个人礼仪仪态
文明礼仪举止仪容仪表
文明礼仪举止仪容仪表
文明礼仪是指个人在社交场合中，遵守社会规范和道德规范，用文明的言行举止展现出的修养和素养。
举止仪态：
1. 遵守规矩，坐立端正，保持优雅的姿势。
2. 走路时保持稳定，不要踢踏、蹦蹦跳跳。
3. 穿戴整洁，服装应与场合相符，不宜过于暴露或庸俗。
4. 不咳嗽、打喷嚏时用手遮住口鼻，或用纸巾等遮住。
5. 不随地吐痰、乱扔垃圾，保持环境清洁。
6. 不大声喧哗、吵闹，尊重他人的休息和隐私。
仪容仪表：
1. 保持清洁整齐的仪容仪表，注意个人卫生。
2. 接触他人时，保持适度的距离，不要过于亲近或冷漠。
3. 注意面部表情，不要频繁眨眼、皱眉或展露不悦。
4. 注意言谈举止，不说粗俗、低级或冒犯他人的话。
5. 保持微笑，展现友善和善意。
遇到他人时主动打招呼，并用礼貌的方式回应问候。
在社交场合或公共场所，遵守文明礼仪和展示良好的举止仪容仪表，不仅可以展现个人修养和素质，还能够维护良好的社会秩序和人际关系，建立和谐友善的社会环境。
因此，每个人都应该注重培养和提升自己的文明礼仪修养。
个人体态礼仪要点
个人体态礼仪要点作为一个绅士或淑女，个人体态礼仪是非常重要的。
在社交场合，良好的个人体态礼仪可以展示你的自信和优雅。
下面分享几个个人体态礼仪要点，帮助你在任何场合都能做到恰如其分的仪态。
1. 坐姿：坐姿是个人体态礼仪中非常重要的环节。
正确的坐姿不仅可以展示一个人的自信和精神状态，还可以减少身体疼痛。
正确的坐姿应该是身体放松，背部挺直，肩膀放松，脚平放在地面上。
此外，在公共场合，尽量不要独占一个座位，给其他人留出空间。
2. 站姿：站姿也是个人体态礼仪中非常重要的环节。
正确的站姿可以展示一个人的自信和气质。
正确的站姿应该是双脚肩宽，身体放松，肩膀放松，保持胸部挺直，双臂自然下垂。
此外，在站立期间，不要摆弄手指或钥匙链等物品，以免分散别人的注意力。
3. 衣着：衣着是个人形象的重要组成部分。
在社交场合，穿着得体、整洁、干净的衣服可以让人看上去更有亲和力。
不要穿过于暴露或过于宽松的衣物，不要穿脏或皱巴巴的衣服。
另外，在选择衣服的颜色和样式时，要根据自己的气质和场合来选择。
4. 姿势：姿势是人们沟通时展示自己态度和精神状态的方式之一。
正确的姿势可以让人看上去更自信、更有魅力。
例如，面对他人时，要保持目光平静友好，不要显得过于紧张或冷漠；在说话时，要注意语音的流畅度、音量和语速等，不要喋喋不休，也不要过于迟缓。
5. 步态：步态也是展示个人形象和气质的重要方式之一。
正确的步态应该是轻松、自然、有节奏感的。
在走路时，要保持身体的平衡，重心随着脚步移动，不要摇摆或走得太急。
6. 动作：动作也是展示个人形象和气质的重要方式之一。
正确的动作应该是自然、轻松、灵活的。
在社交场合，要注意不要用手勾住裙摆或是过分摆动手臂。
另外，要注意不要频繁的打哈欠、眨眼或者摆弄头发等动作。
7. 表情：表情是沟通时展示个人态度和精神状态的重要方式之一。
正确的表情可以让人看上去更亲和、更有吸引力。
在社交场合，要注意不要表现出过于疲惫或者不耐烦的表情。
日常个人仪态礼仪要点精编
日常个人仪态礼仪要点精编1.穿着整洁得体：穿着是表示一个人形象的重要方面，要保证穿着整洁得体，适合场合和气候。
不仅要注意衣着的干净整齐，还要关注颜色和款式的搭配。
在正式场合，穿着正式的西装和领带对男性来说是必需的，而女性则可以选择合适的礼服或套装。
2.保持良好的仪容仪表：仪容仪表是指个人的容貌和表情。
在日常生活中，要保持面容愉快，微笑并注重自己的言行举止。
做到衣着得体、仪表端庄、微笑待人，给人以积极开朗的印象。
3.姿态良好：姿势和站立姿态也是展现个人仪态的重要方面。
要注意站立时保持挺直的脊柱和头部姿势，坐下时也要保持端庄，不要翘腿或者弯腰驼背。
这样不仅能够展示个人的自信和修养，还能提高整体形象。
4.头脸悦目：头发要整洁，修剪得当。
尽量避免长时间佩戴帽子，梳理头发时要有礼貌。
脸部要保持清洁，不要有明显的污迹或者油光。
世界卫生组织建议每天早晚清洁面部。
5.保持良好的姿势和走路方式：在行走时要保持均匀的步伐和自信的姿态。
不要摇摆不定，也不要迈步太大或者太小。
保持头部直立，目光前瞻，走出一种自信的形象。
6.动作得体：在与他人交谈或者进行活动时要注意自己的动作，不要过于夸张或者过于拘束。
