攀岩的技巧和装备
攀岩的技巧和装备.txt15成熟的麦子低垂着头，那是在教我们谦逊；一群蚂蚁能抬走大骨头，那是在教我们团结；温柔的水滴穿岩石，那是在教我们坚韧；蜜蜂在花丛中忙碌，那是在教我们勤劳。对于具有征服欲的人来说徒手攀岩无疑是一顶最好的运动了，从平地开始直至去端，任惊险的山峰在脚下变为坦途。
一个人在绳索帮助下，凭靠着信心、体力和技巧攀上悬崖绝壁岢称为登山者的冒险了。而这种冒险因集中了健身、娱乐、竞技于一体，要求参与者要具有勇敢顽强、坚韧不拨的拼搏精神，又要具有良好的柔韧性、节奏性和攀登技巧，在不同的岩石上完成身体的腾挪、跳跃、转体、引体等惊险动作，给人以优美、流畅、刺激、力量的享受。
近年来正越来越受到年轻人的喜爱，被称为“岩壁上的芭蕾”。
---攀岩基本技巧
拉：在抓住前上方牢固支点，用力上拉引体向上。
撑：利用台阶、缝隙或其它地形，以手掌和小臂使身体向上或向左右移动。
推：利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。
靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背部靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。
胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。
蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。
挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。
踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
---攀岩的装备
攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分，是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀登中。因此平时要爱护装备并妥善保管。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。
个人装备：个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。
安全带：攀岩用安全带与登山安全带有所不同，属于专用，并不适合登山，但登山用安全带可权作攀岩时使用。我国大部分攀岩者多使用登山安全带，这是因为国内没有安全带生产厂家，而攀岩爱好者又常是登山人，于是两种安全带也就混用了。
下降器："8"字环下降器是最普遍使用的下降器。
安全铁锁和绳套：是攀登过程中，休息或进行其他操作时自我保护之用。
安全头盔：一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此头盔是攀岩的必备装备。
攀岩鞋：是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。
镁粉和粉袋：手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。
攀登装备：攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔（CHOCK），有时还要准备悬挂式帐篷。
绳子：攀岩一般使用φ9-11mm的主绳，最好是11mm的主绳。
铁锁和绳套：连接保护点，下方保护攀登法必备的器械。
岩石锥：固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料作成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。
岩石锤：钉岩石锤时使用的工具。
岩石楔：与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。
悬挂式帐篷：当准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息帐篷，须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁。
其他装备：包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带
镁粉和粉袋：手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。
攀登装备：攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔（CHOCK），有时还要准备悬挂式帐篷。
绳子：攀岩一般使用φ9-11mm的主绳，最好是11mm的主绳。
铁锁和绳套：连接保护点，下方保护攀登法必备的器械。
岩石锥：固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料作成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。
岩石锤：钉岩石锤时使用的工具。
岩石楔：与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。
攀岩保护操作是保护者利用主绳、铁锁、安全带、保护器等相关攀岩保护装备，在攀登者攀爬的全程中提供安全保护；攀登者完攀以后，视需要决定是否将其放到地面。保护者必须保证攀登者脱落时，不会撞击地面，而且尽量避免冲坠可能带来的扭挫伤等危险。另外，合格的保护操作还要求保护绳松紧适度，不会妨碍或帮助攀登者的动作。
一个好的保护者首先要具有过硬的技术，更重要的是强烈的责任心。你必须时刻关心搭档的进程，永远不能放松警惕，直到他回到地面。你的失误直接威胁到你的同伴的生命，间接地，也危害到你们的行动计划和你。
攀岩运动的分类
一、按地点分类
自然岩壁攀登
定义：在野外攀爬天然生成的岩壁；一般是开发和清理过的难度或抱石路线；
优点：可以接近自然，充分体会攀岩的乐趣；岩壁角度、石质的多样性带来攀登路线的千变万化；由于岩壁固定，路线公开且可长期保留，所以自然岩壁的定级可经多人检测对比，成为攀岩定级的主要依据。
缺点：野外岩场地处偏僻，交通不便，时间和金钱花费都较大；路线开发也比较费力。
人工岩壁攀登
定义：在人工制造的攀岩墙上攀登，包括室内攀岩馆和室外人工岩壁；
优点：对初学者安全性较高；交通方便，省时省力；不可预见因素少，可以定期训练或进行专项训练；人员密集，便于交流切磋；另外，人工岩壁可以对路线进行保密性设置从而成为攀岩比赛的主要形式。
缺点：缺少特殊地形，创意性少，自由发挥余地小；支点的可调性使得人工岩壁路线常变，定级主观性更强，准确度偏低。
二、按攀登形式分类
自由攀登(free climbing)
定义：不借助保护器械（主绳，快挂，铁锁等）的力量，只靠自身力量攀爬；
