腰背肌功能锻炼2-桥式运动(五点支撑)
腰背肌功能锻炼操作规程
五腰背肌功能锻炼操作规程
1.评估
（1）患者评估：手术方式、年龄、病情、躯体活动能力及合作程度。
（2）环境评估：整洁、便于操作，室温适宜。
2.准备
（1）护士准备：着装整齐，洗手，戴口罩、帽子。
（2）用物准备：健康教育手册。
（3）患者准备：了解目的及配合方法。
（4）环境准备：屏风或隔帘。
3.操作程序
（1）核对，向患者解释，取得配合。
（2）根据术式及医嘱，指导患者按五点支撑法、三点支撑法、飞燕式锻炼。
（3）五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与髋关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
（4）三点支撑法：患者仰卧，双肘屈曲贴胸，以双脚和头枕为支点，使腰部离开床面，每日进行数十次。
（5）飞燕式锻炼：患者俯卧，双上肢向背后伸，双膝伸直，肩部后伸，以腹部为支点，分别抬起胸部和双腿，形成身体上下两头翘起，3-4次/天，20-30min/次。
（6）观察患者全身情况及伤口愈合情况。
听取患者主诉，观察锻炼效果。
（7）协助患者取舒适卧位，交代注意事项。
（8）整理用物，洗手，记录。
4.观察及注意事项
（1）循序渐进，逐渐增加锻炼量。
（2）遵循个体化原则。
五腰背肌功能锻炼操作考核评分标准单位科室姓名
主考老师考核日期。
加强滑冰核心力量的训练方法
加强滑冰核心力量的训练方法滑冰是一项需要良好核心力量的运动，它不仅要求运动员具备卓越的平衡与稳定性，还需要强大的核心力量来保持正确的姿势和控制动作。
本文将介绍一些加强滑冰核心力量的训练方法，帮助滑冰爱好者提高运动表现。
一、什么是核心力量核心力量指的是躯干肌群的力量，包括腹肌、腰背肌群和骨盆底肌肉。
它们是连接上肢和下肢的关键力量来源，对于滑冰运动来说，核心力量的稳定和强大决定了运动员的控制和平衡能力。
二、训练方法1. 腹肌训练腹肌是核心力量中最重要的肌群之一。
以下是一些常见且有效的腹肌训练方法：- 仰卧起坐：仰卧于地，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前，用腹肌的力量将上身向上抬起再缓慢下落，重复多次。
- 平板支撑：俯卧于地，双臂支撑身体，保持身体一条直线，用腹肌的力量支撑身体，维持数秒至数分钟。
2. 腰背肌群训练腰背肌群的力量在滑冰过程中起到了平衡和稳定的作用。
以下是几个适宜的腰背肌群训练方法：- 俯卧划船：使用划船器材或哑铃，身体俯卧于器材或长椅上，双手握住划船器材的把手或哑铃，将器材或哑铃拉向你的胸部，然后缓慢放下。
- 小抱墙平衡：背部贴在平墙上，双臂自然下垂，用腹肌和背肌的力量保持身体的平衡，尽量保持数秒至数分钟。
3. 骨盆底肌肉训练骨盆底肌肉的力量对于滑冰运动中的姿势控制和稳定性至关重要。
以下是一些骨盆底肌肉训练方法：- Kegel运动：收缩骨盆底肌肉并保持数秒钟，然后放松。
每天进行多组练习，逐渐增加收缩时间和次数。
- 桥式运动：仰卧于地，脚掌踩实地面，臀部抬起使身体呈现桥状，用骨盆底肌肉的力量支撑身体，保持几秒钟后恢复初始姿势。
三、训练时的注意事项在进行滑冰核心力量训练时，需要注意以下几点：1. 姿势正确：保持正确的姿势是保证训练效果的关键。
注意腹肌和腰背肌群的收缩和放松，确保动作准确。
2. 逐渐增加难度：逐渐增加训练难度，比如增加重量、增加重复次数和减少休息时间，以提高核心力量水平。
3. 定期训练：持续、规律地进行训练，每周进行2-3次，每次训练20-30分钟，以获得最佳效果。
请收下，腰背肌功能锻炼的方法
请收下，腰背肌功能锻炼的方法近年来，随着人们生活习惯及工作性质的改变，长期从事体力劳动、久坐、久站等工作人群其腰背肌均出现不同程度受损情况，外加部分年轻群体受工作及生活压力影响，缺乏有效锻炼，导致其原有健康的腰背肌提前衰老。
腰背肌功能下降或受损后，极大程度增加了腰椎间盘突出、腰肌劳损等风险，其中腰椎间盘突出多出现在长期久坐群体，由于椎间盘变性及纤维环破裂，其髓核突出对神经根造成刺激和压迫，导致患者疼痛或无法坐立等情况。
而腰肌劳损可直接引发局部疼痛感，严重影响其正常生活及健康。
因此，及时开展腰背肌功能锻炼尤为重要，采取有效锻炼降低疾病风险，确保其正常生活和健康。
以下是为大家推荐的几种锻炼方法：1、前屈后伸法。
呈自然站立状，腰背挺直后双腿岔开，保持与肩部同宽。