姿态要轻松得体，举止要文雅，不要做出一些不雅的姿势或者动作。
7.礼貌用语和礼仪规范：要注意使用礼貌用语，如请、谢谢等。
对他人要保持尊重和关注，注意不要打断别人的发言，尽量避免使用带有侮辱性或冒犯性的词语。
8.护齿护嗓：口腔卫生也是个人仪态礼仪的重要方面。
要注意口腔的卫生，保持口气清新。
定期刷牙、漱口，可以使用口香糖或者薄荷糖来解决口腔异味。
同时，要注意声音的控制，不要太大声或者太小声。
9.礼仪待人：在与人交往时要保持礼仪待人。
礼貌、尊重和关心他人是展现良好仪态的重要方面。
要学会倾听他人的意见，尊重他人的观点，并在交流中展示自己的礼貌和谦虚。
10.餐桌礼仪：在用餐时要遵守餐桌礼仪规范，如不发出嘈杂声音、不大声嚼食、不说话时应保持嘴闭等。
个人形象礼仪之仪容礼仪
个人形象礼仪之仪容礼仪仪容礼仪是指个人外在形象的仪态和仪表，是人们对他人产生印象的一种重要因素。
良好的仪容礼仪不仅能够给人留下良好的第一印象，还能够提升个人自信心和职业形象。
下面是关于个人形象礼仪之仪容礼仪的内容，总计超过1200字。
一、衣着得体衣着得体是仪容礼仪中最基本的要素之一、无论参加何种场合，都要注意穿着合适，不过于随便或过于庄重。
在选择衣物时要注意以下几点：1.颜色搭配：衣服颜色的选择应与场合相符合，不过于花哨或太过暗淡，要选择适合自己的肤色和年龄的颜色。
2.衣服款式：要选择合适身材的衣服，不过瘦或过胖都会给人留下不好的印象。
衣服的面料要选择质量好的，不易起皱、耐洗的材质。
3.整洁干净：衣服要保持整洁干净，不要有褶皱、油渍或衣物的破损等，给人以整洁的印象。
4.配饰的搭配：搭配适当的配饰可以提升整体形象，但要注意不要过于华丽和繁琐，也不要与服装颜色和款式相冲突。
二、个人卫生个人卫生是仪容礼仪中不可忽视的方面。
无论是在工作场所还是日常生活中，都应该注意个人卫生的问题，以充分展示出一个良好的形象。
1.日常清洁：保持头发、口腔、脸部、身体等的清洁，防止出现异味和不整洁的现象。
2.服饰清洁：定期清洗衣服，把洗好的衣物整齐地叠放好，不要乱丢乱放。
3.手指甲的清洁：修剪好指甲，并保持干净，不要出现指甲剪切不整齐或者指甲上沾有污垢等不雅的现象。
4.体味问题：要避免出现体味问题，可以适当使用香水或除臭剂来消除异味。
同时，需要保持良好的生活习惯，如勤洗澡、及时更换干净的衣物等。
三、仪态举止仪态举止是仪容礼仪中的重要组成部分。
个人的举止和姿态能够真实地反映出一个人的修养和教养，给人留下深刻的印象。
1.姿势端正：坐立端正，显得自信、专业和有礼貌。
要避免趴着、耸肩、懒散的姿态，以及翘腿、滑手机等不雅的动作。
2.步态优雅：行走时保持一定的姿势和节奏，不要走得太快或太慢，同时注意保持挺胸抬头的姿势。
3.眼神交流：与人交流时要保持自然的眼神交流，不要躲避或者眼神游离。
仪容仪表礼仪集合15篇
仪容仪表礼仪集合15篇仪容仪表礼仪集合15篇仪容仪表礼仪11、个人卫生：卫生是仪容美的关键，是礼仪的基本要求。
不管长相多么标致，服饰多么华贵，若蓬头垢面，满身异味，那必然破坏一个人的外在形象。
因此，每个人都应该养成良好的卫生习惯，做到入睡起床洗脸、脚，早、晚饭后勤刷牙，经常洗头又洗澡，讲究梳理和勤更衣勤洗手等个人的卫生。
不要在人面前打扫个人卫生。
比如剔牙齿、掏鼻孔、挖耳屎、修指甲、搓泥垢等，这些行为都应该避开他人进行，否则，不仅不雅观，也不尊重他人。
与人谈话时应保持一定距离，声音最好不要太大，对人口沫四溅。
2、穿着服饰：服饰反映了一个人文化素质之高低，审美情趣之雅俗。
具体说来，它既要自然得体，协调大方，又要遵守某种约定俗成的规范或原则。
服装不但要与自己的具体条件相适应，还必须时刻注意客观环境、场合对人的着装要求，即着装打扮要优先考虑时间、地点和目的三大要素，并努力在穿着打扮的各方面与时间、地点、目的保持协调，不破坏自己的形象和品味。
仪容仪表礼仪2一、仪表的要求如下：A、着装要清洁整齐，上班要穿工衣，工衣要干净速齐，钮扣要齐全，并扣好，不可敞胸露怀，衣冠不正，工牌要佩带于左胸前，不能将衣袖、裤子卷起，女工作人员穿裙子，不可露袜口，应穿肉色袜子，系领带时，要将衣服下摆扎在裤腰内，穿黑色皮鞋并要保持光亮。
B、仪容要大方，指甲要常修剪，不留长指甲，不涂有色的指甲油，发式要按公司规定要求，男士不留长发，发脚以不盖耳部及后衣领为宜，女士不留怪异发型，头发要梳洗正齐，不披头散发，前发不遮眼，后发不过肩，使用统一的发夹。