特点：此种攀登形式在我国占主导地位，较符合体育的涵义范畴，考验人体潜能。
器械攀登(aid climbing)
定义：借助器械的力量攀登；
特点：在大岩壁攀登（big wall）中较为常用，对于难度超过攀登者能力范围的路线有时也借助器械通过。其意义存在于攀登者的项目目标和活动历程中而不在于攻克难度动作。对器械操作的要求较高。
三、按保护方式分类
顶绳攀登(top rope)
定义：在岩壁上端预先设置好保护点，主绳通过保护点进行保护，攀登者在攀登过程中不需进行器械操作。
特点：安全，脱落时无冲坠力，适合初学者使用；但对岩壁的要求苛刻，岩壁必须高度合适（8到20米）且路线横向跨度不大，由于需要绕到顶部进行预先操作，架设和回撤保护点的工作都比较繁琐。有时为方便初学者，可在先锋攀登的路线上架设顶绳。
先锋攀登(sport)
定义：路线预先打上数个膨胀钉和挂片，攀登过程中将快挂扣进挂片成为保护点并扣入主绳保护自己，攀登者需要边攀登边操作。
特点：在欧洲尤其法国最为盛行，它比传统攀登安全性高，可以降低心理恐惧(fear factor)对攀爬的影响，从而全力以赴突破生理极限，挑战最高难度；另外，在角度较大或横向跨度较大的路线中，先锋攀登方式比顶绳保护有更大的便利，可以让攀登者脱落后很容易地重新
回到脱落处，对难点进行反复练习。由于这种方式使攀岩由冒险的刺激运动变成安全的体育训练，所以先锋攀登称为sport climbing。
传统攀登(traditional or trad)
定义：将不同规格的岩石塞放置到岩壁上天然生成的裂缝、岩洞、石桥等地形中，形成保护点，再使用快挂和主绳进行保护；攀登者边攀登边操作。
特点：是最初最天然的攀登方式，可以最大程度上保持岩壁的完整性，在国外，老一代的攀岩者十分推崇此种形式的攀登；但操作复杂，需要相当丰富的器械操作经验，相对而言难以掌握，并且比较危险，对传统攀登感兴趣的攀岩者一定要稳扎稳打，循序渐进。
抱石（bouldering）
定义：攀登路线短、高度低、难度大的线路，不使用主绳、安全带等保护装备，代之以抱石垫作为坠落时的缓冲。
特点：操作简单便利，费用低；对攀登者的心理调控和耐力要求降低；是攀岩运动的新兴分支。
自我攀登（solo）
定义：不依赖第二人，攀登者使用器械自我保护进行攀登。若无保护品攀登达到一定高度（通常为10米以上），则称为free solo。
特点：不需要搭档，但操作较为复杂，费时费力，从事这种攀登方式的人员较少。
四、按岩壁的大小分类
单段路线（single pitch）
单段路线；一般低于25米，50米的主绳可以保证攀登者到顶并返回地面。人工岩壁路线多为此类。
多段路线（multi pitch）
多段路线；当岩壁高于25米时，一般主绳长度就不够了。这时路线会被划分成数小段，每段长度在50米以下，攀登者完成一段后，架设保护点，保护第二人到达同样高度，这样主绳也被带到了此处，可以进行下一段的攀登。攀登到顶后，下降过程也需分段进行。
大岩壁（big wall）
大岩壁；也是多段路线，但路线更长或难度更大，需要一天以上才能完成，除了保护装备外，攀登者要携带饮食露宿的物资。
攀岩技巧各种攀岩方法
攀岩技巧 1、紧握 当手指抓住支点某一凸凹边缘时,一般会紧抓不放。但很多时候某些支点完全可以用手掌去握住它,而不需要仅仅依靠手指的力量,而且整个手掌的抓握还可以增加抓握的稳定性。 2、开握 如果支点的边缘或某些点的小洞可以支撑住手指的第二关节,手可以平坦地靠在岩面上,这样,可使手张开,手指并拢,让手指与支点充分接触,整个手掌不用紧握支点。在这个动作中,大拇指的作用一般较小,但是如果支点是倾斜的,那么大拇指可以与其它手指捏住该点。一般情况下,如果支点是圆的,开握方法是最佳的选择。 3、抠握 当手遇到相对较小的支点,手的四指并拢后能套住该支点时,可用大拇指压住食指套住 支点做抠握动作,在做抠握时,要避免手指承受没有必要的压力和拉力,以免手指受伤〔当手掌朝上,向土抓点时,需要用反抠的动作,这种抓点动作经常是用来维持平衡的,它是通过手与手或是手与脚之间的反作用力来实现的 4、曲握 曲握就是把手掌弯曲,四指并拢,大拇指压在食指卜,川手掌的外边缘抠握支点,因为大拇指力节很强,可以很好控制手形,所以这种握法不仅有力,而风还给其余手指一个很好的放松 机会。实际上,可通过弯曲手腕曲握支点来使前臂得到放松,所以这种手腕的曲握动作是很好的休息姿势,一般在小球状的突出支点卜和圆点上,这种动作的应用较多。 5、捏握 当一个支点的形状没有可把住的边,而且只能靠手指的摩擦力时,需要运用捏握的动作。一般来讲,大拇指捏的方向与手指抓的方向是相对的,但有时,有些可捏住的点可以让你的大 拇指压在支点的边,其压的方一向与四指的力。 6、侧拉 侧拉的基本技术要点是使身体侧向岩壁,以身体对侧手脚接触岩壁，另一只腿伸直用来调节身体平衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方一支点。该动作主要在过仰角地段及支砂点排列接近于直线时被大址使用 7、“洞点”法 在自然岩壁上,时常可以发现岩壁有许多小洞,现代攀岩比赛时也会常出现很多“洞点”，攀登洞点的大小从一条窄缝到可以伸进一到两个手指共至整个手都可以伸进去的的大洞点,当去抓这些洞点时,首先先感觉一下洞从里头的一些情况,找到最深的部位抓握。在所有洞点中指点是最难的,一不小心就有可能拉伤手指的肌键,如果单指点是垂拉方向的,可用中指靠 住食指,增加抓点的稳定性手点的形状和大小都是不同的,同一支点可能有多种抓握方法,但 要迅速选择一种最佳手法,还需要通过大量的练习体会才能熟练掌握并灵活运用。攀登手法的运用当中手指的力量十分重要,平时可用指卧撑、引体向上、挂指引体、提捏重物等方法来练习。
攀岩运动的好处和技巧
攀岩的好处和技巧 攀岩运动，相信很有朋友们都没有尝试过，因为这可不是一般的运动，这需要勇气与胆量。不要看它那么难以接近，其实它好处多着呢!虽然安全措施做得十分足够，你有信心挑战自己吗? 可能你会把攀岩运动想得很危险，其实不用怕，只要安全措施做得好，保证你万无一失!下面小编帮大家数一数攀岩运动有哪些好处! 攀岩有以下六大好处 ●增加身体柔软度与协调感这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。 ●增强体力攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。 ●集中力脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。 ●进取心当自己靠着攀登绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。 ●自信心面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。 ●平衡感被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是「三点不动一点动」，靠的就是平衡感! 工具/材料 ?