花球啦啦操32个基本动作.doc
花球啦啦操32个基本动作上M（双手屈臂抱头）
下M(双臂腰间屈)
W（双臂肩上屈臂90度）
高V（双臂侧上举）
倒V（双臂侧下举）
T(双臂侧平举)
斜线（右臂侧上左臂侧下）
短T（双臂胸前平屈）
前X（双臂交叉体前举）
高X（双臂交叉上举）
低X（双臂交叉体前下举）
曲臂X（双臂胸前交叉）
X（双臂头后屈）
上A（双臂上举两手相碰）
下A（双臂下举两手相碰）
加油（双臂前屈臂两手相碰）
上H（双臂上举）
下H（双臂下举）
小H（左手曲臂右臂上举）
L（左臂平举右臂上举）
倒L(左臂平举右臂体前平举)
K（左臂体前下举右臂体前上举）
侧K（左、右）
R（左臂曲臂抱头右臂体前下举）
弓箭(左臂侧平举右臂平举屈臂)
小弓箭（左臂插腰右臂侧平举）
高冲拳（左臂插腰右臂上举）
侧下冲拳（左手插腰右臂侧下举）斜下冲拳（左手插腰右臂左侧下举）斜上冲拳（左手插腰右臂左侧上举）短剑（左臂插腰右臂体前屈臂）
侧上冲拳（左手插腰右手侧上）。
花球啦啦操32个基本动作(优选.)
花球啦啦操32个基本动作上M（双手屈臂抱头）
下M(双臂腰间屈)
W（双臂肩上屈臂90度）
高V（双臂侧上举）
倒V（双臂侧下举）
T(双臂侧平举)
斜线（右臂侧上左臂侧下）
短T（双臂胸前平屈）
前X（双臂交叉体前举）
高X（双臂交叉上举）
低X（双臂交叉体前下举）
曲臂X（双臂胸前交叉）
X（双臂头后屈）
上A（双臂上举两手相碰）
下A（双臂下举两手相碰）
加油（双臂前屈臂两手相碰）
上H（双臂上举）
下H（双臂下举）
小H（左手曲臂右臂上举）
L（左臂平举右臂上举）
倒L(左臂平举右臂体前平举)
K（左臂体前下举右臂体前上举）
侧K（左、右）
R（左臂曲臂抱头右臂体前下举）
弓箭(左臂侧平举右臂平举屈臂)
小弓箭（左臂插腰右臂侧平举）
高冲拳（左臂插腰右臂上举）
侧下冲拳（左手插腰右臂侧下举）
斜下冲拳（左手插腰右臂左侧下举）
斜上冲拳（左手插腰右臂左侧上举）
短剑（左臂插腰右臂体前屈臂）
侧上冲拳（左手插腰右手侧上）
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赠人玫瑰，手留余香。
全国啦啦操规定动作
全国啦啦操规定动作
全国啦啦操规定动作的具体要求如下：
一、起势
1. 姿势要端正，双脚开立正，双臂自然下垂。
2. 腿部动作：挺胸收腹，两腿稍微弯曲，脚尖轻微外扣。
二、手上升
1. 双手自然下垂，从两侧慢慢向上抬起，手臂伸至头部两侧，手掌心向下。
2. 手掌自然张开，手指微微弯曲，手肘尽量打直。
三、手并拢
1. 双手从两侧慢慢合拢到前胸，手指相互交叉，手掌贴在一起。
2. 手臂尽量打直。
四、高抬腿
1. 双手从前胸抬起到头顶上方，手臂伸直。
2. 腿部动作：顶起腿尖，弯曲膝盖，抬起双腿，脚背自然地向上。
五、散脚
1. 双手从头顶放下到两侧，手臂自然下垂。
2. 腿部动作：推开脚尖，收回双腿，两腿分开至与肩同宽，脚掌贴地。
六、跳起
1. 双手自然放下，伸直手臂。
2. 腿部动作：用双脚一起用力跳起，双腿并拢，双臂伸直贴紧身体。
七、落地
1. 双手自然伸直。
2. 腿部动作：用脚尖先着地，接着脚掌与地面接触，双腿自然弯曲。
八、收拢
1. 双手从两侧慢慢合拢到前胸，手指相互交叉，手掌贴在一起。
2. 手臂尽量打直。
九、还原
1. 手自然伸直，沿着前胸往外放，手指稍微张开。
2. 双脚合并，恢复到起势的姿势。
以上就是全国啦啦操规定动作的具体要求，通过良好的训练，选手们可以熟练地完成这些动作，展现出优美的身姿和协调的动作控制能力。
啦啦操技术要领
啦啦操技术要领、技巧啦啦操：结合技巧、体操、舞蹈动作的表演进行的比赛，称为技巧啦啦队。
、啦啦操的基本动作啦啦操的基本动作，有统一的动作规格，要求动作的速度及力度。