双手可叉在腰部，保持腰部肌肉放松，双手用力向前方推出，充分的前屈腹部。
同时上半身尽可能向后方仰，程度控制在不跌倒或感觉腰背肌绷紧为止，并避免过度后仰导致跌倒或前腹部肌肉拉伤情况，双手控制腰部向后方作推动作，充分后伸腰部，完成后上半身缓慢向前方俯去。
每次开展活动将前伸和后伸各10次，如首次开展可由5次开始，逐步根据自身耐受情况增加次数。
2、腰部左右侧屈法。
保持直立位，双手自然放松并缓慢托在胯骨处，轻微晃动身体，保持肢体放松，避免僵硬情况；双手叉在腰间，稍微用力，以头部和双脚为中心，向左侧晃动腰部，保持双脚不动，腰部向左侧晃动，尽可能在最大幅度；后缓慢向右侧晃动，同样保持双脚不同，以腰部作为活动点，做左右摇摆状。
同样每次活动以10次为一组，首次可从5次逐步增加。
3、飞燕点水法。
预备姿势为俯卧状，平爬在瑜伽垫上，双手放松紧贴身体双侧，脚尖向后方蹬直，放松全身肌肉。
放松完完成后，双手背后，除了腰部外将上半身双腿向上方抬起，保持头胸部位离开瑜伽垫，双脚及双腿抬高，保持此姿势维持3-5秒钟，而后放松垂下身体，保持身体能够全面接触瑜伽垫，呈放松状，肌肉休息3-5秒后继续绷紧抬起，以抬起、放下为一次，每次开展10-15次，充分放松肌肉和绷紧肌肉，使全身肌肉得到充分锻炼。
正确的腰背肌锻炼方法
正确的腰背肌锻炼方法腰背部的肌肉对人体活动来说是非常重要的。
当然人体的每一个部位都是非常重要的。
如果你的腰背肌出现了问题的话，就需要及时采取措施来进行锻炼才好。
其实腰背肌的锻炼方法是很多的，本文将详细介绍三个正确的腰背肌锻炼方法，以及腰背肌锻炼的注意事项。
正确的腰背肌锻炼方法飞燕式或飞燕点水1、俯卧床上，去枕；双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面；2、同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面；3、持续10～15秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。
五点支撑法1、仰卧在床上，去枕屈膝；2、双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量；三点支撑法在五点支撑法的基础上将双上肢抬离床面，上述动作持续10～15秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
腰背肌锻炼注意事项1、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，“小燕飞”可能比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼。
病人可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。
应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。
3、锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。
4、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
5、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
本文详细介绍了三个腰背肌的锻炼方法，也介绍了腰背肌锻炼需要注意的一些事项。
作为一名腰背肌出现了问题的人，你最好是认真参考一下本文内容，积极遵照本文所讲的这些方法来锻炼自己的腰背肌，同时需要多多注意本文所讲的事项才好哦。
腰背肌功能锻炼方法
腰背肌功能锻炼方法
1.俯卧头胸后伸法:患者俯卧，双上肢置于身体两侧，双上肢后伸，头颈后仰至胸部离开床面。
2.俯卧双腿后伸法: 患者俯卧，双腿伸直并拢，尽量向上翘起。
3.飞燕点水法:患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬起，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。
4.五点支撑法:患者仰卧屈膝，用头部、双肘及双足作为支重点，弓形撑起背部、腰部、臀部及下肢，至最高度后放下，再撑起。
5. 三点支撑式:仰卧屈膝，双臂置于胸前，头及双足作为支重点，弓形撑起背部、腰部、臀部及下肢，至最高度后放下，再撑起。