个人装备有安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋 ?攀岩装备有安全带、8字环下降器、铁锁和绳套、安全头盔、攀岩鞋、绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK)，有时还要准备悬挂式帐篷。 ?其他装备包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。 攀岩的基本技术——不同脚法的正确运用 攀岩要达到一定水平,必须学会灵活正确的运用各种腿脚动作。因腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,所以在攀登中若能充分利用腿部力量,尽量用脚来支撑身体重量并注意平衡,可减轻身体对臂力和手指力量的依赖,减轻手臂负担,从而大大提高攀登者的攀爬能力 正蹬 正蹬是指运用脚的前部和大拇趾处蹬踩支点的方法。对初学者来说,总想尽可能增大鞋底与支点的接触面积来增大与支点的摩擦力。但是正蹬不是单靠增大接触面积来实现增大摩擦力的,正蹬动作的关键是要把后脚跟立起来,增大脚尖与支点间的压力来增加摩擦力的。正蹬技术的运用比较广泛,除常见支点外,还可运
攀岩运动的生理特点及其专项运动训练
攀岩运动项目的生理特点 及其专项运动训练 刘丹宁 （上海建桥学院上海 201319） [摘要]本文对攀岩运动的生理特点进行了初步的梳理与总结，以期对攀岩运动的训练提供理论上的参考与指导。 [关键词] 攀岩运动身体条件生理特点运动训练 攀岩是从登山衍生出的，利用人类原始的攀爬本能,借助各种安全保护装备和攀登辅助器械,攀登峭壁,裂缝,海蚀岩以及人工制造的岩壁的一项体育运动。 攀岩运动从不同的角度可进行不同的分类。按组织形式可分为竞技攀登和自由攀登；按保护方式可分为有先锋攀登和顶绳攀登；按运动场所可分为人工场地攀登和自然场地攀登。竞技攀登有难度赛、速度赛及攀石赛三种比赛项目。按比赛形式又可分为：世界杯赛和世界锦标赛。本文对攀岩运动的生理特点进行了初步的梳理与总结，以期对攀岩运动的训练提供理论上的参考与指导。 1攀岩运动员的身体条件及身体素质 1.1运动员的身体成分 一般而言，优秀攀岩运动员的体脂相对于人体的总体质量而言，百分比较低。Watts等人利用Jackson & Pollock法对世界杯赛进入半决赛的21名男子运动员及18名女子运动员进行体脂成分的测试结果显示，其体脂成分均低于5%。而一般以健身娱乐为目的的攀岩者，据Grant等人的测试，分别为14%至15.3%。尽管在所测数据上存在着差异，然并没有足够证据显示，体脂成分低是决定比赛胜负的关键因素，也即，体脂成分低对这项运动本身十分有利，但并不是攀岩运动取得成功的先决条件。尽管Grant 等人在文中如此叙述：“在这项（攀岩）运动当中，人体的质量需不断地克服地心引力向上运动，任何额外负担，无论是以体脂或大块肌肉形式存在的额外质量，对运动都是不利的。” 1.2形态指标 身高及其它身形态指标对攀爬能力会产生一定影响。Billat等人在比较其它人对攀岩运动员测得的身高数据后，发现攀岩运动员的平均身高为1.8m。 另一个反应的形态指标为ape index，即臂长与身高的比。如臂长大于身高，则此值为正。一般而言，优秀攀岩臂长/身高的比为2.5cm。此值与普通人相比，差别不大。同时，也没有足够证据显示，臂长/身高的比，是决定比赛胜负的关键因素。只能认为它对该项运动更为有利。 1.3肌力与耐力 就攀岩运动员而言，运动员的肌力与耐力最突出地表现在其前臂、手及手指的肌力与耐力上。无论是横移还是向上攀爬，均以脚下踩稳支点手指并拢牢牢抓往岩点为依靠（除脚下踩稳支点时配合靠得是手指并拢牢牢抓往岩点）。 肩带及手臂耐力是优秀运动员所具备的主要特征，也是预测攀爬高手的一项重要指标。Grant 等人通过对优秀攀岩运动员及攀岩爱好者引体向上与屈臂悬垂的测试表明，优秀攀岩运动员的肩带及手臂耐力显著高于一般的攀岩爱好者。另，由于攀岩运动员因需抓往岩点克服自身体重垂直向下的作用。因而优秀攀爬选手手部及指部的握力远远大于非运动选手。 2攀岩运动的功能反应
攀岩的技巧和装备
攀岩的技巧和装备.txt15成熟的麦子低垂着头，那是在教我们谦逊；一群蚂蚁能抬走大骨头，那是在教我们团结；温柔的水滴穿岩石，那是在教我们坚韧；蜜蜂在花丛中忙碌，那是在教我们勤劳。对于具有征服欲的人来说徒手攀岩无疑是一顶最好的运动了，从平地开始直至去端，任惊险的山峰在脚下变为坦途。 一个人在绳索帮助下，凭靠着信心、体力和技巧攀上悬崖绝壁岢称为登山者的冒险了。而这种冒险因集中了健身、娱乐、竞技于一体，要求参与者要具有勇敢顽强、坚韧不拨的拼搏精神，又要具有良好的柔韧性、节奏性和攀登技巧，在不同的岩石上完成身体的腾挪、跳跃、转体、引体等惊险动作，给人以优美、流畅、刺激、力量的享受。 近年来正越来越受到年轻人的喜爱，被称为“岩壁上的芭蕾”。 ---攀岩基本技巧 拉：在抓住前上方牢固支点，用力上拉引体向上。 撑：利用台阶、缝隙或其它地形，以手掌和小臂使身体向上或向左右移动。 推：利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。 靠：利用能够容纳身体的裂缝，用背部靠住一侧岩面，用四肢顶住对面岩石，使身体上移。 胀：将手伸进缝隙里，用弯曲手掌或握拳，以此抓住岩石的缝隙并移动身体。 蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。 跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。 挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。 踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。 ---攀岩的装备 攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分，是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀登中。因此平时要爱护装备并妥善保管。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。 个人装备：个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。 安全带：攀岩用安全带与登山安全带有所不同，属于专用，并不适合登山，但登山用安全带可权作攀岩时使用。我国大部分攀岩者多使用登山安全带，这是因为国内没有安全带生产厂家，而攀岩爱好者又常是登山人，于是两种安全带也就混用了。 下降器："8"字环下降器是最普遍使用的下降器。 安全铁锁和绳套：是攀登过程中，休息或进行其他操作时自我保护之用。 安全头盔：一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此头盔是攀岩的必备装备。 攀岩鞋：是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。 镁粉和粉袋：手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。 攀登装备：攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔（CHOCK），有时还要准备悬挂式帐篷。 绳子：攀岩一般使用φ9-11mm的主绳，最好是11mm的主绳。 铁锁和绳套：连接保护点，下方保护攀登法必备的器械。