图 5 團8 • •1.拍手（图1）两手臂胸前击掌，双手位置略低于脸。
拍手时应注意稳、准、狠，集体练习时节奏应高度一致。
2.高V字动作（图2）手臂侧上举（略前倾）举成V字，手臂伸直用力，注意手腕平直，是手臂的延长线。
3•倒V字动作（图3）同高V字动作，但方向向下。
4.T字动作（图4）两臂侧平举（略前倾），手臂伸直、手腕平直，大拇指向前5.断T字动作（图5）由T字动作屈肘，大小手臂在一个水平面上。
6.冲举动作（图6）—只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，另一只手臂放于腰间。
7.短剑动作大臂贴紧身体，小臂竖直屈肘，注意手臂及手腕的平直。
8.底线得分动作两只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，手腕平直。
9.烛台动作两手臂前举，保持手腕的平直，拳心向里，拳面向前。
注意两手臂应朝正前方不能有夹角。
图9 JI 囹10 7图闪E1210.正L动作、反L动作（图10）—个冲举动作，半个T字动作，开口朝左为正L动作，反之则为反L动作。
11.左斜线动作、右斜线动作（图11）一个手臂是高V字动作的一部分，另一个手臂是倒V字动作的一部分。
举起右臂、放下左臂为右斜线动作，反之则为左斜线动作。
12.K字动作（图12）腿为侧弓步，弓腿一侧手臂高V字动作，另一侧手臂朝屈腿方向做斜下冲拳，与身体组成K字图形，注意脸朝向前方。
三、啦啦操组合动作组合1准备姿势：两脚并拢，双手握拳，手臂自然下垂。
1――右脚向右迈一步，同时左臂T字动作，右臂断T字动作；2――右脚并拢左脚，手臂动作同1但方向相反；3――左脚向左迈一步，同时左臂高V字动作，右臂断T字动作;4――左脚并拢右脚，手臂动作同3但方向相反；5、6――右脚向后迈步，左腿前弓步，两臂后举，拳心相对；7、6—右脚并拢左脚，两臂胸前击掌2次。
集体花球舞蹈啦啦操
集体花球舞蹈啦啦操啦啦操运动是在音乐的衬托下，通过队员身体动作的完善完成及超群的技能展现，集中表达青春活力，健康向上的团队精神，并追求团队荣誉的最高境界。
啦啦队运动始创于1880年的美国校内，最早消失的形式是观众为本队加油呼喊。
今日，啦啦操这项运动已经快速得到了进展，具有较高的健身价值，影响力也越来越广泛。
舞蹈啦啦操展现舞蹈技巧和表达团队精神，以健身为目的.，称之舞蹈啦啦队。
舞蹈啦啦操又包括花球〔Pom〕、高踢腿〔High kick〕、爵士〔Jazz〕、道具〔Prop〕四个项目。
啦啦操花球怎么做材料：各色塑料绳、花纸或者绒线，粗细适合手握的木棒〔若找不到也可不要，若为了便利握住的话，将2—3根筷子系在一起也可以〕做法：1、将塑料绳剪成n段〔越多越好，这样做好的花球会看起来很饱满〕，长度视需要的花球的大小而定，一般40—50cm最正确，再将其中一些塑料绳剪的短一些，也许留30cm左右。
2、接下来是做手柄，将全部塑料绳段的一端对齐，这样再用一根绳从对齐的一头开头向上绕，将塑料绳段紧紧系在一起，也许系到适合自己手握的长度就可以了，留意系好的握柄可不要太长使得花穗过短而当不住手哦！〔假如想要用木棒的话只要将木棒夹在中间再绕绳系紧〕3、最终用剪子将不好看的花穗剪掉，可以的话还可以剪出层次，上端下长会更好看。
留意事项：塑料绳段很简单不够长，建议最开头多留一些，做好后再依据自己的爱好进行修理剪短。
【拓展内容】常用手势啦啦操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中汲取和进展的。
手型是手臂动作的延长和表现，运用得好，会使啦啦操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。
