运动养生-体育锻炼运动处方
养生气功运动处方
养生气功运动处方[练功目的](1)配合肢体动作的引导，调节心与身、体内与体外之动态平衡状态，改善神经系统调节机能。
(2)通过锻炼，能主动性控制呼吸形式。
胸式呼吸与腹式呼吸协调转换，由表浅、无意识呼吸转换为深慢、有意识呼吸。
增强心血管、呼吸系统调节功能。
(3)学习放松过程。
通过自我调整，使身体上下、表里，从肌肉、关节到脏腑、大脑等各个部位都处予松弛的状态，促进疲劳的恢复。
(4)提高机体免疫系统机能。
[遵循原则](1)松静自然。
练功前，宽衣松带，练功时上身平直，两臂下垂，肌肉放松，求其自然；心神安定，精神愉快。
(2)意气相随。
以意领气，以气相随，意守丹田。
练意的功夫在于“静”，练气的功夫在于“细、深、长、慢、稳、悠、匀”。
强壮功、放松功着重练意，内善功着重练气，各种气功都强调意、气结合起来练。
(3)循序渐进，持之以恒。
气功是一种功夫，不能急于求成，练习时间由短到长，方法由易到难，入静由浅到深。
练气功必须长期坚持，才能收到良好的效果。
(4)因人而异。
每个人的体质强弱、病情轻重、年龄大小各不相同，要有的放矢地选择适合自己情况的功法。
(5)生活有节，起居有时，劳动有度，生括规律，戒烟戒酒(或少饮酒)。
[注意事项](1)练功完毕后，不要匆忙站起，应该先用两手擦面，轻揉两眼，然后缓缓起立，活动四肢。
(2)练功时或练功后发生头痛、头昏、头重等症状，多由于呼吸用力或急于求成，或由于情绪波动而引起，应查找原因加以纠正。
(3)过于饥饱、疲劳、身体不适或精神不爽都不宣练功。
(4)最好在气功师指导下进行。
长寿秘笈之运动养生
美 国专家 曾对 ｌ。名 体质 不等的 健康 肺功能 得以增 强 ，氧的摄 取和 血流越 得到 门准备 并且 进行 医务监 懵 ，以保证 安全 ； ３。 者跟 踪 凋壹 ，结果证 宴 ：长寿 者不是 常年 参加 剧烈 运动 的人 ．而是 经常 参加轻 微运
动的 人。
德 赛堂特 别要提 醒大 家 ．运动锻炼 要 局锻炼５ 次．将跑 步 镏 离加长些 ．但强度 散步 。 国 人而异 ．体 搿运动 项 目 适动 量的选 择 喊小些 ：到了６ 岁 以后改 为隔 日锻炼 ．每 厦
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德 堂
健
一
定耍 适宜 ．就像 医生给 病人 看病 一样 ．
敬锻炼 跑５ ０ 米左右 。如果 腿感 觉不舒 服 ＯＯ
就 像 医 生 给病 人 看 病 不可能 一张 处方 适台所有 黼 人。 由于各 时 ．就将跑 步改 为大 步长距 离走 ．强度 一 ， 不 可能 一 样 张处 方 适 合
游泳
泳 的有 益健康 和强 睦体拽 的作用 ，主要是
动作要缓 慢 ．距离 不耍 过长 ，以免 发生头
游 诛是一 种根 好的健 身运动 项 目 游 晕 、 ０、呕吐等 不良反 直 瓣
当然 ，坯有很 多 蓬动项 目都可 以达到
强身健 体的 效果 。只耍 掌握 了适合 自身 的
应 进择到 鸟语 花香的 公园 散步 ．以借 最淌 由于在 游泳时 ，水对 脚廓 有很大 的压 力 ．
实际 上， 健身 跑 的 形式 不 用过 分 拘
编青接 醴括 ．工作性 质 、作息 时同 ，各自 的家庭 点 、身体健 康情 况 、 动习惯 ， 人爱好 泥 ，可以多 采用 些如快 走 、后踢腿 跑 、扩 运 个
女生运动处方范文
女生运动处方范文女生运动处方。
随着社会的发展，女性们对自己的身体健康越来越重视。
而运动作为保持身体健康的重要方式，也受到了越来越多女生的关注。
然而，很多女生在选择运动方式和运动量上存在一定的困惑，不知道如何才能达到最佳的健身效果。
因此，我们为女生设计了一份专属的运动处方，希望能够帮助她们更好地保持健康和美丽。