攀岩装备及知识
攀岩装备及知识 绳降 由于攀岩运动本身所特有的危险性，从此项运动诞生之日起，人们就开始在不断地研制生产各种为攀登者提供安全保证和便于此项运动开展的装备和器械。 攀岩基本装备包括：安全带、主绳、铁索、防滑粉袋、绳套、攀岩鞋、下降器及上升器等。因所有这些装备涉及到攀登者的生命安全，在购买和选用时必须注意其质量。一般地，有国际攀登委员会（UIAA）认证标记和欧洲标准（CE）标记的都能保证安全。 攀岩鞋 攀岩鞋是为攀岩而专门设计的鞋子，鞋面通常由柔软的皮或革制成，有很好的弹性，鞋底为平滑、富弹性的橡胶制成，橡胶经过特殊处理，带有一定的“粘性”，即便踩在很光滑的岩面上，也能产生很大的摩擦力。攀岩鞋的头部非常尖窄，可以踏在很小的岩点上，鞋跟通常包裹着厚实的橡胶，可以保证在勾挂支点的时候足跟不受伤害。 跟据攀岩鞋的形状和用途，大致可以分为几种类型：系带式、尼龙搭扣式和拖鞋式。不同的攀岩鞋适用于不同的攀岩者和岩壁类型，可以根据自己对攀岩类型的倾向和攀爬的水平来选。在经济条件允许的情况下，你也许不满足于每次租用攀岩场里陈旧的装备，琢磨着自已置备一套个人攀岩器材。这时你需要列一个单子，把需要的器材写在上面，再去攀岩装备店里转转，记下各种可以得到的器材品牌、款式、特性及价格等等，回到家里仔细推敲、研究，最好咨询有经验的攀岩者，划掉不合适的，最后选出最适合的一款。 这个阶段需要购进的攀岩器材至少有三种：安全带、铁锁、和保护器/下降器。这三种器材都是与人身安全相关的重要攀岩装备，个人购买、使用会比较爱护，也了解装备的使用、磨损情况，最大限度地排除因器材的损坏所引发的事故。
安全带 安全带是连接攀岩者和攀岩绳的装备，是整个安全体系中最重要的一个环节。在安全带发明之前，人们在进行登山、攀岩活动时，一般是把绳索直接缠在腰上，一旦发生坠落，受伤的危险和身体和痛苦可想而知。对于安全带来说，除了基本的安全要求外，舒适性和便捷性也是需要考虑的重要因素。 从结构上划分，安全带可以分为全身安全带和坐式安全带；从用途上划分，可以分为登山（含冰雪攀登）用、攀岩用、探洞用、工程用和其他一些特殊用途的安全带。一般来讲，成年攀岩者应当使用坐式安全带，儿童或者体型矮小者需要使用全身安全带。 穿着安全带时，腰带的位置应该高于盆骨，束紧后松紧适宜，受力情况下不会被拉到髋骨之下；腿带在大腿根部略微松一些，以可以插入两只宽度为宜，这种松紧程度既可以保证足够的安全，也不会让使用者勒得难受。安全带在受力的情况下，例如冲坠或悬吊时身体的重量通过腰带和腿部分散到躯干和下肢上，使人体能够承受较大的冲击力。注意不要将腰带系到胸部位置，这样不但在受力的情况下压迫横膈膜影响呼吸，而且在发生冲坠的情况下力量作用在腰椎上，有一定的危险性。 大多数安全带的束紧和调整都是通过金属扣件实现的，在穿着安全带时先将带子穿过金属扣，再将带子穿回，就是俗称的“反扣”，这样才能保证带子不会在坠落的冲击力下脱开。可调式腿带也是采用相同的设计，需要“反扣”才能确保安全。另外，带子在反扣后应留有至少十厘米左右的自由端。 ATC下降器 在使用安全带的时候要注意一个安全原则，即每次攀岩前攀岩者和保护者都需要相互检查对方的安全带是否穿戴，其中检查安全带的反扣与否是最重要的一项。毕竟，细致和认真是每个攀岩者应当具备的基本素质。 如何维护和保养安全带
攀岩技巧之保护篇 先锋保护
攀岩技巧之保护篇先锋保护需要注意的几个环节 先锋保护和其他的保护要注意基本点是相通的,但先锋保护因为方式不同,更有几个环节要特别注意： 1.检查攀爬者的绳结（一定要有收尾防脱结）和确认保护器安装正确 2.一定要理顺绳子，并在绳尾打结 3.保护和攀爬者头盔一定要正确的配戴好 4.在起步至第一把快挂前，保护者应在攀爬者的后下方采用抱石的保护法，主要给于有效的缓冲 5.绳索受力的保护开始时，保护者不要站在攀爬者的下方 6.保护者应站立在攀爬者移动的反方向，这样可以减少绳子穿过快挂的摩擦力，不至于对攀爬者造成不必要的阻碍 7.站立的位置要和第一把快挂成一定的角度,不要正对岩壁站立(防止拉力冲向岩壁),可以在岩壁的侧面(但也不要贴着岩壁) 8.在对攀岩者安全的状态下，尽量保持绳子略微放松弯曲，冲坠时可以给于一定的冲坠长度 9.攀爬者挂绳的时侯，保护者送绳,并要快速积极的前后移动，来调整给绳的长度 10.时刻注意攀爬者的动作，对于其冲坠和其他危险情况（如落石等）积极进行判断，并做好冲坠保护准备 11.大声提醒攀爬者，如快挂挂反了，（手臂，脚腿，脖子等在绳子里面会产生绳子缠绕的危险的），绳子钩住等 12.冲坠时给绳是持续给出，并慢慢收紧到停止，这样可以给攀爬者较舒适的缓冲，也可以减少攀爬者在空中的摇摆 13.攀爬者要留意挂片的安全性，是否有明显的松动情况并采取有效方式解决 14.做顶的方式和技术要熟练，不要贪图方便把绳子直接结下来穿顶链（绳子的重量会导致工作困难并有失落绳子的危险） 15.顶链的环只能作为下降使用，如果要做顶绳攀爬准备，请务必带装备另作系统，如果是用快挂和O型锁做系统（挂绳一端，锁具开口方向一定要一正一反） 16.在线路中途一定不能用挂片直接下降（可以带把电工锁或梅隆锁用以下降） 17.先锋保护建议不要使用GUIGUI（能很好控制GUIGUI的除外） Beating the Fear of Falling--战胜冲坠的恐惧[组图] 在先锋攀岩的初期，很有可能使你在一个难点处犹豫，是放弃还是继续向上，在冲向最难点而坠落（也有可能突破难点而成功）。毫无疑问，期望完攀线路而避免冲坠的本能反应对你来说是精神上的巨大挑战，这种高度焦虑不安的心情将阻止或破坏你平稳而自信的攀爬。然而，这却是所有即将成为先锋攀岩者必须克服的问题。通过特定训练，你将克服冲坠的恐惧而使水平更上一层楼。事实上，自我克服冲坠恐惧的方法也有助于你在生活的其它挑战领域发挥作用。 要习惯于冲坠，必须与真实的冲坠体验直接对话，在你的本能恐惧中必须强制自己冲坠（假设自己在安全的运动线路或者岩馆里），这种冲坠练习只要使你冲向先锋攀的困难极限即可。许多初学者认为这是难以忍受的，他们在困难的攀登面前太紧张，因为一直向上的艰难攀爬，不清楚要冲坠或冲坠后的情形是很可怕的事。有趣的是，一旦他们冲坠过，平安无事的先锋冲坠体验将消除其危险幻想，大多数的恐惧因此
攀岩运动的好处和技巧
攀岩运动的好处和技巧 TTA standardization office【TTA 5AB- TTAK 08- TTA 2C】