〔1〕并拢式：五指伸直，互相并拢。
大拇指微屈，指关节贴于食指旁。
〔2〕分开式：五指用力伸直，充分张开。
〔3〕芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。
〔4〕拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。
〔5〕立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。
花球啦啦操36个基本手位
花球啦啦操36个基本手位花球啦啦操是一项充满活力和创意的体育项目，其中包含着36个基本手位。
这些手位不仅仅是动作的组合，更是展现了啦啦操运动员的技巧和灵活性。
下面，我们将逐一介绍这36个基本手位，并探讨它们在啦啦操中的作用和表达方式。
1. 双手平伸：这是最基本的手位，双手伸直放在身体两侧，展现出运动员的自信和稳定。
2. 双手上举：双手伸直向上举起，展现出运动员的力量和活力。
3. 双手下放：双手放在身体两侧，手指自然张开，展现出运动员的放松和舒适。
4. 双手抱圆：双手交叉抱住胸前，手臂微微张开，展现出运动员的优雅和柔美。
5. 双手抱球：双手合十，手臂伸直向前抱住一个形象的“球”，展现出运动员对花球的热爱和投入。
6. 双手抱头：双手抱住头部，手臂微微张开，展现出运动员的自我保护和专注。
7. 双手抱臂：双手交叉抱住胸前，手臂紧贴身体，展现出运动员的坚定和决心。
8. 双手摆动：双手自然下垂，手臂微微摆动，展现出运动员的柔韧和灵动。
9. 双手并拢：双手合十放在身体前方，手指自然张开，展现出运动员的专注和准备。
10. 双手分开：双手向两侧分开，手指自然张开，展现出运动员的大气和敞开心扉。
11. 双手环抱：双手环抱在身体前方，手指自然张开，展现出运动员的包容和温暖。
12. 双手向前推：双手伸直向前推出，手指自然张开，展现出运动员的决心和勇气。
13. 单手平伸：一只手伸直放在身体一侧，展现出运动员的个性和独立。
14. 单手上举：一只手伸直向上举起，展现出运动员的力量和自信。
15. 单手下放：一只手放在身体一侧，手指自然张开，展现出运动员的放松和舒适。
16. 单手抱圆：一只手交叉抱住胸前，手臂微微张开，展现出运动员的优雅和柔美。
17. 单手抱球：一只手合十，手臂伸直向前抱住一个形象的“球”，展现出运动员对花球的热爱和投入。
18. 单手抱头：一只手抱住头部，手臂微微张开，展现出运动员的自我保护和专注。
19. 单手抱臂：一只手交叉抱住胸前，手臂紧贴身体，展现出运动员的坚定和决心。
第三套小学组花球啦啦操动作要领
段落序号
拍节
动作要领
1234左脚向左侧迈出一步略大于肩宽，左手
叉腰，右脚脚掌点地，右手臂小臂回收右额
头侧上方。5678两臂至前成前A,然后成下V,
第 第一个八拍 屈膝。
一
2右脚234右脚向右侧迈出，右手叉腰，左手
段
上冲拳，左脚尖点地。5678右收回右左右左
第二个八拍 踏4步成并步。手持花在胸前，前抖四次。
第二个八拍 动作同 第一个八拍，方向相反。
第三个八拍 同第一个八拍
第四个八拍 同第二个八拍
1左脚向左迈出一步，用脚跟着地，头左侧，
两小臂外展，右腿屈膝，左腿有向右挺髋意
识2。右脚跟上靠左脚，并立小臂向里收至腹
第
前。身体立正。34同12动作。56身体右侧
三
转，体前屈，双臂前举，78收回成加油位。
段 第一个八拍
第三个八拍 同第一个八拍
第四个八拍 同第二个八拍
1左脚迈成开立步同时，两臂在上一个动作姿
势上成上v，2右脚收回脚掌点地，3右脚迈
出，手臂成加油位，4左脚收回。5左脚向前
第 二 段
第一个八拍
迈步，右手小臂先前下砸，同时右小腿向后 踢出，上体稍前屈。6右收回左前臂先前下 砸，右脚落地，右腿微屈。78并步跳加油位 2次。