6. 直立式腰背肌康复训练，方法:患者站床尾，双手扶床尾挡，双足叉开，做前屈，后伸，左、右侧弯活动。
腰背肌锻炼
腰背肌锻炼五点式支撑法
仰卧，头、双肘支床，脚底平踏于床上(五点)，将臀部、腰背部上举，维持5秒，休息5秒Βιβλιοθήκη 反复。腰背肌锻炼三点式支撑法
仰卧，头支床，脚底平踏于床上(三点)，将臀部、腰背部上举，维持5秒，休息5秒，反复。
腰背肌锻炼四点式支撑法
仰卧，双手支床，脚底平踏于床上(四点)，将臀部、腰背部上举，维持5秒，休息5秒，反复。
俯卧位飞燕点水
俯卧，双手放于背后，抬头、挺胸，双腿抬高5秒，休息10秒，反复。
俯卧位飞燕点水
俯卧，双手置于身体两侧，双腿抬高5秒，休息10秒，反复。
俯卧位飞燕点水
俯卧，双手放于背后，抬头、挺胸，上身抬高5秒，休息10秒，反复。
以上动作，任何时间都可做，动作维持5秒钟才有效，循序渐进。如做任一动作时，力量不足或疼痛加重，以维持2～3秒开始，休息仍为10秒钟，逐渐做到维持5秒钟。
五点支撑法拱桥练习和小燕飞是腰椎
五点支撑法拱桥练习：患者俯卧与硬板床上，头，双上肢，双下肢后伸，腹部接触床的面积尽量小，呈飞燕状放军第309医院骨科薛海滨
小燕飞的方法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟－－算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。此动作与瑜伽的动作相似。不同之处在于：1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可；2、是一下一下的做，而非挺住长时间。
注意：五点支撑法拱桥练习和小燕飞是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时（肌肉痉挛）时做，则越做越疼。但常见的现象是一不痛，就忙得忘记做了。
图：
腰背肌功能锻炼2-桥式运动（五点支撑）
腰背肌功能锻炼2
桥式运动（五点支撑或三点支撑）
适应症：1.慢性下腰痛。
2.偏瘫患者。
方法要领：桥式运动为选择性髋关节、脊柱关节伸展运动。
分为双桥和单桥运动形式。
患者仰卧，双腿屈曲，双足底平踏在床面上，用力伸髋、抬臀，使臀部抬离床面并保持，则为桥式双桥运动形式；若患者病腿屈曲，伸直健腿，然后伸髋、抬臀，并保持，则为单桥运动形式。
抬离床面的时间由5秒钟逐渐延长至1分钟以上，然后放松，臀部回位、仰卧于床上5秒钟为一周期。
训练时两腿之间可夹持枕头或其他物体。
桥式运动的目的是训练腰背肌群和臀部肌群，增强腰背部肌群（多裂肌、竖脊肌、髂肋肌）的肌力与肌耐力，该运动还可以抑制下肢伸肌痉挛模式，并有利于提高骨盆对下肢的控制和协调能力。
目标：每日3组，每组15个周期，共约30分钟以上。
长期坚持，以达到缓解腰背痛及下肢疼痛、麻木、无力症状。
注意事项：
1.心脑血管疾病及慢性呼吸系统疾病患者开始锻炼时密切观察，他
人保护，避免诱发内科疾病症状加重，慢性病患者锻炼时间不宜过长，幅度不宜过大。
以自己不感觉疲惫为标准。
2.外伤患者急性期禁止锻炼。
3.腰椎管狭窄症患者腰椎后伸会减少椎管内容积，临床中辩证应
用。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
腰背肌功能锻炼2
桥式运动（五点支撑或三点支撑）
适应症：1.慢性下腰痛。
2.偏瘫患者。
方法要领：桥式运动为选择性髋关节、脊柱关节伸展运动。
分为双桥和单桥运动形式。
患者仰卧，双腿屈曲，双足底平踏在床面上，用力伸髋、抬臀，使臀部抬离床面并保持，则为桥式双桥运动形式；若患者病腿屈曲，伸直健腿，然后伸髋、抬臀，并保持，则为单桥运动形式。
抬离床面的时间由5秒钟逐渐延长至1分钟以上，然后放松，臀部回位、仰卧于床上5秒钟为一周期。
训练时两腿之间可夹持枕头或其他物体。
桥式运动的目的是训练腰背肌群和臀部肌群，增强腰背部肌群（多裂肌、竖脊肌、髂肋肌）的肌力与肌耐力，该运动还可以抑制下肢伸肌痉挛模式，并有利于提高骨盆对下肢的控制和协调能力。
目标：每日3组，每组15个周期，共约30分钟以上。
长期坚持，以达到缓解腰背痛及下肢疼痛、麻木、无力症状。
注意事项：
1.心脑血管疾病及慢性呼吸系统疾病患者开始锻炼时密切观察，他
人保护，避免诱发内科疾病症状加重，慢性病患者锻炼时间不宜过长，幅度不宜过大。
以自己不感觉疲惫为标准。
2.外伤患者急性期禁止锻炼。
3.腰椎管狭窄症患者腰椎后伸会减少椎管内容积，临床中辩证应用。