攀岩的好处和技巧 攀岩运动，相信很有朋友们都没有尝试过，因为这可不是一般的运动，这需要勇气与胆量。不要看它那么难以接近，其实它好处多着呢!虽然安全措施做得十分足够，你有信心挑战自己吗 可能你会把攀岩运动想得很危险，其实不用怕，只要安全措施做得好，保证你万无一失!下面小编帮大家数一数攀岩运动有哪些好处! 攀岩有以下六大好处 ●增加身体柔软度与协调感这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;国外已有医疗领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。 ●增强体力攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。 ●集中力脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。 ●进取心当自己靠着绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心。 ●自信心面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。 ●平衡感被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是「三点不动一点动」，靠的就是平衡感! 工具/材料 ?个人装备有安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋 ?攀岩装备有安全带、8字环下降器、铁锁和绳套、安全头盔、攀岩鞋、绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK)，有时还要准备悬挂式帐篷。 ?其他装备包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。 攀岩的基本技术——不同脚法的正确运用 攀岩要达到一定水平,必须学会灵活正确的运用各种腿脚动作。因腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,所以在中若能充分利用腿部力量,尽量用脚来支撑身体重量并注意平衡,可减轻身体对臂力和手指力量的依赖,减轻手臂负担,从而大大提高攀登者的攀爬能力 正蹬 正蹬是指运用脚的前部和大拇趾处蹬踩支点的方法。对初学者来说,总想尽可能增大鞋底与支点的接触面积来增大与支点的摩擦力。但是正蹬不是单靠增大接触面积来实现增大摩擦力的,正蹬动作的关键是要把后脚跟立起来,增大脚尖与支点间的压力来增加摩擦力的。正蹬技术的运用比较广泛,除常见支点外,还可运用在不规则的地方,粗糙的地方和一些缺或凸凹处。 侧蹬
攀岩基本装备推荐(全文)
攀岩基本装备推荐（全文） PETZL 可调攀登安全带 Adjama C22 1 框架结构设计理念 (新功能) 腰带及腿环处采用高强度抗冲击编织带制造,可为您提供出色的动力性和安全性。同时,身体重量被均匀的分散在编织带之间,给您带来前所未有的舒适感和完美的通风性能。 2 可清晰辨认绿色保护挂点 (新功能) 绿色挂点使您一目了然并立刻意识到应该将保护装备或下降器连接在此处。同时,它也是整个安全带最坚固的部分。 3 DoubleBack 卡扣 DoubleBack卡扣属于Petzl专利产品。扁带在卡扣内的缠绕方式也独一无二,因此您在调节松紧时,只用一只手就可以进行。收紧后,卡扣将自动锁死。如果您需要的话(例如,您在穿着滑雪服的情况下需要穿安全带时),可以将退环及腰带环完全打开来适应您的需求。 4 挂点处加固设计 (新功能) 当攀登,坠落及悬挂时,挂点承载着来自绳索的大部分摩擦。因此,我们将此部分进行加固设计,从而增强其耐磨损性能。 5 增加前装备环的坚固性 前装备环可用来携带快挂等装备,之所以设计它是为了便于我们在任何时间快速的存取装备
6 改进后装备环的灵活性 有效减轻背包所带来的压迫感。 7 携带CARITOOL的狭槽 腰带上备有一个狭槽,用于存放CARITOOL工具环。 8 Trail line环(新功能) 您可以将Trail line或粉袋挂在安全带后面的Trail line环上。 9 可拆卸腿部松紧带 您只需稍微调整腿环,即可将后面的松紧带取下,从而减轻您脱下安全带的繁琐步骤。 配有腿环松紧带 活动类型 适合所有攀爬活动: 大岩壁攀爬，长距离线路，馆等。 使用者类型 中高级以上和大师级水平 安全性 绿色挂点使您一目了然并立刻意识到应该将保护装备或下降器连接于此处。 同时，它也是整个安全带最坚固的部分。
攀岩重心控制技巧
攀岩重心控制技巧 攀岩重心控制技巧一、重心 攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。 一开始学时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习， 即水平地从岩壁一侧移到另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等 基本技术。 在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移 动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。 在通常的时候，一定要让双脚踩实，然后在用手接触下一个指点，而不是在没有踩到支撑物的时候，就靠手上拉的动作让身体随之上移，一定要体会腿的力量顶起重心，手部只是维持平衡。 一般常认为身体要尽量贴近岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身 体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升 的一刻，身体贴向岩面。 通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心，它的移动直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作， 把腿横向伸出，利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。 攀岩重心控制技巧二、侧拉 侧拉是一项很重要的技术动作，它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到，在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁，以身体对侧手脚接触岩壁，