首先，我们要明确一点，女生在选择运动方式时应该注重全身的锻炼，而不是只关注某一个部位。
因此，我们建议女生们可以选择一些全身性的运动项目，比如慢跑、游泳、瑜伽等。
这些运动可以有效地帮助女生们消耗体内多余的脂肪，塑造曼妙的身材。
其次，女生们在运动时也要注重运动的频率和持续时间。
一般来说，每周进行3-5次的运动是比较合适的。
每次运动的时间可以根据个人的身体状况和时间安排来确定，但至少要保持30分钟以上的运动时间，才能够达到较好的健身效果。
在具体的运动项目选择上，我们建议女生们可以根据自己的兴趣和身体状况来选择适合自己的运动方式。
比如，如果你喜欢户外运动，可以选择慢跑、骑行等项目；如果你喜欢静态的运动，可以选择瑜伽、普拉提等项目。
总之，只要是能够让你感到愉悦并且能够坚持下去的运动方式，都是可以尝试的。
另外，女生们在运动前后也要注重一些细节问题。
比如，在运动前要进行充分的热身活动，以避免运动过程中受伤；在运动后要进行适当的拉伸放松，以缓解肌肉的疲劳和紧张。
同时，女生们在运动后也要及时补充水分和营养，以帮助身体更快地恢复。
最后，我们还要提醒女生们，运动只是保持健康的一个方面，良好的饮食习惯和生活习惯同样重要。
因此，在进行运动的同时，女生们还要注意保持规律的作息时间，合理的饮食结构，远离烟酒等有害物质，才能够真正做到身体健康。
总的来说，女生们在进行运动时要注重全身性的锻炼，合理控制运动的频率和持续时间，选择适合自己的运动项目，注重运动前后的细节问题，同时还要注意饮食和生活习惯的调整。
只有做到这些，才能够真正达到健身的效果。
简易保健养生运动处方
解 ： 为手三 阳三 阴之会 ， 关节 附近有 手三 阳 、 手 腕 三阴经 的井 荥俞 经 合穴 ， 充分 运动 和舒展 手掌 、 手指 ， 以刺激 可 手三 阳 、 阴经 的井荥俞 经合 穴 。 三 ４ 腰 背部 ： 脊 ， 守 命 门穴 ， 腰 脊 柱 沿 着矢 状 ． 振 意 使 轴像 弹 簧 一 样 前 后 振 动 ， 幅 小 ， 率 快 ， ｒｉ／ ， 振 频 ２ ｎ次 ａ ２次／ 。 天 方解 ： 背部 有 足太 阳膀 胱 经 和 督 脉 通 过 ， 腰 督 脉贯 脊属 肾 为 阳 脉 之 纲 ， 胱 经 挟 脊 络 肾 为 背俞 之 所 膀
神 阙、 气海 、 关元 、 中极等保健要 穴 ， 常性 的腹 部运 动可 经 以刺激 以上诸穴 ， 能消除或 缓解局部 和全 身的各种 不适 ，
并能强 身健 体 ， 延年益 寿。 ８ ．肛部 ： 肛 ， 守会 阴穴 ， 缩 意 收缩 肛 周 肌 肉， 肛周 使 肌 肉来 回收缩 ，ｒｉ 次 ， ２ ｎ ａ ／ ２次／ 。方解 ： 周 附 近 主要 天 肛 保健 穴有会 阴、 长强 和八髂 。会 阴穴在前 阴后 阴之间 ， 任 督 冲三脉所起 ， 由会 阴而行 背 ， 由会 阴而 行腹 ， 由 督 任 冲 会 阴而行足 。经常性 的缩 肛运 动 可 以刺激 以上诸 穴 ， 消 除或 缓解局部 和全 身 的各种 不适 ， 能强身健 体 ， 并 延年益
频率慢 ， 度 大 ， 最 大 幅 度 用 力 维 持 约 ２ ，ｒｉ／ ， 幅 到 ｓ２ ｎ次 ａ
２次／ 。 天 方解 ： 部 有全 身运 动最 大 的肩 关 节 ， 众 多 肩 有 肌 肉韧带包 裹 或 附 着 ， 且 肩 部 为颈 肩 背 胸 三 角 的 一 而 角， 充分运 动 和 舒 展 肩 关 节 ， 协 调 颈 、 、 、 的 神 能 肩 背 胸
青少年运动处方
青少年运动处方
青少年处于生长发育的关键阶段，体育锻炼对他们的身心健康至关重要。
然而，随着科技的发展和学业压力的增加，很多青少年缺乏适当的运动。
因此，制定一份“青少年运动处方”是非常必要的。
首先，青少年每天至少要进行60分钟的中等强度体育锻炼。
