久坐疼痛怎么办 十个动作可缓解
办公室久坐腰疼简单动作
办公室久坐腰疼简单动作
在现代社会中，很多人工作需要长时间坐在办公桌前，久而久之，容易出现腰疼的症状。
为了缓解这种疼痛，下面介绍几个简单的动作： 1.俯身拉伸：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前，慢慢地向前俯身，直到感觉到背部和腰部有一定的拉伸感。
2.膝盖弯曲：坐在椅子上，双脚平放在地面上，然后慢慢将膝盖往胸部靠近，保持几秒钟后再放松。
3.扭转伸展：坐在椅子上，双手放在膝盖上，然后慢慢地将上半身向左或右扭转，保持几秒钟后再回到正常姿势。
4.仰卧伸展：躺在地上，将双手放在头后方，慢慢地将腿和上半身一起向上抬起，保持几秒钟后再放松。
以上几个动作可以帮助缓解久坐引起的腰部酸痛，减轻肌肉疲劳感，同时也可以促进血液循环，提高身体的灵活性。
建议每天进行多次，达到缓解腰痛的效果。
- 1 -。
改善姿势的8个方法
改善姿势的8个方法改善姿势是保护身体健康的重要一环。
长时间保持不正确的姿势容易导致肌肉酸痛、关节不适甚至损伤。
为了避免这些问题，我们需要注意改善自己的姿势。
下面将介绍8个方法来改善姿势，帮助您保持健康的身体。
1. 坐姿正确长时间的久坐是现代人常见的姿势问题之一。
为了改善坐姿，我们可以选择一把符合人体工学的椅子，并将臀部靠紧椅背。
同时，保持脊柱挺直，双脚平放在地面上，双膝略微弯曲。
这样的坐姿可以减少腰部压力，保护脊柱健康。
2. 站姿稳定站立时，我们应该保持身体的平衡和稳定。
双脚分开与肩同宽，重心均匀分布在双脚上。
同时，保持脊柱挺直，肩膀放松自然。
这样的站姿可以减少腰部和脊柱的压力，预防腰痛和脊柱问题。
3. 行走姿势正确走路是我们日常生活中常见的动作，正确的行走姿势对保护关节和肌肉起着重要作用。
我们应该保持身体挺直，肩膀放松，手臂自然摆动。
脚步要稳定，脚掌先着地，然后脚跟着地。
这样的行走姿势有助于减少对膝盖和髋关节的压力。
4. 动态伸展长时间保持同一姿势容易导致肌肉僵硬。
为了缓解肌肉紧张，我们可以进行一些简单的动态伸展。
比如，向上伸展双臂，脚尖点地踮起来，然后放松。
这样的动作可以帮助放松肩颈和胸部的肌肉，促进血液循环。
5. 提高睡眠姿势正确的睡眠姿势对保护脊柱和颈椎非常重要。
我们可以选择一个适合自己的枕头，使颈椎保持自然的弯曲。
同时，选择一个合适的睡眠姿势，比如侧卧或仰卧。
这样的睡眠姿势可以减少对颈椎和脊柱的压力，促进良好的睡眠质量。
6. 姿势训练通过姿势训练可以帮助我们养成正确的姿势习惯。
我们可以选择一些有效的姿势训练动作，如平板支撑、深蹲等。
这些动作可以帮助我们加强核心肌群的力量，提高身体的稳定性和姿势控制能力。
7. 使用辅助工具有些辅助工具可以帮助我们改善姿势。
比如，腰椎支撑带可以提供腰部支撑，减少腰部疼痛。
键盘腕托可以帮助保持手腕的自然姿势，预防手部损伤。
选择合适的辅助工具可以让我们更好地保持正确的姿势。
久坐族4个妙招行气活血
双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动，有利于下肢气血运行通畅并温养肌肉。
以上4个小动作是运用于工作或学习中，除了这些动作，日常生活中也得多加注意，可从以下5个方面行气活血：饮食方面要忌油腻、辛辣、过多盐分;戒烟戒酒;保持良好的情绪;加强锻炼身体;还要学会自我减压。
2、转头
不管坐着或是站着，只要有空闲就可闭上眼睛，先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次。最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
3、叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。注意手法要平稳，力量由轻到重，不可突然使蛮力。可从骶部向上叩至手不能及为止，再向下叩击至骶部，如此反复;也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
久坐族
久坐族4个妙招行气活血
1、眨眼
用力眨双眼数次，然后眼球依次左视、右视、转动，重复10次后凝视远方1分钟，这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部的血液循环。需要注意的是，高度近视者转动眼球时速度要慢。眨眼能使泪水均匀地分布在角膜和结膜上,以保持角膜和结膜的湿润,眨眼动作还可使视网膜和眼肌得到暂时休息。
很多人都知道久坐的危害，不仅易发胖，还会出现眼睛干涩、疼痛，颈腰酸痛，腿部麻木沉重等各种不适，减低体内血液循环，让女性体内出现气滞血瘀，从而导致气血失衡，皮肤滋生斑点，让男性造成肌肉酸痛、僵硬、萎缩甚至丧失性能力。适当运动能通筋活络、舒畅气血，对抗身体的老化。运动并非想象中那么困难，下面4个小动作，就可以让身体轻松“动”起来。
长期久坐？多练这四个保健动作!