另一只腿伸直用来调节身体平衡，靠单腿力量把身体顶起，抓握上 方支点。以左手抓握支点不动为例，是身体朝左，右腿弯曲踩在支 点上，左腿用来保持平衡，右腿蹬支点发力，右手伸出抓握上方支点。 因为身体的条件问题，膝盖是向前弯曲的，在和岩壁面对面的时候，抬脚点肯定会把身体顶出来，所以身体侧向岩壁就可以解决这 个问题，让身体更贴紧墙壁，把体重传输的脚上，而且还能利用全 身高度，到更高的支点。 侧拉动作有以下方面应当注意：身体侧向岩壁，踩点脚应以脚尖外侧踩点，不要踩得过多，以利换脚或转身。 若此点较高，可侧身后双手拉牢支点，臀部向后坠，加大腰前空间，抬脚踩点，再双手使劲把重心拉回到这只脚上，另一条腿抬起，不踩点，保持平衡用，固定手只负责把身体拉向岩壁，身体完全由 单腿发力顶起，不靠手拉，以节省手臂力量。 发力前把腰肋顶向岩壁，体重传到脚上，千万不能松垮垮地坠着，这点在攀仰角时尤应注意。移动手应在发力前就向上举起，把肋部 贴向岩面，否则蹬起后再把手从下划到头上，中间必会把身体顶离 岩壁，加大固定手的负担。 一次侧拉结束后，视支点位置可做第二个连续侧拉，双手抓稳后，以发力脚为轴做转体，脸转向对侧，平衡腿在发力腿前交叉而过， 以脚尖外侧踩下一支点，这时平衡腿变成了发力腿，移动手变成了 固定手，做下一次侧拉动作。其间脚发力脚踩点一定要少，否则不 易做转体动作。侧拉主要在过仰角及支点排列近于直线时使用。 看了“"攀岩重心控制技巧"”的人还看了：
攀岩培训教材
目录 1前言 1.1 宗旨 1.2培训对象 1.3 实现方式 1.4 等级划分 2攀岩运动简介 2.1 起源 2.2 定义 2.3 历史 2.4 攀岩运动的特点 2.5 攀岩运动在国外 2.6 攀岩运动在国内 2.7 运动形式 3技术装备 3.1 安全保证 3.2 装备介绍 4绳结 4.1 基本结 4.2 连接安全带 4.3 连接固定点 4.4 绳子间的连接 5保护技术 5.1 保护点的设置 5.2 保护方法 5.3 操作程序 5.4 常用英语对话 6先锋攀登法 7单绳技术 7.1 下降技术 7.2 上升技术 8基本攀登技术 8.1 对初学者的提示 8.2 攀登方法
1 前言 随着我国经济的发展，人们生活方式的改变，以登山攀岩为代表的各种户外运动得到了广泛的开展，各类形式的户外运动俱乐部也如雨后春笋般涌现。攀岩作为其中的一个特别项目，正以其独特的魅力感染着越来越多的青少年，参与攀岩已成为目前一种时尚的行为。由于开展这项运动需要很强的技术、众多的装备，加上多变的环境，所有这些决定了攀岩是一项具有一定危险性的运动。 为了能让我国的攀岩运动在安全的范围内，得到更好地普及推广、健康有序地发展，中国登山协会的攀岩攀冰部与国家登山队管理部将联合定期举行攀岩从业人员培训班。 1.1 宗旨 源源不断地培养技术过硬、经验丰富并有事业心和责任感的攀岩从业人员。让他们成为推动我国攀岩运动发展的社会中坚力量。 1.2培训对象 ●经营场所的技术人员； ●户外运动俱乐部中从事攀岩运动的技术人员； ●攀岩运动爱好者。 1.3 实现方式 以社会体育指导员的名义进行人员上岗培训，以水平高低划分等级，并对每个等级的人员从事的工作范围做出明确规定。 具体过程为：定期举行各个等级的培训班，培训结束后进行理论和实践两部分考试，合格者发给相应等级的资格证书。资格证书终身有效，经过进一步培训考核，可获得更高一级的资格证书。 资格证实行年审制度，即每年须进行审定考核，若发生违规行为，按情节轻重，将对其处以黄牌或红牌警告。 1.4 等级划分
攀岩的基本方法及练习技巧
攀岩的基本方法及练习技巧 攀岩运动对于攀岩者手臂的力量要求还是蛮大的。在攀岩的过程中，身体的姿势，手脚的动作都要标准，这样才能减少体力。那么，攀岩的基本方法和练习技巧是什么呢？下面是为大家的攀岩的基本方法及练习技巧，欢迎参考~ 1、身体姿势 攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，攀岩要有节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁上的攀登姿势。 手臂的动作手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要发。 手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指(握点)有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为
明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。 2、脚的动作 一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。 3、手脚配合 凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。 运动创伤 攀岩运动大量使用手部力量，因而运动伤害集中于手指、手腕、手肘及肩部等部位。其中手指的侧韧带与第二环状滑车较为常见。
攀岩保护方法教学内容
攀岩保护方法教学内容 Company number：【0089WT-8898YT-W8CCB-BUUT-202108】
2015级队员攀岩保护方法教学内容 基本的顶绳保护操作步骤见附件一，以下针对对海岛野外生存基地攀岩和高空项目的保护方法进行一些总结归纳，以供参考。 一、保护的操作流程 ●攀爬者与保护员各自做好准备 ●相互检查装备准备情况（即使你是一个很专业的运动员） ●攀爬者向保护员示意开始的的信号 ●保护员向攀爬者发出OK的口令 ●开始攀岩、保护 ●攀爬者登顶后发出下降的信息 ●保护员开始放绳（手始终不能离开制动端） ●攀爬者到底地面后，解绳解锁 二、保护人员的要求 ●熟练过硬的技术：这是做好保护员的基本要求和基础 ●高度强烈的责任心：作为一个保护人员，必须具备这一点。攀爬者的生命系在你的手里，你的失误将会直接威胁到攀爬者的生命安全 三、速度攀岩保护 ●正常保护时是一个人保护，左手抓住八字环前面的绳子，用来收绳，右手抓住八字环后面的绳子，用来制动 ●速度赛双人保护时：一个是主保护，一个是副保护。主保护员需要穿安全带、戴手套；副保护员只需戴手套就可以。
●速度赛保护时，主保护员双手抓住八字环（或其他保护器）前面的绳子，用来快速收绳；副保护双手抓住八字环后面的绳子，用来制动，并且一定跟住主保护员收绳的速度。 ●一旦绳子在八字环位置出现卡顿的情况时，不要慌乱，主保护员迅速往后退，副保护员快速收绳，手紧握制动端。 ●尽量让绳子跟上运动员的速度，减小冲坠 四、难度攀岩保护 ●保护员需在下面三块岩板收紧保护绳，防止攀爬者意外脱落。 ●在斜板的位置保护员需保证绳子有一定的弧度。 ●在攀爬者意外脱落时，保护员迅速下蹲降低重心。 五、保护基本注意事项 ●要选择最佳位置，以便及时关注攀爬者和操作方便 ●正确的站立姿势，有利于攀爬者和操作方便、身体舒适与安全保证 ●时刻关注攀爬者，力求做到一定的预见性，防止突发脱落 ●保护时，永远要有一只手紧握八字环（或其他保护器）后面的绳子，确保安全。 ●收放绳子要适度，要匀速下降，不能呢个过快或过慢 ●攀爬者脱落时，不要慌乱、紧张，立刻拉紧绳子，要给与一定的缓冲过程，且让其缓慢匀速下落 ●起步时，一定要做好保护准备，方可让攀爬者攀爬 附件一
攀岩专业知识