C、注意个人卫生，爱护牙齿，男士坚持每天剃刮胡须，鼻毛不准出鼻孔，手要保持清洁，早晚要刷牙，饭后要漱口，勤洗澡防汗臭，上班前不吃异味食品及不喝含酒精的饮料。
D、注意休息好，充足睡眠、常做运动，保持良好的精神状态，不要上班时面带倦容。
E、女士上班要淡妆打扮，但不准戴手镯、手链、戒指、耳环及夸张的头饰，戴项链不外露，男女不准戴有色眼镜，化妆要干净、清爽，非油腻外貌。
个人形象礼仪的基本要求要点
个人形象礼仪的基本要求要点个人形象礼仪是现代社交活动中非常重要的一部分，不仅能够给人留下好的第一印象，还能在工作和生活中增加自身的价值。
因此，我们需要掌握一些个人形象礼仪的基本要求，从而提升自身的形象和品位。
一、仪态端正仪态端正是指一个人的举止合乎礼仪，不显得不雅、粗俗或疏于修养。
具体表现在以下几个方面：1.站姿端正：挺胸收腹，两脚并拢，双肩放松，微微收缩下巴，以正立自然的站姿表现出自己的自信和礼仪。
2.坐姿得体：坐直了背，不贴靠背椅，两脚平放，轻松自然，不要交叉双腿，不要扭来扭去。
3.手势得体：平时要注意手势的得当，不要随便翻动手指、品茗、打手机等动作，不要猛吸烟，盘腿而坐等不合适的动作。
4.面部表情：微笑能增强我们的亲和力和亲和力，而不要急眼瞪大眼，眉头紧皱等不礼貌的面部表情。
二、服装得体服装是衣冠楼堂的外表，是我们给人留下第一印象的重要元素，因此需要注意以下几个方面：1.颜色搭配：服饰整体颜色要协调，避免色彩过于花俏或单调。
通常应选择具有职业气息、大方得体的颜色。
2.样式选择：根据不同场合，选择相应的服饰。
比如正式场合可以穿着衬衫、西装、皮鞋等；休闲场合可以选择运动服、牛仔裤等。
3.整洁干净：服饰应保持干净整洁，避免皱痕和污渍，可以使用熨斗、蒸汽熨铁、干洗等工具。
三、言行得体言行得体是指言行间尊重他人，讲礼貌，表达清晰，以尊重他人幸福为出发点。
具体表现在以下几个方面：1.讲清晰：要注意语速、语调、声音音量，理性亲切，语言得体，避免使用口语、方言等不合适的语言。
2.礼貌用语：使用礼貌的用语，如“请”、“谢谢”、“非常感谢你”、“对不起”等，给人一种尊重他人和谦让的印象。
3.注意行为：避免嘴馋、挑食、扣鼻子、抠牙等不雅行为，不翘腿、不乱挖耳朵等不得体的行为。
四、姿态自然姿态自然是指在不影响礼仪的前提下，要注意保持自然，不要盲目模仿他人或过于拘谨，具体表现在以下几个方面：1.自信：充满自信，不要过于拘谨，让自己的表现更真实、自然。
个人礼仪—仪态礼仪
男士常用坐姿
1.标准式：上身挺直，双肩正平，两手自然放在两腿或扶手上，双膝 并拢，小腿垂直落于地面，两脚自然分开成45度。
男士常用坐姿
2.重叠式：右腿叠在左膝上部，右小腿内收贴向左腿，尖下点。
男士常用坐姿
3.前伸式：在标准式的基础上，两小腿前伸一脚的长度，脚尖不要翘 起。
男士常用坐姿
5.前交叉式：在标准式的基础上，小腿前伸，两脚踝部交叉。
展示物品
1.手位正确：被人围观时，可将物品举 高于双眼之处展示物品，也可以双臂横 伸将物品向前伸出，活动范围上不过眼 部，下不过胸部，这样的手位易给人以 安定感。 2.便于观看：展示物品时，一定要方便 现场的观众看，当四周皆有观众时，展 示还需要变换不同的角度。 3.操作标准：服务人员在展示物品时， 应干净利索，速度适宜，并经常进行必 要的重复。
递接物品
递接物品以双手为佳；将带尖、带刃或是其他易于伤人的 物品递送给他人时，应使尖、刃朝向自己，或是朝向他方；
递接物品
递接物品时，应主动走近对方或尽量 在递接物品时起身站立。递给他人的 物品，应直接交到对方手中为好，同 时，在递物品时要让对方便于接取， 在将带有文字的物品递交给他人时， 要正面朝向对方。
眼神交流
2.在谈话过程中，注意用眼神的变化来表达自己内在的丰富情感。交 流中如果希望得到认同、重视，你可冷静而真诚地用期待的目光注 视着你的交流对象。
眼神交流
3.在交流过程中，目光一般是平视。但根据沟通内容需要，视线可近 可远，或闪烁不定，或轮转环视，或用询问的眼光与某一观众交流， 或用亲切友好的目光寻求观众的支持。
男士常用站姿
1.叉手式站姿：两手在腹前交叉，右手搭 在左手上，直立，双脚分开，两脚之间的 距离不超过20cm。这是常用接待站姿， 端正中略有自由，郑重中略有放松。在站 立中身体的重心可以在两脚之间自由转换， 以减轻疲劳。