长期久坐？多练这四个保健动作！对于一些白领来说，有的时候工作时间比较长，面对电脑久坐。
这对于身体健康危害是比较大的，不但会导致眼睛干涩，还容易引发颈椎腰椎的问题，另外血液循环也会变差身体素质也会下降，所以说对于久坐的一些人士来说，这时候可以采取一些保健的动作来达到缓解，从而预防身体变差。
★久坐一族的4个保健动作1、眨眼。
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复十次后再凝视远方一分钟。
这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。
2、转头。
先抬头尽量后仰，然慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。
随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次。
再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，有利于精神恢复。
3、叩腰。
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地叩击骶部和腰部。
手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。
可先从骶部向上叩击至腰背部，再从上向下叩击至骶部，如此反复。
4、踮脚。
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。
随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。
★久坐不动的5个危害。
★1、久坐损心久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。
尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
★2、久坐伤肉医学上认为“久坐伤肉”。
久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，出现下肢浮肿，倦怠乏力;重则肌肉僵硬，疼痛麻木，从而引起成肌肉萎缩。
★3、损筋伤骨久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态，可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，诱发便秘、痔疮、下肢静脉曲张等。
★4、久坐伤胃久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
办公室久坐危害大 四招可缓解!
办公室久坐危害大四招可缓解！
关于《办公室久坐危害大四招可缓解！》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
办公室久坐族最常见的身体问题就是疼痛，不光腰部疼痛，就连颈部也有着莫名的痛感，如果不及时缓解，恐怕就会引发腰椎颈椎病。
如何才能做到在办公室久坐不累？下面这些方法就非常管用！
1、大腿与地面平行
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、经常走动
美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。
建议每隔15分钟，站立、拉伸或走
动一下，至少30秒应改变一次坐姿。
3、干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。
然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。
用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。
此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。
可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
4、甩腿
一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。
在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。
此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛，小腿抽筋等。
久坐后会出现很多毛病,这几个动作帮助你
久坐后会出现很多毛病，这几个动作帮助你现在，人们上班工作多数都是坐着，一人一台电脑，一坐一整天，以前中午休息还能出去吃个饭，现在中午订外卖，外卖小哥直接把餐送到你的座位上，你可以动都不用动，回到家也多半坐着看电视或躺在沙发上玩手机，不出去运动；就是这样的生活习惯导致很多问题的出现。
1. 颈椎病上班族一天到晚长期看电脑、写文档等等，脖子长期保持一个姿势不动，总是低头，颈椎病就出现了，经常会感觉包子酸痛，抬不起头，每次抬头都要缓冲好久解决办法早上起床时、吃早饭时、坐车时可以左、右、前、后的扭动脖子，一些大的动作，活动一下颈椎，上班时感觉累了就不时的用手敲打一下脖子，让颈部放松一下。
2. 便秘长期久坐不运动，会导致胃肠功能下降，消化功能退化，加上现在人们的饮食习惯，不喜欢吃粗粮，不喜欢吃蔬菜，每顿饭必不可少的便是肉，这使肠胃无法让吃下去的东西消化，会造成积食，最后发展成为肠道上的疾病。
解决办法试着慢慢改变饮食习惯，多吃一些五谷杂粮，尽量多点一些蔬菜，或者抽出一些时间来自己做饭，既卫生对身体的吸收也有好处。
吃完饭后可以多喝点水，多走动，促进肠胃吸收。
3. 痔疮经常坐着不动，加上无辣不欢的饮食习惯，会使人们犯上痔疮。
原因是久坐会使肠道吸收不好，胃部功能消化减退。