这包括跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，可以有效地增强心肺功能和肌肉力量。
此外，力量训练也是很重要的，可以通过举重、俯卧撑等方式进行锻炼，以增强肌肉力量和骨密度。
其次，青少年应该选择适合自己的运动项目。
不同的孩子有不同的兴趣和特长，有些可能喜欢篮球、足球等集体项目，有些可能更喜欢游泳、瑜伽等个人项目。
选择适合自己的运动项目可以增强兴趣，坚持锻炼的动力也会更足。
另外，青少年在运动中也需要重视安全。
在进行体育锻炼之前，需要进行适当的热身运动，以减少运动损伤的发生。
同时，在进行高强度运动时，也要注意适当补充水分，以防脱水和中暑的发生。
最后，家长和老师也要给予青少年足够的支持和鼓励。
他们需要激励孩子们参与体育锻炼，并及时关注他们的运动状态和成绩。
家长和老师的支持与鼓励可以激发青少年的运动热情，让他们享受运动带来的快乐和成就感。
总之，青少年运动处方是非常重要的，它可以帮助青少年养成良好的运动习惯，并在身心健康上获得全面的发展。
希望每个青少年都能拥有一份属于自己的运动处方，享受运动带来的快乐和成长。
运动处方——精选推荐
运动处⽅运动处⽅运动处⽅复习资料 else1、运动处⽅：是指针对体育锻炼者的健康和体⼒状况，根据其运动⽬的⽽制订的⼀种科学的、定量化的周期性锻炼计划。
2、根据运动处⽅分类：康复治疗性运动处⽅预防健⾝性运动处⽅治疗性运动处⽅竞技训练运动处⽅3、根据运动处⽅锻炼作⽤分类：全⾝耐⼒运动处⽅⼒量运动处⽅柔韧性运动处⽅4、运动处⽅的实施原则1)全⾯了解处⽅对象的体质和健康状况2)确定运动处⽅的⽬的3)进⾏相应的运动功能评定4)制定运动处⽅5)指导处⽅对象如何执⾏运动处⽅6)监督运动处⽅的执⾏情况7)定期调整运动处⽅5、处⽅的主要内容：锻炼⽬标；锻炼内容；运动量；注意事项锻炼内容：有氧耐⼒运动项⽬柔韧性练习⼒量练习运动量：运动强度持续时间重复次数运动频率6、体适能：指⾝体有⾜够的活⼒和精⼒进⾏⽇常事务，⽽不会感到过度疲劳；并且还有⾜够的精⼒享受休闲活动和应付突发事件的能⼒。
7、体适能内容：⼼肺耐⼒肌⾁⼒量和耐⼒柔韧性⾝体成分8、我国⽬前评价健康体适能的标准1）国民体质测定标准2）国家体质健康标准3）普通⼈群体育锻炼标准4）其他9、⾝体成分测定与评价1）体脂百分⽐计算体脂百分⽐=（4.57÷D－4.142)×100%2）⾝体质量指数BMI=体重（体重）/⾝⾼2（m2)3）肥胖程度（%）=实际体重/标准体重×100%实际体重与标准体重相差在±10%以内为正常算法：标准体重=⾝⾼×⾝⾼（m）×22超重计算公式：超重%=[(实体－理体)/(理体－实体)]×100%10、耐⼒锻炼常⽤的⼿段⽅法①有氧运动特点：低强度，长时间，慢速度、长距离；周期性运动；全⾝⼤肌⾁群参加活动。
②球类游戏③我国传统体育项⽬④⼩负荷⼒量练习11、梅脱：每千克体重，从事1min活动消耗3.5ml的氧⽓，其运动强度即为1MET。
公式表⽰为：1MET=3.5ml＊kg±＊min12、RPE是⽤主观感觉来反映⾝体负荷强度的⼀种⽅法13、功能能⼒F.C14、THR推算（220－年龄）×相应百分⽐THR简易推算法：取最⼤⼼率（HRmax）×70%~85%为THR年轻⼈取HRmax的65%~80%年龄45以下，没有运动习惯取60%~75%；有运动习惯60%~80%；年龄45以上，没有运动习惯，通过ETF确定运动强度；有运动习惯取60%~75%15、提⾼全⾝耐⼒的训练⽅法持续训练法循环训练法间歇训练法特法莱克速度游戏16、减肥运动处⽅原则1）制定减肥计划的基本原则①1kg脂肪⼤约相当于7700kcal热量②⼀般成年⼈，减肥期间每⽇摄取热量不得低于1200kcal③为避免代谢紊乱，每⽇热量负平衡不要超过500~1000kcal④每周减轻体重不超过1kg⑤成年⼈每⽇运动消耗热量应达到300~500kcal,每周达到1000~2000kcal⑥形