一、基本常识 1、指甲在攀岩之前一定要先把指甲减掉，不然指甲断裂可不是好玩的。 2、首饰在攀岩前应将首饰和贵重物品等事先取下，以免发生意外划伤肌肤。 3、衣服衣服没有什么具体要求的，换上觉得自己可以活动的开的衣服。如上半身T恤，下半身短裤、七分裤或长裤均可。但要求裤子有一定的弹性，不妨碍 你做任何动作。 4、发型如是短发还好，但是如果留长发的要束发。 5、鞋子攀岩鞋是一定要穿小的，脚趾应该是蜷缩在鞋尖出的，就是弯着的。一是因为容易用力，更容易攀爬，二是爬的时候鞋子里不会有空隙，下滑。 （大多数岩场都有攀岩鞋出租，选择比平时穿的鞋小1-2号的。穿上鞋后，脚趾可 放平且拇指刚好顶到鞋的前部为宜。如果没有岩鞋出租，可自备比平时小1-2号的白胶鞋，在你不确定要为长期从事攀岩活动而买一双攀岩鞋的时候，小白是个不错的选择。）6安全攀岩还是有一定的危险性的，所以，在攀岩馆内行走的时候记得要靠 边走，尽量不要站在岩壁下面，这样也是为了避免当他人正下来的时候被误伤。也不要踩正在爬高处的人下面的安全绳。 7、热身好好热身，把身体活动开，以防别爬到一半脚抽筋。 二、基本动作 1、手臂当手抓住岩点时，胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可 以放松，节省臂力。小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流，并抖手让肌肉放松。 2、脚踩点应当用脚尖而不是脚掌。踩在岩点上的时候，脚跟应保持高于脚尖以便发力。根据不同情况，分为正蹬与侧蹬（内侧与外侧）。正蹬多用于直壁向上攀登，侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移。 3、重心要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。当面向岩壁时，尽量向前顶胯，可使重心充分贴近岩壁，更加省力。如果手点较低，可蹲下降低重心并侧身，同时保持手臂伸直以及重心贴近岩壁。 固定3点，移动1点，即两手两脚固定好其中的3点，移动另外1点。 注意：固定的手臂尽量伸直以节省力量。 三、攀岩技巧 1、手法攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。根据支点上突出（或凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。
高空拓展项目——团队攀岩
高空拓展项目——团队攀岩 明阳天下拓展 项目介绍 这是一个经典的拓展培训项目，它既有高空项目的挑战性，又需要团队制定合理的计划。要求队员在安全保护下，沿着各自岩道攀爬，实现最高实际分的组为优胜组。结合目标任务的攀岩，能让学员体验高空攀爬的挑战；提高身体的协调性；培养不轻言放弃、勇于拼搏的精神；提高目标设计和过程管理的能力。 项目规则 1、不允许抓胸前的保护绳及两边的架子； 2、每一小组在攀爬以前全体队员喊他们的名字及队训； 3、三重检查原则：安全装备（安全带、头盔）要队员自查，队长复查，培训师检查；
4、各队出一名试攀队员，其他队员根据该队员表现决定自己选择的岩道和目标分，个人和团队分别制定最低目标和最高目标，试攀队员的成绩可选择是否保留。 布控要点 1、根据各安全装备的要求进行安全装置的检查； 1）保护和被保护人的安全带的穿着，连接处的反扣； 2）绳索与队员安全带的连接，铁锁的搭扣； 3）半身安全带腰环部分边上的一圈小环不可以抓，只可以抓腰环； 2、学员身上硬物的检查； 3、关注保护学员的保护状态及其他学员的保护站位； 4、安排抱石保护（当攀登学员刚刚往上爬时，容易在低处落下，所以后面应安排其他学员做“抱石保护”）和接人的学员； 5、如遇学员上不去，而让学员上去对培训结果又十分必要时，培训师可作适当提示，适当帮助，但不允许亲自攀爬； 6、学员的下降方法：面向岩壁，双手抓住胸前的保护绳，慢慢坐在安全带上，不允许蹬岩壁，脚尖轻点岩壁，下面保护的人在培训师的指导下，一个一个放下学员，不允许同时放。 项目总结 1、攀岩是一项集体力、智力、毅力和团队凝聚力为一体的项目。攀岩，往往让人觉得体力最重要，如何纠正这个成见？ 2、个人愿景和团队愿景之间的关系如何？ 3、近期目标和远期目标之间的关系如何？
关于攀岩场的运营计划书
关于攀岩场的运营计划书 项目名称： 攀岩岩壁建设及运营管理 项目属性： 运动休闲 项目地点： 大型购物中心，公园，体育场 项目特点； 一次性投资永久性受益 运营模式： 体验路线，单次攀爬单次收费 攀岩的简介： “会当凌绝顶，一览众山小”。攀岩运动以其独有登临高处的征服感吸引了无数爱好者。攀岩运动是从登山运动中派生来的新项目，也是登山运动中的一项竞技体育项目。它集健身、娱乐、竞技于一体，既要求运动员具有勇敢顽强、坚忍不拔的拼搏进取精神，又需要具有良好的柔韧性、节奏感及攀岩技巧，这样才能娴熟地在不同高度、不同角度的陡峭岩壁上轻松、准确地完成身体的腾挪、转体、跳跃、引体等惊险动作，给人以优美、流畅、刺激、力量的感受。 这项运动是利用人类原始的攀爬本能，借以各种装备作安全保护，攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、海蚀崖、大圆石以及人工制造的岩壁。由于攀登者在岩壁上稳如壁虎又矫似雄鹰，是一项极具美感和观赏性的运动，因此被誉为“岩
壁芭蕾”的美称。 攀岩目的： 在攀岩中体验生活的哲理，客观面对成功与失败。增强心理素质和抗压能力。提高专注力、洞察力、身心的协调统一。培养创新精神，做事果断、自强自立、有韧性，集体责任感和荣誉感。在与同伴们学习沟通交流中，成为一个乐观，健康，互助，有爱的人。 攀岩现状： XX年传入中国，经过二十多年的普及发展，已经成为大众认知程度较高的运动，目前一线城市较常见，如北京，上海，武汉，青岛等大城市，通常存在于大学校园，拓展基地，体育场及大型购物中心，高校，拓展基地，一般不对外开放，所以不能形成很好的市场效益及有效传播，这项运动的特殊性决定着他在人流量集中区域如购物中心，则有更强的生命力，面向大众，稳定的人流量。 目前国内很多大学已经开设攀岩课程如北大清华体大农大地大等等，还有很多中小学校都已经开设了攀岩课程作为其青少年素质教育的一部分： 在中国引入的所有户外运动和极限运动中，目前登山和攀岩是发展最迅速也最贴近大众生活的，因为攀岩运动有自己独立的语言，竞赛规则，文化精神，而且可操作性强。 这些信都在告诉我们攀岩在未来成为极具潜力的行业…… 攀岩特点：
攀岩必备工具