而且上厕所经常玩手机会使注意力不集中，增加了痔疮发病的几率。
解决办法少吃辣椒，多吃清淡的食物，拒绝烟酒等一些不良嗜好，上班时可以垫一个圈状坐垫，纠正自己的坐姿。
4. 肥胖久坐容易肥胖是很正常的。
女性以中心型肥胖为主，男性以腹型肥胖为主。
解决办法所有减肥办法都一样，只有两点：少吃，多运动。
吃饭前可以先喝一杯水，增加饱腹感的同时还可以排毒、有助于通便，多吃水果、少吃主食、拒绝一些垃圾食品，还有不健康的饮料，坐着的时候可以有意识的收肚子，抬腿，或者左右腿交替抬高，反复练习。
11个办公室小运动远离久坐病
11个办公室小运动远离久坐病
坐着工作是当下不少都市人的工作常态，然而久坐不动也催生了一种“久坐病”，其中颈椎病和痔疮就是常见的病状。
对于女性白领来说，久坐不动还会带来身材肥胖的苦恼。
办公一族并非不想运动，只是工作太忙，抽不出时间到健身房或者户外进行运动。
久坐会诱发疾病
2011年，世界卫生组织曾经发布一个报告表明，全世界每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿病等。
报告还预计，到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。
专家指出，久坐不动的危害很大，不仅会导致气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力，严重的还会影响到血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，精神厌抑。
因此，人如果久坐，不仅会造成肥胖、身材变形，还可能诱发多种疾病。
研究表明，颈椎病、腰椎病、食欲不振、尾骨受伤、坐骨结节性囊肿、肌肉酸痛、痔疮、便秘等疾病都和久坐有关。
除了久坐，过多的伏案写作或电脑打字也易引发手腕部疼痛，甚至肘部疼痛等。
可见，“坐以待毙”绝非危言耸听，办公一族一定要注意，切不可长时间坐在椅子上不动。
办公室健身好处多
要防止“久坐病”的出现，最好的手段就是运动。
如果实在没时间，其实办公室也可以变为健身的场所。
健身教练认为，在办公室健身，不需要过分计较时间的长短和空间的大小，也不需要太多专业工具，办公室的桌椅足以成为辅助道具，只要坚持每天抽出10～15分钟运动即可。
适当地在办公室做些小运动，不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的。
防止坐久了屁股疼妙招
防止坐久了屁股疼妙招许多办公室的朋友每天一坐是七八个小时，长时间下去不仅会觉得双腿麻木，屁股也会开始疼痛，为了防止坐骨神经痛的现象发生，长时间坐的人需要注意对身体压迫，劳损性也很大，适当的起来走动，做原地踏步，扭腰，拍肩膀，这些都是缓解屁股疼的方法。
★核心提示:腰疼在很多人当中都可发生，尤其是对于一些久坐不动的上班族，很多都有腰疼的毛病，从而给自身带来很大的影响，对于久坐引起的腰疼，其实只要注意锻炼，是可让症状得到缓解的，有四个简单的锻炼方法可缓解久坐腰疼现象，大家可以了解一下引起腰疼的原因有很多，如过劳，长期进行重体力劳动，腰肌劳损等，都可引起腰疼，而另外久坐不动也是中导致腰疼的，不少上班族由于长时间久坐不动，都存在腰疼的毛病，这种情况要怎么锻炼来缓解呢?有四个简单的锻炼方法对腰疼有很好的缓解作用，一起来了解一下。
锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。
锻炼方法二：原地踏步，这个动作就是上肢摆臂，下肢伸直，同时要注意脚尖绷紧，要尽量与下肢成一直线，同时在踏步时，尽量踢高一些，要像操练时正步走动作一样。
锻炼方法三：扭扭腰：对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法，扭腰前准备姿势如下：拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。
锻炼方法四：拍拍肩：这个小动作可和腰部转动相结合，先可用右手掌拍左肩，然后腰向左转，另一手背拍腰骶部位，反之也一样，因为肩部有个肩井穴，拍打这个穴位可起到疏通气息，行气活血的效果。
久坐腰疼怎么锻炼?上面就是四个简单的锻炼方法，对于因久坐而导致腰部疼痛不适的上班族来说，在平时不妨可以多做做上面的四个小动作，以缓解腰部不适，当然平时也要注意进行其它一些户外锻炼，最重的是要尽量的避免久坐，可间隔一小时左右起来走动一下，这样可以减少腰疼现象，防止久坐而引起身体不适。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
久坐疼痛怎么办十个动作可缓解
内容:《印度时报》11月5日载文刊出印度健身教练莉娜摩格推荐的“办公桌边简易操”，可有效增加上班族身体活动量，降低手腕酸痛、腰酸背痛、手臂僵硬等问题。
1.掰手。
左手手臂向前伸直，掌心向上。
用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧重复相同动作。
2.耸肩。
单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。
3.压臂。
背靠座椅，双臂向后置于椅背上，然后身体上下做蹲伏动作，该动作可有效拉伸三头肌。
4.撑体。
手扶稳定家具或者墙面，做类似俯卧撑的动作。
5.握拳。
先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。
让手部肌肉得到拉紧和放松练习。
6.举重。
将矿泉水瓶装满水，充当哑铃，用其练习前平举、侧平举或弯臂举等动作。
7.转体。
坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。
8.抬臂。
双臂向后，十指紧扣。
尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，。