个人礼仪的仪态训练方法
个人礼仪的仪态训练方法
个人礼仪的仪态训练方法有以下几种：
1. 姿势和站立训练：正确的姿势和站立是个人礼仪的重要组成部分。
通过练习正确的
站姿、行走姿势，例如挺胸收腹、保持身体直立等，可以提高个人的仪态。
2. 手势和动作训练：手势和动作也是个人礼仪中的重要因素。
练习使用得体的手势和
控制自己的动作，如不用手指乱指，不随意挥舞手臂等，可以给人留下良好的印象。
3. 目光交流训练：眼神交流是沟通和交流的重要方式之一。
练习与对方进行目光交流，可以培养自信、尊重和友善的形象。
4. 姿态和坐姿训练：正确的姿态和坐姿是个人礼仪中不可忽视的一部分。
练习坐姿端正、双脚平放在地上，避免翘脚或趴在椅子上等不当坐姿，可以展现自己的专业和自信。
5. 服装和仪容仪表训练：选择适合场合和自己风格的服装，并注意仪容仪表的整洁和
修饰。
练习如何搭配服装、化妆和打理发型，可以提高整体形象和仪态。
6. 礼仪礼节训练：熟悉和掌握基本的礼仪礼节规范，比如如何打招呼、如何表达感谢
和道歉等，可以使自己在社交场合更加得体。
以上这些方法都需要通过练习和自我反省来提高个人的仪态，可以结合参加培训班或
找专业人士指导来获得更好的效果。
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错 误 坐 姿
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分析以下姿势
• 双脚藏于椅底或勾住椅腿 • 双手撑在腿上或抓住椅腿，抖腿、
跷脚； • 男士落座后双手叠放在一起
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环节3 讲一讲 做一做 举止礼仪 --- 手势礼仪
你爱用哪些手势？
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几种手势的含义
塔尖式手势—— 这一手势具有独特的表现风格，自信者、高傲者 往往使用它，主要用来传达“万事皆知”的心理 状态，是一种消极的人体信号。
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背手——
几种手势的含义
英国皇家的几位主要人物以走路时昂首挺胸，手
背身后的习惯而著称于世。显然这是一种拥有至
2/3,宽沙发1/2）
• 离座要领
– 先有表示 – 注意先后 – 起身缓慢 – 站好再走 – 从左离开
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全校选修课
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二、坐定的姿势
• 角度（头正目平，双目平视前方或注视对 方，下巴向内微收）
• 深度（座位的2/3或3/4 ） • 舒展（女子叠放，男子分放）
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大学全校选修课 个人礼仪仪态
高无上的权威、自信或狂妄态度的人体信号。将
手背在身后还可起到一定的“镇定”作用，使人
感到坦然自若，还会赋予使用者一种胆量和权威。
捻指作响----
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手势语 • 掌心向上： 谦恭 • 掌心向下： 傲慢 镇压 • 手指点人： 训斥 挑衅
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应避免的不良手势
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蹲姿的不同形式
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高低式蹲姿 交叉式蹲姿
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1、弯腰捡拾物品时，两 腿叉开，臀部向后撅起， 如图。
2、下蹲时注意内衣“不 可以露，不可以透” 。
蹲姿禁忌