成新的饮⾷和运动习惯，⽅能保障减肥效果2）减肥运动处⽅制定原则①运动强度：减肥应以中低强度长运动时间的有氧耐⼒运动为主②持续时间：⼀般需每次40~60min，也可每天运动2次，每次20~30min③锻炼频率：⼀般每周5~7次④锻炼内容：以周期性有氧运动的那个为主17、锻炼内容书写要点①使⽤器械②练习种类③练习时的体位④需要固定的部位⑤需要符合的部位⑥动作的动点，运动⽅向及动作的终点18、柔韧性练习的作⽤：①康复治疗②消除疲劳③运动损伤的预防④运动员掌握伸展技术有利于减少关节及附近组织受伤19、肌⾁⼒量分类：最⼤⼒量/绝对⼒量爆发⼒/快速⼒量⼒量耐⼒反应⼒量20、肌⾁等长收缩、等张收缩、等速收缩21、肌⾁⼒量⼤⼩的决定因素：①肌⾁的⽣理横断⾯②肌纤维的类型③肌⾁收缩的神经⽀配④肌⾁的粘滞性⑤肌⾁收缩的类型⑥肌⾁收缩的速度⑦肌⾁收缩时的初长度⑧肌⾁发⼒的关节⾓度22、肌⾁⼒量的测定⽅法创痛测⼒计简易测定⽅法肢体围度肌⾁硬度⼿法肌⼒实验23、MMT的评定标准0级（完全瘫痪）1级（近完全瘫痪）2级（重度瘫痪）3级（轻度瘫痪）4级（接近正常）5级（正常）24、等张收缩：是在肌⾁收缩的过程中，肌⾁的张⼒不变，长度改变。
体育锻练计划
体育锻练计划体育锻炼计划。
体育锻炼对于身体健康和心理健康都有着重要的作用。
一个科学合理的体育锻炼计划不仅可以增强体质，提高免疫力，还可以改善心理状态，增强自信心。
下面，我将为大家介绍一份适合大多数人的体育锻炼计划，希望能够对大家有所帮助。
首先，我们来谈谈有氧运动。
有氧运动是指那些需要大量氧气参与的运动，如慢跑、游泳、骑行等。
有氧运动可以有效地提高心肺功能和肺活量，促进血液循环，增强心脏功能。
每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，可以有效地提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧，达到减肥的效果。
其次，力量训练也是体育锻炼计划中不可或缺的一部分。
力量训练可以增强肌肉力量，改善身体形态，预防骨质疏松，提高基础代谢率。
常见的力量训练项目包括引体向上、深蹲、卧推等。
每周进行2-3次，每次30-45分钟的力量训练，可以有效地增加肌肉质量，提高身体的稳定性和力量。
另外，柔韧性训练也是体育锻炼计划中必不可少的一环。
柔韧性训练可以有效地改善身体的柔韧性，预防运动损伤，减缓肌肉疲劳，增强身体的协调性。
常见的柔韧性训练项目包括瑜伽、拉伸训练等。
每周进行2-3次，每次15-30分钟的柔韧性训练，可以有效地改善身体的柔韧性，提高关节的活动范围。
最后，我想强调的是，体育锻炼计划需要根据个人的实际情况来制定。
在进行体育锻炼之前，建议先进行体检，了解自己的身体状况，然后根据自己的实际情况来制定合理的锻炼计划，避免过度锻炼导致身体受损。
另外，锻炼过程中一定要注意保护好自己的关节和肌肉，避免运动损伤的发生。
总之，科学合理的体育锻炼计划对于身体健康和心理健康都有着重要的作用。
希望大家能够根据自己的实际情况，制定合理的锻炼计划，并坚持锻炼，享受运动带来的快乐和健康！。
中老年运动处方案例
中老年运动处方案例
以下是一个中老年运动处方的示例，结合了有氧运动和力量训练，旨在提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身体姿势和提高身体素质。
一、有氧运动
1. 慢跑：每周进行3-5次，每次持续20-30分钟。
慢跑可以增强心肺功能，提高代谢水平，消耗脂肪，减轻体重。
2. 快走：每周进行3-5次，每次持续30-40分钟。
快走可以增强心肺功能，提高代谢水平，消耗脂肪，减轻体重。
3. 游泳：每周进行1-2次，每次持续20-30分钟。
游泳可以增强心肺功能，改善血液循环，减轻关节负担。
二、力量训练
