。
⑥陈氏太极拳要求手不过中界，以手心斜对心口宣窝为度。
⑦指一圈中顺逆各半，见注（3）。
⑧肘收到乳前，手仍指原方向。
⑨正旋的小头在心口前，大头高与眼平。
⑩反旋的小头在于外上转到眼齐平处，转腕变顺缠之际；大头则在收肘经乳前，手缘胯转。
⑾如支手等。
⑿如搂膝拗步，倒倦红等。
⒀左右正反圈的缠法只一顺一逆互变，或双顺、双逆的变化，前后圈虽用反旋，但缠法变化至少4次，甚至多至五、六次如搂膝拗步、倒倦红、护心拳、伏虎等势。
⒁反圈中，手走到胯的外下侧。
⒂必须先收肘贴肋，然后手经耳边、腮旁，转向胸前，这是陈氏太极拳的规律。
⒃指掤、捋、挤、按、踩、例、肘、靠8种手法都随眼、身、步、法的转换，而因敌变化。