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演讲完毕，谢谢听讲!
再见，see you again
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2020/11/2
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一、几种手势的含义
“O”形手势—— 即圆圈手势，19世纪流行于美国。“OK”的含 义在所有讲英语的国家内是众所周知的， 但在法国“O”形手势代表“零”或“没有”。 在日本代表“钱”。 在一些地中海国家用来暗示一个男人是同性恋 者。 在中国这个手势用来表示“零”。
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1、与人交谈时，讲到自己不要用手指自己的鼻尖， 而应用手掌按在胸口上； 2、谈到别人时，不可用手指别人，更忌讳背后对人 指点等不礼貌的手势； 3、初见新客户时，避免抓头发、玩饰物、掏鼻孔、 剔牙齿、抬腕看表、高兴时拉袖子等粗鲁的手势动作； 4、避免交谈时指手画脚、手势动作过多过大。
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个人礼仪-仪态
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2020/11/2
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1、只弯头的鞠躬
2、不看 对方的 鞠躬
3、头部左右晃动的鞠躬
4、双 腿没 有并 齐的 鞠躬
5、驼背 式的鞠躬
6、可以看到 后背的鞠躬
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一个人事部长带着三名从各分公司 小 挑选出来的业务骨干去见总裁，准 故
备从中选一位做业务经理。三人在 事
几种常见坐姿
•
No 坐
姿 基本
叠
形
放
垂
式
Im直 式 age
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斜放式
•
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交叉式
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前后式
坐姿的不同形式
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坐姿的不同形式
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课堂讨论
• 哪些坐姿不宜？ • 坐椅有扶手和无扶手时，手
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二、引导等手势
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“横摆式”—邀请手势
在表示“请”时常用其手势 要领：五指伸直并拢，掌心斜 向上方，手掌与地面成45°， 腕关节伸直，手与前臂成直线， 整个手臂略弯曲，弯曲弧度以 140°为宜。做动作时，应以 肘关节为轴，上臂带动前臂， 由体侧自下而上将手臂抬起， 到腰部并与身体正面成45°时 停止。头部和上身微向伸出手 的一侧倾斜，另一手下垂或背 在背后，面向客人，面带微笑， 目视来宾，表示出对宾客的尊 重、欢迎。
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直臂式（指示方向）
为客人指示行进方向，也就是指路。
做法：将左手或右手提至齐胸高 度，手指并拢，掌心向上，以肘关 节为轴，上臂带动前臂，手臂自下 而上从身前抬起，朝欲指示的方向 伸出前臂，手和前臂成一直线，整 个手臂略弯曲，肘关节基本伸直。 在指示方向时，上体微前倾，面带 微笑，身体侧向来宾，眼睛看着所 指目标方向，并兼顾来客是否看清 或意会到目标，直到来宾表示清楚 了，再放下手臂。
总裁办公室等，总裁来了后，见两
位年轻人坐在沙发上，一位翘着二
郎腿，且两腿不停地抖动，另一位