第 五 段
第一个八拍
斜下举，及成K手位。78还原成直立。手臂 下垂靠身体侧。 2右脚踏步，两臂成上W动作抖花，2左脚踏 步手臂W抖花球3右脚踏 步抖花球，4左脚靠
右脚抖花球至胸前成前A手位，56右脚向右
侧迈步成K手位，78还原并立手臂下垂靠身
第二个八拍 体侧。
段
第 六 段
第 七 段
舞蹈啦啦操的基本动作与专业术语介绍
舞蹈啦啦操的基本动作与专业术语介绍作者：马鸿韬来源：《中国学校体育》2016年第02期2016年第1期为大家介绍了舞蹈啦啦操的主要分类：花球啦啦操、爵士啦啦操和街舞啦啦操，在这3种舞蹈啦啦操中各有他们常用的基本动作以及专业术语，本期将为大家具体介绍这些舞蹈啦啦操的基本动作和专业术语。
一、花球啦啦操花球啦啦操是由运动员手持花球完成的一项运动，花球也是啦啦操这项运动所特有的最具代表性的运动器械。
在花球啦啦操中，最常用的也是最主要的基本动作就是手持花球的32个基本手位，主要是根据运动员的动作形态来命名。
1.花球啦啦操上肢基本动作与专业术语（见图1）动作要点：啦啦操手位基本动作的特征和健美操的手臂动作不同，健美操的手臂动作通常要求具有延伸感，整个肢体的线条向外延展。
而啦啦操的手位动作要求短促而有力，更多强调的是定点的要求，而非延展。
并且，在手臂的位置上，健美操的手臂动作通常是在身体的额状轴与矢状轴这两个平面内运动，要求手臂和肩膀完全展开，而啦啦操的手位动作都是向内收，所有在两侧位置的手位，均要求在手臂完全伸展于两侧位置的同时再向内收夹约15°的位置，向上与向下的手位也是一样，在完全伸直于上方或下方的同时向下或向上收夹15°的位置，所有的动作均要求向内含住收紧，将全部的力集中于身体的中轴，这也是啦啦操手臂动作最为显著的特点。
2.花球啦啦操下肢基础动作与专业术语（见图2）动作要点：花球啦啦操的脚步动作与健美操的步伐造型相似，但做法截然不同。
健美操的步伐讲究弹动，即步伐有弹性，大多数动作的重心要求上提，而花球啦啦操要求身体重心下沉，所有的步伐刚劲有力。
因此，这就导致许多前期练健美操的学生在练习啦啦操时把握不好身体的重心，跳出来的啦啦操动作不够稳重，也不够专业。
其实，在做啦啦操的脚部动作时，膝盖的状态大多数是微屈的，身体的重心始终要下沉，这一点是关键。
二、爵士啦啦操爵士啦啦操是舞蹈啦啦操中对运动员舞蹈基本功要求最为严格的一项，而且，要求运动员具有较高的舞蹈感觉、身体柔韧、身体感知和对音乐的把握。
花球啦啦操训练方案
注意事项：保持 身体的平衡和稳 定，避免在练习 过程中摔倒或受 伤。同时，注意 动作的节奏感和 协调性，使整个 组合动作更加优 美流畅。
难度一：花球高抛与接住
动作要领：掌握正确的姿势和发力技巧，确保花球能够准确地高抛并准确地接住。
训练方法：通过多次练习和调整，逐渐提高抛球的高度和准确性，同时加强接球时的反 应速度和稳定性。
添加标题
添加标题
角色定位与分工：明确每个成员在 团队中的角色和分工，提高团队协 作效率
互助与支持：鼓励团队成员相互帮 助和支持，共同面对挑战和困难
提高表演效果
动作配合：队员之间需要默契配合，动作协调一致 音乐节奏：掌握音乐节奏，使动作与音乐相协调 队形变化：通过队形变化，增加表演的层次感和视觉效果 表情与自信：队员要保持自信和愉悦的表情，增强感染力
添加 标题
训练方法：通过多次练习和重复，逐渐提高 动作的准确性和稳定性。可以结合音乐节奏 进行练习，提高动作的协调性和节奏感。
添加 标题
注意事项：在练习过程中要注意安全，避免 因动作不准确或力度过大而受伤。同时要注 意动作的规范性和美观性，提高表演效果。
难度三：花球连续翻滚与起身
动作要领：身体保持平衡，双手紧握花球，连续进行翻滚动作，同时保持身体的稳定性。
比赛规则了解与掌握
动作要求：掌握花球啦啦操 比赛中的基本动作和技巧