攀岩必备工具 攀岩这项运动本来就具有一定的危险性，因为当你要去攀岩的时候，首先要对自己的装备检测一番，安全装备是不可少的，攀岩的装备是装备器材是攀岩运动的一部分，也是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀登中。所以，平时我们要爱护好装备，并妥善保管，它可分为个人装备和攀登装备，想要知道的更多，请继续看下面的介绍： 个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。 安全带： 攀岩用安全带与登山安全带有所不同，属于专用，并不适合登山，但登山用安全带可权作攀岩时使用。我国大部分攀岩者多使用登山安全带，这是因为国内没有安全带生产厂家，而攀岩爱好者又常是登山人，于是两种安全带也就混用了。 下降器： 8字环下降器是最普遍使用的下降器。 安全铁锁和绳套： 是攀登过程中休息或进行其他操作时自我保护之用。 安全头盔： 一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此，头盔是攀岩的必备装备。 攀岩鞋： 是一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力。 镁粉和粉袋： 手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。 攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK)，有时还要准备悬挂式帐篷。 绳子： 攀岩一般使用φ9-11mm的主绳，最好是11mm的主绳。 铁锁和绳套： 连接保护点，下方保护攀登法必备的器械。 岩石锥： 固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料做成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥。 岩石锤： 钉岩石锤时使用的工具。 岩石楔： 与岩石锥的作用相同，但可以随时放取的固定保护工具。悬挂式帐篷： 当准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息帐篷，须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁。 其他装备包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。 其他的攀岩装备，包括背包，睡觉时的装备，吃饭时的装备，生炉子用的装备，小刀，打火机等用具，还要看活动的规模，时间的长短，个人需要携带。
浅谈攀岩的用力特点及专项身体素质的训练
中国登山队教练罗申 攀岩是一项充满了冒险色彩的运动项目，那种独自一人在光秃秃的岩壁上顽强地向上攀登时所产生的紧张和刺激吸引着许多勇敢的人们。攀岩运动在我国起步较晚，但就在这不长时间里，这项运动已经成为越来越多的人所喜爱。攀岩运动同其它体育运动一样，不仅要掌握各种持巧，同时需要进行艰苦的专项身体素质训练，关且特别要具有沉着和冷静的良好心理素质。本文将介绍一些攀岩运动的基本知识和攀岩运动员专项身体素质训练的方法，以供大家参考。 首先，谈一谈攀岩过程中用力的特点，因为了解各种用力的特点，就有利于我们在训练和攀登时做到心中有数。 在攀岩过程中，最基本的技术，就是支点固定攀登法。就这种基本技术而言，结合岩壁上不同的支点情况，可以大致将攀岩过程中的用力归纳为：（1）抓---主要是指用手抓住岩石凸起部分；（2）抠---是指用手抠住岩面上的棱角、台阶和裂缝；（3）拉---是指在抓住前上方牢固支点的前体下，小臂贴于岩面，用力下拉使身体上攀；（4）撑---指利用台阶裂缝或其它地形、以手、掌和臂的力量使身体向上移动，或左右移动；（5）推---主要是指利用侧面、下面的岩体或物体，以手、臂的力量使身体向上或左右移动；（7）蹬---是指用瓣脚掌内侧或脚趾的蹬踏力把身体支撑起来，减轻上肢的负荷；（8）跨---是指利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利于攀登的支点；（9）挂---主要是指用脚尖或脚跟挂住岩面凸起或下凹处维持身体平衡或使身体移动；（10）踏---主要是指利用脚前部下踏较大的支点，登身体移动，以减轻上肢的负荷；（11）摩擦---是指利用岩石鞋与岩壁形成的合理角度所产生的短暂稳定，使身体向上或左右移动。 力量是攀岩运动员的基本素质，而如何将力量灵活、协调地分配利用，则需经过系统的专项身体素质训练方可达到要求。下面将浅谈一下攀岩运动专项身体素质及常用的训练方法。攀岩运动员的专项身体素质一般指：（1）肌力，包括四肢、腰背、腹部等的肌肉力量；（2）平衡能力，即在运动中的维持身体稳定性的能力；（3）柔韧性，主要指肌肉、肌膜、韧带的可动范围、伸展程度；（4）灵巧性，即脑、神经、肌肉三者间的协调能力；（5）呼吸循环机能，主要体现在运动中呼吸节奏的调整方面。 1.肌力训练的常用方法： 人体骨胳分布很广泛，约有434块，这里主要介绍几个与攀登运动员力量素质关系密切的肌肉群的力量训练方法。 2.上臂肌----分为前、后群，前群主要是肱二头肌，即屈肌；后群主要是肱三头肌，前群屈肌一般可采用负重弯举、引体向上等方法加以训练；后群伸肌则采用双杠支撑臂屈伸，手倒立臂屈伸等方法。伸肌。前群屈肌一般可采用负重弯举、引体向上等方法加以训练；后群伸肌则采用双杠支撑臂屈伸，手倒立臂屈伸等方法。伸肌。前群屈肌一般可采用负重弯举、引体向上等方法加以训练；后群伸肌则采用双杠支撑臂屈伸，手倒立臂屈伸等方法。 前臂肌----分为前群肌和后群肌，前群肌主要作用是屈腕、屈指和使前臂内旋，所以可采用反缠重锤、反握负重腕屈伸等方法；后群肌主要作用是伸腕、伸指和使前臂外旋，所以可
攀岩必备装备Word版
攀岩必备装备 岩运动具有一定的危险性，因此安全装备不可少攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分，是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀登中。因此，平时要爱护装备并妥善保管。 攀岩装备分为个人装备和攀登装备。 个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。 安全带： 1、主绳 攀岩最直接的危险来自于冲坠，主绳是解决这一问题的最主要手段。攀岩装备介绍 a)、用途：为攀登者与保护者之间建立一种可靠的远程联接，或为操作者提供安全的平衡过渡。 b)、分类及适用范围 ●动力绳：主要用于攀岩。 ●静力绳：主要用于探洞。 c) 、动力绳性能指标 ●直径：9.5~12mm，常用的为10mm或10.5mm。 ●抗拉力：22~30kN。 ●弹性系数：6%~8%。 注：冲坠系数=坠落距离/有效绳长。
d)、静力绳性能指标
●直径：9.5~12mm，常用的为10mm或10.5mm。攀岩装备介绍 ●抗拉力：22~30kN。 ●弹性系数：≈0。 e)、使用注意事项 ●应经过国际攀联（UIAA）的认可。 ●个人装备，不准转借。 ●存放于阴凉、干燥处。 ●每次使用前进行检查，当被落石击中立即进行检查。 ●使用时，绝对避免放在锐利的岩角上进行横向切割。 ●使用时，不准踩、拖或当坐垫，以防岩屑、细沙留在纤维里面，缓慢切割绳子，这种伤害是肉眼无法看到的。 ●避免接触油类、酒精、汽油、油漆、油漆溶剂和酸碱性化学药品。 ●严禁购买旧绳子。 攀岩装备介绍 2、安全带 a)、用途：为攀登者和保护者提供一种舒适、安全的固定。 b)、分类及适用范围 ●可调式：用于登山、攀冰、攀岩场馆。 ●不可调式：用于个人攀岩。