身子松懈地坐在沙发一角，两手攥
握手指咯咯作响。只有一位端坐在
椅子上等候面试。总裁客气地对沙
发上的两个人说：“选拔已经结束
了，请退出”。两年经人面面相觑。
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• 结论：仪态是社交中重要而有效的交际工 具，是用无声语言向他人展示一个人的道 德品质、礼貌修养、人品学识及文化品味 等。
几种手势的含义
翘大拇指手势—— 在英国、澳大利亚、新西兰等国，翘大拇指代表 搭车，但如果大拇指急剧上翘，则是侮辱人的信 号。 在表示数字时，他们用大拇指表示5。 在中国，翘大拇指是积极的信号，通常是指高度 的赞扬。
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几种手势的含义
“V”形手势—— 第二次世界大战期间，英国首相温斯顿·丘吉尔推 广了这个手势，表示胜利，非洲大多数国家也如 此。 但如果手心向内，在澳大利亚、新西兰、英国则 是一种侮辱人的信号，代表“up yours”。 在欧洲各地也可以表示数字“2”。
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• 当面对较多的来宾表示“请”时，可采用 双臂横摆式，如果是站在来宾的侧面，可 将两只手臂向一侧摆动。
• 无论是哪一种，其基本手势是相同的，仅 手臂所抬的高度有所不同而已。
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举止礼仪 --- 递送物品
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1、递送文件：文字向着 接受人的方向； 2、递送纸杯（无杯托）： 永远不碰纸杯上三分之一处； 3、茶杯：放下后，将杯柄转向客人； 4、递笔、剪刀：笔尖、剪刀头朝向自己。
一旦学会了眼睛的语言，表情的变化将是无穷无尽
的。
——泰戈尔
时间
角度
部位
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环节2 学一学，练一练 举止礼仪 --- 坐姿
坐—如钟
文雅，端庄，稳重，大方 培根说：“相貌的美高于色泽 的美，而秀雅合适的动作的美 又高于相貌的美。
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一、入座的要领
• 注意顺序（礼让尊长） • 讲究方位（左进左出） • 落座无声 • 入座得法（背对座位、右腿后移、拢平裙摆，占位适宜
做一做
• （一）鼓掌
• 含有欢迎、赞许、祝贺、感谢、鼓励等语意。不 可用指尖轻拍左手掌心。高度在胸部位置。
• 1、以右手掌心向下有节奏地拍击左掌掌心，不 可左掌向上拍击右掌；
• 2、不可左掌向右，右掌向左，两掌互相拍击；
• 3、时间长短要相宜，大约5-8秒为礼节性鼓掌。 时间过短，有不欢迎、敷衍的意思。
• 仪态依赖于人的内在气质的支撑，同时也 取决于是否接受严格的规范训练
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步骤二 授新课
• 环节1 ：训一训，评一评（口语训练） • 环节2： 学一学，练一练（坐姿） • 环节3： 讲一讲，做一做（手势）
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环节1 训一训 评一评
口语训练重点： 1.语音语调 2.内容 3.仪态 4.表情
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• 步骤三 课堂 小结 • 步骤四 情境综合练习
• 一单位接待人员引领客人进会客室，然后 让座并奉茶。
• 步骤五 布置课后练习
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举止礼仪 --- 蹲姿
优雅、有礼
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标准蹲姿
1、站在所取物品的旁边，蹲下屈膝去拿。 抬头挺胸，再慢慢的将腰部放下； 2、两腿合力支撑身体，掌握好身体的重心， 臀部向下。