音乐节奏：熟悉花球啦啦操 比赛的音乐节奏和变化
比赛规则：了解花球啦啦操 比赛的规则和评分标准
团队协作：强调团队成员之 间的配合和协作，确保动作
的整齐和美观
比赛规则与评分标准
比赛技巧训练
比赛中的注意事项与应对策略
添加标题
添加标题
花球啦啦操基本动作与技巧
花球啦啦操的编排方法
花球啦啦操的编排方法花球啦啦操的编排方法在花球啦啦操动作编排的方法中，首先是对32个手位的选取，其次是背景音乐的选取，最后是动作难度的选择，这是花球啦啦操编排方法中最为关键的三个支撑点，将这三点合理的利用，才可以进行花球啦啦操的顺利编排。
花球啦啦操教练对于这三点基本持同意的态度，这说明在进行花球啦啦操动作编排时，从背景音乐到高难度动作的选择是编排的定向性指标，是通用且常用的编排方法。
1.合理选用啦啦操32个基本手位啦啦操的基本手位在成套的动作编排中的重要性，其32个基本手位，完美体现了啦啦操的自身所具有的特点，给每个手位命名的字母形象的诠释出了每个手位的特征，把每个手位的技术要领和其独有的艺术魅力展现了出来，要想把啦啦操的完美性和艺术性以及动作的流畅性很好的发挥出来，基本手位的的合理使用是每个教练在编排啦啦操时所考虑的第一条件。
1.1基本手位在啦啦操中运用的合理性和注意事项手位使用不要过于复杂或重复，使用次数一定要控制好，使其在整套的操化过程中显得恰到好处，使观赏者觉得是锦上添花，而不是画蛇添足，有行云流水的美感。
手位运用连接的合理性、连贯性、和之间配合变换的流畅性，若手位运用不合理会给运动员造成身体的伤害，同时整套操也显得不和谐，大大降低了啦啦操的观赏性。
1.2基本手位在啦啦操编排中的合理运用在花球啦啦操的动作系数要求中，手位的类型和要求也不相同，每一中系数类型所对应的每一种手位，只有这样才能完成整体系数的要求，使系数难度降到最低，使身体能够最大程度的发挥。
在花球啦啦操编排中合理利用基本手位，能够使啦啦操充分利用空间的这一特性尽善尽美的发挥出来，同时又能提高啦啦操在设计上的层次，运用不同的手势使层次有不同的表现。
1.3啦啦操队形变化对基本手位的运用要求对形的变换多种多样，而手位的形式也是千变万化，所以在多种多样的队形中选对合适的基本手位运用到其中，利用手位的变化性和其特有的特点，能够使队形变换更加协调。
花球啦啦操
集合整队，课堂小结。
宣布下课、师生再见。
步法练习：
1—3拍左、右、左脚依此上步：4拍并步起揰，5—8拍上左脚成弓步，右膝微曲，脚跟提起。
花球啦啦啦操第二个八拍动作：
手臂动作：
步法练习：
1—3拍手臂垂直于大腿前方：4拍成上H，5—8拍双手报于胸前，成上V，两排一动。
1—3拍左、右、左脚依此退步：4拍并步起揰，5—8拍上左脚成弓步，右膝微曲，脚跟提起。
教师示范讲解，指导练习。
学生练习。
要求：讲解清楚，示范正确，及时纠错，学生认真听讲，认真练习。
双臂成下v：
向上成上v，8拍时双手握持花球于胸前，两脚并拢站立。
2.步法练习：1—4
5—8
脚上前锁步：
双腿打开站立，8拍时跳成并布
花球啦啦操第一个八拍动作：
手臂动作：
1—3拍手臂垂直于大腿前方：4拍成上H，5—8拍双手报于胸前，成上V，两排一动。
学法：
充分利用场地条件，根据老师提示，积极思维，发挥想象。
2.徒手操：
头部运动
扩胸运动
整背运动
体转运动
腹背运动
弓步压腿
侧压
教法：
教师提出要求—教师示范一遍喊口令
学法：徒手操的顺序由上往下，幅度渐大，充分活动各关节。
进入本次课的主要内容：花球啦啦操的预备造型。
1.手臂动作：1—4
5—8
左手扶臀，右臂侧平举，两腿屈膝外开右脚点地，面向1点。
花球啦啦操（一级）
教学目标：1.让学生体验花球啦啦操给他们带来的快乐；
2.培养积极参与的态度，感受花球啦啦操的协调能力。
部分
教学内容
组织、教与学