1. 哑铃训练：每周进行2-3次，每次进行1-2组，每组进行8-12个动作。
哑铃训练可以增强肌肉力量，改善身体姿势，提高身体素质。
2. 健身器械训练：每周进行2-3次，每次进行1-2组，每组进行8-12个动作。
健身器械训练可以增强肌肉力量，改善身体姿势，提高身体素质。
3. 自重训练：每周进行1-2次，每次进行1-2组，每组进行8-12个动作。
自重训练可以增强肌肉力量，改善身体姿势，提高身体素质。
三、注意事项
1. 在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生或健康专家，以确保您的健康状况适合进行这些运动。
2. 在运动过程中，请注意保持适当的呼吸和姿势，避免过度疲劳和受伤。
3. 请根据个人情况进行适当的调整，以确保运动强度和时间适合您的身体状况。
4. 坚持长期运动，以获得最佳的健康效益。
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文章导读
体育锻炼运动处方最早是由美国提出的，其主要概念是根据病人的健康以及体力情况，用处方的形式制定具体的运动种类和运强度以及运动中的注意事项。
这种方式能够通过体育锻炼的方式增强身体的免疫力，那么体育锻炼运动处方有什么作用呢?我们为大家详细介绍一下吧
运动处方与普通的体育锻炼和一般的治疗方法不同，运动处方是有很强的针对性、有明确的目的、有选择、有控制的运动疗法。
运动处方的生理作用主要有以下几个方面。
(一)运动处方对心血管系统的作用
运动处方主要是采用中等强度的有氧代谢为主的耐力运动，即：有氧运动。
正常情况下，有氧运动对增强心血管系统的输氧能力、代谢产物的清除，调节做功肌肉的摄氧能力、组织利用氧的能力等有明显的作用。
按运动处方锻炼可使心率减慢，血压平稳，心输出量增加，心血管系统的代偿能力增强等。
但注意在有心脏疾病的情况下要慎重，如：在儿童中常见的先天性主动脉瓣狭窄，运动后易出现疲劳，有氧运动能力降低。
若勉强运动可发生昏厥、胸痛，少数甚至发生猝死。
(二)运动处方对呼吸系统的作用
实施运动处方可增强呼吸系统的通气量、摄氧能力，改善呼吸系统的功能状态。
(三)运动处方对运动系统的作用
实施运动处方可增强肌肉力量、肌肉耐力和肌肉协调性保持及恢复关节的活动幅度，促进骨骼的生长，刺激本体感受器，保存运动条件反射，促进运动系统的血液和淋巴循环，消除肿胀和疼痛等。
(四)运动处方对消化系统的作用
实施运动处方能促进消化系统的机能，加强营养素的吸收和利用，增进食欲，促进胆汁合成和排出，减少胆石症的发生，促进胃肠蠕动，防治便秘等疾病。
(五)运动处方对神经系统的作用
实施运动处方能提高中枢神经系统的兴奋或抑制能力，改善大脑皮质和神经—体液的调节功能，提高神经系统对各器官、系统的机能调节。
(六)对体脂的作用
实施运动时间长、运动强度中等的运动处方能有效地减少脂肪组织，达到预防疾病和健美的目的。
(七)运动处方对代偿功能的作用
因各种伤病导致肢体功能丧失时，人体产生各种代偿功能来弥补丧失的功能。
有的代偿功能可以自发形成，如：一侧肾切除后，身体的排泄功能由对侧肾负担。
而有的代偿功能则需要有指导的进行训练或刻苦训练，才能产生所需要的功能。
如：肢体残缺后，用健侧肢体代替患侧肢体的功能。
运动处方对代偿功能的建立有重要的促进作用。
(八)运动处方对人的心理作用
运动能有效的释放被压抑的情感，增强心理承受能力，保持心理的平衡。
在疾病的治疗和康复过程中，能增强患者治疗和康复的信心，有助疾病的恢复;按预防、健身、健美的运动处方运动，可保持良好的情绪，使工作、学习更积极、更轻松。
关于体育锻炼运动处方有什么作用呢这个问题，我们就为大家介绍到这里，可以看出体育锻炼运动处方这个方法对我们的身体非常有效果，对于心脑血管和消化系统有很好的效果，还能够减肥，促进心理健康发展。